8/10/2019 calitatea motrica mobilitatea

1/4

Tema: Mobilitatea teoria i metodica dezvoltrii

Coninut:1. Definiia mobilitii i formele ei de manifestare.2. Factorii care condiioneaz manifestarea mobilitii.

. !s"ecte metodice cu "rivire la dezvoltarea mobilitii.#. Metode de evaluare a mobilitii.$. Conce"ii metodolo%ice "rivind educarea mobilitii.

&iteratura.'om"a T. Dezvoltarea calitilor motrice "eriodizarea( 'ucureti( )ditura)*+,-T,( 21.Demeter !. 'azele fiziolo%ice i bioc/imice ale calitilor motrice( 'ucureti(

)ditura 0"ort Turism( 11.

1. Definiia mobilitii

Mobilitatea calitate motric care condiioneaz efectuarea eficient a

"rocedeelor te/nice i a altor e3erciii "re%titoare din diferite ramuri de s"ort sau

"entru 4nsuirea corect a de"rinderilor motrice de baz i a"licative.

Mobilitatea se asociaz cu o bun "re%tire fizic( cu micrile de

coordonare i asociat unui a"arat locomotor bine dezvoltat 5Fleiman 16#(

7orson 18#( 9aiorsi...;.

, bun mobilitate este necesar 4n toate actele motrice ...

8/10/2019 calitatea motrica mobilitatea

2/4

+e msur ce crete %radul de mobilitate( simultan cu e3erciiile "entru

creterea su"leei se recomand e3erciiile de for( care la r>ndul ei determin

mobilitatea articular.

&ambert 51; Forme de manifestare. Mobilitate %eneral i s"ecific.

Mobilitate de dou feluri: activ i "asiv.

Caracteristica .....Matfeev( Dra%nea = mi3t.

2. rst( se3;?

= "redis"oziiile %enetice ale subiecilor de a efectua micri cu am"litud

mare?

= calitatea a"aratului musculo=li%amentar?

= structura articulaiilor?

8/10/2019 calitatea motrica mobilitatea

3/4

!ceti factori trebuie luai 4n consideraie 4n cadrul "lanificrii leciilor de

educaie fizic i antrenament cu teme "rivind educarea mobilitii. Trebuie de

reinut c o bun 4nclzire i "re%tire a a"aratului locomotor duce la crearea

condiiilor favorabile "entru dezvoltarea mobilitii.

3.,biectul "rinci"al urmrit "rin dezvoltarea mobilitii este de a favoriza

efectuarea "rocedeelor te/nice din @0!( sau a altor de"rinderi de baz i a"licative

cu uurin( cursivitate i su"le.

+entru dezvoltarea mobilitii se folosesc urmtoarele miAloace:

a; e3erciiile active balansul "iciorului 4nainte( 4na"oi( lateral?

4ndoirea cor"ului 4nainte( "odul?

b; e3erciii "asive sfoara( 4nainte i lateral cu arcuire( e3tensii ale

braelor cu "artner...?

c; e3erciii dinamice balansri( arcuiri( reveniri(

d; e3erciii statice i de rela3are meninerea "oziiilor cu o

am"litud ma3imal?

e; e3erciii combinate statice i dinamice( acrobatic?

f; stretc/in% 4ntinderea muc/ilor "rin aciune activ i "asiv.

C>teva indicaii de a"licare a stretc/in%=ului:

= 4ntinderea muc/iului s se rela3eze "e fond de rela3are( "e c>t e "osibil

sub control "si/ic 5durere;?

= "oziiile iniiale trebuie s fie comode?= e3ersarea s se fac individual?

= antrenamentul de stretc/in% s se efectueze de cel "uin ori "e

s"tm>n...?

= stretc/in%ul se a"lic mai 4nt>i muc/ilor a%oniti i a"oi anta%oniti?

= 4ntinderea ... du" "ro%ramul zilnic individual 5'ob !nderson( 1;?

= 4n "oziie de 4ntindere ma3imal( nu se vor efectua arcuiri.

8/10/2019 calitatea motrica mobilitatea

4/4

+entru dezvoltarea mobilitii se recomand urmtoarele cerine i indicaii

metodice:

= e3erciii "entru dezvoltarea mobilitii ( vor fi selecionate 4n funcie de

cerinele fiecrei ramuri de s"ort sau de"rinderi motrice de baz i

a"licative la nivelul "re%tirii subiecilor?

= se va cuta efectuarea e3erciiilor s"eciale "entru mobilitate( dar i a

celor de te/nic cu am"litud mare?

= "aralel cu e3erciiile de mobilitate se recomand i folosirea e3erciiilor

de for?

= 4nainte de a efectua e3erciiile de mobilitate se im"une o bun 4nclzire a

a"aratului locomotor...?

= e3erciii de mobilitate se efectueaz 4n "rima "arte a leciei la 4nclzire

sau 4ntre e3erciii de for i rezisten( iar ca tem de lecie du"

4nclzire sau realizarea obiectivelor leciei?

= nu se recomand e3erciii de mobilitate c>nd or%anismul este obosit(

du" eforturi de for sau rezisten( deoarece e3erciiile nu mai au

eficacitatea dorit?

= asu"ra mobilitii trebuie s se acioneze zilnic 5B= 2; ori "e zi B=

retros"ectiv?

= mobilitatea se dezvolt relativ uor ">n la 1$ ani.

Dozarea e3erciiilor 4ntr=o lecie "entru educarea mobilitii 4n articulaii

5du" '.. 0ermeev( 18;Dezv mobilit. 4n art. Meninerea mobilit. 4n art.

Coloana vertebral =1 #=$ ori!rticulaiile bazinului 6=8 =#!rticulaiile umrului $=6 =#

!rticulaiile %enunc/iului 2=2$ 2=2$!rticulaiile "iciorului 2=2$ 1=1$