BiomecaniaTenisuluiAvansat

7/30/2019 BiomecaniaTenisuluiAvansat

1/227


2/227


3/227

1


4/227

2


5/227

3

ITFFederaia Internaional de Tenis

BIOMECANICA

TENISULUI

AVANSAT

Editat de Bruce Elliot, Machar Reid i Miguel Crespo

traducere: Florin Sava


6/227

4

Editat de Bruce Elliot, Machar Reid i Miguel Crespo. Federaia Internaional de Tenis, ITF Ltd, 2003

Fotografii selectate de Sergio Carmona, Ron Angle i Paul Zimmer. Fotografia copertei: Sergio Carmona.

Ilustraia: Victor Soler.

Toate drepturile de autor sunt rezervate. Nici o parte a acestei publicaii nu poate fi reprodus, stocat nvreun fel sau transmis n vreo form sau ntr-un mod, electric, mecanic, prin fotocopie, nregistrat saualtfel fr permisiunea autorilor.

Editat n Spania.

ISBN 1-903013-23-2D.L.: V-4976-2003

Not: Pe tot parcursul acestei cri pronumele el, pe el, lui includ i se refer att la brbai ct i lafemei.

Federaia Internaional de Tenis, ITF Ltd,Bank Lane,

Roehampton,

London SW15 5XZ,

Anglia.

Tel: 44 (0) 208 878 64 64

Fax: 44 (0) 208 392 47 42

Web site http: //www.itftennis.comE-mail: [email protected]

Adresa nregistrat:PO Box N-272,

Nassau,

Bahamas.
mailto:[email protected]:[email protected]


7/227

5

CUVNT NAINTE

Tehnica micrii este fundamental pentru aasigura efectiv succesul n jocul de tenis ipentru a dezvolta o lovitur eficace.Optimizarea biomecanicii loviturii i amicrii are o deosebit importan, att dinpunctul de vedere al performanei ct i alprevenirii accidentelor i este la fel derelevant pentru juctorul nceptor ca ipentru circuitul profesionist.

Pentru a ajuta juctorii s dezvolte o tehnic eficace, antrenorii deastzi trebuie s neleag biomecanica i aplicaiile sale practicepentru a ajunge la performan pe terenul de cmp. Doar integrnd

aceste informaii cu aplicarea elementelor mentale, fizice i tactice alejocului, antrenorii vor face totul pentru a ajuta juctorii s-imbunteasc prestaia i s ajung la cele mai nalte nivele.

A vrea s mulumesc specialitilor i cercettorilor n biomecaniccare au contribuit la apariia acestei cri excelente i care prin muncalor de calitate au ajutat la oferirea informaiilor practice dinbiomecanica tenisului, care pot ajuta deopotriv juctorii i antrenorii.

Francesco RicciPreedinte, Federaia Internaional de Tenis


8/227

6


9/227

7

CUVNT NAINTE

Pregtirea antrenorilor este vital pentru

creterea n viitor a jocului de tenis. De-alungul ultimilor zece ani ITF a avut un rol mai

activ n ceea ce privete educaia antrenorilor.Nu numai c am produs i aprobat cursuri destudii pentru antrenorii de nivel unu i doi, careacum sunt folosite de mai mult de 80 de naiunimembre ITF, dar continum s producemresurse suplimentare care credem c vor ajutaantrenorii din lumea ntreag s-imbunteasc calitatea prestaiei lor.

ncercnd s dezvolte marea performan a juctorilor de tenis, pentruantrenorul de tenis sunt din ce n ce mai importante cunotinele debiomecanic aplicate pentru eficientizarea i optimizarea tehnicii ntenis.

Aceast carte care include capitole cu noiuni de biomecanic dinunele sporturi mondiale de vrf ofer informaii practice antrenorilorpe care le pot folosi cu juctorii lor. n numele Departamentului deDezvoltare al ITF, a vrea s recunosc excelenta munc care a fostfcut de editori, Bruce Elliot, Machar Reid i Miguel Crespo care auprodus aceast carte i a vrea s extind aceste mulumiri i lui Sergio

Carmona pentru furnizarea acelor secvene de fotografii magnifice.Sper c informaia oferit va ajuta antrenorii s fie mai eficace nmunca lor tehnic cu juctorii, oriunde arfi.

Dave Miley

Director Executiv, Dezvoltarea Tenisului


10/227

8

INTRODUCERE 9Bruce Elliott, Machar Reid

i Miguel Crespo

I. BIOMECANICA I 13METODOLOGIA NVRIIMiguel Crespo i Machar Reid

1. Rolul biomecanicii n abordareabazat pe joc a antrenamentuluin tenis

2. Folosirea principiilorbiomecanicii n antrenamentulpractic prin prisma acronimului

BIOMEC

3. Relaia dintre biomecanic imini-tenis

4. Rezumat

IV. BIOMECANICA MICRII 71N TERENMachar Reid i Miguel Crespo

1. Introducere2. Caracteristicile micrii n teren3. Factorii care influieneaz

mecanica micrii n teren

4.

Rezumat

V. PREGTIREA I 93PRODUCEREA LOVITURIIBruce Elliott, Joachim Mester, Heinz

Kleinder i Zengyuan Yue

1. Introducere2. Forele externe, vibraia rachetei i

producerea loviturii

3. Fora intern ca indicator alpregtirii

4. Rezumat

VII. ANALIZA PRODUCERII 137LOVITURII AVANSATEDuane Knudson i Bruce Elliott

5. Introducere6. Analiza calitativ7. Analiza cantitativ8. Rezumat

VIII. MODELE 155BIOMECANICE DE

PERFORMAN:BAZA ANALIZEI LOVITURIIBruce Elliott i Jacque Alderson

1. Introducere2. Serviciul3. Reverul cu dou mini4. Voleul de dreapta (la fileu)5. Rezumat


11/227

9

II. DEZVOLTAREA VITEZEI 31RACHETEI

Bruce Elliott

1. Folosirea energiei elastice i apretensionrii musculare pentrucreterea vitezei rachetei

2. Distana de-a lungul creia poate ficrescut viteza rachetei

3. Folosirea micrilor coordonate4. Combinarea micrilor liniare i

unghiulare

5. Rolul ntinderii, forei i rezisteneimusculare

6. Greutatea unei lovituri7. Rolul design-ului echipamentului8. Rezumat

III. MOMENTUL LINIAR I 49UNGHIULAR N PRODUCEREA

LOVITURIIRafael Bahamonde i DuaneKnudson

1. Introducere2. Momentul liniar3. Momentul unghiular4. Rezumat: Combinarea

momentelor liniar i muscular

VI. ACTIVITATEA 109MUSCULAR: UN INDICATORPENTRU ANTRENAMENT

Machar Reid, John Chow i MiguelCrespo

1. Controlul motor2. Activitatea muscular n

producerea loviturii

3. Aplicaiile n antrenament4. Rezumat

IX. ECHIPAMENTUL 177I PERFORMANA AVANSATStuard Miller i Rod Cross

1. Introducere2. Rachetele de tenis3. Corzile4. Mingile5. Consideraii asupra terenului6. nclmintea7. Rezumat

X. ANEX 201

Biografii i editori

Biografii ale colaboratorilor

Recenzii

Publicaii ITF n ce priveteantrenamentul i dezvoltarea

Posibiliti de contactare utile


12/227

10


13/227

11


14/227

12


15/227

13

INTRODUCERE

Succesul n jocul de tenis este n mod inevitabil legat de eficacitatea i randamentulmicrii juctorului pe teren i n timpul loviturilor sale. Avnd ca int cretereaperformanei i prevenirea accidentelor, aceast lucrare ofer un fundament practic

pentru biomecanica tenisului i are o importan extrem n jocul de tenis modern.

Juctorii de tenis trebuie s dezvolte o varietate de lovituri i tipuri de micri.Aceste lovituri i micri trebuie s poat fi efectuate din diferite poziii pe teren, ndiferite situaii ale meciului, la viteze diferite i cu riscuri de accidentare minime. Nueste o sarcin uoar pentru juctori n perioada profesionismului, ce s mai vorbimde cazul juctorilor n devenire!

Cerinele mecanice ale jocului de tenis pot fi cel mai bine apreciate lund nconsiderare faptul c ntr-un timp mediu de cinci secunde juctorii vor lovi de fiecaredat de trei ori deplasndu-se pe o distan medie de trei metri la fiecare contact cumingea. Pe parcursul unui meci, distana cumulat acoperit pe timpul jocului seridic la peste 900 m, iar numrul loviturilor jucate la aproximativ 300. n tot acesttimp juctorii trebuie s-i coordoneze partea inferioar a corpului, partea superioari micrile rachetei n diferite direcii i planuri. Suprafaa de joc i stilul jocului auun impact imediat asupra solicitrilor mecanice din timpul jocului, sporindcomplexitatea biomecanicii tenisului.

Efectuarea micrilor i loviturilor din tenis au prezentat ntotdeauna interes pentrujuctori, antrenori i cercettori. Primele descrieri i imagini ale loviturilor din tenisau fost oferite de lucrrile publicate nc din secolele XIV i XV. De atunci, fiecarecarte sau caset video dedicat tehnicii tenisului i nvrii acestuia a detaliatcaracteristicile tehnice care definesc micrile i loviturile din tenis. Oricum, doar nultimii 20 de ani ai secolului XX oamenii de tiin au putut cuntifica acestecaracteristici biomecanice, un proces care se dezvolt n continuare foarte mult.

Pentru a asigura o dezvoltare optim a juctorului, antrenorii trebuie s poat selecta

i crea prioriti ale sarcinilor de antrenament n concordan cu relaiile specifice cujuctorii i cu trsturile morfologice ale acestora i de asemenea cu cerinelebiomecanice ale competiiei. Biomecanica tenisului avansati propune s ajuteantrenorii n acest sens oferind informaii practice din domeniul biomecanicii care potfi folosite att n antrenamentul nceptorilor ct i a profesionitilor.

Cei care au contribuit la aceast carte sunt printre cei mai cunoscui formatori deantrenori i specialiti n biomecanic. Cu ajutorul cercetrilor colective combinatedin domeniul biomecanicii i a experienei lor de antrenori, acetia ofer o viziuneasupra biomecanicii care intervine n producerea loviturilor la toate nivelele jocului.

Primul capitolal acestei cri ne introduce n studiul relaiilor dintre biomecanici metodologia de nvare. Detaliaz modul cum biomecanica poate fi integrat ntr-o

abordare modern a nvrii tenisului. Ofer de asemenea un cadru pentru antrenorin scopul de a nelege i a aplica practic biomecanica n munca lor zilnic, att pe


16/227

14

teren ct i n afara acestuia. Aceasta se obine abordnd chestiuni precum rolul biomecanicii n abordareabazat pe joc a antrenamentului n tenis, aplicarea practic a biomecanicii prin intermediul acronimuluiBIOMEC i relaia dintre biomecanic i minitenis.

Capitolul 2 conine bazele, att teoretice ct i practice ale dezvoltrii vitezei rachetei. Introducevariabile mecanice-cheie precum folosirea energiei elastice, o cretere n distan a micrii rachetei ctreminge, folosirea micrilor coordonate, combinarea micrilor liniare i unghiulare i cerinele privindntinderea/fora/rezistena muscular. Greutatea unei lovituri i design-ul echipamentului care contribuie laproducerea loviturii de mare vitez sunt de asemenea discutate.

Capitolul 3 explic conceptele mecanice ale momentului liniar i unghiular i arat antrenorilor ijuctorilor cum pot folosi aceste concepte pentru a executa ct mai bine loviturile i a mbunti ct maimult performana.

n capitolul 4 sunt detaliate caracteristicile mecanice ale micrii pe teren. Astfel, n acest capitol sediscut despre diveri factori precum stilul de joc, morfologia i sexul juctorului, suprafaa de joc, tipul deminge i de nclminte folosite care pot afecta gradul de performan al execuiei micrilor.

Capitolul 5abordeaz relaia dintre pregtirea loviturii i execuia acesteia. Se ia n discuie efectul pecare pregtirea loviturii l are asupra corpului unui juctor prin intermediul forei externe aplicate corpuluide ctre teren (fora de reacie cu pmntul), sau prin impactul mingii (vibraii), de asemenea prinintermediul forei interne (ansamblul torsiuni i fore) care este necesar pentru a crea segmente de rotaiede mare vitez.

Capitolul 6ofer o privire de ansamblu i practic a activitii musculare n loviturile din tenis ca unindicator pentru antrenament. Permite pe mai departe antrenorilor s aprecieze importana controluluimotor, informaiei vizuale i de echilibru, excitaiei senzoriale, comenzilor motorii i stabilitii cardiacepentru performana n tenis, de asemenea s sublinieze implicaiile activitii grupelor musculare n

loviturile din tenis.

Capitolul 7exploreaz modul n care antrenorii pot folosi analizele calitativ i cantitativ ale execuieiloviturii pentru a ajuta la mbuntirea jocului celor avansai. Este prezentat teoria unei analize calitativeinterdisciplinar, urmat de aplicaia practic a acesteia. Acest capitol de asemenea trece n revistinstrumentele de analiz cantitativ biomecanic ce poate fi folositoare pentru antrenorii de tenis carelucreaz cu juctorii avansai.

n capitolul 8se abordeaz evaluarea unei game variate de lovituri care capteaz atenia antrenorilor ndirecia celor mai importante caracteristici mecanice ale acestor lovituri. Cu aceste informaii antrenoriisunt mai bine pregtii s ajute juctorii s-i optimizeze execuia loviturii.

nfine, n capitolul 9sunt examinate proprietile fizice ale rachetelor, mingilor, corzilor, suprafeelor dejoc i nclmintei care influieneaz performana. Noile descoperiri n tehnologia materialelor din acestedomenii au produs o revoluie n conceperea lor n ultimii 30 de ani i au contribuit indubitabil laschimbarea modului n care se joac tenisul.


17/227

15


18/227

16


19/227

17

I. BIOMECANICA I METODOLOGIA NVRIIMiguel Crespo i Machar Reid

Metodologia nvrii este o parte integrant a antrenrii cu succes la toate nivelele. S -a schimbatdramatic n ultimii ani i, dup unii autori, va continua s se schimbe (Schnborn, 2001). Aplicarea

crescut a tiinei sportului, i n mod particular a biomecanicii n antrenamentul de zi cu zi i nmanagementul n domeniul atletismului a jucat un rol central n aceast schimbare (Elliott, 2001). Alifactori care au contribuit includ grija sporit pentru prevenirea accidentelor, schimbri n regulile tenisului ,mbuntirea educaiei antrenorilor i avansul tehnologic (Groppel i alii, 1989; Roetert i Groppel,2001).

Acest capitol va detalia modul cum biomecanica poate fi integrat ntr-o abordare modern a nvriitenisului. Va oferi un cadru pentru antrenori pentru a nelege i a aplica n mod practic biomecanica nmunca lor zilnic, cu juctori la toate nivelele, pe teren i n afara acestuia.

Chestiunile n discuie vor fi:

Rolul biomecanicii n abordarea bazat pe joc n nvarea tenisului. Aplicarea practic a biomecanicii prin intermediul acronimului BIOMEC. Relaia dintre biomecanic i mini-tenis.

1 ROLUL BIOMECANICII N ABORDAREA BAZAT PE JOC N NVAREA TENISULUI 54

Principalul el al celor mai muli antrenori de tenis este de a ajuta ct mai muli juctori s joace tenis ctmai bine, ct mai repede i ct mai constant posibil (Rink, 1996).

n zilele noastre au fost definite dou abordri diferite a procesului de nvare n pedagogia sportului:abordarea tradiional (tehnic) i abordarea bazat pe joc (GBA) (Crespo, 1999). Acestea dou idiferenele dintre ele pot fi apreciate lund n considerare punctele de vedere molecular i holistic alenvrii tenisului.

Punctul de vedere molecular mparte coninutul n faze mici care sunt construite pas cu pas ntr-un ntreg.Cu alte cuvinte, antrenorii de tenis, pn s aib n vedere jocul efectiv, ar lsa deoparte fundamentele

jocului, n special cele nebazate pe tehnic folosite de juctorii de top. n contrast, punctul de vedereholistic consider nvarea ca o construcie activ a modului de nelegere, nelegerea n ansamblu(Berlak i Berlak, 1981, p. 151). n tenis, aceasta se relaioneaz cu juctorii care joac efectiv jocul (sauversiuni adaptate ale jocului) pentru a dezvolta mai bine i a nelege (tactic i tehnic) prile luifundamentale.

1.1 TEORIE


20/227

18

Diferenele dintre cele dou abordri sunt rezumate n Tabelul 1.1:

CARACTERISTICIGENERALE

ABORDAREATRADIIONAL ABORDAREA BAZAT PEJOC

Denumire Abordarea tehnicJocuri pentru nelegereAntrenament bazat pe joc/juctorAbordarea sensului jocului

elul principal Miestrie tehnic A nelege problemele tactice alejocului

Stiluri de predare

Comand Directiv: antrenorulia toate deciziile n timpulprocesului de predare

Descoperire ghidat, rezolvare deprobleme, interogare util:antrenorul ghideaz elevul ndirecia descoperirii isoluionrii problemelor

Metode de predare Analitic: fiecare lovitur este

divizat pe poriuniGlobal:situaiile sunt privite ca

un ntregRolul antrenorului Predarea S-l ajute pe juctor s nvee

Rolul juctoruluiS fac ce-i spune antrenorul.Juctorul trebuie s loveasc i sasculte

S experimenteze i s descopere.Juctorul trebuie s gndeasc is ntrebe.

Structura leciei Exerciii cu repetarea tehnicii Practicarea jocului

Coninutul de baz al leciei

Loviturile tenisului: lovitura de

dreapta, reverul, serviciul, voleul

de dreapta, voleul de rever,

smeciul, lobul, etc.

Situaii de joc: serviciul, returul,jocul la linia de fund,

apropierea/venirea la fileu ipasarea juctorului de la fileu

Directive tehniceJuctorii sunt ndrumai s copiemodelul biomecanic optim

Nici un model de urmat

Multe variaii personale

Tactici Trebuie nvate n timpul joculuidup stpnirea tehnicii Trebuie nelese naintea tehnicii

Feedback Antrenorul d sfaturi corectiveAntrenorul solicit juctorii s seintegreze i s se adapteze, nu idiscrediteaz

Organizarea grupuluiS steala rnd, s loveasc numaicnd le spune antrenorul

S ia pauze, s se ia la ntrecerecu perechea i cu antrenorul, sdea sarcini, metoda de predare

prietenoas

Tabelul 1.1. Diferenele dintre abordarea tradiional (tehnic) i abordarea bazat pe joc n nvareatenisului.


21/227

19

Dei cercetrile au artat c abilitile de performan n sport se leag att de dibcia execuiei motorii(tehnice) ct i de aplicarea cunoaterii jocului (tactici i strategii) (Dexter, 1999), majoritatea antrenorilortradiionali de tenis i a documentaiilor privind antrenamentele au susinut abordarea tehnic pentruantrenarea juctorilor. Aceast abordare implic accentuarea dezvoltrii abilitilor motorii exersate(tehnica) naintea jocului printr-o metod depredare direct i s-a dovedit a fi eficient n dobndirea deabiliti mbuntite. Cu toate acestea, s-a pus problema eficienei sale privind gradul de ajutor pe care lofer juctorilor n practica efectiv a jocului, i, o abordare holistic a nvrii, bazat pe joc a ctigat opopularitate crescut printre antrenorii de tenis n ultimii ani (ITF, 1999).

Abordarea pe baz de joc poate fi de asemenea folositpentru predarea tenisului juctorilor veterani.

GBA ncurajeaz dezvoltarea nelegerii tactice, a lurii de decizii i a rezolvrii problemelor n situaiilede joc. Avantajul oferit este c juctorul de tenis etaleaz o performan de joc mai bun (acurateeacontrolului i luarea de decizii) i nivelul cunotinelor specifice este mai ridicat dect a juctorilorantrenai prin metoda abordrii tehnice. (McPherson, 1991; McPherson i French, 1991; 1992; Turner,2003). Oricum, ar trebui menionat c eforturile de cercetare pentru a evalua aceste avantaje sunt limitate(Rink i alii, 1996).

n cercetarea efectului pe care metoda de predare prin abordarea folosit (abordarea tehnic sau GBA) l -aavut asupra lurii de decizii tactice i asupra execuiei loviturilor pe durata meciului, McPherson i French(1991) au ajuns la concluzia c juctorii crora li s-a predat cu metoda abordrii clasice i-au mbuntit

abilitile din tenis i nivelul contientizrii lurilor de decizii, n timp ce juctorii crora li s -a predat cuGBA au planificat un numr mai mare de rspunsuri tactice dar nu i-au mbuntit deprinderile din tenispn cnd nu li s-au predat n mod direct. ntr-o situaie aproape similar, Turner (2003) afirm c n celmai ru caz GBA ofer o alternativ viabil pentru instruirea n tenis prin metoda abordrii tehnice.

DE REINU

GBA propune dezvoltarea contien

practice a jocului (taar trebui s precdezvoltarea deprindmotorii (tehnica) necn desfurarea jo(Thorpe i alii, 1996)


22/227

20

Performana abilitilor n tenis necesit att competen congnitiv (tactic i luare de decizie) ct imotorie (tehnic). Cerecetrile n tenis (Mcpherson, 1999; McPherson i Thomas, 1989) au artat cjuctorii experimentai iau decizii mai bune, derivate din soluii tactice mai bune i manifest abiliti maimari n ceea ce privete nelegerea jocului dect juctorii nceptori.

Chiar de la introducerea GBA ca alternativ, sau n unele cazuri anume, au existat unele confuziireferitoare la rolul metodei pedagogice de predare a tenisului la copiii nceptori. n opinia noastr, metodaGBA este mai potrivit i mai eficace cnd este folosit la tineri (aproximativ peste nou ani) i adulinceptori, la fel ca i la cei de aceeai vrst intermediari i avansai. Aceti juctori au deja unele noiuniconceptuale i practice asupra complexitii jocului, opiunilor tactice i cerinelor cognitive. Thorpe(1983), unul din pionierii GBA, susine aceast recomandare sugestionnd c GBA este cel mai binefolosit la copiii de peste opt ani. De remarcat c atunci cnd GBA a fost prezentat pentru prima dat camod de nvare a sportului, a fost folosit cu elevii din coala secundar, cu vrsta cuprins ntre 12 i 18ani (Thorpe i alii, 1986).

n lucrul cu copiii nceptori (aproximativ 4 pn la 8 ani) recomandm antrenorilor s foloseasc mini -tenisul (vezi Seciunea 3) pentru a facilita abilitile motorii fundamentale i a dezvolta deprinderile dintenis. Dei o metod de predare GBA poate fi folosit, muli copii nceptori nu posed abilitile motorii icognitive necesare acestei metode pentru a fi aplicat cu cel mai mare succes. n aceste cazuri suntsolicitate antrenorului mai multe indicaii, el poate s-i asume un anume rol conductor n metoda depredare.

n ciuda multora care propun metoda GBA pentru nvarea tenisului (Griffin, Mitchell i Oslin, 1997;Launder, 2001; Turner, 2001), rmne o ndoial considerabil n ceea ce privete rolul biomecanicii i adezvoltrii tehnicii n cadrul acestui proces de nvare (Crespo i Reid, 2002; Thorpe i Dent, 1999).

Componentele de cunotine tactice ale GBA fiind att de proeminente, unii antrenori interpreteaz n modgreit cum c thnica loviturii nu ar fi important, ceea ce nu e cazul. n GBA tehnica (i eficiena mecanic)este luat n considerare n contextul jocului.

Pentru a mbunti tehnica atunci cnd se folosete BGA, antrenorul ar trebui s adaptezeexerciii/situaii de joc astfel nct s aib oportunitatea s evalueze eficacitatea i eficiena deprinderilor iabilitilor juctorului. Apoi, antrenorul i/sau juctorii (n funcie de vrsta lor i de experien) vor decidedac este cazul s nceap s-i antreneze abilitile tehnice necesare pentru mbuntirea performanei(Thorpe, 1997).

Implementarea efectiv a strategiei la orice nivel al jocului presupune ca juctorul s aib ndemnri

motorii specifice tenisului. Unii juctori vor fi putea s nvee o lovitur dat sau variaii ale acesteia numaiprin simplul fapt c joac.. Dimpotriv, ali juctori pot selecta tactici avansate, dar nu posed abilitinecesare pentru a le implementa cu succes. Aici intervine responsabili tatea antrenorului s introducinformaiile tehnice potrivite pentru a ajuta juctorii s-i mbunteasc n mod corespunztor tehnica.

1.2. APLICAII

DE REINUT:

n GBA, tehnica esteun element carecompleteaz tactica istrategia. Calitilefizice i psihice alejuctorului suntdeopotriv luate nconsiderare .


23/227

21

n aceste cazuri n care se vede c o tehnic neadecvat limiteaz progresul juctorului, ndemnarea vatrebui s fie antrenat n situaii restrnse, nchise (antrenamentul cu coul de mingi) nainte ca antrenoruls redeschid gradual i progresiv situaiile de nvare pe msur ce juctorul progreseaz. n ultiminstan ndemnarea va fi retestat ntr-o situaie de joc deschis, real (Figura 1.1, adaptat dupPankhurst, 1999).

Figura 1.1. Structura unei lecii de tenis i antrenamentul progresiv folosind GBA

Aceast metod de progres faciliteaz dezvoltarea i dobndirea de noi abiliti pentru juctoriinceptori. Poate fi cel mai bine neleas dac lum n considerare faptul c tehnica i tactica pot fi vzutela fiecare sfrit de capitol al predrii ntr-un continuum (Figura 1.2.). Se observ faptul c lucrul tehnicsolicit mai puine luri de decizii dect lucrul tactic (Crespo i alii, 2001).

Figura 1.2. Predarea ntr-un continuum

Observarea unei situaii de joc deschise Observarea unei tactici specifice n fiecare

situaie de joc

Analiza zonei tactice care necesitmbuntire

ntr-o situaie mai nchis, identificareaabilitilor tactice, tehnice, fizice ipsihologice care trebuie mbuntite

mbuntirea tacticii, tehnicii, pregtiriifizice i psihologice ntr-o situaie nchis(coul de mingi)

Practic n situaii mai deschise (jocul cuantrenorul)

Practic ce implic luarea de decizii(jucnd printre juctori)

Practic pe parcursul unui meci Joc deschis Jucarea unui meci de

competiie

Situaii nchise (Continuum) Situaii deschise( - luri de decizii) ( + luri de decizii) Tehnic < > Tehnic / Tactic < > Tactic

Control Constan TacticPutere < > Greutate < > AnticipaieRotaie Adncime Selecia loviturii

Mobilitate Direcie Stilul de jocAccelerare Varietate Proporia jocului

Ritm


24/227

22

Pentru a ajuta n continuare pe antrenori s contientizeze rolul tehnicii n GBA, se prezint exemplele adou lecii care folosesc GBA, dar care se adreseaz i tehnicii sau dezvoltrii ei (Crespo i alii, sub tipar).Pentru simplificare ns, aceste lecii includ doar elurile i propunerile de structur (Tabelele 1.2. i 1.3.).

Not: Descrierea exerciiilor progresive propuse nu specific durata recomandat a fiecrui exerciiu, impreun, ele ar putea s reprezinte parte a unei lecii, o lecie ntreag sau o serie de lecii.

elurile leciei A nelege importana i necesitatea constanei serviciului (elul tactic) i deci adezvolta tehnicile fundamentale necesare serviciului (elul tehnic).

Rolul juctorilor S exerseze, s realizeze sarcini i s neleag cum se transpun n joc.

Rolul antrenorului

S creeze situaii de joc i exerciii legate de el, s pun ntrebri, probleme is ghideze juctorii ctre soluii.S demonstreze, dac se simte nevoia, pentru a ajuta juctorii s-i soluionezeproblema tactic.

Structura de baz a

leciei

Se creeaz o situaie de joc real care include serviciul i returul:Juctorii joac pe puncte. Obiectivele pentru servant sunt 1. s trimit

mingea peste fileu, i 2. n careul de serviciu. Adversarul va returna oriceserviciu corect. Juctorii vor schimba rolurile cnd elul este atins de unnumr x de ori. Scorul poate fi inut ca penaliti i poate fi aplicatpentru numrul de servicii greite trimise n fileu.Antrenorul observ procesul de gsire a unei soluii tehnice prin care trece

juctorul (de ex. adaptarea locului de unde servete i/sau poziia corpului,lovirea serviciului sub nivelul braului sau peste nivelul braului, etc.) nvederea ndeplinirii provocrii tactice (executarea serviciului corect).

Antrenorul evalueaz tehnica fiecrui juctor i decide dac unele aspecte aletehnicii necesit mbuntiri (poziie, priz, aruncare, traiectoria racheteii/sau viteza acesteia, balansul, etc.).

Faciliteaz nvarea juctorului prin intermediul ntrebrilor (de ex. dacmingea lovete fileul, ntreab juctorul cum ar fi trebuit s loveasc mingeapentru a o trimite mai nalt sau mai lung astfel nct s treac fileul).

Se creeaz un exerciiu nchis n care juctorii ar trebui s ncerce s-imbunteasc abilitile privind controlul, ntr-o manier ce se cere a fi maipuin cognitiv:Juctorii ar trebui s-i exerseze serviciul (concentrndu-se asupra aspectelor

tehnice care au fost identificate ca fiind problematice) ntr-o repetare nchis(exerciiu cu coul de mingi). Juctorii ar trebui s se verifice dac lovescdirecionat.

Se includ progresii tactice i/sau tehnice odat ce juctorul i -a mbuntittehnica n exerciiul nchis. Progresiile pot include plasamente specifice aleserviciului, combinaii incluznd serviciul i lovitura urmtoare, etc.

Se reintroduce o situaie de joc.Aceasta va fi un exerciiu sau un joc n carejuctorii sunt testai din nou i totodat ncearc s-i mbunteasc abilitilentr-o situaie mai deschis i care solicit contientizarea. Juctorii joac pe puncte. Ei ctig un punct dac trimit mingea peste fileu

i dou puncte dac intr n careul de serviciu. Puncte adiionale sunt oferitecelui care finalizeaz punctul n disput.

Tabelul 1.2. Lecia 1 folosind GBA cu juctorii nceptori.


25/227

23

elurile leciei A dezvolta i a nelege de ce un juctor poate s vrea s aduc adversarul lafileu (elul tactic) i deci s dezvolte abilitile pentru a face acest lucru (elultehnic).

Rolul juctorilor S exerseze, s realizeze sarcini i s neleag cum se transpun n joc.

Rolul antrenorului

S creeze situaii de joc i exerciii legate de el, s pun ntrebri, probleme is ghideze juctorii ctre soluii.S demonstreze, dac se simte nevoia, pentru a ajuta juctorii s-i soluionezeproblema tactic.

Structura de baz aleciei

O situaie de joc real ar trebui introdus n jocul de pe linia de fund:Juctorii joac pe puncte. Obiectivul pentru ambii juctori este s aduc

adversarul n fa.Antrenorul observ procesul de gsire a unei soluii tehnice prin care trece

juctorul (de ex. s joace o lovitur scurt imprimnd efectul de rotaienapoi) n vederea ndeplinirii provocrii tactice.

Antrenorul evalueaz tehnica fiecrui juctor i decide dac unele aspecte aletehnicii necesit mbuntiri (priz, traiectoria rachetei i/sau vitezaacesteia, etc.).

Ar trebui folosit chestionarea efectiv (de ex. dac mingea este trimis prealung, ntreab juctorul cum ar fi trebuit s loveasc mingea pentru a ajungemai aproape de fileu astfel nct adversarul s vin mai n fa).

n exerciiul nchis:Antrenorul lanseaz mingile i juctorul ncearc s le trimit napoi astfel

nct mingea s sar de dou ori n careul de serviciu advers.Progresiile tactice i/sau tehnice pot include lovituri scurte cu plasamente sau

traiectorii specifice, combinaii de lovituri lungi i scurte, scurte i voleu, etc.Situaia de joc este reintrodus:Juctorii joac pe puncte. Juctorul care ctig punctul n disput primete

un punct. De fiecare dat cnd un juctor foreaz adversarul s joace olovitur care nu este voleu sau smeci n careul de serviciu va primi un punctsuplimentar.

Tabelul 1.3. Lecia 2 folosind GBA cu juctorii nceptori.


26/227

24

Concluzionnd, pentru a dezvolta cel mai bine producerea de lovituri folosind GBA antrenorii ar trebui sia n considerare urmtoarele practici (Crespo i Reid, 2002):

Un model individualizat pentru performan ar trebui structurat cu meniunea de a lua nconsiderare trsturile mecanice cheie ale fiecrei abiliti i talentul i trsturile psihologice alejuctorului (Elliott , 2001). Stricta impunere a unor anumite prize, poziii ale corpului, rotiri nspate i transferuri ale corpului ctre nainte nu sunt recomandate.

ntotdeauna trebuie s se fac legtura caracteristicilor biomecanice ale loviturii sau ale micriicu intenia tactic a juctorului. Antrenorul ar trebui s le ofere posibilitatea juctorilor de aexperimenta maniera n care tehnica va fi aplicat n modul cel mai eficace n situaia de joc.

S se foloseasc exerciii realiste (de ex. dac se lanseaz mingi, ar trebui s se simuleze situaiadin meci). n acest fel juctorul va dezvolta tehnicile specifice loviturii i va nva s neleaginterpretarea implicit a acestor tehnici n contextul situaiei de joc.

Miestria loviturii se obine prin repetarea loviturii n situaii de joc specifice.

DE REINUT:

Repetarea este important.Juctorii ar trebui s repetelovitura sau micarea deatt de multe ori ct estenecesar pentru a ajunge laelul tactic (i/sau tehnic).Oricum, antrenorul artrebui s fie sigur c acesterepetiii sunt semnificativei specifice situaiei de jocaplicate.


27/227

25

2 APLICAREA PRINCIPIILOR BIOMECANICII N ANTRENAMENT PRIN INTERMEDIULACRONIMULUI BIOMEC

Cercetrile au artat c prea mult nstruire n timpul practicii ar putea inhiba nvarea.Wault i Weight(1997) au sugerat c prin oferirea prea multor informaii despre abilitatea pe care o nvau se ajungea la osupra-analiz a performanei lor. Ca rezultat, aceti juctori au fost considerai c au nvat mai puindect acei juctori care nu au primit instruciuni. Sesugereaz astfel c efectele nvrii implicite sunt maivaloroase cnd juctorilor le este permis s joace fr a trebui s fie contieni permanent de performan.Astfel, unii autori au afirmat c pentru a preda tenisul, cea mai bun metod este GBA, n care nvareaeste ncurajat prin descoperire ghidat (Cooke, 1999). Independent de metoda folosit, antrenorii ar trebuis evite s le ofere juctorilor feedback inadecvat care ar putea s duc la tehnic de genul neputincioasdatorit analizei, sau mai ru chiar, s-i descurajeze s continue pregtirea n tenis. Reinei c adesea seconsider a fi o bun practic de predare cea numit sandvi cu comentariu negativ (oferit ntr-o manierfoarte pozitiv) ntre dou comentarii pozitive asupra tehnicii unui juctor (Knudson i Morrison, 1997). Pe

msur ce juctorii progreseaz nevoia de feedback pozitiv poate fi redus, dar nu eliminat.

Practicile tradiionale de antrenament au vzut producerea de lovituri n termeni de pregtire sau pozii e,priz, transfer napoi, transfer nainte, punct de contact, terminarea loviturii, etc. Aceast abordare ancurajat antrenorii s stabileasc cu precizie diferenele de stil n producerea loviturii fr a mai fi necesaraportul antrenorului pentru a dezvolta o nelegere a biomecanicii unei lovituri reuite (Crespo i Miley,1998).

Este important pentru antrenori s neleag c dac biomecanica i tehnica loviturilor se leag una de alta,nu nseamn c sunt una i aceeai.

Urmtorul exemplu este oferit pentru a ilustra diferena dintre biomecanica i tehnica loviturii: doijuctori pot avea tehnici foarte diferite, dar pot folosi principiile biomecanice ntr-o manier adecvat astfelnct ambele lovituri sunt eficiente i nu cresc riscul de accidentare. Nu se poate spune c aceste lovituri nupot fi mbuntite, dar adesea referirea la tehnica uneia se bazeaz doar pe modul cum se prezint.Antrenorii ar trebui s fie ncreztori cnd apreciaz o biomecanic bun, dar s nu fie prea rigizi n ancerca s implementeze o anumit tehnic.

ntr-un efort de a educa antrenorii n privina biomecanicii tenisului i de a le permite s o integreze maibine n antrenamentul lor de pe teren, LTA a dezvoltat acronimul BIOMEC (LTA, 1995; Reynolds,1994; 1995a; 1995b; 1996a; 1996b). Fiecare liter a acronimului se leag de un anumit concept sauprincipiu biomecanic care are o importan universal n producerea loviturilor i micrilor n tenis.

Tabelul 1.4 ilustreaz cteva exemple despre cum acronimul i deci conceptele/principiile se aplicdiferitelor lovituri i/sau micri din tenis. Pentru a nelege cel mai bine i apoi aplica acesteconcepte/principii, antrenorii trebuie s le relaioneze cu procesul de dezvoltare a vitezei rachetei subliniatn Capitolul 2.

2.1. TEORIE / APLICAII

DE REIN

Metodele pedagmoderne folositenis ncurantrenorii s dincolo de aparloviturilor i s cnelegere maidetaliu a creefecturii micnelegere a princ

biomecanicii-che

este deci esepentru antrenori dezvolte n cel mmod tehloviturilor i micLa fel de importans ca antrenoriicapabili s ofere informaii juctntr-o manier uneles, dar care deformeze conin


28/227

26

PRINCIPIILE / CONCEPTELE BIOMECANICII I APLICAREA LOR PRACTIC

CONCEPT / PRINCIPIU EXEMPLU PRACTIC

BALANS n tenis, rolurile balansului static i dinamic sunt importante n producia micrii i loviturii.

Balansul static poate fi considerat, dei nu ad -literam, n contextul pasului adugat. Adic,dac juctorul efectueaz un pas adugat care este prea larg, el va fi foarte bine balansat,dar de fapt va fi att de stabil nct i va fi greu s se mite cu rapiditate n prile lateraledin aceast poziie. Dimpotriv, dac pasul adugat i deci baza de suport sunt preanguste, el va fi capabil s se mite uor n prile laterale dar abilitatea s fac aceasta la ovitez mare, cu o for de mpingere n oricare direcie ar putea s fie limitat.

Balansul dinamic este abilitatea unui juctor de a -i menine centrul de greutate deasuprabazei sale de suport n timp ce corpul su se mic. Controlul asupra acestei stri esteimportant pentru producerea de lovituri i de asemenea de micri ctre i dinspre locul deunde lovete.

INERIA LINIAR IUNGHIULAR

Ineria liniar se refer la rezistena unui corp la o micare n linie dreapt, n timp ce ineriaunghiular este rezistena general a rachetei de a-i schimba poziia unghiular. n tenis,ineria liniar poate fi considerat n contextul micrii din teren. Adic, un juctor carermne nemicat va ntmpina o rezisten mai mare pentru a iniia o micare liniar n oricedirecie dect un juctor mai vioi.

Ineria unghiular, care este vzut ca avnd mai multe aplicaii n cazul juctorului de tenispoate fi evideniat n termenii producerii de lovituri. Un juctor care face reverul cu o mn,nainte de a face transferul ctre nainte, va avea cotul ndoit i racheta mai aproape de corp

pentru a-i permite s se roteasc mai repede. Dac racheta ar fi mai departe de corp, ar fi maigreu s se roteasc deoarece sistemul corp -rachet ar avea o inerie unghiular mai mare(momentul de balans al ineriei).

FORA DE OPOZIIE Pe durata micrii de pregtire a juctorului n vederea sriturii pentru un smeci, va ndoigenunchii, coborndu-i corpul i deci va mpinge ctre pmnt. La rndul lui, pmntul vareaciona i va mpinge napoi ctre juctor ajutnd la sritura acestuia. Aceast for deopoziie particular este denumit fora de reacie a pmntului.

MOMENTUL Privit simplu, momentul este produsul dintre mas i vitez i orice juctor care dorete simprime o vitez mai mare mingii va trebui s mreasc segmentul corpului i n finalmomentul rachetei. Sunt dou tipuri diferite de moment: unghiular i liniar, i acestea sunt celmai bine nelese privind la poziia complet deschis la lovitura de dreapta.

n tehnica poziiei deschise, juctorii se pregtesc aezndu-se cu faa la fileu i apoi sebazeaz mult pe rotaia trunchiului i a rachetei pe durata balansului din spate ctre naintespre minge pentru a genera viteza rachetei. n acest caz se folosete predominantmomentul unghiular.

Pe de alt parte, juctorii vor pi n fa transferndu-i greutatea de pe piciorul din spatepe piciorul din fa cnd execut lovitura de dreapta din poziia complet deschis. n acestfel, momentul liniar este folosit pentru a contribui la producerea vitezei.

ENERGIA ELASTIC Att lovitura de dreapta ct i reverul sunt exemple de micri circulare cu ntindere scurt,unde energia elastic nmagazinat n muchi n timpul fazei de lungire a micrii (ntinderean timpul transferului corpului pe spate) este parial recuperat pentru a crete viteza racheteigenerat n timpul transferului spre nainte (scurtarea muchilor).

COORDONAREA O coordonare sau o desfurare de micri de la pmnt, prin trunchi ctre braul care ineracheta este necesar pentru producerea efectiv a loviturii. La voleu, unde este necesar

precizia, segmentele corpului se vor mica mai mult ca un tot unitar, n timp ce la serviciu,

segmentele corpului vor fi coordonate astfel nct s poat fi generat o vitez mai mare arachetei.

Tabelul 1.4. Conceptele / principiile BIOMEC i aplicarea ei practic


29/227

27

Un exemplu a principiului BIOMEC aplicat unei lovituri de tenis este prezentat n Figura 1.3

Figura 1.3. Corelarea BIOMEC la serviciul n tenis.

INERIA

Pentru a ajunge n aceast poziie,Xavier utilizeaz iniial o extensiecomplet pe spate. Oricum, elmicoreaz apoi distana dintrerachet i corp (reduce ineriaunghiular) astfel nct s poatroti sistemul rachet-membrulsuperior mai rapid, pe duratabalansului spre minge.

MOMENTUL

n timpul transferului ctre nainte Xavier va roti trunchiul ntrei planuri de micare interdependente (1. transversal ceconine axalongitudinal, 2. frontal bascularea umerilor i3. sagital aciune de rostogolire) pentru a ajuta mrireavitezei rachetei n momentul impactului. n aceast posturcare se vede n Figura 1.3., Malise este bine poziionat pentrua face rotirea n aceste trei planuri. Aliniamentul umerilor deasemenea favorizeaz bascularea lor, care se poate vedea maiproeminent la acei servani care genereaz o vitez mai marea rachetei Bahamonde, 2000 .

ENERGIA ELASTIC

Mai muli muchi care producfora braului superior camuchiul mare dorsal imuchiul mare pectoral suntsunt ntini ntr-o rotaieextern maxim, stocndenergia elastic. CndMalisse ncepe s-i conducpiciorul racheta sa estempins napoi i n jos,deprtat de spate. Aceastenergie va fi recuperatpentru a ajuta s generezeviteza rachetei n timpul fazeide rotaie intern (braulsuperior) a aciunii la serviciu(Elliott, 2001).

COORDONAREA

n timpul transferului ctrenainte secvena de micricoordonate (conducereapiciorului i rotaiatrunchiului, ridicarea iflexia braului superior,extensia braului superior,extensia antebraului,pronaia i rotaia intern abraului superior i flexiapalmei), care genereazdesprinderea de pe teren,asigur generarea vitezei nserviciu (Elliott, 2001).

BALANSUL

Xavier Malisse aduce piciorul drept din spate ctre nainteaproape de piciorul din fa (n faa lui), pregtindu-se s

declaneze impactul. Fcnd asta, el i reduce baza de suport,dar rmne bine echilibrat. Combinaia ntre flexia genunchilori rotaia trunchiului l ajut s-i menin centrul de greutate ninteriorul propriei baze de suport. Juctorii care folosescaceast tehnic de conducere a piciorului au artat c genereazo for vertical de reacie cu pmntul mai mare i impactulasupra mingii este mai puternic dect n cazul juctorilor carenu folosesc ambele picioare pentru a se desprinde de teren.(Elliott, 1983)

FORA DE OPOZIIE

Cnd Malisse mpinge npmnt, o for opus i egal

este generat de pmntmpotriva sa. Juctoriifolosesc aceast for (forade reacie cu pmntul),produs iniial de extensiapicioarelor, pentru a-i dirijacorpul n sus i ctre minge.


30/227

28

Pentru exemple practice suplimentare despre ce nseamn sau cum ajut aplicaiile biomecanicii n tenisrecomandm cititorilor publicaiile Departamentului pentru Antrenori al Asociaiei Tenisului de Cmp(Dent, 1994; LTA, 1995, 200y CCCC1; Reynolds, 1996).

E REINUT:

oi s dezvoliropriul tu acronimare s reflecte modulum integreziunotinele tale deiomecanic nntrenament.


31/227

29

3 RELAIA DINTRE BIOMECANIC I MINITENIS

La copiii sub 10 ani care vor s-i ating potenialul sportiv maxim trebuie accentuat importananvrii ABC-ului (agilitate, echilibru i coordonare) deprinderilor fizice mpreun cu cele ale alergrii,sriturii, aruncrii i prinderii (Balyi i Hamilton, 2003). Mini -tenisul, versiunea la scar mic a tenisului,care utilizeaz echipament (filee mai joase, mingi de burete, rachete mici din plastic sau lemn) i suprafeede joc adaptate faciliteaz acest proces de nvare (Crespo i Miley, 1998b; Quezada i alii, 2000).

tiina a demonstrat nevoia de a corela mrimea rachetelor cu mrimea corpului corespunztoare vrstei(Elliott, 1981; Knuttgen, 1959; Ward i Groppel, 1980; Wells, 1981). De aceea rachetele pentru mini -tenissunt fabricate mai scurte i mai uoare dect rachetele obinuite pentru aduli. Reducerea masei rachetei iscurtarea mnerului permit tinerilor juctori nceptori s manevreze mai bine racheta i s -i imprimeviteze mai mari. De asemenea rachetele cu lobul mai mare, de regul asociate cu momente opuse de inerie

mai mari (rezistena la rsucire a rachetei fa de axa longitudinal) ajut juctorii de mini -tenis care auprobleme de control. n acest caz, adaptarea echipamentului poate n mod evident s ajute tinerii nceptoris-i coordoneze segmentele corpului n mod eficient i eficace pentru a genera viteza rachetei pe durataproducerii loviturii.

Mini-tenisul constituie o modalitate excelent de aintroduce biomecanica i tactica la juctoriinceptori.

3.1. TEORIE / APLICAII

DE REIN

Quezada i alii (2investignd mmini-tenisului nce privete acumdeprinderilor, concluzionat activitile din tenis constituiemodalitate efi

prin care dezvoltate la

deprinderile mfundamentale alergrii, aru

prinderii, sritulovirii.


32/227

30

Utilizarea mingilor spongioase sau moi (cu presiune sczut) este o alt caracteristic a mini-tenisuluicare este considerat c faciliteaz execuia loviturii. Asta nseamn c dac aceste mingi pierd mai multenergie n timpul impactului minge-rachet, se deplaseaz mai ncet prin aer i sar mai puin dect mingilestandard, prin urmare juctorii au mai mult timp la dispoziie s se pregteasc pentru impact. Aceasta areimplicaii evidente n ceea ce privete acurateea loviturii la juctorii nceptori, acuratee care scade pemsur ce viteza mingii crete (Poto, 1985).

Pentru alte lmuriri despre rolul mini-tenisului n dezvoltarea juctorului, recomandm cititorilorinteresai lucrarea autorilor Crespo, M., i Miley, D. (1998): ITF Schools Tennis Initiative TeachersManual. ITF Ltd. London.


33/227

31

4 REZUMAT

Rolul biomecanicii n GBA pentru antrenamentul n tenis este deosebit. Toate loviturile au o structurmecanic fundamental i pentru a juca tenis cu maxim eficacitate juctorii trebuie s execute acestelovituri n toate situaiile de joc. Antrenamentul n tenis care nu prezint direcie i structur nu vor fi denici un folos n acest sens. Antrenamentul bazat pe un joc bine planificat i ajut pe juctori s neleagmai bine provocrile tactice din tenis i i ncurajeaz s-i dezvolte tehnici n contextul tactic al jocului.

Natura inconcludent a cercetrilor n tenis privind GBA sugereaz faptul c este necesar un studiu maiextins pentru a determina efectul metodelor tehnic i GBA de antrenament asupra componentelorcognitive i de abilitate privind performana n tenis. Ar fi prematur orice ncercare de abandonare ametodelor tradiionale, care au artat c sunt eficiente n a-i ajuta pe juctori s nvee abilitile necesarejocului. Mai degrab, pentru a asigura o dezvoltare optim a juctorului, antrenorii i cercettorii trebuie scolaboreze pentru a continua s mbunteasc aplicaiile GBA i ale biomecanicii n ciclurileantrenamentului n tenis. Mini-tenisul, care permite juctorilor nceptori de vrste mici s joace cuechipament adecvat, este un pas foarte pozitiv n ceea ce privete integrarea biomecanicii la acest nivel aljocului.


34/227

32


35/227

33


36/227

34


37/227

35

II. DEZVOLTAREA VITEZEI RACHETEIBruce Elliot

Abilitatea de a genera viteza rachetei, cu un nivel acceptabil al controlului, este un factor cheie al

succesului n tenisul de performan. Cross (2001) a artat matematic c n timp ce forma rachetei itensiunea corzilor sunt importante n generarea vitezei mingii, viteza rachetei la impact este critic pentruobinerea intei de mai sus. Acest capitol ofer un cadru pentru antrenori pentru a ajuta juctorii s-imbunteasc tehnica i n acelai timp s-i dezvolte o vitez sporit n producerea loviturilor. Suntcteva elemente care contribuie la o cretere a vitezei rachetei i mingii:

utilizarea energiei elastice creterea n distan a micrii rachetei ctre minge micarea coordonat legtura ntre micarea liniar i unghiular nevoia de for / putere / rezisten muscular greutatea n lovitur design-ul echipamentului

1 FOLOSIREA ENERGIEI ELASTICE I PRE-TENSIONRII MUSCULARE N CRETEREAVITEZEI RACHETEI

Ct vreme factorii neurologici joac de asemenea un rol n creterea vitezei rachetei n tenis, este probabilmai uor de acceptat c o cretere a acestei viteze precedat de o ntindere complex a tendoanelormusculare se datoreaz:

recuperrii energiei elastice nmagazinat (Wilson i alii, 1991) i; unei stri musculare mai activ, la nceputul contraciei concentrice (transferul nainte) urmat de

o ntindere excentric (transferul napoi) (Walshe i alii, 19 98).

Teoria care subliniaz folosirea energiei elastice n activitile cu ntinderi scurte i ciclice este relativsimpl. Pe durata fazei de ntindere a muchilor, tendoanelor i esuturilor asociate, prin ntindere sestocheaz energie. La o lovitur din tenis, energia este deci depozitat pe durata rotaiei rachetei iprii superioare a trunchiului (transferul napoi) sau a fazei de pregtire a micrii (de ex. flexiuneapicioarelor n timpul pasului adugat de dinaintea unui voleu). n reversul micrii, pe durata fazei descurtare, muchii ntini (care se afl acum ntr-o stare muscular mai activ dect cea n care se aflau

n repaus) ct i tendoanele revin la starea lor iniial i astfel este recuperat o parte a energieidepozitate care asist i micarea. Urmtoarea micare a rachetei ( ex. rotaia extern urmat de cea

1.1 TEORIE


38/227

36

intern a braului superior la serviciu), este astfel mrit prin utilizarea acestei energii elastice i prinfaptul c muchii sunt deja pre-tensionai i sunt deci ntr-o poziie mai bun de aplicare a forei.Cercetrile au artat c:

viteza rachetei crete cu 10-20 % urmnd un ciclu de ntinderi scurte se pierde energia dac se ia mai mult dect o pauz scurt ntre fazele de ntindere i scurtare

ale unei micri. Aproximativ 50% din energia depozitat se pierde dac are loc o pauz de osecund ntre transferul napoi i transferul nainte ale unei lovituri (Fig. 2.1.). Dup ontrziere de patru secunde aproape ntreaga energie depozitat este disipat. ntr-o aciune cacea de la serviciu, Elliot i alii (1999) au artat c maximul vitezei minii a fost cuaproximativ 10% superior n cazul unei pauze scurte comparativ cu cel al unei pauze de osecund ntre transferul napoi i transferul nainte (ntinderi scurte) ale micrii.

recuperarea acestei energii nmagazinate tinde s aib loc relativ rapid i este astfel unbeneficiu major n faza iniial a transferului napoi sau n micarea ctre minge. Acesta esteun beneficiu major pentru copiii mici, care au nevoie de aceast surs de energie pentru adepi ineria (transferul greutii) rachetei la nceputul balansului ctre napoi n cazul uneilovituri de baz sau serviciu.

Figura 2.1. Energia pierdut n timpulntrzierii dintre fazele transferului napoi

i nainte crete

DE REINUT:

Exist ntotdeauna ontrziere ntre fazelede ntindere i revenire(transfer napoi

transfer nainte) a uneilovituri. Cercetrile auartat c aceastatrebuie s fiemeninut scurt.

Timpul de ntrziere


39/227

37

Viteza micrii n teren este legat parial de capacitatea de a folosi energia elastic. Oprireamicrii n jos a unui juctor n timpul flexiunii pe genunchi (cnd accelereaz n jos) face s ntindmuchii i alte esuturi din faa coapsei (grupa cvadriceps), avnd drept rezultat depozitarea de energie.Aceast energie depozitat, mpreun cu faptul c aceast grup muscular este pretensionat i decicapabil s produc repede for, va intensifica micarea membrului inferior n deplasarea ctre minge,dac micarea de flexiune a genunchiului este rapid urmat de extensia acestuia.

n faza de transfer napoi a unei lovituri de baz umerii se rotesc mai mult dect oldurile pent ru acrea un efect de spiral, care ntinde muchii de -a lungul regiunii superioare a trunchiului /umrului.Diferena dintre nivelele de rotaie ale umrului i oldului este denumit unghi de separare (Figura 2.2.i 2.3a). De exemplu la rever, cele dou tipuri de lovituri, cu o mn i cu dou mini, evideniaz unghiuride separare diferite la sfritul transferului napoi (cu o mn = 30 o; cu dou mini = 20o) (Reid i Elliott,2002). Acesta este deci un avantaj pentru lovitura cu o mn pentru c folosete energia elastic ipretensionarea muscular.

Figura 2.2. Unghiul de separare este diferenadintre aliniamentul umerilor i oldurilor.

Muchii i esuturile asociate din zona umrului sunt n continuare ntinse n faza de nceput abalansului napoi n cadrul loviturilor de baz i serviciului. Cercetrile au artat c juctorii cu o rotaieviguroas n faza de nceput a balansului nainte la lovitura de dreapta determin o tragere a braului ceconduce la creterea ntinderii muchilor din zona umrului (de aceea umerii i racheta nu sunt aliniai nfaza de balans nainte). n faza de balans napoi la serviciu muchii implicai n rotaia intern ajut lastoparea rotaiei externe a braului superior (Figura 2.3b). Contracia excentric (ntinderea sub tensiune) aacestor muchi rotativi interni le mrete apoi abilitatea de a roti rapid n interior braul superior, aciunecare s-a dovedit a fi esenial n performarea puterii serviciu lui.

1.2. APLICAII


40/227

38

La efectuarea pasului de rupere de dinaintea unui voleu (fie dup un serviciu sau dup o loviturde apropiere) tlpile sunt plasate la o distan de aproximativ o lime de umr i sunt flexate (Figura 2.3c).Pentru a opri aceast micare a corpului spre teren, muchii cvadricepi sunt ntini sub tensiunea dedinaintea extensiei, pentru a-l poziiona pe juctor pentru voleu. Aceasta prezint dou beneficii, i permitjuctorului s se balanseze nainte de a se deplasa ctre minge i mrete viteza micrii prin intermediulfolosirii energiei depozitate.

Figura 2.3. Pretensionarea muchilor umrului i ntinderea tendoanelor la o lovitur de baz (A), serviciu(B) i n timpul executrii unui pas de rupere n pregtirea unui voleu (C).


41/227

39

2 DISTANA PESTE CARE POATE FI DEZVOLTAT VITEZA RACHETEI

Una din principalele motivaii ale unui balans napoi este creterea distanei peste care poate fidezvoltat viteza rachetei pe parcursul balansului ctre minge (vezi Figura 2.3a i b). Aceast distan

adiional este de multe ori necesar pentru a depi balansul greutii rachetei i pentru a asigura timppentru creterea vitezei la impact. De reinut c momentul mecanic n direcia loviturii va fi de asemeneamrit odat cu aceast creterea a vitezei rachetei (momentul = masa x viteza).

Cercetrile au artat faptul c juctorii moderni demonstreaz o larg deplasare a rachetei ca partea balansului napoi n toate loviturile puternice. De exemplu n efectuarea reverului cu o mn trunchiul ibraele se rotesc pentru a poziiona racheta aproape paralel cu gardul din spate (rotaie de aproximativ 260 o

de la poziia indicnd adversarul), pe cnd la reverul cu dou mini racheta este aliniat imediat dupperpendiculara ctre gard (rotaie de aproximativ 200ode la poziia indicnd adversarul) (Reid i Elliott,2002). Este deja comun pentru juctorii avansai s-i roteasc racheta la 225o n lovitura de dreapta,comparabil cu cele 180oobinuite anterior (perpendicular pe gardul din spate).

Un balans napoi cu bucl mrete i el distana peste care poate crete viteza la impact i este decitot o trstur a tenisului modern. n cazul executrii loviturilor de baz la nceptori executarea bu cleisolicit mai mult coordonare ca la retragerea n linie dreapt i de aceea controlul poate s scad ntr-oprim faz. Oricum, odat efectuat corect aceast form de balans napoi, permite producerea unei vitezecrescute a rachetei comparabil cu situaia balansului n linie dreapt, de aceea este asociat cu o deplasareaccentuat a rachetei.

Deplasarea rachetei se leag de creterea vitezei n toate loviturile, chiar i n cazul unui voleu(comparai un voleu efectuat la linia de serviciu cu unul mai aproape de fileu); oricum, n acest capitol vorfi folosite doar serviciul i reverul pentru a ilustra cele de mai sus.

ntr-un serviciu modern racheta este departe de i n spatele nivelului ortului pentru amri distana pe care se mic racheta pn la impact (Figura 2.3b). Acest lucru cretemai departe performana solicitnd muchii din zona umrului la ntindere.

este deja comun pentru juctorii avansai s roteasc racheta astfel nct aceasta s fieparalel cu gardul din spate ncazul reverului cu o mn, i n spatele unei linii ce intete

2.1 TEORIE

2.2 APLICAIE


42/227

40

gardul din spate la aproximativ 45on cazul loviturii de dreapta , n ncercarea de a mridistana peste care viteza rachetei poate fi generat (Figura 2.4a i b). Deplasarea crescuta rachetei n cazul reverului cu o mn este compensat de folosirea mai multor segmenten cazul reverului cu dou mini.

Figura 2.4. Poziia balansului napoi la reverul cu o mn (A) i la reverul cu dou mini (B).


43/227

41

3 FOLOSIREA MICRILOR COORDONATE

n tenis, unde de obicei este nevoie de o vitez mare a rachetei, un numr de segmente ale corpuluitrebuie s fie coordonate dac se caut a se obine att vitez ct i acuratee. Unde este nevoie de precizie,

ca de exemplu la voleu, numrul de segmente necesar pentru a produce aceast vitez final este redus, iarmicarea dintre segmente are loc simultan, pe cnd n loviturile puternice un numr mai mare de segmentese mic ntr-o manier coordonat.

Fiecare micare din timpul producerii loviturii poate fi considerat un segment separat, iareliminarea acestuia diminueaz capacitatea de a genera viteza rachetei. O abordare a producerii lovituriifolosind mai multe segmente, inta pentru toate loviturile de mare vitez, solicit o secven coordonat de

micri, dac nu apare o coordonare greit.

Micarea de segmente n producerea loviturilor de mare vitez din tenis este n general structuratntr-o manier proximal-distal (picioare-trunchi-bra/rachet). Singura jonciune n micare care s-adovedit c apare trziu la balansul nainte (i de aceea nu ntr-o succesiune proximal-distal) la serviciu(Elliot i alii, 1995) i la loviturile de dreapta (Elliot i alii, 1997) este rotaia intern a braului superior.Ben Kibler din SUA a prezentat i susinut punctul de vedere c performana se va mbunti iaccidentrile se vor reduce dac este urmat lanul micrilor (vezi Kibler i van der Meer, 2001).

Descoperirile recente n ce privete producerea loviturilor de dreapta i de rever au creat unelepreocupri n rndul antrenorilor. Nevoia unei rotaii mai mari a trunchiului i folosirea segmentelorindividuale ale extremitii superioare (bra, antebra i mn) n ncercarea de a genera o putere sporitrachetei a creat nevoia unor schimbri n metodologiile de antrenament. Dac aceste schimbri suntdiscutate n cteva detalii n Capitolul 1, aspecte specifice ale mecanicii loviturilor privind abordarea multi -segment pentru generarea vitezei rachetei vor fi prezentate n acest capitol

De exemplu, extensia articulaiilor cotului i ncheieturii n timpul balansului nainte la un reverdirijat crete viteza rachetei la impact. Rotaia umerilor la loviturile de baz i la serviciu nu numai cmrete distana peste care poate fi generat viteza rachetei, dar de asemenea adaug un alt segment (rotaiatrunchiului) acestei micri totale, iar dac este coordonat cu micarea membrului superior, poate ajuta laproducerea vitezei rachetei.

Dirijarea piciorului i rotaia trunchiului sunt doar dou exemple de segmente care sunttrsturi eseniale n tehnica serviciului. La loviturile de baz a fost dovedit c partea superioar (umerii) iinferioar (oldurile) a trunchiului se rotesc secvenial pentru a mri spirala n segmentul trunchiului i

3.1 TEORIE

3.2 APLICAIE


44/227

42

deci pentru a mri potenialul de a utiliza energia elastic n scopul creterii vitezei rachetei (vezi Figura2.2). n lucrarea recent a lui Behamonde (2000) s-a artat maniera n care trunchiul se rotete n tre i feluripentru a produce momentul unghiular n timpul aciunii la serviciu. Trunchiul se rotete:

nainte pe direcia sriturii n timpul balansului n fa (Figura 2.5a) umr peste umr n timpul balansului n fa (Figura 2.5b) de-a lungul axei sale longitudinale (torsiune) n timpul balansului napoi i la nceputul

balansului nainte (Figura 2.5c)

Acest moment este apoi transferat n braul care poart racheta pentru a mri viteza rachetei laimpact.


45/227

43

Figura 2.5. Trei direcii de micare a trunchiului n timpul serviciului (A: nainte sau pe direcia sriturii;B: umr peste umr sau bascularea lor, i C: torsiune)

Aici, ca not final putem spune c majoritatea textelor referitoare la antrenament includ oseciune care se ocup cu efectul total al aciunii la serviciu care conduce la o vitez optim a rachetei laimpact.

Dirijarea piciorului

+

Rotaia trunchiului

+

Ridicarea braului superior i micarea nainte

+

Extensia cotului

+

Rotaia intern a umrului i pronaia antebraului

+

Flexia ncheieturii


46/227

44

4 LEGTURA NTRE MICAREA LINIAR I UNGHIULAR

Dei Capitolul 3 se ocup cu acest fenomen n detaliu, este foarte important n cadrul acesteiseciuni de menionat c legtura dintre micrile n fa (liniare) i cea rotativ (unghiular) esteimportant pentru generarea vitezei rachetei. n termeni generali este preferabil ca la impact corpul s aibo micare nainte (micare liniar), deoarece braul care poart racheta se rotete cam n dreptul umrului.De reinut c micarea liniar n fa a umrului este creat de rotaia trunchiului, iar micarea n sus aacestui umr este creat de o dirijare eficace a picioarelor.


47/227

45

5 ROLUL FOREI, PUTERII I REZISTENEI MUSCULARE

Relaia dintre capacitile fizice specificate precum fora/puterea muscular i performana estegreu de cuntificat n tenis. Relaii diferite au fost gsite ntre fora muscular i viteza serviciului, dei attKleinder (1990) ct i Kraemer i alii (2000) au artat c un program de exerciii special desemnat poatembunti viteza rachetei. S-a dovedit c specificitatea antrenamentului mbuntete fora i putereareliefat de forma atleilor n diferite sporturi (Izquierdo i alii, 2002). Harterofilii i juctorii de handbalau demonstrat o for i o putere mai mare dect alergtorii de distan i atleii neantrenai, ceea cesugereaz c antrenamentul sportiv pe termen lung produce adaptri specifice n particular n fiecare sport.

Acest antrenament pe termen lung mpreun cu jocul duc la dezechilibre musculare, n special aleextremitilor superioare i ale trunchiului, la juctorii de tenis avansai (Roetert i Ellenbecker, 2002a).Dac un dezechilibru ntre antebraele drept i stng poate fi acceptat, un dezechilibru al umrului (rotatoriiinterni versus rotatorii externi) sau al trunchiului de exemplu (erectorii spinali stngi versus erectorii spinalidrepi) trebuie rectifica dac nu se ajunge la o accidentare (Knudson i Blackwell, 2000). Un echilibrumuscular adecvat care ine de dezvoltarea segmentelor rotative de mare vitez dar i de oprirea rotaiilorvor conduce amndou la mbuntirea performanei i reduce probabilitatea apariiei accidentrilor.

n loviturile puternice din tenis, stabilitatea trunchiului inferior este critic pentru un transfer reuitnainte i pentru prevenirea accidentrilor n partea de jos a spatelui. Aceast stabilitate, numit stabilitatede baz, implic aciunea muscular coordonat a stabilizatorilor coloanei lombare. Contracia precis amuchilor locali (transversus abdominis, lumbar multifidus i diaphragm) i a peretelui pelvic trebuie deaceea antrenat pentru a stabiliza coloana lombar i pentru a asigura o baz pe care ceilali muchi s secontracte. O carte a lui Richardson i alii (1999) ofer o viziune despre cum poate fi dezvoltat un program

de stabilitate de baz i care s fie n beneficiul juctorilor de tenis.

Crescnd fora/puterea muscular se admite c un procent mai mic din aceasta este necesar pentrufiecare micare, lucru care poate duce la capacitatea de a reui ca performana s fie repetat, iar corpul sfie protejat de accidente. Acesta este i cazul cnd un juctor i ntinde un muchi pe durata bal ansuluinapoi (pentru a nmagazina energie i a crete deplasarea rachetei) i pe durata impactului care urmeaz(pentru a reduce rotaia ulterioar), pentru c cel mai mare risc de accidentare este n timpul unei rotaiiexcentrice. Programele trebuie deci s includ seciuni n care ntinderea muchilor sub tensiune ocontracie excentric s fie parte a antrenamentului. Puterea muscular (pentru rotaie) i fora (pentrustabilizare) sunt deci necesare n regiunea umrului pentru a efectua mai multerotaii ale braului superiorn producerea de lovituri i pentru a proteja regiunea de accidentri.

5.1 TEORIE


48/227

46

Dat fiind faptul c ntinderea muchilor sub tensiune este o parte foarte important a mecaniciiloviturilor, este absolut necesar ca antrenamentul de mobilitate s mearg mn n mn cu acestantrenament al forei/puterii. Grosser i Schnborg (2001) au afirmat c rolul antrenamentului de mobilitateeste s:

mbunteasc elasticitatea natural a muchilor creeze serii de momente anatomice specifice la anumite articulaii s mbunteasc coordonarea reflexelor controlate ale muchilor

Aadar, n general, micrile din tenis pot fi cel mai bine descrise ca fiind o combinaie de puterei rezisten deoarece jocul const n serii repetate de eforturi de putere de-a lungul unei perioade lungi detimp. Fiecare lovitur implic o explozie de putere din picioare, trunchi i extremitatea superioar. nfuncie de situaie, sunt necesare anumite sprinturi/alergri specifice extremitilor inferioare nainte i dupfiecare lovitur. Specificitatea antrenamentului care ar trebui s ajute la obinerea celor spuse mai sus vor fidiscutate n Capitolul 6.

Astzi, practicienii medicinei sportive, fizioterapitii, antrenorii i oamenii de tiin din domeniulsportiv trebuie s colaboreze pentru a structura programe de antrenament care s mbunteascperformana i s previn accidentrile specifice tenisului. De exemplu, Federaia Flamand de Tenis, subconducerea directorului tehnic Ivo Van Aken a studiat juctorii selectai la centrele naionale deantrenament din Belgia. Aceast analiz a reliefat faptul c juctorilor, n mod tipic, le lipsete mobilitatean zona oldului i prezint de multe ori un control motoriu slab al musculaturii profunde abdominale carela rndul ei poate reduce controlul pelvic i poate duce la solicitarea prii de jos a spatelui (Viroux i

Bastiaens, 2002). Juctorii naionali selecionai au artat de asemenea c problemele umrului nu mai suntalimentate doar de dezechilibrele musculare, dar i de o serie de micri limitate de rotaie intern i o slabstabilizare scapular. Referindu-ne la o lips de mobilitate n lanul old stng umr drept (pentrudreptaci), s-a dovedit c este important de luat ncalcul acest lucru pentru prevenirea accidentrilor la umr(Viroux i Bastiaens, 2002).

Date privind tinerii juctori de performan olandezi au artat ntr-un mod asemntor nevoiaantrenamentului specific. Doctorul Pluim, fizician sportiv n cadrul Asociaiei Regale Olandeze de Tenis deCmp, a analizat forele de rotaie intern i extern ale juctorilor olandezi i a artat c nivelele de forrotativ intern sunt mai mari ca cele externe la juctorii de ambele sexe. O diferen prea mare n aceastrotaie (1,5 : 1) ar reduce stabilitatea regiunii din zona umrului i ar crete deci probabilitateaaccidentrilor. Un program adecvat de antrenament a putut ndrepta aceast situaie (Pluim, 2002;

comunicri personale). Acetia de mai sus, ca i multe alte asociaii naionale precum cea australian, auimplementat de asemenea exerciii pentru stabilitatea de baz ca parte cheie a programelor lor dedezvoltare (Miller, 2002; comunicri personale).

E REINUT:

acumulare maiun a energieiastice, abilitatea de aete distana pe care

eefectueaz micareadreptul unei

ticulaii (cretereaeplasrii rachetei) la oaloare adecvat ibilitatea de a creteuterea muscular,ate sunt beneficii ale

ntrenamentului demobilitate n tenis.

5.2 APLICAIE

E REINUT:

olaborarea nederea profilaxiei arebui s fie oomponent esenial

dezvoltrii

rogramelor tuturoraiunilor (Roetert illenbecker 2002b


49/227

47

6 GREUTATEA UNEI LOVITURI

Juctorii profesioniti se refer des la greutatea unei lovituri ca un motiv pentru succesul unuianume juctor. Aceast greutate va fi neleas ca fiind cantitatea de rotaie a mingii n combinaie cu

viteza sa de dinainte de impact.

Juctorii de zgur precum Gaston Gaudio suntconsiderai adesea ca avnd lovituri greledatorit vitezei i rotaiei imprimate n lovitur.

Rotaia mingii este creat de micarea i orientarea rachetei fa de minge. Nu mai este posibil omicare intenionat ntre minge i rachet odat ce impactul s -a produs, deci micarea rachetei trebuie surmeze o traiectorie prestabilit.

n aciunea de la serviciu micarea n sus a rachetei combinat cu micarea n jos a mingii creaztopspin. Bahamonde (1991) a artat c serviciile plate ale juctorilor de colegiu aveau o rat de 774 derotaii pe minut (rpm). Juctorii profesioniti lovesc serviciile plate cu o rat de 1600 rpm (Macari-Pallis,1998). Este de aceea evident faptul c serviciul este deseori lovit plat la un nivel ridicat de performan.

La loviturile de baz traiectoria balansului n fa tinde s fie mic pn exact nainte de impact,apoi se mrete pentru a produce rotaia dorit a mingii. Urmtoarele traiectorii ale rachetei n zona de

impact sunt tipice pentru juctorii avansai n cazul loviturilor de baz.

lovitur plat 2530o lovitur cu topspin 3545o lob cu topspin 5070oEste clar c loviturile de mare vitez cu nivele ale rotaiei mingii ridicate sunt des ntlnite n tenis.

6.1. TEORIE


50/227

48

Aceast combinaie de nalte nivele de rotaie i vitez a mingii produce greutatea loviturii.Posibil ca cel mai bun exemplu n acest sens s fie returul de serviciu. Yandell (2002) a vorbit despreserviciile a doi dintre cei mai buni servani, anume Greg Rusedski i Pete Sampras. Cu toate c cei doiserveau cu viteze asemntoare ( 190 200 km/hr), loveau mingea la o nlime similar (2,85 m) i curotaii aproape identice ( 2 500 rpm), exista o diferen cheie privind tehnica folosit de fiecare. Rotaia laserviciul lui Sampras avea o ax mai vertical n comparaie cu cea din cazul lui Rusedski (mai multrotaie n sus/lateral). n timp ce n poziia n care adversarul trebuia s loveasc mingea se nregistra ovitez amingii asemntoare, mingea lui Sampras avea un numr de rotaii de topspin mai mare (cam 500rpm) i o nlime substanial mai mare atunci cnd primitorul lua contact cu serviciul lui Sampras (0,1 0,3 m).

Dei juctorii pot servi cu aceeai vitez, un serviciu poate fi substanialmai nalt dect altul datorit axei de rotaie a mingii mai verticale.

6.2 APLICAIE


51/227

49

7 ROLUL DESIGN-ULUI ECHIPAMENTULUI

Deoarece tehnologia modern a rachetelor a avut un rol important n dezvoltarea puterii n joculmodern, nu vom discuta n acest capitol aceste beneficii pentru c o vom face n Capitolul 9.

8 SUMAR

Citind acest capitol, antrenorii i vor da seama c exist multe feluri de a pune ntrebarea desprecum se crete viteza rachetei i a mingii. Este de asemenea evident c multe piese n acest puzzle sunt inter-relaionate i de cele mai multe ori mbuntirea unui aspect va duce la un efect pozitiv asupra altuia. Maimulte segmente i ntinderi crescute n muchi i esuturi asociate sunt deseori legate u nele de altele pentrua crete nivelul deplasrii rachetei la balansul napoi i nceputul balansului nainte. Performana fraccidentri va apare doar n cazul n care corpul a fost pregtit s suporte ncrcri pe parcursul produceriiloviturilor de mare vitez.

Antrenorii pot consulta cartea IOC, Tennis (2002), i World-Class Tennis Technique (2001)pentru discuii ulterioare asupra perspectivelor tehnice n producerea puterii loviturilor.


52/227

50


53/227

51


54/227

52


55/227

53

III. MOMENTUL LINIAR I UNGHIULAR N PRODUCEREA LOVITURII

Rafael Bahamonde i Duane Knudson

1 INTRODUCERE

Pentru muli juctori, antrenori sau profesioniti termenul momentum este asociat cu tempo-ulsau controlul pe care juctorul l are ntr-un meci. Trebuie extins nelesul comun al acestui cuvnt avnd nvedere semnificaia sa tiinific. n tiin, conceptul de moment , att liniar ct i unghiular este maicomplex. Crearea i folosirea momentului este de asemenea foarte important n dezvoltarea loviturilor ntenis. Contient sau incontient, toi juctorii folosesc momentul liniar i unghiular pentru a dezvolta vitezarachetei (puterea) i controlul n loviturile lor. Scopul acestui capitol este deci s explice conceptelemecanice ale momentului liniar i unghiular i s arate antrenorilor i juctorilor cum pot folosi aceste

concepte n dezvoltarea loviturilor pentru a-i mri performana.

2 MOMENTUL LINIAR

Imaginai-v doi juctori care se apropie de fileu cu aceeai vitez, juctorul A cntrind mai multdect juctorul B. Care juctor credei c va depune mai mult efort pentru a se opri ca s nu ating fileul?Rspunsul la aceast ntrebare se afl n momentul juctorilor. Momentul liniar (p) se refer la totalitateamicrilor liniare pe care le efectueaz fiecare juctor. Micarea liniar este produsul a dou variabilemecanice, masa juctorului (m) i viteza liniar a juctorului (v). Pornind de la aceast definiie, putemconcluziona c juctorul A depune efort mai mare pentru a se opri din cauza greutii sale mai mari careproduce mai mult moment. De notat c viteza i impulsul sunt cantiti vectoriale (simboluri ngroate) carenecesit informaii despre direcie. A spune c doi juctori au aceeai vitez nseamn c viteza i direciamicrii sunt identice.

= m . v momentul liniar = masa (kg) .viteza (m/s) (1)

Momentul liniar este uzual folosit la analiza coliziunilor, care sunt importante n tenis. ntr-o coliziune, ofor (F) este aplicat pentru o perioad scurt de timp (t), care produce o schimbare a momentuluiobiectelor.

2.1. TEORIE


56/227

54

Aceast relaie este numit principiul impuls-moment i afirm c schimbarea produs nmomentul unui obiect este egal cu impulsul forei rezultante care acioneaz asupra lui. Aceast relaieeste exprimat matematic astfel:

F .t = finaliniial (2)

unde partea stng a ecuaiei (F . t) este impulsul generat de for pe o anumit perioad de timp , iarpartea dreapt a ecuaiei reprezint schimbarea momentului sau diferena dintre momentul iniial i final. Sexaminm coliziunea dintre o minge i o rachet pe durata unui serviciu. nainte de impact, mingea aremomentul liniar aproape zero n direcie orizontal (ctre fileu), majoritatea momentului acesteia este nplan vertical. La impact, corzile rachetei produc o for (F) asupra mingii pe o perioad scurt de timp (t).Fora produs de rachet pe parcursul unui interval scurt de timp (de obicei 0,04 secunde) creaz un impulscare schimb momentul mingii. De reinut din definiie c o schimbare n moment poate fi obinut cuajutorul unei fore mici care s acioneze pe o perioad scurt de timp sau au ajutorul unei fore mari care sacioneze pe o perioad mai lung de timp. n cazul coliziunii rachet -minge, forele sunt mari din cauzavitezelor la impact, iar intervalul de timp este mic. Un alt exemplu al acestui concept ar fi atunci cnd secoboar de la un smeci, forele dintre picioare i sol pot fi micorate prin creterea timpului n carepicioarele se las n jos la cderea corpului prin flexia ncheieturilor din partea de jos.

Un alt principiu important al mecanicii este conservarea momentului. n absena unor fore care s

creeze un impuls unui obiect, obiectul i va pstra momentul. Cu alte cuvinte, juctorii cu un momentnainte al unei lovituri, tind s-i menin acel moment pn ce aplic fore de reacie cu pmntul pentru aopri acel impuls. Vom vedea c juctorii pot folosi acest moment conservat n corp pentru a dirija racheta imingea, dar momentul trebuie de asemenea s fie nvins dac dup impact este direcionat astfel nct sngreuieze pregtirea pentru urmtoarea lovitur. Vom discuta de asemenea despre modul cum momentuleste transferat n corp pentru a dirija loviturile n tenis.

Cnd juctorii execut o lovitur n tenis ei pot fie s-i mite corpul n linie dreapt, fie s-lroteasc, fie s fac ambele lucruri. n general nu vom vedea juctori care s loveasc mingea stnd pe loc !Cantitatea momentului liniar generat de juctori poate fi separat n moment vertical i moment orizontal.Unele lovituri necesit mai mult moment vertical (de ex. serviciul) n timp ce altele necesit mai multmoment orizontal (de ex. lovitura de dreapta sau reverul). Lucrul important pe care trebuie s -l neleagantrenorii este modul cum momentul liniar este generat i cum poate fi folosit efectiv n producerealoviturilor i a micrilor. Juctorii de tenis genereaz moment liniar din pmnt, prin jocul de picioare itehnica folosit n diferite lovituri. Toate loviturile genereaz o secven care ncepe cu forele de reacie cupmntul (terenul), prescurtat GRF i se termin n final n transferul momentului de la rachet ctreminge.

2.2. APLICAIE


57/227

55

Figura 3.1. Secvena piramidei forelor

S examinm cum genereaz un juctor momentul vertical pentru a-i dirija propriul corpridicndu-l de la pmnt n cazul efecturii serviciului. Ct timp juctorul st nemicat, asupra luiacioneaz dou fore: greutatea sa (W) i fora de reacie cu pmntul (GRF). Momentul iniial aljuctorului este zero pentru c nu exist vitez vertical. Prin intermediul contraciilor musculare, juctorulmpinge n pmnt, care la rndul su produce o for egal i opus. Amintii -v c aceast for verticalcreat ntr-o perioad de timp d natere unui impuls (F . t) vezi ecuaia (2). Acest impuls verticalproduce o schimbare n momentul vertical al juctorului, astfel permindu-i juctorului s se desprind dela pmnt dac fora aplicat este mai mare dect greutatea juctorului.

Aceleai principii se aplic n cazul direciei orizontale. Ct de des nu auzim un ant renorspunndu-i unui juctor s peasc n lovitur? Pind n lovitur un juctor genereaz moment liniar ndirecia loviturii i acest moment vine de la forele orizontale exercitate de pmnt asupra juctorului.

SERVICIUL

Orice punct n tenis ncepe cu un serviciu i este singura lovitur asupra creia juctorul deinecontrolul total. Este avantajos pentru juctorii de tenis s genereze ct mai mult moment liniar deoareceacesta va afecta viteza i rotaia mingii dup impact. Trebuie dezvoltate nivele crescute ale momentuluiliniarpe direcia vertical pentru a imprima un impact n sus i n afar a rachetei asupra mingii inainte pentru dezvoltarea vitezei orizontale a mingii. Dezvoltarea momentului liniar orizontal depinde detipul poziiei la serviciu adoptate de juctor (tehnica piciorului n fa sau a piciorului n spate).

mingea

racheta

extremitatea superioar

trunchiul

picioarele

forele dereacie cu

pmntul

DE REINU

GRF pimpulsuri n direciile care proschimbri n momcorpului, de la nemicat la cemicri nainte i


58/227

56

Aa cu se vede n Figura 3.1, dezvoltarea momentului liniar ncepe cu GRF generate de juctor. Acestefore pot fi msurate folosind un dispozitiv numit farfuria forelor, care nregistreaz GRF n toate direciile(n sus, fa spate, laterallateral). GRF au fost msurate pe durata unor servicii tiate i plate i folosindpoziiile cu piciorul nainte i napoi (vezi Figura 3.2.) (Bahamonde i Knudson, 2000; Elliot i Wood,1983). Rezultatele au artat c tipul serviciului nu afecteaz magnitudinile i nici direciile GRF.

Figura 3.2. Forele de reacie cu pmntul n timpul unui serviciu n tenis folosind tehnica picioruluinainte i tehnica piciorului n spate.

E REINUT:

uctorii care foloseschnica piciorului npate sunt capabili senereze mai mult

moment orizontalect juctorii careolosesc tehnicaiciorului nainte

Bahamonde iKnudson, 2000; Elliot

Wood, 1983). Dinontra, tehnicaciorului nainte poateea un momentertical mai mareect tehnicaiciorului n spate, careschimb poate ajuta

uctorii s loveascmingea la nlimi maimari.

GRF n cazul serviciului cu piciorul n spate

GRF n cazul serviciului cu piciorul nainte

picior nainte

picior n spate

picior n spate,lovind frontal


59/227

57

Fie c adopt o poziie sau cealalt, juctorii au fost capabili s genereze GRF verticaleconsiderabile (de dou ori greutatea lor) care la rndul lor au generat cantiti mari de moment liniarvertical. Par s fie unele diferene n cazul celor dou tipuri de poziii privind fora de frnare propulsivgenerat de pmnt. Juctorii care folosesc tehnica piciorului nainte genereaz o for de frnare atuncicnd mut piciorul din spate nainte ctre piciorul din fa. Aceast micare tinde s ncetineasc momentulnainte al corpului (vezi figura 3.2). n cazul tehnicii piciorului n spate, juctorii sunt capabili s generezeo for propulsiv mai mare ctre fileu, s creeze astfel un moment nainte mai mare, care poate creteviteza cu care un juctor se poate deplasa ctre fileu. (vezi figura 3.3).

Figura 3.3.Momentul liniar generat n timpul unui serviciu n tenis folosind tehnica piciorului nainte saupiciorului n spate.

linia de fund

teren

nivelul de sus


60/227

58

Momentul poate fi transferat pentru a dirija un segment n fa sau n spate. Acelai mecanismpoate fi folosit pentru a explica modul cum momentul liniar vertical al juctorului poate fi folosit pentru agenera o vitez a capului rachetei mai mare n timpul serv iciului (vezi figura 3.4). Momentul vertical liniaral juctorului dirijeaz umrul care lovete n sus, la momentul n care extremitatea superioar este napoiaspatelui i racheta este ndreptat n jos (poziia rotaiei externe maxime). Aceast micare n sus a umruluii ineria extremitii superioare dirijeaz extremitatea superioar n jos, crescnd domeniul de micare alumrului i pretensionnd muchii umrului (Elliot i alii, 2003). Acest mecanism conduce la o vitez acapului rachetei mai mare datorit bine cunoscutei strategii de coordonare a muchilor, a ciclului dentindere scurtat (vezi Capitolul 2).

Figura 3.4. Dirijarea serviciului n sus ca urmare a ineriei ntinderii muchilor umrului.

n direcie orizontal momentul liniar al juctorului este asociat cu GRF propulsive. Aa cum amafirmat mai devreme, juctorii care folosesc tehnica piciorului n spate tind s produc fore de propulsiemai mari care conduc la un moment liniar mai mare n direcia serviciului (vezi Figura 3.3). Figura 3.5arat un grafic al micrii orizontale al centrului de greutate a trei juctori dreptaci care servesc din parteadreapt. Juctorul 2 folosete ntr-un mod mai eficient momentul su liniar pe direcia serviciului, n timpce juctorul 3, dei genereaz foarte mult moment liniar, nu l utilizeaz ntr-un mod eficient pe direciacareului de serviciu stng. n comparaie cu juctorii 2 i 3 (care folosesc tehnica piciorului n spate)juctorul 1 (care folosete tehnica piciorului nainte) are o micare destul de slab n plan orizontal,majoritatea momentului su fiind generat n direcie vertical.

direcia n sus


61/227

59

Figura 3.5. Micarea centrului de greutate la serviciu poate fi folosit pentru a conchide asupra folosiriimomentului liniar.

LOVITURA DE DREAPTA I LOVITURA DE REVER

Ca i n cazul serviciului, momentul liniar pe durata loviturilor de baz ncepe cu o GRF. Diversestudii au msurat GRF pe durata unei lovituri de dreapta din poziie nchis (Lino i Kojima, 2001; VanGheluwe i Hebbelinck, 1986). Aceste studii au artat c juctorii i mut greutatea de pe piciorul dinspate pe piciorul din fa anterior impactului ca i cum ar mpinge cu piciorul din spate. Acest transfer degreutate i aceast mpingere cu piciorul din spate sunt folosite n special pentru a genera moment liniarorizontal n direcia loviturii. Dei nu sunt date pentru a verifica acest concept n cazul reverului, s -ar puteapresupune c acelai mecanism de transfer de greutate nainte i de mpingere cu piciorul din spate sentmpl i n cazul reverului permind un transfer asemntor al momentului liniar din pmnt n corp.

Design-ul rachetelor de tenis, mpreun cu ali factori ai jocului de tenis au determinat juctorii sadopte noi tehnici n lovitura de dreapta. Lovitura de dreapta din poziie deschis, n special pentruretururile centrale sau n lateral sunt specifice juctorilor de tenis profesioniti i sunt acum susinute de

instructori experi. Unul din beneficiile unei astfel de poziii deschise la lovitura de dreapta este aceea c eiproduc viteze mai mari ale rachetei n timpul rotaiilor puternice ale trunchiului. Acest subiect va fi discutatmai trziu n seciunea despre momentul unghiular a acestui capitol.

Jocul de picioare folosit n cazul poziiei deschise presupune ca juctorul s peasc ntr-o parten loc s peasc nainte n direcia loviturii (Figura 3.6b). Pasul ntr-o parte folosit n cazul poziieideschise permite juctorilor s recupereze mai repede terenul, dar poate afecta puterea loviturii. Adic, nce fel afecteaz acest pas lateral momentul liniar orizontal al juctorului, pe direcia loviturii? Cnd se

teren

linia de fund

juctorul 1

DE REINUT

Unii juctori genereatt de mult momvertical liniar nct desprind de teimediat dup impMomentul liniar pofi generat doar c

juctorul este n concu pmntul. Aciunmomente nepotrivale juctorului (de dirijarea n sus pdevreme) ar caudezvoltarea umoment liar mai m

pentru c juctorul sdesprinde de ter

prematur i ar ocrearea unui impdatorit GRF.


62/227

60

adopt o poziie nchis (ca la o lovitur scurt), juctorii sunt capabili s genereze o cantitate mai mare demoment liniar nainte ( Figura 3.6a), pe direcia terenului, atunci cnd comparm cu situaia adoptriipoziiei deschise (Figura 3.6b). Dezvoltarea momentului liniar nainte este crucial n dezvoltarea vitezeirachetei din dou motive: micarea nainte a trunchiului mrete viteza liniar a umrului i ajut deasemenea n pretensionarea musculaturii umrului. Sunt puine studii pe aceast tem, dar se pare cloviturile din poziie nchis pot crea viteze ale capului rachetei uor mai mari dect cele efectuate dinpoziie deschis (Bahamonde i Knudson, 2003; Knudson i Bahamonde, 1999).

Figura 3.6. A i B. Moya folosind o poziie nchis (A) i Salerni folosind o poziie deschis (B), execut olovitur de baz. Sunt indicate direciile pe care este generat momentul liniar n cazul adoptrii fiecrei

poziii.

TERMINAREA LOVITURII

De ce avem nevoie s terminm o lovitur i cum este legat acest lucru de conceptul momentului?Sunt civa factori care garanteaz reuita unei terminri a loviturii. Imaginai-v c ncercai s executai lao vitez normal o lovitur de dreapta, un rever sau un serviciu fr s terminai lovitura! n timpulbalansului nainte dezvoltai fore musculare pentru a accelera aceast micare nainte, dar dup impacttrebuie s ncetinii momentul braului i a rachetei prin contracia cu putere a grupului muscular opus,pentru a opri micarea. n timpul acestei perioade aceti muchi (contractai excentric) pot conduce la oaccidentare dac sunt slab sau insuficient antrenai (Elliot i alii, 1989; Kibler, 1995; Van Gheluwe iHebbelinck, 1986).

n timpul coliziunii rachet minge, momentul rachetei este folosit pentru a schimba momentulliniar al mingii. Cum se ntmpl acest lucru se poate afla prin intermediu l principiului momentului.Deoarece durata impactului n tenis este att de scurt i nu poate fi prelungit, viteza rachetei la impact areca efect primar transferul de moment de la rachet ctre minge. Ideea este s se aplice n continuare forracheteipentru ct mai mult timp pe direcia loviturii pentru a crete momentul rachetei i deci al mingii.


63/227

61

Figura 3.7. Traiectoria centrului de greutate ctre fileu n cazurile loviturilor de dreapta din poziienchis i deschis.

O terminare scurt a loviturii sau absena acestei terminri ar cauza n mod logic o ncetinire arachetei nainte de impact. Cercetri recente arat c juctorii talentai accelereaz racheta din momentulimpactului as

BiomecaniaTenisuluiAvansat

Documents

Transcript of BiomecaniaTenisuluiAvansat