Activitate de psihoprofilaxieTema: StresulGrupul țintă: elevi-ciclul licealDurata: 45 minuteScopul:Obiectivele:

Activitatea1- Ce este stresul? Pe o coală albă copiii sunt invitați în față unul cite unul ca sa scrie un cuvint, sintagmă cu care s-ar asocia în viziunea lui stresul.Definiție _ Trebuie sa intelegem ca stresul psihic este cauzat doar de noi insine, de reactiile noastre la actiunea mediului inconjurator: cantitatea stresului resimtit depinde doar de natura gandurilor noastre!

În continuare vă propun o activitate în grup .Pe foi aveți descrisă cite o situație, voi vă străduiți să o înscenați cît mai veridic posibil… 1 Gr-situația2 agarup-situația3 Grup-situația

Concluzie- Stresul afectează atît organele noastre interne, cauzîndu-ne diferite boli la nivel somatic și deasemenea ne face vulnerabili din punct de vedere psihic.

Iar acum haide-ți să încercăm să identificăm simptomele fizice și psihice legate de stres și să le numim.

Simptome fizice si psihice legate de stres

Simptome fizice

tensiune musculara gura uscata greata palpitatii ameteala palme transpirate diaree

Simptome psihice

anxietate iritabilitate depresie sentiment de insecuritate plans sentimente de vina dificultatea de a lua decizii

incapacitate de concentrare lapsus senzatie de tensiune psihica

Întrebare- Știați oare că stresul poate modifica comportamentul?Vreau ca cineva sa-și amintească o situație în care , din cauza stresului a acționat nu asa cum și-ar fi dorit și apoi a avut remușcări și păreri de rău.

Deasemenea, stresul aduce la tulburări ale somnului, tulburări de alimintație. Bulimia sau anorexia nervoasă, etc.

Te poate imbolnavi stresul?

Factorii stresori nu produc direct nici o boala, insa sunt responsabili pentru agravarea anumitor stari precum alergiile, astmul, migrenele, sindromul colonului iritabil, eczemele, psoriazisul. De asemea, contribuie la marirea presiunii arteriale si favorizeaza aparitia afectiunilor cardio-vasculare. De aceea, este important sa iei masuri impotriva stresului. Iata-le pe cele mai simple dintre acestea:  1. Intervieveaza-te!

Descrie-ti situatiile in care ai observat ca devii foarte anxios. Cauta sa descoperi care au fost motivele ce te-au determinat sa actionezi atat de neglijent. Noteaza-ti motivele pro si contra pentru a sti ce optiuni ai in momentul in care va trebui sa te confrunti cu o situatie asemanatoare.

2. Aplica exercitiile respiratorii!

Incetinirea respiratiei la nivelul diafragmei este una dintre cele mai eficiente metode pentru a combate stresul. Calmeaza-ti si controleaza-ti respiratia prin cateva inspirari adanci, urmate de expirari pe gura. Reintoarce-te la respiratia normala si apoi repeta exercitiul. Daca situatia continua sa fie tensionata, ridica umerii si spune-ti "Nu are cum sa mearga rau".

3. 15 minute pentru sanatate

Ai citit de nenumarate ori, dar ai pus in practica vreodata? Aplicand metodele de relaxare, tensiunea arteriala scade, ritmul respiratiei, al metabolismului si al inimii se incetineste, oferind corpului tau posibilitatea de a-si recapata echilibrul. Exercitiul nu-ti ia mai mult de 15 minute. Intinde-te pe spate pe un pat tare. Tine mainile pe langa corp, inchide ochii si respira adanc pentru a elibera tensiunea. Indeparteaza tensiunea acumulata in picioare, maini si gat. Fii constient de relaxarea care se produce la nivelul musculaturii corpului. Cand ai terminat, deschide usor ochii si intinde-te.

n lupta cu stresul, s-au impus metode precum acupunctura, meditatia, relaxarea prin respiratie, muzica, hipnoza, exercitii fizice, masajul clasic si shiatsu precum si altele. Considerate de catre unii ca fiind depasite, aceste metode stravechi au dovedit o eficienta chiar mai mare decat a tehnicilor moderne. Masajul are capacitatea de a micsora nivelul plasmatic de cortizol si de a reduce starea de excitare a sistemului nervos simpatic, ceea ce va reinstaura starea de echilibru interior a organsimului. Se considera ca masajul supune corpul unei forme mai "blande" de stres, care poate fi suportata; aceste semnale induc un fel de resetare a sistemelor (ca atunci cand oprim

si repornim computerul), permitand astfel instalarea starii de echilibru. Ritmul linistitor al masajului are capacitatea de a organiza si sincroniza ritmurile biologice ale corpului. Astfel masajul se dovedeste un mijloc eficient de lupta cu stresul, insa trebuie retinut ca abordarea cazurilor pe termen lung trebuie sa fie multidisciplinara, incluzand aici in mod particular consilierea psihologica.