Practica ACT și stresul cotidian

O succintă introducere în modelul ACT (Acceptance & Commitment Therapy)

Stres cotidian Metafora luptei cu gândurile și trăirile dificile.

Tug of War with a Monster, (Hayes, 1995)

ACT ? ACT seamănă cu un nou prototip de mașină

(relativ nou, 1985) ACT are atât suport teoretic, cât și empiric. Are la bază o teorie psihologică a cogniției

și limbajului uman: Relational Frame Theory.

Elaborat împreună cu colegii săi de Steven C. Hayes, profesor la University of Nevada, Reno (US).

Practica ACT

A (acceptance): accepți gândurile și trăirile; ești prezent (mindfulness).

C (commitment): alegi o direcție valoroasă

T (therapy/training):

treci la acțiune. Rezistență/luptă

cu gândurile și simțirile; absenta din experiență.

Confuzie; lipsa de contact conștient.

Blocaj.

 Ce e mintea? Nu e un obiect sau un lucru. un set interconectat de procese

cognitive (de analiza, comparație, evaluare, planificare, (re)amintire, vizualizare, anticipare si altele).

Care e rădăcina proceselor cognitive? un sofisticat sistem de simboluri –

limbajul uman. (cf. RFT) Limbajul – sistem de simboluri care

include cuvinte, imagini, sunete, expresii faciale si gesturi.

In conceptia ACT, mintea... o metaforă pentru limbajul uman o miraculoasă unealtă pentru

rezolvarea de probleme și simultan o belea!

Utilă pentru multe și diverse scopuri, dar dacă nu învățăm să o folosim ne poate răni (sau putem răni un altul).

In conceptia ACT, mintea... Un fel de cuțit cu două tăișuri. Are o parte luminoasă care ... Are o parte întunecată care... Limbajul uman este o binecuvântare, dar și un

blestem.

Mintea nu iti e prieten și nici dușman.− Rezolvator de probleme în lumea fizică, NU și in

cea psihologică subiectivă/privată. Deși, se străduiește... clipă de clipă.

E o idee CONTRAINTUITIVĂ.

“The mind is not a vessel to be filled, but a fire to be kindled.”, Plutarch

Asumpții:

Mai devreme sau mai târziu, procesele psihologice ale unei minți normale devin cu ușurință (auto)distructive și creează suferință psihologică.

Iar rădăcina acestei suferințe este chiar limbajul uman.

Asumpții: In mod obisnuit, omul e prins in țesătura de gânduri

și emoții (in idiom tehnic, se numește ”fuziune”). E prins în rețeaua (realitatea) semantică. Și, simultan, e (parțial) absent din realitatea experiențială.

Gândurile si imaginile, senzatiile si emotiile seamănă cu o ceață prin care calatorul abia intrezărește realitatea.

Asumpții:

Gândurile și emoțiile nu sunt problematice prin ele însele. Pot deveni ”problematice” in funcție de contextul particular in care o persoană se află.

Oamenii pot ajunge blocați, nu defecți. (contextualism funcțional)

Acum, poți reflecta la ceea ce mintea face.

Te compară ea cu duritate cu alte persoane? Iti critică eforturile? Iti spune ca nu poti sa faci ceea ce ti-ai propus? Iti scoate in evidenta esecurile și greselile din trecut? Te blamează? Iti creează scenarii „negre” despre viitor? Te agită la cea mai minusculă critică din partea cuiva?

Scopul ACT

nu e să controleze asemenea ganduri și imagini, senzatii si emotii, ci să reducă impactul lor asupra acțiunilor tale

nu isi propune să controleze cognițiile/emoțiile, ci să schimbe relația ta cu ele.

.... in timp ce îți creezi o viață implinită, valoroasă și cu sens.

Iluzia de control

Oamenii vor să se simtă bine și, chiar, fericiți. Dar, realist, se simt și rău...

Cum? Încercând să scape rapid de gândurile ”negre” și trăirile negative – acțiuni de evitare experiențială (să scape, să evite, să fugă de ).

Acceptare vs. Control?

Când controlul gândurilor si emotiilor e limitat sau imposibil.

Când controlul gândurilor și emotiilor e posibil, dar metodele aplicate reduc calitatea vieții.

Atenție! Când controlul e posibil și susține o viață valoroasă, GO FOR IT!

Iți crește calitatea vieții? (Lucrabil?) Ciocolata și consumul ei ca să te

simți bine. O strategie de control – moderație și

te simți bine. DAR,... În exces are costuri de

sănătate. conceptul ”workability” – ceea ce

simți si gândesti sau faci servește unor scopuri valoroase?

Scopul ACT

Absent (automat)

Fuzionat

Evitant

Acțiuni ineficiente

SUFERINȚĂ

VITALITATEConștient

Valorizat

Dispus să...

Acțiuni eficiente

LUCRABILITATE

(preluat din Harris R., 2009, p. 73 )

Cum ?

Cum?

Abilități mindfulness. Clarificarea și contactul conștient cu

valorile. Acțiuni (comportamente, abilități,

cunoștințe, atitudini) dedicate -angajamente orientate de scopuri valoroase.

La ce bun?

Practica ACT

să cultivi abilitatea de a fi în contact și deschis la experiența proprie în timp ce acționezi în acord cu valorile tale (flexibilitate psihologică)

Beneficiul: o viață conștientă, orientată de valori, adică să faci ceea ce contează cu adevărat în timp ce îmbrățișezi fiecare moment al vieții de zi cu zi.

Sugestii de lectură:

The Reality Slap: Finding Peace and Fulfillment When Life Hurts, 2011, Dr. Russ Harris  

Stress Less, Live More: How Acceptance and Commitment Therapy Can Help You Live a Busy yet Balanced Life, 2010, Richard Blonna

Parenting Your Anxious Child with Mindfulness and Acceptance: A Powerful New Approach to Overcoming Fear, Panic, and Worry Using Acceptance and Commitment Therapy de Christopher McCurry

Acceptance and Mindfulness at Work: Applying Acceptance and Commitment Therapy and Relational Frame Theory to Organizational Behavior Management, 2006, de Steven C. Hayes

Brief Interventions for Radical Change: Principles and Practice of Focused Acceptance and Commitment Therapy, 2012, de Kirk D. Strosahl, Thomas Gustavsson, Patricia J. Robinson

Acceptance and Mindfulness Treatments for Children and Adolescents: A Practitioner's Guide  , 2008, de Laurie Greco 

The Self and Perspective Taking: Contributions and Applications from Modern Behavioral Science, 2012, de Louise Mchugh, Ian Stewart, Ian Stewart, Mark Williams

Advances in Relational Frame Theory: Research and Application, 2013, de Simon Dymond (Editor), Brian Roche, Jan De Houwer