a 2-a masa a zilei - Cristian Margarit () (cristianmargarit.ro)
-
Upload
andrew-payne -
Category
Documents
-
view
82 -
download
0
Transcript of a 2-a masa a zilei - Cristian Margarit () (cristianmargarit.ro)
5/13/2018 a 2-a masa a zilei - Cristian Margarit (www.getfit.ro) (cristianmargarit.ro) ...
http://slidepdf.com/reader/full/a-2-a-masa-a-zilei-cristian-margarit-wwwgetfitro-cristianmar
A doua masa a zilei
E de preferat sa o ai cu tine. Dupa masa de dimineata despre care am vorbit zilele trecute
ai cateva ore pana ti se face foame. Sa spunem 3-4 ore. Daca esti acasa e perfect, dacainsa ai plecat… e un moment crucial de care depinde intreaga dieta. Este pilonul central
al dietei. Acum ai de ales: mananci sanatos(eventual din “pachetel”) sau cazi pradatentatiilor si mananci junk.
Cateringul si restaurantele ofera, de obicei, alimente clasice de tip: carne prajita/fripta+ osursa de carbohidrati(cartofi, orez, mamaliga, paste, mazare). Deci carnea ar fi mai buna
la cuptor sau fiarta, daca ai un aport bun de antioxidanti(eventual un supliment cu
antioxidanti) atunci merita sacrificiul. Decat sa nu mananci deloc sau sa mananci prost,mai bine o carne la gratar. Partea a doua e mai problematica: daca vrei sa acumulezi
kilograme poti manca si sursa de carbohidrati. Daca insa vrei sa slabesti ai o problema:
trebuie sa comanzi o salata sau legume separat(alti bani, alta distractie), la care trebuie saadaugi grasimi sanatoase(smantana fermentata, uleiuri sanatoase); pe care ar trebui sa le
ai cu tine, pentru ca in restaurante nu le prea gasim.
Pestele este foarte bun pentru ca se digera usor, iar legumele+grasimi sanatoase vor
preveni somnolenta postprandiala.
Daca masa de pranz intarzie si se intensifica senzatia de foame/simti ca iti scade energia poti avea la indemana nuci, seminte, alune(mai intense energetic si mai satioase) dupa
care pranzul va trebui sa fie mai redus cantitativ.
Poti manca si fructe(1-2 fructe) cu 60-30 de minute inainte de masa de pranz, caz in care
va trebui sa mananci normal la masa, pentru ca fructele sunt doar o iluzie alimentara, in
realitate fiind apa cu zahar si ceva fibre. Sunt de evitat fructele dupa masa.
Exista si varianta unei gustari reci la pranz(nuci, alune, branzeturi fermentate, iaurt,
mezeluri naturale) si mutarea mesei principale cu 1-2 ore inainte de antrenament.
5/13/2018 a 2-a masa a zilei - Cristian Margarit (www.getfit.ro) (cristianmargarit.ro) ...
http://slidepdf.com/reader/full/a-2-a-masa-a-zilei-cristian-margarit-wwwgetfitro-cristianmar