7 PacateInainte de a putea evita o greseala trebuie sa o poti recunoaste. Experienta este cel mai bun sfetnic, dar nu fa greseala de a considera ca stii tot, deoarece astfel vei inceta sa-ti puiintrebari. In timp se pot instala si obiceiuri proaste, datorate obisnuintei de a face ceva gresit, in asa fel incat corectand aveti impresia ca de fapt schimbati ceva ce e bine. Sa stiti ce nu trebuie sa faceti inseamna calea spre un fizic mai bun. In continuare va vomarata sapte din cele mai grave erori pe care pe care le puteti face la antrenamente.1. Nu lasati sa vi se distraga atentia.In unele cazuri este lipsa de concentrare la antrenamente, cum ar fi de exemplu discutiile cu diverse persoane din sala. Un antrenament efectiv necesita concentrare. Trebuie sa-l abordati ca si cum ar fi o slujba serioasa. aca se intampla sa va aflati intr-o situatie intre prieteni sau colegi care vin la sala, explicati-le ca sunteti in mijlocul antrenamentului si amanati discutiile pentru sfarsitul acestuia. !iti siguri ca va vor intelege. 2. Nu va antrenati prea incet. "and scopul antrenamentului este o musculatura densa, definita, este necesar sa obtineti opompare buna. #ceasta este insa imposibil de obtinut daca pauzele dintre serii sunt prea mari. $rice antrenament care depaseste % ora este contraproductiv. &este aceasta perioadafortati sistemul muscular si nervos peste limitele care permit o refacere completa. Este posibil sa puteti rezista la antrenamente mai lungi de o ora, dar muschii vostri nu vorcreste cu siguranta. !aceti antrenamentul intensiv, cu pauze scurte pentru a solicita la maxim musculatura. Un alt avantaj al antrenamentului scurt este marirea secretiei de hormoni de crestere. upa '( de minute de antrenament, aceasta secretie scade ti beneficiile de ardere a grasimilor vor scadea si ele. e ce sprinterii care consuma o mare cantitate de energie intr-o perioada scurta de timp au un fizic musculos si definit in timp ce maratonistii arata foarte slabi ) aca vreti sa aratati bine lucrati rapid. 3.Nu faceti repetari maximale.*epetarile maximale nu servesc decat la satisfacerea orgoliului personal, in timp ce pericolul unei accidentari este atat de mare incat nu merita efortul. "hiar si po+erlifter-ii se antreneaza intr-un sistem de ,-- repetari. &entru un culturist, o repetare maximala poate insemna un dezastru iminent. S-ar putea sascapati de el o data sau de doua ori, dar intr-o buna zi veti face o ruptura musculara. #sta insemna ' luni de antrenament aruncate la closet. aca vreti sa stiti care e greutatea cea mai mare pe care o puteti ridica, vedeti cu ce incarcatura puteti face , repetari, adaugati .(/ si veti sti care este maximul in cazul vostru. 4.Nu folositi multe repetari pentru abdominali.$ judecata simpla ne spune ca orice exercitiu din care puteti face sute de repetari nu va lucra muschiul respectiv in mod eficient. &entru o dezvoltare optima, antrenati-va abdominalii asa cum faceti cu orice parte a corpului. 0u va lasati inselati de mitul conform caruia antrenarea abdominalilor cu greutati inseamna ca acestia vor creste foarte mari. 1uschii abdominali sunt imposibil de marit cu.-' cm.2udecata potrivit careia antrenand abdominalii cu greutati ii veti face sa creasca este la felde gresita ca si presupunerea ca un numar foarte mare de repetari ii va face mai mici. aca nu va puteti vedea abdominalii reliefati, raspunsul sta in regimul alimentar si nu intr-un numar interminabil de repetari.5. Nu neglijati muschii oblici dar nici nu!i antrenati prea mult.Unii culturisti isi lasa muschii oblici sa se atrofieze, pentru a-si crea impresia ca au o talieingusta. #ceasta este o mare greseala. 0iste muschi oblici bine reliefati contureaza foarte bine trenul superior. Spre deosebire insa de abdominali, muschii oblici sunt usor de dezvoltat. Seturi multiple de exercitii cu ingreuieri pentru acestia vor cauza latirea taliei, stricand simetria corpului. Unul sau doua seturi pe saptamana sunt suficiente pentru a mentine muschii oblici puternici.". Nu va balansati cand lucrati spatele.#cesta este un exemplu atat de simplist pentru a folosi o forma corecta incat nici nu merita mentionat. Totusi, nici o alta miscare nu este mai des facuta gresit 3chiar si de culturistii avansati4, decat ramatul orizontal, in toate variantele sale. aca nu va mentinetispatele arcuit in timpul acestui exercitiu veti risca accidentari in aceasta zona. Un spate stramb in timpul executarii exercitiului va impiedica marele dorsal si romboizii sa lucreze corect, deltoizii posteriori preluand o mare parte a efortului. In acest punct al miscarii efectuate incorect, erectorii spinali intra in actiune si implicit apar problemele pentru spatele inferior. 1entinand spatele arcuit suntesi aproape siguri ca avitati accidentarile. Exersati pozitia in care aveti spatele arcuit. &riviti-va in oglinda cand lucrati si faceti-va un obicei din a va mentine spatele drept. 7. Nu exagerati cu exercitiile aerobice.Sunt tentat sa va sfatuiesc sa nu faceti exercitii aerobice, dar multe persoane sunt recalcitrante cand vine vorba sa-si abandoneze obiceiurile. #devarul este ca, in afara de a arde calorii, beneficiul exercitiilor aerobice este minim. $rice activitate consuma calorii. aca corpul poate tolera o anumita cantitate de efort inainte de a incepe sa secrete cortizol 3hormon catabolic4 in exces, scazand asfel nivelul hormonilor anabolici, de ce sa faceti orice exercitiu care nu va construieste masa musculara ) aca raspunsul la aceasta intrebare este 5pentru a arde grasimi5, va pacaliti singuri. Exercitiile aerobice folosesc cu preponderenta ca sursa de energie carbohidratii. oriti ca efortul vostru sa aiba ca rezultat cresterea rezistentei sau constructia musculara ) ecidetisinguri. "at despre conditia cardiovasculara, inima voastra va primi tot ce e nacesar pentru o functionare optima daca va antrenati asa cum vi s-a sugerat mai sus. &astrati-va restul energiei pentru alte activitati zilnice, cum ar fi plimbarea, mersul pe bicicleta sau alte sporturi pe care la practicati pentru relaxare. "hiar si activitatea sexuala va solicita sistemul cardiovascular, si cu siguranta este mai placuta decat stepper-ul sau bicicleta stationara. $ricare din greselile amintite in acest articol pot opri progresul unui culturist. Evitandu-le, puteti trece peste momentele de stagnare sau puteti scapa de accidentari. aca va surprindeti repetand din reflex greselile din trecut, opriti-va si spuneti-va6 50u fa asta 75. ar cel mai bine este sa nu va formati un obicei prost decat sa fiti nevoiti sa-l corectati mai tarziu, atat in sala cat si in afara ei. *azvan Ionita