3 Tehnici simple de relaxare care ar trebui sa fie cunoscute de toata lumea

de Gabriel Nechita, 

Oferte la cărţi recomandate de staff-ul 1cartepesaptamana.ro

Până la 90% reducere Până la 80% reducere  Până la 60% reducere

Cunosc foarte multe persoane care îşi petrec ziua într-un stress continuu şi stau toată ziua încordaţi şi supăraţi.

Se lasă cuprinşi de toate lucrurile rele care se întâmplă la locul de muncă şi în loc să respingă ce e negativ, cad în capcană şi transmit stressul mai departe altor colegi sau şi mai rău, îl aduc acasă.

Unul dintre lucrurile banale (aparent) pe care ar putea însă să le încerce, ar fi să aplice 3 tehnici simple de relaxare, care de altfel ar trebui cunoscute de toată lumea, pentru că sunt super simplu de aplicat şi dau efecte imediate.

1. Relaxare prin intermediul respiratiei. Pe mine mă ajută foarte mult când sunt emoţionat şi vreau să îmi reduc bătăile inimii.

Concentrează-te exclusiv pe respiraţie. Inspiră adânc timp de 3 secunde, umpleţi plămânii cu oxigen proaspăt, ţine aerul în plămâni timp de 5 secunde, numărând în tot acest timp. Eliberează aerul treptat, nu tot deodată, expiră timp de 3 secunde sau mai mult până scoţi tot aerul din piept.

Repetă această acţiune de 3-4 ori, până simţi că ai mai redus din agitaţia care e în inima şi în capul tău.

Eu fac acest lucru de fiecare dată când mă pregătesc să vorbesc în public. Înainte în primele 5-10 minute ale unui discurs în public mă bâlbâiam destul de mult. Acum datorită acestei simple tehnici, îmi fac ordine în gânduri şi încep discursurile de obicei cu dreptul.

2. Relaxare prin vizualizare. Studii din neuroştiinţe de prin anii 50-60 au demonstrat că creierul nostru nu distinge diferenţa dintre ce este realitatea şi ce este o imaginaţie bogată în detalii. Studiul care a emis această concluzie a generat o mulţime de cărţi care pun în centru puterea vizualizării, cea mai cunoscută fiind Psycho-Cybernetics de Maxwell Maltz.

Exerciţiul presupune să ai acces la o cameră sau un spaţiu liniştit în care nu vei fi întrerupt.

Întinde-te pe o canapea, pat sau stai relaxat pe un scaun. Închide ochii. Încearcă să îţi goleşti mintea numărând încet începând cu 1 şi continuând până în punctul în care simţi că ai eliminat din gândurile negative şi simţi că eşti concentrat pe numărătoare. Imaginează-ţi o zi însorită şi un parc  cu flori pe marginea aleii şi cu zone răsfirate de umbră din câţiva metri în câţiva metri datorită copacilor din parc.

Mergi liniştit, este cald şi simţi cum adie vântul, care parcă te face să te simţi viu. Continuă să mergi prin parc numărând paşii. Observă liniştea, observă soarele care

luminează numai bine şi din când în când mai este acoperit de un nor subţire, care lasă să treacă razele soarelui prin el.

Deschide ochii.

Parcă ai mai fi rămas un pic, nu? :D Era să nu mai scriu articolul acesta pentru că mi-am imaginat toată scena cu parcul şi am  scris cu ochii închişi. :D

Poţi continua acest exerciţiu cât consideri că este necesar. Vizualizarea necesită puţină practică, dar poate deveni extrem de eficientă în controlarea stării de dispoziţie, mai ales dacă exersezi frecvent acest tip de exerciţii.

3. Relaxarea prin detensionarea corpului. Am lăsat această tehnică ultima, pentru că mi se pare şi cea mai complicată, pentru necesită o combinaţie între primele 2 tehnici.

La fel ca în exerciţiul precedent, ai nevoie de acces la un spaţiu în care nu vei fi deranjat sau întrerupt.

Închide ochii, pentru a putea să te concentrezi mai bine. Începe cu picioarele, tensionază-ţi (încordează-ţi) tălpile timp de 3 secunde, relaxează-le timp de 3 secunde. Tensionează-le, relaxează-le.  Repetă pentru fiecare muşchi, începând de la tălpi aceeaşi acţiune.

Pe măsură ce repeţi acest exerciţiu, o să observi că vei controla şi nivelul de tensiune din muşchi.

O să observi că e mai uşor de relaxat un muşchi pe măsură ce experimentezi cu această tehnică şi dacă mai întâi tensionezi şi apoi relaxezi. Devii mai conştient de influenţarea tensiunii din muşchi.

Concluzie

Sunt mai multe tehnici de relaxare cum ar fi meditaţia, tai-chi, yoga şi alte discipline, dar cele 3 sunt probabil cele mai la îndemâna tuturor şi nu necesită un buget sau un educator, condiţiile ar fi în principal legate de  mediu.

Dacă la birou nu ai parte de liniştea necesară practică acestor exerciţii, încearcă să te retragi eventual într-o maşină sau la baie, însă acordă-ţi o pauză de relaxare binemeritată, ca să nu ţii prea multă tensiune negativă în tine.

Cu astfel de exerciţii te vei putea concentra mai bine, vei avea un somn usor, vei avea ocazia să scapi de tot felul de gânduri şi energii negative şi nu vei duce acasă frustrarea de la locul de muncă.

Dacă nu ai un loc de muncă stresant, aceste tehnici de relaxare îţi pot fi foarte utile când încerci să adormi, mai ales tehnica 1, cu accent pus pe numărat sau când vrei să deprinzi obiceiuri noi, tehnica 2 fiind deseori utilizată în imaginarea unui

comportament nou, repetiţia în minte a obiceiului, lucru care conduce la deprinderea obiceiului sau accelerarea acestui fapt.