www.9vieti.ro

26 de metode

care sa-ti mareasca nivelul energieipersonale

www.9vieti.ro

26 de metode care sa-ti mareasca nivelul energiei personale

Te salut!

Multi dintre noi lucram mai mult de 8 ore la birou si cateodata si in week-end.

Cel mai adesea sigura metoda de crestere a energiei este inca o cafea. Multi dintre noi stiu ca inca o cafea nu este ceva tocmai recomandat, insa cu adevarat au nevoie de mai multa energie.

Problema cu consumul exagerat de cafea sau ceva similar, este ca la un moment dat, apar efecte adverse iar organismul nu rezista la excesele pe termen lung.

Iti dedic acest ghid cu 26 de metode de crestere a nivelului de energie, diferite de sistemele clasice. Am adaptat aceste metode stilului de viata in birourile companiilor.

Dacă esti obosit tot timpul, o schimbare in dieta, sau in tiparul activitatilor tale ar putea sa te ajute foarte mult in sensul cresterii nivelului tau de energie.

Nu are sens sa faci tot ce am adaugat in lista asta. Ai fi obositor si ai consuma prea multa energie Iti recomand sa experimentezi pe rand, in ordinea care-ti convine tie in asa fel incat sa descopericare dintre ele sunt cele mai potrivite pentru tine si pentru stilul tau de viata.

Adauga una sau doua din sugestiile mele in rutina zilnica. Eventual inlocuieste cu aceste sugestii unele mici obiceiuri, cum ar fi barfa, statul la o tigara sau a cincea cafea. Shimbarea va merita!

Hai sa vedem care ar fi acele metode:

1. Scapa de nasul infundat.

Daca ai sinuzita sau alergie si sinusurile tale sunt infundate, te poti simti mai obosit si irascibil. Un medicament anti-alergic ar trebui sa-ti clarifice sinusurile (si mintea). Foloseste un aromatizor si pune in el esente sau uleiuri pe baza de menta sau eucalipt. Daca nu poti folosi acasa aromatizorul, atunci foloseste-l acasa.

www.9vieti.ro

2. Bea mai multa apa.

Deshidratarea este o cauza extrem de generala a oboselii, petnru ca strecoara neobservata. Daca in mod constant bei mai putin de 6 pahare de apa pe zi, miscarile tale vor fi lente iar mintea va functiona dificil. Atentie: vorbesc de apa, nu de bauturi carbogazoase sau de ceai or cafea.

O ceasca de cafea este buna, excesul de cafea nu este bun. 3-4 cesti de ceai sunt excelente insa trebuie sa-ti amintesti mereu ca ceaiul verde sau negru si cafeaua sunt diuretice, deci scot apa din corpul tau.

Tine la indemana 4 sticle de 0,5 Scopul tau este de a bei 2 litri pe zi. Incearca asta timp de o săptămână si vezi daca iti crestenivelul de energie general.

3. Schimba-ti sosetele pentru un plus de prospetime.

Practic este ca si cum ai face un reset pentru intreaga zi.. Poarta cu tine o pereche de sosete noi schimba-le pe la mijlocul zilei sau cu o ora inainte de o sedinte importanta daca ai asa ceva mai spre seara. Ar fi grozav sa ai la indemana si cateva servetele uscate sau un prosop sa-ti stergi picioarele inainte sa-ti pui pereceha cea noua de sosete.

Te va uimi prospetimea pe care o vei simti!

Aceasta idee o poti folosi si de util in zilele in care trebuie sa mergi mult pe jos – cum ar fi in timpul unei excursii sau o iesire cu familia in parcul de distractii.

4. Tine cont de bioritmul corpului tau.

Exista cresteri si descresteri naturale ale fluxului de energie din corpul tau pe toata durata zilei. In general demaram dupa trezire, chiar si dupa suficiente ore de somn. Energia noastra ajunge la un nivel maxim pe la mijlocul diminetii si e firesc sa doresti si o siesta dupa-amiaza. Apare apoiun al doilea maxim de energie pe la inceputul serii, urmat de cel mai scazut punctul al energiei noastre chiar inainte de culcare.

www.9vieti.ro

Pe de alta parte, sunt persoane care prefera sa foloseseasca maximul de energie disponibil in timpul diminetii, altii prefera sa folosesca varful de enrgie din timpul serii.

Observa si intelege care este ritmul tau natural pe parcursul unei zile si programeaza-ti sa lucrezi la lucrurile importante in orele cu energie maxima si sa eviti intalnirile in timpul in care care ai minimile de energie. In perioadele de minim de energie poti sa faci sarcinile de rutina cum ar fi sa raspunzi la mail-uri.

5. Mananca multe fructe de padure.

Cand ai ocazia, mananca niste afine, zmeura sau mure. Iti recomand mai ales fructele de padure care au culoarea albastra, rosie sau violet. Culoarea lor vine de la un antioxidant puternic, care stimulează energia.

Eu prefer afinele pentru ca imi place gustul lor si sunt excelente pentru ochi.

6. Poarta culori mai luminoase.

Chiar daca proverbul spune ca nu haina face pe om, stim ca ceea ce purtam determina o anume atitudine din partea celorlti cu care interactionam. Secretul este aici legat de de starea de spirit pe care tu o proiectezi celorlalti, si pe care ei o vor proiecta asupra ta.

Poarta culori inchise, sumbre, si ai sa proiectezi o atitudine intunecată, sumbra, iar colegii iti vor raspunde cu o atitudine sumbra.

Poarta culori vii si vesele si colegii te vor percepe ca atare si iti vor transmite ei o stare de spirit care iti va stimula starea de bine si nivelul de energie.

7. Aromoterapie cu lavanda.

Cercetarile au aratat ca mirosul de lavanda creste vigilenta. Subiectii cercetarii au dat teste de matematica ( deci nu au fost soricei, au fost oameni) inainte si dupa 3 minute de aromoterapie culavanda. Sa observat ca grupul a finalizat testele mai rapid si mai exact dupa aromoterapie.

www.9vieti.ro

8. Canta cu voce tare.

Indiferent daca lucrezi singur sau intr-o cameră cu colegii, o sesiune rapida de rock cu voce tare este o modalitate eficientă de a reduce epuizarea. Esti intr-un birou deschis? Canta impreuna cu toata lumea! Cheia este sa alegi un cantec pe care il pot canta toti colegii.

Stimularea de energie vine de la faptul ca poti da din cap si canta cu voce tare. Un singur cantec, timp de 3 minute. Este o incarcare rapida cu adrenalina care dureaza un pic.

Vei vedea cum vei incepe sa canti singur pe parcusul noptii de predare care nu se mai termina.

9. Ia-ti portia de vitamina C.

Bea o doza zilnica de suc de citrice (de exemplu suc de portocale dimineata) sau un comprimat de vitamina C. Exista o multime de studii care arata legatura dintre deficitul de acid citric si oboseala cronica.

Vitamina C te ajuta de asemenea sa absorbi mai multi nutrienti din alimente. Daca esti fumator, iti recomand in mod special sa ai grija la doza zilnica de vitamina C pentru ca in general fumatorii prezinta un deficit al acestei vitamine.

10. Miroase niste citrice.

In plus față de vitamina C, aromele de citrice (cum ar fi portocale, lamaiele si lime-ul) stimuleaza vigilenta. Cand ai ocazia rasfata-ti pielea cu o lotiune cu arome de citrice.

11. Acopra-ti necesarul de vitamina B.

Vitaminele B acopera o gamă larga de functii ale corpului, insa tu trebuei sa retii ca cele mai multe vitamine B sunt implicate in procesul de transformare a zaharului din sange in energie utilizabila. Pentru a fi sigur ca ca obtii cantitatea corecta de vitamine B, mentine o dieta echilibrata.

www.9vieti.ro

12. Joaca-te.

Faptul ca joci un joc iti mentine mintea vigilenta (comparativ cu sa spunem privitul la TV), fara niciuna dintre solicitările stresante de la muncă. Joaca ceva rapid dar impune-ti o limita stricta de timp, daca nu doresti sa a atragi atentia sefului.

13. Bucura-te de o ceasca de ceai.

Intr-un studiu recent, cercetatorii de la University College din Londra au constat ca a bea o cească de ceai timp de 4-6 ori pe zi reduce nivelul hormonilor de stres din corpul tau. Rezultatele studiului sugereaza ca "a bea ceai negru poate accelera recuperarea noastra dinstresurile zinice ale vietii”.

Aminteste-ti totusi ca ceaiul este diuretic asa ca bea o ceasca de apa in plus pentur 3-4 cesti de ceai.

13. Ridica-te, intinde-te si inspira adanc de cateva ori

Intinde-ti bratele, spatele, picioarele, si gatul. Inspira de cateva ori adanc pe nas, tine-ti rasuflarea si expira incet dar cu putere. Ideea este ca timpul de expiratie sa fie mai lung decat timpul de inspiratie. Ideal ar fi ca timpul de expiratie sa fie de 2 ori timpul de insiratie. Repeta de mai multe ori. Acest lucru care ia doar 30 de secunde te va relaxa instantaneu. Cand te vei aseza din nou pe scaun, vei avea mintea clara si un sentiment de prospetime, lucruri care iti vor oferi energia necesara pentru a duce pana la capat sarcinile grele sau plictisitoare din fata ta.

14. Organizeza-ti regatul.

Cand lumea ta este organizata, nu trebuie sa consumi energia mentala ca sa tii minte un milion de lucruri. Invata cum sa preiei din nou controlul timpului tau si sa fii productiv.

Cauta pe internet despre tehnica Pomodore. Invata sa-ti stabilesti prioritatile si definste in scris ce vrei sa faci.

15. Uita-te la partea buna a lucrurilor.

www.9vieti.ro

O perspectivă optimista asupra vietii iti va menține nivelul de energie ridicat. Da, este posibil ca cel mai rau lucru care se poate intampla chiar sa se intample! Asta este insa ceva destul de rar daca stai sa te gandesti bine, si deseori ti-ai facut griji degeaba.

Acordand atentie unui aspect negativ si facandu-ti griji vei reusi doar sa te storci de de energie. Uita-te la partea pozitiva in orice situatie si nu vei mai fi atat de obosit.

16. Asculta muzica in timp ce lucrezi.

Se pare ca centrii de placere ai creierului nostru se aprind atunci cand auzim muzica. Sa-ti pui niste casti si sa asculti orice tip de muzica iti place in timp ce lucrezi iti va mari productivitatea.

17. Este timpul sa incepi sa faci miscare

Daca ai o viata destul de sedentara, doar ideea de a incepe un program de exercitii intense este epuizanta. Daca incepi incet, incet sa faci literalmente pasi mici unul dupa altul, poti ajunge de la a fi sedentar pana a deveni un alergator de maraton.

Incepe intai cu exercitii de incalzire. Obisnuiete-te sa faci in fiecare dimineata macar 15 minute de exercitii de incalzire. Daca in anumite dimineti nu poti face exercitiile de incalzire, sigur ai sa gasesti in timpul zilei un moment cand sa faci asta. La un moment dat ai sa vezi ca in mod naturla vei dori sa mai faci si altceva cum ar fi sa alergi.

Poate ti se pare plictisitor sa alergi. Este ok. Atunci danseaza!

18. Scoate sarcinile neimportante de pe lista ta cu obiective.

Dacă ai o listari dicol de lunga cu lucruri pe care trebuie sa le faci, te vei simti obosit doar gandindu–te la ea. Daca doresti sa reusesti sa bifezi toate sarcinile de pe lista ta va trebui sa elimini acele lucruri pe care nu vrei sa le faci sau nu e nevoie sa le faci. Fie delega aceste sarcini, muta-le in a doua lista din categoria "frumos, dar nu important" sau fii sincer cu tine recunoaste ca nu lei vei rezolva niciodata si muta-le pe lista "poate / într-o zi".

Scurtarea listei la cele mai critice sarcini, cele care trebuie facute neaparat, iti va da energianecesara pentru a incepe sa rezolvi orice ai de indeplinit.

www.9vieti.ro

19. Negociaza un masaj.

Relaxeaza acei muschi incordati si te vei simti mult mai bine. Daca esti mai relaxat inseamna ca vei fi mult mai fericit si mai productiv. Fa un schimb de masaj rapid la umeri cu un coleg dupa pauza de pranz si asta va va face pe mandoi sa stati mandri si cu spatele drept pentru tot restul dupa-amiezii.

20. Imbraca-te elegant

Sa te simti mai bine in legatura cu tine are un mod magic de a-ti oferi mai multa energie. Fa doar un efort, un pic mai mult efort pentru a arata bine la lucru si vei primi complimente de la colegi care te vor face sa te simti mai bine. Iti garantez ca asta te va face o albinuta lucratoare maidichisita si mai energica.

21. Nu bea inainte de culcare.

Alcoolul iti ingreuneaza corpul,ptovoaca o anume surescitare la nivelul creierului astfel ca veiintra mai greu in starea de somn adanc si chiar daca vei dormi acelasi numar de ore nu te vei simti la fel de odihnit. Limiteaza-ti consumul de alcool pana la 2 ore inainte de culcare pentru a obtine cel mai bun somn regenerator de noapte.

22. Fa o plimbare pe afara.

Iesi afara pentru a inspira niste aer proaspat, pentru o schimbare de peisaj, o clatire a ochilor. Chiar si o plimbare scurta care iti va pune sangele in miscare. Aspectul acesta va face minuni pentru starea ta de spirit si motivatia ta. Sa vezi soarele este un semnal pentru corpul tau ca nu e inca vremea culcarii.

23. Razi.

Rasul este un medicament excelent pentru epuizare. Asigur-te ca razi in mod regulat pentru a mentine starea ta de spirit inalta. Cauta persoane amuzante sau aboneaza-te pe e-mail la un site cu bancuri.

Care este poza ta amuzanta favorita care te face sa razi cum o vezi?

www.9vieti.ro

24. Tine minte 2 secrete: ginsengul si catina

Ginsengul este mai mult decat cunoscut pentru proprietatile sale de stimulare a energiei. Acesta este un adaptogen, ceea ce inseamna ca creste rezistenta la stres si mareste energia. Un supliment de ginseng sau un ceai cu ginseng te poate ajuta la cresterea nivelului de energie.

Poti incerca si ceva mai neaos: ia capsule de ulei de catine, macar dimineata si la pranz.

25. Socializeaza.

Opreste Internetul si iesi sa socializezi cu prietenii. Oamenii sunt animale sociale, si avem nevoie de socializare regulata pentru a ne mentine sanatatea si energia la cote inalte.

26. Ridica-te pe varfuri.

Intinde-ti picioarele si misca-ti degetele de la picioare in sus si jos. Asta iti va stimuli sistemul circulator care iti va asigura necesarul de oxigen si de combustibil (glucoza).

Daca ai intrebari, poti sa-mi scrii pe adresa cristian@9vieti.ro

Nu am timp sa raspund la toate mailurile, insa promit sa le citesc pe toate.