2015 Managementul Maniei PP

Managementul Managementul mânieimâniei

Strategii de control al mânieidintr-o perspectivă creștină

Autor Julian Melgosa PhD, Profesor de psihologie

Walla Walla University, Washington, SUA

Conferința Generală a Adventiștilor de Ziua a Șaptea

Misiunea Femeii Pune capăt – Ziua Prevenirii Violenței în Familie

INTRODUCERE

Probabil că majoritatea dintre noi devenim mânioși uneori. Sperăm ca momentul să treacă rapid, ne cerem scuze și mergem mai departe. Totuși, mânia necontrolată poate fi extrem de

dăunătoare, chiar fatală. Este esențial să învățăm cât mai de timpuriu cum să controlăm

această emoție.

"Nu te grăbi să te mânii în sufletul tău, căci mânia locuiește în sânul nebunilor."

Eclesiastul 7: 9

•"Dacă ai răbdare într-un moment de mânie, ești scutit de o sută de zile de părere de rău."

Proverb chinezesc

MÂNIAEMOȚIA CARE DĂUNEAZĂ CEL MAI MULT

RELAȚIILOR

CE ESTE MÂNIA?• Mânia este o emoție (sentiment puternic).

Nu conduce la agresivitate, dar e mult mai probabil ca aceasta să se manifeste atunci când ești mânios.

• O anume mânie este oportună: "Mâniați-vă și nu păcătuiți." (Efeseni 4:26)

• Totuși, mânia nu se justifică niciodată atunci când face rău - propriei persoane sau celor din jur.

CUM ACȚIONEAZĂ MÂNIA?

• Mânia, asemenea oricărei emoții, cauzează schimbări fiziologice ale pulsului, tensiunii arteriale și nivelelor de adrenalină și noradrenalină, precum și o stare de agitație interioară.

• Mânia se poate îndrepta către:

- O altă persoană (soț/soție, șeful de la serviciu, copil, vecin)- Sine (Am uitat ceva, am făcut o greșeală)- Împrejurări (starea vremii, blocaj în trafic, pierdere)- Amintiri (traume post eveniment, rușine experimentată post eveniment)

MÂNIA SE MANIFESTĂ PE TREI NIVELE: FIZIOLOGIC, COGNITIV ȘI COMPORTAMENTAL

• FIZIOLOGIC: Manifestările cele mai importante sunt pulsul rapid, creșterea tensiunii arteriale, mușchii încordați, respirația accelerată, transpirații, paloare sau roșeață a feței, și mâini reci.

MÂNIA DESCOPERĂ GÂNDURILE INTERIOARE—NIVELUL 2

• COGNITIV: Atunci când suntem mânioși, modul nostru de gândire devine irațional și denaturat, negativ, concentrându-ne asupra a ceea ce ne face să fim mânioși.

MÂNIA SE DĂ PE FAȚĂ—NIVELUL 3

• COMPORTAMENTAL. Mânia se manifestă în diverse moduri. Ne înroșim sau tremurăm, ridicăm vocea, trântim uși sau spunem lucruri urâte, care rănesc. În cazuri extreme, o persoană mânioasă devine violentă, țipând la cei din jur, lovind obiecte sau animale și rănind oameni cu propriile membre sau cu orice obiecte-armă aflate la îndemână.

IMPACTUL NEGATIV AL MÂNIEI ASUPRA SĂNĂTĂȚII FIZICE

• SĂNĂTATEA FIZICĂ: Atunci când mânia se manifestă frecvent și este intensă, are efecte asupra sănătății noastre fizice. Mânia îndelungată ne predispune la a dezvolta boli de inimă, tensiune arterială ridicată, diabet, probleme de colesterol, slăbirea sistemului imunitar și tulburări de somn.

IMPACTUL NEGATIV AL MÂNIEI ASUPRA SĂNĂTĂȚII MENTALE

• SĂNĂTATEA MENTALĂ: Dacă mânia se manifestă frecvent și este intensă, ne afectează sănătatea mentală. Mânia este ea însăși o sursă de stres pentru organism și poate conduce la probleme de concentrare și raționare, precum și la imposibilitatea de a te bucura de viață. Mânia afectează starea de spirit a unei persoane, aducând cu sine depresie sau alte tulburări mentale.

IMPACTUL NEGATIV AL MÂNIEI ASUPRA RELAȚIILOR

• RELAȚII: Atunci când mânia se manifestă frecvent și este intensă, relațiile vor avea de suferit. Se deteriorează legăturile cu familia, prietenii, vecinii și cunoștințele.

IMPACTUL NEGATIV AL MÂNIEI LA LOCUL DE MUNCĂ

• LOCUL DE MUNCĂ: Atunci când mânia se manifestă frecvent și este intensă, aceasta poate afecta calitatea muncii pe care o prestezi. Ea poate conduce la dificultăți de a lucra în echipă, îți va afecta reputația, și, în final, îți poți pierde locul de muncă.

MÂNIA și CREIERUL #1

Creierul uman este compus din trei părți, de la interior spre exterior:•Creierul reptilian. Controlează funcțiile fiziologice.•Sistemul limbic. Implicat în generarea și procesarea emoțiilor.•Neocortexul. Sediul funcțiilor cognitive și raționale.

MÂNIA și CREIERUL #2

• CORTEXUL PREFRONTAL este capabil să gestioneze emoțiile și impulsurile. Tot el poate să controleze accesele de mânie. Pe scurt, aici se duce bătălia pentru suflet. Aici se face alegerea dintre bine și rău.

CONTROLUL MÂNIEI

• Rolul cortexului prefrontal este o veste bună: Putem controla accesele de mânie. Dar ce se întâmplă atunci când o persoană pare că nu este în stare să-și controleze furia?

• El/ea trebuie să fie dispus/ă să învețe anumite strategii de control al mâniei. [Unele dintre ele vor fi prezentate în acest seminar.]

• El/ea va primi ajutor din partea Duhului Sfânt dacă se va supune puterii Lui.

CONTROLUL MÂNIEI

Există două elemente necesare gestionării mâniei:1.Intervenția lui Dumnezeu. "Despărțiți de Mine nu puteți face nimic." (Ioan 15:5)2.Eforturile noastre sincere. "Lăsați-vă de toate aceste lucruri: de mânie..." (Coloseni 3:8Efortul nostru individual înseamnă a accepta responsabilitatea în

mod personal și a fi dispuși să facem ceva pentru a ne stăpâni mânia. Vom putea învăța tehnici practice și strategii care să ne

ajute să o controlăm.[Câteva strategii vor fi prezentate în acest seminar.]

O explicație încurajatoare a modului în care Dumnezeu ne poate ajuta să controlăm mânia se găsește într-un mesaj adresat de

Ellen G. White unui cuplu căsătorit cu probleme serioase datorate lipsei de armonie:

Cereți ajutor Tatălui vostru ceresc ca să vă ferească de a ceda în fața ispitei de a vorbi cu nerăbdare, asprime sau încăpățânare

celuilalt, soțul față de soție și soția față de soț... Vă implor să vă supuneți lui Dumnezeu. Când sunteți ispitiți să vorbiți în mod

provocator, stăpâniți-vă și nu spuneți nimic. Veți fi ispitiți în acest punct, deoarece niciodată nu ați biruit această trăsătură de

caracter, care este de condamnat. Orice obicei greșit trebuie biruit. Consacrați-vă pe deplin lui Dumnezeu. Cădeți pe Stâncă - Isus Hristos - și fiți zdrobiți. Ca soț și soție, disciplinați-vă pe voi

înșivă. Mergeți la Hristos pentru ajutor. El vă va oferi cu bunăvoință iubirea Sa divină, harul Său, care nu vă costă nimic."

Căminul adventist, 342

MÂNIAMÂNIA ÎN CADRUL RELAȚIILORÎN CADRUL RELAȚIILOR

• Principiul vechi: Mânia trebuie lăsată să se manifeste, altfel vom suferi de hipertensiune arterială.

• Principiul actual: Atunci când dăm drumul mâniei, riscăm să ne îmbolnăvim de hipertensiune arterială, iar relațiile noastre cu cei din jur vor avea mereu de suferit.

CICLUL MCICLUL MÂNIEIÂNIEI

Situație: Un șofer îți taie calea în

trafic.

Gând: Idiotule!

Emoții: furie, iritabilitate, mânie

Simptome: Puls mărit, mușchi încordați, tremur,

respirație accelerată

Comportament: Țipete, agresiune—

fizică sau verbală.

MÂNIAMÂNIA ÎN CADRUL RELAȚIILORÎN CADRUL RELAȚIILOR

• CONFORM IMAGINII ANTERIOARE: Situație → Gânduri → Emoții → Simptome → Comportament

• Cele mai multe tehnici de gestionare a mâniei se concentrează asupra “Situațiilor” sau “Gândurilor” pentru a preveni ultimele și cele mai periculoase părți din acest lanț - "Simptome" și "Comportament".

Tehnici de Tehnici de gestionare a gestionare a

mânieimâniei

SEMNALELE DE SEMNALELE DE AVERTIZARE ALE AVERTIZARE ALE MÂNIEIMÂNIEI

RECUNOAȘTE SEMNALELE MÂNIEI ÎN CAZUL TĂU

Transpirație Respirație accelerată

Abdomen încordat

Voce ridicată Privire fixă asupra adversarului

Firișoare de sânge pe față/în ochi

Mâini tremurânde Degetele încleștate

Față tipic mânioasă

Tăcere Agresiune A da vina/insulta adversarul

IDENTIFICĂ FACTORII DECLANȘATORI

Care sunt oamenii, locurile sau situațiile care nasc în tine sentimente de mânie și iritabilitate?

•O anumită perioadă din zi•Traficul aglomerat•Foamea sau oboseala•Căldura sau frigul•Altele ______________•Altele ______________

IDENTIDENTIFICĂIFICĂ GÂNDURILEGÂNDURILE

Care sunt gândurile care nasc în mine sentimente de furie? De exemplu, atunci când mă gândesc la..

•Oportunități pe care le-am ratat în trecut.•Comportamentul nestatornic al domnului X.• Rănile pe care mi le-a făcut un vechi prieten.• ______________

IDENTIIDENTIFICĂFICĂ GÂNDURILEGÂNDURILE

În linii mari, iată câteva moduri de gândire primejdioase, ce pot conduce la mânie:

Hipergeneralizarea Obsesiile Citirea gândurilor și tragerea de concluzii pripite

IDENTIIDENTIFICĂFICĂ GÂNDURILEGÂNDURILE

În linii mari, iată câteva moduri de gândire periculoase, ce pot conduce la mânie:

•Adunarea de “paie” •A da vina pe alții

SSEMNALEEMNALE, , FACTORI DECLANȘATORIFACTORI DECLANȘATORI ȘIȘI GÂNDURIGÂNDURI……

• Este foarte important să identificăm semnalele, factorii declanșatori și gândurile mânioase; altfel, acestea vor prelua controlul și ne vor conduce viața. Însă, identificarea nu este suficientă; avem nevoie să învățăm ce să facem cu ele.

CE SĂ FACEMCE SĂ FACEM? ?

Ideal este să evităm factorii declanșatori, dar unii dintre aceștia chiar nu pot fi evitați, cum ar fi șeful, locul de muncă, traficul, soția, copiii, etc. Iată două strategii ce vă pot fi de folos:

•Respiră!•Începe să numeri!

ALTEALTE STRATEGISTRATEGIII

• Vorbește cu tine însuți/însăți• Vorbește cu Dumnezeu


• Crează-ți în minte o imagine a

consecințelor. • Crează-ți o imagine mentală a

implicațiilor spirituale.


“Alungarea gândurilor.” Gândurile care conduc la mânie apar în cascadă și sunt asemenea verigilor unui lanț. Imediat ce apar primele verigi:

•Spune "OPREȘTE-TE!"• În mod intenționat, scoate-ți idea din minte.• Încearcă să-ți distragi atenția.

MOMENTUL MOMENTUL POTRIVITPOTRIVIT

Apostolul spune: "Să n-apună soarele peste mânia voastră." (Efeseni 4:26)

MOMENTUL MOMENTUL POTRIVITPOTRIVIT

Care este cel mai bun moment pentru a îndrepta lucrurile după o izbucnire de mânie? •Versetul "Să n-apună soarele peste mânia voastră" nu presupune neapărat o interpretare literală. Ia în considerare următoarele:•Liniștește-te după ieșirea necontrolată.•Posibil să ai nevoie de câteva ore ca să te calmezi.•Găsește locul și momentul potrivit pentru a-ți cere iertare.


• Concentrează-te pe partea pozitivă a gândurilor. Hrănirea relațiilor interpersonale va face ca situațiile generatoare de mânie să fie și mai puțin probabile. (Urmează o activitate în acest sens).

• Exprimă-ți recunoștința. Cercetări recente au demonstrat că exprimarea recunoștinței previne mânia și încurajează o stare de bine a persoanelor care-și comunică motivele de mulțumire și recunoștință. (Urmează o activitate în acest sens).

EXERCIEXERCIȚIUȚIU: : Calitățile partenerului Calitățile partenerului de căsnicie/prietenuluide căsnicie/prietenului

• Calitățile care m-au atras la el/ea:• ________________________ • _________________________• Amintirile preferate cu el/ea:• ________________________ • _________________________• Îl/O prețuiesc pentru că:• ________________________ • _________________________

EXERCIȚIU: SCRISOARE DE MULȚUMIRE

• Alege o persoană căreia îi ești recunoscătoare pentru faptul că te-a ajutat sau a făcut ceva special pentru tine.

• Scrie o scrisoare de apreciere amănunțită. Fii specific, menționând acele lucruri pentru care ești recunoscătoare.

• Explică în ce fel te-a ajutat scrierea unei astfel de scrisori.

CUM SĂ FACI FAȚĂ CUM SĂ FACI FAȚĂ MÂNIEIMÂNIEI ( (REZUMATREZUMAT))

STRATEGIIIdentificare timpurie Recunoaște semnalele, factorii declanșatori și

circumstanțele pentru ca să te liniștești înainte de a da drumul mâniei.

Ia o pauză Ieși din situația respectivă (“Revin într-un moment”). Activitatea fizică riguroasă face minuni.

Respiră Inspiră și expiră rar (timp de 4 secunde fiecare)

Concentrează-te pe partea pozitivă

Exprimă-ți recunoștința și admirația pentru calitățile celorlalți

Gândește-te la consecințe Ce se va întâmpla dacă-mi ies din fire? Acum? Mai târziu? Mâine?

Agață-te de Hristos! Avem nevoie de Isus ca să prevenim mânia și să canalizăm aceste sentimente într-o direcție pozitivă

MENȚIUNI LEGATE DEMENȚIUNI LEGATE DESTRATEGIILE PSIHOLOGICESTRATEGIILE PSIHOLOGICE

• Tehnicile și strategiile ajută, dar nu sunt suficiente. Adevărata schimbare vine de sus într-un mod miraculos - "să vă prefaceți prin înnoirea minții voastre." (Romani 12:2)

• Persoanele care au probleme cu mânia să ceară intervenția Duhului Sfânt prin rugăciune, meditație asupra Scripturii, activități spirituale, momente de pace și liniște și (dacă este posibil) ajutor specializat - consiliere.

SCENSCENARIIARII

În grupuri mici, găsiți soluții raționale,

pașnice, centrate pe Hristos, în următoarele

situații:

SCENSCENARIULARIUL 1 1

SCENARIUL1: Lucrez din greu ca să termin tot ce mi-a cerut șeful să fac. Sunt într-o continuă

activitate. Și totuși a venit de trei ori în ultimele 10 minute ca să mă întrebe dacă am terminat.


SCENARIUL 2: Fiul meu mi-a promis că scoate câinele la plimbare. Câinele chiar trebuie să iasă afară, dar fiul meu continuă să se joace pe calculator, ignorând cu totul cererea mea.


SCENARIUL 3: Dimineață soțul meu mi-a promis că o să ajungă la timp ca să luăm cina împreună. (Este foarte ocupat și în mod obișnuit nu ajunge să

facă asta.) Tocmai m-a sunat să-mi spună că nu reușește să ajungă. De două ori mi-a promis săptămâna asta și de două ori nu s-a ținut de promisiune.


SCENARIUL 4: Soția mea este responsabilă cu spălatul și călcatul la noi în casă. Zilele trecute i-am spus că

am nevoie de o cămașă curată și călcată pentru întâlnirea importantă de astăzi. Dar când să mă îmbrac azi,

nu aveam nicio cămașă călcată.


SCENARIUL 5: Duminica trecută, soacra mea ne-a invitat cu toată familia la

cină. A gătit un fel de mâncare la care sunt alergic, și sunt sigur că știa asta.

REGULA DE AURREGULA DE AUR, , ANANTIDOT PENTRU MÂNIETIDOT PENTRU MÂNIE

Tot ce voiți să vă facă vouă oamenii, faceți-le și voi la fel; căci în aceasta este cuprinsă

Legea și Proorocii. (Matei 7:12)

MAI MULTE DESPREMAI MULTE DESPRE MANAGEMENTUL MÂNIEIMANAGEMENTUL MÂNIEI

Baruch, Rhoda (2008). Creative Anger: Putting that Powerful Emotion to Good Use. Praeger Publishers.

Dunne, Gerry (2003). Anger and Conflict Management: Personal Handbook. Personhood Press.

McKay, Matthew (2000). The Anger Control Workbook. New Harbinger Publications, Inc.

McKay, Matthew (2003). When Anger Hurts. New Harbinger Publications, Inc.

Oliver, Gary (1992). When Anger Hits Home: Taking Care of Your Anger Without Taking it Out on Your Family. Moody Press.

Shrand, Joseph (2013). Outsmarting Anger. John Wiley & Sons.

2015 Managementul Maniei PP

Documents

Transcript of 2015 Managementul Maniei PP