100 de Lucruri Pe Care Trebuie Sa Le Stii Si Sa Le Faci Pentru a Slabii Sanatos

8/13/2019 100 de Lucruri Pe Care Trebuie Sa Le Stii Si Sa Le Faci Pentru a Slabii Sanatos

1/24

100 de lucruri pe care trebuie sa le stii si sa le faci pentru a slabii sanatos, rapid si mentenabilpartea I

In acest articol sunt prezentate primele 25 de puncte din cele 100 de lucruri pe care trebuie sa le stii si sa

le faci pentru a slabii sanatos, rapid si mentenabil fara a-ti mai face griji de reingrasare.

In articolele ce urmeaza am sa intru in mai multe detalii de nutritie si antrenament, dar inainte de

aceasta asigura-te ca citesti toate cele 25 de puncte de mai jos pentru a te putea folosii la maxim de tot

ceea ce urmeaza.

1. Si tu poti slabiiOricat de mult te-ai chinuit pana acum, oricate diete ai incercat si oricati bani ai cheltuit pe diferite

produse pentru slabire fara a avea rezultatele dorite, tot poti slabii. Nu cauta scuze si nu da vina pe

parinti, pe gene sau pe ceva ce ai facut in trecut pentru felul in care arati astazi. Niciodata nu e preatarziu! Si tu poti slabii.

2. Orice functioneaza dar majoritatea nu functioneaza cum crezi. Infometarea, dietele ridicole (precumdieta cu varza)sau

jogginguldupa toate slabesti. Daca te uiti pe cantar dupa cateva zile te poti bucura ca ai dat cateva

kilograme jos. Dar de fapt nu esti pe drumul spre un corp atragator precum cel al modelelor din revista.

Esti doar o versiune mai mica a aceleasi persoane grase. In plus, iti va fi extrem de usor sa pui grasimea

la loc si sa te ingrasi din nou.

3.

Slabire vs. Arderea grasimilor

Cantarul tau te induce in eroare. Cand te urci pe el nu vezi cata grasime ai ars, ci doar cu cate grame esti

mai greu sau mai usor. Nu ai de unde sa stii daca e vorba de retentie de apa, de pierdere in masa

musculara, de pierere a densitatii osoase, de diferente ale tranzitului intestinal, a modificarii rezervelor

de glicogen sau o combinatie a unor asftel de factori.

De aceea, nu te baza pe cantar pentru a judeca daca arati mai bine sau nu decat saptamana trecuta.

Oricum nimeni nu se simte atras fata greutatea pe care o ai, ci de felul in care arati.
http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/100-de-lucruri-pentru-a-slabii-sanatos-rapid-si-mentenabil-partea-i/http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/100-de-lucruri-pentru-a-slabii-sanatos-rapid-si-mentenabil-partea-i/http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/100-de-lucruri-pentru-a-slabii-sanatos-rapid-si-mentenabil-partea-i/http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/100-de-lucruri-pentru-a-slabii-sanatos-rapid-si-mentenabil-partea-i/http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/dieta-cu-supa-de-varza-povestea-completa/http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/dieta-cu-supa-de-varza-povestea-completa/http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/dieta-cu-supa-de-varza-povestea-completa/http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/100-de-lucruri-pentru-a-slabii-sanatos-rapid-si-mentenabil-partea-i/


2/24


3/24

oameni cu intentii bune, dar care pur si simplu nu au de unde sa stie mai multe (ca si mine acum cativa

ani).

11.Slabire permanenta = mentinerea masei musculareDupa cum explic mai detaliat in cartea gratuita Slabire permanenta, pentru a slabii mentenabil,

trebuie sa arzi grasimile si sa iti pastrezi masa musculara. Altfel intrii intr-o spirala negativa care te face

treptat, treptat sa iti fie tot mai greu sa slabesti si tot mai usor sa te ingrasi.

12.Dietele de unele singure nu functioneazaAcesta este motivul principal pentru care diete restricitive de unele singure nu au cum sa iti aduca

rezultate mentenabile. Fara antrenamente, vei pierde cu siguranta si masa musculara. De multe ori la fel

de multa ca si grasime corporala. Mai rau de atat, atunci cand revii la obiceiurile de dinaintea dietei,

numai grasimea va revenii la loc. Masa musculara va fi pierduta si vei fi muuult mai departe de corpul

dorit decat ai fost la inceput.

13.Mai multe diete, mai multe problemeAr trebui sa fie deja clar de ce cu cat ti mai multe diete si revii la normal cu atat iti va fi mai greu sa

obtii corpul dorit. E un cerc vicios care iti consuma masa musculara, iti incetineste metabolismul si iti

schimba mediul hormonal in asa fel incat iti va fi tot mai usor sa depui grasime si tot mai greu sa slabesti.

Iar pentru a-ti fi mult mai usor si a reusii sa slabesti, acesta spirala descrescatoare trebuie intrerupta cat

mai rapid.

14.Grasii sunt SlabiAi putea crede ca oamenii grasi sunt destul de fortosi pana la urma trebuie sa care o gramada de

greutate dupa ei, nu? Dar studiile arata o imagine complet diferita. Majoritatea grasilor au defapt foarte

putina forta si masa musculara. De multe ori, chiar mai putina decat o persoana care e in mod natural

slaba si si-ar dorii sa se ingrase.

15.Trebuie sa investesi in masa muscularaDaca vrei sa slabesti sanatos si usor mentenabil trebuie sa investesti in masa musculara. Nu e deajuns sa

te antrenezi usor si sa speri ca nu o sa pierzi ce ai deja, trebuie sa te gandesti la castigul in masa

musculara ca la o investitie pe termen lung. Cu cat ai mai multa masa musculara cu atat o sa arzi mai

multa grasime, o sa arati mai bine si o sa imbatranesti mai frumos si mai sanatos.

16.Nu e vorba de a manca mai putin si a face mai multe exercitiiSfaturile generice de genul Mananca mai putin sau Fa mai multa miscare sunt extrem de vagi si nu

aduc rezultate decat in cazuri foarte izolate. De fapt, pentru persoanele care nu stau toata ziua pe

canapea sau pe scaunul de la masina ci mai merg pe jos sau mai lucreaza prin casa, mai multa miscare

nu e solutia. Tipul miscarii e extrem de important. La fel cum tipul mancarii este extrem de important.
http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/slabire-permanenta-ebook-gratuit/http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/slabire-permanenta-ebook-gratuit/http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/slabire-permanenta-ebook-gratuit/


4/24

17.Nu dai burta jos facand abdomenePoti sa faci zeci si sute de abdomene in fiecare zi si nu o sa arzi grasimea de pe burta. La fel cum nu arzi

grasimea care atarna pe brat antrenandu-ti tricepsii sau grasimea de pe coapse antrenandu-ti picioarele.

Lucrarea muschiului de dedesubtul grasimii nu are nici o legatura cu locul de unde corpul tau decide sa

arda grasimea.

18.Nu exista slabire zonalaNu exista o metoda clar stabilita pentru a influenta locul de unde corpul tau decide sa arda grasimea.

Intradevar, diferiti hormoni influenteaza locul unde aceasta este depozitata, dar cea mai buna sansa de

a da grasimea jos din locul de unde tu doresti este sa incepi sa dai jos cat mai multa pana cand dispare si

din acel loc. Daca ai noroc nu va fi chiar ultimul.

19. Incepe prin a stii exact cum doresti sa aratiTrebuie sa stii unde vrei sa ajungi ca sa stii in ce directie sa te apuci de drum. Daca nu ai deja o imagine

clara a felului in care doresti sa arati, gandeste-te la starul tau de cinema favorit, sau cauta pe internet

poze cu modele de fitness care arata in felul in care tu ai dorii sa ajungi.

20.Stabileste-ti pasiiOdata ce stii exact cum doresti sa arati, cu poza ta si poza modelului in fata, gandeste-te ce ar trebuii sa

se intample pentru a ajunge acolo. Poate trebuie sa dai jos o gramda de grasime sau poate doar sa arzi

un pic stratul de pe abdomen, poate trebuie sa iti rotunjesti umerii sau sa iti dezvolti un pic fundul. Orice

ar fi, fa o lista cu toate acestea.

21.Lucreaza pentru ceea ce vrei sa obtiiChiar daca pare greu de crezut foarte multe persoane se concentreaza pe lucruri care nu ii aduc mai

aproape de corpul dorit. Daca vrei sa arzi o gramada de grasime nu ai ce cauta dezvoltandu-ti echilibrul

pe o minge sau antrenandu-ti bicepsii si pieptul. Similar, daca vrei sa obtiiforme cat mai femininein

timp ce topesti grasimea, nu ai de ce sa faci abdomene, flexii pentru femurali si clase de aerobic.

22.Urmeaza un plan bine stabilitZicala Cine esueaza sa planuiasca, planuieste sa esueze se aplica foarte bine slabirii. Fa-ti un plan

dedicat slabirii rapide, sanantoase si mentenabile si respecta-l. Numai asa vei stii sigur ca faci tot ce poti

pentru a arde grasimea si a-ti obtine corpul dorit, fara a-ti bate capul in fiecare zi.

23.Pentru a arata exceptional trebuie sa ai obiceiuri exceptionaleLa fel cum e ridicol sa crezi ca mananci sanatos o saptamana si o sa fi sanantos toata viata, nu poti crede

ca o sa te chinui sa iti obtii un corp impresionant si apoi o sa revii la ciocolata si TV toata ziua. Daca vrei

sa arati exceptional pentru mai mult de cateva zile trebuie sa ai obiceiul de a iti antrena corpul inteligent
http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/cum-sa-iti-construiesti-un-corp-atragator-sexy-si-feminin/http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/cum-sa-iti-construiesti-un-corp-atragator-sexy-si-feminin/http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/cum-sa-iti-construiesti-un-corp-atragator-sexy-si-feminin/http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/cum-sa-iti-construiesti-un-corp-atragator-sexy-si-feminin/


5/24

si de a manca sanatos si curat. Pur si simplu nu poti avea obiceiurile unui gras si sa arati definit si

atragator.

24.ProgreseazaChiar daca ai cea mai bunahartaposibila, tot trebuie sa te misti in fata. Cu alte cuvinte, degeaba ai cel

mai bun plan de slabire posibil daca nu te chinui sa te autodepasestisa ridici mai multe greutati, sa faci

mai multe repetari sau sa faci mai multe intr-un timp mai scurt. Facand acelasi lucru zi dupa zi te va duce

foarte rapid intr-o rutina familiara in care corpul tau ramane neschimbat.

25.Masoara-ti corect progresulNu astepta sapamani de zile intainte de a te gandii daca ai mai slabit, dar nici nu te lasa influentat de

fluctuatiile absolut normale ce au loc de la o zi la alta. Nu iti judeca planul si succesul pe impulsuri de

moment dar nici nu pierde prea mult timp inainte de a il corecta. Masoara-ti procentul de grasime

corporala o data la doua saptamani, intotdeauna in aceleasi conditii.

ar apoi hai sa vedem cele 25 de sfaturi pentru antrenamente de succes:

26.Nu se poate fara miscareChiar daca nutritia e variabila cheie, pur si simplu nu ai cum sa arzi numai grasimea, sa obtii un corp

atragator si sa nu iti mai faci griji de reingrasare fara efort fizic. Nici macar cu un plan nutritional perfect.

27.Nu toate miscarile sunt la felToate actiunile ard mai multe sau mai putine caloriifie ca mergi pe jos, ca faci curatenie in casa sau ca

lucrezi in gradina. Dar slabirea eficienta si mentenabila nu e numai despre calorii ci despre felul in care

activitatiile iti stimuleaza corpul. E o diferenta enorma intre a face miscare si a te antrena pentru

slabire.

28.Nu vrei sa mergi la sala?Daca nu vrei sau nu poti, chiar nu trebuie neaparat sa mergi la sala. Poti sate antrenezi si acasa.Cu un

pic de imaginatie sau de investitie, vei avea tot ce ai nevoie pentru a te antrena la fel de eficient ca la

sala. Nu conteaza unde te antrenezi. Ceea ce e important e sa o faci.

29.AlergatulJoggingul, alergatul incet sau la viteze moderate pe distante lungi si alte exercitii similare sunt bune dacaiti fac placere. Daca tot ce vrei e sa slabesti rapid, nu iti pierde timpul cu ele.

30. InotulLa fel ca si alergatul. Daca iti face placere, de ce nu. Dar nu te astepta sa arati bine doar pentru ca asa

arata inotatorii de la televizorcare au depus zilnic ore in sir timp de cativa ani de zile de munca. Daca

vrei sa dai burta jos si sa arzi eficient grasimea, lasa balaceala si antreneaza-te.
http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/motivele-pentru-care-nu-ai-inca-un-abdomen-perfect-si-solutia/http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/motivele-pentru-care-nu-ai-inca-un-abdomen-perfect-si-solutia/http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/motivele-pentru-care-nu-ai-inca-un-abdomen-perfect-si-solutia/http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/fitness-acasa-pentru-incepatori-%E2%80%93-antrenament-in-10-minute/http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/fitness-acasa-pentru-incepatori-%E2%80%93-antrenament-in-10-minute/http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/fitness-acasa-pentru-incepatori-%E2%80%93-antrenament-in-10-minute/http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/fitness-acasa-pentru-incepatori-%E2%80%93-antrenament-in-10-minute/http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/motivele-pentru-care-nu-ai-inca-un-abdomen-perfect-si-solutia/


6/24

31.Clasele de fitness, aerobic, cardio, etcMarea majoritate a claselor deaerobicsau fitness, chiar daca au o denumire interesanta precum Booty

Fitness sunt mai mult rezultatul unei decizii de marketing decat a dorintei de a crea ceva eficient pentru

slabire, tonifiere, definire si alte beneficii pe care le ofera. Daca e singurul fel in care te poti motiva

pentru a merge la sala, foloseste-te de ele, chiar daca 99.9% dintre ele nu sunt deajuns pentru a obtineun corp atragator usor de mentinut.

32.Calitate nu cantitateCe rost are sa pierzi ore in sir pe banda rulanta sau pe bicicleta stationara cand poti obtine rezultate

mult mai bune in 15-20 de minute de antrenament inteligent? Nu are.

Mai mult nu e neaparat mai bine. Nu judeca reusita unui antrenament dupa numarul de ore pierdut in

sala ci dupa eficienta acestuia.

33.Trebuie mai intai sa te misti corectDaca ai o slujba si un stil de viata in care majoritatea timpului stai pe scaun, este foarte posibil ca

anumiti muschi sa devina mai scurti si altii adormiti. Un exemplu clar este cazul funduluio grupa

musculara mare care in mod normal ar duce greul exercitiilor, ajunge sa fie inlocuita in miscari de

spatele inferior si femurali. Prin urmare, nu numai ca te predispui la tot felul de accidentari, dar nu poti

stimula eficient arderea grasimilor.

34.Nu poti fi slabCu cat ai mai multa forta, cu atat recrutezi mai multe fibre musculare. Cu cat recrutezi mai multe fibre

musculare, cu atat antrenamentele sunt mai taxante. Cu cat antrenamentele sunt mai taxante, cu atat

slabesti mai eficient.

35.Greutatile mici sunt degeabaMulte repetari cu greutati mici pentru definire si striere e un mit. Folosind greutati mici nu arzi cine-stie-

ce grasime si nu te asiguri ca iti pastrezi muschii. Tot ce faci e sa te obosesti un pic si sa pierzi timpul.

36.Si femeile au nevoie de greutati mariGreutatile mari nu te fac musculoasa. Daca nu iei steroizi si nu te antrenezi intens ani si ani la rand nu ai

cum sa ajungi ca o culturista. E imposibil. Trasul, impinsul si ridicatul unor greutati mari te fac sa-ti

intaresti muschii, sa arzi grasimile si sa obtiicorpul sexy si femininal modelelor din reviste sau astarurilor de cinema.

37.Gandeste-te la ce faciTrebuie sa te asiguri ca faci miscarile corecteca te lasi suficient de jos, te ridici suficient de sus, iti

aliniezi corect incheieturi si ca iti folosesti muschii care trebuie. Gandeste-te intodeauna daca te misti pe
http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/7-motive-sa-nu-faci-aerobic/http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/7-motive-sa-nu-faci-aerobic/http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/7-motive-sa-nu-faci-aerobic/http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/cum-sa-iti-construiesti-un-corp-atragator-sexy-si-feminin/http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/cum-sa-iti-construiesti-un-corp-atragator-sexy-si-feminin/http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/cum-sa-iti-construiesti-un-corp-atragator-sexy-si-feminin/http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/cum-sa-iti-construiesti-un-corp-atragator-sexy-si-feminin/http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/7-motive-sa-nu-faci-aerobic/


7/24

traiectoriile si pe distantele pe care trebuie si nu lasa atentia sa-ti fie distrasa in timpul executiei

exercitiilor.

38.Pregateste-te de antrenamentNu intra in sala si te apuca direct de antrenamentul intens. E o reteta pentru dezastru pe termen lung.

Incalzeste-te cat mai bine si dezvolta-ti mobilitatea inaintea fiecarui antrenamentsitemul tau nervos

va fi gata de actiune, vei putea face miscarile mai complet si mai eficient, si vei reduce mult riscul

accidentarilor.

39.Lasa aparateleAparatele sunt foarte bune daca vrei sa lucrezi cat mai izolat anumite grupespre exemplu cand ai

anumite accidentari, restricitii in miscare sau cand esti un culturist profesionist. Daca vrei sa arzi

grasimea rapid si sa-ti contruiesti muschi atragatori de care te poti folosi in viata de zi cu zi, aparatele nu

prea au ce cauta in antrenamentul tau.

40.Misca mai multe incheieturi odataAlege intotdeauna exercitii care iti misca cel putin doua incheieturi odata. Cu cat o parte mai mare din

corpul tau se misca prin spatiu cu atat mai bine. Astel iti vei da foarte usor seama ca fluturarile, flexiile

biceps, extensiile triceps, departarea picioarelor sau chiar siabdomenele,nu au cum sa fie baza

antrenamentului tau.

41.Bazeaza-te pe exercitiile cele mai valoroaseCa un antrenament sa fie eficient, trebuie sa aduca rezultate cat mai mari intr-un timp cat mai scurt. De

aceea, nu are sens sa-ti pierzi timpul cu exercitii de izolare si alte miscari ineficiente. In schimb bazeaza-

ti timpul pe cele maivaloroase exercitii.

42.Adauga peste cele valoroase in functie de scopCel mai probabil nu doresti doar sa scapi de grasime. Poate vrei si brate un pic mai groase sau umeri mai

rotunzi, sau poate vrei unfund mai sexysi o talie feminia. Oricare ar fi scopul tau secundar asigura-te ca

exerciile care le faci pe langa te aduc acolo. Gaseste cele mai bune exercitii pentru fund, invata cum sa-ti

antrenezi bratele si adevarul despre abdomene si foloseste-le ca umplutura pe langa exercitiile cele mai

valorase.

43.Fa si exercitii cu greutatea corpului

Nu ignora exercitiile cu greutatea corpului. Ele pot fi foarte benefice si daca nu te antrenezi acasa.

Adaugaflotari,tractiuni,ramat invers si alte astfel de exercitii programului tau de antrenament si

asigura-te ca sunt suficient de grele pentru tine.

44.Depune efort
http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/care-sunt-cele-mai-bune-exercitii-pentru-abdomen/http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/care-sunt-cele-mai-bune-exercitii-pentru-abdomen/http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/care-sunt-cele-mai-bune-exercitii-pentru-abdomen/http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/exercitii-valoroase/http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/exercitii-valoroase/http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/exercitii-valoroase/http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/adevarul-despre-exercitii-pentru-fese-rotunde-si-ferme/http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/adevarul-despre-exercitii-pentru-fese-rotunde-si-ferme/http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/adevarul-despre-exercitii-pentru-fese-rotunde-si-ferme/http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/cum-sa-faci-flotari-pentru-forta-si-masa-musculara/http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/cum-sa-faci-flotari-pentru-forta-si-masa-musculara/http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/cum-sa-faci-flotari-pentru-forta-si-masa-musculara/http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/cum-sa-faci-mai-multe-tractiuni/http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/cum-sa-faci-mai-multe-tractiuni/http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/cum-sa-faci-mai-multe-tractiuni/http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/cum-sa-faci-mai-multe-tractiuni/http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/cum-sa-faci-flotari-pentru-forta-si-masa-musculara/http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/adevarul-despre-exercitii-pentru-fese-rotunde-si-ferme/http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/exercitii-valoroase/http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/care-sunt-cele-mai-bune-exercitii-pentru-abdomen/


8/24

Intensitatea antrenamentului e extrem de importanta. Nu e suficient sa treci prin miscari de un anumit

numar de ori, trebuie sa faci astfel incat sa nu poti trece prin acela miscari de mai multe ori. Trebuie sa-ti

depasesti limitele anterioare si sa stimulezi corpul sa ajunga la alte nivele. Iar pentru aste trebuie sa

depui efort.

45.Tine pauzele scurteFoloseste un cronometru daca e nevoie, dar asigura-te ca pauzele dintre serii nu depasesc 30-60, maxim

90 de secunde in anumite cazuri. Este foarte important sa-ti ti metabolismul in priza fara a ii da suficient

timp de refacere completa.

46.Beneficiaza de EPOCConsumul Excesiv de Oxigen Post-antrenament (EPOC) este fenomenul care iti permite sa arzi grasimi

pentru ore in sir dupa un antrenament inteligent, chiar daca te uiti la televizor sau iesi in oras cu

prietenii. El e motivul pentru care exercitiile intense si de durata mai mica pot arde mai multe grasimi

decat ore de cardio traditional.

47.HIITFoloseste-te deantrenemantele in intervale de intensitate ridicatapentru a beneficia mai mult de

efectul EPOC si a arde grasimile. Ghideaza-te dupa aceste aceste2 exemple de HIITsau creaza-ti propria

combinatie de intervale de exercitii intense si pauze.

48.Antreneaza-te 5 ore pe saptamanaDaca vrei sa slabesti rapid si eficient tinteste pentru 5 ore de antrenament pe saptamana.

Conformtopului antrenamentelor de slabire,bazeaza-te pe antrenamentul metabolic de forta, apoi

adauga 3-4 sesiuni de HIIT si numai apoi umple restul timpului cu exercitii usoare si monotone precum

alergatul pe banda rulanta sau bicicleta.

49.SprinteazaO sesiune de mai multe sprinturi cu pauze relativ scurte o data la 7-10 zile e excelenta pentru obtinerea

si mentinerea corpului dorit. Daca ai unde, opteaza pentru sprinturile pe deal. Daca nu, sprinteaza pe

teren drept sau, in ultimul caz, in sala pe banda rulanta.

50.Poti mai mult decat creziSupra-antrenamentul nu e un pericol asa de usor de atins precum unele reviste te-ar face sa crezi. Nu

folosi aceasta idee ca o scuza pentru a folosi o greutate mai mica sau a sari peste antrenamente.

Antreneaza-te din greu si nu renunta si o sa te uimesti cat de departe poti sa ajungi.

Acestea fiind spuse sa vedem cateva lucruri foarte importante si posibil socante pe care trebuie sa le stii

despre nutritia pentru slabire eficienta, sanatoasa si mentenabila:
http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/3-beneficii-majore-ale-antrenamentului-in-intervale/http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/3-beneficii-majore-ale-antrenamentului-in-intervale/http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/3-beneficii-majore-ale-antrenamentului-in-intervale/http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/2-exemple-de-hiit-si-progresii/http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/2-exemple-de-hiit-si-progresii/http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/2-exemple-de-hiit-si-progresii/http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/topul-antrenamentelor-de-slabire/http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/topul-antrenamentelor-de-slabire/http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/topul-antrenamentelor-de-slabire/http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/topul-antrenamentelor-de-slabire/http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/2-exemple-de-hiit-si-progresii/http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/3-beneficii-majore-ale-antrenamentului-in-intervale/


9/24

51.Nutritia e extrem de importantaMajoritatea expertiilor sunt de acord ca atunci cand vine vorba despre arderea grasimilor, nutritia e

responsabila pentru 80% din rezultatele pe care le obti. Cu alte cuvinte, chiar daca nu poti slabii

mentenabil fara sa faci antrenamente intense, trebuie sa te concentrezi sa mananci corect daca vrei sa

arzi grasimile rapid si eficient.

52.Nu te infometaPrimul lucru pe care trebuie sa il stii este ca nu ai de ce sa te infometezi. Urmand diete restrictive bazate

pe putine calorii si putine alimente vei obtine exact inversul a ceea ce doresti. In loc sa arzi grasimile si sa

schimbi proportiile corpului tau, vei fi o versiune mai mica si la fel de pufoasa a persoanei care ai fost

odata.

Citeste mult mai multe despre infometare, impreuna cu 8 strategii puternice pentru a scapa de grasimea

corporala permanent, in eBook-ul gratuit Slabire Permanenta.

53.Mese mici si dese sau nuTin minte cand am auzit pentru prima data o persoana respectabila zicand ca NU trebuie neaparat sa

mananci din 3 in 3 ore sau mai des pentu a slabii. Pur si simplu nu am vrut sa cred asa ceva. Cum s-ar

putea ca acest pilon sacru, la care marea majoritate a pasionatilor de fitnes se inchina, sa nu fie

adevarat?

Ei bine, acumdupa multe luni de indoiala, cercetari si experimentaripot sa-ti spun cert ca mesele

mici si dese nu sunt necesare pentru a arde grasimea si nu aduc nici un beneficiu in afara de o posibila

reducere a poftelor.

54.Numarul ideal de mese pe ziNumarul de mese pe zi pentru care ar trebui sa tintesti depinde de obiceiurile si de preferintele tale.

Daca nu ai timp sa mananci intre anumite ore sau preferi sa mananci o masa mare, mai bine fa asta

decat sa te chinui si sa te chinui sa mananci din 2 in 2 ore si sa renunti la dorinta de a slabii dupa cateva

zile.

55.Micul dejun e supraevaluatImportanta micului dejun nu e asa de mare precum ai crede din sumedenia de articole pe aceasta tema.

Mic dejun ca un rege, cina ca un cersetor e o zicala populara considerata adevarata fara a fi cercetata.Indiferent ce citesti pe internet sau auzi de la vedeta ta preferata, micul dejun NU e in nici un caz

obligatoriu daca vrei sa slabesti sau sa te menti.

56.Mananca si dupa ora 7Nu te lua dupa mitul a nu mai manca dupa ora 6,7,8, sau orice ora ai fi auzit. Nu numai ca e absurd, dar

in anumite cazuri varianta complet opusa ti-ar putea aduce o gramada de beneficii. Evident nu zic sa te


10/24

culci cu stomacul plin. Daca te culci la 8, atunci chiar nu mai manca dupa 7. Dar daca nu, atunci uita de

astfel de povesti.

57.Matematica si arderea grasimilor nu se impacaIti calculezirata metabolica de baza.Inmultesti cu un coeficient in functie de efortul pe care il faci zi de zi

si obti nivelul de mentenantastii exact cate calorii sa mananci pentru a-ti pastra greutatea actuala. Stii

ca 1 kilogram de grasime corporala are aproximativ 7000 de calorii si observi usor ca daca mananci in

fiecare zi 500 de calorii sub acest nivel, vei da jos 1 kg in 14 zile.

Cel putin asa zic calculele

Dar realitatea e nu e nici pe departe asa de precisa. Persoanele care au urmat vreodata una din dietele

populare si si-au calculat nivelul de mentenanta cu siguranta au descoperit cu uimire ca mananca mai

putin decat ar trebui si tot nu slabesc. Tabele sibazele de date cu valorile nutritivepot varia cu pana la

20% in functie de soiul mancarii si calculatoarele care determinacate calorii arzi prin diferite activitatise

bazeaza pe medii si statisticiNU pe ceea ce sa intampla in corpul TAU.

58.Caloriile nu sunt create la felStiintific vorbind o calorie este doar o calorieo unitate de masura a energiei. Dar corpul nostru nu

masoara mancarea in caloriiel o interpreteaza diferit in functie de compozitia sa, si o foloseste in

scopuri diferite. Chiar daca 9 grame de zahar au acelasi numar de calorii ca 4 grame de grasime, corpul

nostru le foloseste in moduri complet diferite.

59.Nu trebuie sa iti numeri caloriileLegea termodinamicii, balanta dintre caloriile mancare si caloriile folosite, ramane baza cand vine vorba

de modificarile corporale. Cu toate acestea in marea majoritate a cazurilor nu are sens sa te chinui sa iti

cantaresti mancarea, sa cauti valorile nutritive ale alimentelor si sa iti calculezi cate calorii ai mancat.

De aceea, nici unele din cele doua sisteme de slabire eficienta, sanatoasa si mentenabila nu se bazeaza

pe numaratul caloriilor si te ajuta sa arzi grasimea fara sa-ti bati capul cu cantaritul mancarii sau

numaratul caloriilor. Citeste mai multe despre ele aici: Simplu Slabasistemul de slabire adevarata

exclusiv pentru femei, si Scapa de Burtasistemul de slabire inteligenta exclusiv pentru barbati.

60.Concentreaza-te pe tipul si calitatea alimentelor nu pe caloriiNu exista un contabil care tine evidenta caloriilor pe care le-ai mancat si caloriilor pe care le-aiconsumat, si decide daca sa depoziteze sau sa arda grasimi. Totul se intampla in timp real in functie de

starea corpului tau in momentul in care mananci si compozitia alimentelor pe care le mananci.

In loc sa te chinui calculandu-ti caloriile, mai bine te iti depui efortul mancand alimente care te ajuta sa

slabesti si evitandu-le pe cele care te ingrasa.

61.Exista 3 aspecte ale nutritiei de care trebuie sa ti cont
http://antrenorulmeupersonal.ro/unelte/cate-calorii-am-nevoie/http://antrenorulmeupersonal.ro/unelte/cate-calorii-am-nevoie/http://antrenorulmeupersonal.ro/unelte/cate-calorii-am-nevoie/http://antrenorulmeupersonal.ro/unelte/valori-nutritive/http://antrenorulmeupersonal.ro/unelte/valori-nutritive/http://antrenorulmeupersonal.ro/unelte/valori-nutritive/http://antrenorulmeupersonal.ro/unelte/cate-calorii-ard/http://antrenorulmeupersonal.ro/unelte/cate-calorii-ard/http://antrenorulmeupersonal.ro/unelte/cate-calorii-ard/http://antrenorulmeupersonal.ro/simplu-slaba/http://antrenorulmeupersonal.ro/simplu-slaba/http://antrenorulmeupersonal.ro/simplu-slaba/http://antrenorulmeupersonal.ro/scapa-de-burta/http://antrenorulmeupersonal.ro/scapa-de-burta/http://antrenorulmeupersonal.ro/scapa-de-burta/http://antrenorulmeupersonal.ro/scapa-de-burta/http://antrenorulmeupersonal.ro/simplu-slaba/http://antrenorulmeupersonal.ro/unelte/cate-calorii-ard/http://antrenorulmeupersonal.ro/unelte/valori-nutritive/http://antrenorulmeupersonal.ro/unelte/cate-calorii-am-nevoie/


11/24

Pentru a te hrani corect si arde grasimile sau a iti mentine corpul dorit, trebuie sa stii 3 lucruri. Trebuie

sa stii cealimente sa mananci, candsa le mananci si in ce cantitatisa le mananci. Atat. Iar asta e mult

mai usor de realizat decat numaratul caloriilor.

62.Bio nu e deajunsCalitatea alimentelor pe care le mananci este foarte importanta, dar doar pentru ca un aliment este

Bio, nu insemana ca te ajuta sa slabesti. Exista ciocolata, dulceata,cartofi, paste si cate si mai cate

alimente bio care te ingrasa la fel usor ca varianta lor ieftina.

63.Elimina sucurileDaca vrei sa slabesti sanatos si eficient primul lucru pe care trebuie sa il elimini sunt sucurile. Si aici ma

refer la absolut TOATE sucurile. Indiferent ca e cu indulcitor, ca e din sirop de cine-stie-ce, ca e din fructe

naturale sau ca e proaspat storsNU il bea.

64.Redu alcoolulPoate parea ciudat, dar politica la alcool nu e asa sticta ca cea la sucuri. Daca alcoolul e o parte din viata

ta sociala, un pahar de vin o data la cateva zile nu strica.

65.Elimina zaharulBanuiesc ca acest lucru il cunosti deja dar merita repetat. Biscuiti, ciocolate, prajituri si gemuri nu au ce

cauta in nutritia ta in peste 80-90% din timp. De asemenea, nu folosi zahar in cafea, in ceai sau in orice

alta bautura pe care o consumi. Chiar daca e numai o jumatate de lingurita. NU il folosi.

66.Cunoaste clasele de alimenteRecomandarea mea este sa te gandesti la toate alimentele, in functie de macronutrientul dominant, ca

facand parte din una dintre urmatoarele clase: proteine, carbohidrati si grasimi.

Stiind ce aliment din ce clasa face parte este una dintre cele mai sigure metode pentru a te asigura ca

mananci ceea ce trebuie.

67.Mananca multe proteineDupa cum ziceam in lectia video numarul 3 (pe care o poti accesa folosind formularul din bara alaturata),

cand vorbim de proteine ca grupa de alimente, nu includem decat sursele complete de origine animala:

carne, lactate si oua.

68.Nu evita carneaDaca nu ai diverse motive etice sau religioase, si eviti carnea in incercarea de a slabii, opreste-te acum!

Nu poti slabi usor, sanatos si mentenabil fara a consuma carne. Punct.

69.Nu lua gustari fara proteine


12/24

De fiecare data cand iei o gustare fara surse de proteine, precum covrigei, biscuiti, ciocolata sau chiar si

atunci cand mananci doar orez cu legume, sansele tale de ingrasare sunt ridicate. In urmatorul articol

poti gasi explicatia mult mai detaliatade ce gustarile nu numai ca te ingrasa dar te slabesc.

70.Alege-ti carbohidratiiGrupa carbohidratilor cuprinde o varietate bogata de alimente, de la zaharuri si ducliuri, fainoase,

cartofi, orez, ovaz si pana la fructe si legume.

Pentru o metoda foarte usoara de a consuma carbohidratii care trebuie si in cantitatile care trebuie

pentru a slabii, te rog uitata-te la videoul gratuit numarul 3 primit prin introducerea numelui si a adresei

de email in casutele din bara laterala.

71.Mananca multe legumeVerdeturile si legumele sunt una din bazele unei alimentatii sanatoase care iti aduce si iti mentine corpul

dorit. Adauga rosii, ardei, castraveti, salata, vinete, brocoli si multe multe altele la mesele tale si iti regla

ph-ul, iti vei sustine sanatatea gastro-intestinala si vei da corpului tau fitonutrientii, vitaminele si

mineralele de care are nevoie pentru a functiona cat mai bine si a arde grasimile neatragatoare mai

eficient.

72.Nu te baza pe fructeRezervele corpului pentru zaharul din fructe sunt limitate. Iar tot ce nu incape in aceste rezerve ajunge

depozitat ca grasime corporala. De aceea, nici o dieta de slabire inteligenta nu se poate baza pe fructe si

de aceea trebuie sa limitezi consumul de fructe in functie de cat de pline iti sunt aceste rezerve. Un

maxim de doua portii de fructe pe zi este un numar bun pentru a tinti pentru marea majoritate a

oamenilor.

73.Consuma carbohidratii pe care ii meritiO metoda simpla si foarte eficienta de a putea manca pastele, painea, cartofii, orezul si poate chiar si

dulciurile pe care ai pofta este sa le mananci in functie de cat de intens te-ai antrenat. Dupa un

antrenament intens este unul dintre putinele momente in care acesti carbohidrati nu ajung sa se depuna

ca grasime corporala.

Totusi, recomandarea mea este sa nu faci acest lucru prea des daca vrei sa slabesti rapid, pentru a nu

pierde efectul EPOC de care vorbeam inainte.

74.Carbohidratii creaza dependentaPofta de dulciurisi alti carbohidrati precum covrigei, saratele si produse de patiserie este o piedica de

care trebuie sa scapi daca vrei sa arzi grasimile neatragatoare, sa obtii, si sa iti menti corpul dorit.

Un ghid complet si foarte eficient pentru a scapa de aceasta dependenta de dulce poate fi gasit pe

FemeiaFit.ro sub numele de Dezlipeste-te de Dulce.
http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/de-ce-gustarile-nu-numai-te-ingrasa-dar-te-slabesc/http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/de-ce-gustarile-nu-numai-te-ingrasa-dar-te-slabesc/http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/de-ce-gustarile-nu-numai-te-ingrasa-dar-te-slabesc/http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/cum-sa-scapi-de-pofta-de-dulciuri/http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/cum-sa-scapi-de-pofta-de-dulciuri/http://femeiafit.ro/dezlipeste-te-de-dulce/http://femeiafit.ro/dezlipeste-te-de-dulce/http://femeiafit.ro/dezlipeste-te-de-dulce/http://femeiafit.ro/dezlipeste-te-de-dulce/http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/cum-sa-scapi-de-pofta-de-dulciuri/http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/de-ce-gustarile-nu-numai-te-ingrasa-dar-te-slabesc/


13/24

75.Grasimile nu sunt inamiculExista o gramada de oameni care se ingrasa in ciuda faptului ca mananca low-fat. Iar asta pentru ca

grasimile gasite in alimente nu au o legatura directa cu grasimile de pe corpul tau. Grasimile gasite in

mod natural in carne, lactate si oua sunt rareori lucrul de care trebuie sa te ferestifie ca vrei doar sa

slabesti, fie ca vrei sa traiesti sanatos.

Iar acum sa vedem ultimele 25 de lucruri pe care trebuie sa le stii si sa le faci pentru a slabii sanatos,

rapid si usor mentenabil:

76.Fereste-te de grasimile procesateGrasimile hidrogenate, partial-hidrogenate si grasimile trans sunt grasimi solide create artificial din

uleiuri. Problema principala este ca organismul uman nu stie exact ce sa faca cu acestea, ajungand sa

creeze probleme metabolice la nivel celular. In plus, studiile arata o legatura directa intre consumul lor si

ingrasare. De accea, uita-te pe eticheta si evita pe cat posibil aceste grasimi nesanatoase.

77.Nu iti fie frica de colesterolul din alimenteColesterolul din alimentele pe care le mananci nu are o legatura directa cu colesterolul pe care il vezi in

rezultatul analizelor de sange. Explicatia este lunga si complexa, dar ceea ce trebuie sa stii este ca nu are

sens sa te feresti de anumite alimente naturale doar datorita continutului lor de colesterol.

78.Mananca toate 3 tipurile de grasimeO regula simpla pentru a profita de beneficile grasimilor sanatoase fara a exagera consumul acestora

este sa le mananci cat mai echilibrat. Mananca atat grasimi mononesaturate (ulei de masline, avocado,

migdale, etc) cat si grasimi polinesaturate (alune, nuci, ulei de peste, etc) si nu te feri nici de grasimile

saturate (carne, oua si alte produse de origine animala).

79.Evita uleiurile rancedeMajoritatea uleiurilor devin rancede foarte usor fara sa iti dai seama dupa gust, in special cand sunt

incalzite. Iar acest lucru e cel putin la fel de rau pe cat suna. O gramada de radicali liberi gata sa produca

o groaza de distrugeride la membranele celulelor pana la riduri si pana la crearea de placi arteriale.

Chiar daca acest punct nu are o legatura directa cu slabirea, corpului tau ii va fi mult mai usor fara acest

stres constant si vei vedea rezultate atat in sanatatea de termen lung cat si in energia si buna dispozitie

de zi cu zi.

80.Suplimenteaza cu antioxidanti


14/24

Asigura-te ca dieta ta e pline de surse de antioxidanti sau suplimenteaza cel putin cu vitamina C pentru a

contracara stresul oxidativ creat de acesti radicali liberi.

81.Suplimenteaza cu Omega3Daca nu mananci mult peste, alge sau ulei de in, suplimentarea cu omega-3 este probabil una din cele

mai bune lucruri pe care le-ai putea face pentru corpul tau. Exista un munte intreg de studii si dovezi

care atesta nenumaratele beneficii ale consumului de omega3de la arderea grasimilor, pana la

reducerea riscului bolilor cardiovasculare, la reducerea inflamarii, la imbunatatirea viziuni si chiar la

imbunatatirea functiilor creierului.

82.Pretuieste-ti sanatatea Gastro-IntestinalaTotul incepe din stomac. Daca sistemul gastro-intestinal nu functioneaza cum trebuie, nimic nu

functioneaza cum trebuie. Degeaba mananci alimentele corecte, in cantitatile potrivite si la momentele

oportune, daca acesti nutritienti nu ajung sa se digere si sa ajunga in sange cum trebuie. De aceea, pe

langa toate sfaturile de mai sus, vei avea avea numai de castigat daca aplici si urmatoarele 5 sfaturi.

83.MestecaChiar daca pare banal si neimportant fata de toate celelate sfaturi de pana acum, crede-ma ca nu e.

Digestia incepe de cand bagi mancarea in gura. Cu cat mesteci mai bine mancarea cu atat digestia iti va

fi mai usora, vei beneficia mai mult de nutritientii consumati si vei te vei satura mai rapid fara sa

trebuiasca sa mananci si cateva portii de desert.

84.Regleaza-ti PH-ulMajoritatea alimentelor din o dieta clasica sunt acidice. Asftel, pentru a regla PH-ul si a asigura buna

functionare a sistemului digestiv trebuie sa mananci cantitati cat mai mari de alimente bazice, precum

legume si verdeturi.

85.Testeaza-ti sensitivitatea la GlutenGlutenul e o proteina gasita in grane, in special in grau si produse din grau, care poate cauza o gramada

de probleme de sanatate pe termen lung, inclusiv dereglari metabolice. Citeste articolul despredieta

eliminatorie.Vei descoperiiefectul mancarurilor asupra corpului tausi vei afla mult mai multe despre

tine.

86.Bacterii benefice

Tratamentele cu antibiotice, precum si diferite cure sau diete de slabire restrictive pot distruge flora

intestinala, reducand numarul de bacterii benefice necesare digestiei si bunei functionari a sistemului

imunitar. De aceea, daca ai trecut prin astfel de situatii ar fi o idee foarte buna sa suplimentezi cu

probiotice.

87.Ai grija la sursele ascunse
http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/ceea-ce-trebuie-neaparat-sa-stii-despre-gluten/http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/ceea-ce-trebuie-neaparat-sa-stii-despre-gluten/http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/ceea-ce-trebuie-neaparat-sa-stii-despre-gluten/http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/ceea-ce-trebuie-neaparat-sa-stii-despre-gluten/http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/cum-sa-iti-dai-seama-de-efectul-mancarurilor-asupra-corpului-tau/http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/cum-sa-iti-dai-seama-de-efectul-mancarurilor-asupra-corpului-tau/http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/cum-sa-iti-dai-seama-de-efectul-mancarurilor-asupra-corpului-tau/http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/cum-sa-iti-dai-seama-de-efectul-mancarurilor-asupra-corpului-tau/http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/ceea-ce-trebuie-neaparat-sa-stii-despre-gluten/http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/ceea-ce-trebuie-neaparat-sa-stii-despre-gluten/


15/24

Nu presupune ca ceea ce mananci este bun pentru tine doar pentru ca altii il mananca. Uita-te pe

eticheta si evita alimentele care contin ingrediente periculase sub toate numele lor. Potentiatori de gust

precum aspartam si monosodiuglutamat, zaharuri precum dextroza, glucoza, maltodextrina si grasimi

artificiale precum cele hidrogenate, partial hidrogenate sau grasimi trans. Iar daca nu vrei doar sa

slabesti cat mai eficient ci vrei sa fi cu adevarat sanatos, evita si uleiurile vegetale si adaosurile de gluten.

88.Evita deficienteleAsigura-te ca nu iti sabotezi slabirea datorita unor deficiente de vitamine sau minerale. Vitamina D

(obtinuta prin expunerea la soare), zinc (din carne, nuci si fructe de mare), magneziu (din legume, nuci si

seminte) si vitaminele B sunt printre primele pe aceasta lista. Foloseste suplimente de calitate si nu

depasii limitele superioare recomandate.

89.LactateleCand este vorba de slabire, majoritatea produselor din lapte se afla intr-o zona gri. Multe sunt destul de

insulogenice (declanseaza secretia de insulina si stocarea nutrientilor), multe contin o gramada degrasimi, iar pe deasupra unii oameni au sensitivitati la ele. Daca esti sigur ca nu esti printre acestia, o

felie de cascaval la omleta, o branza cottege la o gustare sau un pahar de lapte la shake-ul de dupa

antrenament nu strica, dar NU te baza pe ele ca sursa principala de nutrienti.

90.Bea multa apaTinteste pentru 3 litrii de apa in fiecare zi. Pe langa numeroasele efecte pozitive asupra sanatatii, apa

poate incuraja productia hormonilor necesari arderii grasimilor, unele studii aratand cresteri a ratei

metabolice de pana la 24% doar prin consumul ridicat de apa.

91.Bea cafea sau ceai verdeBea o cana de cafea sau ceai verde fara zahar sau alte cele cu o jumatate de ora inainte de antrenament.

Nu numai ca vei arde mai multe grasimi datorita proprietatilor termogenice ale acestora, dar vei avea

mai multa putere de concentrare pentru a lucra mai intens si a obtine astfel mai multe de pe urma

antrenamentului.

92. Incearca sa postestiPostul intermitentpoate fi o metoda excelenta de a manca mai putine calorii, a creste secretia de

hormoni si enzime arzatoare de grasimi si a invata corpul sa foloseasca grasimea drept sursa de energie.

Adaugat deasupra unei nutritii corecte, postirea intermitenta nu te va face sa-ti pierzi masa musculara si

iti va aduce o gramada de alte beneficii majore precum cresterea sensitivitatii la insulina, reducerea

stresului oxidativ si cresterea capacitatii de a face fata stresului.

93.Evita stresul
http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/beneficiile-postului-intermitent/http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/beneficiile-postului-intermitent/http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/beneficiile-postului-intermitent/


16/24

Stresul pe termen scurt te face sa slabesti, dar chiar si un stres de nivel mic sau moderat precum o slujba

pe care o urasti, traficul sau facturile lunare care se repeta fara oprire, te ingrasa, te face sa-ti pierzi din

masa musculara, iti afecteaza sistemul imunitar si sanatatea gastro-intestinala, si multe alte efecte

negative.

Stiu ca acest sfat e mult mai usor de zis decat de facut, dar cu siguranta se merita sa-ti iei 5 minutepauza de la citirea acestui articol si sa te gandesti la cateva metode prin care ai putea reduce stresul din

viata ta.

94.Dormi pentru a slabiCand nu dormi suficient sau somnul nu este de calitate, corpul tau nu se comporta ca in mod normal.

Apetitul este mai crescut, hormonul stresului este prezent, controlul glucidelor este afectat negativ iar

stratul de grasime viscerala (de sub peretele abdominal) incepe sa creasca sa nu vai vorbim de

performanta scazuta si lipsa de chef de a te antrena intens si a arde cat mai multe grasimi.

De fapt, un somn andanc, neintrerupt si odihnitor este atat de important incat unii specialisti in slabirerecomanda clientilor sa isi regleze somnul inainte de a trece la diferite planuri nutritionale si de

antrenament.

95.Pregateste din avansNu lasa aplicarea sfaturilor din aceste articole in voia sortii. Pregateste-ti din timp ruta pentru a te

asigura ca mergi pe calea potrivita. Daca stii ca nu poti manca ceea ce trebuie la cantina de la servici, fa-

ti un pachet cu o seara inainte. Daca stii ca nu poti merge la cumparaturi fara sa iei si o paine sau o

ciocolata, du-te cand esti cat se poate de satul sau roaga pe cineva sa vina cu tine si sa te opreasca.

96.Pregateste-te sa iti rupi obiceiurileNu poti sta toata ziua pe scaun si pe canapea si sa fi mare atlet, la fel cum nu poti manca precum un gras

si sa arati ca un model de fitness. E imposibil. Daca vrei sa arati mai bine, trebuie sa renunti la o parte

din obiceiurile curente si sa le inlocuiesti cu unele care iti pot construi si iti pot mentine cu usurinta

corpul pe care il doresti.

97.Nu e chiar asa de greu pe cum pareImi dau seama ca toate sfaturile de pana acum pot fi coplesitoare. A citi, a invata si a aplica 100 de

sfaturi despre slabire nu e un lucru usor si cu siguranta nu poate fi facut de pe o zi pe alta. Dar nici nu

trebuie. Daca ai aplica doar 2 sfaturi noi in fiecare saptamana, peste un an ai putea fi un alt omopersoana fit, atragatoare si sanatoasa, care nu isi face griji de ceea ce mananca sau de reingrasare.

98.Nu trebuie sa fie totul perfectUneori se intampla sa nu poti urma planul exact cum ti-ai propuspoate trebuie sa mergi la o zi de

nastere si pur si ar fi nepoliticos sa refuzi o bucata cat de mica de tort sau poate trebuie sa pleci cateva

zile din oras si esti fortat sa sari peste un antrenament.


17/24

Ei bine, nu e o problema majora. O aderenta de 80% la un plan inteligent e suficient de buna pentru a

obtine rezultate spectaculoase. Ceea ce e cu adevarat important e sa nu renunti in fata unor mici gropi

in drumul tau spre corpul dorit.

99. Incepe ACUMNu te lasa intimidat de cantitate de informatii din aceste articole, nu iti face griji daca ti se pare ca sunt

multe lucruri pe care inca nu le stii sau nu le intelegi complet si NU mai astepta inainte sa incepi sa

slabesti.

Nu fa aceasi gresela ca mii si mii de alte persoane inaintea tanu lasa acest articol sa fie doar o

adunatura de informatii interesante pe care le-ai citit odata. Ia actiune si fa din el ceva ce iti va face viata

mai buna.

Daca iti doresti cu adevarat sa arzi grasimea neatragatoare si sa traiesti o viata mai sanatoasa si implinta,

decide sa o faci inteligent si decide sa incepi chiar acum.

Transformarea celor 10 reguli de aur in obiceiuri, este probabil cel mai importantlucru pe care l-ai

putea face pe plan nutritional.

Ele creaza o fundatie optima pentru a iti atinge scopurile ulterioare. Oricare ar fi acestea. Fie ca vrei sa

salbesti, sa iti cresti masa musculara, sa iti dezvolti capacitatea atletica, sau sa duci un stil de viata

sanatos pastrand compozitia corporala dorita.

1. Mananca o data la 23 ore


18/24

Cercetarile au demonstrat ca mancatul o data la 2-3 ore e una din cele mai importante modificari pe

care le poti face asupra dietei tale.

Intervalele de hranire regulate stimuleaza metabolismul, echilibreaza nivelul de zahar si imbunatatesc

sanatatea, compozitia corpului si performanta.

Nu trebuie sa iti faci griji precum sa mananc seara dupa ora N ?. Daca e vremea sa mananci, mananca!

Nu conteaza ce alte zvonuri ai auzit. Nu sunt adevarate. Daca urmezi cel putin urmatoarele 3 reguli, nu

te vei ingrasa mancand seara.

2. Mananca proteine la fiecare masa

Mancandmai multe proteinevei stimula la maxim metabolismul, vei imbunatatii masa musculara si

recuperarea si vei putea reduce mai usor grasimea corporala.

Fiecare masa, la fiecare 2-3 ore, ar trebui sa contina o sursa de proteine complete. Nu numai mesele

principale.

Drept urmare, nu consuma niciodata carbohidatati (inclusiv fructe) sau carbohidati si grasimi,fara o

sursa completa de proteina.

Ca regula generala majoritatea femeile ar trebui sa consume intre 20-30 grame de proteina per masa si

barbatii intre 30 si 60 grame.

3. Mananca verdeturi si legume la cat mai multe mese

Stiinta a demonstrat ca pe langa continutul de viatamine si minerale, legumele contin chimicale

(fitochimicale) esentiale pentru functionarea optima a functiilor fiziologice.

Mai mult de atat, legumele (si fructele) au o incarcatura alcalina care ajuta in contracararea incarcaturii

acidice gasita in proteine si grane.

Astfel eviti efectele negative ale aciditatii crescute, precum pierderea in masa musculara sau scaderea

densitatii oaselor.

4. Consuma alte tipuri de carbohidrati doar in jurul antrenamentului

Vrei sa mananci paine, paste, orez, cartofi, sucuri sau alti carbohidrati ?

- Poti ! Dar doar la 1-2 ore dupa antrenament.

Toleranta cea mai buna a corpului la carbohidrati se gaseste in timpul si la cateva ore dupaantrenament.

De aceea majoritatea carbohidratilor din dieta ar trebui consumati in aceste intervale de timp.

In restul timpului, legumele si fructele (cu moderatie) sunt singurele surse de carbohidrati recomandate.

Prin urmare nivelul de carbohidrati va fi relativ la nivelul tau de activitate. Cu cat te antrenezi mai mult,

cu atat vei putea manca mai multi carbohidrati.
http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/7-motive-sa-mananci-mai-multe-proteine/http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/7-motive-sa-mananci-mai-multe-proteine/http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/7-motive-sa-mananci-mai-multe-proteine/http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/de-ce-gustarile-nu-numai-te-ingrasa-dar-te-slabesc/http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/de-ce-gustarile-nu-numai-te-ingrasa-dar-te-slabesc/http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/de-ce-gustarile-nu-numai-te-ingrasa-dar-te-slabesc/http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/de-ce-gustarile-nu-numai-te-ingrasa-dar-te-slabesc/http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/de-ce-gustarile-nu-numai-te-ingrasa-dar-te-slabesc/http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/de-ce-gustarile-nu-numai-te-ingrasa-dar-te-slabesc/http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/7-motive-sa-mananci-mai-multe-proteine/


19/24

5. Manaca grasimi sanatoase in fiecare zi

In majoritatea cazurilor cam 30% din calorii ar trebui sa provina din grasimi. Nu mult mai mult, nu mult

mai putin.

Distribuind in mod egal consumul intre grasimi saturate, mononesaturate si polinesaturate se pot

optimiza mai multe aspecte ale sanatatii, dar si compozitia corporala.

Cel mai probabil va trebui sa suplimentezi dieta actuala cu surse de grasimi mononesaturate (ulei de

masline, nuci, avocado, etc.) si surse de grasimi polinesaturate ( ulei de peste, ulei de in, etc.)

6. Ajusteaza marimea meselor

Marimea meselor trebuie ajustata in functie de ceea ce vrei sa realizezi. Daca vrei sa slabesti ai nevoie

de mai putine calorii decat daca vrei sa cresti in masa musculara. Drept urmare dimensiunile portilor vor

fi diferite.

De asemenea pe masura ce iti schimbi compozitia corporala va trebui sa schimbi si marimea meselor

pentru a reflecta schimbarile in masa musculara.

Daca nu ti-e inca foame dupa 3 ore, dar mananci cat trebuie, nu iti face griji. Incearca sa mananci cat sti

ca trebuie. Corpul tau se va obijnui cu noul regim cat de curand. Pe de alta parte, daca ti-e foarte foame

dupa o ora jumate dupa ce ai terminat de mancat, ai putea adauga mai multe legume la fiecare masa.

7. Nu consuma bauturi cu mai mult de 0 calorii

Sucurile, chiar si cele din fructe, si toate bauturile dulci ar trebui eliminate din dieta.

Chiar daca multe persoane cred ca sucul de fructe e o alternativa sanatoasa la alte sucuri, avantajul esteaproape inexistent. Mai mult de atat, problema principala (zaharul) e aproape identica.

Ai mult mai mult de castigat daca mananci legume si fructe si bei multa apa.

In acest scop, tinteste spre 3.5 litri de lichide pe zi.

Singurele exceptii de la aceasta regula sunt shakeurile proteice.

8. Mananca o varietate cat mai mare de manacaruri bune

Gaseste alternative sanatoase a mancarurilor pe care le consumi de obicei. Foloseste o varietate de

surse de proteine complete, fructe si legume, si cicleaza consumul lor de-a lungul timpului.

De asemenea, consuma cat mai putin (de preferinta deloc) alcool, dulciuri, produse de patiserie sau

mancaruri procesate.

9. Pregateste mesele din timp

Probabil cea mai grea parte a dietelor e aderenta. Pentru a obtine rezultate nu e suficient sa sti regulile,

trebuie sa le si aplici in mod consecvent.


20/24

E mult mai greu sa urmezi un plan nutritional si sa respecti regulile de aur ale nutritiei daca nu esti

pregatit. Daca atunci cand tie foame tot ce ai de mancare in casa e o prajitura, sansele sa trisezi sunt

mult mai mari.

De aceea ar trebui sa iti formezi cateva strategii pentru a te asigura ca poti manca ceea ce trebuie, la

timpul care trebuie.

Asta poate inseamna sa gatesti o data pentru toata saptamana, sau sa te trezesti cu 30 minute mai

devreme in fiecare zi pentru a-ti prepara mesele.

Poate insemna sa iti cumperi caserole sa iti iei cu tine mancare la servici, sau sa iti umpli camara numai

cu mancaruri sanatoase.

Foloseste orice strategie ti se potriveste, dar asigura-te ca iti va fi mai usor sa urmezi regulile nutritiei

decat sa trisezi.

10. Planuieste sa te abati de la regului 10% din timp

Nu trebuie sa fi perfect 100% din timp. Nu e necesar sa fi foarte exigent cu tine insuti 100% din timp.

Diferenta in rezultate intre o aderenta de 90% si una de 100 % e neglijabila. De aceea poti obtine

rezultate foarte bune si cu o abatere de aproximativ 10%.

Asta inseamna ca pentru 6 mese pe zi, ai voie la 4 mese imperfecte pe saptamana (10% x 6 x 7 = 4).

O masa imperfecta e o masa care nu o consumi, sau in care nu respecti regulile.

Deci nu iti pierde sansele de a trisa sarind peste mese. Planuieste cele 4 oportunitati si bucura-te de

ele. Alege cateva ocazii in care sa mananci ce iti face placere dar nu poti mananca de obicei.


21/24

Una dintre cele mai frecvente frustrari a cititorilor blogului cand vine vorba de slabire este pofta de

dulciuri.

In loc sa detaliezmecanismele dependentei de dulciurisi sa dau sfaturi la o problema cu care nu am avut

prea multa experienta personale, am decis sa rog una dintre clientele mele care s-a luptat cu aceasta

dependenta si a reusit sa treaca cu succes peste ea.

Am fost foarte placut impresionat de raspunsul pe care mi l-a oferit si sunt sigur ca o sa gasesti multe

idei si solutii valoroase in urma citirii povestii ei de succes:

Cand ma rugat Alexandru sa scriu cate ceva despre cum am reusit sa scap de pofta de dulciuri, m-am

gandit: Acum m-a lovit! Chiar pe mine ma gasit? Nu sunt persoana potrivita sa impartaseasca povestea

proprie deoarece eu inca ma lupt cu pofta de dulciuri.

Apoi cand am inceput sa scriu mi-am dat seama ca merita sa spun lumii cum am ajuns eu sa nu mai

mananc 1 tableta de Milka pe zi, doua feli de tort de ciocolata la ziua de nastere a mamei mele, sau o

jumatate de punga de alune in ciocolata la film.

De cand ma stiu mi-au placut dulciurile, cand eram mica si primeam cadouri de Craciun nu ma uitam la

jucarele sau papusi ci ma aruncam pe cutia cu bomboane de ciocolata. Imi amintesc ca mancam tot ce

era din pachetul meu si apoi mergeam la fratele meu si ii ceream si din a lui smechera mica

Cand mai primeam bani pentru cine stie ce nota buna la scoala mergeam repede la market si imicumparam o ciocolata iar pe drum inspre casa din 5-6 guri o si devoram.

Imi aduc aminte ca ai mei primeau vizite din strainatate si ascultam la ce povesteau aceste persoane si

tot ceea ce auzeam eu era cum dincolo peste tot sunt diverse sortimente de bomboane, ciocolati si

dulcegarii. Imi imaginam ca merg pe strada si vad in fata magazinului gramezi de bomboane sau ciocolati

in cosuri mari pregatite pentru mine sa imi bag mana si sa iau suficiente cat sa imi ajunga doua trei zile

(mai multe nu puteam sa car)
http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/dependenta-de-dulciuri/http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/dependenta-de-dulciuri/http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/dependenta-de-dulciuri/http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/dependenta-de-dulciuri/


22/24

Cu timpul ai fi zis ca trebuie sa devin mai constiienta de ceea ce fac si sa ma gandesc la kilogramele in

plus pe care le castig. Insa si in liceu si facultate imi amintesc ca aveam acelasi problema: cu greu

puteam sa rezist unui desert sau sa ma limitez la trei patratele de ciocolata pe portie.

Sincer nici acum nu stiu ce ma impingea sa consum atatea dulciuri: faptul ca nu mancam mai nimic peste

zi si ajungeam sa infulec orice bucata de dulce prindeam, stresul cu examenele de la facultate, lipsa uneivieti personale, lipsa de miscare (pe vremea aceea nu stiam mare lucru despre sport si nutritie si speram

ca pot sa slabesc doar stand pe canapea), neincrederea in mine. sau toate astea la un loc. Ajunsesem

ca la 160cm sa am 63 de kg. Indiferent care era cauza sau motivul pentru care consumam cu regularitate

dulciuri pot sa spun ca incet, incet cu ajutor sau de una singura, am reusit sa le depasesc si sa pot sa ma

controlez cand vine vorba de dulciuri.

Cum?! Simplu; m-am apucat de sport.

Asa din intamplare, cativa colegi mergeau la sala si au zis sa merg si eu cu ei. Cum nu prea ieseam din

casa am zis ca nu strica sa incerc sa socializez cu lumea si poate sa fac si putina miscare.

Mi-a fost atat de greu, aveam o febra musculara ce ma faceau sa injur de fiecare data cand urcam sau

coboram de la etajul 2, imi era greu sa ma mobilizez sa merg la sala, insa stiam ca ma vor suna si nu

aveam nici o scuza buna sa le dau.

Saracutii, toti incercau sa ma ajute si sa ma sfatuiasca cum sa fac mai bine, chiar stateau langa mine la

fiecare exercitiu si era aiurea din partea mea sa nu merg. De fiecare data eram inarmata cu o bucata de

Kinder si, dupa ce ieseam din sala, mancam un baton intreg.

Cum nu mai facusem sport din generala dupa doar trei saptamani am inceput sa vad mici rezultate:

pantaloni imi erau mai largi, simteam carnea pe mine parca mai tare, si ma simteam mai supla. Nu m-am

urcat pe cantar ca sa stiu exact cat am slabit, insa era clar ca putin mao schimbasem.

Am inceput sa ma vad altfel, sa vorbesc cu persoane cu care pana atunci nu indrazneam sa vorbesc, sa

ies mai mult in oras. Eram uimita si uluita de ce se petrecuse in doar o luna de zile si cum reusisem sa ma

schimb.

Intr-una din seri un prieten mi-a spus ca citeste de ceva vreme articolele de pe

antrenorulmeupersonal.ro si ca se gandeste sa isi comande un plan de masa musculara. Cum am ajuns

acasa am intrat pe site, am citit cateva articole printre care 10 reguli ale nutritiei (nu stiam nimic despre

nutritie) si sub impuls, emotie si cine mi stie ce alte sentimente am comandat un plan personalizat.

I-am povestit lui Alexandru problema mea cu dulciurile, reusita mea din ultima luna si dorinta mea de a

avea o nutritie corecta care sa ma ajute sa renunt la dulciuri. Asta a fost acum un an si ceva, aproape doi

si de atunci am mai luat alte doua planuri personalizate, ultimul pe nutritie si definire musculara.

Am ajuns ca la 160cm sa am 55kg si asta nu e nici pe departe cel mai mare rezultat.


23/24

Mi-am cunoscut actualul prieten la sala, am inceput sa port fustite si rochite, haine mai mulate si

feminine, am inceput sa zambesc mai mult, sa fiu mult mai deschisa si optimista, si sa vad viata cu alti

ochii. Sunt mult mai slaba si am forme definite. Colegele de serviciu mi-au spus ca am umerii frumosi si

se vede ca sunt lucrati, insa nu sunt de culturista .

Si cel mai important nu mai mananc atata dulce. Adica o tableta de ciocolata imi ajunge si douasaptamani, la ziua mamei mele am mancat o felie de tort, iar la film cand mai merg nici macar popcorn

nu mai imi trebuie.

Ce ma ajutat cel mai mult a fost planul nutritional.

Am inceput sa mananc mai des si mai putin, alimentele hranitoare care imi dau energie pentrumai mult timp iar corpului meu nu ii mai trebuie ciocolata sa se energizeze.

Am optat pentru mancaruri care sunt adecvate planului meu si totodata sunt si gustoase (numananc doar piept de pui la gratar ). Am renuntat la paine, iar paste mananc foarte rar.

Nu mai beau sucuri, prefer sa mananc 2 patratele de ciocolata decat sa beau un pahar de suc. Stiu ca am voie sa trisez cateva mese pe saptamana si incerc sa ma bucur cat mai tare de ele

dar nu de fiecare data apelez la dulciuri.

Am inceput sa ma educ cu privire la dulciuri si in loc sa imi cumpar o ciocolata oarecare preferciocolata cu 90% cacao de la Lindt, sau in loc de 3 lingurite de zahar in cafea sa imi pun mai mult

lapte si deloc zahar, iar ceaiul sa il beau fara zahar.

Plus ca am desfiintat dulapul de dulciuri, mai mult de o ciocolata nu gasesti la mine in casa.Am fost motivata de fiecare zi ce trecea si in care nu mancam nimic dulce, si nici macar nu simteam

nevoia sa mananc ceva dulce. Totul era datorita vointei mele proprii si faptului ca imi hraneam corpul cu

altceva mult mai bun: mancare sanatoasa. Stiam ca este doar munca mea si nu vroiam sa imi bat joc de

mine insumi.

Sunt bucuroasa sa iti spun ca trec linistita pe langa raionul de dulciuri de la supermarket si nici macar nu

mai am dorinta sa bag ceva in cos, prefer sa imi cumpar fructele cele mai diversificate si stiu ca unele

sunt suficient de dulci pentru gusturile mele actuale.

Nu a fost usor si sunt sigura ca oricine care trece prin ce am trecut eu crede ca nu se poate lasa de

dulciuri (vorbesc din experienta ) insa batalie cu batalie se poate castiga o intreaga lupta si mici pasiunul in fata celuilalt duc la calatorii lungi. Asa ca invata cum sa iti faci ordine in regimul tau alimentar si

bucura-te din plin de fiecare mica reusita. Daca esti la inceput iti recomand cu incredere sa apelezi la

sfatul unei persoane cu experienta si cunostinte precum Alexandru .


24/24

100 de Lucruri Pe Care Trebuie Sa Le Stii Si Sa Le Faci Pentru a Slabii Sanatos

Documents

Transcript of 100 de Lucruri Pe Care Trebuie Sa Le Stii Si Sa Le Faci Pentru a Slabii Sanatos