10 Tehnici Pentru a Spori Increderea in Sine Final

Alina Mrgineanu

10 TEHNICI PENTRU CRETEREA

NCREDERII N SINE

- WORKBOOK -

www.joy4success.ro

INDRZNETE s i gseti BUCURIA i s trieti SUCCESUL!

Alina Mrgineanu

Ce este

ncrederea n sine?

www.joy4success.ro

ncrederea n sine poate fi definit drept impresia pe care o avem despre noi nine i care ne influeneaz toate experienele noastre de via Imaginea pe care noi o percepem despre propria persoan determin nu doar starea noastr interioar, dar i felul n care ne comportm n diverse situaii sau felul n care interacionm cu ceilali. n general, n societate, persoanele de succes sunt acele persoane despre care se spune c au ncredere n sine. Cu toate acestea, ncrederea n sine reprezint o trstur subiectiv, care poate fi perceput n mod diferit de ctre fiecare persoan n parte i totodat are moduri de manifestare diferite n funcie de persoan i context.

Alina Mrgineanu

Cum recunoatem ncrederea n sine sczut?

www.joy4success.ro

Referitor la ncrederea n sine, exist 2 modaliti de raportare, i anume: referina extern i referina intern. Referina extern este ceea ce ceilali percep ca fiind ncredere (sau lipsa de) ncredere atunci cnd relaioneaz cu o alt persoan. De cele mai multe ori, persoanele timide, introvertite, distante, tcute, singuratice tind s fie catalogate de ctre ceilali drept persoane cu o ncredere n sine sczut. Cu toate acestea, exist i situaii cnd persoane crora le lipsete ncrederea n sine se manifest n mod excentric, epatant sau chiar agresiv. Referina intern este definit ca fiind percepia fiecruia dintre noi asupra propriei noastre persoane aceast valen a ncrederii n sine este subiectul materialului de fa.

Alina Mrgineanu

De unde vine

ncrederea n sine sczut?

www.joy4success.ro

Noi, ca indivizi, (re)acionm pe baza unui sistem de convingeri i valori pe care ni le-am format de-a lungul anilor prin relaionarea cu mediul nconjurtor. Fie c ne referim la mediul familial, educaional, cercurile de prieteni, cunotine sau societatea n ansamblu, din interaciunea noastr cu elementele acestor medii, fiecare dintre noi ne-am creat aa numite filtre prin care percepem realitatea, crendu-ne inclusiv un filtru pentru imaginea de sine cine i cum suntem noi n raport cu mediul n care trim i la care ne raportm. Bazele acestor filtre sunt puse n copilrie, perioada n care fiecare dintre noi preia ca i adevr absolut ceea ce i se transmite de ctre adulii din jurul su. De aici i rolul extrem de important pe care interaciunea prinilor cu copiii lor l are n primii ani de via. Dac de-a lungul anilor (i mai ales n anii copilriei), un individ a primit din partea adulilor aprecieri negative (nu eti bun de nimic, prostule, obraznicule, netrebnicule etc), acesta a nregistrat aceste calificative n mintea sa, iar de fiecare dat cnd n viaa sa s-a derulat o situaie n care el a nregistrat un eec, acel calificativ i respectiv convingerea sa referitoare la propria persoan era ntrit.

Alina Mrgineanu

ncrederea n sine sczut predispune la:

www.joy4success.ro

tristee anxietate vinovie ruine frustrare furie agresivitate dependen

Acestea sunt doar cteva elemente care pot rezulta dintr-o ncredere n sine sczut. n continuare i voi prezenta tehnici cu care i poi spori ncrederea n sine, efectul fiind de a depi toate strile de mai sus. Fiecare tehnic prezentat este nsoit de cte un exerciiu practic pe care l poi aplica imediat, iar rezultatele vor fi cu att mai rapide i durabile, cu ct vei folosi mai mult i n mod constant aceste tehnici.

www.joy4success.ro

Privete-te n oglind

1

Aceast tehnic poate fi folosit n 2 moduri, efectele ambelor variante fiind semnificative. ntr-o prim etap, tehnic ajut la contientizarea imaginii pe care o ai fa de propria persoan, pentru ca ulterior, s lucrezi pentru mbuntirea percepiei iniiale. Tehnica este foarte simpl. Pentru prima etap, cea a contientizrii, tot ceea ce este necesar s faci este s te priveti pur i simplu n oglind (aici fetele cred c deja zambesc i se ntreab ok, nu fac asta de nu tiu cte ori pe zi?). Da, este foarte adevrat, doar c de data aceasta, te voi invita s te uii n oglind i s observi gndurile care ii vin n minte referitor la ceea ce vezi. Pentru nceput, te poi orienta ctre trsturi fizice, ns uor-uor poi duce atenia ta i ctre trsturi de caracter care apar n oglind.


Mai jos gseti cteva ntrebri la care poi rspunde n timp ce te priveti i care te pot ajuta n procesul de contientizare pe care l-ai iniiat.

Ce vd n oglind? ____________________________________________ Ce simt cnd m privesc n oglind? _____________________________ Ct de mult mi place ceea ce vd n oglind? ______________________ F. IMPORTANT! - Ce este esenial n aceast etap este s IDENTIFICI fiecare gnd sau sentiment i s l notezi, FR NS A-L JUDECA! O dat ce i-ai identificat trsturile aprute n oglind i observnd c sunt unele pe care ai vrea s le percepi diferit, poi s foloseti tehnica oglinzii pentru a-i schimba percepia pe care o ai despre tine. De exemplu, dac pe parcursul primei etape i-a aprut gndul mi-e team s m privesc n oglind, acum, n a doua etap a exerciiului, te poi privi n oglind fix n ochi i i spui, repetnd de minim 5 ori am curaj s m privesc n oglind. Poi repeta acest exerciiu oride cte ori gseti necesar i referitor la orice trsturi consideri potrivit. Tehnica este foarte puternic i vei fi uimit() de schimbrile care se vor produce ulterior.


Cnd aveam 18 ani, m-am uitat n oglind i am spus: Fie te vei iubi, fie te vei ur pe tine nsi. i am decis s m iubesc. Asta a schimbat o mulime de lucruri.

- Queen Latifah


www.joy4success.ro

F ceea ce-i place s faci cu pasiune

2

Fiecare dintre noi avem nclinaii ctre anumite domenii, avem anumite talente i suntem pasionai s facem anumite lucruri. Cu ct punem mai mult pasiune n ceea ce facem, cu att mai rapide i mai spectaculoase vor fi rezultatele pe care le obinem. n contextul materialului de fa, din perspectiva creterii ncrederii n sine i de a avea mai mult succes, este important s identificam care sunt acele activitai/lucruri de care suntem pasionai i cum ne putem manifesta aceste pasiuni. Astfel, ntrebrile la care te invit s rspunzi n continuare sunt:


Care sunt cele mai importante lucruri care m pasioneaz?/ Ce mi place s fac? (minim 3 exemple)

1. ___________________________________________________

2. ___________________________________________________

3. ___________________________________________________

Cum anume i n ce context pot s fac ceea ce mi place? _____________________________________________________ _____________________________________________________ Cnd fac ceea ce mi place? (sau Cnd mi-am propus s fac ceea ce mi place? n cazul n care nc nu fac asta) ______________________________________________________ ______________________________________________________


Marii dansatori nu sunt mari datorit tehnicii lor, ci datorit pasiunii lor. - Martha Graham


www.joy4success.ro

Iart pe cineva

3

Iertarea reprezint probabil procesul cel mai eliberator pe care o persoan l poate iniia n mod contient i care va avea ca efect nu numai nlocuirea nelinitii sau angoaselor sufleteti cu un profund sentiment de pace interioar, dar i o mbunatire remarcabil a relaiilor cu cei din jur. Cu toii avem persoane care considerm c din diverse motive i n diverse situaii ne-au lezat cumva cu ceva. ns, de cele mai multe ori nu ne dm seama c n timp ce noi pstrm n interiorul nostru amintirea acelor situaii i sentimentele de repro fa de felul n care respectivele persoane s-au purtat, noi nine ne inem prizonierii acelor experiene, direcionnd energia noastr catre evenimente trecute i acumulnd din ce n ce mai multe resentimente de fiecare dat cnd ni le readucem n memorie. Tocmai de aceea, te invit s te gndeti:


Care sunt persoanele pe care am nevoie s le iert, astfel nct s m eliberez din captivitatea experienelor neplcute din trecut? ____________________________________________________ ____________________________________________________ ____________________________________________________ Tehnica aceasta este iari una extrem de puternic i este inspirat din tehnica Hooponopono. Tot ce este necesar s faci este s i imaginezi c mbriezi persoana pe care vrei s o ieri i s spui: mi pare ru. Te rog iart-m. Te iubesc. Mulumesc! Pe msur ce vei utiliza aceasta tehnic, vor avea loc n viaa ta transformri de-a dreptul remarcabile. Vei ti c ai iertat pe deplin o persoan, atunci cnd, gndindu-te la ea, nu vei mai simi nici un discomfort, indiferent ct de mic i nici nu se va ivi n mintea ta vreun gnd suprtor sau negativ la adresa respectivei persoane.


Cei slabi nu pot ierta niciodat. Iertarea este atributul celor puternici. - Mahatma Gandhi


www.joy4success.ro

Arat apreciere persoanelor din jurul tu

4

A ne arta aprecierea pentru cei din jurul nostru este ceva fa de care noi, ca i societate i ca i cultur nc nu ne-am creat un obicei. ns acest lucru, pornind de la nivelul fiecrui individ, poate avea efecte absolut remarcabile i la nivelul celor din jur. Tehnica propriu-zis const n 2 pai simpli: Atunci cnd interacionm cu o alt persoan, s identificm un

aspect pe care s l apreciem la acea persoan. S i facem cunoscut acelei persoane acel aspect, n mod sincer i

autentic. Nu este nevoie de exprimri sofisticate, puterea tehnicii constnd n identificarea i exprimarea autentic a aprecierilor. De exemplu, remarci precum i st foarte bine bluza aceasta, astzi parc radiezi, apreciez efortul pe care l-ai fcut s m ajui, apreciez contribuia ta la acest proiect etc. pot nsemna foarte mult pentru cel care le primete, n acelai timp genernd o energie extraordinar i incredibil de benefic persoanei care le exprim, energie care va spori nu numai sentimentul de ncredere n sine, ci chiar v influena viaa persoanei respective la nivele din ce n ce mai profunde. INDRZNETE s i gseti BUCURIA i s trieti SUCCESUL!

Ca i exerciiu, i propun s notezi mai jos 5 situaii n care ai interacionat cu cineva i s rspunzi la ntrebrile:

1. ________________________________________________

2. ________________________________________________

3. ________________________________________________

4. ________________________________________________

5. ________________________________________________

Ce am apreciat la persoana X? ____________________________________________________ ____________________________________________________ Cum anume i-am artat aprecierea mea? ____________________________________________________ ____________________________________________________


Aprecierea poate mbogi ziua, poate chiar schimba viaa cuiva. Disponibilitatea ta de a o transpune n cuvinte este tot ceea ce este necesar.

- Margaret Cousins


www.joy4success.ro

Stabilete-i un obiectiv precis i urmrete s-l realizezi

5

A avea obiective clare i precise este important nu pentru a ne ine ocupai. Stabilirea de obiective care sunt n concordan cu valorile noastre i realizarea acestora genereaz n interiorul nostru o energie care ne propulseaz ctre evoluie i mplinire personal. De multe ori, persoanele cu ncredere n sine sczut nici mcar nu ndrznesc s i stabileasc obiective, iar n cazul n care o fac, de cele mai multe ori le preiau de la cei din jur; iar de fiecare dat cnd nu reuesc s le ndeplineasc, i rentresc convingerea limitatoare c nu sunt n stare. Din aceast perspectiv, stabilirea unui obiectiv SMART (Specific Msurabil Aplicabil Realist cu un Termen limit de realizare) este determinant pentru a avea rezultate concrete, cu efect pozitiv asupra ncrederii n sine. Un exemplu ar putea fi: Mi-am propus s citesc 10 cri de beletristic francez pn la sfritul lunii aprilie.


Care ar fi un obiectiv SMART pe care vrei s l realizezi?

1.____________________________________________________ ______________________________________________________ ______________________________________________________

______________________________________________________ ______________________________________________________ ______________________________________________________

______________________________________________________ ______________________________________________________ ______________________________________________________


Atunci cnd vrei s realizezi ceva, ine-i ochii deschii, concentreaz-te i asigur-te c tii exact ce i doreti. Nimeni nu i poate atinge inta cu ochii nchii.

- Paulo Coelho


www.joy4success.ro

Asum-i un risc

6

Riscul n sine este perceput de fapt ca fiind un element de nesiguran care se gsete sau care ne solicit s acionm n afara zonei noastre de confort. De fiecare dat cnd ne asumm un risc, practic ne mutm limitele propriei noastre zone de confort, dezvoltndu-ne astfel noi capaciti i depind de multe ori temeri i convingeri care ne ineau prizonieri. De cele mai multe ori temerile noastre sunt fie nchipuiri proprii, fie adevruri preluate de la cei din jurul nostru. Bineineles, cumptarea i bunul sim i au locul i rolul lor doar n alegerea riscului pe care ni-l asumm, ns deseori, persoanele cu ncredere n sine sczut sunt aproape paralizate de tot felul de temeri i scenarii din mintea lor referitoare la cum ar putea decurge o serie de evenimente, nct nu mai apuc s acioneze deloc fapt care nu face dect s le reconfirme convingerea c nu sunt n stare.


ncepe cu lucruri mici, apoi, pe msur ce vei exersa, i curajul i ncrederea ta vor crete i te vor determina s acionezi diferit. 1.____________________________________________________ ______________________________________________________ ______________________________________________________

2.____________________________________________________ ______________________________________________________ ______________________________________________________

3.____________________________________________________ ______________________________________________________ ______________________________________________________

Iat ce i propun n continuare s i notezi: care ar fi 3 riscuri pe care i-ai propus s i le asumi n urmtoarea perioad?


Viaa este n mod inevitabil riscant. Exist un mare risc pe care ar trebui s l evii cu orice pre, iar acela este riscul de a nu face nimic.

- Denis Waitley


www.joy4success.ro

Concentreaz-te pe calitile tale

7

Energia noastr este direcionat ctre acele lucruri asupra crora ne concentrm atenia. Adesea, cei cu o ncredere n sine sczut se focuseaz n principal pe ceea nu pot realiza sau pe acele atribute pe care consider c nu le au. n acest fel, atenia i energia lor sunt direcionate n mod ineficient i chiar duntor pentru propria persoan i compromind ceea ce acetia doresc s realizeze. De aceea este esenial concentrarea ateniei n mod constant asupra calitilor noastre. Dar pentru aceasta, mai nti este nevoie s le identificm. De multe ori, persoanelor cu ncredere n sine sczut le este dificil s identifice care le sunt calitile, tocmai pentru c sunt obinuite s se concentreze pe ceea ce i nemulumete sau pe ceea ce lor li se pare c le lipsete. Din acest motiv, n cadrul acestui exerciiu, se poate solicita i aportul altor persoane (ex. membrii ai familiei, prieteni colegi etc.) referitor la care avem ncrederea c ne cunosc suficient de bine i i pot exprima o prere sincer, n mod constructiv.


Pentru nceput, pentru exemplificarea acestei

tehnici, te invit s notezi minim 10 caliti pe care le-ai identificat la tine.

Dac i se pare dificil i nu i vin n minte imediat aceste caliti, acord-i suficient timp i adu-i aminte situaii plcute din viaa ta, diverse reuite, situaii cnd ai acionat mpreun cu alte persoane i care au avut succes etc. i gndete-te ce calitate a ta ai manifestat n situaiile respective. Apoi noteaz-le. Care sunt calitile mele?/ Ce caliti am identificat reamintindu-mi reuite din viaa mea? ___________________________________________________ ___________________________________________________ Dac n continuare i este dificil s identifici aceste caliti sau pentru a lrgi paleta acestora, poi adresa ntrebarea Ce caliti crezi c am eu? ctre persoanele apropiate din jurul tu. Odat identificate i/sau rememorate aceste trsturi, poi deja s le cultivi adic s i concentrezi atenia n mod contient asupra lor i s le manifeti n aciuni concrete din ce n ce mai des. Pe lng faptul c i vei spori din ce n ce mai mult ncrederea n sine, vei progresa i vei rafina aceste caliti, avnd din ce n ce mai mult succes n viaa de zi cu zi i n realizarea obiectivelor pe care i le-ai propus.


Poi cuta prin ntregul univers pentru a gsi pe cineva care este mai demn de dragostea i afeciunea ta dect eti tu nsui, iar acea persoan nu va fi de gsit. Tu nsui, la fel de mult ca oricine din ntreg universul, merii dragostea i aprecierea ta. - Buddha


www.joy4success.ro

Ajut pe cineva s-i ndeplineasc dorinele

8

Se spune c atunci cnd ajutm pe cineva, de fapt ne ajutm pe noi nine. S-au fcut chiar studii n acest sens, dovedindu-se acest principiu spiritual ancestral, cunoscut i transmis de strmoii notri, principiu pe care ns, din pcate, muli dintre noi nu l (mai) aplicm. A ajuta pe cineva s i ndeplineasc dorinele, n mod absolut firesc din punctul de vedere al legilor universului, va aduce fluxul energiei pozitive n viaa ta, astfel nct dorinele tale proprii vor avea un combustibil suplimentar pentru a se manifesta. Totodat, starea ta de ncredere n sine i n capacitatea universului de a-i oferi tot ce este mai bun va crete mai rapid dect i-ai putea nchipui. Iar apoi, chiar fr s i dai seama, vei simi aproape ca o necesitate impulsul de a-i ajuta pe ceilali. Iar lucrul acesta va netezi drumul tu ctre succes.


Ca exerciiu practic, i propun n continuare s identifici minim 3 persoane pe care le-ai putea

ajuta si, deasemenea, s notezi cum anume, concret ai putea s faci lucrul acesta.

(bineneles, nu m refer acum la situaii de genul btrnei care nu voia s fie trecut strada de ctre tnrul supra-entuziast ), Completeaz mai jos: Pe cine pot ajuta? _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ Cum pot ajuta, n mod concret, persoanele de mai sus? _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ Important: depinde doar de persoana respectiv dac ne accept sau nu ajutorul. Noi putem doar s ne exprimm disponibilitatea sincer i responsabil de a ajuta i ulterior ne putem asuma acest angajament prin acceptul/solicitarea persoanei respective.


Oamenii de succes caut ntotdeauna ocazii de a-i ajuta pe ceilali. Cei care nu au succes sunt cei care se ntreab mereu Ce am eu de ctigat din asta?

- Brian Tracy


www.joy4success.ro

Asociaz-te cu persoane pozitive i de succes

9

Cercurile de cunotine, prieteni, amici n general persoane relativ apropiate nou exercit o influen att la nivelul comportamentului i mentalitii noastre, dar totodat ne determin ntr-o masur considerabil potenialul nostru de dezvoltare i realizare a succesului. De multe ori, n procesul nostru de dezvoltare personal, evolum astfel nct schimbrile pe care le facem n vieile noastre determin de la sine ndeprtarea de unele dintre vechile cunotine, concomitent cu apariia n cercul nostru a altor persoane sau chiar schimbarea i nlocuirea cumva radical a unor cercuri de cunotine cu unele mai apropiate noilor noastre preocupri i care ne menin deschis potenialul de dezvoltare. Aa precum schimbarea este singura constant din via, este necesar s admitem c, la un moment dat, unele relaii se pot atrofia, n timp ce altele noi se construiesc. A avea n jur oameni de succes poate amplifica semnificativ procesul de dezvoltare al individului. Nu numai c acele persoane pot reprezenta modele de urmat, dar i preocuprile, mentalitatea i activitile derulate n acest context vor fi clar orientate ctre progres i, n acelai timp, total diferite de cele ale unor persoane care se complac n mediocritate sau chiar sub aceast limit.


Ca i exerciiu practic, nu i propun s te gndeti la persoanele din viaa ta care simi c te trag inapoi, dei poi face lucrul acesta, n msura n care doreti. Ceea ce i propun ns este s te gndeti i s rspunzi la urmtoarele ntrebri:

n ce domenii din viaa mea mi doresc s am mai mult succes? _______________________________________________________ _______________________________________________________ Cine sunt acele persoane care m pot inspira n demersul meu ctre succes? _______________________________________________________ _______________________________________________________ Unde/Cum le pot contacta? Cum pot interaciona cu astfel de persoane? _______________________________________________________ _______________________________________________________ Ct de asumat este demersul meu pentru a cunoate astfel de persoane i a m angaja astfel pe drumul ctre succes - pe o scar de la 1 la 10? _______________________________________________________


Dac eti cel mai inteligent dintre prietenii ti, ai nevoie s i faci ali noi prieteni. - Dennis Kimbro


www.joy4success.ro

Practic recunotina

10

Fii recunosctor/recunosctoare. Mulumete. Mereu. n fiecare zi. Asemeni iertrii i poate chiar mai mult dect aceasta, practicarea recunotinei este un catalizator fantastic al evoluiei personale i spirituale a individului. Fiind recunosctori pentru tot ceea ce primim, recunoatem implicit raiunea manifestrii Divinitii n vieile noastre. Recunoatem c dincolo de noi i de raiunea noastr limitat exist o inteligen a universului care acioneaz n cadrul existenei noastre i care are ntotdeauna cele mai bune intenii pentu noi. Chiar i n situaii neplcute, n care experienele pe care le trim sunt grele, dac gsim n interiorul nostru puterea de a fi recunosctori i a mulumi pentru experienele respective, la un moment dat, mai devreme sau mai trziu, ni se va revela n mod aproape miraculos i sensul experienelor respective. Cel mai probabil, pe msur ce nivelul nostru de contientizare va crete, detandu-ne de intensitatea emoional a situaiei respective. De cele mai multe ori, dac nu chiar ntotdeauna, tocmai situaiile de via dificile prin care trecem sunt principalele lucruri pentru care s fim recunosctori. Da, poate prea ciudat s auzi asta, ns aceste situaii sunt oportuniti fantastice de evoluie i transformare personal transformare care n lipsa lor, cel mai probabil, nu s-ar produce. INDRZNETE s i gseti BUCURIA i s trieti SUCCESUL!

Dar pentru c suntem nc la nceputul practicii recunotinei, pentru a exemplifica aceast tehnic, te invit s notezi mai jos minim 10 lucruri pentru care eti acum recunosctor.

Chiar i singur, aceast tehnic, practicat constant, zi de zi, nu doar i va da mai mult ncredere n sine, dar i va trasforma ntreaga via. ____________________________________________________ ____________________________________________________ ____________________________________________________ ____________________________________________________ ____________________________________________________ ____________________________________________________ ____________________________________________________

____________________________________________________


Fii recunosctor pentru ceea ce ai; vei avea din ce n ce mai mult. Dac te concentrezi pe ceea ce nu ai, nu vei avea niciodat suficient.

- Oprah Winfrey


ABONEAZ-TE LA NEWSLETTER www.joy4success.ro

Descoper noi strategii de dezvoltare personal care te vor ajuta s fii o persoan ncreztoare, echilibrat i de succes.

Alina Mrgineanu

Fiind pasionat de via, de oameni i de dezvoltarea potenialului care se regsete n fiecare dintre noi, am ales coaching-ul ca i modalitate de a manifesta n mod concret aceast pasiune. FORMRI NLP Master Practitioner cu certificare

ARONLP i EANLP Coach conversational certificat Nobel

Manhattan Coaching (UK) Formator certificat ANC (fost CNFPA)


10 Tehnici Pentru a Spori Increderea in Sine Final

Documents

Transcript of 10 Tehnici Pentru a Spori Increderea in Sine Final