7/26/2019 1 Exercitii Generale Debut Artroza

1/1

Fisa informativa 1Exercitii de baza generale

e x e r c i t i u l 1

Flexibilitateacoloanei

e x e r c i t i u l 2

Pozitiaingenunchierii pe un

genunchi

e x e r c i t i u l 3

Stretching(intindere) in

pozitia pe spateculcat

e x e r c i t i u l 4

Respiratiaabdominala

De ce este util acest

exercitiu?

Va relaxeaza si detensioneazaspatele

Este o miscare utila dupa ceati stat indelung in picioaresau in sezut. De asemeneaeste folositoare daca suferitide redoare matinala (dupa onoapte de somn se poate sa

apara durere imobilizanta). Inplus, puteti simti mai usorincordarea si astfel putetideveni mai atent la coloanavertebrala.

Cum se face corect

exercitiul?

Stati pe un scaun.

Rulati corpul inainte, incepandcu capul, apoi coborati foartelent, fiecare vertebra pe rand.

Apoi rulati-va corpul inapoi in

aceeasi maniera.

De ce este util acest

exercitiu?

Lucreaza picioarele si bratele,este bun pentru echilibru sisistemul cardiovascular.

Cum se fac corect

exercitiile?

Gasiti o pozitie stabila intredoua scaune cu sprijin pentrubrate

Coborati pe un genunchi siapoi urcati de 10 ori pefiecare picior.

De ce este util acest

exercitiu?

Previne rigiditatea.

Oricare ar fi tipul artrozei decare suferiti ( sold,genunghi,etc), intregul dvscorp trebuie intins pentru a

preveni rigiditatea.

Cum se fac corect

exercitiile?

Stati pe spate, mainile intinsedeasupra capului, in linie cucorpul si picioarele, iarpicioarele cu varful indreptatin sus.

Intindeti-va corpul incercandsa va trageti mainile departe

de corp si picioarele departede bazin.

Respiratia e importanta inacest acest exercitiu deoarece

ajuta la relaxarea musculara.

De ce este util acest

exercitiu?

Relaxeaza musculatura

Scade frecventa cardiaca.

Re-energizeaza si este omodalitate de relaxarementala

Cum se fac corect

exercitiile?

Stati intinsi, preferabil pespate.

Puneti o mana pe abdomenulinferior.

Incepeti cu un expir si tragetiburta spre interior, apoi inspirsi umflati burta. Scopul estede a crea o "minge" care seumfla si se dezumfla lent.

Repetati acest exercitiu intre5 si 10 minute.

SFATMainile aluneca pe langapicioarele scaunului astfelincat puteti controla vitezamiscarii si puteti evaluapozitia in care veti ajunge. SFAT

Nu va arcuiti spatele.

SFATGandurile neplacute va potimpiedica sa va relaxati.Pentru a va imbunataticoncentrarea, numaratifiecare respiratie

Boa a artrozica incipientaExercitii pentru mentinerea

functiei articulare

CATEVA REGULI SIMPLE DE URMARIT IN TIMPULACESTOR EXERCITII

Lucrati in propriul dvs ritm, calm si constant.Respirati in timpul exercitiilor.Nu fortati si respectati timpul de pauza.Cresteti progresiv numarul de seturi.

DURATA EXERCITIILOR

Miscarile de stretching (intindere): puteti mentinepozitia cateva secunde (6-10), oprindu-va daca devine preadureroasa.Miscarile de intarire:puteti efectua seturi de cate cincimiscari cu o perioada mai lunga de repaus (cam de doua orimai mult decat durata miscarii). De asemenea recomandamsa schimbati pozitia intre exercitii (de la un picior la altul, deexemplu) pentru a relaxa musculatura care a fost lucrata.

AutoriDr Franoise LAROCHE

ReumatologistPain Assessment and Treatment CentreRheumatology Department - Saint-AntoineHospital, Paris

Anne LAMBERTFizioterapeut

Cochin Hospital, Paris

ditionsScientifiquesL&C-BrainStormingSAS-Paris

www.piascledine.ro