Exerciti corective

Pe uscat:

ex:stand cu picioarele departate bratele pe langa corp- se duc bratele deasupra capului cu revenirea lorex:stand cu picioarele departate bratele pe langa corp- se duc bratele in extensie spre lateral cu revenirea lorex:stand cu picioarele departate bratele pe langa corp- se duc bratele deasupra capului cu revenirea lor apoi- se duc bratele in extensie spre lateral cu revenireex:stand cu picioarele departate, bratele pe langa corp-se ridica bratele la nivelul umerilor apoi se coboara cu o rotatie spre inapoiex:stand cu picioarele departate- se executa rotari de trunchi cu bratelel in extensieex:mers pe marginea bazinului pe calcaie-pe un pas se executa extensia bratelor deasupra capului apoi -pe celalat pas se executa extensii spre lateralex:mers fandat pe marginea bazinului cu bratele in dreptul umerilor -pe un pas se executa extensia umerilor cu flexia coatelor, apoi -pe celalalt pas se executa extenisa coatelor cu extensia umerilorex:stand cu pluta in mana dreapta -se duc bratele deaspra capului cu tecerea plutei in mana stanga apoi se coboara bratele la spate cu trecerea plutei in mana dreapta si inversex:

mers pe marginea bazinului pe calcaie cu o pluta in mana dreapta-pe un pas se executa extensia bratelor deasupra capului apoi cu trecerea plutei din mana dreapta in mana stanga-pe celalat pas se executa extensia spre lateralmers fandat-pe un pas se executa extensia umerilor cu flexia coatelor si trecerea plutei din mana stanga in mana dreapta apoi -pe celalalt pas se executa extenisa coatelor cu extensia umerilor-se repeta

In apa:

ex:stand, bratele in dreptul umerilor cu pluta in mana dreapta-se duc bratele deasupra capului consecutiv cu o scufundare si expir-se trece pluta din mana dreapta in mana stanga ex: stand, bratele in dreptul umerilor cu pluta in mana dreapta-se executa flexia coatelor cu trecerea plutei in mana stanga -apoi se executa extensia coatelor si a bratelor si inversex: mers in apa -cu bratele la spate si pluta in mainiex: mers in apa-cu pas adaugat spre lateralex: mers in apa-cu mainile la ceafa -apoi cu extensia bratelor spre inapoi ex: stand cu palmele sprijinite pe umeri -rotarea bratelor inapoi, trunchiul in extenise ex: stand-ridicarea bratelor lateral oblic sus cu arcuire apoi-coborarea bratelor lateral oblic jos cu arcuire

Pe marginea bazinului:

ex: decubit ventral, cu bratele intinse in extensie exagerata, sprijinite de marginea bazinului cu capul in apa-la fiecare 5 sec se ridica capul pentru a respira-se executa miscarea de picioare crawlex: se prinde marginea bazinului oblic lateral, decubit dorsal-palmele aluneca pe marginea bazinului apropiind treptat bratele intinse deasupra capului apoi -se duc bratele in pozitie initiala -se executa miscarea de picioare spateex: se prinde marginea bazinului cu mainile, spatele lipit de marginea bazinului, capul pe spate-se ridica trunchiul cu revenirebratele si spatele lipite de marginea bazinului-se executa genoflexiuni fara a departa bratele de marginea bazinuluiex: decubit dorsal cu sprijinul bratelor de marginea bazinului-flexia genunchilor apoi extensia lor in ritm lentex: decubit dorsal cu sprijinul bratelor de marginea bazinului-flexia usoara a coatelor, cu revenire-trunchiul in extensie-se executa miscarea de picioare spate ex: decubit dorsal cu sprijinul bratelor de marginea bazinului-se executa miscarea de picioare spate -trunchiul este in extensieex: decubit dorsal cu sprijinul bratelor de marginea bazinului-se executa miscarea de picioare spate -desprinderea de pe marginea bazinului si revenire