53Mihaela Varga • SOOA

Stândcupicioareleîndoite,depărtate,genunchiiorientațiînext.,brațeleîntinselateral,mișcareaumerilorstânga-dreapta.(bazinulrămânefix).8Tx2

Stânddepărtat,genunchiiorientațiînexterior,palmelepepodea,ridicareatrunchiuluișiașezareamâinilorpegenunchi,revenire.8Tx2

Stânddepărtat,genunchiiorientațiînexteriorpalmastângapepodea,brațuldreptîntinspeverticală.Revenirecumâinilepegenunchi.Seschimbăpartea.8Tx2

1.

2.

3.

Exerciții de Pilates

SOOA • Mihaela Varga54

Stândînsemifandarelaterală,brațeleîntinselateralstânga,revenireînpozițiastând.Seschimbăpartea.8Tx2.

Stândînsemifandarelaterală,antebrațulstângpecoapsastângă,brațuldreptîntinsînprelungireatrunchiului.Revenireînpozițiastând.Seschimbăpartea.8Tx2.

Semifandarelaterală,brațuldreptîntins,mânadreptatingegleznadreaptă,brațulstângîntins,orientatînsus.Revenireînpozițiastând.Seschimbăpartea.8Tx2.

4.

5.

6.

Exerciții de Pilates

55Mihaela Varga • SOOA

Stândpepalmastângășigenunchiulstâng,brațulșipic.dr.întinseînprelungireatrunchiului.Revenireînstândpegenunchicubrațeleîntinselateral.Seschimbăpartea.8Tx2.

Șezândînechilibru,brațeleîntinselateral,picioareleapropiate,întinseșiridicatela45°.Revenireculcatdorsal.8secx2

7.

8.

9.

Stândînsprijinpepalmastângășigenunchiulstâng,picioruldreptîntins,mânadreaptălaceafă.Revenireînstândpegenunchicubrațeleîntinselateral.Seschimbăpartea.8Tx2.

Exerciții de Pilates

SOOA • Mihaela Varga56

Culcatdorsal,mâinilelaceafă,cotulstângatingegenunchiuldrept.Seschimbăpartea.8Tx2.

Stândînsemifandareînainte,brațeleîntinseînainte,coborâreagenunchiuluistângsimultancuducereabrațelorîntinseînlateral.Seschimbăpartea.8Tx2.

Culcatdorsal,mâinilelaceafă,piciorulstângîndoitcutalpapesol,coborâreapicioruluistângspredreapta.Seschimbăpartea.8Tx2.

10.

11.

12.

Exerciții de Pilates

57Mihaela Varga • SOOA

Cucatventral,bărbiapemâini,picioruldreptîndoitșiorientatînsus,ridicareașicoborâreapicioruluidrept.Seschimbăpiciorul.8Tx2.

Culcatventral,bărbiapemâini,ridicareapicioruluidrept.Seschimbăpiciorul.8Tx2.

Culcatventral,bărbiapemâini,picioareleîndoiteșiîncrucișate,ridicareagenunchilorsimultan.8Tx2

13.

14.

15.

Exerciții de Pilates

SOOA • Mihaela Varga58

Însprijinpeomoplațișipetalpapicioruluistâng,picioruldreptîndoitla90°,întinderealuișirevenire.Seschimbăpiciorul.8Tx2.

Șezândînsprijinpeantebrațe,picioareleapropiateșiîndoitela90°,coborâreapicioruluidreptpânăcândtalpaatingesolulșirevenire.Seschimbăpiciorul.8Tx2.

16.

17.

18.

Însprijinpeomoplațișipetălpi,ridicareapicioruluidreptîndoitla90°șirevenire.Seschimbăpiciorul.8Tx2.

Exerciții de Pilates

59Mihaela Varga • SOOA

Șezândînsprijinpeantebrațe,picioareleapropiateșiîndoitela90°,coborâreasimultanăapicioarelorspreînainte.8Tx2.

Culcatdorsal,brațulșipic.st.întinsînprelungireatrunchiuluiapropierealorpeverticală.Seschimbăbrațulșipiciorul.8Tx2.

Culcatdorsalbrațulșipicioruldreptîntinsepesolînlateral,ridicarealorpeverticală.Seschimbăbrațulșipiciorul.8Tx2.

19.

20.

21.

Exerciții de Pilates

SOOA • Mihaela Varga60

Culcatdorsal,brațulșipicioruldreptîntinspesolîndreapta.îndoirealorsprestânga.Seschimbăpartea.8Tx2.

Culcatdorsal,brațeleșipicioareleîntinsepeverticală,depărtărișiapropieri.8Tx2.

Culcatdorsal,brațeleșipicioareleîntinseînlateral,apropierealorcuîncrucișare.8Tx2.

22.

23.

24.

Exerciții de Pilates

61Mihaela Varga • SOOA

Culcatdorsal,picioareleîntinseșiîncrucișate,brațeleîntinsepelângăcorp,paralelcusolul,coborârișireveniriscurtedebrațe.8Tx2.

Culcatdorsal,picioareleîntinseșiîncrucișatepeverticală,brațeleîntinselateral,apropierealorlaverticală.8Tx2.

25.

26.

27.

Culcatdorsal,mâinilelaceafă,picioareleîntinselaverticală,coborâreagenunchiuluișirevenire.Seschimbăpiciorul.8Tx2.

Exerciții de Pilates

SOOA • Mihaela Varga62

Culcatlateraldreaptaînsprijinpeantebrațuldrept,piciorulstângîntinspeverticală,picioruldreptîntinspesolșiridicarealuipeverticală.Seschimbăpartea.8Tx2.

28.

Exerciții de Pilates