IOANA STEFAN
SĂNĂTATE ÎN DANS
INCALZIREA SPORTIVILOR
INCALZIREA - DE CE TREBUIE SA NE INCALZIM
INAINTE DE ANTRENAMENT?
FACILITEAZA PERFORMANTA!
PREVINE ACCIDENTARILE!
Punem in functiune la modul optim sistemele functionale care participa la determinarea capacitatii de performanta a sportivului, pentru ca organismul sa lucreze la randamentul maxim al capacitatii sale functionale.
Aceasta este de 2 feluri (la fel ca pregatirea fizica):
-generala: exercitii efectuate in vederea incalzirii grupelor musculare mari
-specifica: se efectueaza corespunzator grupei musculare pe care se va pune accentul in antrenamentul respectiv
Timpul incalzirii = timpul stretchingului
ODIHNA SI REFACERE
Mijloace fizioterapeutice de refacere:
-masajul
-stretchingul
-crioterapia (terapia prin frig)
-baile alternative (cald-rece)-reduc rigiditatea si durerea
-oxigenoterapia -se recomand exercitiile de yoga)
-aeroterapia cu ioni negativi (prezenta vaporilor de apa)
-cura la altitudine
-reflexoterapia
-chemoterapia
STILUL DE VIATA AL SPORTIVULUI CARE POATE
CONDUCE LA SUPRAANTRENAMENT
-durata insuficienta a somnului
-program zilnic neorganizat
-fumat, consum de bauturi alcoolice, cafea in exces
-conditii de trai neadecvate(spatiu)
-certuri cu colegii
-alimentatie deficitara
-supraexcitare sau viata agitata
ALIMENTATIA
APA
!!!Minim 2 litri /zi
CE FACE APA IN ORGANISM?
-regleaza temperatura corpului
-inlatura toxinele
-contribuie la transportul nutrientilor si oxigenului la celule
-umezeste oxigenul necesar respiratiei
-contribuie la transformarea alimentelor in energie(arde calorii)
-protejeaza organele vitale
-ajuta corpul sa absoarba nutrientii
!!Apa plata vs. minerala
Apa minerala carbogazoasa NU se consuma in timpul antrenamentului!!
CAND BEM APA?
DIMINEATA pe stomacul gol –aprox. 1 litru
In timpul antrenamentului mai rar
Dupa antrenament este recomandat
De cate ori simtim nevoia in timpul zilei, iar
daca nu simtim nevoia trebuie obligat
organismul sa indeplineasca cel putin 2,5 l pt
sportivi
CE ELEMENTE NUTRITIVE CONTINE UN OU?
CE ELEMENTE NUTRITIVE CONTINE UN OU?
-proteina (in albus)
-lecitina (anuleaza grasimile)
-grasimi saturate
-taurina(in galbenus)
-vitamine (A, D, B12)
-
minerale(calciu,fosfor,potasiu
)
-selenium
-aminoacizi esentiali
-antioxidanti
-13 elemente nutritive
-75 calorii, din care 45
de calorii provin din
grasimi
- 25 de calorii din
proteine
-5 calorii din glucide
CE ELEMENTE NUTRITIVE CONTINE O PORTIE DE
LAPTE?
-calciu
-proteine
-vitamine
-minerale(potasiu,fosfor,vit
D)
-grasimi(cele mai sanatoase
se gasesc in laptele de nuca
de cocos si nu contin
colesterol)
CE ELEMENTE NUTRITIVE CONTINE O PORTIE DE
LAPTE?
AR TREBUI SA INCLUDEM PAINE IN MENIUL UNUI
SPORTIV?DE CE?
Painea alba pe care o consumam nu are o
valoare alimentara reala. Este
lipsita de germeni si de tarate, adica de
partea cu adevarat nutritiva a boabelor de
grau.
PAINEA
In urma obtinerii fainii din cereale care sunt foartebogate in vitamine (mai ales incomplexul vitaminic B, indispensabil intretineriisistemului nervos), se elimina germeniisi taratele. Chiar daca in aluatul de paine se introducvitamine si minerale de provenientasintetica, nimic nu poate suplini sarurile mineralepierdute, pentru ca cele ce s-au adaugatsunt de natura sintetica, anorganica, lipsite de enzime si de viata, si nu pot fi asimilate decatre organism.
Recomand painea neagra cu seminte, iar in cazul in care doriti sa gustati paine alba, prajiti-o!
PAINEA
Painea alba
-ne da energie si forta
insa nu pentru mult
timp
-ofera organismului
carbohidrati simpli
-dupa consumul de
paine alba
organismului ii trebuie
din nou combustibil
Painea integrala
-energia se genereaza
treptat si se pastreaza
pe parcursul intregii zile
-ofera organismului
carbohidrati complecsi
-se pastreaza satietatea
-energia se consuma in
totalitate si nu se
depune sub forma de
grasime
5 ALIMENTE DE CARE TREBUIE SA TE FERESTI!!!
1) Gogosile
2) Sucurile
carbogazoase
3) Cartofii prajiti
4) Chipsurile
5) Fructele de mare
si crustaceele prajite
-continut nutritional de calitate scazuta
-iti incarca organismul cu toxine
!Excesul acestor alimente poate dauna
Este permisa ciocolata pentru sportivi ca sursa de energie, dar trebuie consumata cu moderatie inainte de antrenament
DANSUL CONTEMPORAN
DANS CONTEMPORAN
-a aparut in a doua jumatate a secolului XX
avand la baza dansul modern si postmodern.
Dansul modern s-a format ca o reactie la
tehnica baletului clasic, ca o lupta impotriva
regulilor stricte, impotriva ideii de a sfida
gravitatia, adesea intalnita in conceptia clasica.
Astfel in dansul modern intalnim improvizatii pe
tema echilibrului, utilizarea podelei nu numai ca
punct de sprijin ci si ca element care ofera
energie dansului.
Dansul postmodern a aparut ca o reactie la constrangerile de tip compozitional intalnitein dansul modern.
” Orice miscare poate fi privita ca dans siorice persoana poate fi un dansator ( cu saufara pregatire profesionista)”
- postmodernistii au introdus miscareacotidiana in spatiul performativ, iar relatia cu publicul a fost supusa unui dialog continuu.
DANS CONTEMPORAN
DANS CONTEMPORAN
Este o forma a dansului actual
Este un dans cult, institutionalizat (licee de coregrafie, facultati, teatre, carti scrise despre istoria si dezvoltarea lui in timp)
De ce un dansator de dans contemporan poate sa sustina o coregrafie de street-dance, dans sportiv, hip-hop sau alte stiluri?
-are o baza tehnica foarte bine impamantenita
-ofera libertatea dansatorului de a-si crea propriul stil de dans
-dansatorul se foloseste de mici tehnici care permit coordonarea corpului, intelegerea unei partituri muzicale, crearea unui dans cu poveste, dans cu emotie
Ce te invata dansul contemporan?
-cum anume sa dansezi orice
-cum sa exprimi ceea ce simti
-ceea ce iti doresti sa transmiti celorlalti prin dans
Beneficiile cunoasterii dansului contemporan:
-deprinderea tehnicii ce sta la baza dansului in general
-posibilitatea de a exprima sentimente, emotii, povesti prin dans
-posibilitatea de a creea propriile coregrafii si de a-ti crea propriul stil
-abordarea oricarui tip de muzica
-stilizarea miscarilor din dansurile neinstitutionalizate intr-o coregrafiecontemporana (adica poti stiliza pasi din dans sportiv, street-dance, hip-hop, oriental intr-o coregrafie personala)
-intelegerea propriilor limite corporale si depasirea lor prin exercitiispecifice
-dansul contemporan nu presupune miscari memorate la infinit sicunoasterea profesionista a unor tehnici generatoare de miscare,
presupune NATURALEȚE!!!
DANS CONTEMPORAN
Top Related