Sanatatea in dans

23
IOANA STEFAN SĂNĂTATE ÎN DANS

Transcript of Sanatatea in dans

Page 1: Sanatatea in dans

IOANA STEFAN

SĂNĂTATE ÎN DANS

Page 2: Sanatatea in dans

INCALZIREA SPORTIVILOR

Page 3: Sanatatea in dans

INCALZIREA - DE CE TREBUIE SA NE INCALZIM

INAINTE DE ANTRENAMENT?

FACILITEAZA PERFORMANTA!

PREVINE ACCIDENTARILE!

Punem in functiune la modul optim sistemele functionale care participa la determinarea capacitatii de performanta a sportivului, pentru ca organismul sa lucreze la randamentul maxim al capacitatii sale functionale.

Aceasta este de 2 feluri (la fel ca pregatirea fizica):

-generala: exercitii efectuate in vederea incalzirii grupelor musculare mari

-specifica: se efectueaza corespunzator grupei musculare pe care se va pune accentul in antrenamentul respectiv

Timpul incalzirii = timpul stretchingului

Page 4: Sanatatea in dans

ODIHNA SI REFACERE

Mijloace fizioterapeutice de refacere:

-masajul

-stretchingul

-crioterapia (terapia prin frig)

-baile alternative (cald-rece)-reduc rigiditatea si durerea

-oxigenoterapia -se recomand exercitiile de yoga)

-aeroterapia cu ioni negativi (prezenta vaporilor de apa)

-cura la altitudine

-reflexoterapia

-chemoterapia

Page 5: Sanatatea in dans

STILUL DE VIATA AL SPORTIVULUI CARE POATE

CONDUCE LA SUPRAANTRENAMENT

-durata insuficienta a somnului

-program zilnic neorganizat

-fumat, consum de bauturi alcoolice, cafea in exces

-conditii de trai neadecvate(spatiu)

-certuri cu colegii

-alimentatie deficitara

-supraexcitare sau viata agitata

Page 6: Sanatatea in dans

ALIMENTATIA

Page 7: Sanatatea in dans

APA

!!!Minim 2 litri /zi

Page 8: Sanatatea in dans

CE FACE APA IN ORGANISM?

-regleaza temperatura corpului

-inlatura toxinele

-contribuie la transportul nutrientilor si oxigenului la celule

-umezeste oxigenul necesar respiratiei

-contribuie la transformarea alimentelor in energie(arde calorii)

-protejeaza organele vitale

-ajuta corpul sa absoarba nutrientii

!!Apa plata vs. minerala

Apa minerala carbogazoasa NU se consuma in timpul antrenamentului!!

Page 9: Sanatatea in dans

CAND BEM APA?

DIMINEATA pe stomacul gol –aprox. 1 litru

In timpul antrenamentului mai rar

Dupa antrenament este recomandat

De cate ori simtim nevoia in timpul zilei, iar

daca nu simtim nevoia trebuie obligat

organismul sa indeplineasca cel putin 2,5 l pt

sportivi

Page 10: Sanatatea in dans

CE ELEMENTE NUTRITIVE CONTINE UN OU?

Page 11: Sanatatea in dans

CE ELEMENTE NUTRITIVE CONTINE UN OU?

-proteina (in albus)

-lecitina (anuleaza grasimile)

-grasimi saturate

-taurina(in galbenus)

-vitamine (A, D, B12)

-

minerale(calciu,fosfor,potasiu

)

-selenium

-aminoacizi esentiali

-antioxidanti

-13 elemente nutritive

-75 calorii, din care 45

de calorii provin din

grasimi

- 25 de calorii din

proteine

-5 calorii din glucide

Page 12: Sanatatea in dans

CE ELEMENTE NUTRITIVE CONTINE O PORTIE DE

LAPTE?

Page 13: Sanatatea in dans

-calciu

-proteine

-vitamine

-minerale(potasiu,fosfor,vit

D)

-grasimi(cele mai sanatoase

se gasesc in laptele de nuca

de cocos si nu contin

colesterol)

CE ELEMENTE NUTRITIVE CONTINE O PORTIE DE

LAPTE?

Page 14: Sanatatea in dans

AR TREBUI SA INCLUDEM PAINE IN MENIUL UNUI

SPORTIV?DE CE?

Page 15: Sanatatea in dans

Painea alba pe care o consumam nu are o

valoare alimentara reala. Este

lipsita de germeni si de tarate, adica de

partea cu adevarat nutritiva a boabelor de

grau.

Page 16: Sanatatea in dans

PAINEA

In urma obtinerii fainii din cereale care sunt foartebogate in vitamine (mai ales incomplexul vitaminic B, indispensabil intretineriisistemului nervos), se elimina germeniisi taratele. Chiar daca in aluatul de paine se introducvitamine si minerale de provenientasintetica, nimic nu poate suplini sarurile mineralepierdute, pentru ca cele ce s-au adaugatsunt de natura sintetica, anorganica, lipsite de enzime si de viata, si nu pot fi asimilate decatre organism.

Recomand painea neagra cu seminte, iar in cazul in care doriti sa gustati paine alba, prajiti-o!

Page 17: Sanatatea in dans

PAINEA

Painea alba

-ne da energie si forta

insa nu pentru mult

timp

-ofera organismului

carbohidrati simpli

-dupa consumul de

paine alba

organismului ii trebuie

din nou combustibil

Painea integrala

-energia se genereaza

treptat si se pastreaza

pe parcursul intregii zile

-ofera organismului

carbohidrati complecsi

-se pastreaza satietatea

-energia se consuma in

totalitate si nu se

depune sub forma de

grasime

Page 18: Sanatatea in dans

5 ALIMENTE DE CARE TREBUIE SA TE FERESTI!!!

1) Gogosile

2) Sucurile

carbogazoase

3) Cartofii prajiti

4) Chipsurile

5) Fructele de mare

si crustaceele prajite

-continut nutritional de calitate scazuta

-iti incarca organismul cu toxine

!Excesul acestor alimente poate dauna

Este permisa ciocolata pentru sportivi ca sursa de energie, dar trebuie consumata cu moderatie inainte de antrenament

Page 19: Sanatatea in dans

DANSUL CONTEMPORAN

Page 20: Sanatatea in dans

DANS CONTEMPORAN

-a aparut in a doua jumatate a secolului XX

avand la baza dansul modern si postmodern.

Dansul modern s-a format ca o reactie la

tehnica baletului clasic, ca o lupta impotriva

regulilor stricte, impotriva ideii de a sfida

gravitatia, adesea intalnita in conceptia clasica.

Astfel in dansul modern intalnim improvizatii pe

tema echilibrului, utilizarea podelei nu numai ca

punct de sprijin ci si ca element care ofera

energie dansului.

Page 21: Sanatatea in dans

Dansul postmodern a aparut ca o reactie la constrangerile de tip compozitional intalnitein dansul modern.

” Orice miscare poate fi privita ca dans siorice persoana poate fi un dansator ( cu saufara pregatire profesionista)”

- postmodernistii au introdus miscareacotidiana in spatiul performativ, iar relatia cu publicul a fost supusa unui dialog continuu.

DANS CONTEMPORAN

Page 22: Sanatatea in dans

DANS CONTEMPORAN

Este o forma a dansului actual

Este un dans cult, institutionalizat (licee de coregrafie, facultati, teatre, carti scrise despre istoria si dezvoltarea lui in timp)

De ce un dansator de dans contemporan poate sa sustina o coregrafie de street-dance, dans sportiv, hip-hop sau alte stiluri?

-are o baza tehnica foarte bine impamantenita

-ofera libertatea dansatorului de a-si crea propriul stil de dans

-dansatorul se foloseste de mici tehnici care permit coordonarea corpului, intelegerea unei partituri muzicale, crearea unui dans cu poveste, dans cu emotie

Page 23: Sanatatea in dans

Ce te invata dansul contemporan?

-cum anume sa dansezi orice

-cum sa exprimi ceea ce simti

-ceea ce iti doresti sa transmiti celorlalti prin dans

Beneficiile cunoasterii dansului contemporan:

-deprinderea tehnicii ce sta la baza dansului in general

-posibilitatea de a exprima sentimente, emotii, povesti prin dans

-posibilitatea de a creea propriile coregrafii si de a-ti crea propriul stil

-abordarea oricarui tip de muzica

-stilizarea miscarilor din dansurile neinstitutionalizate intr-o coregrafiecontemporana (adica poti stiliza pasi din dans sportiv, street-dance, hip-hop, oriental intr-o coregrafie personala)

-intelegerea propriilor limite corporale si depasirea lor prin exercitiispecifice

-dansul contemporan nu presupune miscari memorate la infinit sicunoasterea profesionista a unor tehnici generatoare de miscare,

presupune NATURALEȚE!!!

DANS CONTEMPORAN