LumbagoPe saltea/covor
Intins pe spate
Ridicam piciorul pe vertical 10- 10 alternativ Tragem cate un genunchi la piept si atingem cu fruntea 5 pe unu 5 pe celalt pe urma 5 simultan. Indoim genunchii, talpile pe saltea, ridicari de bazin 10
Forfecari/ bicicleta 10
Abdomene 10
Tragem genunchii la piept, extindem spre zenith, tragem iar la piept dupa care revenim 10
Intins pe o parte (piciorul de dedesupt flectat cel de deasupra drept )
Ridicam piciorul pe vertical 10
Tragem genunchiul la piept 10
Flectam piciorul inainte, ducem inapoi pe urma il punem jos 10
Idem si pe cealalta parte
Din patrupedie Extensii de picioar opus 10
Ducem genunchiul la palma opusa 10 Extensii de coloana ducand sezuta pe calcaie 10
Lordoza si cifoza col. Dorso-lombare 10
Culcat pe burta (perinita sub abdomen!!!)
Extindem piciorul spre tavan 1 si 1 10
Ducem cate un picior spre lateral 10 Barcuta 10
Inotul 10
La spalier
Genoflexiuni 10
Genoflexiuni cu extensia coloanei vertebrale 10 Din atarnat ridicam cate un genunchi la piept 5 pe fiecare pe urma 5 simultan Cu genunchii la piept ducem stanga dreapta 10
Balansari de picioare stanga dreapta 10
Stand din atarnat 10 sec x3 seriiBicicleta