7/24/2019 Curs Instruct. Fotbal
1/76
7. AntrenamCUPRINS
1. Bazele generale ale teoriei si metodicii jocului de fotbal2. Tendinte in jocul de fotbal actual3. Rolul educativ al fotbalului4. Codul de etica al juctorului si antrenorului
!. Continutul jocului de fotbal". Relatia joc si antrenamententul in fotbal # factorii antrenamentului $fizic%
te&nic% tactic% 'si&ologic% teoretic(). Te&nica jocului de fotbal*. Tactica jocului de fotbal1+. ,regatirea teoretic in jocul de fotbal11. ,regatirea 'si&ologica in jocul de fotbal
12. -ncalzirea in jocul de fotbal13. istemul de joc14. /ijloace 'entru invatarea si consolidarea te&nicii sitacticii
jocului de fotbal1!. 0ocul si antrenamentul 'ortarului1". ,rocedee si elemente te&nice s'ecifice
com'artimenetelorsi 'osturilor din ec&i'a
17. /omentele fie ale jocului in atac si a'arare1). As'ecte manageriale 'rivitor la fotbalul de baza1*. lemente de biomecanica in jocul de fotbal
7/24/2019 Curs Instruct. Fotbal
2/76
2+. Relatia dintre conce'tia de joc si nivelul ec&i'elor21. electia in jocul de fotbal
1.BAZELE GENERALE ALE TEORIEI SI METODICIIJOCULUI DE FOTBAL
0ocurile cu mingea au o varsta de a'roa'e !+++ de ani. -n C&ina si
0a'onia antica se 'ractica sub denumirea de TsuC&u5 si res'ectiv
6emari5% unde 'artici'antii im'ingeau mingea cu 'iciorul in anumite tinte.Cronologia% a'aritia jocului in cetatile grecesti sub denumirea de
'isiros5 sa 'rodus du'a anul 77" i.e.n. anul 'rimelor 0ocurilor8lim'ice.
Romanii au denumit acest joc 9ar'astum5. -n -talia de la :iovani de
Bardi a ramas o descriere din anul 1!)+ ajocului de calcio5 in caremarturiseste ca era un joc 'ublic intre doua ec&i'e de tineri care mergeau
'e jos si fara arme straduinduse din 'lacere si onoare sa 'oarte in cam'ul
advers un balon mijlociu umflat cu aer5.,rin evolutia formelor de joc organizat% care ii a'artine a'roa'e in
intregime% Anglia isi aroga cu mandrie titlul de 'atrie a fotbalului5.
-n anul 1*34% regele Angliei duard al ---lea da un edict unde jocul cumingea a fost numit 'entru 'rima oara ;ootball5% care inseamna foot
'icior5 si ballminge5.
7/24/2019 Curs Instruct. Fotbal
3/76
-n anul 1)71 a luat fiinta 'rima com'etitie de fotbal din lume # Cu'a
Angliei% iar la 3+.11.1)72 sa dis'utat si 'rimul meci intertari la :lasgo? @cotia # Anglia ++.
-n anul 1))! se legalizeaza 'rofesionismul in fotbal. ,rimul
cam'ionat divizionar ia fiinta in Anglia in 1)))% fiind castigat de ec&i'a,reston
7/24/2019 Curs Instruct. Fotbal
4/76
enus5. ,ana la 1 decembrie 1*12 fotbalul a fost condus de Asociatia
'orturilor Atletice5. -ntre anii 1*121*3+ conducerea fotbalului a fostasumata de Comisia Centrala de ;otbal5 din cadrul ;ederatiei ocietatilor
'ortive din Romania5% cu ece'tia unor 'erioade cand se infiintasera unele
federatii regionale ca @ ;ederatia Bucovineana aCluburilor de ;otbal5 #+7.+1.1*2+% ;ederatia 'ortiva Romana din Ardeal5 # 13.1+.1*1*. e la
1".+2.1*3+ fotbalul romanesc a fost dirijat de ;ederatia Romana de ;otbal.Cu ocazia fuzionarii cluburilor Triumf5 si Romcomit5 se formeaza
;.C. 0uventus5. -n anul 1*22 ec&i'a re'rezentativa a tarii noastre invinge la
Belgrad 'e 0ugoslavia cu 21.,rima ec&i'a romaneasca trecuta la 'rofesionism a fost Ri'ensia
Timisoara in anul 1*32% iar in anul 1*34 se instituie cea dea doua
im'ortanta com'etitie si cu traditie Cu'a Romaniei5. Astfel fotbalulnational ia am'loare inregistrand un numar tot mai mare de 'recticanti si de
ec&i'e% ajunganduse 'ana in zilele noastre.-n octombrie 1*+* se infiinteaza AAR $Asociatiunea ocietatilor
Atletice din Romania( din cele trei cluburi eistente 'ana atunci @ Colentina
CA si 8lim'ia C% ambele din Bucuresti% =nited ;C din ,loiesti% cu
'racticanti in majoritate straini.-n decembrie 1*+*ianuarie 1*1+ se desfasoara 'rima com'etitie
fotbalistica interne% Cu'a AAR% asimilata 'rimului cam'ionat national. Ande an numarulec&i'elor creste% iar in com'onenta lor figureaza din ce in ce
mai multi romani.
-n Romania /ica dinaintea 'rimului razboi mondial se dis'uta o seriede com'etitii sub forma de cu'a% ai caror castigatori vor fi considerati
cam'ionii Romaniei. =lterior organul de conducere al activitatii fotbalistice
devine Comisiunea de ;ootball Asociatie din cadrul =;R $=niunea;ederatiilor 'ortive din Romania(% care a luat fiinta la 1 decembrie 1*12.
u'a razboi% odata cu formarea Romaniei /ari% ince'and cu editai 1*21
1*22% se dis'uta cam'ionatul national cu 'artici'area ec&i'elor din toate'rovinciile tarii. -nca nu avem un cam'ionat du'a un sistem divizionar% el
dis'utanduse 'e regiuni $mai tarziu ligi( si a'oi in sistem eliminatoriu intre
invingatoare.
c&i'a nationala a Romaniei isi ince'e activitatea 'rin meciul de la)iunie 1*22 de la Belgrad% contra 0ugoslaviei% scorul fiindune favorabil cu 2
1. Acetse 'rime doua goluri istorice au fost inscrise in ordine de Ronna si:uga. >a 1" februarie 1*3+ se infiinteaza ;ederatia Romana de ;otbal
Asociatie% organism indee'endent cu autoritate juridica% acesta &otarand'artici'area Romaniei la Cam'ionatul /ondial din =rugua nin luna iulie a
aceluiasi an. ;R;A este admisa 'rovizoriu -n ;-;A% iar la Congresul de la
7/24/2019 Curs Instruct. Fotbal
5/76
Buda'esta din 1*31 este admisa cu titlu definitiv.
,rimul 'resedinte al ;R;A este avocatul Aurel >eucutia.-nce'and cu editia 1*321*33 in Romania functioneaza sistemul
divizionar% cu un cam'ionat unitar al 'rimei divizii $initial doua divizii(.
is'utarea Cu'ei Romaniei ince'e in sezonul 1*331*34.;ederatia Romana de ;otbal este membra fondatoare a =;A in 1*!4.
in august1**+ ;R; a devenit organ inde'endent de conducere almiscarii fotbalistice din Romania% 'rimul 'resedinte ales sub aceste aus'icii
fiind fostul jucator international si absolvent al Academiei de tudii
conomice% /ircea andu.ate statistice ale ;R;
7/24/2019 Curs Instruct. Fotbal
6/76
'artici'a si selectionate 'e judet7 /emorialul :&eorg&e 8la # com'etitie anuala de sala 'entru co'ii
sub 11 ani si sub 12 ani.
2. TENDINTE IN FOTBALUL ACTUAL
2.1 ,erfectionarea tranzitiei
Acest termen 'om'os se refera la tim'ul 'e care o ec&i'a il 'etrece dela 'ierderea mingii 'ana la recu'erarea ei. Cu cat acesta este mai scurt% cu
atat sansele de reusita sunt mai mari. Aici se desfasoara )+ D din muncaunui antrenor. meric -enei folosea o fraza care are valabilitate si azi @
a'ararea se 'regateste din momentul in care ataci si invers5. /urin&o o si
e'lica @ nergia care se consuma in fotbalul actual este enorma si in maremasura aceeasi la ec&i'ele im'ortante. ,entru a tio gestiona% trebuie sa o
consumi cu ca'% deoarece cine va scoate maim de 'rofit va castiga5.Tranzitia% atat cea 'ozitiva $trecerea de la a'arare la atac(% cat si cea negativade'inde de pozitia fiea!"i #"ato!'e teren. e aceea marile ec&i'e ajungdin trei 'ase la 'oarta adversa% si de fiecare data au su'erioritate numerica in
defensiva. ,entru aceasta insa a"to$ati%$e&e trebuie ca'atate laantrenamente. em'lu @ daca teaua a ajuns in semifinalele Cu'ei =;A in
2++" este si 'entru fa'tul ca 'regatirea la antrenamente a vizat continuarea
muncii de organizare a tranzitiei ince'uta acum 2 ani de Eenga./arile cluburi au mers 'e aceasta linie ca'e o cale ferata. aca
formatii ca Barcelona% >on sau /ilan au continuat o o'era ince'uta mai
devreme% C&elsea% de 'ilda% a urmat imediat trendul dis'unand mijlocasiimult mai ofensiv% cu /aelele singurul inc&izator% in vreme ce >am'ard si
ssien au fost distribuiti 'e benzi% iar Ballac in s'atele varfurilor.Ca'elloare 'robleme la Real tocmai 'entru ca 'are ramas in vec&iul sistem cu doi
inc&izatori. em'lu @ inamo a inregistrat 'rogresele actuale folosind doar
un inc&izator # /argaritescu # asezand in fata lui mai mereu jucatori cu obuna calitate te&nica.
2.2 Te&nica si viteza
/arcello >i''i ne 'ro'une un joc @ ;aceti un montaj de o ora cu faze
de la Cam'ionatul /ondial din 1*7+ si 'ana in 2++7. eti avea im'resia caa'aratul are o defectiune te&nica si ca s're final a luato re'ede inainte5. l a
e'licat ca% cuvantul c&eie este te&nica in regim de viteza. 'oti fi iute% dar
daca 'ierzi tim' 'ana 'otolesti mingea% tot ce ai castigat 'rin viteza 'ierzi'rin te&nica5. em'lu @ aceste sfaturi se regasesc in 'ractica in jocul
7/24/2019 Curs Instruct. Fotbal
7/76
evillei% care a fost declarata ec&i'a anului 2++"% iar ca jucatori se detaseaza
aniel Alves. in ac&izitiile marilor cluburi numele francezului Riber estefoarte ve&iculat. Te&nic si iute.
8 'asele la intalnire% 'rintre 23 jucatori adversi sau din 'ozitii
neaste'tate de a'aratori $sur'riza(F9 eliminarea 'relaurilorF
10 'endularea la finalizare este scurta sicu fortaF11 mingea ajungand de cele mai multe ori intro zona a 'ortii 'lanificata
de jucatorul care finalizeazaF
12 concentrarea este maima $in s'iritul de lu'tatorbataios(.
2.3 0ocul 'e ari'i
Arsene Genger @ ;otbalul sa strans in centru. e aceea cine il vascoate mai re'ede la margine va castiga5. :erard 9oulier de la >on vinde
jucatori de centrul terenului 'e sume imense $ssien% iarra( si cauta 'rintoata lumea ari'i. em'lu @ C&elsea a suferit 'entru ca in atac nu maia'areau Robben langa rogba% 'lus accidentarile lui Terr si Cec&. em'lu
@ la Ra'id jocul merge cand joaca Badoi si Caramian% iar la inamo Claudiu
iga au fost din faze fie si 3" D din golurile lui Claudiu
7/24/2019 Curs Instruct. Fotbal
8/76
sc&imbarilor.
2." ,erfectionarea legaturilor intre com'artimente
0ucatorii joaca unitar% in baza unei lectii tactice 'erfecte 'rintro
strategie a jocului de eficientaconce'tie de joc. ,rivind atacul% majoritateaec&i'elor joaca cu 2 atacanti sau un varf im'ins si unul sau doi % de regula cu
intrari din lateral.
2.7 A crescut im'ortanta jocului fara minge
2.) c&i'ele de to' solicita cat mai multi jucatori valorosi
/ajoritatea cluburilor cauta individualitati $'olivalenti(% care sa
decida de cele mai multe ori soarta unei 'artide% si de aici a unei com'etitii.Atacantii au un loc a'arte 'rivind aceasta viziune 'rin im'ortanta 'ostului%
de a finaliza.
7/24/2019 Curs Instruct. Fotbal
9/76
14 cresterea normala a organismului% dezvoltarea fizica armonioasaF15 'erfectionarea calitatilor motrice de baza% dotarea cu de'rinderi
motrice variate utile in viata si activitatea socialaF
16 cunoasterea unor ramuri de s'ort si formarea de'rinderilor de a le
'ractica inde'endentF17 sa contribuie la formarea trasaturilor 'ozitive de caracter% sa
'erfectioneze de'rinderea de munca fizica% dezvoltand ca'acitatea deada'tare la cerintele muncii sociale% sa formeze de'rinderi igienice de
organizare si autoconducere.
tructura jocului determina dezvoltarea com'lea a cunostintelor%'rice'erilor si de'rinderilor motrice de baza si s'ecifice% a calitatilor% a
ca'acitatii de cunostere% imaginatie% gandire% dezvoltare a trasaturilor de
vointa si caracter% darzenie% curaj% res'ectul fata de adversari. Tuturorjucatorilor li se cere tot mai mult 'e langa o dezvoltare morfofunctionala
si un ec&ilibru neuromuscular si neuro'si&ic cat mai dezvoltat.Angajamentul total si marea mobilitate a jucatorilor determina reducereas'atiilor de joc mai ales in zonele - si - ale terenului.
Calitatea bazei de masa a fotbalului de 'erformanta in tara noastra
este determinata de mai multi factori @18 organizarea% conducerea si stimularea activitatii cu co'ii asigurata de
cadre de s'ecialitateF19 'regatirea 'rofesionala su'erioara continua% 'recum si alegrea celor
mai cores'unzatori antrenoriF
20
selectia la un inalt nivel de obiectivitateF21 asgurarea te&nicmateriala cores'unzatoare.
). CODUL DE ETICA AL JUCATORULUI SI ANTRENORULUI
22 a joci ca sa castigiF
23 a joci in mod s'ortivF24 a res'ecti adversarii% coec&i'ierii% arbitri si s'ectatoriiF25 a acce'ti cu demnitate infrangereaF
26 a 'romovezi interesele fotbaluluiF27 a res'ingi coru'tia% drogul% rasismul% violenta si alte 'ericole 'entru
s'ortul nostruF28 ai ajuti 'e ceilalti ca sa reziste tentativelor de coru'tieF29 a denunti 'ersoanele care incearca sa aduca 'rejudicii s'ortului
nostruF
30 a onorezi 'ersoanele care 'ara re'utatia fotbalului.
*. CONTINUTUL JOCULUI DE FOTBAL
7/24/2019 Curs Instruct. Fotbal
10/76
,entru realizarea telului su'rem in fotbal% inscrierea golului% jucatoriifolosesc mijloace s'ecifice de atac% iar 'entru a im'iedica adversarul sa
marc&eze a'eleaza la mijloace s'ecifice de a'arare.
0ocul se com'une din actiuni intre'rinse de jucatori in diferite faze ale
atacului sau al a'ararii% a'licate in lu'ta cu adversarii in limiteleregulamentului de joc. ub as'ectul jocului de atac deosebim actiuni cu
mingea si actiuni fara minge% iar in a'arare deosebim actiuni de recu'erare amingii si de organizare a a'ararii.
A. lemente constitutive ale jocului in atac
Actiunea jucatorului cu mingea re'rezinta folosirea rationala intr
ofaza de atac a celui mai indicat com'le de 'rocedee te&nicotactice insco'ul realizarii unei sarcini 'artiale ale jocului.
8 actiune de atac oricat de sim'la ar im'lica @ un com'le de 'rocedee te&nice inlantuiteF o de'lasare efectuata in functie de locul unde va intra in 'osesia mingii% de
'ozitia adversaruluiF
un efort fizicF un efort 'si&icF
oboseala si incordarea% starea morala.
-n atac jocul se com'une din actiuni cores'unzatoare celor doua faze @'regatirea si finalizarea.
a( Actiunile 'regatitoare de atac au ca sco' 'regatirea atacului final si
'artici'a toti com'onentii ec&i'ei 'rin colaborare si s'rijin reci'roc. ,entru ase ajunge la finalizare trebuie sa se res'ecte urmatoarele conditii @
ec&i'a sa avanseze cat mai ra'id in terenul advers% a'ro'iinduse de 'oartaF sa de'aseasca unul sau mai multi adversari% 'e o 'ortiune limitata a
terenuluiF
sa creeze 'artenerului caruia i se transmite mingea situatii favorabile de acontinua actiunea de 'regatire a ataculuiF
ensul si directia actiunilor de atac de'ind de locul in care se initiaza.
-n alcatuirea actiunilor 'regatitoare de atac intra @
diferite de'lasari efectuate inainte% in tim'ul si du'a manevrarea mingiiF 'rocedee te&nice sim'le $lovituri(F
'rocedee te&nice inalantuite.b( Actiunile de finalizare e'rima marcarea 'unctelor 'rin lovitura la 'oarta.
>ovitura finala este urmarea unei actiuni initiate% continuate si terminate de
la un singur jucator% sau rezulta din conlucrarea mai multor coec&i'ieri.Actiunile individuale de finalizare se com'un din 'rocedee tactice inlantuite
7/24/2019 Curs Instruct. Fotbal
11/76
si 'rocedee te&nice sim'le.
c( Actiunile de atac la momentele fie ale joculuiAici efortul fizic se reduce la eecutarea loviturii% iar o'ozitia adversarului
in 'rima faza este ineistenta% acesta fiind obligat sa se 'laseze la *%1!m.
d( Actiunile de joc fara minge se com'un din de'lasari ale jucatorilor 'eteren in ritmuri diferite. Com'ortamentul jucatorului fara minge se com'une
din @ alergari 'e distante diferiteF
aleragari cu 'lecari brusteF
alergari cu sc&imbari de directieF de'lasari 'entru mentinerea legaturii dintre com'artimente.
-n cadrul acestor actiuni li'seste 'ozitia de 'ornire si alergarile se fac
in ritmuri diferite% de aceea in jocul de fotbal nu se mentine un ritm uniformde alergare.
B. lemente constitutive ale jocului in a'arare
a( ,rin actiunile de organizare se urmareste im'iedicarea adversarului de a
se a'ro'ia de 'oarta% destramarea atacului organizat si in ultima faza
im'iedicarealoviturii finale la 'oarta. Aici se folosesc @ tatonarile
alergarile ra'ide 'e diferite distante re'lierea
dublajul
marcajulb( ,rin actiunile de recu'erare se urmareste reintrarea in 'osesia mingii%
recu'erarea realizanduse 'rin actiuni de de'osedare directa sau 'rin
interce'tie. 0ucatorii ec&i'ei in a'arare trebuie sa fie gata de a efectua inorice moment miscari s'ontane incom'ortamentul lor.
c( Actiunile de a'arare la momentele fie se desfasoara in functie de locul
unde se eecuta lovitura. -n 'rimul caz se urmareste 'unerea adversarului inim'osibilitatea de a combina si de a se a'ro'iade 'oarta% iar in al doilea caz
seincearca evitarea inscrierii golului.
C. lemente constitutive ale jocului 'ortarului
0ocul 'ortarului se com'une din actiuni te&nicotactice s'ecificedesfasurate in regimul anumitor calitati motrice. arcinile 'ortarului constau
in a'ararea directa a 'ortii% in im'iedicarea adversarului de a introduce
mingea in 'oarta si de a initia actiuni 'regatitoare de atac.Actiunile de a'arare desfasurate de 'ortar constau in @
7/24/2019 Curs Instruct. Fotbal
12/76
de'lasari si miscari 'e linia 'ortii sau in afara ei 'entru a interce'ta
mingeaF 'rocedee te&nice s'ecifice $'rinderea mingii% devierea% boarea%
res'ingerea% 'lonjonul(.
Actiunile de atac ale 'ortarului sunt alcatuite din 'rocedee de lovire amingii cu 'iciorul% de aruncare cu mana% toate favorizand actiunile
'regatitoare ale atacului. ,ortarul actioneaza de multe ori si in afarasu'rafetei de 'edea'sa. e aceea% in 'regatirea sa% treuie sa se introduca si
'rocedee 'rinci'ale de lovire% conducere si 'reluare s'ecifice jucatorilorde
cam'.
+. RELATIA JOC , ANTRENAMENT
Atunci cand este vorba des're fotbal% ceea ce 'rimeaza este jocul siantrenamentul. -n general oamenii sunt dis'usi sa discute mai mult des're
arbitraj sau 'robleme organizatorice.,entru ca jucatorii sa 'ractice mai bine fotbalul va trebui sa stii ce sa
le ceri% 'entru ca ei sa stie ce sa ofere. Ca atare% s'ecialistul% antrenorul%
trebuie sa arate jucatorilor ce inseamna un joc de fotbal in adevaratul sens al
cuvantului% 'entru ca ei sasi auto'ro'una un obiectiv la care sa tinda% salatinga si care sai stimuleze in decursul 'regatirilor si mai a'oi in tim'ul
dis'utelor din cam'ionat. Analizand cateva com'etitii mai im'ortante% si dece nu% c&iar la nivel mondial% 'utem des'rinde as'ecte im'ortante ca teme de
meditatie in antrenamente% cum ar fi @
31
eistenta unor jucatori de valoare% care nu se 'ot integra sau ada'ta innoile ec&i'e la care sunt transferati% fie din cauza lor% adica stilul lor
'ror'iu de joc nu este asimilat de stilul de joc al ec&i'ei din care face
'arte sau ec&i'a nul asimileaza. -n concluzie% este vorba de oneada'tare 'rovocata de ambele 'arti.
32 istenta unor momente de ratacire din 'artea jucatorului % de
indisci'lina sau abatere de la regulament.33 viteza de manevrare a mingii% fie sub forma de 'asa% fie sub forma de
dribling% sau conducere a mingii 'e anumite s'atii% cu 'recadere la
marginea terenuluiF
34 'recizia cu care mingea este transmisa la coec&i'ier si de aici maide'arte% asigurand continuitatea actiunilor te&nicotactice direct s're
'oarta adversaF
35 tem'o sustinut.
unt momente% si c&iar 'erioade scurte% cand sa jucat din refle% 'e bazaunor automatisme% care inglobeaza o mare cantitate de re'etari in diferite
conditii de instruire s'ecifica. Toate acestea au fost 'osibile 'entru ca
7/24/2019 Curs Instruct. Fotbal
13/76
jucatorii siau insusit intuitia jocului% si 'entru ca ei cunosc terenul%
distantele convenabile si le ra'orteaza la forta de lvoire a mingii% fara aomite 'rezenta adversarului sau 'lasamentul 'artenerului. ,asa eecutat cu
'recizie si sub diferite forme stala baza calitatii actiunilor te&nicotactice%
adica la nivelul valoric.e aici a'are circulatia mingii% circulatia jucatorilor%dinamismul% tem'oul si maiestria jucatorilor% care dau valoare dis'utei. -n
fotbal este nevoie de o anumita 'regatire a actiunilor de joc si% ca atare%strategia reclama 'regatirea actiunilor gandite la mijlocul terenului 'entru
declansarea actiunilor de atac cu finalizare. e fa't in fotbalul actual nu te
mai 'oti 'rezenta in zona de finalizare cu actiuni ne'regatite sau laintam'lare ecluzand &azardul sau intam'larea. -n zona 'ortii% a careului de
1"m% are loc o adevarata lu'ta% cu dueluri fie la nivelul solului% fie aeriene%
care ignora atat tim'ul cat si s'atiul. -n aceste situatii ata s'atiile de joc% catsi su'rafetele% nu mai eista% dis'are cateodata c&iar si tim'ul de joc%
finalizanduse uneori c&iar in li'sa de s'atiu si tim'. 0ucatorii zilelor naostrear trebui sa se obisnuiasca sa joace tot mai mult in aceste conditii. =n altas'ect de joc il re'rezinta directionarea centrarilor catre 'artea o'usa 'este
a'aratoriiaflati in careu% in asa fel incat sai avantajeze 'e atacanti. -n
fotbalul actual jocul nervilor isi s'une cuvantul odata cu fluierul arbitrului%iar 'ortarii au ca'atat rolul cel mai im'ortant ca si starea 'si&ica si
ras'underea 'ersonala. A ince'ut% daca se 'oate s'une asa% o selectie inrandul jucatorilor si al antrenorilor% oameni tari si oameni slabi% combativi
sau 'anicari. 'ecialistii incearca mereu sa inter'reteze cat mai eficient
relatia joc # antrenament% ras'unzand la unele intrebari de genul @ ceinseamna 'erformanta% ca'acitatea de efort% miza unei 'artide% im'ortanta
regulamentului de joc si consecintele unor decizii% decizia% ec&i'a si s'iritul
de gru'% ada'tarea si neada'tarea la cerintele momentului% starea 'si&ica%etc. Aceste as'ecte sunt trecute 'rin filtrul5 antrenamentului 'entru a se
asigura realizarea rezultatului dorit% drumul orientativ al antrenorului este
de la joc la antrenamnet si invers...5 'entru obtinerea 'erformantei. 0ocul defotbal este jocul des're care avem convingerea ca stim totul% dar in realitate
stim 'rea 'utin% iar daca suntem sinceri cu noi insine% observam ca de foarte
multe ori avem sur'rize.
,lecand de la ideea ca fotbalul este o mare agitata% 'utem s'une ca nutoate teoriile si 'rinci'iile sunt scrise in carti% 'entru ca in fond% nu 'ot fi
cu'rinse. e aceea va trebui sa le rezolve antrenorul% in conformitate cucerintele 'rioadei si ale momentului. Astfel antrenamentul cu'rinde ata
volum cat si intensitate% dar noi aici in teorie nu 'utem vorbi decat in'rinci'iu si la general% 'entru ca la un antrenament situatia esteuna si la alt
antrenamnet situatia este alta. Realizarea unei activitati s'ortive im'liva
7/24/2019 Curs Instruct. Fotbal
14/76
efectuare unor eforturi de com'leitati si grade diferite. fectele acestor
activitati de'ind de cunostintele si e'erienta te&nicianului% de felul cumlefoloseste in 'rocesul de instruire ra'ortata la 'eioada% lot si obiectiv.
,erformanta reclama 'erfectionarea calitatii umane% iar antrenorul va
trebui sa tina seama de factorii antrenamentului s'ortiv% de modalitatea incare ei 'ot fi folositi in antrenamentul s'ortiv. i re'rezinta totalitatea
elementelor ce urmeza sa fie 'relucrate 'entru obtinerea maimului derandament% adica @ factori I calitati H randament s'ortiv H 'otential biologic
ridicat. ,rinci'iile antrenamnetului s'ortiv ser efera la continuitate% re'etare%
graduarea efortului # multilateralitate si la eforturi maime. Antrenamentuls'ortiv cu'rinde un efort de intensitati% volume si grade de dificultate
diferite% 'e care il efectueaza un jucator de fotbal. l are ca sco' modificari
morfologice si functionale ale organismului. Actualmente antrenamentul estemetoda 'rin care se obtine un maim de randament cu maimum de efort.
-ntensitatea% elementul fundamental care solicita in 'ermanenta%gradat% imbunatatirea randamentului s'ortiv% se refera la doi 'aramentri in
'rinci'al @
36 'osibilitati momentane ale jucatorului%adica de unde se 'leacaF37 cerintele im'use% de 'erformanta% adica unde vrea sa ajunga.e notat ca intre acesti 'arametri a'are curba efortului si gradul de
'regatire% a'are intensitatea% care este com'arativa cu 'otentialul momentanal antrenamentului efectuat% deci u alergam jucatorii 'ana le facm limba
cravata% cum se constata la unele cluburi 'ana nu demult.
-n antrenament antrenorul trebuie sa retina unele faze @38 efortul sa nu atinga nivelul 'osibilitatilor momentane ale jucatorilorF
39 efortul sa atinga nivelul 'osibilitatilor momentaneF
40 efortul sa de'aseasca nivelul 'osibilitatilor momentaneF41 efortul sa de'aseascacu mult nivelul 'osibilitatilor momentane.
-n cazul in care organismul nu sia revenit si antrenamentul continua cu
intensitate s'orita% jucatorul se indrea'ta s're faza de acumulare a oboselii.-n concluzie% rezultatele la nivel mondial sunt 'latite cu un efort de
maima dificultate si durata. Adesea el 'are sa de'aseasca limitele
rezistentei. Antrenamentul rational% metodic% ne invata sa de'asim toate
dificultatile cu succes. Cine nu invata sa invinga obstacolele ramane de undea 'lecat% fara a cunoaste cele mai frumoase cli'e ale bucuriei s'ortive%
bucuria victoriei 'ro'riuzise.
".1 ,regatirea viitorului jucator de fotbal
co'ul 'regatirii co'iilor si juniorilor este de a forma jucatori de
fotbal cu o inalta tinuta morala si cu un inalt nivel de maiestrie s'ortiva%
7/24/2019 Curs Instruct. Fotbal
15/76
'entru a 'utea 'romova la ec&i'ele de seniori din diviziile A% B si C% ca'abili
sa ne re'rezinte clubul si tara totodata cu simt de ras'undere in com'etiis'ortive.
rumul lung si anevoios 'e carel 'arcurge jucatorul si antrenorul sau
s're atingerea acestui sco' 'oate fi strabatut numai 'rin munca 'erseverentadublata de 'asiune si rabdare.
Tinerii alesi 'entru 'erformanata% mai ales cei vizati 'entru seniorat%nu sunt inca maturizati% dar nici juniori care se joaca5. Astazi organismul
juniorului de 1" ani are conditii suficiente sa su'orte un efort mental ca cel
al seniorilor de 1*2+ de ani din trecut. i au% cu siguranta% unelecaracteristici 'si&ice care creeaza conditii favorabile desfasurarii
antrenamentului modern. Astfel acestia sunt foarte fleibili in gandire si acte
motrice% au multa imaginatie si elan 'entru afirmare% au simtul ritmului sisunt subtili in miscari.
;ata de seniori generatiile actuale au totusi functiile mai reduse% ins'ecial rezistenta de lunga durata $'e sezon(% desi ca'acitatea fizica derefacere si ada'tare momentana este foarte mare. ,ot su'orta eforturi de
viteza maima% dar 'e distante scurte% avand nevoie de 'auze dese 'entru
refacere. Au insa mai mare aderenta5 la minge decat juniorii de acum zeceani. Aceasta constituie un avantaj in 'regatirea te&nica si tactica% deoarece
'ot asimila miscari in viteza. -n sc&imb juniorii de azi nu au rezistenta inregim de forta si se 'are ca 'refera efortul felin5 si nu 'e cel atletic.
,rivita in ansamblu% 'regatirea juniorilor de 'erformanta se considera
diferita de cea a seniorilor astfel @42 >ectiile de 'regatire la juniori au un caracter riguros didactic% conform
'rinci'iilor clasice ale instruirii.Totodata el are si un caracter de
maiestrie% caci% in final% juniorul va juca in fata unor s'ectatorieigenti. l va lucra deci la rezolvarea 'roblemelor nu numai
scolastic% ci si creator artistic. ista aici o dubla actionare @ fata de
elev si fata de un viitor 'erformer. -n 'rimul caz se dau lectii im'use%in la doilea libere% de im'rovizatii% de creatie% 'entru viitoarea
'ersonalitatea. Cu cat juniorul creste% cu atat va 'redomina caracterul
de creatie% de inventivitate% eliberarea de dogmeF
43 Antrenamentul cu juniorii din 'enct de vedere didactic se bazeaza 'eo 'rograma analitica% in cadrul careia jocul com'etitional devine
auiliar 'retios al instruirii. ste clar ca% 'e 'arcursul anilor'redomina sarcinile 'rogramei desfasurate 'rogresiv. >ectiile vor avea
un continut clar% 'recis% vor cu'rinde 'rocedee ce trebuie construite siinmultite% 'entru ca la final juniorul sa 'oata crea altele 'rin
imaginatia saF
7/24/2019 Curs Instruct. Fotbal
16/76
44 ,rogramarea instruirii la juniori trebuie sa duca la a'licarea eacta a
viitoarelor trasaturi de joc. Acestea trebuie sa cosntituie sarciniletematice alelectiilor de antrenament in cadrul 'rogramei% desfasurate
dela accesibil si cunoscut la inaccesibil si necunoscut% in mod
sistematic si 'rogresiv.,entru dis'aritia elementelor vec&i in 'regatire s'ecialistii au elaborat
'rototi'urile noi de joc si scara valorica cu tre'te intermediare de 'rogres%drumul nou realizanduse fie 'e baza de filme% fie 'rin vizionarea in comun
a jocurilor% trans'unerea in 'ractica% evitanduse sim'la descriere verbala si
facanduse uz numai de o'tica% de model vizual. ;otbalul se invata cu oc&iisi direct 'e su'rafata de joc% deoarece are nevoie de urme motrice directe.
e obicei tinerii care ajung in ec&i'ele bune de seniori au mult talent%
dar nu si e'erienta. i se manifesta stangaci in atacul asu'ra adversarului%mentin mult mingea% sestrecoara cu teama ori deloc 'rintre bresele a'ararii
sau ezita sa inc&ida asemenea gauri5 cand sunt a'aratori% au com'lees'ecifice varstei. Cei care vor sa de'aseasca granita adolescentei s'ortivetrebuie sa stie sa fie 'rezenti cu 'restanta in toate fazele care le reclama
actionareadecizia%sa stie ca trebuie sa joace mai iute cu adversarul%
antici'and si reactionanad cu maimum de viteza 'osibila si% mai ales% fara a'ierde tre'tat din accelerare.
Acesti tineri trebuie sa ca'ete gustul de risc5 si de angajare. ,rintretineri 'ot fi co'ii teribili5% dar consacrarea ca jucatori de clasa se face cand
ei trec clasa naivitatii si slabiciunilor. 0ocul este dur% cu o mare uzura de
'otential fizic si 'si&ic. eci este nevoie ca juniorul sal sta'aneasca cu toatafiinata sa% alaturanduse si celorlalti coec&i'ieri% s're a forma cu ei 'rin
'asiunea 'entru fotbal si 'rin seriozitatea 'reagatirii un singur bloc
omogen%fara nici o fisura.:ranita adolescentei este solida% 'entru ca nici organismul si nici
'si&icul nu sunt inca 'use la 'unct. e aceea ea se trece cu incredere si
rabdare% introducerea 'rogresiva a juniorilor in jocuri cu 'arteneri seniori sicu adversari 'uternici ajuta la formarea tanarului fotbalist. ;ara o suficienta
'regatire 'si&ica si fotbalistica adolescentul nu se va 'utea consacra si se va
'lafona sau c&iar rata. Trebuie deci acordata intro 'rima eta'a grija
constanta asu'ra 'rocesului com'le de 'regatire si a'oi su'raveg&ereatrecerii barierei adolescentei fotbalistice de la juniori la seniori.
-. ANTRENAMENTUL IN FOTBAL. FACTORIIANTRENAMENTULUI
FIZIC/ TE0NIC/ TACTIC/ PSI0OLOGIC/ TEORETIC
7.1. ,regatirea fizica in jocul de fotbal
7/24/2019 Curs Instruct. Fotbal
17/76
,regatirea fizica in fotbal are dre't sco' cresterea ca'acitatiifunctionale a organismului% dezvoltarea calitatilor motrice de baza si
imbogatirea fondului motric al jucatorului.
Aceste trei obiective de baza ale 'regatirii fizice sunt constante 'e
toata durata 'regatirii si ca'ata 'onderi diferite% cores'unzatoare fiecaruistadiu de 'regatire ince'atori% avansati% 'erformanta 'recum si fiecarei
'erioada si eta'e de 'regatire.;otbalul actual reclama ca 'regatirea sa fie desavarsita in acea
masura% incat sa su'orte in conditii o'time si fara re'erscursiuni la eforturi
mari ale jocului modern.Realizarea acestei cerinte este 'osibila numai inconditiile unei 'regatiri fizice su'erioare% determinate de atingerea unui inalt
nivel de dezvoltare a calitatilor fizice @ viteza% forta% indemanare si rezistenta.-nsemnatatea 'regatirii fizice este astazi recunoscuta 'e 'lan mondial
deoarece @45 constituie baza 'e care se s'rijina activitatea s'ortivaF46 cu ajutorul ei 'un in miscare mecanismul defunctionare al ec&i'eiF
47 actiunile jucatorului fara minge care re'rezinta a'roimativ )7 minute
din durata jocului% cat si miscarile cu mingea vor fi eecutate ra'id si'recis in functie de nivelul 'regatirii fiziceF
48 intre nivelul 'regatirii fizice si legile obtinerii si mentinerii formei
s'ortive eista o legatura organica.-n acce'tiunea actuala 'regatirea fizica cu'rinde doua as'ecte @
49 dezvoltarea somatica @ talie% greutate% dezvoltarea musculaturiiF
50 dezvoltarea functionala% adica dobandirea unei ridicate ca'acitatii demunca 'entru efectuarea unor eforturi intense si 'relungite.
7.2 As'ecte 'rivind 'regatirea fizica generala
,regatirea fizica generala urmareste sa asigure organismului o buna
ca'acitate de lucru in tim'ul efortului. -n acelasi tim'% 'rintro rationala sisistematica 'regatire fizica% sunt realizate urmatoarele sarcini @
51 intarirea si mentinerea sanatatii jucatorilor% cresterea rezistentei
organismuluiF
52 'erfectionarea formelor de manifestare a calitatilor motrice de bazaF53 imbunatatirea de'rinderilor motrice si o ca'acitate marita de ada'tar
la orice 'rocedeu nou si la orice situatie dificila de 'erfectionare ate&nicii si tacticiiF
54 obtinerea unui grad general de antrenament cat mai ridicat% de intrare
mai usoara in forma s'ortiva.-n forma% 'regatirea fizica generala trebuie sa dea jucatorului dezvoltarea
7/24/2019 Curs Instruct. Fotbal
18/76
morfologica% motrica si functionala de care el are nevoie 'entru obtinerea
calitatilor necesare 'racticarii jocului. ,rinci'alul este ca mijloacele folositesa contribuie la dezvoltarea calitatilor fizice de baza% la imbunatatirea
de'rinderilor motrice in conformitate cu continutul real al jocului.
>i'surile in 'regatirea fizica generala reduc ca'acitatea de efort ajucatorului% ingreuneaza 'erfectionarea te&nicii% cauzeaza a'aritia greselilor
te&nice in eecutarea elementelor te&nice deja insusite. Ca o suba'reciere a'regatirii fizice generale trebuie considerata si mentalitatea unor te&nicieni
care cred ca odata cu ince'erea cam'ionatului se termina si 'regatirea fizica
generala% argumentand ca ea se dezvolta si se mentine cu ajutorul 'regatiriite&nicotactice sau 'rin efortul jocurilor oficiale sau amicale. Acestia nu
trebuie sa uite ca dea lungul cam'ionatului unele de'rinderi si abilitati 'ierd
din valoarea lor% daca nu se lucreaza 'ermanent 'entru mentinerea lor.aca jucatorul 'ierde viteza% din rezistenta% 'ierde intro oarecare masura
si din valoarea te&nica si tactica. ,onderea 'regatirii fizice generale ointalnim la nivelul ince'atorilor% unde
'rocentul este de 4+!+D din volumul total al 'regtirii . ,e masura ce
jucatorul avanseaza si se 'erfectioneaza % 'rocentul 'regatirii scade la 2!
3+D.-n 'rocesul de antrenament se 'lanifica lectii cu 'rofil de 'regatire
fizica generala% care 'redomina in 'rima 'arte a 'erioadei 'regatitoare si sementin cu 12 lectii in cadrul ciclului sa'tamanal din 'erioada
com'etitionala. Continutul lectiilor de 'regatire fizica generala trebuie sa se
caracterizeze 'rin varietatea mijloacelor folosite. aloarea acestor lectii% 'rinefectele fiziologice 'e care le are% constituie si factor de refacere a
organismului cand eforturile sunt aerobe% cum ar fi in 'rima zi du'a jocul
oficial sau du' o lectie de intensitate maima.
7.3. As'ecte 'rivind 'regatirea fizica s'ecifica
,regatirea fizica s'ecifica re'rezinta modelarea calitatilor fizice debaza% in vederea dobandirii celor mai buni indici morfofunctionali% in
concordanta cu cerintele te&nicotactice ale jocului. e asemenea asigura o
imbinare armonioasa si unitara a calitatilor motrice s'ecifice a fotbalului % cu
cerintele de dezvoltare concreta a te&nicii si tacticii din jocuri.,regatirea fizica s'ecifica se caracterizeaz 'rin @miscari care dezvolta si 'erfectioneaza calitatile fizice cerute de
'articularitatile te&nicii si tacticii jocului de fotbalF
eercitii s'ecifice 'regatitoare in te&nica si tactica jocului de fotbal.in aceasta categorie fac 'arte alergarile si sariturile s'ecifice jocului%
'recum si eercitiile 'regatitoare 'entru toate elementele te&nice .
7/24/2019 Curs Instruct. Fotbal
19/76
Asigurarea unei 'regatiri fizice su'erioare% cerinta a conce'tiei de joc%
se face numai daca la baza ei sta 'regatirea fizica multilaterala. Aceasta seobtine 'rin imbinarea armoniaosa a 'regatirii fizice generale cu cea
s'ecifica. -n metodica antrenamentului s'ortiv% legatura stransa intre cele
doua laturi ale 'regatirii fizice se face evidenta in urmatoarele doua sensuri@in 'rimul rand se lucreaza 'entru asigurarea bazei generale a
calitatilor fizice si numai du'a aceea% cu ajutorul 'regatirii fizice s'ecifice%se desavarseste as'ectul 'articular% s'ecific calitatilor ce se imbina armonios
cu te&nica si tactica jocului.
in al doilea rJnd% legatura armonioasa intre cele doua laturi ale'regatirii fizice% se etinde 'e toata durata anului% in functie de 'erioadele
antrenamentului s'ortiv.
-n 'rima eta'a a 'erioadei 'regatitoare de iarna 'redomina mijloacele'regatirii fizice generale% in 'ro'orKie de a'roimativ !+D $crosuri% alergri
in aer liber% gimnastica(. -n general% im'ortanta si greutatea s'ecifica amijloacelor de 'regatire fizica generala scad odata cu a'ro'ierea 'erioadeicom'etitionale% facand loc tre'tat eercitiilor s'ecifice.
-n 'erioada com'etitionala dobandirea si mentinera unei 'regatiri
fizice su'erioare nu se obtine decat in conditiile unei imbinari armonioase a'regatirii fizice s'eciale cu cea generala. arcinile 'erioadei de tranzitie sunt
rezolvate numai cu ajutorul mijloacelor de 'regatire fizica generala% care nutrebuie sa 'retinda o incordare deosebita% iar efortul necesar sa nu
de'aseasc nivelul mediu.
7.3.
1 -m'ortan Ka vitezei in jocul de fotbal
iteza cu diferitele ei forme manifestare este 'rezenta in majoritatea
actiunilor motrice. a 'rezinta un interes deosebit a'ortul ei in realizarea'erformantei fiind deosebit indeosebi in contraatac% re'lieri% marcaj
demarcaj sau actiuni de finalizare. -n combinatie cu forta si cu rezistenta
evidentiaza caracteristici cu o eficienta deosebita. /iscarile se 'ot eecutacu intreg cor'ul sau numai cu anumite 'arti ale cor'ului $segmente(.
e regula in cadrul oricarei miscari intalnim viteza sub toate formele
ei de manifestare. esi 'erformanta este rezultatul vitezei cu care se
realizeaza actiunea motrica integrala% actele motrice diferentiaza una sau altadin formele ei de manifestare.
7.3.2 ;orme de manifestare a vitezei
iteza se manifesta sub mai multe as'ecte% insa trei din acestea fiind
7/24/2019 Curs Instruct. Fotbal
20/76
de baza% relativ inde'endente% restul fiind variante ale acestora.
L iteza de reactie ra'iditatea cu care organismul ras'unde lastimuli% de'inde de cele cinci com'onente ale arcului refle si anume@
Rece'tiaF
Transmiterea aferentaF AnalizaF
Transmiterea eferentaF
ecutia.
Ras'unsurile sunt sim'le dar si com'lee. -n acest ti' de ras'uns celmai mult dureaza eta'a a treia cea de analiza.
L iteza de eecutie re'rezinta iuteala cu care se face o acKiunesingulara. Acest ti' de viteza va de'inde de te&nica de eecutie si de forta %
fa't ce determina eficienta miscarii.
L iteza de re'etitie frecventa cu care se re'eta miscarile singulare
in unitate de tim'. Aceasta forma a vitezei de'inde de forta si rezistentacarei determina 'relungirea duratei de eecutie si ritmul o'tim al actiunii.
;actorul limitativ este re'rezentat de nivelul sincronizrii contractiilor sirelaarilor musculare cu actiunile contrarii ale musc&ilor antagonisti..
iteza de de'lasare 'arcurgerea unei distante contratim'.
iteza de accelerare ca'acitatea de a creste indicii de
frecventa.
iteza e'loziva ce e'rima combinatia vitezei cu forta.
iteza de decizie ce e'rima colaborarea ca'acitatii de
antici'are cu cea de angrenare in actiune% la momentul o'tim.iteza in regimul celorlalte calitati motrice.
7.3.3. ;or Ka e'loziva $;(
-n momentul actual% se considera ca forta $jocul in forta( este calitatea
motrica s'ecifica jocului de fotbal. ste vorba de acea forta e'loziva $;(%
ca fiind ca'acitatea jucatorului de dezvolta o forta cat mai mare introunitate mai mica de tim'% fiind in masura sa asigure eficacitatea actiunilor
s'ecifice@ driblingul% sariturile% s'rinturile sau suturile la 'oarta. Cunoasterea
nivelului acestor com'onente orienteaza antrenamentul 'entru o'timizarealor% acesta devenind astfel 'ersonalizat% a 'ui cu 'i'eta ce are nevoie
jucatorulM $rol im'ortant revenind testelor% a fisei individuale( in functie de
caracteristicile jucatorului. e eem'lu 'entru un atacant care are o fortainitiala mica% se va lucra 'entru s'rinturi scurte cu sc&imbari de directie cu
accelerari si decelerari% diferite ti'uri de sarituri% iar 'entru un atacant cu o
forta maima necores'unzatoare% antrenamentul se va orienta s're lucrul cu
7/24/2019 Curs Instruct. Fotbal
21/76
greutati. /etodele folosite cu 'redilectie 'entru de dezvoltarea fortei
e'lozive sunt metoda combinata cu izometrie% contractii izotonice% sariturisi s'rinturi urmate c&iar de suturi la 'oarta% metoda bazata 'e joc si
'liometria.
7.4 /etodica dezvoltarii rezistentei in fotbal
,erioada cea mai favorabila 'entru dezvoltarea vitezei se situeaz
intre "14 ani% unde varsta mica creaza mari 'osibilitati de 'erfectionare amecanismelor fiziologice. -n aceasta 'erioada se educa viteza de reactie% de
accelerare% de re'etitie si de de'lasare% iar mai tarziu cea in regim de forta si
de rezistenta.forturile se eecuta 'e o stare de ecitatie o'tima% cand organismul
este bine incalzit% dar nu obosit.Caracteristica efortului este iuteala% aceasta efectuanduse brusc% cu
intensitate maimala sau submaimala% el 'utand fi re'etat de 'utine ori.8boseala este de natura nervoasa si necesita o refacere com'leta. uratao'tima si intensitatea efortului% a ritmului de eecutie% au o mare im'ortanta
in educarea vitezei.
ezvoltarea vitezei trebuie corelata cu dezvoltarea fortei 'entru a marieficacitatea te&nicii de eecutie.
7.4.1 /etode de dezvoltare a vitezei
-ndiferent de metoda folosita aceasta trebuie sa asigure urmtoarele
cerinte@
re'etarea eforturilor cu viteza maimaF reluarea efortului urmtor cu tendinKa de creNtereF
alternarea intensitKii efortuluiF
efortul sa se menKin cat tim' se menKine viteza
maimaF
'auzele de odi&na sa fie com'lete. eosebim 'atru metode de baza'entru dezvoltare a vitezei@
55 ecutii in tem'o maim% in conditii normaleF
56 ecutii in tem'o su'ramaim in conditii usurateF
57 ecutii in tem'o submaim in conditii ingreuiateF58 ecutii in tem'ouri alternative% 'rimele trei.
,rocedeul de baza este cel al re'etarilor% cu cresterea 'rogresiva atem'oului 'ana la maim. e foloseste metoda intrecerii $foarte stimulativa(.
7.4.2 /ijloace 'entru dezvoltarea vitezei
,entru viteza de reactie @
7/24/2019 Curs Instruct. Fotbal
22/76
59 efectuarea de actiuni la semnale sonore 'restabilite.60 semnale vizuale% eecutarea unor actiuni in functie de 'artener
sau adversar.
61 semnale tactile% actiuni cu 'artener% stafete lea'saM% etc.
,entru viteza de eecutie @ re'etarea in ritm ra'id a unor eercitii cuinfluenta selectiva% de 'regatire generala sau aciclice% 'recum si actiuni
te&nicotactice ce se eecuta in viteza.,entru viteza de de'lasare @ se folosesc mijloace s'ecifice atletismului
cum ar fi accelerari% lansari% s'rinturi% stafete% etc.
-n jocul de fotbal dezvoltarea vitezei va urmari efectuarea unor actiunis'ecifice ca driblingul% 'asele% suturi in viteza mare sau maima% cu sau fara
adversar% a'ro'iinduse tot mai mult de conditiile de concurs. -n cadrul
intrecerilor se va lucra 'e gru'e valorice% 'arteneri a'roimativi egali% dar siOntreceri cu &andica' $cel mai bun 'leaca mai tarziu sau mai din s'ate(.
). TE0NICA JOCULUI DE FOTBAL
8rice joc s'ortiv% ca de altfel orice ramura de s'ort% 'entru a 'utea fi
'racticat necesita un bagaj de de'rinderi motrice s'ecifice legate de
manevrarea obiectului de joc% numit de terminologia s'ortiva te&nica.
).1 ,regatirea te&nica in jocul de fotbal
Te&nica re'rezint un ansamblu de de'rinderi motrice% de 'rocedee
s'ecifice manevrarii mingii si de'lasarii jucatorilor in vederea eecutarii
acestor manevre% care se desfasoara du'a legile activitatii nervoasesu'erioare si ale biomecanicii% in sco'ul realizarii randamentului maim de
joc.
;olosirea 'rocedeelor te&nice se refera in egala masura atat lamanevrarea obiectului de joc% cat si la de'lasarile jucatorilor in teren in
vederea efecturii acestor manevre. 0ucatorii realizeaza% 'e de o 'arte
acKiunile cu mingea controlul si circulatia acesteia% iar 'e de alta 'artemanevrele cu si fara minge necesare actionarii si coo'erarii eficiente%
rationale% in vederea realizarii sco'ului urmarit.Te&nica jocului de fotbal% ca in orice joc s'ortiv% constituie
fundamentul 'e care se dezvolta si se 'erfectioneaz jocul.
,racticarea jocului nu va 'utea fi efectuata% 'ana cand s'ortivii nusivor insusi de'rinderi corecte de a lovi% 'relua si conduce mingea% 'racticarea
jocului 'resu'unand cunoasterea unor variate 'rocedee de manevrarea a
mingii% care sa le 'ermita rezolvarea sarcinilor de joc.-m'ortanta factorului te&nic se reflecta si in influenta 'e care o
7/24/2019 Curs Instruct. Fotbal
23/76
eercita asu'ra celorlalti factori si in s'ecial al factorului tactic% care este
determinat in foarte mare masura de sta'anirea la 'erfectie a te&nicii.Te&nica nu trebuie inteleasa ca ceva de sine statator% ci legata de
'rocesul de joc in interde'endenta cu tactica si ceilalti factori ai
antrenamentului s'ortiv si subordonata sco'ului 'rinci'al al jocului obtinerea victoriei.
Te&nica jocului de fotbal cu'rinde elemente te&nice $cu si fara minge(%ca forma generala a miscarilor 'rin care se actioneaz in manevrarea mingii
in ra'ort cu sarcinile jocului% si 'rocedee te&nice care au un caracter concret
de eecutie.,rinci'alele directii in care se actioneaza sunt@
insusirea corecta a actului motric s'ecific 'rocedeelor te&niceF
largirea fondului motric 'rin insusirea de noi 'rocedee te&nice%
eecutarea acestora sub forma de structuri te&nicotacticeF
eecutii te&nice in conditii variateF 'erfectionarea eecutiilor te&nicotactice in conditii de adversitate.
>a dezvoltarea te&nicii au contribuit indeosebi atacantii% care au cautat
'ermanent noi 'rocedee 'entru de'asirea a'ararii. Tre'tat% aceste 'rocedeeau ince'ut sa se generalizeze si% 'rin etindere% sa cu'rinda o masa tot mai
mare de jucatori.
).2 Caracteristicile te&nicii actuale
imtul dezvoltat al mingii% finetea eecutiilor% 'recizia si varietatea
'rocedeelor te&nice. inamismul te&nicii. 8 te&nica care este in continua miscare.
Tacticizarea te&nicii. >a baza 'erfectionarii te&nicii sta 'rinci'iul
fundamental @ de la joc la antrenament si ina'oi la joc. eci% te&nica
terbuie sa rezolve eficient cerintele jocului in antrenament%
'erfectionanduse numai ce are cores'unzator in joc% eficientaeecutiei% nu frumusetea ei% fara a eclude s'ectaculosul.
;iecare 'rocedeu te&nic conKine in el germenul unei actiuni tactice%
adica orice eecutie te&nica devine o solutie utila jocului.
=tilitatea te&nicii. 8 te&nica 'usa in slujba ec&i'ei% a realizarii
succesului% nu se risca nimic% se astea'ta cu rabdare greseala din'artea adversarului 'entru a 'uncta.
/ultilateralitatea te&nicii. -ndiferent de 'ostul ocu'at in ec&i'a% in
fotbalul actual% toti jucatorii trebuie sa sta'aneasca atat 'rocedeele
s'ecifice jocului in atac% cat si in a'rare si% in acelasi tim'% sa 'osede
o te&nica de mare viteza% forta si rezistenta fizica s'ecifica.
7/24/2019 Curs Instruct. Fotbal
24/76
Adversitatea te&nicii. Te&nica a crescut si se 'erfectioneaza in conditii
de adversitate% a lu'tei cu adversarul.
volutia 'ermanenta a te&nicii de joc a dus si la modificri de continut
a unor elemente si 'rocedee te&nice ca de eem'lu@
a crescut rolul 'asei cu caracter tactic% s'orind s'iritul constructiv siofensiv. ,asa este favorizata de demarcare% 'asa a devenit %%mascataM sieste 'recedata de fentaF
evitarea conducerilor 'relungite la centrul terenului% jucatorii
dozandusi efortul 'entru realizarea eficienta a jocului de atac cat si al
celui de a'arareF
a crescut im'ortanta driblingului folosit in treimea su'erioara adversa
cu sco' de eliminare a adversarului si finalizarii.
Trasul la 'oarta din 'rima situatie ivita 'entru a evita marcajul foarte
strict al a'ararilor. e suteaza cu 'endulare scurta si energie 'entru a
s'ori viteza de eecutie. Transmiterile sunt realizate in functie de 'osibilitatile coec&i'ierilorF
eista afinitati intre jucatori% care citescM jocul.
,reluarea a devenit o luare cu sineM 'entru a nu se fractiona jocul si
creste rolul devierilor in sco'ul cresterii vitezei de joc si a de'asirii
a'ararilor aglomerate.
).3. istematizarea te&nicii jocului de fotbal
Te&nica jocului fara minge cu'rinde @
'ozitia fundamentala de'lasarile
o'ririle si sc&imbarea directiei de'lasrii
sariturile
miscarea de deruterea $fentele de cor'(
caderile% ridicarile% rostogolirile.
Te&nica jocului cu mingea cu'rinde @
>ovirea mingii cu 'iciorul@
cu latul cu siretul $interior% eterior% cu siretul 'lin(
cu varful
cu calcaiul
cu genunc&iul
devierea mingii
aruncarea mingii cu 'iciorul
7/24/2019 Curs Instruct. Fotbal
25/76
u'a 'oziKia mingii in momentul lovirii distingem o serie de alte
'rocedee@
lovirea mingii de 'e loc $nemiscate (% cu toate 'rocedeele de
baza
lovirea mingii care se rostogoleste% cu toate 'rocedeele de baza lovirea mingii din vole% toate 'rocedeele% mai 'uKin cu varful
lovirea mingii din demivole $dro'(
lovirea mingii din foarfeca.
>ovirea mingii cu ca'ul cu 'artea centrala a frunKii cu 'artile laterale ale fruntii $ina'oi% inainte% lateral% cu bolta% razant(.
,rocedee de baza @
lovirea mingii cu ca'ul de 'e loc
lovirea mingii cu ca'ul din alergare fara saritura
lovirea mingii cu ca'ul din alergare @ cu bataie 'e un 'icior
cu btaie 'e ambele'icioare
lovirea mingii cu ca'ul din saritura @ in tim'ul inaltimii $ascensiunii(
in 'unctul maim al detentei jucatorului
in tim'ul coborarii $lovitura moartaM(-ntrarea in 'osesia mingii $im'lica o'rirea si 'reluarea mingii( o'rirea
mingii cu laba 'iciorului cu tal'a
cu latul 'iciorului
cu Niretul 'lin% interior si eterioro'rirea mingii cu gamba o'rirea mingii cu coa'sa
'reluarea mingii
cu latul 'iciorului
cu Niretul interior% 'lin% eterior
cu eteriorul 'iciorului
cu laba 'iciorului
cu tal'a
cu gamba
cu coa'sa%
cu abdomenul
cu 'ie'tul
cu ca'ul
/ajoritatea 'rocedeelor se 'ot eecuta 'rin @ amortizare% contralovire
sau ricosare% atat de 'e loc cat si din de'lasare sau c&iar din saritura. Trebuie
'recizat ca fotbalul actual a eclus a'roa'e o'rirea mingii.
7/24/2019 Curs Instruct. Fotbal
26/76
Conducerea mingii
cu un singur 'icior
cu ambele 'icioare
in acestea deriva urmatoarele 'rocedee@
conducerea mingii cu siretul interior conducerea mingii cu siretul eterior
conducerea mingii cu siretul 'lin
conducerea mingii cu varful 'iciorului
Cand aceste 'rocedee sunt determinate si de directia de'lasarii% la
conducerea mingii cu 'iciorul mai deosebim@
conducerea mingii in linie drea'ta
conducerea mingii in zigzag
conducerea mingii in linie curba
riblingul miscarea inselatoare
miscari fara minge eecutate cu @ cor'ul% 'iciorul% trunc&iul%
bratele% ca'ul
miscari cu mingea@
simularea eecutiei unui 'rocedeu te&nic
sc&imbarea directiei in tim'ul conducerii mingii
sc&imbarea ritmului de alergare in tim'ul conducerii
mingii
miscari de derutare combinate% eecutate in situatii cJnd @
adversarul se afla in fata jucatorului care eecuta
derutarea adversarul se afla in s'atele acestuia
adversarul se afla in lateral
,rocedee de baza
;enta cu cor'ul@
sim'la de 'e loc si din miscareF
dubla de 'e loc si din miscare
multi'la de 'e loc si din miscare
;enta cu 'iciorul@
simularea lovirii mingii $de 'e loc si din de'lasare( trecerea 'iciorului 'este minge $bicicleta de 'e loc si din
de'lasare(
tragerea mingii ina'oi cu tal'a $de 'e loc si din de'lasare(
simularea o'ririi mingii $de 'e loc si din de'lasare(
;enta cu ca'ul @
simularea lovirii mingii $de 'e loc si din de'lasare(
7/24/2019 Curs Instruct. Fotbal
27/76
;enta din 'rivire
e'osedarea adversarului
'rin interce'tie
in momentul 'reluarii
cand acesta are mingea in 'osesie 'rin atac din fata $'rocedeude baza(
'rin atac din lateral
'rin urmrire 'rin trecereacor'ului in fata
'rin alunecare,rotejarea mingii
statice cu 'iciorul si cu cor'ul
in tim'ul conducerii cu 'iciorul si cu cor'ul
Aruncarea de la margine
re'unerea mingii 'rin arcuirea cor'ului de 'e loc si cu elan cu'icioarele 'e aceeasi linie sau cu un 'icior inainte
re'unerea mingii 'rin forta eclusiva a bratelor de 'e loc si cu elan.
. TACTICA JOCULUI DE FOTBAL
Tactica re'rezinta totalitatea actiunilor individuale si colective%
organizate si coordonate unitar si rational% atat in atac cat si in a'arare% inlimitele regulamentului de joc% in sco'ul obKinerii victoriei.
aca 'rin te&nica demonstram com'onentele de baza ale desfasurarii
jocului si eecutarea lor corecta si eficienta% tactica ne defineste rolul acestormiscari in cadrul jocului% cum si in ce sco' se folosesc% care este contributia
gandirii jucatorilor in obtinerea unui rezultat favorabil% 'ro'unandusi saarate jucatorilor modalitatile de organizare a jocului% 'regatirii si desfasurrii
actiunilor de atac si a'arare.
Corelatia dintre te&nica si ceilalti factori ai antrenamentului%determinata de conditionarea reci'roca a acestora% de stransa
interde'endenta dintre ei% este cea care determina in ultima instanta eficienta
maima% corelatia dintre te&nica si tactica fiind c&eia de baza arandamentului maim al jucatorilor si ec&i'ei.
-n ansamblul evolutiei factorilor de joc% a jocului insusi% in cadrul
'ermanentelor sc&imbri de orientare si accent% tactica este 'rezenta cafactor efectM% efect al 'regatirii te&nice si fizice inalte% si ca factor cauzaM
datorita dezvoltarii fizice si te&nice.
-n cadrul jocului tactica re'rezinta contributia activa a ratiunii% carecauta sa valorifice la maimum 'regatirea jucatorilor si a ec&i'ei 'ro'rii%
7/24/2019 Curs Instruct. Fotbal
28/76
tinand cont de 'articularitatile ec&i'ei adverse% te&nica materializand aceste
idei.-n sfera notiunii de tactica 'utem include intreaga activitate rationala a
jucatorilor% desfasurata intro succesiune im'usa de jocul in sine 'rin
anumite forme de manifestare% variante de asezare in teren% cu ajutorulmijloacelor de realizare% si anume @ actiunile tactice individuale si colective
s'ecifice atacului si a'ararii.
*.1.istematizarea tacticii jocului de fotbal
Tactica de a'rare @ individuala si colectiva.Tactica de atac @ individuala si colectiva.
Tactica individuala de a'rare cu'rinde@ .
tatonarea
marcajul $om la om% su'raveg&ere(
recu'erarea 'rin de'osedare sau 'rin interce'tie dublajul
diferite forme de a'arare $om la om% in zona sau combinata(
activitatea de organizare a a'ararii cand adversarul ataca
actiuni la momente fie ale jocului
tactica 'ortarului.
Tactica colectiva de a'arare cu'rinde@
'ressingul $asigurarea reci'roca(
forme de a'rare $aglomerata% cu libero% in linie% in inferioritate(
sc&imbul de adversari% marcajul dublu%% actiuni de a'arare 'entrucombaterea diferitelor forme de atac
Tactica individuala de atac cu'rinde@
demarcarea
de'asirea individuala $tactica 'reluarii% conducerii% fentelor si
trasului la 'oarta(
loviturile libere
tactica 'ortarului
Tactica colectiva de atac cu'rinde @
'asa si combinatia ca forme sim'le de atac colectiv sc&imbul de locuri
circulatia mingii si de jucatori
sc&emele tactice
'regatirea si finalizarea
forme de atac $combinativ% ra'id% contraatacul% atacul in circulatie
de minge si jucatori(% actiuni de combatere a diferitelor forme de
7/24/2019 Curs Instruct. Fotbal
29/76
a'arare
combinatii la momentele fie $lovitura de ince'ere% aruncarea de la
margine% lovitura de colt% loviturile libere% lovitura de 'edea'sa%
mingea de arbitru% re'unerea mingii in joc de la " m(
;orme ale atacului colectiv@ contraatacul atacul ra'id atacul 'ozitional
Contraatacul 'oate fi @ intam'lator si organizat $gandit(.
Contraatacul organizat 'rezinta trei faze@ initierea% desfasurarea sifinalizarea. /ai deosebim contraatac 'rin @ transmitere $'ase lungi(
juctori intermediari
;azele atacului sunt@
faza - @ intrarea in 'osesia mingii si trecerea din a'arare in atacF
faza -- @ 'regatirea si desfasurarea ataculuiF
faza --- @ finalizarea atacului.;azele a'ararii sunt@
faza - @ 'ierderea mingii si lu'ta 'entru recu'erareF
faza -- @ re'lierea ra'ida si lu'ta 'entru recu'erareF
faza --- @ organizarea a'ararii imediate% lu'ta 'entru recu'erareamingii si a'ararea 'ortii.
Conduita jucatorului de fotbal% indiferent de com'artiment% are la baza
o serie de 'rinci'ii tactice generale si s'ecifice celor dou faze fundamentale@ atacul si a'ararea. e regul tactica este aceea care 'roduce modificari in
jocul unei ec&i'e% si manifesta totodata 'retentii fata de jucatori din 'unct devedere al gandirii creatoare% in sco'ul valorificarii o'time a 'osibilitatiloracestora de realizare a sarcinilor ce le revin in sistemul 'referat de antrenor.
*.2.,rinci'iile organizarii jocului de atac
1Constructia jocului 'rin@ controlul orientat si dirijat al balonului 'rin 'ase
directe% 'rin 'artici'area intregii ec&i'e si 'rin marirea vitezei de constructiea joculuiF
2,astrarea mingii 'rin @ gru'e de 34 jucatori in zona balonului cu actionare
ra'ida si castigare de teren si 'rin folosirea 'aselor directe F3Crearea de s'atiu de joc 'rin @ abilitate te&nica individuala%
su'erioritate numerica% dinamica 'ermanenta si sincronizata% combinatii si
automatisme de joc F4Crearea su'erioritatii numerice 'rin combinatii ra'ide si actiuni
individuale F
!c&imbarile de ritm si directieF
7/24/2019 Curs Instruct. Fotbal
30/76
"/arirea vitezei de joc 'rin selectionarea jucatorilor ra'izi% automatizarea
unei faze de joc% 'erfectionarea contraatacului% joc direct cu devieri sifolosirea zonelor laterale.
*.3. ,rinci'iile organizarii jocului de a'arare
1-mediat du'a 'ierderea mingii se va trece la recu'erarea mingii 'rin
'ressing colectiv si individualF2Retragerea in 'ro'riu terenF
3Caracterul combinat al marcajului $om la om% in zona% 12 jucatori cu
sarcini s'eciale% 'redarea omului in zona(F4/iscarea de translatie a liniei de mijlocasi in functie de directia de atac a
adversaruluiF
!eclansarea actiunilor de de'osedareF"Crearea densitatii in zona centralaF
7A'aritia fundasului de 'e 'artea o'usa si inc&iderea joculuidiagonal de catre un inaintas .
A'licarea acestor 'rinci'ii se vor a'lica in sistemul cu 4 fundasi.
Rolul antrenorului in realizarea conce'tiei de joc este determinat
'rinim'licarea 'ermanenta a nivelului sau 'rofesional si consecventa in
a'licarea'rinci'iilor amintite.
,lecand de la obiectivele s'ecifice fiecarei ec&i'e si 'articularitatilor
lotului de jucatori% antrenorii 'ot aduce contributii creatoare orientarii de'regatire si joc% necesare a'licarii conce'tiei de joc.
*.4.arcinile generale in cadrul tacticii de gru'
Tactica de gru' re'rezinta 'lanificarea coo'erarii ofensive si defensive
a unui gru' de jucatori $ec&i'a( in sco'ul rezolvarii situatiilor de joc.
Adesea% in tim'ul jocului% urmatoarele gru'e de jucatori stabilesc un 'lan decoo'erare @
,ortar >ibero% fundasF
>ibero /ijlocas% fundasF
;undasi /ijlocasiF
/ijlocasi /ijlocasiF
/ijlocasi AtacantiF
Atacanti # Atacanti.
Cu 'rivire la gru'ele tactice sunt necesare urmatoareleactiuni@
7/24/2019 Curs Instruct. Fotbal
31/76
Tactica ofensiva
L Actiunea jucatorului cu mingea FL -niKierea de combinaKii standard cu 'ase scurteF
L -niKierea 'aselor duble% directe sau intarziate F
L c&imbarea mingii in 'artea o'usaFL >ovitura fentata% driblingulF
L c&imbarea jocului cu o 'asa lungaFL Actiuni ale coec&i'ierilorF
La fie dis'onibili 'entru a 'artici'a in combinatii F
L a fie dis'onibili 'entru a 'artici'a la 'asele redutabileFLa fie 'regatiti 'entru a 'rimi mingeaF
c&imbarea 'ozitiei in terenF
Ademenirea adversarului in s'atiul 'e care il aco'eraF
L a alerge in s'atele adversaruluiF
L c&imbarea actiunilor in alta 'arteFLa joace im'otriva numerosilor a'aratoriF
L a dejoace jocul la offsaid.Tactica defensiva
L -m'otriva 'urtatorului de minge F
L e'osedarea si 'rotejarea mingiiFL Acce'tarea de a trece la aco'erirea adversaruluiF
L e'osedarea si 'ressingul cu 2 sau mai multi coec&i'ieriF
L ,rotejarea 'ortarului in amandoua 'artile% sa fie 'regtiti la
reluarile de sut ale adversarilorF.
L -m'otriva adversarului fara mingeF
-ntreru'erea jocului adversarilor cand ei sc&imba locurileF
,revenirea 'asei redutabile aco'erind s'atiulF
c&imbarea 'ozitiei in directia mingiiF
-m'otriva intregului gru' o'usF
Aco'erirea s'atiuluiF
Aco'erirea mitaF
L 0ocul la offsaid.
*.!. As'ecte 'rivind 'regatirea tacticii
Res'onsabilitatile antrenorului@
analiza ec&i'ei adverse $formatia% strategia jocului% stilul de joc%
calitatile sislabiciunile jucatorilor(F
stabilirea tacticii jocului% res'actand adversarul si situatiile
7/24/2019 Curs Instruct. Fotbal
32/76
ne'revazuteF
stabilirea formatiei si a tacticii joculuiF
evaluarea starii fiecarui jucatorF
alegerea ec&i'amentului de jocF
su'raveg&erea incalziriiF 'rocurarea bauturilor 'entru 'auza.
Res'onsabilitatile jucatorilor $su'limentare(
analiza calitatilor si slabiciunilor adversarilor directiF
'regatirea mentala a jocului si a adversaruluiF
verificarea conditiei terenului de joc si &otararea cu ce fel de
g&ete va jucaF
verificarea tinutei inaintea jocului.
Actiunea tactica 'oate fi reusita de jucator in mod individualindividual% gru'e de jucatori sau de intreaga ec&i'a. Com'leitatea actiunilor
cer din 'artea jucatorului obligatii mentale% fiziologice si 'si&ologice. Acestefaze sunt urmatoarele@
;aza - asumarea mai multor situatii de joc. -n momentul
acesta mijlocasul 'rimeste mingea. ;aza -- jucatorul necesita calitati senzoriale 'entru o buna vedere
'eriferica% senzatii tactile% sensatii musculare de ec&ilibru 'rivind 'ozitia lui
in teren.
;aza --- si - jucatorul necesita inteligenta in formarea
cunostintelor% memorarea evenimentelor care au loc in teren% vedere creativa
si abilitatea de a face modificari mentale. ;aza consimtirea si 'otrivirea actiunilor concrete% stabilirea
si acce'tarea 'lanului de joc. ,entru aceasta jucatorul necesita auto
asigurare% calm% consecventa% afirmare% abilitatea de a inlatura stresul si de a
ramane im'erce'tibil% sa im'iedice cu curaj si bunavointa riscurile si sa iadeciziile &otaratoare.
;aza - in acest moment factorii mentali si 'si&ologici 'roduc
actiuni vizualemotorii. -ndemanarile te&nice si fizice vor fi determinate de
calitatea acestor actiuni. ar calitatile emotionale cer un autocontrol%rezistenta si curaj 'entru a influenta succesul actiunii.
;aza -- si --- in acest moment% de asemenea% calitatile
mentale sunt necesare in succesiunea analizarii si memorarii critice% cauza si
efectul acestor actiuni. aca jucatorul nu are aceste abilitati de a tine la
distanta de sine im'rejurarile si situatiile critice% aceasta faza nu va aveasucces.
-n rezumat acesti factori care afecteaza abilitatea tactica@
7/24/2019 Curs Instruct. Fotbal
33/76
;actorii motivationali care necesita motivare% emotii% interes%
atitudineF
;actorii senzitivi vederea 'eriferica% vederea centrala% relatii
s'atiale% senzatii auditive% tactile si de ec&ilibruF
;actori intelectuali cunostinte% ca'acitatea de concentrare%inlaturarea urmarilor jocului% gandire si 'lanurile dinaintea jocului%
creativitateaF
Caracterul si tem'eramentul ca'acitatea de a rabda% auto
asigurarea% curajul% consimtirea asumarii riscului% constiinciozitatea%abilitatea de a realiza% o'timismul% abilitatea de a actiona.
-n cadrul 'regatirii tactice antrenorul va urmri conce'erea
antrenamentelor avand la baza urmatoarele as'ecte tactice@ dezvoltarea la jucatori a motivatiei% abilitatilor senzoriale% a
abilitatilor
individuale% indemanarii% caracterului si tem'eramentuluiF in cadrul tacticii de ec&i'a se va avea in vedere @ alternarea
tem'ouluiM si a ritmului de joc% folosirea s'atiului% alternarea metodelorte&nice% jocul 'entru trecerea tim'ului de jocM% contraatacul si atacul frontal
sau 'ozitional% aco'erirea adversarului si a s'atiului de joc $zona(%
distrugereaM 'lanului de joc al adversarului% 'ressingul% revenirile ina'arare% etc.
in cadrul tacticii de gru' se va urmri in atac @ sc&imbarea
'ozitiei jocului% combinatiile cu 'ase scurte% 'asa redublata% revenirile%
combinatiile e'ansive% alternarea jocului% contracararea jocului la offsaid%in a'arare 'aza im'otriva jucatorului din atac% intoarcerea du'a aco'erireajucatorului% sc&imbarea 'ozitiei s're directia mingii% aco'erirea s'atiului de
joc% aco'erirea mita% 'regatirea ca'caneiM jocului la offsaid.
tactica individuala de atac si de a'arare.
tactica s'ecifica 'osturilor in ec&i'a $a'aratori% mijlocasi%
atacanti% 'ortari(.
tactica la fazele fie.
tactica din ziua jocului% 'rogramul jocului.
1+. ,R:AT-RA T8RT-CA -< 08C=> ;8TBA>
,rin 'regatirea teoretica a jucatorilor se intelege ansamblulcunostintelor de s'ecialitate% transmise de catre antrenori in vederea a'licarii
in 'ractica a unor notiuni% 'rinci'ii% reguli% menite sa o'timizeze
randamentul in antrenamente si com'etitii.
7/24/2019 Curs Instruct. Fotbal
34/76
fera acestei 'regatiri este foarte larga% data fiind com'leitatea
antrenamentului s'ortiv si a activitatii com'etitionale% ambele solicitandsta'anirea unor notiuni de seama 'rivind buna orientare in alegerea celor
mai
indicate solutii de acKionare.,rintre com'onentele de baza ale 'regatirii teoretice enumeram@
cunostinte referitoare la semnificatiile sociale ale activitatii s'ortiveF cunoasterea trecutului istoric al fotbalului 'e 'lan mondial si national%
concomitent cu retinerea 'rinci'alelor date si succese obtinute de clubul din
carefac 'arte jucatorii res'ectiviF
cunostinte eferente intelegerii biomecanicii% te&nicii s'ortive% a legalitatilor
fiziologice si igienice ale efortuluiF notiuni de baza 'rivind intelegerea tacticii jocului de fotbalF
cunostinte menite sa s'oreasca 'onderea autoeducatiei in 'rocesul com'leal 'regatirii 'si&ologiceF cunoasterea temeinica a regulamentului jocului si com'etitiilor si a
consecintelor neres'ectarii intocmai a 'revederilor acestoraF
cunostinte organizatorice si te&nicogos'odaresti% im'licate in desfasurareavietii in colectiv% de ingrijirea materialelor si ec&i'amentelor s'ortive.
1+.1 Cai si mijloace de realizare a 'regatirii teoretice
'uneri 'rivind semnificatiile sociale ale fotbalului sau 'e
teme de istoria fotbaluluiF ,rezentarea unor concluzii si invataminte% cu ocazia
desfasurrii de mare am'loareF
Analiza de 'regatire a jocurilor si de a'reciere a randamentului
jucatorilor in com'etiile desfasurateF
iscutii colective si individuale 'rivind necesitatea res'ectarii
disci'linei de joc si a regulamentului de jocF
ondaje de o'inie 'rivind diferite as'ecte ale organizarii
antrenamentelor si metodicii desfasurrii acestoraF
Analiza de cazuri des'rinse din realitatea 'rocesului de 'regatire si
dinactivitatea com'etitionala.
-n toate i'ostazele evidentiate mai sus antrenorii au datoria sa
stimuleze neincetat gandirea teoretica a s'ortivilor% sa asculte cu atentieo'iniile e'rimate si astfel% intrun climat constructiv% desc&is% sa gaseasca
cele mai indicate solutii de actionare in viitor.
7/24/2019 Curs Instruct. Fotbal
35/76
imensiunea si 'rofunzimea genurilor de cunostinte nu trebuie sa fie
intelese ca re'rezentand domenii de s'ecialitate ale 'regatirii teoretice as'ortivilor% acestea revenind cadrelor de s'ecialitateF in sc&imb% orice
'reocu'are mai activa a jucatorilor in una din laturile 'rezentate mai sus
trebuie sa gaseasca intelegerea cadrelor de s'ecialitate% a antrenorilor.
11. PREG 3TIREA PSI0OLOGICA IN JOCUL DE FOTBAL
,regatirea 'si&ologica se regaseste in actiunea sistematica dirijata in
sco'ul cultivarii trasaturilor de 'ersonalitate a s'ortivilor% ca cetateni demni
si% deo'otriva% ca remarcabili com'etitori. /ai 'recis intelegem actiunea 'ecare o eercita antrenorul si colectivul asu'ra 'si&icului jucatorului in
vederea imbunatatirii randamentului acestuia in joc.
Astazi% 'rin 'regtirea 'si&ologica% trebuie sa intelegem actiunea dedezvoltare armonioasa a tuturor 'roceselor 'si&ice% deci si a celor de
cunoastere% de gandire si nu doar a 'rocesului de vointa.,regatirea 'si&ologica se refera la trei mari gru'e de 'rocese@1 Cunoasterea se refera la realitatea obiectiva% intalnita
indeosebi in joc% cu
ajutorul 'erce'Kiilor @ terenul cu diferitele lui linii% s'atii% 'ortiF de el suntlegate
acte si actiuni te&nicotacticeF jucatori $'arteneri% adversari( cu diferita lorasezare%
in functie de care sunt eecutate aceleasi 'rocedee te&nicotactice.
:andirea este legata de cantitatea si calitatea cunostintelor active.ezvoltarea ei 'retinde res'ectarea unor reguli% in s'ecial cea a evolutiei in
tre'te. im'la e'unere teoretica% fara folosirea materialelor intuitive a
tablei si a'oi a terenului nu 'oate rezolva 'roblema imbunatatirii gandiriide joc a fotbalistului.
2 Afectivitatea $emotiile si sentimentele( este domeniul asu'ra
caruia antrenorul se concentreaz cel mai mult. ,erioadele cele mai mari'entru diminuarea
randamentului jucatorilor sunt 'rovocate de@
incordarea ecesiva care a'are inaintea joculuiF
slabirea mobilizrii la jocurile fara mizaF starile de'resive ale juctorului 'rovocate de motive etras'ortive
sau deevolutia joculuiF
diminuarea sentimentului de intrecerevictorieF
starile de oboseala 'si&onervoase% 'rovocate de 'reocu'ari
numeroase% conflicte sufletesti% etc.
7/24/2019 Curs Instruct. Fotbal
36/76
stari de oboseala 'rovenite din efort% caldura% frig% etc.
3 ointa este o calitate 'si&ica ce determina in mod constient
actiunile omului s're atingerea unui sco' anumit. -n fotbal realizarea
sco'ului se dobandeste 'rin invingerea multi'lelor dificultati ce a'ar fie din
eterior $adversar% tim'ul% terenul% 'ublicul % arbitrul% etc(% fie din interior$oboseala% frica% enervarea% durerea cauzata de lovituri% etc.( la fotbalistiF eatrebuie dezvoltata si desavarsita% caci conditiile din com'etitii% cu de'lasarile
sa'tamanale% diferiti adversari% 'ublic zgomotos% sunt cele mai adesea mai
defavorabile.-n sco'ul educarii trasaturilor de 'ersonalitate a jucatorilor% se
actioneaza atat in directia formarii lor ca cetateni% cu o conduita inaintata% cat
si ca ecelenti com'etitori. Aceasta activitate se realizeaza sistematic cuajutorul scolii% familiei% colectivelor de munca% dar si cu s'rijinul factorilor
educationali s'ecifici% ca @ organele de conducere a ;.R.;otbal 'e 'lan
central% judetean si din cadrul cluburilor s'ortive% antrenorii% arbitrii%mijloacele de comunicare in masa% 'recum c&iar si s'ectatorii.
,rinci'iile 'si&ologice ale antrenamentului s'ortiv @
P /odelarea antrenamentului la conditiile jocului oficial.62 ariatia si gradarea stresului din antrenament la conditiile
jocului oficial.
Reglarea starii de tensiune in conformitate cu conditiile
jocului.
-ndividualizarea antrenamentului.
ocializarea 'regatirii $intelegand ca toate as'ectele socialetrebuie sa fie luate in considerare(.
Realizarea unui nivel moral si constant al 'regatirii 'si&ologicede'inde% in mare masura% de calitatea muncii de educatie% care se desfasoar
in club% in sectia de fotbal% ca si de eem'lul 'ersonal al antrenorului. Rolul
acestuia este de a folosi mijloace care solicita simultan atat din 'unct devedere te&nicotactic% cat si al calitatilor morale s'ecifice.
11.1. Cai si mijloace de realizare a 'regatirii 'si&ologice
ducarea motivatiei jucatorilor 'entru 'racticarea fotbalului de
'erformanta este orientata in doua directii @ as'ectul moral de 'racticare acelui mai 'o'ular s'ort% de atingere a unui inalt nivel 'rofesional de joc%
afirmare 'e 'lan intern si international ca o 'ersonalitate 'uternica%
cunoscuta si a'reciataF as'ectul material caresi gaseste rezolvareafavorabila de cointeresare materiala 'rin fotbalul 'rofesionist la care a aderat
si fotbalul din tara noastra.
7/24/2019 Curs Instruct. Fotbal
37/76
Convorbirile etice 'e diferite teme de catre factorii de
conducere si antrenori. iscutarea desc&isa% sincera a unor 'robleme ce se
conjuga strans cu viata jucatorilor% ca de eem'lu @ 'rietenia% solidaritatea
colectivului% eroismul s'ortiv% ca si analiza unor eventuale cazuri de abateri
de la normele de conduita ale juctorilor. Ca mijloace eficiente 'entru dezvoltarea gandirii de joc se
recomanda @
,rezentarea sistemului de joc% 'rogresiv cu 'artici'area activa a
jucatorilorF
-ntarirea e'licatiei cu materiale intuitive $tabla% filme% 'lansa(F
-ntroducerea unor teme 'recise in jocuri $scoala% omogenizare%
verificare sicom'etitionale(F
8bservarea jocului altor ec&i'e% urmata de discuKii si analizeF
L ezvoltarea s'iritului colectiv 'rin @ -mbinarea interesului colectiv cu cel 'ersonalF
-mbinarea 'restigiului jucatorilor cu cel al antrenoruluiF
7/24/2019 Curs Instruct. Fotbal
38/76
63 Te&nica universalaF64 ficienta actiunilor @ 'ase decisive de golF65 im'litatea actiunilor si siguranta eecutiilorF
66 iteza de actionare $toate formele de actionare a vitezei(F67 Creativitate si imaginatieF68 Antici'areaF
69 Combativitatea si curajulF70 :andirea o'erativaF
71 Ca'acitatea de coordonareF
72 'erienta de jocF73 Ca'acitatea de efortF
74 Talia si conformatia cor'uluiF
75 Calm $sange rece( in situatii decisiveF76 vitarea jocului dur $saritura 'este 'icioarele adversarului% lu'ta
umar laumar etc(F
77 tabilitatea 'si&ica in conditii de stressF
78 Ca'acitatea de colaborareF
17.'irit de sacrificiu.
12 .4NC 3LZIREA IN JOCUL DE FOTBAL
12.1 .lementele fiziologice esen Kiale incalzirii
-ncalzirea re'rezinta ansamblul activitatilor si al eercitiilor de
'regatire fizica sau 'si&ica 'reliminare oricarui antrenament sau com'etitie.ercitiile de miscare au dre't sco' incalzirea 'rogresiva a musc&ilorF
eercitiile de mobilitate trebuie sa dea elasticitate si tonus ansambluluimuscular% iar scurta serie de activitati 'ro'riuzise trebuie sa obisnuiasca
musc&ii cu niste miscari bine determinate% care vor fi eecutate in tim'ul
com'etitiei.8 'regatire 'reliminara cores'unzatoare 'roduce trans'iratie% care
mareste elasticitatea musculara si antreneaz cresterea tem'eraturii cor'ului%
indis'ensabila reactiilor c&imice care se 'roduc in fibrele musculare su'use
efortului. A'aratul circulator si res'irator% datorita acestor stimulatii deansamblul eercitiilor 'reliminare% au cele mai bune conditii 'entru a
eecuta un lucru mai intens./usc&iul su'us efortului necesita un aflu mare de sange% deoarece
'entru a lucra intens el are nevoie de energie si &rana. nergia obtinut 'rin
arderea oigenului din sange este 'ro'ortionala cu cantitatea de sange care'oate trece in masa musculara. /usc&iul cald isi mareste ca'acitatea de a se
7/24/2019 Curs Instruct. Fotbal
39/76
contracta ra'id. =n musc&i su'lu isi mareste elasticitatea% fiind foarte rar
su'us ru'turilor.,e baza e'erientelor din laborator se 'oate afirma ca% 'rin cresterea
tem'eraturii% musc&iul devine mai eficient% avantaj obKinut 'rintro
'regtire adecvata.Alte e'eriente se o'resc asu'ra modificarilor 'roduse de
antrenamentul 'e musc&iul insusi. ercitiul gestului motric seimbunatateste daca musc&ii au fost usor incalziti eact inaintea concursului
jocului.
a ince'ut estestimulat in mai multe re'rize% 'rimele contractii sunt adesea foarete mici si
neregulate% iar relaarea musculara incom'leta.e 'oate ca incalzirea sa fie datorata 'artial unei modificri a starii
musc&iului% cu o ridicare locala a tem'eraturii% 'recum si modificarii
'roduselor metabolismului. -n felul acesta se 'oate ca viscozitatea musculara
sa scada% contractanduse si relaanduse cu o ra'iditate crescuta.e asemenea% aceNti factori duc% in 'articular% la cresterea afluului
local de sange% dilatand vasele mici% ceea ce mareste eficienta musc&iuluidatorita a'ortului de oigen.
/ulti antrenori si s'ortivi au incredere in valoarea incalzirii% iar noi
suntem de acord cu ei% in acelaNi tim' insa trebuind sa recunoastem ca oincalzire necontrolata 'oate duce la risi'irea energiei si la obKinerea unor
rezultate limitate. numeram mai jos cateva reguli im'ortante care trebuie
res'ectate @1. incalzirea trebuie sa fie suficient de intensa 'entru a ridica
tem'eratura cor'ului% 'rovocand trans'iratia% dar nu atat cat sa duca la
oboseala% nici macar 'artialaF2. ea trebuie sa includa cateva eercitii de intindere si de mobilitate in
alternanta cu eercitii mai vioaie F
3. si miscari s'ecifice activitatii res'ective% astfel incat gru'ele
musculare s'ecifice sa fie ajutate% iar 'erformanta ameliorata. e va evitaintotdeauna efortul maim.
12.2. ;unctia fiziologica a incalzirii
;orta unui singur musc&i nu inseamna nimic% ceea ce conteaza cuocazia unui joc este 'rocentajul de forta 'e care un s'ortiv reuseste sal
foloseasca 'entru eecutarea miscarii. Cu cat un musc&i se intinde mai mult%
7/24/2019 Curs Instruct. Fotbal
40/76
cu atat el dis'une de mai multa forta elastica. -n consecinta% in sco'ul
utilizarii mai bune a acesteia% trebuie sa cautam sa ocolim 'artea fibrelorcare ras'und ra'id la contractie. Cu ajutorul elongatiei 'rovocam musc&iul
sa atraga si mai multe miofibrile $com'onente ale fibrei( si% deoarece
acestora le cores'und vase ca'ilare% 'utem ajunge la concluzia ca %cu catsunt mai multe miofibrile in actiune% cu atat va fi adus in musc&i mai mult
sange incarcat cu oigen. Cu cat un musc&i este mai oigenat cu atat maimult gata si dis'us sa fie stimulat. longatia re'rezinta de asemenea o
medicina 'reventivaF ea amelioreaza elasticitatea si neavand 'regatirea
'entru miscare% 'revine logic toate tulburarile musculare. e asemenea% ea'ermite refacerea efectivaF du'a alergare% oigenand fibrele musculare% ea le
va readuce% 'e cat 'osibil% in starea in care sau aflat la 'lecare%reducand
incordarea./ajoritatea s'ecialistilor in domeniu sustin ca incalzirea% 'rin
cresterea tem'eraturii sangelui% 'oate imbunatati 'erformanta deoarece@ musc&ii se contracta si se relaeaza mai re'ede F
musc&ii se contracta cu mai multa eficienta% avand in
vedere vascozitatea mai redusaF
&emoglobina cedeaza mai mult oigen% disociinduse mai re'ede F
mioglobina 'roduce efecte similare &emoglobineiF
'rocesele metabolice se intensificaF
rezistenta vaselor sanguine scadeF
imbuntateste coordonarea% forta% viteza% rezistenta musculara%
indemanarea s'ecifica si evita traumatismele.-n sc&imb% o serie de studii efectuate evidentiaza fa'tul ca o racire a
cor'ului sub cea normala 'roduce o 'ierdere a vitezei de reactie si de
contractie% reducand astfel ecitabilitatea neuromusculara.
12.3 .-ntensitatea si durata incalzirii
a dovedit fa'tul ca% cele mai bune condiKii de intensitate si de
durata% trebuie cautate in dorinta de a obtine niste efecte 'ozitive ale
incalzirii.=n efort 'rea mic nu 'ermite atingerea celui mai bun nivel al
tem'eraturii% iar unul 'rea ridicat% avand in vedere oboseala 'rovocata% 'oate
con'romite activitatea fizica.-n orice caz% un s'ortiv intro forma buna 'oate su'orta o incarcatura
foarte mare tim' de 3+ de minute maim% iar tem'eratura cor'orala va creste
ca si 'erformanta. -n sc&imb% se 'oate 'revedea cu eactitate ca un s'ortivmai 'utin 'regatit% mai deloc antrenat% va fi etenuat mai inainte sa fi lucrat
7/24/2019 Curs Instruct. Fotbal
41/76
intens tim' de 3+ de minute. -n consecinta% intensitatea si dutata incalzirii
trebuie ada'tate individual. -n general% trebuie aste'tat semnalul de ridicare atem'eraturii cor'ului re'rezentat de trans'iratie.
12.4. ,articularitatile incalzirii
-ncalzirea are dre't sco' armonizarea sistemelor functionale care
contribuie la creNterea ca'acitatii de 'erformanta. a are efecte 'ozitiveasu'ra functiilor mari ale organismului@
cresterea frecventei cardiaceF
cresterea 'resiunii arterialeFcresterea cantitatii de sange in circulatie F
accelerarea res'iratiei $ajuta la evitarea 'unctului criticM(F
diminuarea vascozitatii musculare $ ajuta la evitarea clacajelor( %unmusc&i
'realabil bine intins se contracta cu o forta si viteza mai mare Fameliorarea alimentarii cu energie si oigen Fo'timizarea 'roceselor neuromusculareF
cresterea ca'acitatii 'si&ice .
-nclzirea de'inde de o serie de factori endogeni si eogeni dintre careamintim @
79 varsta jucatoruluiF80 starea de antrenamentF
81 starea 'si&ica a jucatoruluiF
82
ora de desfasurare a joculuiF83 tem'eratura eterioaraF
84 datele 'ersonale.
12.! .-ncalzirea s'eciala 'entru joc
Cu suficient tim' inainte de joc% in functie de starea vremii si a
terenului% antrenorii 'ot ince'e incalzirea juctorilor. Aceasta 'oate dura 3+4+ minute. >a ince'utul 'erioadei com'etitionale incalzirea 'oate fi condusa
de antrenorul secund si su'raveg&eata de cel 'rinci'al% folosind varinta ceamai 'otrivita momentului. Cu tim'ul juctorii 'ot fi lasati sa se antreneze
singuri si intruniti numai 'entru eercitii cu mingea 'e gru'e restrJnse 24"
jucatori sau cu toata ec&i'a % gen atac a'arare la o 'oarta. -m'ortant este caantrenorul sa realizeze % sa simtaM ca jucatorii sunt suficient de deconectati
nervos si sunt gata sa incea'a jocul cu luciditate si incredere. -n functie de
'articularitatile 'ro'riilor jucatori% starea terenului% anotim'% a ec&i'eiedverse etc.% antrenorul o'teaza 'entru varianta $deja cunoscuta de jucatori(
7/24/2019 Curs Instruct. Fotbal
42/76
cea mai a'ro'iata acestor conditii.
,e langa continutul de baza al incalzirii totale $'rezenta si laantrenament ( se 'oate a'ela la mijloacele moderne %'recum si la cele
s'ecifice % astfel@
incalzirea s'eciala 'entru jucatorii cu masa muscularaFmasajul manual sau mecanic % folosinduse unguentele stimulativeF
fotbal cu umbra% re'etarea unor 'rocedee te&nice ca lovirea mingii cu'iciorul % cu ca'ul %fentele etc.% fara 'artener si fara adversar 'entru
mobilizarea tuturor articulatiilorF
eercitii cu mingea 'entru refacerea simtului mingii %lucrandindividual%
a'oi in gru'F
eercitii% structuri sau jocuri s'ecifice cum ar fi mentinerea mingiimai
mult% atac contra a'arare sau actiuni tactice colective 'regatiteanteriorF
re'etarea unor lovituri libere directe sau indirecte in cadrul unor
sc&eme
tactice 'recum si aruncari de la margine in acelasi cadru F'regatirea 'si&ologica adecvata 'entrul jocul zilei %in functie de toate
'articularitatile ce se im'un .Antrenorul $daca eista si 'si&ologul ( trebuie sa realizeze reglajul
'si&osocial al ec&i'ei% sa stimuleze toate as'ectele motivatiei% sa mobilizeze
intreaga ca'acitate biologica% subordonando obiectivelor 'revazute 'entrujocul res'ectiv.
L incalzirea in cabina jucatorilor acestia fac incalzirea folosind in s'ecial
urmtoarele 'rograme @a(/obiltate% fleibilitate si su'lete @ de ! ori fiecare eercitiu .
b(Circuit 'entru forta generala @!" e.I3+e.
c(trec&ingul individual5L incalzirea 'e terenul de fotbal inainte de joc @
a(,rogram de alergare combinata cu si fara minge !1+ minute
b(,rogram de 'ase in 23 jucatori
c('rinturi cu accelerare 'e 1+3+ md('rinturi cu viteza mare 'e 1+3+ m
e(e va juca 24 minute atac contra a'arare % alte mijloace in conditiicat
mai a'ro'iate de jocul oficial cu suturi la 'oarta.
12.!.1.,rogramul ec&i'ei inaintea jocului oficial
7/24/2019 Curs Instruct. Fotbal
43/76
c&i'a trebuie sa aiba totul rezolvat 'entru jocul oficial.
c&i'a trebuie sa fie la stadion cu minimum "+ de minute inainte de
joc.e recomanda@
c&i'a 'entru duminica% deja stabilita du'a jocul trecut% se're
Top Related