7/23/2019 7 Principles - Gottman
1/51
Amfiana GhermanPsiholog clinician
Psihoterapeut specialistDoctor in psihologie
Predictoriiunei rela!ii
fericite
7/23/2019 7 Principles - Gottman
2/51
Seatle "love Lab"Cercetari John Gottman & colab. - din anii 70
M"sur"tori fiziologice, comportamentale,chestionare; urm"rirea a peste 700 de cupluri petermen lung (pn"la 14 ani)
Dupa analiza unei discu!ii n contradictoriu timpde 5 minute, se poate prezice deznodamntulrela!iei cu o probabilitate de ~90%
7/23/2019 7 Principles - Gottman
3/51
De ce s"v"
mbun"t"!i!i rela!ia?#ansele de a divor!a sunt mai mari de 50%#ansele ca o a doua c"snicie s"se termine suntestimate cu 10% mai mari decat prima
O c"snicie nefericit"cre$te $ansele partenerilor de ase mboln"vi cu ~35% (Lois Verbrugge & James House,
Univ. Michigan) $i "scurteaz"via!a" cu aprox 4 ani.Nu $tim ce ce apar aceste diferen!e ntre persoanele nrela!ii satisf"c"toare $i persoanele n rela!ii nefericite
7/23/2019 7 Principles - Gottman
4/51
Posibile explica!ii:
- n rela!iile nefericite stresul fiziologic $i mental/
emo!ional este mai mare (tensiune vascular"crescut", ratacardiac"crescut", sc"derea eficien!ei sistemului imunitar)
(Compara!ii ntre cuplurile n rela!ii fericite $i nefericite)
- n rela!iile unde exist"o doza mare de ostilitate $iniveluri ridicate ale stresului, copiii mp"rt"$esc acest efect(probleme comportamentale, emo!ionale, $colare peste ani)
NU e in!elept s"stai intr-o c"snicie proast"pentru copii!
E mai bun un divor!pa$nic dect un r"zboi n c"snicie(Din p"cate divor!urile pa$nice sunt rare $i copiii care trecprintr-un divor!au pe termen lung dificult"!i similare cu ceiai c"ror p"rin!i au o c"snicie conflictual")
7/23/2019 7 Principles - Gottman
5/51
Mituri despre
c"snicie
1. Comunicarea eficient"e TOTUL2. Dac"ai o problem"emo!ional"sau depersonalitate nu po!i fi un partener bun
3. Trebuie s"ave!i interese comune
7/23/2019 7 Principles - Gottman
6/51
....4. Ce face unul dintre parteneri trebuie s"fac"$i cel"lalt (a !ine "scorul")
5. Trebuie s"spui mereu TOT ce sim!i $i cegnde$ti (s"existe $i certuri)
6. C"sniciile se destram
"pentru c
"unul dinparteneri "calc"strmb"
7. B"rba!ii n$eal"mai mult
7/23/2019 7 Principles - Gottman
7/51
Predictorii desp"r!irii...
Ce otr"ve$te o
rela!ie?
7/23/2019 7 Principles - Gottman
8/51
(De cele mai multe ori partenera e cea care aducen discu!ie subiectele dificile... Femeile au o
toleran!"mai bun"a stresului, emo!iilor negative)
Un nceput dur al discu!iei (critic", sarcasm,dispre!) prezice un rezultat nemul!umitor pentru
AMBII parteneriEste indicat s"se reia discu!ia cu o alt"ocaziesau dup"o perioad"de "calmare"
nceputul dur al discu!iei
7/23/2019 7 Principles - Gottman
9/51
CriticileDiferen!a dintre o observa!ie $i o critic"(focalizarea pe comportamentul specific versus peo caracteristic"a partenerului)
.... + "ce-i cu tine???!!"
Surse: un partener care nu r"spunde la observa!ii;tendin!a de auto-critic"exagerat"
(Distorsiune cognitiv")
7/23/2019 7 Principles - Gottman
10/51
Dispre!ulVerbal (acuze, insulte, ntreb
"ri care ncepcu "de ce"..., "tu mereu/niciodata")
Expresii faciale, gesturi
Sarcasm, cinism
7/23/2019 7 Principles - Gottman
11/51
Ap"rarea/
Contra-atacul
Lipsa de asumare par!ial"aresponsabilit"!ii pentru conflictul existent
Implicatia: doar cel"lalt partener e de
vin"("dac"ar face x... $i eu a$face y")
7/23/2019 7 Principles - Gottman
12/51
RetragereaEste folosit"mai des de b"rba!i - 85% (reac!iilelor fiziologice n timpul conflictului sunt mai
intense $i dureaz"mai mult timp dup")Apare mai tarziu n cursul unei rela!ii dup"adncirea spiralei interac!iunilor negative
E un mecanism de protec!ie contra avalan$ei deemo!ii negative. In timp apare distan!areaemo!ional"de cel"lalt
7/23/2019 7 Principles - Gottman
13/51
Dac"cel pu!in unul din parteneri simte n
rela!ie o surs"major"de stres (cumodific"rile fiziologice aferente), pn"laurm"se va retrage din rela!ie
n timpul n care este resim!it"avalan$ade emo!ii negative, creierul nu mai poatefolosi circuitele care se ocup"de ra!iune si
auto-control; orice discu!ie n aceast"stare nu poate avea o finalitate pozitiv"
R"spuns fiziologic de ap"rare sau atac
7/23/2019 7 Principles - Gottman
14/51
ncerc"ri de reconciliere
e$uate"Steagul de pace":Scade nivelul distresului emo!ional
Permite implicarea ra!iunii, auto-controluluimpiedic"exagerarea $i generalizarea conflictului
n rela!ii semnificativ afectate, semnalele de pace nu suntobservate/auzite
Poate reface efectele devastatoare ale "otr"vii"
Predictor foarte puternic pentru rela!iile stabile
7/23/2019 7 Principles - Gottman
15/51
Amintiri negative"Rescrierea" istoriei rela!iei n termeni
negativiDificultatea de a-$i aminti detalii ale
nceputurilor
Deta$are emo!ional"de amintiri
7/23/2019 7 Principles - Gottman
16/51
Interpret"rile
comportamentelor celuilaltn rela!iile fericite o gre$eal"a celuilalt
este atribuit"unei circumstan!e specificeVersus
Unor tr"s"turi negative de caracter aleceluilalt
7/23/2019 7 Principles - Gottman
17/51
Distan!area emo!ional"de
rela!ieLa suprafa!"poate p"rea c"cei doidiscut"calm si rezonabil, ns"calmul edat de lipsa implic"rii emo!ionale
n aceast"faz"e mai probabil s"apar"
rela!ii extra-conjugale (acestea suntsimptomul unei c"snicii pe moarte, nucauza)
7/23/2019 7 Principles - Gottman
18/51
Cum se poate repara
o rela!ie?
Ce fac oamenii care au c"snicii fericite?
7/23/2019 7 Principles - Gottman
19/51
....Funda!ia = prietenie!!!
7/23/2019 7 Principles - Gottman
20/51
1. Cunoa$te-l pe cel"lalt
$i las"-te cunoscut
Men!inerea la curent cu via!a de zi cu zia celuilalt!
7/23/2019 7 Principles - Gottman
21/51
2. Exprimarea sentimentelor
de afec!iune $i admira!ieO rela!ie este vie cnd fiecare dintre partenerisimte apreciere $i respect pentru cel"lalt
F"r"aceast"baz"o rela!ie nu se poate salva!
Cum $i amintesc cei doi trecutul?
Cum poate fi crescut"aprecierea $i respectulpartenerilor n cuplu? (Exercitii de corectare.Distorsiunilor cognitive)
7/23/2019 7 Principles - Gottman
22/51
3. ndrepta!i-v"nspre
cel"lalt, nu nafar"Momente mici de conexiune/afec!iune
zilnic": a fi ascultat, n!eles, observat,considerat important, sus!inut, etc
Conversa!ia de la finalul zilei trebuie s"
ajute la reducerea stresului de peste zi,nu la intensificarea lui
7/23/2019 7 Principles - Gottman
23/51
La finalul zilei...
Care este intervalul cel mai bun pentruamndoi? (20-30 min)
Nu e un moment n care s"vorbi!i desprerela!ie! Scopul este reducerea stresului depeste zi la amndoi
Ascultare activ", exprimarea empatiei
7/23/2019 7 Principles - Gottman
24/51
1. Fiecare partener vorbe$te despre cum a fost ziuajum"tate din timp
2. Nu oferi!i sfaturi dac"nu vi se cer! Partenerulvrea s"fie ascultat $i sus!inut, nu vrea s"-irezolva!i problemele
3. Fi!i sincer preocupa!i de cel"lalt
4. Exprima!i n!elegere/ empatie
5. Lua!i partea partenerului! Fi!i de aceea$i parte abaricadei
6. Exprima!i-v"afec!iunea
7/23/2019 7 Principles - Gottman
25/51
Funda!ia = prietenie!!!
Romantism, pasiune, o via!"
intim"satisf"c"toare
7/23/2019 7 Principles - Gottman
26/51
4. mp"r!i!i
"puterea"/ controlulAccepta!i influen!a partenerului atunci cnd lua!i decizii(O dificultate mai mare pentru b"rba!i?)
Luarea n considerare a perspectivei celuilalt (se va sim!iimportant, apreciat; $anse mai mici de certuri dure)
nt"rirea prieteniei dintre parteneri
Femeile sunt mai orientate nspre a discuta despreemo!ii dect b"rba!ii. Rela!ii de prietenie mai profunde
Cine nu se las"influen!at, nu poate avea o influen!"
real"asupra celuilalt
7/23/2019 7 Principles - Gottman
27/51
5. Abordarea eficient"a problemelor
Exprimarea accept"rii personalit"!ii
parteneruluiExprimarea n!elegerii. Nu putem l"sa pe cinevas"ne influen!eze dac"nu ne sim!im n!ele$i!
Dac"cel"lalt se simte criticat, neapreciat,ncepe s"se apere $i, evident, nu mai accept"influen!a noastr"
7/23/2019 7 Principles - Gottman
28/51
Negocierea problemelor
rezolvabile1. Aduce!i problema n discu!ie cu calm (un nceput durnu rezolv"nimic)
2. Oferi!i $i primi!i semnale de pace
3. Lini$ti!i-v"singuri $i reciproc
4. Fi!i deschi$i la compromisuri5. Fi!i toleran!i cu neajunsurile celuilalt
(Oferim aceea$i polite!e/ n!elegere ca unei cuno$tin!e;persoana drag"nou"merit"att!)
7/23/2019 7 Principles - Gottman
29/51
nceputul discu!ieiMajoritatea discu!iilor se termin"pe aceea$i not"pecare ncep
Observa!i un comportament specific, nu nvinui!i sau
critica!iSpune!i cum a!i vrea s"fie lucrurile, nu ce NU v"convine. Fi!i clari n exprimare
Spune!i "te rog", "mul!umesc"
Oferi!i aprecieri atunci cnd se ntmpl"ce v"dori!i
Nu l"sa!i s"se adune nemul!umirile
7/23/2019 7 Principles - Gottman
30/51
Semnale de pace"Am exagerat. mi pare r"u""Cum a$putea ndrepta lucrurile?"
"Las"-m"s"reformulez"
"Sunt par!ial de acord cu ce spui""Hai s"facem un compromis"
"V"d $i perspectiva ta"
"Hai s"ne oprim pu!in $i s"luam o pauz"""M"simt cople$it!"
* orice alt semnal de pace pe care l stabilesc partenerii
mpreun""
7/23/2019 7 Principles - Gottman
31/51
Lini$ti!i-v"
Dac"sunte!i n stare de alert"fiziologic",ra!iunea nu mai are loc
Tehnic"de relaxare
Activitate pl"cut"- minim 20 minute
ncerca!i s
"v
"calma
!i partenerul (ex masaj)
Dac"partenerul v"asociaz"cu relaxare $i nu custres, rela!ia va fi mai satisf"c"toare
7/23/2019 7 Principles - Gottman
32/51
7/23/2019 7 Principles - Gottman
33/51
Toleran!"laneajunsurile celuilalt
"Dac"tu ai fi mai...."
n loc s"ne lans"m ntr-o campanie deschimbare a celuilalt, pornim cu acceptare
O rela!ie / c"snicie ar trebui s"fie unport n calea furtunii, nu o alt"furtun"
7/23/2019 7 Principles - Gottman
34/51
Tipuri de probleme
7/23/2019 7 Principles - Gottman
35/51
Stresul de zi cu zi
Obiectiv: rela!ia trebuie s"fie un loc dedetensionare, suport
Ambii parteneri lucreaz"mai mult dect nainte...
Este recomandat un interval de detensionare ptfiecare partener
Apoi timp special pentru a-$i povesti ziua $i aob!ine suport
7/23/2019 7 Principles - Gottman
36/51
Rela!ia cu
p"rin!ii/socriiObiectiv: stabilirea sentimentului de "noi",de solidaritate a partenerilor
So!ul/so!ia trebuie s"aib"ntietate fa!"de p"rin!i
A nu tolera critici din partea p"rin!ilorasupra partenerului
7/23/2019 7 Principles - Gottman
37/51
Bani
Obiectiv: a stabili un echilibru ntrepl"cere/libertate $i siguran!"/putere
Care este semnifica!ia banilor pentru
fiecare partener?
7/23/2019 7 Principles - Gottman
38/51
SexObiectiv: apreciere $i acceptare fundamental"dec"tre cel"lalt
Surs"major"de a sim!i respingere, durere
Comunicarea direct"este vag", imprecis", evitat"
Exprima!i ce v"place, ce v-ar pl"cea s"se ntmple
Focalizarea trebuie s"fie pe aspectele pl"cute $i pecum lucrurile pot fi $i mai bune
E normal s"existe varietate $i diversitate nintensitate, pl"cere, intimitate, durat"
7/23/2019 7 Principles - Gottman
39/51
Activit"!i casnice
Obiectiv: crearea unui sentiment de corectitudine $i de spiritde echip"
B"rba!ii au tendin!a de a supra-estima cantitatea de munc"pe care o fac n cas"
Femeile i cic"lesc - ei fac $i mai pu!in
n rela!iile n care b"rba!ii sunt mai implica!i n activit"!ilecasnice, via!a sexual"este mai satisf"c"toare pentru ambii
(Mai ales dac"so!ia nu trebuie s"le tot reaminteasc")
7/23/2019 7 Principles - Gottman
40/51
6. Acceptarea problemelor
care nu se pot rezolvaAtunci cnd alegi un partener, alegi inevitabil $i unset de probleme perpetue
Important e s"fii con$tient de ce probleme alegi $idac"po!i tr"i cu ele pe termen lung
Subminarea rela!iei apare atunci cnd se discut"
interminabil despre ele, f"r"a n!elege $i perspectivaceluilalt, f"r"a-l accepta $i aprecia cu tot cu aceste"neajunsuri"
Cel"lalt devine inamicul, apare deta$area emo!ional"
7/23/2019 7 Principles - Gottman
41/51
Vise, dorin!e,
valori profundeCe semnifica!ie are problema pt fiecare dintreparteneri?
- Banii? Modul in care se ia cina? Ordinea?Activit"!ile n familie?
n!elegere $i respect pt semnifica!ia visuluiceluilalt
Care sunt visele ascunse?
7/23/2019 7 Principles - Gottman
42/51
Detectivi de vise...Primul pas: ascultare, n!elegerea semnifica!ieipt cel"lalt.
Cadrul trebuie s"fie de siguran!"!
Sunt vise dragi, esen!iale pt identitatea celuilalt
Partenerul trebuie ncurajat s"ne spun"versiunea lui
Prima etap"este pur $i simplu s"n!elegem, nus"rezolv"m problema
7/23/2019 7 Principles - Gottman
43/51
Cel care vorbe$te...
Spune povestea visului $i ce nseamn"pentru el, de ce e important
... ca $i cum ar povesti cuiva neutruF"r"cenzur". Ce p"rere va aveapartenerul e mai pu!in important acum
Nu e momentul de repro$uri sau critic"
Focalizarea este pe sine
7/23/2019 7 Principles - Gottman
44/51
Cel care ascult"Suspend"judecata
Ascult"ca un prieten bun
E greu pt c"visul partenerului se izbe$te de unvis drag al celuilalt
Scopul e de a n!elege, nu de a rezolva problema
Un prim pas ar fi acceptarea partenerului!!
Uneori cuplul va face ac!iuni concrete pentru asus!ine acest vis, alteori nu
7/23/2019 7 Principles - Gottman
45/51
Obiective
De cele mai multe ori conflictul nu poate fi "rezolvat"
Se pot face pa$i sau compromisuri mici de ambele p"r!i
Important"e n!elegerea $i acceptarea. Cel"lalt e unprieten, cu vise diferite, nu un du$man
Eroarea major": visul celuilalt este luat ca atac personal.
Fiecare se simte mai pu!in iubit sau mai pu!in importantDiscutarea ariilor esen!iale pt fiecare $i a ariilor n carese poate face un compromis
7/23/2019 7 Principles - Gottman
46/51
....
Se stabile$te o
solu!ie temporar"care s"ia nconsiderare aspecteleesen!iale pentruamndoi, iar dup"ovreme se evalueaz"func!ionalitatea ei
S t t l
7/23/2019 7 Principles - Gottman
47/51
7. Sentimentul unui
sens mpreun"Crearea unei pove$ti despre voimp"rt"$irea sensului vie!ii
Cunoa$terea valorilor fundamentale ale celuilalt.Aprecirea lor
Ritualuri ale cuplului
Activit"!i mp"rt"$ite mpreun"
Viziunea despre rolurile din familie
Obiectivele n via!"
d t
7/23/2019 7 Principles - Gottman
48/51
Semne de avertizare a
problemelor n rela!ieEu/ partenerul:- am fost iritabili
- am sim!it distan!"emo!ional"fa!"de cel"lalt
- au fost multe tensiuni ntre noi
- m-am sim!it singur- nu $tiu ce gnde$te / nu $tie ce gndesc
- am fost stresa!i $i ne-a influen!at rela!ia
7/23/2019 7 Principles - Gottman
49/51
- a$vrea s"fim mai apropia!i
- am vrut s"fiu mai mult singur
- nu a comunicat foarte bine
- ne-am certat mult mai des- au fost conflicte mari legate de lucrurinesemnificative
- ne-am r"nit reciproc
- nu ne-am bucurat foarte mult de companiaceluilalt
7/23/2019 7 Principles - Gottman
50/51
n primul $i n ultimul rnd....
Ave!i compasiune $i n!elegerefa!"de propria persoan"!
7/23/2019 7 Principles - Gottman
51/51
With information there comes power, andwith power there comes greaterresponsability!...
Top Related