impins cu bara din plan inclinat: 3-4 serii / impins cu bara din plan declinat: 3-4 serii
  fluturari cu ganterele din plan orizontal: 3 serii
  fluturari cu ganterele din plan inclinat: 3 serii / fluturari cu ganterele din plan
declinat: 3 serii
  flexii alternative cu ganterele din stand: 3-5 serii
  flexii cu bara la banca cott: 3 serii / flexii cu gantera la banca cott: 3 serii
!riceps
  extensia antebratului cu gantera deasupra capului: 3-5 serii
 
 
  extensii in lateral din aplecat: 3 serii
pate
  tractiuni cu spatele la bara fixa: 3-5 serii
  tractiuni la scripete fata: 3 serii / tractiuni la scripete spate: 3 serii
  ramat cu fata la %elcometru: 3 serii
&ambe
  ridicari pe varful unui picior: ' serii pentru fiecare picior
 
 
ridicarea bazinului la 45 de grade din pozitie orizontala: 5 serii,
  briceagul: 3 serii,
  fandari laterale cu bara pe umeri: 3 serii
  impins la presa oblica: 3 serii