Subiecte examen volei

1.Pozitia fundamentala(clasificare,descriere)a)Procedee de baza: pozitia inalta, pozitia medie,pozitia joasab)Procedee speciale: pozitia speciala pentru serviciu;pozitia speciala pentru preluarea din atac;pozitia

speciala cu fandare; pozitia cu ingenunchiere; pozitii folosite din sarituri si plonjare.Descriere: Pozitia inalta-picioarele departate la nivelul umerilor,un picior dus putin spre inainte,greutatea repartizata pe ambele picioare, articulatiile membrelor inferioare usor felexate, trunchiul putin arcuit inainte, bratele flexate din articulatiile coatelor se gasesc la nivelul centurii.Pozitia medie-cel mai des utilizata, picioarele departate si indoite din articulatiile genunchilor, un picior putin dus spre inainte, trunchiul arcuit, bratele in dreptul abdomenului.Pozitia joasa-indoire accentuata a genunchilorsi gleznelor,sezuta sub nivelul genunchilor(pozitie foarte obositoare),bratele sunt indoite cu palmele la nivelul fetei, la lovirea mingii cu doua maine de sus, sau cu bratele intinse oblic in jos, la preluarile din atac.

2.Sistemul de aparare cu centrul 2 retrasSistemul defensiv cu centrul 2 retras(zona6) este unul dintre cele mai folosite sisteme de aparare.El se

regaseste atat in echipele de cadeti cat si la cele de performanta.Caracteristica sistemului este aceea ca jucatorul din zona 6 care de obicei este inlocuit cu un libero este ultimul aparator, plasarea lui fiind aproape de linia de fund a terenului.

Sistemul defensiv cu centrul 2 retras are mai multe variante atat in ceea ce priveste deplasarile jucatorilor in linia I cat si in linia aIIa.-In linia I(la plasa) jucatorul care nu participa la blocaj se poate retrage pana la linia de 3 metri sau efectueaza dublajul.-In linia aIIajucatorul din zona 6 poate ramane in zona lui sau, poate acoperi locul lasat de jucatorul din zona 5 sau din zona 1 care pleaca spre linia de 3 m.

Avantaje:-in cazul unui singur jucator la blocaj, jucatorii din linia I pot sa apere singuri zonele libere de langa plasa si raman 3 aparatori in linia a2a-pozitia ridicatorului la intrare este favorabila deoarece are tot terenul in fata si o orientare buna-prin regulile sistemului, culoarul ramane liber,dar acesta este acoperit de 2 jucatori,extrema(5 sau1) si jucatorul din zona 6.

Dezavantaje:-ramane o mare portiune neacoperita in mijlocul terenului-extrema din linia I care nu participa la blocaj are un drum lung de parcurs pt dublarea acesteia-ridicatorulu cu toate ca are avantajul da a avea o privire de ansamblu asupra intregului teren, are si el de parcurs o distanta destul de mare atunci cand trebuie sa construiasca atacul venind din aparare-jucatorul din zona 6 are o zona prea mare de acoperit,dar prin intoarcerea libero-ului problema este cat de cat rezolvata3.Alcatuiti 3 exercitii pentru invatarea pasei cu 2 maini de sus-din pozitia fundamentala,simularea pasei de sus,de pe loc precedata de deplasare,-jucatorul cu mingea in mana,imita pasa prin aruncarea mingii in sus si inainte,deplasare si prinderea mingii in pozitie de pasare

-pase de control pe loc si din deplasare-pase cu peretele-pase pe perechi

4.Deplasarea in terena)Procedee de baza:pasul simplu; pasul adaugat-lateral,inainte,inapoi-, pasul dublu,alergarea, saritura-pe un

picior, pe doua picioare; oprirea,schimbarea de directieb)Procedee speciale: fandarea inainte,fandarea laterala; saltul inainte, saltul lateral; oprirea; schimbarea de

directie.

5.Sistemul de aparare cu centrul 2 avansat Este cel mai vechi sistem de aparare avand o larga aplicare si in prezent, deoarece rezolva cu eficienta

sarcinile defensive.De obicei este folosit de echipele de incepatori si avansati iar in performanta de echipele feminine atunci cand ridicatorul se afla in linia a2a.

Asezarea initiala a sistemului este ca la toate sistemele de aparare cu diferentierea clara ca jucatorul din zona 6 este avansat cu 2-3 m in mijlocul terenului.

Avantajele:-jucatorul din zona 6(C2) asigura un dublaj bun-necesita mai putina miscare in teren-usureaza constructia atacului in faza a2a-favorizeaza acoperirea jucatorilor mai putin pregatiti in aparare(se trimit la dublaj)

Dezavantaje:-se adapteaza mai greu tacticii cu un jucator la blocaj sau fara blocaj-la un joc in viteza al adversarului diagonalele intermediare(pe 5-6 m) sunt neacoperite de catre aparator-nu este eficace la atacurile de la distanta de plasa-este vulnerabil la mingile plasate intre linii la 4-5m de plasa, in extreme

6.Alcatuiti 3 exercitii pentru invatarea pasei de jos cu doua maini-exercitii de simulare a lovirii fara minge,cu accent pe lucrul bratelor;-pase de jos, la perete cu accent pe fandari-pase de jos pe loc precedate de deplasare la minge;-pe perechi pase de jos.

7.Pasa cu doua maini de susEste procedeul cel mai des intalnit in jocul de volei.Se executa in mod frecvent din pozitie medie, de pe loc

sau precedata de o deplasare si oprire. Lovirea propriu-zisa are loc in dreptul fruntii cu primele falange, formand o cupa dupa care miscarea de intindere continua cu trecerea greutatii corpului spre inainte si in sus.In momentul lovirii degetele se incordeaza putin,pastrandu-si insa elasticitatea necesara in amortizarea lovirii.

Pentru ca pasa cu doua maini de sus sa se efectueze corect este necesar ca:-orice faza a jocului sa fie anticipata-deplasarea la minge sa se faca in pozitie corespunzatoare-oprirea sa se efectueze cu fata in directia pasarii mingii

-picioarele si bratele sa se indoaie si sa se intinda concomitent-lovirea mingii sa se faca cu palmele in acelasi plan si sub forma de cupa cu degetele desfacute,flexate, cele mari fiind orientate inapoia celorlalte-dupa lovirea mingii, bratele sa continue miscarea pe directia pasarii.

8.Zonele conventionale si miscarea in teren In jocul de volei exista 6 zone conventionale. Miscarea in teren se face prin rotatie. Jucatorul din zona 1 pleaca in zona 6, cel din zona 6 pleaca in zona 5 si asa mai departe.Aceste schimbari se fac doar atunci cand echipa inscrie punct si este la serviciu.

9.Alcatuiti 3 exercitii pentru invatarea blocajului individual- imitarea blocajului din stand, din saritura de pe loc,cu sau fara deplasare;-pe perechi fata in fata, se imita blocajul cu lovirea palmelor sus; se executa din stand, din deplasare cu saritura, la plasa si fara plasa;-saritura la blocaj cu mingea in maini- aruncarea sa peste plasa, cat mai apoape in zona de atac(3m)

10.Pasa cu doua maini de josDin pozitie fundamentala medie, bratele usor flexate cu palmele la nivelul centurii.Din aceasta pozitie,

bratele se apropie, se apuca palma peste palma , cu coatele mult apropiate si intinse.Contactul cu mingea se face pe ultima portiune a antebratelor, putin rasucite in afara, in usoara supinatie pentru a forma o suprafata mai mare de lovire, palmele sunt orientate in sus. Miscarea de lovire, in perioada de invatare se face usor, numai din articulatiile umerilor, de jos in sus si spre inainte, fiind ajutata de toate segmentele corpului si se termina cu extensia tuturor articulatiilor(picioare,trunchi,brate).

Modelul executiei are 3 operatori: pozitia fundamentala; actiunea bratelor; actiunea celorlalte segmente.Acest procedeu prezinta avantajul ca evita de cele mai multe ori executarea plonjoanelor. Cu cat mingea

vine cu viteza mai mare, cu atat pozitia corpului este mai joasa, iar lovirea mingii se face mai aproape de sol:-bratele sunt indoite la orizontala,cu sau fara amortizare;-in timpul lovirii ridicarea se face lent, iar miscarea bratelor este inceata din articulatia umerilor;-directia mingii se imprima din antebrate;-antebratele trebuie sa fie cat mai apropiate intre ele.

11.Tactica la efectuarea serviciuluiLa efectuarea serviciului echipa se gaseste in atac, dar prin trecerea mingii peste fileul adversarului care isi

organizeaza atacul, dispozitivul asezarii jucatorilor pe teren trebuie sa fie pt aparare.De fapt in atac se gaseste numai jucatorul care executa serviciul, si imediat dupa ce serveste trebuie sa intre cat mai repede in dispozitivul de aparare. In cadrul liniei I, jucatorii cei mai inalti se vor muta in zona corespunzatoare celui mai bun atacant din echipa adversa.De asemenea, linia a IIa, cel mai bun aparator se va plasa in zona de atac preferata de tragatorii adversi.

Tactica echipei la serviciu se refera la asezarea pe teren a echipelor care servesc.-toti jucatorii trebuie sa aiba un culoar de vizibilitate pentru a putea urmari traiectoria de zbor a mingii servite-in functie de zona ocupata pe teren,jucatorii trebuie sa se gaseasca, orientati perpendicular fata de cel care serveste, iar pozitional sa aiba piciorul din afara terenului, sau piciorul opus locului unde se gaseste ridicatorul, mai inainte.-in timpul primirii jucatorii trebuie sa se vada intre ei, urmarind atat jucatorul care serveste cat si spatiul unde eventual ar putea cadea mingea

12.Alcatuiti 3 exercitii pentru invatarea loviturii de atac -din stand imitarea loviturii de atac,lucrul bratelor-executarea elanului, a bataii, a zoborului si aterizarii cu si fara lucrul bratelor-pe perechi fata in fata la 5-6 m distanta tinerea mingii sus in fata, lovirea mingii si trimiterea ei in podea-acelasi exercitii cu mingea tinuta de un partener-acelasi exercitiu cu mingea pasata

13.Serviciul de susServiciul este un element tehnic de baza al jocului de volei reprezentand actiunea de punere a mingii in joc.In spatiul de serviciu, executantul este orientat cu fata catre plasa, avand linia umerilor paralela cu linia de

fund a terenului de volei, picioarele departate la latimea umerilor,varfurile orientate spre inainte pentru mentinerea echilibrului. Ambele picioare usor flexate.Bratul neindemanatic flexat din articulatia cotului si tine mingea in palma la inaltimea trunchiului.

Executia incepe printr-o usoara indoire si extensie imediata a articulatiilor membrelor inferioare. In timp ce acestea se intind bratul neindemanatic arunca mingea in sus si in fata umarului drept la o inaltime de 1-1,5 m, urmata de lovitura puternica cu bratul indemanatic.Mingea se loveste sub linia mediana cu toata palma, degetele usor flexate care impreuna cu palma iau forma mingii.Procedee de baza: - de sus din fata in forta - de sus din fata plutitor, - de sus din lateral prin rotarea bratelor,

14.Tactica la primirea serviciuluiLa punerea mingii in joc , echipa de la primirea serviciului se gaseste in prima faza de aparare,organizandu-

si in acelasi timp intrarea imediata in atac.La primirea serviciului prima sarcina este aceea de a nu lasa mingea sa cada.A doua sarcina este transmiterea mingii catre locul si jucatorul care construieste faza de atac-ridicatorul.toate zonele trebuie acoperite.

15.Alcatuiti 3 exercitii pentru invatarea organizarii celor 3 lovituri.-cate 3 subiecti dispusi in formatie de triunghi la 3-4 metri distanta unul de altul.se va executa pasarea mingii cu doua maini de sus cu interventia alternativa,inclusiv la mingile ricosate din sol.-acelasi exercitiu ca mai sus cu prinderea mingii in cupa,dar intoarcerea pe noua directie de pasare si aruncarea mingii catre coechipier imitand pasa;-acelasi exercitiu ca mai sus dar cu prinderea mingii in cupa intoarcerea spre directia de pasare,autoaruncarea mingii si pasarea ei la coechipier

16.Serviciul de josIn spatiul de serviciu executantul dreptaci este orientat cu umarul stang spre plasa. Ambele picioare usor

flexate.Bratul neindemanatic flexat din articulatia cotului si tine mingea in palma la inaltimea centurii. Odata cu miscare de lovire a mingii greutatea corpului trece pe piciorul stang. Lovirea mingii se efectueaza cu toata suprafata palmei mainii indemanatice , bratul usor indoit din articulatia cotului odata cu rasucirea trunchiului care ajunge aproape paralel cu plasa.Procedee de baza: - de jos din fata - de jos din lateral

17.Sistemul de atac cu 6 ridicatori.Sistemul de atac constituie scheletul sau dispozitivul pe baza caruia se vor organiza actiunile ofensive.

O echipa cu jucatori experimentati cu un bogat bagaj tehnic si cu un bun potential fizic poate sa abordeze jocul combinativ in viteza si in forta.O echipa cu jucatori incepatori cunoscand in masura mai mica tehnica jocului trebuie sa joace la limita sigurantei cu mingi mai lente si cu traiectorii mai inalte.

Sistemul de atac cu 6 ridicatori este recomandat incepatorilor, atunci cand fiecare jucator ajuns in zona 3 paseaza.

18.Alcatuiti 3 exercitii pentru invatarea pasei de sus peste cap-din pozitie fundamentala simularea pasei cu de sus peste cap-jucatorul cu mingea in mana executa pasa cu doua maini de sus peste cap la cosul de baschet-pe perechi, un coechipier ii paseaza mingea, jucatorul executa pas de control apoi pasa peste cap

19.Lovitura de atacEste elementul tehnic concretizat prin transmiterea mingii printr-o lovitura puternica, executata cu o mana

deasupra plasei. Se invata si se perfectioneaza dupa o lunga perioada de timp fiind strans legata de calitatile fizice specifice si de particularitatile jocului.

Lovitura de atac se poate executa din:-prima lovitura: cand vine direct de la adversar-a doua lovitura: cand mingea vine direct din preluarea din serviciu si este favorabila atacului-a treia lovitura-cand atacul este construit(preluare, pasa , atac).Toate procedeele de atac se pot executa atat de pe loc cat(fara elan), dar si cu elan.

Elanul-unul sau doi pasi de inaintare,intr-un ritm lent, printr-un mers caracteristic, urmat de bataie care se poate executa pe unul sau doua picioare.

20.Sistemul de atac cu 4 tragatori si doi ridicatoriPentru echipele de avansati dar si pentru cadeti se recomanda sistemul 4T +2R. Cei doi ridicatori fiind

jucatori din zona 3 si 6. Care le ridica mingea celorlalti jucatori pentru un atac puternic si surprinzator.

21.Alcatuiti 3 exercitii pentru invatarea serviciului de jos-din pozitie fundamentala medie, trunchiul usor aplecat spre inainte , ridicarea bratului drept inapoi dupa

care il lasam sa cada liber pe langa corp-mingea tinuta in mana stanga si executarea serviciului cu mana dreapta-mingea tinuta in mana indemanatica si executarea serviciului cu mana indemanatica-executarea serviciului cu verificarea corectitudinii miscarilor

22.Blocajul individualEste un element tehnic specific apararii.Este prima actiune impotriva loviturii de atac. Blocajul se

concretizeaza in oprirea traiectoriei mingii si respingerea ei catre terenul advers. Blocajul individual este executat de un singur jucator.

Executarea blocajului are aceleasi componente ca lovitura de atac. Difera elanul care poate fi o deplasare laterala in pas olin inainte , sau o deplasare cu umarul perpendicular pe plasa. De multe ori blocajul se executa de pe loc.

Blocajul se executa din pozitie fundamentala inalta cu bratele indoite din coate, palmele orientate inainte la nivelul pieptului. Blocarea sau lovirea mingii se realizeaza cu palmele si uneori cu antebratele printr-o miscare de sus in jos pe directia mingii(blocaj la zona) sau pe minge(blocaj la minge). In timpul contactului cu mingea se recomanda ca:- bratele sa fie usor indoite din articulatia coatelor pt a amortiza socul loviturii atacului puternic;- palmele cu degetele mar apropiate in asa fel incat sa nu treaca mingea printre ele; celelalte degete putin

rasfirate si semiincordate, articulatia pumnului blocata.

23. Combinatiile tactice in atac.Combinatiile tactice in atac se alcatuiesc in momentul primirii servixiului sau in timpul jocului cand se trece

dintr-o faza de aparare intr-o faza de atac. Echipa dispune de 3 lovituri regulamentare . Combinatiile colective in atac sunt actiuni de joc cu mingea la care participa 2,3 si chiar 4 jucatori( atac din

linia a doua) , si se desfasoara pe baza sistemului de atac-deci in functie de asezarea jucatorilor in teren. Scopul acestor combinatii este de a favoriza actiunea de finalizare a atacului, prin punerea atacantilor proprii in situatii optime , si dezorganizarea apararii adverse.Clasficarea combinatiilor se poate efectua dupa mai multe criterii: -dupa viteza de executie care vizeaza preluarea din serviciu lenta-rapida, - pasarea mingii (inalta si joasa); - surpriza actiunii-faza in care ridicatorul pune adversarul in dificultate; - distanta si directia pasei;

In concluzie tactica colectiva in atac presupune:-o mare mobilitate in desfasurearea atacului renuntanduse la schemele sablon; se prefera combinatii rapide in 2,3 jucatori, incheiate cu atacuri atat din lina 1 cat si linia 2;- o aparare adversa sa fie pusa intideauna in alerta la mingea a doua , ridicatorul amenintand permanent cu atacul;- folosirea unor combinatii diverse in atac permitand intrebuintarea si valorificarea tuturor atacantilor;- practicarea unor combinatii in atac eficiente ipotriva oricarui sistem de aparare;- folosirea asezarilor false la primirea serviciului astfel incat sa deruteze adversarul care sa apara a blocaj;

24. Trei exercitii pt invatarea serviciului de sus.- Lovirea mingii cu palma spre podea, degetele rasfirate, flexate, incheetura pumnului moale, degetele s palma iau forma mingii;- Din pozitie fundamentala inalta, bratul neindemanatec cu palma in sus si mingea pe palma in asa fel in cat sa fie in dreptul umarului bratului care loveste mingea, aruncarea mingii in sus in asa fel incat sa cada pe palma;- Din aceeasi pozitie aruncarea mingii in sus ,lovirea ei cu palma dreapta si oprirea mingii cu mana stanga;- Doi executanti fata in fata, se executa serviciul de la unul la altul;

25. Greselile la blocaj.- neanticiparea corecta a traectoriei mingii;- bratele pleaca de jos;- atingerea fileului;- calcarea liniei fileului;

26. Miscarea in teren.a)Procedee de baza:pasul simplu; pasul adaugat-lateral,inainte,inapoi-, pasul dublu,alergarea, saritura-pe un picior, pe doua picioare; oprirea,schimbarea de directie

b)Procedee speciale: fandarea inainte,fandarea laterala; saltul inainte, saltul lateral; oprirea; schimbarea de directie.

27. Trei ex. pt invatarea pozitiei fundamentale.- alergare usoara cu intrare in pozitia fundamentala la fluerul profesorului- alergare in teren cu oprirea in poz fundamentala cu fata la profesor ;- alergare usoara , la 5 pasi intrarrea in poz fundamentala inalta,5-medie,5-joasa;

28.Greseli la pasa cu 2 maini de sus.- neanticiparea mingii(lipsa coordonarii);- absenta amortizarii din rate si degete;- trunchi mult aplecat;- coatele departate ;- mentinerea mingii prea mult;- impingerea neconsecutiva din brate(ce imprima rotatie mingii);

29. Dublajul

30.Trei ex pt invatarea preluarii din serviciu cu 2 maini de sus.- pase in doi cu bolta cu 2 maini de sus;- pase de control cu deplasare;- pase de control pe toate directiile;- pase in doi cu pase de control;- interceparea serviciului prin pase cu doua maini de sus;

31. Greseli la pasa cu 2 maini de jos.- amticiparea gresita a traectoriei mingii;- articulatia coatelor indoita;- pozitia gresita a mainilor;- bratele ridicate mai sus de nivelul umerilor;- bratele coborate mai jos de nivelul abdomenului;

32. Asezarea in teren la atac advers in zona 2 la incepatori.

33.Trei ex pt invatare preluarii din serviciu cu 2 maini de jos.- pase de control cu 2 maini de jos;- pase in doi cu 2 maini de jos;- pase cu 2 maini de jos la cos de baschet;- preluare din serviciu cu 2 maini de jos.

34. Greseli la lovitura de atac pe directia elanului.- marimea necorespunzatoare a ultimului pas de elan-nu se ia contact corect cu solul;- efectuarea sariturii pe un picior;- actiunea insuficienta aa bratelor;

35. Asezarea in teren la incepatori la atac din zona 4.

36. Trei ex pt fixarea pasei cu 2 maini de jos.- pase de control cu 2 maini de jos;- pase in doi cu 2 maini de jos;- pase cu 2 maini de jos la cos de baschet;- preluare din serviciu cu 2 maini de jos.

37. Greseli la serviciul cu o mana de sus.- calcarea liniei;- scaparea mingii;- prinderea mingii dupa aruncarea pt serviciu;- aruncarea mingii prea mult inainte;- lovirea mingii prea tare sau prea incet;- lovirea mingii in partea inferioara ;

38. Asezarea in teren la avansati la atac advers din zona 4.

39. Trei ex pt fixarea pasei cu 2 maini de sus.- pase in doi cu bolta cu 2 maini de sus;- pase de control cu deplasare;- pase de control pe toate directiile;- pase in doi cu pase de control;- interceparea serviciului prin pase cu doua maini de sus;

40.Plonjonul inainte.Plnjonul inainte sau plonjonul prin rulare pe piept are urmatoarele faze: elan, bataie, zbor, lovirea mingii,

aterizare. Procedeul este mai greu de executat pt sportivii slab pregatiti din punct de vedere fizic(lipsiti in special de forta in brate) din cauza posibelelor accidentari.Plonjoanele sunt procedeie tehnice ce se folosesc atunci cand cu celelalte procedeie tehnice nu se pot rezolva fazele de joc.

41. Asezarea in teren la avansati la atac advers din zona 2.42. Trei exercitii pt fixarea serviciului cu o mana de sus.- Lovirea mingii cu palma spre podea, degetele rasfirate, flexate, incheetura pumnului moale, degetele s palma iau forma mingii;- Din pozitie fundamentala inalta, bratul neindemanatec cu palma in sus si mingea pe palma in asa fel in cat sa fie in dreptul umarului bratului care loveste mingea, aruncarea mingii in sus in asa fel incat sa cada pe palma;- Din aceeasi pozitie aruncarea mingii in sus ,lovirea ei cu palma dreapta si oprirea mingii cu mana stanga;- Doi executanti fata in fata, se executa serviciul de la unul la altul;

43. Plonjonul lateral.Executia plonjonului lateral este precedata de o fandare corespunzatoare directiei de venire a mingii.

Din pozitie fundamentala, jucatorul se deplaseaza si se opreste in pozitia fandat pe directia de venire a mingii; urmeaza o rasucire rapida pe taklpa piciorului fandat . Lovirea mingii se executa in momentul in care greutatea

corpului a trecut pe piciorul fandat. Lovirea mingii din plonjonul lateral se poate executa cu 2 maini de jos, din fata, cu 2 maini de jos din lateral si cu o mana de jos din lateral, sau cu 2 maini de sus.

44. Rolul jucatorului Libero.DESEMNAREA LIBERO-ULUI (se menţionează în foaia de arbitraj înainte de începerea partidei numele şi numărul de pe tricou; mai nou regulamentul permite înregistrarea a doi jucători libero); -ECHIPAMENTUL LIBERO-ULUI (este diferit faţă de echipamentul echipei); 15 -ACŢIUNI DE JOC PERMISE LIBERO-ULUI (este un jucător specializat în apărare – nu are voie să execute serviciu, atac şi blocaj – poate efectua a treia lovitură dar nu sub forma loviturii de atac); - SUBSTITUIREA (ÎNLOCUIREA) JUCĂTORILOR DE CĂTRE LIBERO (poate înlocui orice jucător aflat în linia a doua după ce acesta a efectuat serviciul atunci când jocul este oprit, fără a cere permisiunea arbitrului principal, prin zona de teren cuprinsă între linia de 3 m şi linia de fund – schimbările libero-ului nu sunt înregistrate în foaia de arbitraj şi nu intră în categoria schimbărilor de jucători permise de regulament); -REDESEMNAREA UNUI NOU LIBERO (în caz de accidentare poate fi desemnat un alt jucător libero însă acesta nu mai poate fi folosit în timpul jocului pe un alt post).

45. Trei ex pt fixarea procedeului lovitura de atac.-din stand imitarea loviturii de atac,lucrul bratelor-executarea elanului, a bataii, a zoborului si aterizarii cu si fara lucrul bratelor-pe perechi fata in fata la 5-6 m distanta tinerea mingii sus in fata, lovirea mingii si trimiterea ei in podea-acelasi exercitii cu mingea tinuta de un partener-acelasi exercitiu cu mingea pasata.