Universitatea deStiinte Agronomice si Medicina Veterinara-BucurestiFacultatea de Biotehnologii

Prevenirea si corectarea deficientelor fizice prin gimnastica

Profesor coordonator:Student: Eugenia SovarelOlaru Diana-ElenaGrupa:6103

Exercitii corective pentru genunchii in valgumAceasta este o deficient caracterizata prin apropierea genunchilor, coapsele si gambele formand unghiuri orientate cu varfurile in interior. Deficient este frecventa la femei si la persoanele inalte, lipsite de tonificitate si forma muscular,folosite pentru corectarea genunchilor in valgum maresc tonificarea in conditiile de scurtare a grupelor muscular, de pe partile interne si in conditiile de lungire a grupelor muscular, de pe partile laterale ale gambelor si coapselor. Se mai urmareste formarea unei bune stabilitati a articulatiilor genunchilor si a deprinderii de a merge correct.Indicatii tehnico-metodicePentru corectarea genunchilor in valgum se folosesc exercitiile corrective, statice si dinamice, dupa cum urmeaza:1. Exercitiile statice care se efectueaza sub forma de pozitii corective, derivate din pozitiile fundamentale stand, sezand si culcat.2. Exercitiile dinamice ce se executa cu membrele inferioare in intregime si cu segmentele lor: picioare,gambe,coapse. Miscarea de baza este cea de abductie ce se executa din articulatia coxofemurala. Acesteia I se mai adauga miscarile de lateralitate interna a labelor picioarelor, executate din articulatia gleznelor si a gambelor, executate din articulatia genunchiului. Se folosesc, de asemenea, exercitii de mers corectiv si de redresare active si pasiva a gambelor si coapselor ori de cate ori este posibil se utilizeaza obiecte portative, aparate ajutatoare si rezistenta manuala.

Exercitii corrective din pozitia stand si derivatele acesteia Mers cu pasi mici pe marginea externa a picioarelor si ducerea varfurilor picioarelor inauntru Mers lateral pe marginea externa a picioarelor cu pasi adaugati Mers inainte sau lateral cu intrucisarea picioarelor Mers cu pasi incrucisati in lungul unei banci de gimnastica Mers corectiv, controland pozitia genunchilor in timpul deplasariiStand:- cu picioarele lipite : ridicarea pe varfuri; ridicarea pe marginea externa a talpilor- departat: ducerea alternativa a genunchilor indoiti la piept, apoi ducerea gambei inauntru si a genunchiului in afara cu arcuire- departat, cu fata la scara fixa, apucat cu mainile la nivelul toracelui, balansare alternative a picioarelor din afara inauntru, incrucisat peste piciorul de sprijin- cu o latura la scara fixa, piciorul dinafara in sprijin pe sipca 2-3, indoirea ampla a trunchiului spre scara fixa cu arcuireExercitii corective din pozitia sezand si derivatele acesteiaSezand:-pe un taburet: incrucisarea gambelor, simultan cu ducerea genunchilor in afara, cu arcuire.- cu genunchii indoiti, gambele incrucisate, executantul preseaza pe genunchi dinauntru in afara, cu arcuire.-cu o minge medicinal tinuta intre glezne: indoirea si intinderea genunchilor- cu sprijin pe coate, picioarele mentinute intinse la 45 sau 90 de grade: indoirea si ducerea genunchilor in afara: sezand picioarele talpa in talpaExercitii corective din pozitia culcat si derivatele acesteia:Culcat:-pe spate, cu picioarele departate, apropierea picioarelor cu rezistenta manuala; cel care opune rezistenta aseaza mainile pe partile interne ale gambelor, in treimea lor inferioara; miscarea se poate continua si dupa apropierea picioarelor, incrucisandu-le-pe o latura, cu gambele in afara suprafetei de sprijin: redresarea pasiva a gambei de deasupra sau redresarea active facuta de deficient-pe spate, cu genunchii indoiti la piept, incrucisarea gambelor una peste cealalta, cu arcuire, simultan cu ducerea genunchilor in afara-pe spate, cu genunchii indoiti, gambele incrucisate: apucarea gambelor, cu arcuire, si rularea pe spate mentinand apucarea gleznelor- pe o latura, cu picioarele in afara suprafetei de sprijin: incrucisarea picioarelor cu arcuire; se efectueaza si cu rezistenta manuala sau pasivExercitii corective pentru piciorul platPiciorul plat reprezinta o deficient a labei piciorului caracterizata de caderea boltii plantare interne, la care se adauga sic ea transversal insotita de contracture muscular, dureri tulburari circulatorii si trofice. Aceste simptome se vor agrava daca nu se intervine la timp cu mauri de prevenire si corectare.Scopul exercitiilor corectiveExercitiile folosite pentru corectarea piciorului plat urmaresc tonificarea in conditii de scurtare a musculaturii plantare, combaterea contractiilor muscular si a redorilor articulare, imbunatatirea circulatiei sangelui si limfei in aceste segmente si formarea reflexului de asezare corecta a picioarelor pe sol in timpul mersului.Indicatii tehnico-metodicePrevenirea si corectarea picioarelor plate trebuie sa inceapa cat mai de timpuriu sis a se desfasoare in mod systematic pentru a obtine rezultate satisfacatoare. Se recomanda ca la inceput exercitiile corrective sa fie efectuat din pozitii in care plantele sa nu suporte greutatea corpului. Pe masura ce musculature plantar se tonifica, se folosesc exercitii care se efectueaza din pozitii ce incarca progresiv plantele cu greutatea corpului.Alaturi de exercitiile corective se indica o ingrijire igienica desavarsita a picioarelor. Masurile igienice trebuie completate cu aplicarea masajului pentru a obtine efectele dorite. Pentru corectarea picioarelor plate se folosesc urmatoarele mijloace:1. Exercitiile statice, sub forma de pozitii in care talpile nu sustin greutatea corpului, si anume: sezand pe genunchi, culcat si pozitii derivate din acestea. In stadiul final de corectare se poate trece si la folosirea pozitiilor stand si derivtale acestore.2. Exercitii dinamice utilizate, dupa cum urmeaza: Exercitii pentru labele picioarelor sub forma miscarilor de flexie plantar, lateralitate interna si rotarea efectuata in planul de miscare al flexiei plantare Exercitii cu obiecte portative, ca : mingi medicinal, bastoane si cordoane elastic.

Exercitii corrective din pozitia sezand si derivatele acesteia:Sezand: Cu sprijin pe coate, intinderea si indoirea alternative sau simultana a picioarelor: ridicarea picioarelor la 45-60 de grade prin foarfece cu genunchii intinsi; departarea si apropierea picioarelor prin alunecare pe sol, cu varfurile intinse; intinderea varfurilor picioarelor simultan si alternative, cu arcuire Cu sprijin pe palme, varful picioarelor asezate sub banca de gimnastica, la unul din capetele acesteia, incercarea de a ridica banca cu varfurile picioarelor intinse; Cu mainile sprijinite inapoi, cu o minge medicinala intre talpi: ducerea picioarelor spre stanga sis pre dreapta; intinderea si indoirea genunchilor; rotarea picioarelor pastrand mingea intre talpi.Sezand rezemat:-intinderea si indoirea genunchilor simultan si alternative, pastrand talpile si varful picioarelor in contact permanent cu solul- cu picioarele asezate pe o minge medicinal: rostogolirea mingiei inainte si inapoi cu varful picioarelor-cu cordon elastic tinut la mijloc cu varfurile picioarelor, cu capetele intinse tinute in maini: intinderea cordoanelor cu varful picioarelor-inclinarea trunchilui inainte, mainile pe varfurile picioarelor si intinderea varfurilor, presand cu mainile pe directia miscarii- cu genunchii indoiti, talpile pe un baston, rostogolirea bastonului inainte si inapoi prin intinderea si indoirea genunchilor; presiuni alternative si simultane cu talpile pe sol-cu talpile fixate pe plan vertical, intinderea varfurilor presand pe plan vertical, cu varful picioarelor intinse-sezand pe un scaun cu talpile pe sol:ridicarea calcaielor, presand cu varfurile pe sol; cu varfurile intinse sprijinite pe sol: ducerea gambelor in afara pastrand varfurile picioarelor intinse; cu talpile asezate pe un baston:rularea bastonului inainte si inapoi, presand simultan si alternative cu varfurile si calcaiele pe sol; cu picioarelor asezate pe o minge medicinal, rostogolirea mingii inainte si inapoi cu varful picioarelor;Exercitii corective din pozitia culcat si derivatele acesteiaCulcat pe spate:-cu capul ridicat, genunchii indoiti, intinderea varfurilor picioarelor liber sau cu rezistenta manuala; intinderea si indoirea genunchilor simultan si alternative, pastrand talpile in contact cu solul-cu capul ridicat sprijinit, picioarele in sprijin pe un support inalt de 20-40cm: intinderea varfurilor liber sau cu rezistenta manuala; cu un cordon elastin tinut de mijloc intre primele doua degete de la picioare, capetele in maini, intinderea picioarelor si in special, a degetelor cu extinderea cordonului;-Cu varful picioarelor intinse, fixate sub ultima sipca a scarii fixe: ridicarea trunchiului la vertical, pastrand genunchii si varfurile picioarelor intinse, ducerea picioarelor lateral cu talpile pe ultima sipca, varfurile intinse, cu trunchiul ridicat la 45-90 de grade in sprijin, varfurile picioarelor sub ultimo sipca a scarii fixe, departarea picioarelor cu varfurile intinse alunecand sub sipca de sprijin; -cu gambele la vertical; flexie plantar cu rezistenta manualaExercitii corrective din pozitia pe genunchi si derivatele acesteia-pe genunchi departat: ducerea alterntiva a picioarelor intinse inapoi in sprijin pe varfuri, cu ajutor, radicand genunchii pe sol si indoirea lor pe coapse, cu varfurile picioarelor intinse, trecerea `in sezand pe calcaie, presand cu varfurile picioarelor intinse-pe genunchi, cu sprijin pe palme, ducerea alternative a picioarelor inapoi cu sprijin pe varf, alunecand pe sol cu piciorul intins.Exercitii corective din pozitia stand si derivatele acesteia-stand cu trunchiul sprijinit inainte pe o masa orizontala sau o bancheta de gimnastica, picioarele intinse atarnand in afara suprafetei de sprijin: ducerea picioarelor inainte in sprijin pe varfuri, cu arcuire: ducerea picioarelor lateral in sprijin pe varfuri, alunecand pe sol; pasire inainte si inapoi cu picioarele in sprijin pe varfuri; cu talpile asezate pe baston : rularea bastonului inainte pastrand talpile pe baston, presand cu varfurile si calcaiele- stand cu fata sau cu spatele la scara fixa, apucat de sus: ridicare simultana pe varfuri si revenire -stand pe varfuri cu fata la scara fixa apucat de sus : ducerea calcaielor inafara cu ridicare pe varfuri- mers pe varfuri cu calcaiele inafara -mers pe marginea exerna a picioarelor cu varfurile inauntru- mers descompus pe toata talpa: timpul1- indoirea degetelor, timpul 2- intinderea degetelor simultan deplasarea talcaielor inainte; se executa simultan cu ambele picioare mersul omidei-mers pe varfuri printer obstacole, asezate la distant mica( de preferinta maciuci), mers cu pasi adaugati pe partea ingusta a bancii de gimanstica - mers cu picioarele departate pe varfuri sau pe marginea externa a talpilor-mers pe varfuri cu intorcere de 360 de grade la fiecare 2,3 pasi.