Traieste La Maxim! - Ghid Practic Pentru o Viata Plina de Vitalitate Si Energie

BOSANCU S.R.L. Arad, 310122, bd. Revoluiei, nr. 100, ap. 2 Tel: 0744-557.049 www.ovidiu-bosancu.ro [email protected]

2

CUPRINS

Capitolul 1 - Introducere: Filozofia sntii

Capitolul 2 - 10 pai pentru o via plin de vitalitate i energie:

1. respiraia vital i detoxifierea limfei 2. ap i alimentele crude 3. grsimile eseniale 4. alcalinizare 5. exerciiile aerobice 6. alimentaia nutritiv 7. postur i tonusul muscular 8. puterea unei mini corect focalizate 9. redu sau elimin din alimentaie 10. contribuia ta la un mediu nconjurtor sntos

Capitolul 3 - 10 zile pentru schimbare


3

De ce am numit acest ghid TRIETE LA MAXIM ?

MAXIM pentru noi nseamn:

M - Motivaie A - Asumare

X - nmulit cu: I - Inspiraie M - Munc


4

TRIETE LA MAXIM

Care este secretul unei viei mplinite? Ce ne motiveaz s ne antrenm corpurile, s ne mbuntim relaiile personale i starea financiar?

Cel mai important factor care te va ajuta s i menii i s continui dezvoltarea este: Energia. Exist multe programe, produse, cri i o mulime de idei n lumea de astzi despre cum s previi bolile, s slbeti, s-i mbunteti condiia fizic. De fapt se cheltuiesc peste 100 miliarde de dolari anual cutnd formul magic de a rmne tineri i frumoi. Cu toate acestea obezitatea, bolile cardiovasculare, diabetul, bolile maligne sunt ntr-o continu cretere. Rezolvarea acestor probleme, nu const n tehnologie, tiin, medicamente sau ''soluii miraculoase''. Nu e nevoie s aloci timp, bani i alte resurse unui ''expert'' care s i spun ce s faci.

Acest program te nva cum s dobndeti un nivel de energie i vitalitate maxime.

Cnd nelegi i aplici principiile de baz, pentru a fi sntos i energic, totul se schimb: ari mai bine, te simi mai bine, ai mai mult energie. Astfel ncepi s mbunteti toate ariile importante din viaa ta. Pentru a ncepe acest program este necesar s i iei un angajament(fa de tine nsui) i anume c nu te vei mulumi cu mai puin dect merii. Adic i vei folosi la maxim potenialul i resursele, vei renuna la convingerile care te limiteaz i cel mai important vei avea grij de corp, minte i spirit la cel mai profund nivel. Nu doar c te vei simi mai bine i vei experimenta un nivel crescut de energie dar vei dobndi o stare nou, plin de entuziasm, bucurie i posibiliti nelimitate.

Felicitri pentru angajamentul luat n a aciona i crea starea de sntate pe care o merii!

Ghidul practic TRIETE LA MAXIM :

1. te nva care sunt teoria, uneltele, strategiile pentru o sntate maxim 2. i ofer noi oportuniti i ci pentru a obine rezultatele dorite 3. te impulsioneaz i i arat cum s preiei controlul asupra propriei snti i s

devii responsabil de alegerile fcute.


5

CAPITOLUL 1 - FILOZOFIA SNTII

Secretul unei snti de fier const n:

1. Psihologie/Emoie Emoia este impulsul care te va duce nainte sau te va trage napoi. Emoia este cea care te face s ii o diet sau s te lai de ea. Tot emoia este cea care te va face s urmezi acest ghid sau nu. Deci, ai grija ce emoii creezi. Statistica arat ca 80% din succes inseamn emoii iar 20 % este mecanic(cum s faci).

2. Alimentaia este important dar nu i suficient. Este unul din pilonii principali. Dac urmezi un anumit tip de alimentaie sau nu, totul se datoreaz emoiei. Eti pregtit s ncepi un nou stil de via doar atunci cnd eti pregtit emoional(motivat, hotrt). Eti pregtit doar atunci cnd iei decizia.

3. Micarea fizic Exerciiile trebuie sa fie plcere, nu durere. Emoia este creat de micare(Emotion comes from motion). Cnd eti fericit i te simi excelent ai tendina s faci micare. Cnd eti trist(abtut, depresiv etc.) ai tendina s te izolezi, s stai n cas etc. Creaz-ti nite obiceiuri bune i f ceva n fiecare zi n acest sens.

Cum s aplici cele 3 principii de mai sus?

Folosete urmtorii pai: 1. Hotrte ceea ce vrei cu adevrat i afl ce anume te mpiedic s

obii asta acum - Stabilete-i scopuri care s te motiveze. E foarte important s le scrii.

2. Gsete prghiile necesare asociaz ideea de suferin major n cazul n care nu te schimbi acum i cea de plcere major n cazul n care te schimbi imediat. ncepe acum! Nu atepta momentul potrivit, el nu va veni niciodat. Nu amna, f primul pas i apoi vei vedea ca urmtorii vor fi mai uori. Satisfacia va fi incredibil dup ce vei duce la bun sfrit ceea ce ai nceput.

3. ntrerupe steorotipul care te limiteaz Dac un lucru nu funcioneaz cum doreti, schimb abordarea.

4. Creaz o nou alternativ eficient Pur i simplu poi gsi soluii uitndu-te la oamenii care au reuit.

5. Transform noul stereotip ntr-un reflex condiionat Calea cea mai simpl de a crea un reflex condiionat este de a repeta pn se creeaz un traseu neurologic.

6. Testeaz adic asigur-te c ceea ce ai obinut va funciona i pe viitor.


6

1. IMPORTAN RESPIRAIEI I A DETOXIFIERII LIMFEI

- Ct timp poi tri fr mncare? Aproximativ 40 zile.

- Ct timp poi tri fr ap? Aproximativ 11 zile.

- Ct timp poi tri fr aer? Cteva minute.

Fr ndoial cel mai important component necesar pstrrii sntii i vitalitii este oxigenul.

De fapt viaa nu ar fi posibil fr acesta: oxigenul produce ATP(adenozintrifosfat) necesar funcionrii fiecrei celule din corpul nostru. Prin respiraie se face schimbul dintre oxigen(care intr) i dioxidul de carbon(care iese). Oxigenul preluat de organism din atmosfer ajunge prin intermediul hemoglobinei, n snge i distribuit tuturor celulelor din organism, unde este apoi folosit ca i combustibil celular transformndu-se n energie(ATP). O respiraie superficial duce la:

sindrom de oboseal cronic

dureri i palpitaii specifice bolilor de inim

tremurturi i crampe musculare

arsuri gastrice, senzaii de balonare

anxietate i atacuri de panic

tulburri de somn etc.

Care este primul pas pe care poi s-l faci imediat pentru a te simi mai bine?

nva chiar ACUM cum s respiri corect.

O respiraie corect necesit utilizarea diafragmului(muchiul care separ toracele de abdomen). Cnd respiri profund, diafragmul se contract i abdomenul se destinde, permind plmnilor s se umfle cu aer. Pentru a beneficia la maxim de aerul pe care l inspiri, folosete urmtoarea schem de respiraie: 1-4-2 .

Exemplu:

ntinde-te pe spate i inspir lent timp de 5 secunde, ine-i respiraia de 4 ori mai mult adic 20 sec. apoi expir lent timp de 10 sec. Aceasta este o respiraie complet(o serie). n timp, dup ce vei fi mai antrenat, poi mri timpul, de exemplu eu(Ovidiu) fac 10/40/20 iar Diana 7/28/14. Vezi cum te simi. Trebuie s fie relaxant. Dup seriile de respiraii te vei simi mai energic, gndirea i va fi mai clar, te vei simi mai uor, somnul va fi mai profund i altele.

Folosete respiraiile de minim 3 ori pe zi, dar i atunci cnd te simi obosit, stresat, ingrijorat etc.

Respiraia ajut la detoxifierea sistemului limfatic. n organismul nostru exist mai mult limf dect snge. Sistemul limfatic este sistemul de canalizare al corpului. Nu exist o pomp pentru limf, aceasta(limfa) e deplasat prin contracia muscular. Sistemul limfatic este stimulat de respiraia profund diafragmatic. Respiraia crete fluxul limfatic de 10-15 ori. O respiraie profund te detoxific i te oxigeneaz. Cnd celulele tale primesc


7

oxigen, atunci au energie. Astfel, pot funciona la un nivel optim, ntregul organism funcionnd astfel la un nivel excelent. Cum mai putem stimula circulaia limfatic?

Un exerciiu fantastic este reboundingul sau sriturile la plasa elastic(trambulin).

Beneficiile acestui exerciiu sunt:

1. Reboundingul furnizeaz o for G crescut (fora gravitaional) care ntrete sistemul osteolocomotor. esutul conjunctiv se ntrete i se previne apariia varicelor.

2. Datorit elasticitii crescute (prin corzile de cauciuc) a trambulinei Bellicon, consumul de energie este cu 40% mai mic fa de alergare iar oxigenarea

celulelor este cu 68% mai mare dect la alergare. 3. Protejeaz articulaiile de oboseal cronic i impact fa de exerciiile pe

suprafee dure. 4. Ajut la echilibrarea compoziiei chimice a corpului i mbuntete

raportul muchi-grsime. 5. Sriturile pe o trambulin Bellicon, este singurul tip de antrenament n care

se obine o postura vertical corect, n timp ce discurile intervertebrale sunt protejate.

6. Ajut circulaia limfatic prin mbuntirea fluxului limfatic. Astfel, refluxul limfatic este de 4 ori mai rapid fa de oricare alt tip de micare.

7. Tensiunea involuntar i relaxarea muscular(efect datorat gravitaiei), activeaz nu numai muchii ci i fiecare celul din corp.

8. Sriturile la trambulina Bellicon au un impact enorm datorit faptului c nici un muchi nu poate evita reflexul de relaxare. Astfel dup doar 15 min. de srituri, fiecare muchi se relaxeaz.


8

9. esutul neuromuscular este stimulat, aadar vei avea o minte mai limpede i o gndire mai rapid.

10. Ajut la circulaia oxigenului n esuturi (crete oxigenarea tisular). 11. Stabilete un echilibru mai bun ntre cererea i oferta de oxigen la nivel tisular. 12. Crete capacitatea respiratorie. 13. Tinde s reduc valoarea crescut la care ajunge presiunea arterial n timpul

exerciiului. 14. Micoreaz timpul n care presiunea arterial crete n timpul sriturilor. 15. Ajut la refacerea unei probleme cardiace. 16. Crete activitatea funcional a mduvei osoase n producerea de celule roii. 17. mbuntete timpul de refacere dup efort astfel nct sunt arse mai multe

calorii chiar i dup cteva ore de la ncetarea efortului. 18. Stimuleaz activitatea muscular cu scopul de a deplasa lichidele corpului i a

uura activitatea mecanic cardiac. 19. Scade ncrctura venoas (volumul de snge din vene) prevenind edemul

cronic venos.

20. ncurajeaz circulaia colateral prin creterea capilaritii musculare i scderea distanei dintre capilare i celulele int.

21. Crete activitatea muchiului cardiac i a celorlalte grupe musculare (lucreaz mai eficient).

22. Scade frecvena cardiac. 23. Scade nivelele de colesterol i trigliceride. 24. Scade nivelul LDL din snge i crete nivelul HDL. 25. Reface esuturile. 26. O activitate mai lung de 15 min. la o intensitate moderat crete numrul de

mitocondrii din celulele musculare, eseniale pentru rezisten (anduran). 27. Se adaug la rezerva alcalin a corpului, care poate fi important n caz de

efort prelungit urgent.

28. mbuntete coordonarea dintre proprioreceptorii articulari, transmiterea impulsului nervos spre i de la creier, transmiterea nervoas i rspunsul n esutul muscular.

29. mbuntete reacia de rspuns a creierului la stimulii aparatului vestibular din urechea intern, responsabil de echilibru.

30. Ajuta n durerile de gt, spate, cap sau alte tipuri de durere cauzate de lipsa micrii.

31. Ajuta digestia i procesele de eliminare. 32. Permite o relaxare i un somn mai profunde i mai uoare. 33. Are ca rezultat o mai bun performan mental cu procese de nvare mai

rapide.

34. Scurteaz oboseala i disconfortul creat de sindromul premenstrual la femei. 35. Minimalizeaz numrul de rceli, alergii, tulburri digestive i alte tulburri

abdominale.

36. Tinde s ncetineasc procesul de mbtrnire. 37. Este o modalitate eficient de a-i crete autocontrolul i de a-i mbunti

imaginea.

38. n timpul sriturilor, nu se realizeaz o supraacidifiere a celulelor, prin formare de acid lactic. Aceast descompunere este echilibrat. Enzimele de ardere ale grsimilor sunt stimulate i astfel, se realizeaz o cretere a ratei metabolice.


9

39. Rata metabolic este considerabil mbuntit(fa de alte sporturi) datorit amortizrii lente la contactul cu trambulina.

40. Efortul este mic i nu e necesar s transpirm. Pur i simplu efectul pozitiv se obine i fr a transpira.

41. Reboundingul este o plcere!

Dr. Robert O. Young, om de tiin i nutriionist american, autorul teoriei Noua Biologie numete aceast micare Celulizare i afirm n cartea sa Dieta Young pentru bolnavii de diabet c:

''Celulizarea este una dintre cele mai

bune forme de exerciii aerobice cu impact redus, deoarece acest gen de micare este singurul care aplic greutate i micare

asupra fiecrei celule din organism n acelai timp(n loc s izoleze anumii muchi sau anumite grupe musculare). Folosind

greutatea propriului corp, pentru a crea

rezisten, celulizarea ntrete muchii, esuturile conjunctive, ligamentele i oasele i chiar ntrete i ridic organele interne i celulele pielii. De asemenea, micarea sus-jos intensific circulaia sngelui i a limfei, dar elimin n proporie de 80% solicitarea oaselor i a articulaiilor, prezent n alte forme principale de exerciii aerobice(pstrnd totodat aspectul benefic al susinerii greutii corpului, ce lipsete n cazul notului). Este bun i pentru sistemul digestiv, stimulnd muchii netezi ai intestinelor, cu care ar fi altminteri greu sau imposibil de lucrat. Celulizarea arde calorii de 11 ori mai repede dect mersul pe jos, de 5 ori mai

repede dect notul i de 3 ori mai repede dect alergarea, deoarece toate celulele folosesc energie n acelai timp. Ajunge s-o practicai doar cte 15 minute, de dou ori pe zi."

Conteaz calitatea trambulinei?

Categoric DA! Noi am testat mai multe tipuri de trambuline, att cele cu

arcuri ct i cele cu corzi elastice din cauciuc. Diferena dintre cele dou tipuri de trambuline, este ca ntre zi i noapte n favoarea celei cu corzi elastice. Pe lng beneficiile extraordinare asupra sntii, economiseti timp i bani! Trambulina Bellicon nlocuiete cu succes o sal de fitness. Fr exagerare! Detalii gseti aici

2. APA I ALIMENTELE CRUDE

Dup oxigen, al doilea element important pentru sntate este apa. Un adult poate tri cteva sptmni fr alimente dar nu mai mult de 10 zile fr ap.

Pentru a supravieui, poi pierde 50% din glucoz, 50% din grsimi, 50% din proteine, dar nu mai mult de 20% din ap. Apa este o component major a tuturor fiinelor vii. 70% din planeta noastr este acoperit de ap, aproximativ 70% din corpul tu este ap(creier 76%, plmni 90%, sngele 84%, plasma 98%). Digestia, circulaia i excreia nu pot avea


10

loc fr ap. Apa asigura celulei substanele vitale, joac un rol crucial n meninerea temperaturii corpului i servete ca material de construcie n cretere i refacere.

Spre deosebire de alte alimente, care trebuie consumate doar cnd ne este foame, apa trebuie

consumat constant n timpul zilei i cnd nu ne este sete!

Nu se bea ap imediat nainte, n timpul i imediat dup mas pentru a nu dilua sucurile gastrice!

Ct ap trebuie s consum?

Necesarul zilnic de ap este diferit n funcie de greutatea corporal, vrst, clim i efort fizic:

VRSTA NECESAR AP ml/Kg corp/zi

Prematuri 150 - 200

0 3 luni 150

3 6 luni 125

7 24 luni 100

2 6 ani 90-100

7 10 ani 70 85

11 18 ani 40 50

Aduli 30 35

sursa: prof. dr. Gheorghe Mencinicopschi - i noi ce mai mncm

De exemplu:

Un adult care cntrete 75 kg trebuie s consume ntre 2.25 2.6 litri ap/zi(75Kg X 0.30 litri =2.25 litri/zi).

Cum ajungi s fii deshidratat?

Pierderea de lichide, medie, zilnic, este aproximativ de 2,5 litri, care este n general nlocuit de lichidele i alimentele consumate. Exerciiile fizice, transpiraia, diareea, temperatura sau altitudinea, pot semnificativ crete cantitatea de lichide necesare.

Efectele unei deshidratri medii sunt: coordonare sczut, oboseal, randament i putere de concentrare sczute. Pierderea de lichide se face prin respiraie, perspiraie, urin i scaun.

Care sunt semnele deshidratrii? Cum tii c eti deshidratat?

o gur uscat, este un semn important de deshidratare; apropo...senzaia de sete se deterioreaz odat cu naintarea n vrst


11

dac i-e sete asta nseamn c celulele tale sunt deja deshidratate.

o deshidratare sever produce urina foarte nchis la culoare(galben nchis spre portocaliu).

o deshidratare medie sau uoar produce o urin de culoare galben.

o hidratare corespunztoare produce o urin lipsit de culoare.

Printre alte efecte ale deshidratrii se numra stresul, durerile de cap, durerile de spate, alergii, creteri n greutate, astm, hipertensiune arterial, boala Alzheimer etc.

Conteaz calitatea apei?

Categoric DA! Pentru a evita efectele deshidratrii, specialitii recomand consumul zilnic de ap alcalin i ionizat. Odat cu dezvoltarea tehnologiei au aprut ionizatoarele de ap care transform apa de la robinet ntr-o ap vie. Considerat unul dintre cele mai performante de pe

pia, recomandat de celebrul nutriionist i microbiolog Dr. Robert O. Young, ionizatorul CHANSON, produce ap pur, alcalin i ionizat bogat n antioxidani. Detalii gseti aici

Chanson Miracle MAX - ionizator de ap alcalin


12

3. GRSIMILE ESENIALE

Acizii grai eseniali, sunt grsimile sntoase necesare funcionrii fiecarei celule din corpul nostru, n special

a creierului tu, care este alctuit din 60% lipide. Important este s cunoatem care sunt grsimile sntoase.

Grsimile sntoase sunt acizii grai eseniali Omega 3,6 si 9. Organismul are nevoie de aceste grsimi pentru a supravieui, fr acestea, membrana lipidic a celulelor se distruge.

Efectele deficitului de acizi grai eseniali:

Erupii pe piele(eczeme)

Pierderea prului

Ficat i rinichi disfuncionali

Rnile se vindec greu

Insuficiena hormonal(infertilitate masculin, avort, etc)

Simptome asemntoare artritei

Tulburri de ritm cardiac

Tulburri de cretere la copii

Piele uscat, fragilitatea unghiilor, ochi uscai/probleme vizuale

Colesterol crescut

Crete agregarea trombocitelor

Nivele de energie sczute, slbiciune

Coordonare motorie sczut

Reinere de ap(edeme)

Inflamaia esuturilor

Metabolism bazal sczut


13

Sistem imunitar disfuncional

Importana acizilor grai eseniali:

Sunt necesari pentru multe funcii vitale n organism

Contribuie la meninerea sntii pielii

Stabilizeaz ritmul cardiac

Protejeaz ADN-ul

Scade inflamaia

Sunt implicai n transportul mineralelor n organism

Contribuie la meninerea bunei dispoziii

Sunt vitali pentru sistemul nervos.

Care sunt grsimile rele i care sunt cele bune?

Grsimile procesate(rele) sunt grsimile distruse prin nclzire la o temperatur de peste 48 grade Celsius. Astfel acestea devin nefolositoare i toxice pentru organism.

Exemple: margarina, grsimile animale, alimentele prjite, uleiuri vegetale rafinate, etc.

Grsimile bune sunt grsimile aflate n starea natural(neprocesate).

Exemple: uleiuri vegetale nerafinate(presate la rece): in, msline, cnep, susan, avocado, nuci i semine(floarea soarelui, dovleac, alune, migdale, susan, etc.), ulei de pete(devin uor rncede dac nu sunt pstrate la frigider).

n mod ideal ar trebui s consumi o lingur de ulei bun la 20-25 kg de masa corporal.

Sugestie: pH Miracle Omega 3-6-9 - Amestec echilibrat de

ulei de in, cnep, limba mielului imbogit cu vitamina E. Detalii gseti aici


14

4. ALCALINIZARE

Una din cele mai importante prioriti ale organismului este meninerea echilibrului acido-bazic. Pe o scal de la 1 la 14, acid nseamn ntre 1-7, neutru 7 i alcalin ntre 7- 14(pH potenialul Hidrogenului). Sngele i majoritatea esuturilor sunt uor alcaline, n timp ce urina, saliva i tractul digestiv sunt uor acide. De fapt sngele poate suporta fluctuaii foarte mici ale pH-ului i totui s susin viaa. Cel mai important lucru este rezerva alcalin, care este folosit pentru neutralizarea aciditii crescute din corp. Dac organismul devine foarte acid, sau rezervele alcaline sunt insuficiente, atunci att celulele ct

i funciile organismului ncep s se deterioreze.

pH

snge

BANCA TA ENERGETIC

Alcalinizeaz-i organismul, dnd energie celulelor tale

DepuneriRestituiri

BazicAcid

1 2.85 4.0 4.5 5.0 7.365 7.6 7.8 8 10.5 14

Consecinele unui pH acid:

Dac eti supraponderal sau obez, cel mai probabil nu ai probleme cu grsimile, ci cu acizii

Prea mult acid scade afinitatea oxigenului pentru hemoglobina din snge

Nivel crescut de radicali liberi

Creterea tensiunii arteriale

Probleme neurologice(depresie, gndire neclar, lipsa de concentrare) i dezechilibre endocrine

Creterea mutaiilor celulare

Dezechilibrul activitii electroliilor

Lipsa de energie i oboseala

Tulburri digestive.


15

Alimente alcaline:

Legume: castravete, salat verde, ceap, usturoi, conopid, broccoli, spanac, fasole verde, elin, varz, praz, morcov, dovlecel, mazre, nap, ridichi, ptrunjel,mrar, etc.

Fructe: lmie, lime(lmie verde), avocado, roie, grapefruit

Buturi: ap pur, ap cu lmie, ceai de plante, sucuri proaspete de legume, lapte de soia sau migdale, sup de legume

Semine, nuci i cereale: migdale, dovleac, floarea soarelui, susan, in, hric, gru spelta(alac), linte, chimion, orice semine ncolite

Uleiuri i grsimi nesaturate: msline, in, cnep, avocado

Sare alcalin: Himalaya, marin, gem neiodat .

Alimente acide:

Carne: porc, vit, oaie, pui, curcan, crustacee marine.

Lactate i ou: lapte, brnz, fric, iaurt, ngheat.

Fructe: toate fructele cu excepia celor alcaline.

Buturi: carbogazoase, cafea, bere, alcoolice, sucuri de fructe(foarte dulci), amestecuri de iaurt cu fructe.

Semine i nuci: alune, arahide, nuci caju, fistic.

Uleiuri i grsimi: margarin, uleiuri hidrogenate(porumb, floarea soarelui)

Alimente utilizate n mod obinuit: dulciuri, ciocolat, conserve, supe la plic, mncruri instant, alimente pregtite la microunde, fast food.

Altele: oet, paste albe, pine alb, biscuii, sos soia, maionez, bulion, ndulcitori artificiali i sarea rafinat(procesat).

Sfaturi practice:

folosete lmie n apa pe care o bei zilnic

asezoneaz salatele cu lmie i sare alcalin

folosete pine neagr sau integral

folosete condimente naturale

bea 30-120 ml suc de iarb de gru sau alte sucuri verzi

bea sucuri de legume sau fructe proaspete

consum ap alcalin i ionizat(vezi la resurse)

consum alimentele n starea lor natural(ct mai mult posibil).

Sugestie:

pH Miracle GREENS - pulbere verde ionizat, din peste 40 de vegetale i verdeuri creat special de dr. Robert Young, pentru alcalinizarea sngelui. Detalii gseti aici


16

5. EXERCIIILE AEROBICE

Care este diferena dintre exerciiile aerobice i cele anaerobice?

Termenul aerob nseamn cu oxigen, i se refer la exerciii moderate susinute pe o anumit perioad de timp. Exerciiile aerobice ti ofer rezisten i solicit optim inima, plmnii, vasele de snge i muchii. Dac i obinuieti metabolismul s funcioneze aerob i i asiguri o diet corect combinat cu micare, vei folosi grsimea ca i combustibil principal. Termenul anaerob nseamn fr oxigen i se refer la exerciii care produc arderi intense. Exerciiile anaerobice folosesc glicogen ca i combustibil principal, fapt ce cauzeaz stocarea grsimii n organism. Majoritatea exerciiilor pot fi aerobice sau anaerobice. Diferena o face nivelul de

intensitate. Exemple bune de exerciii aerobice, la un ritm cardiac sczut, sunt:

mersul pe jos

alergarea uoar

ciclismul

notul

dansul

ski

sriturile la trambulin(plasa elastic). Exemplele de exerciii de mai sus, efectuate la un ritm cardiac crescut sau activitatea de tipul bodybuilding devin exerciii anaerobe, deoarece necesit efort mai mare i pauze mai dese. Exerciiile anaerobice construiesc mas muscular n timp ce exerciiile aerobice nseamn sntate. n majoritatea cazurilor, durerea este un semnal care arat c ceva nu faci corect. Scopul tu este s faci micare pe o perioada lung de timp i ntr-un mod plcut. Dac faci exerciii la un nivel de 70% din frecvena cardiac maxim, poi s faci exerciii la nesfrit fr riscuri, fr stres fizic, stare de oboseal sau epuizare. Este un sentiment incredibil!

Cum s i calculezi frecvena cardiac optim pentru exerciiile aerobice:

Frecvena cardiac maxim(FCM) = 220 vrsta Frecvena cardiac optim(FCO) = Frecvena cardiac maxim X 70%

Exemplu:

O persoan de 30 de ani va avea urmtoarea frecven cardiac optim: FCM = 220 30 = 190 bti/min. FCO = 190 X 70% = 133 bti/min.


17

Ajusteaz FCO doar dac te afli n una din urmtoarele situaii: a. Crete zona FCO cu 10 bti dac eti un sportiv care practic 3 ore sau mai mult de micare aerobic pe sptmn. b. Crete zona FCO cu 5 bti dac practici mai puin de 3 ore pe sptmn de micare aerobic. c. Scade zona FCO cu 5 bti dac eti nceptor. d. Scade zona FCO cu 10 bti dac eti pe medicaie sau recuperare dup o boal recent. Daca nu te afli n nici una din categoriile de mai sus pstreaza zona FCO calculat iniial. Pentru a fi n form maxim, trebuie s-i antrenezi metabolismul. Studiile arat c exerciiile efectuate pe o durat de 12 luni, se transform ntr-o obinuin pentru ntreaga via.

Consecinele lipsei exerciiilor fizice sunt:

capacitate pulmonar sczut

creterea riscului de boli cardiovasculare, diabet, cancer i accidente vasculare cerebrale

tonus muscular sczut

deprecierea sistemului osos

libidou sczut

tulburri de somn

nivel de energie sczut

costuri crescute de tratament

scderea ncrederii n sine, inadaptabilitate fizic i emoional

stilul de via sedentar scurteaz durata de via.

Beneficiile exerciiilor aerobice:

capacitate pulmonar crescut

creterea elasticitii vaselor de snge ducnd la scderea tensiunii arteriale

creterea fluxului sanguin, n special a hematiilor i hemoglobinei

creterea oxigenrii la nivel celular

mbuntirea activitii muchiului cardiac

ajut la o digestie mai bun ct i la o eliminare a toxinelor mai bun, prin stimularea sistemului limfatic

ajut la un somn odihnitor

reduce riscul de demen senil i poate preveni boli precum Alzheimer i Parkinson

crete rata de supravieuire n cancerul de sn

ajut la meninerea unui tonus optim

mbuntesc starea mental i emoional.


18

6. ALIMENTAIA NUTRITIV

De ce mncm?

pentru a avea energie

pentru cretere i dezvoltare

pentru purificare i detoxifiere

pentru prevenie i lupta mpotriva bolilor

pentru meninerea aspectului exterior

pentru a socializa i a ne bucura.

Cu ce ne hrnim?

carbohidrai(glucide, amidon) majoritatea carbohidrailor care reprezint combustibilul de baz, se transform n glucoz vital celulelor. Excesul de carbohidrai se transform n glicogen care este stocat la nivelul ficatului i muchilor.

proteine(animale, vegetale) ofer material de construcie celular, reprezentat de aminoacizi(total=20, din care 10 sunt eseniali). Aminoacizii ajut la meninerea celulelor musculare, tendoane i ligamente. Ficatul transform aminoacizii, ntr-o form de carbohidrat atunci cnd depozitul de glicogen este epuizat.

grsimi(saturate, mononesaturate, polinesaturate) sunt o surs concentrat de energie, ajut la absorbia vitaminelor liposolubile, au rol n termoreglare i protejeaz organele vitale. Grsimile se transform n acizi grai eseniali, glicerol, colesterol.

vitamine se gsesc n formele lor naturale n fructe i legumele crude (leguminoase) dar i n carne, ou, lapte, pete preparate ct mai simplu i asociate corect.

minerale, macroelemente i microelemente sunt eseniale pentru cretere, dezvoltare, meninerea sntii i funcionarea n condiii optime a organismului uman.

ap este vital pentru organismul uman. Apa cea mai indicat pentru consumul zilnic este apa plat(ideal i ionizat).

fibre sunt substane de balast care se gsesc n fructe, legume i cereale. Stomacul nu poate digera sau absorbi fibrele, ns ele sunt deosebit de importante pentru tranzitul intestinal.


19


20

7 sfaturi pentru o alimentaie corect:

1. Bea ap cu 30 min. nainte de mas i la 1-2 ore dup mas(niciodat n timpul mesei).

2. Combin n mod corect alimentele:

nu combina carbohidraii i proteinele la aceeai mas

orice salat de cruditi poate fi combinat cu proteine, carbohidrai sau grsimi

consum fructe separat de mese(cel mai indicat dimineaa, pe stomacul gol). 3. Ia masa ntr-un mediu relaxant:

masa trebuie s fie un moment de plcere, socializare

elimin orice factor de distragere a ateniei(televizor, internet, radio) i concentreaz-te doar la mas.

mnnc tot timpul stnd pe scaun i nu n picioare.

dup mas f mici plimbri relaxante.

4. Mnnc porii mici i doar atunci cnd ntr-adevr i este foame. Nu confunda foamea emoional cu foamea fizic.

5. MNNC CONTIENT.

Mnnc ncet, mestec de cel puin 20 ori fiecare mbuctur.

Savureaz alimentele i bucur-te din plin de fiecare mas

Creierului i trebuie aproximativ 20 minute pentru a semnala senzaia de saietate

Cei care mnnc repede asimileaz cu aproximativ 25-30% mai mult dect au nevoie.

6. Mnnc regulat:

mic dejun: ntre 7.00 - 9.00(nu sri peste aceast mas, e cea mai important mas a zilei!)

prnz: ntre 12.00 14.00

cina: ntre 18.00 20.00 Dac vrei mai poi aduga 2 gustri(fructe sau semine) ntre cele 3 mese.

7. Adaug suplimente n alimentaia ta:

concentrate sub forma de pudr verde alcalin - pentru curare i revigorare

enzime digestive - pentru o asimilare eficient

acizi grai eseniali(uleiuri) - pentru energie i vitalitate

probiotice - pentru echilibrul florei bacteriene intestinale

antioxidani(vit. C, E, etc.) - pentru aprare impotriva radicalilor liberi toxici i prevenia bolilor cronice

multivitamine i minerale - pentru a suplini deficitul cauzat de alimentia gtite

suplimente specifice(sportivi, gravide, bolnavi cu diverse patologii) pentru a uura simptomele specifice.

ine cont i de urmtoarele:

evit alimentele rafinate, semipreparate

evit alimentele preparate excesiv(deoarece nu mai conin nutrieni)


21

evit consumul a prea multor feluri de alimente la o singur mas, deoarece stimuleaz mncatul peste msur

evit s mnnci cnd eti extrem de obosit sau suprat, acest lucru inhib digestia i duce la fermentaie

nu mnca cnd eti bolnav sau nu i este foame

bucur-te de ceea ce mnnci.

nva s combini corect alimentele

Exemple de asocieri corecte ale alimentelor:

1. Leguminoasele(fasole, soia, mazre, nut, linte etc) se asociaz bine cu amidonoasele(fin, pine, orez, paste finoase, cartofi, porumb).

2. Legumele(fasole teci, salat, varz, morcov, ceap, usturoi, ptrunjel, elin) se asociaz bine cu proteinele(carne, ou, pete, soia, fasole, mazre, nut, bob). Excepie fac legumele bogate n amidon(cartoful).

3. Grsimile se asociaz foarte bine cu verdeurile.

4. Laptele nu se asociaz cu alte alimente(excepia fiind pinea n cantiti moderate).

5. Pinea integral(dospit) se poate asocia cu carne, ou, pete i alte proteine animale, dar n cantiti moderate.

6. Fructele nu se combin cu nici un alt aliment. Se consum pe stomacul gol, sau ntre mese.

Exemple de asocieri nesntoase ale alimentelor:

1. Proteine cu carbohidraii( de ex. carne, ou, pete etc cu cartofi prjii, orez, etc).

2. Amidonoase(finuri, cartofi, etc. cu zaharurile rafinate, sare i grsimi ca n: produse de patiserie, chips, snaks, cofetrie, junk food, etc.)

3. Cafea la care se adaug lapte. Inhib efectul stimulant al cafelei i ncetinete digestia.


22

O schem de combinare a alimentelor(n imagini)


23

Detoxifiaz-i corpul, cel puin o dat sau de dou ori pe an pentru a-ti menine organismul ntr-o stare optim. Aceasta te va ajuta s te simi excelent nu doar fizic ci i mental.

Detoxifiaz-i organismul, ideal 7-10 zile(minim 3-4 zile). Nu ai nevoie de teste sofisticate de snge penru a ti cte toxine sau acizi ai acumulat prin stilul tau de via de pn acum. Starea ta zilnic, modul cum te simi, ct de eficient munceti sau cum te odihneti sunt modaliti prin care corpul comunic cu tine. Cea mai bun metod de a-i cura corpul periodic este superhidratarea(creterea cantitii de ap) cu multe lichide alcaline(ap ionizat i alcalin, sucuri verzi proaspete).

Sugestie:

Poi urma un program de detoxifiere folosind produsele de alcalinizare , create special de dr. Robert O. Young, in urma a peste 20 de ani de

cercetri. Aceste produse te ajut s detoxifiezi i regenerezi organismul, uor, rapid i fr efecte adverse. Detalii gseti aici


24

7. POSTURA I TONUSUL MUSCULAR

Ai avut vreodat dureri de spate sau orice alt durere cronic?

Corpul uman este creat pentru micare. Dac te vei uita atent la sistemul osteomuscular vei observa c acesta este proiectat ntr-o remarcabil simetrie.

Cele 7 principii ale funcionrii anatomice:

1. Organismul uman e creat pentru a se dezvolta i a se menine prin micare. 2. Organismul uman compenseaz lipsa de micare prin deteriorarea sntii.

Pentru a compensa lipsa de activitate muscular normal atunci ali muchi trebuie s fac munca muchilor disfuncionali, munca care nu le era destinat. Mai devreme sau mai trziu se vor uza /epuiza i distruge.

3. Corpul uman are tendina de a sta drept, vertical susinndu-i greutatea i bazndu-se pe articulaii care funcioneaz la unghiuri corecte.

4. Cnd corpul e aliniat corespunztor, capul e poziionat peste umeri, umerii stau direct peste olduri, oldurile sunt ferm aezate peste genunchi iar genunchii i gleznele sunt aliniate cu picioarele ndreptate drept n fa.

5. Funcia fizic poate fi imbuntit i/sau restabilit pe o perioada scurt, relativ de timp printr-o serie de exerciii potrivite.

6. Fibrele musculare au memorie. Un exerciiu potrivit pentru muchii disfuncionali restabilete funcia acestora.

7. Un set de exerciii eficiente trebuie s fie echilibrat bilateral (a se lucra cu ambele pri ale corpului n mod egal) i lucrul unei grupe de muchi ca de exemplu adductori trebuie s fie contrabalansat de grupa de abductori.

Cele 7 legi ale posturii corecte(dupa P. Egoscue):

1. Legea verticalitii gravitaia este necesar pentru sntate. Pentru ca gravitaia s exercite o influen pozitiv i dinamic asupra corpului, este necesar o postur vertical.

2. Legea echilibrului Muchii trebuie s lucreze n pereche i n mod egal pe ambele pri ale corpului.

3. Legea compensrii Cnd unii muchi nu mai funcioneaz corect, funcia acestora este preluat de ali muchi. Aceasta este o soluie temporar. Dac persist, atunci apar dureri, disfuncii, stres, etc.

4. Legea tonusului muscular Corpul nostru are 660 muchi. Muchii anteriori sunt proiectai pentru flexie, muchii spatelui sunt folosii pentru extensie. Activitatea lor simultan ne menine ntr-o poziie dreapt.

5. Legea structurii i funciei osoase Sistemul osos este dirijat de activitatea muscular.

6. Legea respiraiei i oxigenrii Corpul nu poate funciona fr oxigen. 7. Legea rennoirii Organismul uman este ntr-o continu cretere i rennoire.

Dac aceasta nu se ntmpl este pentru c noi nclcm legile sntii fizice.


25

8. PUTEREA UNEI MINI CORECT FOCALIZATE

Mintea joac un rol esenial pentru sntate. Mintea te poate vindeca sau te poate mbolnvi. Starea de sntate este strns legat de ceea ce gndeti. Un sistem imunitar slbit este rezultatul stresului, fiziologiei si focalizrii mentale greite.

Ce ar trebui s faci?

adopt o fiziologie adecvat: stai drept, trage umerii n spate, ridic brbia, privete nainte, respir corect i zmbete.

fii atent la limbaj: folosete cuvinte pozitive, optimiste, autosugestii, incantaii etc.

dezvolt-i convingeri sntoase prin autosugestii i incantaii pe care s le repei zilnic pentru a-i mri ncrederea n tine i n potenialul incredibil al corpului tu.

Sugestii:

ncarc-te cu emoii pozitive precum recunotin, iubire, ncredere, curaj, credin etc. i evit emoiile care i creeaz stres.

folosete puterea vindectoare a inimii concentreaz-te de 3 ori pe zi n zona inimii.

inund-te cu amintiri i viziuni pozitive timp de 10 minute zilnic.

investete n dezvoltarea ta(cri, dvd-uri, audiobook-uri, cursuri i seminarii motivaionale.

Particip GRATUIT la seminarul TRIETE LA MAXIM - Un seminar intensiv cu strategii practice pentru a prelua controlul asupra propriei

snti. Detalii gseti aici


26

9. REDU SAU ELIMIN DIN ALIMENTAIE

1. Grsimile procesate

Ce sunt grsimile procesate? Sunt grsimi hidrogenate(ulei vegetal la care se adaug hidrogen n procesul de rafinare).

Ce efecte negative are consumul de grsimi hidrogenate?

Consumul crescut duce la creterea nivelului de colesterol i trigliceride din snge, implicit la risc de boli cardiovasculare, diabet zaharat, oboseal cronic, ateroscleroz, cancer, artrit etc.

Toate grsimile sunt rele?

Nu, nu toate grsimile sunt rele. Grsimile bune sunt cele nesaturate care includ acizii eseniali omega 3,6 i 9 .

Grsimile neprocesate(bune) au urmtoarele funcii:

construiesc membrana celular

ajut n producerea de hormoni

stimuleaz metabolismul i sunt o surs important de energie

protejeaz corpul prin neutralizarea aciditii.

Exemple de grsimi:

grsimi nocive grsimi benefice

margarina uleiuri vegetale presate la rece(msline, in, migdale, avocado, cnep, dovleac, floarea soarelui)

cipsuri nuci i semine

mncare de tip fast food

prjeli

produse de patiserie

ngheat

2. Carnea

Un consum crescut de carne duce la boli cardiovasculare, cancer, gut, obezitate etc. Poi nlocui cu succes carnea prin surse vegetale de proteine:

- legume verzi(brocoli, spanac, cnep) - leguminoase(fasole, linte, soia) - semine i nuci

Dac vrei s consumi carne, iat cteva sugestii:

caut o surs organic(de la ar)

prepar-o ct mai simplu(grtar, abur, fiart)


27

mnnc carnea de cel mul 3 ori pe sptmn

consum carnea la prnz

consum n principal carne alb(pete, curcan, pui)

combin corect carnea(obligatoriu cu salat de cruditi).

3. Laptele i produsele lactate

Consumul excesiv de lactate conduce la creterea produciei de mucus n intestine, sinusuri i plmni, apariia de alergii, creterea riscului de cancer de prostat, colorectal, sn i plmn, sindrom de colon iritabil, sindrom de malabsorbie al nutrienilor, obezitate i deficiene de minerale i aminoacizi.

Surse alternative de calciu: lapte vegetal(soia, migdale, orez, susan).

Dintre produsele lactate mai uor tolerate de organism se numr: kefir, iaurt, lapte acru, brnz de vaci(de cas), unt de cas.

Pentru a preveni osteoporoza putem face exerciii fizice regulate, consum zilnic de calciu i vitamina D, alimentaie diversificat cu evitarea alimentelor de origine animal i a lactatelor concentrate(cacaval, brnz telemea, lapte).

Redu sau evit ct mai mult din urmtorii acizi duntori sntii:

zahrul rafinat(nlocuiete cu miere sau extract de tevie)

oetul(nlocuiete cu lmie)

sarea rafinat(nlocuiete cu sarea gem de salin, sare de mare, sare Himalaya)

tutunul

alcoolul

cafeaua

buturile carbogazoase(coca-cola, pepsi, etc.)

medicamentele.

10. CONTRIBUIA TA LA UN MEDIU NCONJURTOR SNTOS

folosete cosmetice naturale

folosete un filtru ionizator pentru o ap de calitate

pune-i la du un filtru pentru eliminarea clorului din ap

folosete produse de curenie naturale i biodegradabile

evit curatul chimic

folosete principiul celor 3 R: Redu, Refolosete, Recicleaz.


28

III. 10 ZILE PENTRU SCHIMBARE

n urmtoarele 10 zile pune n practic paii de mai jos:

1. nva s respiri corect i stimuleaz limfa. F cte 10 serii de respiraii de 3 ori pe zi dup urmtoarea schem: 1-4-2. De ex. inspir pe nas timp de 5 secunde, apoi ine aerul n piept 20 secunde, dup care expir pe gur n timp de 10 secunde. Stimuleaz detoxifierea limfei prin 10-15 min. de srituri la trambulin(plasa elastic) pe zi.

2. Consum cel puin 2 litri de ap pur pe zi(ideal alcalin i ionizat vezi la resurse) i ct mai multe legume i fructe crude, aproximativ 70% din alimentaia zilnic.

3. Suplimenteaz-i alimentaia cu acizi grai eseniali. Consum alimente care conin grsimi neprocesate n starea lor natural(nuci, semine, avocado, ulei presat la rece).

4. Consum 70 - 80% din alimentaia zilnic, alimente alcaline(vegetale, legume verzi, migdale, lami, avocado, brocoli, etc.). Evit alimentele acide. Adaug suc de lmie n ap, zilnic.

5. Exerciiile aerobice. F cte 30 minute de exerciii aerobice de 3-5 ori pe sptmn. Nu uita s-i calculezi frecvena cardiac ideal(optim). Creaz un program de antrenament. Distreaz-te!

6. Alimentaia nutritiv. Urmeaz regulile de mai jos:

bea ap nainte i ntre mese

combin corect alimentele

mnnc n linite

consum porii mici de hran

mnnc organic

controleaz-i periodic glicemia

ghideaz-te dup piramida alimentar ideal: 70% alimente vii, 10% proteine, 10% carbohidrai i 10% grsimi

adaug suplimente nutritive de calitate 7. Postur i tonus. Evit sedentarismul. Mic-te ct poi de mult! Folosete fiziologia.

8. Puterea unei mini corect focalizate. Experimenteaz emoii pozitive i evit emoiile care i creaz stres. Folosete puterea meditaiei, imaginaiei, vizualizrii cel puin 10 minute pe zi.

9. Redu sau elimin din alimentaie grsimile nesntoase, carnea, lactatele, tutunul, alcoolul, cafeaua, zahrul, medicamentele. 10. Adu-i contribuia la un mediu nconjurtor sntos:

folosete cosmetice naturale

folosete un filtru ionizator pentru o ap de calitate

pune-i la du un filtru pentru eliminarea clorului din ap

folosete produse de curenie naturale i biodegradabile

evit curatul chimic

Folosete principiul celor 3 R: Redu, Refolosete, Recicleaz.


29

i dorim Succes Maxim i sperm ca ntr-o zi s te ntlnim pentru a schimba opinii despre

cum te-a ajutat ghidul practic TRIETE LA MAXIM .

Bibliografie:

Anthony Robbins Descoper fora din tine(vol. 1,2)

Anthony Robbins Putere Nemrginit

Gheorghe Mencinicopschi - i noi ce mai mncm

Robert O. Young Miracolul pH pentru o sntate perfect

Robert O. Young Sa slabim cu dieta Young

Robert O. Young Miracolul pH pentru bolnavii de diabet

Stu Mittleman Slow Burn: Burn Fat Faster By Exercising Slower

Benjamin Abelow Understanding Acid-Base

Gillian McKeith Eti ceea ce mnnci

Brian Tracy Realizarea elurilor

Paul McKenna Te pot face s slbeti

Napoleon Hill De la idee la bani

Pentru orice alte informaii, ne poi contacta la adresa:

website: www.ovidiu-bosancu.ro

email: [email protected]

tel. 0744-557.049

skype: ovivama

yahoo mess: ovi_sv

http://www.facebook.com/ovidiu.bosancu

http://www.facebook.com/traiestelamaxim

Prerea ta conteaz! Poi s ne lai impresii i sugestii despre acest ghid,

apsnd butonul de mai jos:

Traieste La Maxim! - Ghid Practic Pentru o Viata Plina de Vitalitate Si Energie

Documents

Transcript of Traieste La Maxim! - Ghid Practic Pentru o Viata Plina de Vitalitate Si Energie