7/24/2019 Tehnici Simple de Relaxare

http://slidepdf.com/reader/full/tehnici-simple-de-relaxare 1/2

TEHNICI SIMPLE DE RELAXARE

La finalul unor zile grele, cu probleme eni!e "in !oa!e par!ile, orice #olu!ie care #a nea"uca macar ca!ea minu!e "e rela$are e#!e bineeni!a% &ie ca e orba "e#pre o melo"ie

len!a #au "e#pre o baie fierbin!e, fiecare e libera #a #e #im!a lini#!i!a #i impaca!a a#a cum

#!ie mai bine% To!u#i, e$i#!a o #erie "e !e'nici "e rela$are pen!ru ca!ea minu!e "ereigorare care meri!a !recu!e un"ea in (agen"a) #i folo#i!e a!unci can" #un!em la un pa#

"e a #pune (nu mai po!)%

A#a"ar, rela$area nu numai ca ne "a pe momen! (for!e proa#pe!e) "ar a*u!a #ub#!an!ial #i

la men!inerea #ana!a!ii fizice pen!ru ca+ imbuna!a!e#!e i!eza circula!iei #angelui ca!re

 principalele grupe "e mu#c'i, re"uce !en#iunea mu#culara, ince!ine#!e ri!mul ba!ailor

inimii ceea ce in#eamna implici! mai pu!in efor! pen!ru acea#!a e!c% In mo" au!oma!, o(#e"in!a "e rela$are) a"uce cu #ine mai mul!a energie ul!erioara, mai pu!ine #imp!ome ale

obo#elii #i o mai eficien!a abili!a!e "e a rezola problemele%

Pe #cur!, ia!a ca!ea !e'nici #imple "e rela$are+

Cu gura inc'i#a #i umerii rela$a!i, in#pira ca! "e ince! #i "e a"anc po!i in in!eralul "e!imp in care numeri fara graba pana la % Tine aerul in plamani numaran" "e acea#!a "a!a

 pana la - e$piran" apoi conform regulii ini!iale% Repe!a ace#! proce"eu "e cel pu!in . ori

#i o$igenul !e a reigora e$!rem "e rapi"%

A#eaza/!e pe un #caun #pri*inin"u/!i coa!ele pe birou% Cu palmele prin#e apa#a zona

capului "in#pre ceafa pana can" barbia a!inge piep!ul% Ramai in acea#!a pozi!ie

apro$ima!i 01 #ecun"e #i apoi repe!a%

Ri"ica/!i #prancenele pana can" #im!i ca frun!ea #e (incre!e#!e) la ma$imum #i incepi #a#im!i o oarecare !en#iune in #calp% Tine a#a ca!ea #ecun"e #i apoi fa ace#! lucru "in nou%

In pozi!ia #ezu! pune mainile pe umeri, apa#an" cu pu!ere in !imp ce efec!uezi mi#cari "e

ro!a!ie inain!e #i inapoi%

Ma#eaza/!i pielea capului apa#an" ince! cu "ege!ele, finalizan" cu o a!ingere circulara a

!amplelor%

Incor"eaza/!i "ege!ele "e la picioare, !ine/le #!ran#e #i ro!e#!e/!i concomi!en! picioarele

ca!re in!erior% Apoi rela$eaza/!e #i repe!a mi#carea "e mai mul!e ori%

Ri"ica/!i umerii in#pre urec'i aan" gri*a ca ga!ul #a ramana "rep! #i pe ca! po#ibil nu

foar!e incor"a!% La#a/i apoi in pozi!ia ini!iala cu mi#cari line, profi!an" "e fiecare momen!

in care #im!i cum "i#pare !en#iunea%

A#eaza/!e ca! mai confor!abil, la#a capul pe #pa!e #i inc'i"e oc'ii gan"in"u/!e la orice !e

 poa!e rela$a+ un pei#a*, un momen! frumo# #au c'iar un cuan!% In urma unor cerce!ari,

 p#i'ologul francez Emil Coue a a*un# c'iar la concluzia ca cea mai eficien!a me!o"a ar fi

7/24/2019 Tehnici Simple de Relaxare

http://slidepdf.com/reader/full/tehnici-simple-de-relaxare 2/2

repe!area frazei+ (Din zi in zi, in !oa!e priin!ele, imi merge !o! mai bine)% Ramai in

acea#!a pozi!ie ma$ ./2 minu!e incercan" #a !e "e#!inzi "e !o! ce !e incon*oara% Incearca

#a i!i rela$ezi mu#c'ii incepan" cu zona capului #i pana in arful picioarelor%

Daca i!i place #a a#cul!i muzica ai la in"emana 3 op!iuni benefice+ a#cul!a o melo"ie cu

er#uri care #a aiba un me#a* ca! mai pacifi#! #i lini#!i! #au pune un CD cu muzicaambien!ala ce imi!a in!ocmai #une!ele na!urii% 4ei ui!a un"e !e ga#e#!i #i ei pu!ea aea

 propria !a (acan!a) oriun"e in lume pen!ru ca!ea minu!e%

Daca locul in care !e afli i!i permi!e ace#! lucru, in!in"e/!e pe po"ea cu mainile "epar!a!e

"e corp #i cu palmele ca!re plafon% Imagineaza/!i ca plu!e#!i pe luciul unei ape, la#an"u/!e

 pur!a!a "e un"uirile ace#!eia% Daca po!i, rela$eaza/!e comple! pana #im!i ca membrele

incep #a i!i (a!arne prin po"ea)% Senza!ia "e aban"on !o!al e ab#olu! minuna!a pen!ru careenirea la reali!a!e i!i a "a !oa!a energia "e care ai neoie%

5n ar!icol "e Raluca Ma!eiu

Sur#a+ 6u"i6a%ro