Tehnici de relaxare- Suport de lucrari practice, Carmen Serban
Tehnici de-relaxare-psihica
2
Tehnici de relaxare psihica Relaxarea este un lucru extreme de important intr-o lume atat de alerta. Cred ca nu exagerez sa spun ca viitorul apartine celor relaxati. E extrem de important sa invatam importanta relaxarii si sa descoperim tehnici cat mai variate pentru a aduce relaxarea in viata noastra. Exista cateva tehnici de relaxare psihica care te pot ajuta sa-ti reduci tensiunea muschilor si sa-ti dai seama de efectele pe care le are asupra corpului tau o situatie de tipul lupta sau fugi. Ele sunt cu adevarat importante daca ai nevoie sa gandesti clar in momentul in care esti sub presiune. Tehnicile se numesc: respiratie adanca, relaxare muscular progresiva si “Raspunsul relaxant”. Respiratia adanca Respiratia adanca este o metoda simpla si eficienta de relaxare. Este o tehnica valabila atat in cazul in care spunem “respira adanc de 10 ori”cuiva care trebuie sa se calmeze dar si in cazul in care practicam meditatia Zen sau relaxarea Yoga. In combinatie cu alte tehnici de relaxare precum relaxarea muscular progresiva si meditatia, este o tehnica extrem de eficienta de reducere a stresului. Pentru a practica aceasta tehnica, este nevoie doar de cateva respiratii adanci si de relaxare atat pe inspiratie cat si pe expiratie. Atat trebuie ca sa ii transmit creirului tau ca tu alegi viata, iubesti viata si alegi sa functionezi la parametri maximi in fiecare zi. Daca ne mai si indreptam coloana vertebrala in mod intentionat, e bine de retinut ca nici o situatie nu ni se va mai parea grea sau de netrecut. Relaxare muscular progresiva Relaxarea muscular progresiva este folositoare pentru relaxarea corpului atunci cand muschii sunt tensionati. Ideea din spatele acestei tehnici este sa tensionezi o grupa de muschi astfel incat ei sa fie contractati la maximum.Tine-i in tensiune extrema cateva secunde. Apoi, relaxeaza muschii natural. Dupa aceea, relaxeaza muschii in mod constient asftel incat esti cat de relaxat se poate. Tensionandu-ti muschii, iti vei da seama ca esti capabil sa iti relaxezi muschii mai mult decat in cazul in care ai incerca sa-ti relaxezi muschii direct. 1 / 2
Transcript of Tehnici de-relaxare-psihica
Tehnici de relaxare psihica
Relaxarea este un lucru extreme de important intr-o lume atat de alerta. Cred ca nu exagerezsa spun ca viitorul apartine celor relaxati. E extrem de important sa invatam importanta relaxariisi sa descoperim tehnici cat mai variate pentru a aduce relaxarea in viata noastra.
Exista cateva tehnici de relaxare psihica care te pot ajuta sa-ti reduci tensiunea muschilor sisa-ti dai seama de efectele pe care le are asupra corpului tau o situatie de tipul lupta sau fugi.Ele sunt cu adevarat importante daca ai nevoie sa gandesti clar in momentul in care esti subpresiune.
Tehnicile se numesc: respiratie adanca, relaxare muscular progresiva si “Raspunsul relaxant”.
Respiratia adanca
Respiratia adanca este o metoda simpla si eficienta de relaxare. Este o tehnica valabila atat incazul in care spunem “respira adanc de 10 ori”cuiva care trebuie sa se calmeze dar si in cazulin care practicam meditatia Zen sau relaxarea Yoga.
In combinatie cu alte tehnici de relaxare precum relaxarea muscular progresiva si meditatia,este o tehnica extrem de eficienta de reducere a stresului.
Pentru a practica aceasta tehnica, este nevoie doar de cateva respiratii adanci si derelaxare atat pe inspiratie cat si pe expiratie. Atat trebuie ca sa ii transmit creirului tau catu alegi viata, iubesti viata si alegi sa functionezi la parametri maximi in fiecare zi. Dacane mai si indreptam coloana vertebrala in mod intentionat, e bine de retinut ca nici o situatie nuni se va mai parea grea sau de netrecut.
Relaxare muscular progresiva
Relaxarea muscular progresiva este folositoare pentru relaxarea corpului atunci cand muschiisunt tensionati. Ideea din spatele acestei tehnici este sa tensionezi o grupa de muschi astfel incat ei sa fiecontractati la maximum.Tine-i in tensiune extrema cateva secunde. Apoi, relaxeaza muschiinatural. Dupa aceea, relaxeaza muschii in mod constient asftel incat esti cat de relaxat sepoate.
Tensionandu-ti muschii, iti vei da seama ca esti capabil sa iti relaxezi muschii mai mult decat incazul in care ai incerca sa-ti relaxezi muschii direct.
1 / 2
Tehnici de relaxare psihica
Experimenteaza incercand sa-ti inclestezi mana cat de strans poti pentru catevasecunde.Relaxeaza-ti mana de tensiunea anterioara si apoi relaxeaza-o in mod constient cat demult posibil. Ar trebui sa simti o relaxare profunda in muschii mainilor.
Raspunsul relaxant
Este numele unei carti publicate de Dr. Herbert Benson de la Universitatea Harvard in 1968.Benson a realizat faptul ca aceste tehnici au un efect puternic in problema reducerii stresului siin a tine sub control situatii de genul lupta sau fugi. Efectele directe includ relaxarea profunda,bataile incete ale inimii, respiratia adanca, consumul redus de oxigen si o rezistenta crescuta apielii.n
Poti face acest lucru pentru tine astfel:
• Aseaza-te confortabil• Inchide ochii• Relaxeaza-ti muschii picioarelor si apoi ai intregului corp. • Focalizeaza-ti atentia pe respiratie.• Respira adanc si apoi expira. Numara-ti respiratiile si spune numarul respiratiei pe masurace expiri (acest lucru iti tine mintea ocupata, a.i sa eviti sa fii distras. )Fa asta pentru 10/20 minute.
Sa incepem asadar sa ne alocam timp zilnic pentru relaxare!
2 / 2
