5/22/2018 Tehnici de Relaxare

1/3

Tehnici de relaxare

Ce este relaxarea?

Relaxarea se bazeaz pe un sistem de tehnici mentale i musculare tiinifice care ducla reducerea ncordrii, a anxietii, depresiei, stresului.Un factor care contribuie la prezena tulburrilor psihice n ziua de azi este stresul,trirea unor stri de anxietate, ngrijorare, fobie, tulburri psihosomatice.

Nu este suficient ca un client s se poat aea abilitatea de a se relaxa, acesta trebuies fie capabil s se relaxeze atunci c!nd o dorete, mai exact trebuie s stp!neasctehnica i s"o utilizeze la neoie.Beneficiile relaxrii:

trirea unei stri de bine la niel senzorial si mental eliberarea de g!ndurile care a agita eliberarea de g!ndurile negatie ameliorarea tulburrilor psihosomatice"ulcer, gastrita, colon iritabil, astm,

alergii, etc.Tipuri de tehnici de relaxare:

#.$raining"ul autogen

$rainingul autogen este o tehnica de relaxare realizata de psihiatrul german %chultz ipublicat pentru prima dat n #&'(. $ehnica de relaxare numit training autogenimplic practicarea zilnic timp de #) minute a izualizrii care induce starea derelaxare. $ehnica conduce la atingerea unei stri luntrice de profund relaxare fizici psiho"mental.$rainingul autogen este o metod de relaxare profund, erificat i fundamentattiinific.$rainingul autogen i propune relaxare la niel fizic, psihic i mental*

diminueaz i poate elimina n mare msur stresul i efectele lui

reduce anxietatea elimin tulburrile de somn

5/22/2018 Tehnici de Relaxare

2/3

creeaz echilibrare energetic creeaz echilibrare emoional mbuntete actiitatea digesti mbuntete actiitatea inimii

scade presiunea sanguin mbuntete sistemul imunitar restabilete echilibrul ntre sistemul neros simpatic i parasimpatic

(. Relaxarea progresi a muchilor

+etoda de relaxare progresi a muchilor a fost elaborat la nceputul anilor #&( dectre -dmund acobson. /cesta a descoperit c fiecare tensiune muscular esteasociat cu o tensiune psihologic.0 tehnica de relaxare uor de nat i eficient n 1relaxarea muscular progresi1.

%e numete progresi, pentru c n timpul exerciiilor se face trecea de la un grup demuchi la alta.+etoda ncordrii i relaxrii alternatie a diferitelor grupe musculare produce o starede relaxare profund, benefic mai ales n cazul n care anxietatea prooac tensiunemuscular accentuat. 2rincipiul care st la baza acestei tehnici a fost formulat, nc dela nceput, de -.acobson, care spunea c 30 minte anxioas nu poate exista ntr"un corp relaxat.4+etoda de relaxare progresi este util n tratarea unor tulburri precum anxietateasau depresia.'. -xerciii de respiraie

Respiraia este o funcie fiziologic ital, care se desfoar fr s fie neoie de preamult control contient. /tunci c!nd aem o stare de agitaie, suntem speriai sauneroi, aem tendina s respirm rapid, sacadat, neregulat i superficial, umpl!nd cuaer doar pieptul 5partea superioar a plm!nilor6. /cest tip de respiraie este numitrespiraie toracic. Respiraia toracic nu asigur un aport suficient de oxigen,deoarece doar o parte a plm!nilor se umple cu aer. %enzorii chimici ai plm!nilordetecteaz nielul dioxidului de carbon, iar n cazul unei cantiti mai mici de oxigen

transmite un mesaj creierului.Un niel ridicat de dioxid de carbon sau un niel sczut de oxigen este interpretat decreier ca o neoie suplimentar de oxigen. 7reierul rspunde automat prin mrirearatei respiraiei, pentru aproizionarea cu oxigen. %e ajunge, astfel, la hiperentilaie,adic o respiraie accelerat, ntretiat, cu senzaia de oprire a respiraiei, de sufocare.8iperentilaia scoate brusc dioxidul de carbon din organism, balana chimic sedezechilibreaz, a!nd loc o supraoxigenare. /cest proces duce la apariia senzaiei deamoreal i de furnicturi ale buzelor si ale !rfurilor degetelor de la m!ini i de la

picioare, apariia palpitaiilor, puls ridicat, transpiraie, dureri pectorale, ameeal,

zgomote n urechi etc. $oate aceste reacii fiziologice sunt interpretate ca fiind semne

5/22/2018 Tehnici de Relaxare

3/3

ale unui pericol i se declaneaz un rspuns din partea organismului de tipul ataculuide panic.9iecare respiraie, n stare de relaxare, are echialentul unei jumti de litru,nsemn!nd a zecea parte din olumul plm!nilor, care este de ) litri. /ceasta nseamn

c o bun parte din aerul folosit rm!ne n plm!ni. /stfel, este neoie de un procesconstant, continuu, de nlocuire a dioxidului de carbon cu oxigenul din afar. $ipul derespiraie care asigur acest aport constant de oxigen este cea diafragmatic, numit irespiraie abdominal. /tunci c!nd respirm abdominal, umplem partea inferioar a

plm!nilor, respir!nd mai profund, mai rar, inspir!nd, astfel, un olum mai mare deaer, implicit i de oxigen. :n mod natural, respirm abdominal atunci c!nd dormim ic!nd suntem relaxai; bebeluii respir abdominal.

+etodele folosite sunt fundamentate tiinific i exclud cu des!rire abuzurile,lezarea integritii fizice sau psihice, a demnitii i a onoarei persoanelor.

" %ee more at* http*