Diapositiva 1

Stretching-ul (ntinderea)Grupa 34 KTDefiniie: Stretching-ul sau ntinderea, este o tehnic tiinific de alungire a structurilor moi ale aparatului locomotor (muchi sau/i esut conjunctiv) n scopul creterii elasticitii i flexibilitii acestora. El include ns doar ntinderi riguros controlate i caracterizate prin tempo, controlat de atingere a punctului maxim de alungire i durat, dat de meninerea acesteia.Efectele stretching-ului la nivelul organismului sunt multiple i se manifest pe mai multe planuri:

nclzirea esuturilor moi ale aparatului locomotor.ameliorarea flexibilitii, deci a supleei, structurilor angrenate n micare.asigurarea unui echilibru optim ntre musculatura agonist i antagonist.

Efecte:accelerarea eliminrii produilor de catabolism local prin activarea circulaiei sangvine i limfatice.contientizarea propriului corp.creterea abilitii de nvare sau executare a micrilor.optimizarea relaxrii fizice i psihice.diminuarea riscului de apariie a traumatismelor.

n raport cu structurile asupra crora acioneaz se definesc dou tipuri principale de stretching:stretching-ul muscular: se adreseaz elementului activ al micrii, muchiul, asigurnd alunecarea fibrelor de actin i miozin.

stretching-ul tesutului conjunctiv necontractil: ligamente, tendoane, capsul, fascie.

Tehnicile de stretching se clasific n:

Stretching activ, n care tragi de un membru pentru a ntinde muchiul respectiv.Stretching pasiv, n care lai fora gravitaional s trag de membru i s ntind muchiul.Stretching dinamic, n micare, fiecare poziie este inut pentru mai puin de o secund, de obicei folosete fora centrifug pentru a ntinde un muchi.Stretching asistat, n care un coleg sau antrenor te ajut s intri n poziie i aplic for pe anumite membre pentru a ntinde muchii.Reguli de aplicare a stretching-ului:evaluare corect. la durere nu se aplic.pregtirea pacientului (nclzire, relaxare local, general).corecta aplicare a metodei.dup imobilizri prelungite, osteoporoz, fracturi, infecii.

Exerciii de ntindere static (stretching) pentru flexibilitatea general:

1. ntinderea spatelui (ntinderea pisicii). Pe genunchi, pe clcie eznd, cu trunchiul i membrele superioare ntinse nainte, se arcuiete spatele ct mai mult posibil. ntre timp se contract abdomenul cu for. Se extind braele nainte la maxim cu palmele pe podea i se foreaz ntinderea capului n jos ntre brae ct mai departe posibil. Se menine aceast poziie 60 de secunde.2. ntinderea trunchiului. Din decubit ventral se extinde spatele i se prind gleznele, se arcuiete spatele i se realizeaz hiperextensia capului i gtului ct mai mult posibil. Se menine aceast poziie 60 de secunde.

3. ntinderea umerilor. Din stnd cu picioarele deprtate, braele ntinse pe lng corp cu degetele ntreptrunse. Se rotesc minile meninndu-se degetele ntreptrunse se ntind braele nainte, apoi n sus deasupra capului cu extensie forat ct mai mult posibil. Atenie, capul trebuie meninut ferm cu brbia la orizontal, privirea nainte. Se menine poziia 60 de secunde.

4. ntinderea muchilor ischiogambieri. Din eznd cu picioarele deprtate se realizeaz flexia trunchiului pe coapse, genunchii extini i se prind vrfurile picioarelor cu minile. Forai ntinderea capului ntre brae ct mai mult posibil. Not: cnd se realizeaz pentru prima dat aceast poziie, poate fi necesar s se ndoaie genunchii uor pentru a putea prinde vrfurile picioarelor. Dup ce prindem vrfurile picioarelor, genunchii se extind ct mai mult posibil pn se reuete meninerea poziiei cu picioarele extinse. Se menine poziia 60 de secunde.

5. ntinderea lateral. eznd, cu membrul inferior stng extins complet i membrul inferior drept cu genunchiul flectat n unghi de aproximativ 50 i piciorul la ezut. Se duce mna dreapt ct mai aproape posibil sub axil, cu mna flectat din articulaia radio-carpian atingnd coastele i cotul ndreptat lateral. Punei mna stng cu marginea minii n zona din spatele urechii, cu cotul ndreptat lateral. Forai ntinderea trunchiului spre dreapta ct mai mult posibil, ajutnd micarea prin mpingerea cu mna stng. Stabilizai trunchiul prin mpingere cu mna dreapt. Se menine poziia 60 de secunde.

6. ntinderea gastrocnemianului. Stnd n faa unui zid, cu trunchiul la distan de zid, membrele superioare extinse se sprijin cu palmele de zid, picioarele flectate din articulaia gleznei cu tlpile sprijinite in totalitate de podea (ca i cum s-ar ncerca mpingerea zidului). Trunchiul meninut drept este nclinat la aproximativ 65. Not: ntinderea poate fi accentuat prin ridicarea vrfurilor picioarelor de pe podea. Se menine poziia 60 de secunde.

Bibliografie:Bratu, M. - Bazele generale ale kinetoterapiei, Ed. Bren, Bucureti, 2011.http://en.wikipedia.org/wiki/StretchingBratu, M. Kinetoterapia n afeciunile posttraumatice ale sportivilor, Ed. Bren, Bucureti, 2004.Sbenghe, T. - Kinetoterapie profilactic, terapeutic i de recuperare, 1987.