STIMA DE SINE, TEMELIA UNEI VIETI IMPLINITE18/09/2013 · Otilia Poiana · Inteligenta emotionala, Motivare

Ce cauti tu in viata mea?

Un subiect despre care se discuta foarte mult si este important pentru majoritatea dintre noi (mai mult la nivel teoretic), dar care ridica foarte multe probleme. Cu

toate ca exista mii si mii de informatii despre ce inseamna stima de sine, cum poate fi ea imbunatatita si ce semnifica ea in viata noastra, destul de multe

persoane au stima de sine scazuta, iar unele nici nu sunt constiente ca tocmai acest lucru le inrautateste relatiile, sanatatea si nu in ultimul rand starea de liniste

sufleteasca, impacarea cu sine.

Cate persoane sunt dispuse sa fie sincere cu ele insele, sa se gandeasca daca stima lor de sine le ajuta sa realizeze ce isi doresc in viata si de ce este ea

asa de importanta? De cele mai multe ori, in goana asta dupa a castiga, a reusi, a avea, uitam sa acordam importanta si cauzei, nu doar efectului.

Ce inseamna pentru tine stima de sine?

Prima referinta despre stima de sine se regaseste la William James in “Principles of Psychology” (1890). In opinia lui, stima de sine reprezinta raportul dintre

“succesele obtinute” si “aspiratiile sau pretentiile initiale”, adica rezultatul evaluarii performantei in domenii importante pentru eul sau sinele unei

persoane.

Tot la William James (1890) se regaseste stima de sine globala, care presupune “o anume raportare afectiva globala la propriul eu independenta de ratiuni

obiective ce tin de satisfactii sau dezamagiri personale”.

Dupa Savin-Williams si Demo, 1983, reprezinta “valorizarea, acceptarea si evaluarea generala a eu-lui”, intr-un cuvant auto-raportarea afectiva.

Un lucru trebuie sa fie foarte clar! Totul depinde de noi daca vrem sa schimbam ceva si sa avem stima de sine pe care ne-o dorim. Este ca si cum ne-am

eticheta, este necesar sa fim foarte atenti cum o facem pentru ca in modul in care ne prezentam noi si ne expunem in fata celorlalti, exact asa vom fi priviti si de

celelalte persoane.

Stima de sine este asemenea unui copac. Daca este tanar si nu destul de puternic inca, va putea fi daramat usor, orice furtuna il va face sa cada la pamant. Dar

daca este batran, implicand rezistenta poate va fi distrus putin, dar baza si partile cele mai puternice vor ramane intacte, nu vor fi afectate.

Cum se formeaza stima de sine?

Pentru a i se da o forma placuta si pentru o buna calitate avem nevoie de urmatoarele ingrediente.

In primul rand se adauga multa iubire de sine, poate elementul cel mai important. Acest lucru presupune o iubire neconditionata, in ciuda “defectelor” si

limitelor, esecurilor si infrangerilor, doar pentru ca vocea noastra interioara ne spune ca suntem demni de iubire si respect. Iubirea de sine nu ne fereste de

suferinta si indoieli, dar ne ajuta sa trecem de disperare.

Pe al doilea strat se adauga conceptia despre sine. Acest lucru presupune constientizarea calitatilor si defectelor, potentialitatilor si limitelor. Aici un rol destul

de important il joaca subiectivitatea. De obicei, conceptia pe care o avem despre noi se datoreaza mediului familial, dar in special proiectelor pe care parintii le

fac pentru noi. De multe ori copiii sunt impovarati in mod inconstient de catre parinti si indeplinesc ceea ce nu au reusit ei. Din acest motiv este necesar sa fim

realisti in modul cum ne privim, fara a mai adauga sau a omite anumite lucruri.

Pe ultimul strat se aseaza increderea in sine. Aceasta se aplica in special la actiunile noastre. Poate increderea in sine pare a fi cel mai usor de identificat:

este suficient doar sa intalnesti des o anumita persoana, sa-i observi comportamentul in anumite situatii neprevazute si astfel vei sti cam la ce nivel se afla.

Desigur, pentru ca stima de sine sa fie intarita si sa reziste cat mai mult la un nivel inalt, intre straturi se adauga si sentimentul de siguranta. Mai intai trebuie

sa simtim si sa traim realmente pentru a capata flexibilitatea de a intelege motivele pentru hranirea stimei de sine. De asemenea, isi spune cuvantul

si sentimentul de apartenenta. Cand faci parte dintr-o familie, un grup sau o categorie socio-profesionala esti motivat sa iti pastrezi un anumit standard si

astfel vei fi motivat pentru a-ti imbunatati anumite aspecte ale vietii.

Poate nu suntem foarte constienti, dar si competitia contribuie la stima de sine. In momentul cand vrei sa te afli in varf, sa reusesti ceea ce ti-ai propus si

pentru a-ti folosi abilitatile necesare, ideea de competitie este instrumentul care le poate imbina pe acestea si care ajuta la supravietuirea in cazul unor situatii

mai putin placute, la stres si adrenalina. Aceasta iti da puterea de a merge mai departe si de a invinge.

Dupa ce s-a realizat aceasta compozitie, la sfarsit se presara, in functie de caz si de nevoia fiecaruia experientele acumulate de-a lungul vietii.

Adevarat sau fals?

Pentru a ne da seama daca o persoana are stima de sine pozitiva, este util sa-i urmarim comportamentul. Acestea sunt doar cateva dintre aspectele care

denota o stima de sine ridicata (pozitiva):

1. Expresia fetei, modul de a vorbi si de a se misca arata bucuria de a trai, placerea de a exista.

2. Vorbeste despre realizari sau insuccese cu onestitate.

3. Se simte bine atat cand face, cat si cand primeste complimente, dovezi ale afectiunii si aprecierii.

4. Este receptiva la critici si nu se simte deranjata cand este nevoie sa-si recunoasca greselile.

5. Cuvintele si miscarile ei denota multumire si spontaneitate.

6. Exista armonie intre ceea ce spune si face persoana.

7. Etaleaza o atitudine de deschidere si curiozitate fata de ideile si experientele noi.

8. Este capabila sa se bucure de aspectele comice ale vietii.

9. Da dovada de flexibilitate in abordarea provocarilor.

10. Nu este deranjata daca cineva incearca sa se impuna.

11. Isi pastreaza trasaturile caracteristice de armonie si demnitate in conditii de stres.

Si indicatorii fizici contribuie la evaluarea stimei de sine:

1. Ochii sunt atenti, stralucitori, vii.

2. Fata este relaxata.

3. Barbia este tinuta intr-o pozitie naturala.

4. Umerii sunt drepti.

5. Mainile sunt gratioase si linistite.

6. Pozitia corpului este verticala, echilibrata.

7. Mersul este hotarat, fara a fi agresiv si arogant.

8. Vocea este bine modulata, cu o intensitate potrivita cu situatia si cu o pronuntie clara.

Stima de sine trebuie hranita permanent. Este important sa interiorizam grija noastra fata de ea si sa avem in vedere faptul ca noi o conducem unde vrem, sa

n-o lasam pe ea sa preia controlul!

5 DECIZII SIMPLE CARE ITI CRESC IMAGINEA DE SINE17/11/2013 · Ionut Ciurea · Gandire pozitiva, Inteligenta emotionala, Motivare,Optimizare personalaIn articolul de astazi vreau sa va vorbesc despre 5 decizii pe care le puteti lua pentru a va creste imaginea de sine, increderea in fortele proprii si

sentimentul de auto-valorizare. Nu se vrea un articol care sa dea sfaturi sau sa va trateze de timiditate. In schimb, este un articol in care veti gasi cateva idei

utile, aplicabile imediat care va vor ajuta sa gasiti acea motivatie interna, acea incredere in fortele proprii si acea relaxare care vine cand stii ca poti sa faci orice

iti propui.

Si, daca vreti mai mult, la finalul articolului veti gasi cateva detalii si o oferta speciala pentru trainingul meu dedicat cresterii imaginii de sine din

Bucuresti de pe 7 decembrie. Cititi la final despre ce este vorba.

Renunta la a te compara cu altii

Pana la urma este nevoie doar de o decizie sa renunti la a te compara cu altii.Presiunea grupurilor din care facem parte de multe ori dicteaza si

obiectivele personale si profesionale. Vrem ce are vecinul, colegul de la birou, seful sau nu-stiu-ce-vedeta sau persoana publica pe care o apreciem.

Nu este nimic in neregula in a dori ceva mai bun pentru noi: un gadget ultimul racnet, o masina noua, o casa mai mare si mai frumoasa, un corp mai sexy, o

relatie de cuplu mai buna.

Intrebarea mea este: cate din obiectivele noastre sunt… ale noastre si cate sunt de fapt adoptate de la cei din jur? Chiar traim si muncim pentru a ne

atinge obiectivele in care noi credem si pe care noi ni le asumam sau actionam din inertie pe baza a ceea ce este social acceptat ca trebuie sa facem, sa avem,

sa fim?

Cand vom intelege mai bine cine suntem si ce vrem cu adevarat, vom gasi acea motivatie interna, acea putere interioara despre care se vorbeste in fiecare

carte de dezvoltare personala. Si vom renunta in a face lucrurile pe care altii le asteapta de la noi sau pe care noi credem ca trebuie sa le facem pentru

a fi acceptati in grupurile sociale din care facem parte.

Cauta si intra in grupurile suport care te sustin neconditionat

Probabil ca ati citit sau ati auzit multi autori sau speakeri vorbind despre cat de important este sa te inconjori de “oamenii potriviti”. Intrebarea este: cum stii

care sunt oamenii potriviti? Se pot scrie carti intregi numai despre acest subiect, desigur. Vreau sa stiti care este, din experienta mea, trasatura esentiala a

oamenilor din grupul nostru de suport.

Pentru mine, cea mai importanta calitate a celor pe care ii lasam sa ne influenteze este capacitatea lor de a ne pune in valoare personalitatea, convingerile,

trasaturile noastre. Este esential sa ne inconjuram de oameni care ne accepta asa cum suntem si care ne sustin neconditionat in ceea ce facem.

Nu inseamna ca nu ne dau feedback negativ sau spun “da” la orice le propunem sau orice idee nastrusnica pe care o putem avea. Vorbesc aici despre acei

oameni care scot ce este mai bun in noi, care stiu cand si cum sa ofere un feedback generativ (constructiv) si care ne sustin chiar daca ei cred ca

mergem pe un drum gresit. Nu iau decizii pentru noi, ci ne sustin in deciziile pe care le luam, indiferent de ce cred ei despre acele decizii!

Decideti ca veti aduna in jurul vostru acei oameni care scot ce este mai bun in voi.

Foloseste artefacte care declanseaza motivatia

Probabil ca ati mai auzit de caietul de vise, de “vision board” sau alte tehnici din acelasi registru. Puteti aduna intr-o cutie poze si obiecte care sa

functioneze ca niste ancore (butoane) motivationale pentru voi, asa cum sugereaza si Dr. Carol Dweck, vestit profesor de psihologie la Stanford in cartea

sa “Mindset: The New Psychology of Success”.

Puteti aduna acolo orice obiect care sa va motiveze. Sugestia mea este sa puneti acolo toate dovezile succesului personal, indiferent cat de mic credeti ca

este. Ganditi-va la toate obiectivele atinse de-a lungul vietii. Scrieti fiecare obiectiv atins pe o bucatica de hartie si adunati toate succesele personale si

profesionale in cutie.

Vorbesc aici despre acel examen pe care l-ati luat foarte usor, despre un client super-multumit de produsul pe care i l-ati vandut, despre acea prajitura care v-a

iesit perfect!   Nu conteaza evenimentul in sine, conteaza STAREA (emotia) pe care acel eveniment a generat-o! Acea stare trebuie pusa in cutie. Este

incredibil cat de multe am reusit sa facem de-a lungul vietii insa uitam de toate aceste succese!

Puneti in cutia de artefacte tot ce a functionat de-a lungul vietii si vizitati-o periodic pentru a va incarca de energie si a va aduce aminte ca toate acele

obiective pareau greu de atins la un moment dat al vietii. Si totusi ati reusit. Urmatorul obiectiv nu face exceptie. Este, in esenta, acelasi proces pe care trebuie

sa-l urmati.

Accepta complimentele fara comentarii

Mi se pare incredibil cat de usor ne auto-sabotam cand nu acceptam un compliment sincer pe care-l primim. Cand primim un compliment pur si simplu

trebuie sa-l acceptam si sa ne bucuram. Suntem atat de obisnuiti sa punem la suflet criticile si replicile sarcastice ale rautaciosilor, incat ne este greu sa

acceptam ca exista oameni care apreciaza ce facem, cum aratam, cum ne comportam si cum performam la locul de munca!

Uneori o singura remarca negativa sau o critica ne poate strica ziua si 10 complimente primite nu o pot repara! Cand cineva apreciaza ceva la noi, treaba

noastra este sa spunem “Multumesc!” si sa ne bucuram sincer.

Ah, si inca un lucru. Daca nu primiti suficiente complimente de la cei din jur, incepeti acum sa FACETI voi complimente (sincere). Veti fi uimiti. Cand

gasim ceva de laudat (oricat de „mic”) la celalalt, reusim sa ne focalizam atentia pe ganduri pozitive si energia pe care o transmitem in comunicare este una

constructiva.

Pasi mici pentru incredere mare

Ati auzit de acele “New Year’s resolutions”? Americanii au (prostul) obicei ca in fiecare an, de obicei chiar in ultima zi sau in prima zi din an, sa isi promita

solemn diverse. Ca vor renunta la un obicei neproductiv (ca sa nu zic prost), ca vor manca mai sanatos, ca vor face X bani in anul care vine si asa mai

departe. De obicei aceste “rezolutii de An Nou” sunt lucruri radicale, sunt pasi mari sau chiar imensi pe care si-i asuma. Cel putin si-i asuma verbal.

Am observat ca acest obicei a prins si la noi. Am o intrebare pentru voi, mai ales daca v-ati facut astfel de “rezolutii” vreodata. A functionat? Din experienta mea

acest tipar produce multe frustrari si dezamagiri din mai multe motive. Unul ar fi ca suntem intr-o stare euforica in momentul in care ne promitem ca [...] si

ulterior nu ne tinem de cuvant.

Nu ma intelegeti gresit. Eu sunt primul om care crede in setarea de obiective.Este absolut esential sa-ti propui sa faci X si Y. Important este cum iti propui

si ce iti propui.

Aceste rezolutii sunt, de cele mai multe ori, pasi mult prea mari. Daca am fumat o viata, imi vine greu sa cred ca o sa renuntam pur si simplu asa intr-o noapte

de Revelion doar pentru ca ne-am propus. Desigur, este posibil! Este posibil orice, insa este putin probabil sa se intample.

Pasi mici. Daca vreti sa va treziti cu o ora mai devreme, nu puneti de maine ceasul cu o ora mai devreme! Puneti-l doar cu un minut mai devreme. Un minut!

Nu 10 minute, nu 15, nu 20. Un minut. Credeti, indiferent cat de obositi ati fi, ca maine va puteti trezi cu un minut mai devreme?

Este valabil pentru orice ne propunem. Pasii mici vin natural, nu ne forteaza. Este una dintre cele mai bune strategii pe care le stiu pentru a creste increderea

in noi. Pentru ca daca facem un pas mic este aproape imposibil sa nu reusim. Apoi mai facem unul. Si inca unul. Si tot asa pana la 1000 km. 

O zi despre imaginea de sine cu Analiza Grafologica si NLP

Asa cum am promis la inceputul articolului, daca vreti sa aflati tehnici, idei si metode din Analiza Grafologica si Programarea Neuro-Lingvistica prin care sa va

cresteti imaginea de sine, va astept pe 7 decembrie in Bucuresti la trainingul “De la neputinta la incredere”.

In acest training v-am pregatit acele tehnici si metode esentiale din Analiza Grafologica si NLP pe care le-am folosit in ultimii 12 ani de zile pentru a-mi

verifica imaginea de sine, pentru a o creste si pentru a-i ajuta pe altii sa faca acelasi lucru. Este un training special pe care-l astept cu entuziasm.

CE ESTE URA DE SINE SI CUM TE SABOTEAZA11/10/2011 · Cristina Miculete · Inteligenta emotionala, Optimizare personalaDesi majoritatea oamenilor nu sunt constienti de acest aspect, sa te urasti pe tine este cel mai distructiv lucru pe care il poti face. Am ajuns la concluzia ca

este chiar cel mai mare sabotor in calea fericirii tale personale.

Ura de sine iti va afecta relatiile, increderea si cu siguranta vei avea o stima de sine scazuta. In fond, aceasta este reteta spre esec si insatisfactie. Daca tu sau

cineva pe care il cunosti sufera de ura de sine, vei simti durere pe masura ce mergi prin viata de foarte multe ori.

Poate ca pana acum nici nu te-ai gandit ca ai putea sa te urasti pe tine, insa de fiecare data cand nu faci ceva care este in interesul tau are loc un act de

infidelitate pe care tu il comiti in raport tine. De extrem de multe ori refuzam sa stam fata in fata cu noi insine, pentru ca nu reusim sa ne acceptam cu partile

noastre luminoase si cu cele intunecate.

Cum incepe ura de sine?

Nimeni nu ne-a invatat sa facem acest lucru, si asta e adevarat. Mai mult, iubirea de sine a fost mai mereu asociata cu egoismul si narcisismul, desi sunt

doua lucruri total diferite.

Ura de sine poate incepe pentru ca:

o ai facut ceva ce crezi ca nu ar fi trebuit sa faci si te pedepsesti pentru asta;

o nu-ti place ceva la tine si se dezvolta intr-un sentiment de ura;

o te simti vinovat;

o ai suferit abuzuri fizice sau emotionale si cumva in interior consideri ca esti partial de vina;

o esti nesigur;

o te simti ca un ratat;

o esti prea auto-critic;

o nu-ti place cum arati.

Ura de sine izbucneste de la faptul ca nu-ti plac anumite aspecte ale tale. Poate e vorba despre aspectul fizic sau despre caracterul tau, la un nivel foarte

intens. Poate chiar iti provoaca furie si depresie. Este mai mult decat evident ca daca ai ajuns in acest punct, in care gandurile pe care le ai despre tine iti

provoaca emotii puternice negative, e nevoie sa faci ceva sau sa apelezi la ajutor, daca simti ca nu o poti face singur.

Ce ar inseamna sa schimbi?

Ura de sine este opusul iubirii de sine.

Daca esti impotriva ta nu poti obtine absolut nimic din ceea ce vrei si vei ramane blocat in negativitate si nefericire cu nicio sansa de a scapa. Daca te intrebi de

ce nu ai reusit pana acum sa-ti duci la capat obiectivele, sa obtii relatia pe care o doresti, sau orice alt aspect esential din viata ta, gandeste-te putin la relatia

pe care o ai cu tine insuti.

De ce am scris o carte despre iubirea de sine?

Pentru ca scoala si societatea nu te invata sa te iubesti pe tine. Drept urmare aceasta sintagma nu este prezenta in DEX. De ce ar face-o? Interesul lor

este sa ramai nesigur si guvernat de temeri pentru a te manipula mai bine sa ramai UN SCLAV!

Relatia pe care o ai cu tine insuti se reflecta in orice aspect al vietii tale. Nu exista niciun dubiu. Daca vrei sa vezi de ce experimentezi doar insatisfactie

intr-un anumit domeniul al vietii tale, intoarce-te spre tine, si vezi cat de mult te iubesti pe tine.

Cativa pasi

Iata cativa dintre cei mai importanti pasi pe care ai nevoie sa-i faci pentru a trece de la ura de sine la iubirea de sine:

1. Elimina culpabilitatea nesanatoasa.

2. Elibereaza-te de resentimente pentru ca ele iti blocheaza evolutia.

3. Elimina perfectionismul nesanatos. Nimeni nu e perfect, si asta e de-a dreptul perfect.

4. Inceteaza sa te critici dur pentru greselile tale, ele sunt o forma de evolutie.

Indragosteste-te de tine!

carte doar pentru femei

Indragosteste-te de tine! Acesta este mesajul meu adresat tuturor femeilor si nu numai pentru a ajunge la fericirea personala. Daca simti ca rezonezi cu lucrurile

care le-am spus mai sus, te invit sa iei astazi decizia de a face ceva pentru tine, de a pasi spre autonomia personala care iti garantez ca iti va aduce excelenta

in toate domeniile vietii tale.

Special pentru femei, cartea este un ghid pentru a-ti pune in valoare adevaratul potential