Contribuţia exerciţiului fizic în îmbunătaţirea condiţiei fizice şi a combaterii îmbolnăvirii a fost dovedită de multă vreme, medicii încurajând dintotdeauna un stil de viaţă activ. De asemenea, exerciţiul fizic este considerat de importanţă vitală în menţinerea stării de sănătate fizică şi reducerea nivelului de stres !

Exercitiile ritmice, ca alergatul sau sarit coarda s-a constatat ca maresc activitatea undelor alfa la nivelul creierului, ceea ce produce o stare de relaxare similara cu cea indusa de meditatie.

Exercitiile iti elibereaza mintea de ganduri negative. Sporturile de viteza, care necesita concentrare (cum ar fi tenisul) sunt utile in acest sens.

Alergatul, ciclismul, patinajul, deci forme de exercitiu solitar va ofera timp sa va eliberati de resentimente si agresivitate sau pur si simplu va ofera sansa sa nu va ganditi la nimic special.

Sporturile de echipa au un avantaj special: satisfac nevoia de companie si reduc starea de depresie indusa de izolare.

Efortul fizic din sport va ajuta sa fiti mai creativi si va "improspateaza" starea de spirit. Exercitiul fizic este o eliberare: va oboseste in sensul bun al cuvantului, reduce tensiunea

musculara, calmeaza si ofera sansa unui somn de calitate. Exercitiile stimuleaza secretia de serotonina in creier, o substanta care contribuie la

inducerea unei senzatii de relaxare si satisfactie.

Este bine sa alegeti acele exercitii care vi se potrivesc si va plac, sa va stabiliti obiective realiste, sa cresteti gradat efortul si sa faceti loc antrenamentului sportiv in viata voastra. Efortul fizic efectuat zilnic are o multime de beneficii pe plan fizic si psihic si va poate scoate din starea de stres si depresie.

In ultimul deceniu s-au efectuat numeroase studii pe tema conexiunii dintre sport si rezistenta la stres – cel din urma afectand mare parte din populatia care munceste. S-a dovedit ca persoanele care practica regulat o forma de sport si au o conditie fizica cel putin buna rezista la factorii de stres mult mai bine decat persoanele sedentare. In plus, exercitiile cardiovasculare (de exemplu, joggingul) sunt cele mai eficiente in reducerea simptomelor de stres. In orice caz, o sesiune de 25-60 de minute de exercitii aerobice sau de fitness, efectuata de cel putin 3 ori pe saptamana, imbunatateste capacitatea de a face fata la stres.

De asemenea, studiile arată ca exerciţiile fizice contribuie la reducerea stării de oboseală, îmbunătăţirea atenţiei, a concentrării şi pe ansamblu a stării cognitive. Acest lucru poate fi de mare ajutor atunci când stresul ne consumă energia şi ne afectează capacitatea de concentrare.

Atunci când stresul este puternic sau prelungit acest lucru poate afecta mintea noastra, care prin multiplele sale legaturi poate afecta întregul organism. Legătura dintre minte şi corp se manifestă în ambele direcţii, astfel că dacă organismul nostru este bine, echilibrat, acest lucru se răsfrânge şi asupra creierului nostru. Exerciţiul şi activitatea fizică declanşează secreţia endorfinelor în corpul nostru, substanţe chimice care au ca efect reducerea durerii, îmbunătăţind şi calitatea somnului, care la rândul său duce la relaxare.

Oamenii de ştiinţă au descoperit că practicarea regulată a activităţilor fizice (aerobic) duce la scăderea nivelului general de tensiune, la stimularea şi stabilizarea dispoziţiei generale, îmbunătăţirea somnului şi a stimei de sine. Aproximativ 5 minute de exerciţii de tip aerobic zilnic pot avea efecte de diminuare a anxietăţii.

Legătura exerciţiului fizic cu tulburările de anxietate

Stresul şi anxietatea sunt normale şi fac parte din viaţa oricărei persoane, însă tulburările de anxietate, care afectează circa 40 de milioane de adulţi, reprezintă problema de sănătate mintală, cel mai frecvent întâlnită. Beneficiile exerciţiilor fizice se pot prelungi dincolo de diminuarea nivelului de stres către ameliorarea anxietăţii şi a tulburărilor psihice asociate ei.

Psihologii care s-au ocupat de influenţa exerciţiului asupra stărilor anxioase şi depresiei au constatat că 10 minute de plimbare aduc acelaşi beneficiu ca 45 minute de exerciţiu aerobic. Studiile arată că exerciţiul fizic poate determina o îmbunătăţire rapidă a stării dispoziţionale depresive asupra unui număr semnificativ de oamenii. Deşi efectele pot fi de scurtă durată, ele demonstrează că o simplă plimbare sau o simplă activitate fizică poate oferi câteva ore de ameliorare a dispoziţiei, la fel cum se întâmplă în cazul unei aspirine luate pentru o durere de cap.

Ştiinţa a oferit de curând dovezi asupra faptului că oamenii activi din punct de vedere fizic au niveluri mai scăzute ale anxietăţii şi depresiei comparativ cu oamenii sedentari. Exerciţiul poate contribui la îmbunătăţirea stării de sănătate mintală prin faptul că ajută creierul să facă faţă mai bine stresului. Intr-un studiu desfăşurat pe o durată de 5 ani, cercetătorii au descoperit că exerciţiul fizic practicat regulat reduce cu 25% riscul de a dezvolta depresie sau vreuna dintre tulburările de anxietate în acest interval.

Exerciţiul fizic ca parte a terapiei

Potrivit unor studii, practicarea regulată a exerciţiilor fizice funcţionează similar cu medicaţia în reducerea simptomelor anxietăţii şi depresiei, iar efectele pot fi de lungă durată. O şedinţă de exerciţii fizice poate contribui la reducerea simptomelor pentru câteva ore, iar practicarea acestora cu consecvenţă, pe o perioadă mai lungă de timp, reduce semnificativ prezenţa lor de-a lungul timpului.

Deşi exerciţiul are efecte pozitive asupra majorităţii oamenilor, sunt şi studii care afirmă că pentru alţii activitatea fizică nu are aceleaşi beneficii în reducerea anxietăţii sau par să nu producă un efect atât de semnificativ asupra stării de sănătate psihică.

La fel ca toate formele de terapie, efectul poate varia: unii oameni pot răspunde pozitiv la exerciţiul fizic, în vreme ce alţii par să nu beneficieze de pe urma sa în sensul îmbunătăţirii dispoziţiei, în vreme ce alţii pot obţine o ameliorare de scurtă durată, doar. Cu toate acestea cercetătorii afirmă că efectele benefice ale exerciţiului asupra stării de sănătate fizică nu sunt puse sub semnul întrebării, iar oamenii trebuie încurajaţi să rămână fizic activi.

Sfaturi legate de exercitiul fizic: rămâi sănătos, gestionează stresul

Cele mai recente principii directoare stabilite de specialiştii din domeniu referitoare la exerciţiul fizic recomandă cel puţin 2 ore ½ de activitate fizică de intensitate moderată (ex. o plimbare în pas vioi), săptămânal, 1 oră ¼ de activitate fizică intensă (precum jogging sau înot), sau o combinaţie a celor două.

Dacă aveţi deja un program de exerciţii fizice pe care îl urmaţi, continuaţi-l mai departe, dacă nu iată în continuare câteva recomandări pentru a începe:

- Plimbarea, mersul cu bicicleta sau dansul de la 3 până la 5 ori pe săptămână, timp de 30 minute;

- Stabiliţi mici obiective zilnice şi încercaţi să le faceţi mai degrabă cu regularitate, decât perfect: este mai bine să te plimbi zilnic 15 – 20 minute, decât să aştepţi până la sfârşitul săptămânii când va avea loc un maraton de 3 ore! O mulţime de dovezi ştiinţifice arată că este mult mai importantă frecvenţa.

- Căutaţi exerciţii care sunt plăcute şi distractive pentru dvs. Persoanele extroverte preferă activităţile de grup, la care participă mai mulţi oameni, în vreme ce persoanele introverte preferă activităţile solitare.

- În timpul activităţilor fizice folosiţi un dispozitiv audio cu căşti la care să ascultaţi muzica preferată, un post de radio sau un audiobook. Unor persoane li se pare distractiv să facă exerciţii fizice în timp ce ascultă la căşti ceva plăcut.

- Găsiţi un partener cu care să faceţi exerciţiile fizice. Poate fi mai uşor să vă ţineţi de o rutină, un program de activităţi fizice atunci când aveţi făcut un astfel de angajament faţă de un coleg, prieten, partener.

Aveţi răbdare atunci când începeţi un nou program de exerciţii. Cele mai sedentare persoane necesită de la 4 la 8 săptămâni pentru a începe să se simtă suficient de coordonaţi şi în formă astfel încât efortul resimţit la realizatrea exerciţiilor să fie mai mic.