SPECIFICUL EFORTULUI IN JOCUL DE TENIS
Transcript of SPECIFICUL EFORTULUI IN JOCUL DE TENIS
SPECIFICULEFORTULUIINJOCULDETENIS
aspecteteoretice si practice
Lectoruniv. Dr.AdelaCaramociMedicprimar Medicina Sportiva
OBIECTIVELEANTRENAMENTULUI
PREGATIREFIZICAGENERALA=cresterea capacitatii deefort=>imbunatatirea calitatilor biomotrice:forta,viteza,explozie,anduranta
PREGATIRETEHNICO-TACTICA
Capacitatea deEfort depinde decantitatea deenergiecarepoate fipusa ladispozitia musculaturii
• Intensitateaefortului depinde decata energie seelibereaza pe unitateadetimp• Durata efortului depinde decata energie totala poate furniza organismul
Energia seobtine dinconversia surselor energetice(“combustibili”)
Vitezadeobtinere aenergieidepinde de
Tipul decombustibil
(glucide,lipide,proteine)
Mecanismul deextragere
Aerob sau anaerob
TIPURIDE“COMBUSTIBILI”
GLUCIDE GRASIMIPROTEINE
PROTEINE LIPIDE CARBOHIDRATI
Carbohidratii sustin eforturi deintensitatemaimaredecat lipidele si proteinele
FICAT110gr450Kcal
MUSCHI250gr
1025Kcal
Asigura 30-60minefort intens
Glucoza este “combustibilul preferential”alorganismuui dar cantitatea sa este
limitata
REZERVORULDECARBOHIDRATI
Energia seobtine prin 2mecanisme
• ANAEROB=nunecesita prezenta oxigenului• AEROB=proces de“ardere”carenecesita oxigen
EFFORTAEROBEFFORTANAEROB
DECEsi CANDserecurge laobtinereaANAEROBAsau AEROBAaenergiei?
AVANTAJEnergogeneza AEROBA:este mai“economica”decat cea ANAEROBASeextrage mai multa energie dincombustibil pe cale AEROBAdecat pecale ANAEROBA=>permite eforturile lungi(consum energeticmai mic)
36molecule
2 moleculeGLUCOZA
AVANTAJEnergogeneza ANAEROBA:livreazamai “repede”energie (energie/timp)
=>Permite ointensitate deefort mai maredecat cea aeroba
DEZAVANTAJenergogeneza ANAEROBA:nupoate functiona lanivel maximmai mult de1minut
Efortul AEROBnecesita osuplimentare cuoxigen cuatatmai marecucatefortul este maiintens (consum deoxigen)
300ml/min
500ml/min
800ml/min
DAR!Cantitatea deoxigen pe careopoate livra organismul musculaturii estelimitata =>fiecare organismeste caracterizat launmomentdat deunCONSUMMAXIMDEOXIGEN=“VO2max”
GENETIC
ANTRENAMENT
VARSTA
SEX
Consumul deoxigen creste odata cuintensitateaefortului panalavaloareamaximaVO2maxdincolo decareintensitateaefortului poate creste numai prin interventiamecanismelorANAEROBE
ANAEROBAEROB
Cand intensitatea efortului ar necesita unVO2mai maredecat VO2max,intrainfunctiunemecanismele anaerobecareinsa seepuizeaza rapid=>mecanismele anaerobesustin eforturile deintensitate maximala sidurata sub1min
• Adapted,Sutton
PLAMANISANGEO2
INIMA
MUSCHI
Fe
Livrarea oxigenului
CIRCULATIE
utilizarea oxigenului
Enevoie deaproximativ1minut caoxigenul necesarsustineriiefortului saajunga lamusculatura =>primul minut deefort estesustinut deenergieobtinuta pe caleanaeroba (efortanaerob)
Eforturile ANAEROBE• Eforturile deintensitate maximala si durata scurta• Primul minut deefort
Eforturile AEROBE• Eforturile deintensitateasubmaximala,medie si micasi duratalunga
Componentele efortului ANAEROB
ALACTACID ACIDLACTIC
ATP+CP
Glucoza
0-10sec 10sec- 45sec
FORTA
VITEZA
EXPLOZIA
VITEZAinregimdeFORTA
Calitati Biomotrice sustinute desistemul ANAEROB=eforturi deintensitatemaximala caredureazasub1minut
• Forta (sistemul anaerob alactacid)• Vitezape distante scurte (sistemul anaerob alactacidpentru sprint100m,incepe si cel lactacid inalergarilecaredureazamai mult de10sec)• Explozia =Forta/timp (viteza delovire amingei,detenta)(sistem anaerob alactacid)• Vitezainregim deforta (rezistenta launefort intens)=rezistenta laacumularea deacidlactic(efort anaeroblactacid)
EFORTULAEROB
• Genereaza energie prin procese carenecesita oxigen• Devinemajoritar insustinereaefortului dupa 1minut• Permite eforturi deintensitatemai mica(submaximale,medii,mici)• Eforturile sustinute astfel potavea durata foartelunga• Capacitatea sa degenerare a energiei,este limitatadecantitateamaximadeoxigen carepoate filivratamusculaturii cunoscuta subdenumireadeCONSUMMAXIMDEOXIGENsau VO2max
ANDURANTA
Cand intensitatea efortului ar necesita unVO2mai maredecatVO2max,intradinnou infunctiunemecanismele anaerobecareinsa seepuizeaza rapid
Importanta VO2maxcrescut =mentinerea uneiintensitati mai mari deefort atunci cand durataefortului depaseste 1minut
35ml/kg
45ml/kg
55ml/kg
ATENTIE!Rolul VO2maxinsustinereaeforturilor anaerobe• Efortul anaerob,desi sedesfasoara inabsenta oxigenului,creaza odatorie deoxigen caretrebuie platita catmai curand
⇒Cucatse“plateste”mai repede datoria deoxigen,cuatat mairepede poate fifolosita dinnou “bateria”anaeroba
Dacalaprobele sportivesub1minNUeste esentialantrenamentulaerob,lacele mixte,cumestetenisul,unVO2maxmareeste deoimportantamajora pentru sustinereaefortului anaerob (forta,viteza,explozia,detentaetc)pe toata duratameciului
OXIGEN
Consumul maximdeoxigen
• Estediferit lafiecare persoana (infunctie defactori genetici,varsta,sexetc)• Poate ficrescut prin antrenament si scade prin dezantrenament
TESTAREAVO2max
DIRECTASPIROERGOMETRIE
INDIRECTATESTULASTRAND
Sebazeazape relatia
intre Vomaxsi PULS
Sefaceprintrepte deefort
Cumseinterpreteaza valorile VO2max
Valori aleVO2maxinfunctie deprobelesportive
InTestul INMSvaloarea VO2maxexprima procentual fatadevalorile “ideale”caresunt stabilite infunctie decerintele din
proba sportiva respectiva(dr.Szogy,dr.Cherebetiu,dr.Rosetti)
• Valori MEDII(coeficient 1):popice,sarituri,aruncari etc• Valori BUNE(coeficient 2):scrima,bob,tenis demasaetc• Valori FOARTEBUNE(coeficient 3):jocuri sportive,tenis,boxetc• Valori EXCELENTE(coeficient4):maraton,ciclism sosea,mars,skifond
“CONFORMCERINTELOR”>75%dinvalorile ideale
ASPECTEPRACTICEALEANTRENAMENTULUIINTENIS
Antrenareaspecifica atipului deefort implicat
PRINCIPIULSPECIFICITATIIAdaptarealaefort serealizeaza,din
punct devederemetabolicsibiomecanic,SPECIFIC,infunctie de
tipul deefort si degrupelemusculare implicate
AEROBANAEROB
Tenisul decampeste unsportcuenergogenezaMIXTA=>estenecesar sa seantreneze ambele capacitati deefort
ANAEROB AEROB Mixt
Importanta antrenarii capacitatii ANAEROBEintenis• Viteza deajungere laminge• Detenta• Forta delovire amingei
Importanta antrenarii capacitatii AEROBEdeefort intenis• Anduranta crescuta permite sustinerea unui efort mai marepe durataintregului meci• UnVO2maxmareasigura plata rapida adatoriei deoxigen creata deeforturile deintensitate maximala =>refacereamai rapida a“baterieianaerobe”
PERIODIZAREAANTRENAMENTULUI
• Seincepe cuantrenarea andurantei (antrenament aerob)• Pe masura ce seapropie competitia,sescade volumul,secresteintensitatea (antrenament anaerob)
TIPURIdeANTRENAMENT
10
INTENSITATE
DURATA
FORTAVITEZAEXPLOZIE
VITEZAINREGIMDEFORTA
ANDURANTAVO2max
ANAEROBLACTACID
ANAEROBALACTACID
AEROB
INTENSITATEMAXIMALA
INTENSITATE70-80%VO2max
INTENSITATE80-90%VO2max
160-170b/min
<20sec 1-2
min
>30min
<170b/min
>180b/min
170-180b/min
+ACIDLACTIC
EFORTAEROB
EFORTANAEROB
PRAGAEROB-ANAEROB
VO2subVO2max
FRECVENTACARDIACAPOATEFIUNINDICATORALTIPULUIDEEFORT
Atentie!Pe masura ce sportivul seantreneaza inanduranta,alura ventriculara derepaus darsi alura ventriculara deefort pentru aceeasiincarcatura aexercitiului scad si deaceeaintensitatea exercitiului trebuie crescutaperiodic.Incaz contrar,adaptarea laefortstagneaza.Cresterea intensitatii nusefaceconstantciintrepte (sementine cel putin osaptamanaaceasi intensitate)
Frecventa antrenamentelor
Frecventa indicata este cuatat mai marecucatproba implica mai multantrenamentul andurantei• 4-5/saptamana latenis (fatade2/zi incanotaj)• 3/saptamana:forta si viteza
!!Antrenamenteledeforta,datoritamicroleziunilormusculare crescute necesitaperioade derefaceremai mari =>frecventa antrenamentelor este ozi da una nu
Tipuri deantrenament specific
ANTRENAMENTULAEROB
5-6antrenamente pe saptamana30-60minute/sedintaIntensitate 60-80%Alura Ventriculara Maxima(imediat subpragullactat)=aproximativ 160-170b/min
Esteimportantcapragul AEROB-ANAEROBsa fiemasurat exactsi testat periodicinlaborator
deoarece pe baza lui sedirijeaza antrenamentul
ANTRENAMENTANAEROBSistem ATP-CP– activitati foarte intense>90%maxde10sec(perioada derepaus intre seturi de3min)Sistem LACTACID– activitati intensede1-2min,30”pauza,repetate pana laepuizare.Serepeta dupa 3-4minderepaus.
Antrenamentul curezistenta(cugreutati)
Antrenamentul fortei:sefoloseste cate oridicare agreutatii maxime (haltere)Antrenamentulmasei musculare:greutatesubnivelul maxim,ridicata demai multe ori(culturism)Antrenamentul fortei explozive:greutati submaximridicate catmai repede
Frecventa:1ziantrenament/1 zi pauza
Antrenamentul Pliometric
Porneste de la premisa ca un muschi secontracta mai puternic si mai repededaca porneste dintr-o pozitie intinsafata de situatia in care porneste dinstarea relaxata
Scop: imbunatatirea puterii musculare sau a fortei explozive (F/t)
Sistem energetic: compusii fosfat-macroergici
AntrenamentPliometric
Incepatori:<25cminaltimesaritura,10repx1-5seturi,pauza 3minuteintre seturi,frecventa:1sedinta/saptamanaAvansati:25-35cm,10-25repx1-5seturi,pauza 10minuteintre seturi,frecventa:maxim3sedinte/saptamana
Antrenamentul Flexibilitatii
§ proprioceptive neuromuscular facilitation (PNF)
§ Stretching static si dinamic
Freventa– cel putin 3sedinte/saptamana
Intensitate- intinderi controlate (stretching)
Timp – streching static:mentinerea pozitiei15-30sec.