8/3/2019 sfaturi pentru memorie

1/16

7 feluri in care sa-ti pastrezi creierul in formamaxima

Cu totii avem momente in care uitam unde ne-am

pus ochelarii,sau uitam cu desavarsire numele unui anume prieten. Siin ciudatuturor momentelor de blanc vestea buna este aceea ca putem luamasuri, astfel incat cr

eierul nostru sa nu imbatraneasca dierctproportional cu varsta biologica. Cercetarile arata ca

ne putemmentine creierul in forma maxima cu o dieta corespunzatoare siantrenandu-

ne functiile cognitive

la modul potrivit. Iata 7 sfaturipe care specialistii in domeniu prezentati de prevention.com ni lep

ropun:

1. Consuma macar o data pe saptamana peste la masa (pranz sau cina)

S-a constatat ca persoanele care mananca peste in mod regulat au cu 60% mai putinesanse sa faca Alzheimer explica dr Martha Clare Morris. De vina este celebrul acid gras

Omega3, pe care-l gasim in cantitatile cele mai mari in pestii de ape reci, precum somonul,

tonul si codul. Dr Morris a descoperit ca acel consum regulat de peste si fructe de mare scade cu

10% anual sansele imbatranirii creierului (cu alte cuvinte, am intoarce ceasul cam cu 3-4 ani in

fiecare an).

2. Gaseste-ti in fiecare zi timp sa joci un joc inteligent.

Gasim mereu timp sa ne mentinem forma fizica, insa uitam cudesavarsire ca avem nevoie de

antrenament si pentru creier. Sa nuuitam ca obiceiul este o a doua natura.Creierul nostru prefera lucrurile neasteptate sau greu de rezolvat. Daca ne antrenam in acest

sens, putem mentine un nivel intelectual bun, iar sansele sadevenim niste uituci se micsoreaza

considerabil. Un exercitiu perfect il reprezinta jocurile tip Sudoku sau Mah Jongg. Daca n-ai

incercat, fa-o macar din curiozitate! O sa fii surprins ce mult o sa-ti placa!

3. Nu te refugia in spatele membrilor familiei!

Expertii in domeniu au demonstrat faptul ca a ramane conectat la viata sociala este o forma de

exercitiu mental extrem de important. Cand interactionezi cu alte persoane, lobul frontal al

creierului este activat si responsabilizat pentru activitati tip planificare sau luare a deciziilor.Functia de socializare esteimportanta pentru ca mentine creierul in plina forma.

4. Fa sport in mod regulat

In afara de o dieta corespunzatoare, exercitiile fizice sunt vitale pentru creierul tau. Activitatea

cardiovasculara pompeaza mai mult sange catre creier; irigat optim, acesta functioneaza la

capacitate maxima. Irigarea cu sange a creierului aduce nutrienti de baza

pentru buna sa functionare, asa cum este glucoza. Iar exercitiile de tip cardio au si alte beneficii:

micsoreaza considerabil sansele afectiunilor inimii, asa cum este infarctul.

5. Concentreaza-te pe cele mai fericite momente ale vietii tale

8/3/2019 sfaturi pentru memorie

2/16

Expertii demonstreaza faptul ca emotiile pozitive au directa legatura cu starea de sanatate a

creierului tau, marind capacitatea de procesare a informatiei. Un studiu definitivat in 2007 a

evidentiat faptul ca persoanele care traiesc emotii pozitive au cu 60% sanse mai putin de a

dezvolta afectiuni ale creierului, decat cei care au un nivel ridicat al stressului. Asadar, daca ai

avut o zi tristasau nereusita, pur si simplu apasa eject pe dvd-ul mental al creierului tau. Uita

de ea complet si activeaza-ti starea de bine invocand o amintire placuta. Socializeaza si zambeste,ca sa anulezi complet starea de nefericire care te incearca. Daca treci printr-o perioada mai trista,

totusi, consulta-te cu specialistii: vei fi uimit saafli ca studii recente releva beneficiile tristetii

pentru organism!

6. Gandeste-te exact la ce anume uiti sau care parte nu ti-o mai amintesti.

Sa nu uitam, totusi, faptul ca creierul nostru proceseaza o cantitat foarte mare de informatii

zilnic. Iar cea mai mare parte dintre ele nici nu merita s-o tinem minte! Creierul selecteaza ce e

important sice nu. Asa ca daca uitam cat a costat kilogramul de pere nu reprezinta nimic

ingrijorator.

7. Trage un pui de somn zilnic, chiar daca n-ai decat 6 minute la dispozitie

Nu mai sta pe ganduri: fa-o in timpul pauzei tale de masa. Cercetatorii germani au demonstrat

ca si daca motai 6 minute iti imbunatatesti activitata cerebrala. Testand teoria, ei au constatat

casi cei care motaie cca 6 minute au performante egale cu cei care adorm pentru jumatate de ora

o ora.

8/3/2019 sfaturi pentru memorie

3/16

4 cauze care iti incetinesc si distrug creierulCreierul este bombarbat zi de zi cu sute de mii de informatii pe caretrebuie sa le proceseze. Unele

dintre ele folositoare, altele nu. Leaseaza pe fiecare in sertarase si le scoate cand are nevoie.

Exista sihoti de creier, iar acestia il fac sa functioneze la capacitate tot mai redusa. Iata care

sunt vinovatii si ce trebuie facut ca sa-i stopam, potrivit site-ului revistei O, The Oprah Magazine.

1. Stresul

Expunerea zilnica la un mediu stresant creste nivelul hormonului numit cortizol. Aceasta

substanta excitanta tine in tensiune neuronii si in final ii distruge.

Remediul: Socializeaza! Un studiu realizat la Harvard timp de 6 ani pe un grup de peste 16.500

de persoane a relevat faptul ca aceia care aveau un numar mare de persoane cu care relationau

aveau sicea mai mica rata de declin al memoriei. Concluzia: intalniti-va cat mai des cu

prietenii si familia. Nivelul stresului va fi din ce in ce mai mic, la fel si raspunsul chimic dincreierul vostru.

2. Colesterolul

Grasimea se depune pe vasele de sange si le ingusteaza. Ganditi-va cat de inguste sunt oricum

cele de pe creier. Daca nu ai grija de colesterol un vas de sange intracranian se poate bloca

oricand. Atacul cerebral se produce atat de repede incat nici n-ai mai apuca sa-ti dai seama.

Remediul.Dieta echilibrata si mult sport! Nutritionistii spun ca cele mai bune sunt alunele

neprajite. La fel semintele si nucile.

3. Apneea de somn

Apneea de somn este o afectiune a aparatului respirator caracterizata prin pauze respiratorii

repetate, frecvente in timpul somnului. Durata perioadei de oprire a fluxului de aer este de 10

secunde. Daca celulele creierului sunt private des de oxigen, atunciele vor deveni

flamande si din ce in ce mai slabite, pana cand vor ceda.

Remediul:Slabeste! Unele studii releva faptul ca este suficient saslabesti 10 la suta din

kilogramele pe care le ai pentru a capata o respiratie mai buna. Exista si posibilitatea ca

medicul sa recomande administrarea oxigenului cu presiune continua pozitiva (CPAP), careprevine colabarea (turtirea) cailor respiratorii in timpul somnului.

4. Hipotiroidia

O tiroida lenesa incetineste metabolismul, ceea ce conduce la oboseala si la incetosarea

creierului. Unul din simptome esteameteala, pe care il resimt aproximativ 17 la suta din femeile

trecute de 60 de ani. In plus, aceste femei, nu pot adauga nimic nou memoriei pe termen lung.

Remediul:Alimente bogate in iod! Cauza hipotiroidiei este nivelul mic de iod din organism

necesar pentru secretarea de hormoni tiroidieni. Produsele bogate in iod sunt fructele de

mare si lactatele.

8/3/2019 sfaturi pentru memorie

4/16

10 alimente care te fac o persoana mai desteapta

Consumul de mancaruri pentru creier nu numai ca te desteapta,dar iti imbunatatesc si memori

a, abilitatile cognitive si sanatateagenerala a creierului.

Ai auzit vreodata zicala Esti ceea cemananci? Iata cum anumite alimente iti influenteaza creier

ul sifunctiile sale.

Alimentele naturale si medicamentele naturiste sunt mai puternicedecat orice alt

medicament destinat prevenirii bolilor creierului. Eleasigura aportul necesar de nutrienti, imbun

atatesc memoria. Nu itivor ridica IQ-

ul la nivel de geniu dar cu siguranta te vor face maisanatos si mai alert.

1. Varza rosie. Antocianii din varza rosie nu ajuta numai lasanatatea mintii, ci si la mentinerea

sanatatii cardiace si ofera protectie impotriva cancerului. Alte astfel de legume crucifere foarte

sanatoase sunt si conopida, varza de Bruxelles si broccoli. Toate sprijina sanatatea si impiedica

aparitia cancerului, au rol de detoxifiere a organismului si te apara de infarct.

2. Grasimile sanatoase. Grasimile din lactate, carne slaba siuleiuri sunt importante pentru

productia de acetilcolina, cruciala pentru formarea memoriei si integritatea neuronilor.

Pestele sifructele de mare sunt o cale buna de a-ti mari aportul de grasimi sanatoase. Consuma

somon, char, pastrav, sardine pentru uleiul omega-3 important in sanatatea creierului.

3. Rosii. Licopenul din rosii este un antioxidant puternic care lupta

impotriva bolilor neutralizand radicalii liberi, moleculele ceafecteaza sau distrug celulele

nervoase.

4. Ghimbirul. Este unul din ceii mai buni anti-inflamatori naturali. Nu numai ca blocheaza

formarea compusilor ce duc la boli degenerative precum Alzheimer sau Parkinson, dar scade

aciditatea din corp. Alte alimente precum oregano, scortisoara, cuisoare contin

antioxidanti si sunt benefice creierului.

5. Fasole, mazare, legume si soia. Sunt scazute in grasimi sibogate in proteine si tin la

distanta bolile cardiace si cancerul de prostata. Fasolea contine cantitati mari de tiamina, o

vitamina B importanta in activitatea corecta a celulelor creierului si a functiilor cognitive.

6. Fructele de padure. Afinele si capsunile au multi polifenoli, o categorie de flavonoide.

Studiile arata ca aceste fructe pot inversaanumite efecte ale declinului creierului datorat

deimbatranire.Fructele de padure protejeaza impotriva cancerului sipierderii celulelor creierului.

7.Nucile sunt o sursa importanta de omega-3, care impiedica declinul functiilor

motorii si cognitive. Cercetarile arata ca o combinatie de omega-3 si uridin (gasit n sfecla de

zahar sau melasa) creste rezilienta creierului si mbunatateste functionarea celulelor. Acest duo,

8/3/2019 sfaturi pentru memorie

5/16

de asemenea, echilibreaza neurotransmitatori instabili care pot provoca depresie si alte tulburari

de dispozitie.

8. Galbenusul de ou. Colina din galbenusurile de ou imbunatateste memoria,

invatarea si cunoasterea. Noi studii arata ca aceasta substanta poate imbunatati celulele distruse

alecreierului datorita expunerii la alcool in timpul sarcinii. Colina stimuleaza productia de celule,care creste memoria si functia cognitiva. Alte surse de colina sunt laptele degresat, laptele

matern, nuci, i carne.

9. Rozmarinul. Acest condiment, cu continut de antioxidanti, combate efectele negative ale

imbatranirii si ofera protectie impotriva dementelor si Alzheimerului. Rozmarinul contine de

asemenea si acid carnosic care te protejeaza de atacuri cerebrale sidegenerari ale neuronilor.

10. Avocado. Magneziul este implicat in nenumarate functii biologice si chimice ale corpului

uman, mai ales in stabilizarea tiparelor cerebrale si in cresterea fluxului de sange lanivelulcreierului. Avocado si anghinarea sunt bogate in magneziu. La fel sicerealele

integrale si nucile.

8/3/2019 sfaturi pentru memorie

6/16

Imbunatateste-ti memoria schimbandu-ti stilul deviata

Obieceiurile proaste iti pot afecta memoria, cel putin aceasta este concluzia unui studiu

prezentat in Jurnalul american de Epidemiologie. Cercetatorii au urmarit evolutia a 5.100 de

barbati si femei in diferite stadii de varsta (44, 56, respectiv 61 de ani), avandu-se drept critrii de

evidenta consumul de alcool, tutun, alimentatia sanatoasa, activitatea fizica.

Indiferent de varsta, cele mai slabe rezultate la testele de memoriele-au avut persoanele care

fumau si nu aveau in dieta lor un aport sporit de fructe si legume. Spre deosebire de persoanele

cu un stil de viata echilibrat, cei care aveau trei-patru obieceiuri proaste prezentau un risc cu 84

la suta mai mare de a avea probleme dememorie . O alta remarca interesanta este faptul ca

persoanele abstinente la alcool au avut rezultate mai slabe de memorie decat cei care au

consumat intre 5 si 14 unitati de alcool pe saptamana (o unitate = un pahar de bere, vin, lichior)

Sfaturi care iti ajuta creierulpentru a avea omemoriebuna

- Consuma mai multe fructe si legume.

- Fa mai multa miscare. Specialistii spun ca doua ore si jumatate de activitati de intensitate

medie (plimbarile, gradinaritul, dansul) si o ora si 15 minute de exercitii viguroase (jogging,

aerobic, saritul corzii, inotul) ajuta la imbunatatirea activitatii creierului.

- Bea moderat. Atat timp cat nu faci abuz, creierul tau poate fi stimuat de consumul de

consumul de alcool. Nu intrece masura. Alcoolul poate duce la diverse forme de cancer (la san,

la gura, la gat, la esofag si ficat).

-Renunta la fumat. Nu numai ca iti va creste speranta de viata (studiile arata ca persoanele

care au renuntat la tigari in primii 50 de ani de viata, si-au redus la jumatate riscul de a muri in

urmatorii 15 ani), insa creierul tau va fi mai bine oxigenat si va functiona mai bine.

http://sfatulparintilor.ro/30853/7-moduri-surprinzatoare-in-care-iti-poti-imbunatati-memoria/http://sfatulparintilor.ro/34937/mici-secrete-pentru-o-memorie-de-invidiat/http://sfatulparintilor.ro/30821/afla-cum-iti-macina-memoria-somnul-fragmentat/http://sfatulparintilor.ro/30507/6-sfaturi-sa-arzi-caloriile/http://sfatulparintilor.ro/30135/10-metode-de-a-ti-restarta-creierul-lenes/http://sfatulparintilor.ro/30135/10-metode-de-a-ti-restarta-creierul-lenes/http://sfatulparintilor.ro/30725/10-alimente-care-te-fac-o-persoana-mai-desteapta/http://sfatulparintilor.ro/30725/10-alimente-care-te-fac-o-persoana-mai-desteapta/http://sfatulparintilor.ro/31271/fructe-si-legume-pe-care-trebuie-sa-le-mananci-pentru-a-combate-astenia-de-toamna/http://sfatulparintilor.ro/30073/cum-sa-faci-miscare-la-birou/http://sfatulparintilor.ro/31167/17-modalitati-de-a-te-feri-de-cancer-partea-i/http://sfatulparintilor.ro/31085/8-pasi-pentru-a-scapa-de-fumat/http://sfatulparintilor.ro/34937/mici-secrete-pentru-o-memorie-de-invidiat/http://sfatulparintilor.ro/30821/afla-cum-iti-macina-memoria-somnul-fragmentat/http://sfatulparintilor.ro/30507/6-sfaturi-sa-arzi-caloriile/http://sfatulparintilor.ro/30135/10-metode-de-a-ti-restarta-creierul-lenes/http://sfatulparintilor.ro/30725/10-alimente-care-te-fac-o-persoana-mai-desteapta/http://sfatulparintilor.ro/31271/fructe-si-legume-pe-care-trebuie-sa-le-mananci-pentru-a-combate-astenia-de-toamna/http://sfatulparintilor.ro/30073/cum-sa-faci-miscare-la-birou/http://sfatulparintilor.ro/31167/17-modalitati-de-a-te-feri-de-cancer-partea-i/http://sfatulparintilor.ro/31085/8-pasi-pentru-a-scapa-de-fumat/http://sfatulparintilor.ro/30853/7-moduri-surprinzatoare-in-care-iti-poti-imbunatati-memoria/

8/3/2019 sfaturi pentru memorie

7/16

Cum iti poti ajuta creierul sa intinereasca

Desi timpul trece nemilos si mai apare cate un fir de par alb saupielea nu mai e ca la

18 ani, vestea buna a avansarii in varsta esteca mintea noastra devine din ce in ce mai agera. De

fapt, varsta de mijloc, intre 35 si 65 de ani, este varful in ceeace priveste performanta creierului,conform recentelor studii publicate in cartea Barbarei Strauch Viata secreta a creierului matur:

talentele surprinzatoare ale mintii de varsta mijlocie.

Studiile dovedesc stiintific ca e un mit acela ca puterea mintii noastre s-ar diminua pe durata

varstei mijlocii.

Iata mai jos trei motive pentru care creierul evolueaza din bine inmai bine de-a lungul anilor:

Motivul numarul 1:

Mintea ta se extinde.In ciuda convingerii din popor cum ca pierdem mii de celule ale creieruluipe masura ce imbratranim, cercetarile arata ca acesta de fapt continua sa dezvolte noi celule pe

durata anilor varstei mijlocii (definita de cercetatori intre 35 si 65 deani). Acest

lucru este indeosebi valabil pentru invelisul neuronilor, numit mielina, care realizeaza

conexiunile care te ajuta sa iti fie clara lumea in care traiesti cu tot ce implica ea.

Cum iti poti ajuta creierul: Exercitiile fizice nu sunt bune doar pentru inima, iti mentin in

forma sicreierul. Cand transpiri in timpulefortului, creste fluxul de sange spre creier, iar acest

lucru contribuie la generarea de noi celule responsabile cu memoratul siinvatatul. Toate formele

de miscare fizica sunt benefice, insa se pare ca aerobicul este in mod deosebit indicat pentru ocrestere mai eficienta a neuronilor. Propune-ti ca in fiecare zi sa practici exercitii cardio cel putin

30 de minute, cum ar fi mersul in pas alert (in parc sau in sala de sport la banda), ca sa iti

antrenezi mintea, nu doar trupul.

Motivul numarul 2:

Folosesti mai mult ambele parti ale creierului tau.Iata ca nu doar experienta de viata

contribuie la intelepciunea varstei mijlocii; aceasta din urma se capata si datorita schimbarilor ce

se produc la nivelul creierului. Spre deosebire de cei tineri care au tendinta sa isi foloseasca doar

o parte a creierului, cercetarile releva faptul ca oamenii de varsta mijlocie au tendinta sa isifoloseasca ambele emisfere cerebrale, ceeace se numeste bilateralizare. Este acea putere a mintii

care te ajuta sa judeci mai repede situatiile vietii si sa ajungi mai repede la o concluzie.

Cum iti poti ajuta creierul: Studiile arata ca exista o legatura directa intre nivelul de glucoza din

sange si procesul normal de imbatranire, intrucat prea mult zahar duce la inflamarea unor zone

ale creierului, contribuind la declinul cognitiv. Asadar, ajuta-ti mintea tinandu-te departe de

dulciuri si mananca mai multe alimente care combat acele cresteri ale nivelului de zahar din

sange, cum ar fi cartofii dulci sau cerealele integrale.

Motivul numarul 3:

8/3/2019 sfaturi pentru memorie

8/16

Gandesti cu mult mai creativ.Lobul frontal al creierului tau, cel care are legatura cu

capacitatea de concentrare, isi diminueaza functia cu trecerea anilor. Asta inseamna ca vei fi

distras mai usorsau iti va fi un pic mai greu sa iti amintesti tot felul de informatii. Cu toate

acestea, iti creste capacitatea creativa pe care o obtii din pricina unei mai mici concentrari pe

varii subiecte, ca odinioara. Poti gasi cu usurinta solutii creative la diverse provocari de viata,

intrucat creierul este mai relaxat de presiunea concentrarii.

Cum iti poti ajuta creierul: Incearca sa faci activitati care iti provoaca mintea cel putin o data pe

saptamana, ca sa iti tii neuronii activi, in forma. Studiile arata ca oamenii care participa in mod

constant la activitati care implica procesarea de informatii, cum ar fi sa inveti o limba straina

noua sau sa iei lectii de pian, au perspective puternic reduse de a dezvolta maladia Alzheimer,

fata de cei care nu isi implica mintea si fiinta in provocari noi de viata.

In concluzie: daca faci zilnic miscare, elimini dulciurile rafinate din alimentatie si esticat mai interesat sa inveti lucruri noi si sa iti depasesti limitele, iesind din zona ta de

confort si rutina a vietii cotidiene, cu atat iti ajuti creierul sa isi imbunatateasca

performantele si lasi anii sa treaca fara consecinte neplacute asupra starii tale fizice,

psihice si mentale.

7 metode prin care iti poti stimula creierul imediat

Sunt momente in viata fiecaruia cand simti ca pierzi contactul curealitatea. Creierul nu-ti mai fun

ctioneaza la capacitate maxima site simti pierdut. Exista insa modalitati de a te revigora, de a-

tistimula creierul si de a-l mentine la cote inalte.

1. Ofera-te voluntar!

Este stimulata zona prefrontala a cortextului care analizeaza,planifica si rezolva probleme.Explicatia: In urma unui studiu s-a constatat ca femeile in varsta care au facut medidatii timp de

sase luni cu copii si-au imbunatatit capacitatile cognitive. Activitatea sociala si mentala necesara

predarii au accelerat circulatia sangvina in aceasta parte a creierului.

2. Fa miscare!

Este stimulata hipocampusul, zona in care se formeaza amintirile.

Explicatia: Activitatea fizica creste numarul capilarelor din regiunea hipocampusului, ceea ce

duce la marirea acesteia. Estesuficient sa faci exercitii fizice timp de o ora, de trei ori pe

saptamana.

3. Invata ceva nou!

Este stimulat sulcusul intraparietal care coordoneaza legatura ochi-mana.

8/3/2019 sfaturi pentru memorie

9/16

Explicatia: In urma unui studiu efectuat la Universitatea Oxford s-a descoperit ca dupa ce i-au

lasat in jungla timp de sase saptamani, persoanele care au participat la studiu au avut o

densitate mai mare a materiei albe, pentru ca au fost nevoiti sa invete lucruri noi si sa capete

aptitudini de supravietuire. Efectul este acelasi la persoane care invata sa joace tenis, sa cante la

chitara etc.

4. Slabeste!Kilogramele in plus miscoreaza creierul.

Explicatia: Un studiu efectuat in 2009 releva faptul ca persoanele supraponderale au cu pana la

4% mai putin tesut cerebral decat cei cu o greutate normala. La persoanele obeze creierul era cu

16 animai batran decat al persoanelor slabe.

5. Misca-ti ochii stanga-dreapta!

Nu-ti mai aduci aminte unde ti-ai pus ochilarii. Misca-ti ochii stanga dreapta.

Explicatia: Miscarea pe orizontala a ochilor va face sa interactioneze cele doua emisfere ala

creierului. Este recomandat ca in cazurile de amnezie temporara sa se faca acest exercitiu pentru

ca informatiile sa fie recuperate.6. Trage un pui de somn

Participantii la un studiu realizat la Universitatea din California au luat note mai bune la un test

daca inainte au dormit putin. Ceilalti au avut note mai mici cu 10 la suta.

Explicatia: Imaginati-va creierul ca o cutiuta postala electronica. Nu mai poate primi mesaje

daca este plina. In timp ce doarme,creierul isi asaza informatiile (mesajele), le sterge pe cele

nedorite sielibereaza astfel spatiu pentru noile informatii.

7. Mananca alimente pentru creier

Alimentele care stimuleaza creierul sunt cele bogate in vitamine B12, antioxidanti si acizi grasi

esentiali. Printre acestea se numara bananele, rosiile, napii, coacazele, ciocolata, svaiterul,somonul, varza de Bruxelles, merele, uleiul de masline, boabele de cafea sau portocalele.

(sursa Oprah.com)

12 lucruri surprinzatoare care iti provoaca depresia

Traim in viteza, iar acest lucru inseamna ca emotiile noastre suntresimtite la intensitate maxima

. Tocmai de aceea este bine sa stimce declanseaza un anumit sentiment si in cazul in care

acesta estebenefic trebuie sa repetam experienta. Si viceversa este valabila: trebuie sa stim ceea

ne ne face rau si sa taiem raul de la radacina. Pare simplu, nu-i asa. Insa ce ne facem in cazul in

care lucrurile care ne deprima, spre exemplu ne face placere sa le consumam? Inainte de orice,

trebuie sa aflam ceea ce ne face rau si sa actionam in consecinta. Iata care sunt cei mai comuni

stimuli, potrivit Mail Online, care va instristeaza profund fara ca macar sa fiti constienti de

efectul negativ pe care il au asupra voastra.

1. Caldura excesiva. Este adevarat ca majoritatea populatiei de pe Terra prefera vremea calda,

insa exista si persoane la caldura, ceeace poate declansa dezechilibre hormonale, iar de aici si

8/3/2019 sfaturi pentru memorie

10/16

pana la depresie nu este decat un singur pas. Se pare ca in timpul temperaturilor excesive in

corpul uman exista mai putin hormon tiroidian, si un nivel scazut de energie. In plus, noptile

fierbinti or fi potrivite pentru distractie insa reprezinta adevarate cosmaruri pentru cei care isi

doresc sa doarma. Iar un om nedormit cade cu usurinta prada depresiei. Acelasi principiu se

aplica si apeifierbinti.Se stie de multa vreme ca apa rece iti limpezeste gandurile pe cand dusurile

fierbinti te molesesc. Astfel ca atunci cand sunteti stresati nu va grabiti sa intrati intr-o cada cuapa fierbinte. Cu siguranta ca nu veti obtine efectul scontat.

2. Pilulele contraceptive. Ei bine da, specialisti au ajuns la concluzia ca femeile utilizeaza

anticonceptionale sunt predispuse depresie spre deosebire de cele care nu folosesc aceste pilule.

Studiul a fost realizat in 2005 de catre Universitatea Monash din Australia.

3. Gogosile. Cu siguranta ca nu v-ati fi gandit niciodata sa treceti pe lista neagra celebrele

gogosi insa consumul acestora lasa urme adanci atat asupra siluetei, cat si asupra starii de spirit

in general. Organismul nostru este un mecanism foarte complex iar orice exces ii provoaca

dezechilibre, iar consumul de dulciuri provoaca o crestere brusca a

glicemiei. Tocmai de aceea este indicat consumul de alimente care elibereaza energie treptat,precum cereale inegrale. Daca totusi simtiti nu rezistati ispitei ar fi bine sa va opriti la ciocolata

cu peste 85% cacao.

4. Iluminatul excesiv. Un grup de cercetatori de la Universitatea de stat din Ohio a descoperit

ca lumina puternica poate afecta negativ creierul. Studiile facute asupra animalelor au

demonstrat ca expunerea acestora la o lumina excesiva pentru o perioada indelungata de timp a

generat depresia, iar animalele si-au pierdut apetitul.

5. Ceaiul si cafeaua. Nu trebuie sa va ingrijorati daca va place cafeaua, nu consumul acesteia

genereaza efectele neplacute ci orele in care obisnuiti sa le beti. Evident ca in cazul in care

consumati astfel de produse dupa ora 16:00 trebuie sa va asteptati la faptul ca somnul va venimult mai greu decat de obicei si astfel se poate instala oboseala.

6. Tigarile. Majoritatea fumatorilor sunt constienti de efectele devastatoare pe care acest viciu

le are asupra propriilor organisme. Totodata sunt si cercetari care analizeaza si modul in care

psihiculeste afectat de tigari. Asfel cercetatori de la Universitatea din Melbourne au observat ca

fumatul creste riscul de depresie severa cu 93%. Un studiu realizat in randul a 1.043 de femei,

publicat in British Journal of Psychiatry, a relevat ca, dintre fumatoare, 15% au ajuns sa fie

diagnosticate cu depresie severa, fata de doar 6,5% dintre nefumatoare. Nicotina stimuleaza

eliberarea dopaminei, substanta din creier responsabila cu buna dispozitie. Insa pe termen lung

creierul va inceta sa produca natural dopamina ceea ceconduce la tristete accentuata.7. Hipertiroidie. O cauza obisnuita pentru proasta dispozitie si depresie este hipertiroidia

(activitatea sporita a glandei tiroide), care afecteaza in special persoanele in varsta, spune

doctorul Mark Vanderpump, consultant in endocrinologie la Royal Free Hospital din Londra. O

simpla analiza de sange poate elimina posibilitatea sasuferi de hipertiroidie.

8. Internetul. Orice lucru folosit in exces va produce efecte negative. Este adevarat inclusiv

pentru navigarea on-line. Intr-un studiu efectuat in China anul trecut, printre 1.000 de

adolescenti, s-a aratat ca cei care utilizau internetul in exces erau cu 150% mai predispusi la

depresie. Creierul va fi obosit de folosirea indelungata a tehnologiei ca sa nu mai spunem si

faptul ca pe plan social acesti fanatici vor avea de suferit.9. Dieta vegetariana. Lipsa acizilor grasi nesaturati care se gasesc in carnea de peste grasa

poate contribui la depresie.

8/3/2019 sfaturi pentru memorie

11/16

10. Dieta Atkins (fara carbohidrati). Carbohidratii ridica nivelul de serotonina, o alta

substanta din creier responsabila cu buna dispozitie. Iar persoanele care urmeaza o dieta saraca

in carbohidrati sunt predispuse la schimbari de dispozitie. Rezultatele au fost descoperite de o e

echipa de cercetatori de la Massachusetts Institute of Technology (MIT) din Boston si sustin

faptul ca lipsa carbohidratilor deregleaza secretia de serotonina a creierului, cauzand enervare si

depresie sau asa-numita atitudine Atkins, dupa numele dietei lui Robert Atkins.11. Amanarile. Tristetea adanca duce la amanarea luarii unor decizii si, bineinteles, un prost

time management ceea ce automat va duce la depresie, potrivit psihologului Funke Baffour.

Amanarile vor cauza o acumulare de lucruri nefacute ceea ce inseamna ca mai devreme sau mai

tarziu totul va scapa de sub control.

12. Operatiile estetice. Oamenii care au recurs la o operatie estetica pot suferi de depresie si la

doi ani dupa aceasta. Femeile care au trecut printr-o astfel de procedura sunt de trei ori mai

predispuse la sinucidere, potrivit unui studiu publicat in Current Psychiatry Reports. De

asemenea, cei care au trecut printr-o operatie estetica sunt de trei ori mai predispusi sa moara

din cauza unor activitati autodistructive, precum bautul in exces. Cauza poate fi ca acestoroameni nu le place rezultatul sau ca ei se lupta saisi accepte noua infatisare, spune doctorul

Mark Vanderpump.

7 moduri surprinzatoare in care iti poti imbunatatimemoria

Aproape de varsta de 30

de ani, creierul nostru incepe usor saincetineasca, sau cel putin asa se spune,

conform studiilor despecialitate.

Totusi, declinul cognitiv nu este un efect secundar al imbatranirii ce nu poate fi evitat. De fapt, o

multime de cercetari recente arata ca poti sa reduci sau sa previi schimbarile care apar o data

cu varsta in creier. Surprinzator, un regim simplu de activitati garanteaza hranirea si fortificarea

muschilor mentali. Iata 7 modalitati usoare care te pot ajuta sa-ti mentii o memorie

ascutita, sa gandesti rapid si sa debordezi de vigoarea tineretii.

1. Navigheaza pe net

Atunci cand cauti pe internet sunt implicati centrii cheie ai creierului, cei care controleaza

abilitatea de decizie si rationamentele complicate.

Cateva clikuri pe internet pot sa te stimuleze mental mai mult decat cititul, spun oamenii de

stiinta de la UCLA (University of California, Los Angeles). Studiile lor arata ca atunci cand facem

cautari pe internet folosim circuite neuronale care nu sunt activate in timpul cititului.

Rezultatele examenului RMN au aratat de aproape 3 ori mai multa activitate mentala la

persoanele care efectuau cautari regulate pe internet decat la cele care il foloseau prima data.Acestea sugereaza ca atunci cand facem cautari reptate pe Google, de exemplu, avem o

modalitate grozava de a ne imbunatati abilitatile cognitive pe parcursul timpului.

8/3/2019 sfaturi pentru memorie

12/16

Sfat: Petrece aproximativ 20 de minute cateva zile pe saptamana cautand despre subiectele

despre care intotdeauna ti-ai dorit sainveti mai mult. Nu conteaza cat de frivole sunt lucrurile pe

care la cauti. Fie ca te interesezi de ultimele gafe facute de o vedeta saucauti despre muzica

clasica, rezultatele sunt aceleasi pentru creierultau.

2. Fa sport

Da, exercitiile fizice pot sa impiedice sau sa intarzie dementa, dar stiai ca pot sa dea inapoiprocesul imbatranire a creierului?

O echipa de la institutul Beckman al Universitatii Illinois a descoperit analizand sute de studii

din trecut ca exercitiile aerobice pot sa sa-ti imbunatateasca nu numai memoria si ascutimea

mintii, dar si volumul creierului. A fost decoperit ca doar 50 de minute de mers rapid de trei ori

pe saptamana au acest efect de expansiune a creierului.

Sfat: Pentru a intensifica efectul prezentat, mergi prin parc. Cercetatorii de la Universitatea din

Michigan au descoperit ca voluntarii care se plimbau printr-un loc cu copaci au avut rezultate cu

20% mai bune la testele de memorie si atentie decat cei care mergeau prin oras.

3. Spala-te pe dinti si foloseste ata dentaraSanatatea noastra este clar in legatura cu sanatatea creierului, sustine o echipa de psihiatri si

dentisti britanici.

Dupa ce au studiat mii de persoane intre 20 si 59 de ani, cercetatorii au desoperit ca gingivita si

bolile periodontale erau asociate cu rezultate mai proaste alte functiilor cognitive pe parcursul

vietii de adult, nu numai la batranete.

Sfat: Urmeaza ceea ce-ti spune dentistul tau. Foloseste ata dentara zilnic si periaza-ti dintii

pentru cel putin 2 minute o data pe zi.

4. Bea alcool in mod cumpatat

Au fost obervate rezultatele benefice asupra functiei cognitive la subiectii care consumau unnumar limitat de coktailuri.

Tine consumul de alcool in limite care sa nu-ti afecteze sanatatea: nu mai multa de o bautura

alcoolica pe zi. Cu cat mai mult alcool bea o persoasa, cu atat mai mic este volumul total al

creierului,spune un studiu recent de la Colegiul Wellesley. Legatura dintre bautura si reducerea

volumului creierului este mai puternic resimtita la femei, probabil pentru ca oamenii mai slabi

sunt mai sensibili la efectele alcoolui.

Sfat: Daca doresti un pahar de vin alb la cina, inlocuieste o parte din vin cu apa minerala. Asa vei

reduce cantitatea de alcool chiar si mai mult.

5. Mananca afineCercetari recente arata ca aceste fructe iti pot imbunatati abilitatile cognitive.

Cercetatorii de la Institul National de Geriatrie din SUA si cei de la Universitatea Tufts au

injectat sobolani masculi cu acid kainic pentru a simula stresul oxidativ care apare o data cu

imbatranirea. Acestia au descoperit ca sobolanii care au primit apoi o dieta ce continea in

proportie de 2% extract de afine au parcurus mai bine un labirint decat sobolanii care nu au

primit acest extract. Intr-un alt studiu, aceeasi cercetatori au descoperit ca sobolanii care

mancau afine au aratat o crestere a celulelor in zona hippocampus a creierului. Cercetatorii

banuiesc ca anthocyanina pigmentul albastru inchis gasit in afine este responsabil pentru

aceste schimbari congitive. Aceasta contine chimicale care trec de bariera de sange a creierului siajung in regiunea invatarii si memorarii.

Sfat: Aprovizioneaza-te cu afine cand le vezi, si consuma-le o data cu cereale, iaurt si chiar

8/3/2019 sfaturi pentru memorie

13/16

adauga-le in smoothies. In afara sezonului, cumpara-le inghetate, caci sunt la fel de sanatoase ca

si proaspete.

6. Rezolva jocuri logice

In mod suprinzator, vei sterge un deceniu din varsta ta cognitiva.

Intr-un studiu al Universitatii din Alabama au participat aproximativ 3000 de varstnici barbati si

femei. Aceia care facusera 10 sesiuni de 60-75 de minute de jocuri ce lesolicitau creierul(cuvinte incrucisate, ghicitori, sudoku) si-au imbunatatit abilitatile cognitive

atat de mult incat creierele lor functionau ca cele ale unor persoane cu 10 ani mai tinere

Sfat: Incepi cu exercitii de dificultate usoara. Rezolva, de exemplu, o revista de rebus pentru

incepatori in drum spre munca sau cand ai de asteptat dupa multi oameni. Pe masura ce devii

mai bun, treci la exercitii din ce in ce mai grele.

7. Mediteaza

Mai mult decat o modalitate de a inlatura stresul, meditatia poate ajuta la cresterea materiei

cenusie.

Participantii dintr-un studiu de la Spitalul de Medicina Generala din Boston au manifestat ocrestere in zona cortexului, arie a creierului ce controleaza memoria, limbajul si perceptia

senzoriala. In plus, intr-un studiu al Universitatii din Kentucky cei care meditau s-au descurcat

mai bine la o serie de teste pentru acuitate mentala, decat cei care nu meditau.

Sfat: Fa astfel de exercitii de meditatie parte din rutina ta zilnica. Participantii dintr-un studiu

recent meditau aproximativ 40 de minute pe zi, dar tu poti sa incepi cu 15 minute in pauza de

pranzsau inainte sa pleci la munca. Stai drept, inchide ochii si concentreaza-te pe orice simti in

momentul respectiv, fie ca sunt pasarile care ciripesc la distanta sau sunetul propriei respiratii.

8 moduri nemaipomenite de a-ti pune creierul inmiscare

Ne aflam in secolul vitezei si trebuie sa facem totul in viteza. Dacanu

ne indeplinim obiectivele profesionale rapid,

cu siguranta ca,mai devreme sau mai tarziu, vom fi depasiti de alte persoane dornice de afirmare.

Din aceasta cauza avem tot mai putin timp pentru viata personala si aproape deloc pentru noiinsine. Cu toate acestea exista 2 aspecte foarte importante fara de care nu putem inainta: un corp

sanatos si o minte ascutita brici. Ambele sunt esentiale daca vrem sa ne atingem tot ceea ce ne-

am propus. Ca siorice alt muschi si mintea noastra are nevoie de exercitii pentru a creste. Si

numai Dumnezeu stie cata nevoie avem de un creier caresa functioneze la capacitate maxima in

zilele acestea pline de provocari atat la birou cat si in viata personala. Iata 8 metoda

nemaipomenite de a avea o face creierul sa functioneze mai bine.

1. Rearanjeaza-ti biroul! Daca ai toate lucrurile in ordine si bine organizate, o sa-ti atuci

aminte in orice moment unde ti-ai lasat un anumit obiect. Petrece-ti cinci minute in fiecare zi

aranjand lucrurile pe birou si scapand de tot ceea nu este important saufolositor.

8/3/2019 sfaturi pentru memorie

14/16

2. Fa o pauza de yoga! Exercitiile de yoga fac foarte bine creierului. Ia o pauza de cinci

minute si restabileste-ti echilibrul emotional. Vei recapata toata forta si energia care te ajuta sa te

concentrezi pe anumite sarcini.

3. Mazgaleste in timp ce lucrezi! Daca ai acest obicei, e foarte bine. Si oameni importanti ca

Bill Gates sau Bill Clinton obisnuiescsa faca asta. De ce? Pentru ca este un bun exercitiu de

focusare si de aducere aminte. Un studiu recent releva faptul ca persoanele care obisnuiesc sa sejoace cu creionul pe hartie in timpul sedintelor aveau rezultate cu 29 la suta mai bune la testele

de memorie cu privire la chestiunile discutate in timpul sedintei decat cei care nu faceau acest

lucru.

4. Intalneste-te cu prietenii! Reteaua de prieteni, si nu vorbim aici, de prietenii virtuali, te

ajuta sa-ti pastrezi si sufletul, dar maiales creierul tanar. Studii recente releva faptul ca o

persoana care nu socializeaza suficient incepe sa aiba probleme de memorie cu sase

ani mai devreme decat cei care sunt tot timpul in contact cu prietenii si familia.

5. Joaca-te! O buna modalitate de a-ti pastra capacitatile intelectuale este sa faci si pauze. De

fiecare data cand ai un moment de respiro, alege-ti un joc online contracronometru. In acest fel,nu numai ca te relaxezi, dar iti obisnuiesti creierul sa gandeasca rapid.

6. Poarta ceasul cu susul in jos! De fiecare data cand vei vrea saafli cat e ceasul,

vei fi nevoit sa te concentrezi putin pentru a te dumiri. Va fi mai greu la inceput, insa creierul va

primi antrenamentul de care are nevoie pentru a fi in forma.

7. Invata sa retii un nume. Cand intalnesti pe cineva, ca sa-i retii numele asociaza-l cu altceva

mult mai familiar tie. Daca pe noua ta colega o cheama Elena, de exemplu, asociaz-o cu vreo

matusa, cu Elena din Troia sau cu oricare Elena celebra iti vine atunci in minte.

8. Fa sarituri. Iti mai aduci aminte de orele de sport din copilarie cand sareai din pozitie de

drepti cu mainile si picioarele departate? Exact acelasi gen de exercitii aerobice iti ajutacreierul sa se revigoreze. Cinci minute de astfel de exercitii la birou vor face minuni! Fa abstractie

de colegul care probabil va rade de tine. El ramane cu rasul, iar tu cu creierul tanar!

(Sursa:huffingtonpost.com)

5 motive din cauza carora nu te poti concentra

Care e, de fapt, problema la tine? Uiti mereu unde iti pui cheile,

laserviciu ai mai multe documente deschise si amesteci mereutreburile de serviciu cu link-urile d

e pe net care te relaxeaza si le

totdeschizi pe rand, cand pe unul, cand pe celalalt, fiindca nu te poticoncentra asupra unei singur

e activitati, si nu te poti concentraasupra subiectului atunci cand porti o discutie cu cineva. Dacal

ucrurile se complica si mai mult, e foarte posibil sa fii diagnosticatcu ADHD. Specialistii sustin ca

multi adulti sunt diagnosticati cu ADHD in jurul varstei de 38 de ani.

Dar oricum nu toata lumea cuprobleme de concentrare si hiperactivitate are ADHD. Iata 5motive care stau la baza lipsei de concentrare, fara un

8/3/2019 sfaturi pentru memorie

15/16

alt diagsnotic.Oricum, noi te sfatuim sa consulti un specialist

care te poate linistisi ajuta sa reintri in forma.

1. Prea multa tehonologie in jur

Ai un blackberry de ultima generatie, un laptop la fel, telefoane peste telefoane in jur, Ipod,

Ipad, si alte aparate. Creierul tau va incerca sa tina totul in ordine, sa stabileasca prioritati, insacu cat ii vei da mai multa informatie, cu atat sarcina va fi mai dificila. Ajuta-l sa-i fie mai usor:

tine o agenda in scris cu tot ce ai de facut in ziua respectiva. Da-i o pauza de tot ce inseamna zona

de internet, telefoane si mailuri. Cand esti acasa, stabileste clar orele in care se face pauza totala

de computer, televizor si tot ce inseamna tehnologie. Mai ales daca te pregatesti de odihna.

Contacteaza neaparat medicul daca oricat ai incerca, tot nu te poti concentra, iar atentia ti-e

distrasa de la lucruri de importanta majora, de catre lucruri fara nici o semnificatie. Daca creierul

nu functioneaza la capacitate maxima, toata calitatea vietii tale poate fi afectata.

2. Lipsa somnuluiIn cazul in care dormi mai putin de 7-8 ore pe noapte, inseamna ca te confrunti cu o

asemenea problema: ai senzatia de nisip in ochi, esti usor sau mai mereu iritabil si deja simti o

oboseala cronica. E momentul sa incepi sa te gandesti cum sa recuperezi somn si n-ar fi

rau sa incepi prin a te culca seara mai devreme. Consulta un medic daca ai probleme cu

adormitul sau suferi constat de insomnie tu sau partenerul tau. Poti sa ai o deficienta a somnului

sau te poti confunta cu alte cauze care nu te lasa sa teodihnesti.

3. Insatisfactia la locul de munca

Desigur, nimeni nu e perect fericit cu ce i se intampla la serviciu; stii cum e, mereu e locde mai bine. Daca proiecte complet plictisitoare sau o dezordine totala ca modalitate de

lucru suntchestiuni comune cu care te confrunti iti dau batai de cap la

capitolul concentrare, atunci nu e nimic ingrijorator fiindca toatalumea ar avea aceleasi reactii

ca si tine in asemenea circumstante. Consulta medicul doar daca perioade foarte lungi

inregistrezi o lipsa totala de performanta la locul de munca si putere de concentrare.

4. Prea mult stres

Stresul poate fi fatal pentru puterea ta de concentrare si intra in competitie diercta cu centrul tau

cognitiv, parte a creierului responsabila cu viteza de reactie si puterea de concentrare.Cercetatorii au demonstrat ca relaxarea are legatura directa cu eficienta ta si puterea

de concentrare. Mergi si consulta un medic daca ai probleme precum depresia sau anxietatea.

De foarte multeori aceste doua afectiuni insotesc la adulti ADHD-ul, afectiune responsabila in

mod direct pentru lipaa puterii de concentrare.

5. Prea putina miscare

Nu o data s-a demonstrat ca o forma fizica bine intretinuta aduce nenumarate avantaje si in plan

psihic, precum imbunatatirea puterii de concentrare si pastrarea vitezei de reactie a creierului.

Toti cei care fac miscare raporteaza ulterior o imbunatatire a capacitatii mentale. In plus,consumul potrivit de energie determinasi un somn de mai buna calitate in timpul noptii.

Consulta medicul daca de exemplu in timpul unei intrevederi simti ca nu poti sta linistit

8/3/2019 sfaturi pentru memorie

16/16

locului si simti nevoia sa te ridici mereu de pe scaun si sa teplimbi agitat in camera, in ciuda

faptului ca exersezi zilnic cam doua ore pe zi. (sursa: health.com)

13 lucruri pe care le-as face daca as putea da timpul

inapoi

Sunt momente cand ne-am dori sa fi facut cu totul alte alegeri inviata.

Sa putem da timpul inapoi si sa luam decizia corecta. Iata olista a scriitoarei, editorialistei si umo

ristei americane ErmaBombeck, scrisa inainte de a muri la varsta de 69 de ani.

Daca as putea da timpul inapoi

1. Cand as fi bolnava, m-as duce direct in pat, si n-

as mai pretindeca lumea se va opri pe loc fara mine.

2. As vorbi mai putin si as asculta mai mult.3. As invita prietenii la mine, chiar daca nu e in casa curat.

4. As manca floricele in loc sa ma plang ca se va face apoi mizerie.

5. L-as asculta mai mult pe bunicul vorbind despre copilaria lui.

6. As imparti responsabilitatile cu sotul meu.

7. As fi plans si ras mai putin uitandu-ma la televizor si mai multprivind viata reala.

8. Mi-as cumpara un produs pentru ca e practic, nu pentru ca aregarantie pe viata.

9.Numias mai dori sa treaca cat mai repede cele noua luni desarcina, ci as venera fiecare clipa a

miracolului pe care Dumnezeumi l-a dat sa-l traiesc.

10. Cand copiii ar veni peste mine in timp ce lucrez sa ma sarute, nu le-as mai spune niciodataMai tarziu ca acum am treaba!.

11. As spune mai des Te iubesc si Imi pare rau.

12. As aprecia fiecare minut, m-as bucura de el si nu l-as mai lasasa treaca nevalorificat.

13. Nu mi-as mai face griij ca sunt oameni care nu ma plac, nu m-ar mai interesa ce fac

ceilalti, in schimb m-as bucura de toti cei dragi, de cei care ma iubesc.

(Sursa: amazingwomenrock.com)14.

http://www.health.com/http://www.health.com/