8/2/2019 Sedentarismul i obiceiurile alimentare greite sunt doar dou dintre cele mai importante cauze care stau la baza d

1/2

Sedentarismul i obiceiurile alimentare greite sunt doar dou dintre cele mai importante cauze care stau labaza depirii greutii normale.De cele mai multe ori reacionm doar atunci cnd nu ne mai vin hainele sau cnd ne vedem n oglindimaginea deformat, rotunjit, burta i colceii din jurul taliei. Prima tendin este aceea de a cuta o dietde slbit-minune, care s ne ajute s dm jos peste noapte, dac se poate, surplusurile.ns nu mai este o necunoscut faptul c nu exist aa ceva. Slbitul presupune o conduit alimentarcorect, pe termen lung, bazat pe alimente goale de calorii, ns nutritive i energizante. Adio hamburgeri,

shaorme, sucuri acidulate, pine alb, prjituri!Liber la legume

Legumele ne sunt un aliat de baz n diete. Ele sunt srace n calorii, dar bogate n vitamine i minerale.Cele mai multe dintre ele trebuie consumate n stare crud sau fierte puin.

Legume recomandate n dietele de slbit:

Andivele, ardeiul gras, ardeiul iute, castraveii, salata verde, ridichile, spanacul i varza roie pot f iconsumate cu ncredere. Niciuna nu depete 25 de calorii.Broccoli, dovleacul i conopida au foarte puine calorii i sunt foarte sntoase; broccoli este considerat unaliment care combate cancerul.Morcovii: o can de morcov rzuit conine doar 52 de calorii; n plus, ei sunt o surs important de fibre.Roiile sunt perfecte pentru diete; ele au un numr redus de calorii, sunt gustoase i sunt renumite pentru

faptul c dau senzaia de saietate.Ceapa verde i usturoiul pot fi folosite fr probleme pentru c nu au multe calorii i condimenteaz n modnatural mncarea.Nu uita de verdeuri; ele sunt bogate n antioxidani i n vitamina C. Loboda este foarte srac n calorii,deci profit de ea ct se mai gsete n piee. Mrarul, ptrunjelul, leuteanul sunt verdeurile clasice la carenu putem renuna atunci cnd vrem o salat sau o sup gustoas.

Fructe care nu ngra

O alimentaie sntoas este de neconceput fr 2-3 porii de fructe pe zi. ns nu toate fructele sunt sracen calorii. De aceea, atunci cnd ai demarat o diet, consum-le doar pe cele care nu v ngra:caise; piersici; mere; cpuni; ananas; grefruit; kiwi; afine, zmeur, papaya.

Ce fel de carne putem mnca?

Se tie c este important s consumm carne deoarece ea ne asigur o mare parte din necesarul deproteine. Pentru dietele de slbit, la capitolul carne trebuie s respectm cel puin dou reguli:S fie slab: de pete, pui, curcan, vit.S fie preparat la aburi, la cuptor sau pe grtar.

Lactatele slabe, bune n diete

Dac au grsimi puine, lactatele pot constitui surse alimentare viabile pe timpul dietelor de slbit. Renumitabrnz de vaci dietetic, iaurturile simple, fr fructe i cu un coninut sczut de grsimi pot constitui o maspropriu-zis dac sunt combinate cu alte alimente sau gustri.

Apa plat cu lmie nu e un moft

Apa trebuie s ne nsoeasc pe timpul curei n permanen. Pe lng faptul c ne hidrateaz, ne poatescpa de momentele n care vrem s gustm ceva ntre mese. n loc de snacks-uri, bombonele sau biscuiputem bea ap. Iar dac e plat i combinat cu lmie este i mai bine. Un studiu din California ademonstrat c femeile care au consumat ap plat cu lmie au pierdut, n medie, 2 kilograme ntr-un an,iar cele care au but cel puin 4 pahare pe zi au slbit n jur de 3 kilograme n acelai interval de timp.

Sfatul specialistuluiDoctor Luiza Prvu, consultant n nutriie

n dietele de slbit, mai ales n cele care se nt ind pe durate lungi, avem 2 inamici: monotonia i tentaiilecare apar datorit alimentelor bogate caloric (n special dulciurile). Ceea ce subliniez de fiecare dat este cntr-o diet de slbit nu avem alimente interzise, ci doar alimente de evitat. Dac pstrm o frecven

8/2/2019 Sedentarismul i obiceiurile alimentare greite sunt doar dou dintre cele mai importante cauze care stau la baza d

2/2

redus, putem gusta i din aceste alimente mai bogate caloric, ns poriile trebuie s fie foarte mici. O dietde slbit trebuie s conin obligatoriu legume, fructe i lactate. Este indicat s avem i carne slab, depete, pui, curcan, vit, mai ales pentru prnzuri. Supele, ciorbele, salatele sunt aliaii slbitului i pot fi oopiune pentru prnz sau pentru cin.