Sanatatea Picioarelor Alergatorilor - Ro Club Maraton

6/16/2014 Sanatatea picioarelor alergatorilor - Ro Club Maraton

http://www.maraton.info.ro/pagina_print.php?id=316 1/6

Sanatatea picioarelor alergatorilor

In f iecare zi milioane de alergatori iau cu asalt strazile, pistele si drumurile. Oamenii alearga pentru diferite motive, unii pentru

sanatate, altii pentru conditie f izica, pentru eliberarea de stres sau pentru agrement. Acestia sunt alergatori obisnuiti,

alergatori de cursa lunga, alergatori de viteza, maratonisti sau sportivi de performanta.

In ciuda acestor diferente, toti alergatorii sunt susceptibili de a avea probleme cu picioarele. Printre problemele des intalnite

pe care alergatorii le pot dezvolta la picioare si glezne se numara: basicile, ciupercile, luxatiile gleznelor, fracturile de

oboseala, tendinitele si fasciita plantara. Din fericire cele mai multe dintre aceste afectiuni pot f i prevenite si usor tratate. Cu

toate acestea, atunci cand problemele la picioare si glezne sunt ignorate pot deveni greu de tratat si chiar dezvolta

rezistenta la tratament.

Durerile de calcai fasciita plantara

Milioane de alergatori se confrunta cu aceasta problema in f iecare an. Cea

mai frecventa cauza a durerilor de calcai este fasciita plantara, care este

rezultatul stresului excesiv la care este supusa o structura de tip ligament

lung (fascia plantara) in zona inferioara a piciorului. Stresul excesiv poate

cauza rupturi, care la randul lor genereaza inflamatii si dureri. Simptomele

clasice sunt durerile la calcai la primii pasi dimineata sau la reluarea efortului

dupa perioade lungi de odihna.

Alergatorii pot simti durerea numai la inceputul antrenamentului si multi pot

spera ca va trece de la sine dupa prima mila parcursa, dar durerea se poate

intoarce la sfarsitul antrenamentului sau la sfarsitul zilei. Alergatorii dezvolta

fasciita plantara si afectiuni ale tendonului din multiple cauze. Una dintre cele

mai des intalnite este purtarea de pantofi de alergat de proasta calitate sau

prea uzati. Este un obicei des intalnit ca pentru alergatul pe vreme mai

proasta sa apuci la intamplare o pereche de pantofi plini de noroi, sau sa iti

incepi sezonul de antrenament de primavara cu o pereche de pantofi pe care

i-ai folosit in tot sezonul anterior. Pantofii vechi pot sa aiba stratul de

captuseala dintre fata si talpa uzat si astfel sa isi piarda toate abilitatile de sprijin si stabilitate. Chiar si pantofii noi dar care nu

se potrivesc bine pot cauza fasciita. Antrenamentul excesiv este o alta cauza des intalnita a fasciitei plantare. Cresterea

prea mare a distantelor sau a pantelor intr-un interval de timp prea scurt poate supune piciorul unui stres excesiv. Unele

mecanisme anatomice anormale pot de asemenea cataliza fasciita plantara la alergatori. O miscare de pronatie exagerata

exercita un stres excesiv asupra tendonului din arc si asupra fasciei plantare, de cele mai multe ori rezultatul f iind mici ruperi

si intr-un f inal fasciita plantara.

Ingredientele cheie pentru tratarea fasciitei plantare sunt odihna, compresele cu gheata, stretchingul si suportul. Acorda

picioarelor tale o pauza! Combina alergatul cu antrenamente de inot, mers pe bicicleta si evita activitatile cu impact asupra

picioarelor. Daca trebuie sa alergi, scurteaza distanta, evita pantele si antrenamentele de viteza si fa exercitii usoare de

stretching inainte de alergat, dar numai dupa o incalzire de 10 minute. Dupa alergat, izoleaza zona cu o compresa cu gheata.

Las-o sa actioneze 20 de minute si repeta de 2 ori pe zi. Intinde gamba si/sau arcul piciorului de mai multe ori pe zi. Incepe cu

exercitii usoare de intindere si evita intinsul excesiv. De mare ajutor pot f i corsetele corectoare de noapte. Poti de asemenea

cumpara pantofi de suport sau o orteza ce se poate elibera fara prescriptie precum si un dispozitiv de suport al arcului

piciorului. Daca ai platfus s-ar putea sa ai nevoie de orteze facute pe comanda de un podiatru. Daca problema este una

cronica, atunci trebuie sa iti consulti podiatrul.

Tendinita



Inf lamatia tendonului lui Achile si problemele conexe

la gamba sunt printre cele mai des intalnite

accidentari ale alergatorilor. Durerea apare in

partea inferioara a calcaiului sau in gamba, poate f i

taioasa in timpul activitatii si terna si profunda in

timpul odihnei. Primele semne de durere pot aparea

dimineata la primii pasi sau la reluarea efortului dupa

perioade lungi de odihna. Alergatorii pot simti o

durere taioasa in calcai la inceputul antrenamentului

care apoi poate deveni o durere terna de fond de-a

lungul alergatului. Poate f i cateodata atat de severa

incat sa nu-ti poti duce antrenamentul pana la

capat. Accidentarile la gamba si inf lamatia

tendonului lui Achile pot f i ambele agravate de pante

si trepte. Pasii necesari pentru tratarea tendinitei

sunt similari celor pentru tratarea faciitei plantare.

Fracturile de oboseala

Fracturile de

oboseala apar cel

mai adesea la

oasele

metatarsiene.

Acestea sunt

oasele lungi din

chiar mijlocul

piciorului. Durerea

poate f i localizata

in tibie si

confundata cu o

leziune la f luierul

piciorului. O

fractura de

oboseala este o

ruptura partiala a osului. Durerea este cel mai adesea taioasa si poate aparea brusc, nefiind insa rezultatul unei afectiuni sau

traume specif ice. Fracturile de oboseala sunt cel mai adesea rezultatul suprasolicitarii. Daca observi o umflatura sau

contuzie brusca la picior, fara a o putea asocia cu vreo afectiune specif ica, atunci trebuie sa iti consulti de indata podiatrul.

Tratamentul tipic este chirurgical si poate dura intre 4-6 saptamani.

Luxatii ale gleznei

Luxatiile gleznei sunt alte afectiuni des intalnite la alergatori, mai ales la cei ce aleg trasee denivelate. Cea mai frecventa

luxatie la glezna se numeste entorsa a gleznei. Ligamentele din afara gleznei se rup atunci cand piciorul face miscarea

inapoi si atunci glezna se rasuceste. Sunt trei asemenea ligamente care sustin glezna. Cand glezna se rasuceste, unul sau

mai multe dintre aceste ligamente se poate rupe. Cele mai multe luxatii ale gleznei implica ruperea partiala a unuia sau mai

multor ligamente. Luxatiile severe de glezna includ ruperi partiale sau totale a doua sau trei ligamente.

Luxatiile foarte usoare pot sa aiba nevoie pentru tratare doar de bandajare cu gheata si pantofi cu varful inalt timp de o

saptamana sau doua. Pentru luxatiile moderate pot f i de ajutor banderolele si suporturile pentru glezna. In cazurile de

umflaturi si dureri severe este recomandat sa-ti vizitezi medicul. Acesta va evalua stabilitatea gleznei si va determina cu

ajutorul razelor X daca osul este rupt. Luxatiile moderate se pot vindeca intr-o saptamana doua, insa cele mai multe vor

necesita aproximativ 6 saptamani. Cele mai severe luxatii de glezna se vor vindeca in 3 luni, revenind la capacitatea maxima

in aproximativ un an. O luxatie severa necesita o consultatie la podiatru, la fel si cazul in care ai o luxatie care nu s-a

vindecat in 6 saptamani.

Basicile cauzate de frecari



Basicile cauzate de frecari sunt printre cele mai des intalnite

probleme pe care alergatorii le pot dezvolta la picioare. Cele mai

obisnuite basici apar in partea inferioara a calcaiului, pe partea

laterala a degetului mare precum si pe suprafata degetelor. Basica

este rezultatul fortelor de frecare de la nivelul pielii. Basica este de

fapt un mijloc de aparare pe care organismul il dezvolta atunci cand

fortele de frecare separa epiderma de stratul mai adanc al pielii.

Intre aceste straturi se aduna un f luid, oferind o captuseala

impotriva fortei de frecare in timp ce un nou strat de piele creste pe

dedesubt. Basicile apar in mod curent sub bataturi si coarnele

cutanate precum si la varfurile picioarelor.

Cel mai bun tratament este prevenirea. Basicile pot f i prevenite prin

purtarea unor sosete corespunzatoare si a unor pantofi care se

potrivesc bine. Cateodata aparitia lor este inevitabila. Basicile mici

care nu dor si nu sunt infectate ar trebui lasate sa treaca de la sine,

nefiind nevoie de golire. Cel mai important tratament este reducerea

frecarii si identif icarea cauzei. A fost soseta inghesuita la varful

piciorului sau la calcai? Are pantoful o parte proeminenta sau

defecta? Sau poate pantoful nu se potriveste bine. Poti pune un

plasture direct pe basica pentru a reduce frecarea. Basicile mari

trebuiesc golite cu ajutorul unui mic bisturiu sterilizat (nu si daca esti

diabetic) prin inteparea ei pe lateral si aplicarea unei presiuni usoare

cu un tampon pentru a absorbi f luidul. Nu indeparta stratul de pe

suprafata pielii. Acest strat este cea mai buna protectie pentru organism. Usuca zona, dar nu aplica unguent cu antibiotice.

Daca ai de gand sa alergi in continuare, pune un plasture direct pe basica. Tamponeaza zona pana la uscare cu un prosop

dupa f iecare dus si continua sa aplici plasturi pentru cateva zile la rand. Taie marginile plasturelui daca acestea ies in afara

dar nu-l inlatura pentru cel putin 3 zile. Altfel vei deteriora stratul de suprafata al pielii si crea o rana deschisa. Orice basica

inrosita sau care a format puroi poate f i infectata. In acest caz trebuie sa iti consulti de indata medicul.

Fungusul la talpi si degetele picioarelor

Fungusul se dezvolta in medii umede, calde, creand riscuri pentru alergatori.

Infectia fungica a piciorului (tinea pedis) se recunoaste dupa descuamare,

rosete si mancarimi pe partea inferioara a piciorului sau intre degete. Aceasta

infectie poate rar cauza dureri sau probleme grave, insa poate ustura, crea o

stare de disconfort si se poate intinde la unghiile picioarelor. Infectia fungica a

piciorului poate f i tratata fara reteta medicala cu tratamente anti-fungice in

combinatie cu aplicarea de pudra si spray anti-fungic in pantofi, evitand in

acelasi timp umezeala si caldura.

Micoza unghiilor de la degetele picioarelor se recunoaste dupa straturile

albicioase, casante de pe suprafata unghiei sau dupa ingrosarea si

ingalbenirea unei parti a unghiei. Aceasta micoza poate cauza aparitia de

straturi interioare de unghie si ingrosarea unghiilor, ambele f iind cauzatoare de

dureri. Aceasta micoza este mult mai greu de tratat. Tratamentul variaza de la

remedii simple pe care ti le poti administra acasa pana la medicamente scumpe

administrate pe cale orala. Prevenirea este cel mai bun tratament. Trebuie

scazut nivelul umezelii prin purtarea de sosete care usuca transpiratia, iar sosetele si pantofii trebuie sa se potriveasca

bine.

Fracturi ale tibiei

Termenul de durere tibiala anterioara se foloseste pentru a descrie durerea care apare in partea anterioara a tibiei. Cea mai

des intalnita cauza a acestei dureri este inflamatia invelisului superficial al principalului os al gambei (tibia). Aceasta la randul

ei este rezultatul fortelor de tractiune exercitate de musculatura asupra acestuia. Durerea poate f i localizata mai in afara sau

mai in interiorul tibiei. In general tibia ar trebui sa se simta moale la palpare. Durerea este agravata de alergat, mers pe jos,

sprinturi scurte si urcatul sau coboratul scarilor sau pantelor. Durerea se calmeaza prin odihna si revine prin activitate.

Termenii medicali care descriu aceasta afectiune sunt sindromul de solicitare mediana a tibiei si periostita tibiala. Alte cauze

ale durerilor in aceasta zona includ atrofierea si fracturile de oboseala a tibiei.

Cea mai des intalnita cauza a durerii tibiale anterioare este suprasolicitarea. Aceasta apare in mod curent la antrenamentele

de la deschiderea sezonului de primavara sau dupa adaugarea de pante si viteza antrenamentelor. Acest gen de dureri

poate f i insa cauzat si de mecanisme anatomice anormale ale piciorului. Multi atleti si alergatori au musculatura gambei prea

incordata sau miscari de pronatie anormala.

- Intinderea gambei va duce la relaxarea catorva dintre muschii afectati plasati in partea posterioara si laterala a piciorului.

Va diminua astfel stresul la care sunt supusi muschii din partea anterioara a piciorului, cei care ridica piciorul. Intinderea



gambei va duce de asemenea la reducerea miscarii de pronatie exagerata.

- Purtarea pantofilor de sprijin sunt cel mai important pas ce trebuie facut. Un pantof f lexibil nu va face decat sa accentueze

problema. Un pantof special destinat controlului miscarii piciorului este suficient daca ai miscare de pronatie exagerata si nu

porti orteze sau alte dispozitive pentru controlul miscarii.

- Controlul miscarii de pronatie exagerata este un alt pas important. Pentru a evalua daca ai miscare de pronatie exagerata

este recomandata o vizita la podiatru sau la f izioterapeut. Una dintre cele mai eficiente orteze pentru controlul pronatiei

exagerate este Prolab P3 Orthotic. Un alt dispozitiv mai putin rigid este Superfeet Sport Insole.

- Compresa cu gheata timp de 15-20 de minute dupa efort, aplicata direct pe zona luxata, va reduce inflamatia.

- Reducerea efortului. Fara sa trebuiasca sa renunti la rutina de antrenament, poti elimina pantele, treptele, suprafetele dure

(cum este betonul) si sprinturile.

- Daca semnele de ameliorare nu apar in cateva saptamani va trebui sa iti consulti medicul pentru a diagnostica fractura de

oboseala a tibiei si atrofierea cauzata de antrenamente.

Tasarea nervilor

Durerea si amorteala varfurilor picioarelor este o problema des intalnita cauzata de tasarea nervilor. Tasarea nervului

intervine atunci cand un nerv este iritat de diferitele structuri ale piciorului sau datorita presiunii pantofului.

O tasare a nervului la nivelul gleznei va avea ca rezultat amorteala, furnicaturile si durerile la varful piciorului. Cateodata

durerea si furnicaturile se pot extinde catre degetele picioarelor. O persoana care a avut in trecut luxatii ale gleznei si alte

asemenea traume poate f i predispusa la tasari ale nervilor prin accidentarile repetate cauzate de intinderile nervilor.

Tasarea nervilor poate de asemenea aparea la varful piciorului si cel mai adesea datorita presiunii pantofilor. Apare mai des

in cazul persoanelor cu arc inalt al piciorului. Durerea, furnicaturile si amorteala pot aparea la varful piciorului si extinde catre

degete. La masarea varfului piciorului se poate simti o coarda, un fel de snur, urmata de o durere brusca, ca un soc electric.

Zonele in care se poate localiza durerea sunt prezentate mai jos.

Tratamentul: Eliminarea cauzelor este primul pas pentru tratarea unui tasari de nervi. Pantofii sau bocancii stransi, ciorapii de

compresie, banderolele elastice precum si alte piese de imbracaminte stramta pot contribui la aceasta problema. De ajutor va

fi odihna piciorului si reducerea inflamatiei respective cu gheata sau alternand compresele calde cu cele reci. Bandajarea

zonei de origine a tasarii nervului poate reduce presiunea si frecarea exercitate de pantofi.

Poate f i nevoie de o medicamentatie anti-inf lamatoare pe termen scurt si daca zona este cicatrizata dupa o rana mai veche,

atunci va f i nevoie de f izioterapie. O injectie cu steroizi poate scadea nivelul inf lamatiei locale. Daca aceste terapii obisnuite

nu vor da rezultate, atunci pentru decompresarea nervului va f i nevoie de interventie chirurgicala.

Ingrosarea unghiilor de la picioare

Unghiile ingrosate la picioare sunt de obicei rezultatul unor traume si infectii fungice repetate. Traume repetate inseamna

presiunea si iritatia repetata produsa de o forta. Este des intalnita in cazul alergatorilor mai ales la nivelul degetelor

picioarelor. In timpul alergatului, piciorul se misca intr-un anumit fel, chiar si in cel mai bine potrivit pantof, ceea ce face ca

degetele sa se frece de pantof. Problema apare mai des la alergatorii care se antreneaza mult in panta. Coborarile de panta

duc de obicei la traume repetate la nivelul unghiilor. De cele mai multe ori unghiile se invinetesc sau decoloreaza, datorita

sangelui de sub unghie (denumit hematom subunghial). Unghiile invinetite sunt ceva obisnuit pentru alergatorii pe distante

lungi sau in panta. Pot cauza dureri sau disconfort. Daca unghiile ingrosate sau invinetite se si inrosesc, umfla sau dezvolta

puroi, atunci trebuie sa mergi de indata la medic. Alergatorii ale caror unghii au tendinta naturala de a creste in sus sunt mai

predispusi la problemele pe care le dau frecarile si iritatiile produse de pantofi. Pantofii care nu se potrivesc bine sunt in mare

masura de vina pentru invinetirea si ingrosarea unghiilor. Daca pantoful este prea mare, atunci piciorul se va misca mai mult

si freca de varf la f iecare pas. Daca este prea stramt, mai ales la varf, va exercita o presiune constanta asupra unghiei.



Adauga comentariu

Marti, 23 April ie 2013 21:48

Joi, 18 Octombrie 2012 15:47

Duminica, 7 Noiembrie 2010 14:32

Sosetele prea stramte si sosetele de bumbac care se aduna la varf si retin prea multa umezeala pot f i de asemenea o

problema. Cheia tratamentului este identif icarea problemei. Solutia nu va f i evitarea pantelor sau abandonarea

antrenamentului, ci gasirea combinatiei optime de pantofi si sosete.

Problema umezelii

In timpul oricarei activitati sportive pe f iecare picior se poate elimina aproximativ o jumatate de litru de transpiratie. Este foarte

important pentru alergatori sa aiba sosete si pantofi care sa asigure o buna zvantare a piciorului. Zvantarea este abilitatea

unei substante de a se evapora sub actiunea gravitatiei. In acest caz este abilitatea de a se evapora a transpiratiei care

circula de la picior prin soseta si pantof. Fara zvantare piciorul si soseta se vor uda. Cand soseta se uda isi pierde forma, se

poate increti la calcai, la arcul piciorului sau la varf si poate creste forta de frecare. Sosetele nu vor mai f i un factor de

protectie pentru picioarele tale, ci pot cauza o abundenta de probleme de sanatate picioarelor.

Pantofii potriviti

Gasirea pantofilor potriviti poate f i o aventura frustranta. Piata este invadata de pantofi de alergat, producatorii modif ica

regulat designul pantofilor tai preferati si marimile diversilor producatori nu concorda de f iecare data.

Pe multi alergatori ii sperie gandul de a merge la cumparaturi pentru pantofi de alergat. Nu se poate insa subestima importanta

unor pantofi de alergat potriviti. Cu niste pantofi care nu se potrivesc bine, un alergator este mai predispus sa experimenteze

basici, tendinita si fasciita plantara.

Si in acest caz prevenirea este cel mai bun tratament. Pantofii si sosetele potrivite, exercitiile usoare de stretching dupa

incalzire si identif icarea problemei inainte ca aceasta sa devina grava sunt elementele cheie pentru a ramane activ si pentru

a evita problemele de sanatate a picioarelor.

Apasati pe stelute pentru a vota.

Acest articol este votat ca foarte bun.

3 comentarii.

anka a spus :mpotriva aparitiei basicilor eu folosesc cu succes sosetele subtiri cu degetele :-), mai ales la alergarile montane.

rovin a spus :ma tot uit mereu la tot felul de acidente la alergatori ...am o problema si nu am gasit-o nici unde , de fapt ma doare talpa

piciorului exact la varf la baza degetelorsimtoma ar f i cam "tasarea nervilor " dar durerea este la aterizare pe piciorul

respectiv (adica dreptul) in talpa si la masare ma doare in partea dreapta laterala pe la jumatatea talpei dar sus .... aici vad

zonele marcate cam pe mijloc la mine este durerea mai in dreapta ....nu stiu ce am nu am fost la medic pana acum am

crezut ca daca fac pauza o sa treaca si au trecut 2 saptamani de la maraton si degeaba ...dau cu diclofenac gel si iau

magneziu B6 de 3-4 zile poate stie cineva mai bine ce sa fac ...va multumesc (vreau sa alerg si acum nu mai pot)

PERRIN a spus :Bravo, o initiativa foarte buna pt a preveni problemele in timpul cursei.

PIERRE PERRIN

PODIATRIST PEDICURIST, ORTOMED BUCURESTI.

0372 747 747

Sanatatea Picioarelor Alergatorilor - Ro Club Maraton

Documents

Transcript of Sanatatea Picioarelor Alergatorilor - Ro Club Maraton