Respirația

7/23/2019 Respirația

http://slidepdf.com/reader/full/respiraia 1/6

Sa reinvatam sa respiram

Putem trai fara hrana cateva zeci de zile, fara apa cateva zile, dar faraaer doar cateva minute. Este asadar esential pentru o fiinta sa respire pentrua trai, si chiar mai mult, este esential pentru sanatatea unei fiinte sarespire corect. Ce insemna oare sa respiram corect?

“Ceea ce este complex ia nastere din ceea ce este simplu.” LaoTzu

Putem trai fara hrana cateva zeci de zile, fara apa cateva zile, dar faraaer doar cateva minute. Este asadar esential pentru o fiinta sa respire pentrua trai, si chiar mai mult, este esential pentru sanatatea unei fiinte sarespire corect. Ce insemna oare sa respiram corect? Toata lumea stie sarespire, ne-am nascut stiind sa respiram, caci altfel n-am putea trai.

Studii mai mult sa mai putin recente arata faptul ca omul civilizat auitat sa respire corect, ceea ce i-a adus o multime de probleme de sanatate atat

fizica, cat si psihica. Intregul sistem nervos si prin el toate organele siglandele interne ale organismului sunt alimentate cu energie datorita respiratiei.Prin modificarea respiratiei in mod constient putem influenta milioane de reactiibiochimice, ajutand la producerea de substante relaxante cum ar fi endorfinele sila reducerea producerii de substante care genereaza anxietate cum ar fiadrenalina sau produsii metabolici ce cresc aciditatea sangelui. Constientizareadeplina si ritmarea respiratiei este atat de importanta incat toate traditiilespirituale pun accent pe aceasta ca etapa foarte importanta pentru vindecareatrupului, dar si pentru cresterea interioara: in crestinism de exemplu, rugaciuneainimii se rosteste corelata cu respiratia, aceasta fiind o “tehnica” esentiala inpractica isihasta.

Scurt istoric

Respiratia, acest proces in aparenta simplu, a fost utilizata de miide ani de catre cautatorii spirituali, misticii, initiatii cei putini siprivilegiati pentru a alina durerile si a vindeca afectiunile trupului dar sipentru a urca, pas cu pas, drumul cunoasterii. Taoistii utilizau tehnicile derespiratie pentru a vindeca si mentine trupul intr-o stare excelenta de sanatate,dar si pentru a controla diferite tipuri de energie. Forta vietii care estepreluata in trup odata cu respiratia i-a ajutat sa-si transforme constiinta, satransforme alchimic trupul si sufletul. Stari de constiinta modificata deveneauaccesibile datorita tehnicilor de respiratie.

Daca in vechime aceste secrete erau accesibile celor extrem de putini,astazi acestea au devenit cunoscute si practicate de mii de oameni de pe totglobul.

In ce mod afecteaza respiratia emotiile?

Specialistii afirma ca stresul si presiunile exterioare, la fel ca siconflictele interioare, declanseaza anxietatea la care organismul reactioneazaprin contractia involuntara a muschilor pieptului si stomacului. Persoanele

care sufera de anxietate par ca-si “tin respiratia”, ca si cand ar vrea inacest fel sa se protejeze, sa mentina controlul asupra emotiilor. Acestecontractii ale pieptului si stomacului determina o respiratie mai rapida sisuperficiala. Acest mod de a respira superficial si rapid reduce niveluldioxidului de carbon din sange, contracta arterele si reduce fluxul sanguin increier si restul corpului. In acest caz, indiferent de cantitatea de oxigen

Editura Kamala

http://editura.kamala.ro Powered by Joomla! Generat: 5 December, 2011, 10:53



care intra in plamani, creierul si restul corpului vor fi private de oxigen.Lipsa oxigenului are un efect neplacut asupra sistemului nervos determinandu-nesa fim anxiosi, iritabili si tensionati. Acest tip de respiratie reducecapacitatea de a gandi limpede si tinde sa reduca puterea de focalizare a atentiei.Respirand superficial ajungem sa experimentam o multime de stari neplacute carenu sunt atat de alarmante intotdeauna incat sa mergem la doctor, dar care neconditioneaza foarte mult starea fizica si psihomentala. Printre problemelegenerate de respiratia insuficienta se numara: lipsa increderii in sine,

timiditatea, nelinistea, temerile de tot felul, lipsa curajului si a indraznelii.In Orient exista o zicala inteleapta care leaga modul de a respira de modul incare intelegem sa ne bucuram de viata: “Spune-mi cum respiri ca sa-ti spun cumtraiesti.”

Studiile efectuate in acest sens au aratat faptul ca persoaneleanxioase care-si acorda zilnic o jumatate de ora pentru a respira constient,profund, reusesc sa reduca semnificativ simptomele fricii fara motiv, aledepresiei, ajungand chiar sa nu mai aiba nevoie de medicatie antidepresiva!Respirand corect, profund si complet reusim sa ne impregnam de energia vietii,care ne ajuta sa devenim mai indrazneti, mai deschisi, sa avem incredere in noisi in posibilitatile noastre.

Michael Sky, un cercetator in domeniul dezvoltarii personale dinStatele Unite a initiat un program in care copiii de scoala generala sunt invataticum sa respire. Mai intai el a mers la diferite scoli americane pentru a studiamodul in care copii respira, si a fost uimit ca la varsta de 6 ani copii deja isiformasera obiceiul de a respira superficial. Dupa numai cateva zile de aplicarea tehnicilor de respiratie profunda, micutii au relatat faptul ca se simt “mai increzatori”,mai “plini de energie”, “mai buni”. Invatatorii au observat faptul ca eleviilor se concentreaza mai bine la lectii, devin mai atenti, mai dispusi sadialogheze, sa-si spuna parerile.

Cum se produce procesul respiratiei?

Respiratia este un proces mecanic care se realizeaza datorita actiuniimuschilor diafragmei si a celor intercostali. La inspiratie, care este unproces muscular activ, muschiul diafragmal, comandat de sistemul nervosparasimpatic se contracta coborand catre cavitatea abdominala, ceea ce creeazao presiune care face ca aerul sa patrunda in plamani. Prin dilatarea muschilorintercostali in cusca toracica se creeaza suficient spatiu in care plamanii sedilata pentru a se umple complet cu aer. Expiratia este un proces pasiv datoratelasticitatii tesutului pulmonar care le permite sa revina la starea initiala inmomentul cand procesul inspiratiei s-a terminat.

Prin urmare, stiinta respiratiei consta in controlul si dezvoltarea muschilorpentru a atinge o expansiune maxima a cavitatii toracice si a oxigena in acestmod cat mai bine plamanii si implicit sangele. Daca ne gandim la aer ca fiind“combustibilul” nostru, vom realiza faptul ca este necesara o constientizare a intreguluiproces pentru a deveni constienti de energia pe care o obtinem in acest mod.

Tipuri de respiratie

Respiratia este de trei tipuri in functie de profunzimea la careajunge in plamani aerul inspirat.

Respiratia claviculara. Acest tip de respiratie este cel mai des intalnitin societatea moderna si aduce cel mai putin aer in plamani. In acest cazinspiratia se realizeaza prin ridicarea claviculelor, a umerilor si a

Editura Kamala




sternului. Abdomenul este contractat, ceea ce face ca diafragma sa fie impinsacatre in sus si nu i se permite indeplinirea rolului de piston. De aceea, acesttip de respiratie este cel mai consumator de energie si este cel care aduce inorganism cantitatea cea mai mica de energie. Ca urmare a faptului ca toracelenu este expansionat decat in partea sa superioara, plamanii se umplu cu aerdoar intr-o mica masura. De aceea putem spune ca persoanele care respiraastfel, respira doar cu varful plamanilor, ceea ce conduce la o oxigenaredeficitara a sangelui, la lipsa energiei si prin urmare la stari de oboseala,

slabiciune, dureri de cap, stres, frica fara motiv, etc.

Respiratia claviculara este specifica femeilor, care au tendinta de arespira in acest mod deoarece in mod inconstient ele se pregatesc inca din fazade copilarie pentru momentul sarcinii, cand respiratia nu se poate realiza decatclavicular.

Respiratia toracica se realizeaza cu ajutorul muschilor intercostali inspecial, dar in acest caz diafragma este, ca si in cazul respiratieiclaviculare, ridicata si deci blocata partial. Acest tip de respiratie face capartea mediana a plamanilor sa fie umpluti cu aer. Acest tip de respiratie este

mai bun decat primul, insa prezinta in mare aceleasi neajunsuri ca si acesta.

Respiratia abdominala este specifica barbatilor si este cu mult maibuna decat celelalte doua tipuri de respiratie. Ea aduce cea mai mare cantitatede oxigen organismului si implica un efort minim deoarece diafragma actioneazaca un piston. Prin aceasta respiratie partea inferioara a plamanilor esteumpluta cu aer.

Devine evident faptul ca totusi nici unul dintre aceste tipuri derespiratie nu umple complet plamanii cu aer. De aceea respiratia completa, in

care se combina toate cele trei tipuri de respiratie este cea mai indicata.Traditiile spirituale orientale sustin ca respirand complet timp de 15 minutepe zi ne asiguram necesarul energetic pentru o zi intreaga! Imaginati-va ce ar insemnasa reusim sa respiram complet si constient timp de o jumatate de zi sau o zi intreaga!Sa fie oare corelata aceasta respiratie superficiala in care noi utilizam doaro cincime din potentialul respirator cu faptul ca in mod obisnuit utilizam doar5% din creier?

Tehnica de respiratie completa. Se executa timp de minim 15 minute pezi. Puteti sa realizati aceasta tehnica oricand simtiti ca sunteti obositi,tensionati, cand aveti nevoie de o putere mai mare de concentrare, pentru a valinisti sau calma.

1. Asezati-va confortabil pe un scaun, cu spatele drept.

2. Expirati profund de cateva ori la rand pentru a elimina catmai mult din aerul rezidual care este stagnant in plamani, aducand trunchiul infata pentru a facilita eliminarea aerului.

3. Inspirati incet ridicand trunchiul incet, relaxand abdomenul panacand aerul care patrunde prin nari umfla abdomenul ca pe un balon.

4. Continuati sa inspirati urmarind sa intindeti muschiiintercostali pentru a face loc aerului sa patrunda in partea mediana a plamanilor

Editura Kamala




5.Inspirati aerul expansionand pieptul si ridicand claviculelepentru a face loc aerului sa patrunda in partea de sus a plamanilor.

Expirati apoi usor aerul, faceti o scurta pauza si reluati cu o expiratiecat mai completa.

Efectele respiratiei corecte

Cand respiram complet nu numai ca asiguram cantitatea necesara deoxigen organismului, dar eliminam si toxine. Odata cu expiratia se elimina sidioxidul de carbon, tensiunea si stresul. Studiile arata faptul ca 70% dintoxinele organismului se elimina prin expiratie.

Efecte asupra sistemului limfatic

Doctorul Jack Shields, limfolog in Santa Barbara e facut un studiudespre efectele pe care le are respiratia asupra sistemului limfatic. El autilizat minicamere de luat vederi pe care le-a introdus in organism si aobservat faptul ca respiratia profunda, diafragmatica stimuleaza purificareasistemului limfatic prin crearea unui efect de aspiratie a limfei in circulatiasanguina, fapt care determina purificarea acesteia. Acest simplu efect determinaeliminarea toxinelor de 15 ori mai mult decat in mod “normal”.

Efecte asupra sistemului digestiv

Actiunea diafragmei actioneaza ca opompa pentru a masa organele interne, ajutandu-le astfel la buna lor functionare.

Efecte asupra sistemului urinar

Respiratia superficiala determina osupraincarcare a organelor de eliminare deoarece toxinele care se elimina inmod normal prin respiratie se reorienteaza catre organele excretoare.

Efecte asupra pielii. Datorita faptului ca o mare parte a populatieiare o dieta bogata in carbohidrati (faina alba, fructele dulci…etc), dioxidulde carbon in exces se elimina eficient prin respiratia profunda usurand circulatiasanguina si oxigenarea tesuturilor. Aceasta conduce la o hranire mai buna a tesutuluiepitelial si prin urmare la intinderea sa, la colorarea sa placuta, si iiconfera tenului o stralucire deosebita. Datorita faptului ca respiratia profundaaduce in organism o cantitate sporita de oxigen, de energie, aspectul fizic vafi mult mai odihnit, deoarece vom dispune de mai multe resurse.

Alte efecte ale respiratiei profunde

Editura Kamala




Respiratia profunda, constienta ne intareste tesutul conjunctiv ceeace ajuta la prevenirea formarii aderentelor si reduce riscul aparitieifibrozei, relaxeaza muschii si elimina tensiunea si spasmele.

Respiratia profunda hraneste muschii si tesutul osos prin usurarecirculatiei fluxului sanguin si a nutrientilor. Ajuta la marirea elasticitatii incheieturilor,

fortificandu-le. Datorita oxigenarii intense a sangelui, bacteriile si virusiise dezvolta cu greu organism, cel mai adesea fiind rapid eliminate.

Respiratia si constiinta

Descartes spunea “Gandesc, deci exist.” Asadar ceea ce ne deosebestede animale este capacitatea de a supraveghea cu mintea anumite procese pe careacestea le fac inconstient intr-un mod automat. Prezenta constiintei intr-unproces simplu cum ar fi respiratia ne da posibilitate de a asimila mai multaenergie si de a o directiona la vointa acolo unde avem nevoie: spre o zona

dureroasa pentru a ne vindeca, sau pentru a ne concentra mai bine, pentru adepune un efort mai mare, pentru a obtine succesul intr-un anumit domeniu…Directiile in care putem dirija aceasta energie suplimentar obtinuta prin constientizarearespiratiei sunt nesfarsite.

Daca nu aveti timp sa executati o tehnica precisa de respiratie, urmaritica pe parcursul zilei sa va amintiti sa fiti constient de modul in care respirati.Urmariti fluxul respiratiei in pauzele de la serviciu, in timp ce mancati, sauchiar in momentele tensionante sau inainte de a adormi. Cu cat mai mult timp vetireusi sa fiti constient de respiratie si sa respirati cat mai profund, cu atatmai multa energie veti asimila in fiinta.

Vizualizarea creatoare in timpul respiratiei complete

Pe forta misterioasa a imaginatiei la care organismul raspunde in modmisterios se bazeaza si medicamentele placebo, care pot determina vindecari neasteptatein lipsa oricaror substante active.

Vizualizarea se bazeaza pe imaginatie controlata si orientata la vointa.Ea se deosebeste de reverie sau de visare care sunt procese lipsite de control.Vizualizarea consta in a “vedea cu ochii mintii” ceea ce ne-am propus dinainte,urmand un plan sau o schema stabilite anterior.

Vizualizarea asociata respiratiei este deosebit de eficienta deoarecerespiratia aduce energia pe care mai apoi mintea o dirijeaza in directiaindicata de vizualizare. Spre exemplu daca ne imaginam ca atunci cand respiram,prin nari patrund un flux de lumina aurie pe care le directionam spre o zonadureroasa a trupului, vom constata, in functie de acuratetea reprezentariinoastre mentale disparitia durerii, si chiar vindecarea afectiunii care aprodus durerea.

Ne putem imagina cand mergem pe strada ca ceea ce inspiram nu estedoar aer, ci iubire, sau sanatate, sau fericire, sau succes, sau curaj... Vomconstata cu uimire ca aceste stari se amplifica treptat in fiinta noastra sidevenim mai buni, mai sanatosi, mai plini de succes. Si acesta doar…respirand!Trebuie doar sa credem si sa incepem chiar din acest moment, urmarind ca infiecare zi sa reusim sa facem din ce in ce mai des aceasta. Nu trebuie sa nedescurajam daca uitam complet intr-o zi fiind prinsi de treburi, ci doar sa ne

Editura Kamala




propunem cu hotarare sa realizam acesta a doua zi….

Editura Kamala


Respirația

Documents

Transcript of Respirația