Educatie fizica

Disciplina: EDUCAIE FIZICPROIECTAREA UNITII DE NVARECLASA IAvizat Director, Caraman MaximilianResponsabil arie curricular, Petric IoanUnitatea de nvmnt: Liceul Teoretic Crestin Pro DeoAnul colar: 2014-2015Cadrul didactic: Petric IoanNumr de lecii alocate: 8 leciiSptmna de aplicare: 9-12 Nr. ore pe sptmn la disciplin: 2 ore

UNITATEA DE NVARE: Complex de dezvoltare fizica pentru gat, brate, trunchi si membrele inferioareNr. lectieCompetente specificeContinuturi supuse instruiriiActivitati de invatareResurseEvaluare

11.21.3 Pozitii: stand departat, pe genunchi, sezand si culcat Invatarea pozitiilor de baza: stand departat, stand pe genunchi, sezand si culcat; Explicatii, demonstratii, exersare Corectari individuale, recomandari; Teren de sport; FluierObservare sistematicaAprecieri verbale;

21.21.3 Miscari: duceri ale bratelor inainte, sus, lateral; Maini pe sold, umeri ceafa; Indoiri si intinderi ale bratelor, ale trunchiului, rotari ale bratelor si capului; Postura corecta. Brate inainte; Brate sus; Brate lateral; Stand cu mainile pe umeri: ducerea bratului stang sus, mana dreapta pe umar, apoi invers Stand departat mainile pe umeri: rotarea bratelor inainte, cu pastrarea mainilor pe umeri, apoi rotarea bratelor inapoi, cu mentinerea mainilor pe umeri Rotarea cu bratele intinse inainte/ inapoi Teren de sport FluierObservare sistematicaAprecieri verbale;

3-51.21.3 Complex de exercitii, cuprinzand miscarile invatate Explicatii, demonstratii:Exercitiul 1P.I. stand departat cu mainile pe solduri flexii si extensii ale capului, indoiri laterale, rasuciri spre dreapta si spre stanga, rotari spre dreapta/stanga

Exercitiul 2P.I. stand departat bratele indoite din coate, mainile la nivelul pieptuluiT 1-2 extensie cu arcuire a bratelor indoiteT 3-4 extensie cu arcuire a bratelor intinse

Exercitiul 3P.I. stand departatRotari de brate spre inainte, spre inapoi

Exercitiul 4P.I. stand departat, mainile prinse la nivelul cefeiT1-2 rasucirea cu arcuire a trunchiului spre stangaT3-4 rasucirea cu arcuire a trunchiului spre dreapta

Exercitiul 5P.I. stand departat mainile pe solduriT1-2 indoirea cu arcuire a trunchiului spre stangaT3-4 indoirea cu arcuire a trunchiului spre dreapta

Exercitiul 6P.I stand departat, bratele susT1-2 extensia trunchiului cu arcuireT3-4 indoirea trunchiului cu arcuire

Exercitiul 7Fandari inainte si laterale

Teren de sport FluierObservare sistematica

6-71.21.3 Complex de exercitii libereExercitii pentru cap si gat:

a. P.I. Stand departat, maini pe solduri:1.indoirea gatului inainte;2.extensia capului;3.rasucirea capului spre stanga;4.rasucirea capului spre dreapta.

b. P.I. Stand departat:1, 2. rasucirea capului spre stanga, cu arcuire de 2x;3, 4. rasucirea capului spre dreapta, cu arcuire de 2x.c. P.I. Roatari ale capului spre stanga si spre dreapta

Exercitii pentru brate: Care au caracter de intindere:a. P.I. Stand departat, bratele lateral, palmele sus:1, 2. Extensii de brate inapoi pe orizontala cu arcuire de 2x;3, 4. Ridicarea bratelor sus si extensia lor inapoi cu arcuire de 2x.b. P.I. Stand departat, bratele sus:1, 2. rotarea bratelor spre stanga, in plan frontal, de 2x;3, 4. departatea si extensia bratelor inapoi cu arcuire de 2x.5-8 Idem pe partea cealalta. Care au caracter de forta:a. P.I. Sprijin culcat facial:1, 2. indoirea bratelor3, 4. intinderea bratelor.b. P.I. Sprijin culcat dorsal:1.indoirea bratelor;2-3. mentinerea pozitiei4.intinderea bratelor si revenire in P.I.

Exercitii pentru trunchiExercitii pentru abdomen: Care au caracter de intindere:a. P.I. Stand departat, bratele sus:1-3 rasucirea trunchiului spre stanga si extensie inapoi, coborarea bratelor lateral;4. revenire in P.I.;5-8. idem 1-4 pe partea opusa.b. P.I. Stand pe genunchi cu picioarele departate, maini pe sold:1-2 extensia trunchiului inapoi cu ridicarea bratelor sus;3. mentinerea pozitiei4. revenire in P.I. Care au caracter de forta:a. Asezat, sprijin inapoi:1.ridicarea picioarelor la 45 de grade;2.departarea picioarelor;3.apropierea picioarelor;4.coborarea picioarelor in P.I.b. Culcat dorsal, bratele sus:1-2 ridicarea trunchiului in asezat, coborarea bratelor lateral;3-4 revenire in P.I.5-6 ridicarea picioarelor la 90 de grade;7-8 revenire in P.I.c. Culcat dorsal:1.ridicarea picioarelor la 90 de grade;2.ridicarea bazinului si trecerea picioarelor peste cap, varfurile ating solul;3-4.ridicarea si coborarea picioarelor in P.I.Exercitii pentru spate Care au caracter de intindere:a. Stand departat, bratele lateral:1,2 aplecarea trunchiului inainte cu arcuire de 2x si indoirea bratelor, maini pe sold;3.indoirea trunchiului, maini pe sol;4.revenire in pozitie initiala.b. Stand departat, bratele sus:1, 2, 3.rasucirea si indoirea trunchiului spre stanga de 3x, coborarea bratelor, mainile la varful piciorului stang;4.revenire in P.I.5-8.idem 1-4 pe partea opusa.c. Asezat departat, bratele sus:1.indoirea trunchiului la piciorul stang;2.indoirea trunchiului inainite;3.indoirea trunchiului la piciorul drept;4.revenire in P.I.5-8.idem incepand spre dreapta. Care au caracter de forta:a. Stand, maini pe solduri1.inclinarea trunchiului inainite pana la 45 de grade;2-3.aplecarea trunchiului pana la 90 de grade;4.revenire in P.I.b. Culcat facial, bratele sus;1-2 ridicarea trunchiului, coborarea bratelor lateral;3-4 revenire in P.I.;5-6 ridicarea picioarelor inapoi sus;7-8 revenire in P.I.c. Asezat, sprijinit inapoi:1-2 ridicare in sprijin culcat dorsal;3-4 mentinerea pozitiei;5-6 revenire in P.I.

Exercitii pentru picioare Care au caracter de intindere:a. Stand, maini pe sold;1.ridicarea genunchiului stang inainite, la 90 de grade;2.balansarea piciorului stang inapoi;3.balansarea piciorului stang inainte;4.coborarea piciorului in P.I.5-8.idem 1-4 cu piciorul drept.b. Culcat facial, bratele lateral sus:1, 2, 3.balansarea piciorului stang inapoi de 3x;4.revenire in P.I.5-8 iedem 1-4 cu piciorul drept.c. Culcat dorsal, bratele sus:1, 2, 3.ridicarea si tragerea piciorului stang spre piept, de 3x, apucat de gamba;4.revenire in P.I.5-8 idem 1-4 cu piciorul drept. Care au caracter de forta:a. Stand:1-4.trecere in sprijin ghemuit;5-8 ridicare in P.I.b. Stand:1, 2, 3.pas si fandare inainte cu piciorul stang, arcuire de 3x;4.pas inapoi cu piciorul stang si revenire in P.I.5-8 idem piciorul drept

Teren de sport Fluier

Teren de sport Fluier

Teren de sport Fluier

Teren de sport Fluier

Observare sistematica

8

1.21.3 Evaluare: complex de dezvoltare fizica, cu executii libere Executarea complexului de exercitii insusit in lectiile anterioare Teren de sport

Proba practica