Program Sala Ectomorf
2
Luni: Piept + Deltoid + Triceps Piept 1-impins cu bara din culcat 2-impins cu gantere din culcat 3-fluturari cu gantere 4-impins din inclinat cu bara sau gantere Deltoid 1-impins de la piept cu bara Triceps 1-impins bara priza ingusta 2-impins bara din culcat de la cap 3-flotari paralele Miercuri: Picioare + Abdomen Picioare 1-genuflexiuni cu bara 2-fandari cu gantere Abdomen 1-abdomene Vineri: Spate + Biceps + Deltoid Spate 1-ramat cu bara 2-ramat cu gantere 3-ramat cu bara T 4-pull overs Biceps 1-flexii cu gantere din sezut 2-flexii cu bara 3-flexii hammer
-
Upload
bican-m-valeriu -
Category
Documents
-
view
3 -
download
1
description
Program Sala Ectomorf
Transcript of Program Sala Ectomorf
Luni: Piept + Deltoid + Triceps
Piept1-impins cu bara din culcat2-impins cu gantere din culcat3-fluturari cu gantere4-impins din inclinat cu bara sau gantereDeltoid 1-impins de la piept cu baraTriceps1-impins bara priza ingusta2-impins bara din culcat de la cap3-flotari paralele
Miercuri: Picioare + Abdomen
Picioare1-genuflexiuni cu bara2-fandari cu gantereAbdomen1-abdomene
Vineri: Spate + Biceps + DeltoidSpate1-ramat cu bara2-ramat cu gantere3-ramat cu bara T4-pull oversBiceps1-flexii cu gantere din sezut2-flexii cu bara3-flexii hammerDeltoid 1-fluturari cu gantere laterale2-ridicari in fata cu gantere
