Tema proiect: O viata sanatoasa

Realizatori:

Dobreanu AlexandruDobreanu Alexandru

Mititelu IrinaMititelu Irina

Pascariu Oana AlexandraPascariu Oana Alexandra

Plesca MadalinaPlesca Madalina

Tiba Andreea DanielaTiba Andreea Daniela

““Alexandru Ioan Cuza”-Informatica, anul IAlexandru Ioan Cuza”-Informatica, anul I

Incepem prezentarea proiectului nostru prin a lansa un citat dat de Voltaire, ca punct de referinta in prezentarea celor ce urmeaza:

„Jumatate din viata ne cheltuim sanatatea pentru a face avere si cealalta

jumatate ne cheltuim averea pentru a ne reface sanatatea”

Trist dar adevarat. Aceasta afirmatie descrie perfect lumea in care traim. Cand esti tanar si nu ai prea multe griji majore, este evident ca singurul scop pe care il ai este acela de a "face avere" pentru ca mai tarziu sa-ti poti intemeia o familie si sa o poti intretine. In aceasta perioada te gandesti foarte mult la viitor dar din pacate nu si la modul cum trecerea anilor isi pune amprenta asupra sanatatii tale.  

Abia ajuns la batranete iti dai seama ca singurul lucru important este sanatatea. Astfel, ajuns la o varsta inaintata, omul incepe sa cheltuie averea stransa de-a lungul vietii pentru a-si reface sanatatea.

Alimentatia echilibrata, activitatea fizica regulata si gandirea pozitiva sunt cele mai bune recomandari pentru a avea o viata sanatoasa.

Noi am realizat acest proiect cu scopul de a informa oamenii asupra lucrurilor cu adevarat importante in viata si nu ma refer la bani, faima sau putere ci la un trai cat mai sanatos.

In societatea moderna exista numeroase obiceiuri care in timp ne pot ruina sanatatea. In continuare, pentru a fi cat mai exacti va vom prezenta cateva dintre ele:

1. Lipsa somnului. Cei care nu se odihnesc suficient (sapte-opt ore pe noapte) sunt mai predispusi sa se imbolnaveasca de diabet, cancer ori sa castige in greutate. Oboseala mentala reprezinta de asemenea un mare risc pentru sanatate.

2. Evitarea controalelor medicale. Examenele medicale facute macar o data pe an sunt o buna modalitate de a depista din timp afectiuni care v-ar putea distruge mai tarziu sanatatea. Printre cele mai importante se numara analizele de sange, electrocardiografia si examenele pulmonare.

3. Suprasolicitarea creierului. Daca nu invatati sa luati pauze din cand in cand va predispuneti unor boli degenerative, cum este Alzheimerul. Aceasta forma de dementa afecteaza in primul rand memoria si se asociaza cu tulburari cognitive si de autoingrijire.

4. Sexul in exces. Nu este rau sa aveti o viata sexuala activa, dar conteaza modul in care faceti dragoste. Daca nu va protejati ori schimbati des partenerii si le ignorati „istoria sexuala”, nu este exclus sa aveti probleme. Unele dintre bolile cu transmitere sexuala pot provoca pierderea fertilitatii.

5. Orele petrecute in trafic. Daca vreti sa traiti „pana la adanci batraneti” incercati sa va petreceti viata si in alta parte decat in masina.

6. Consumul de alcool. Un pahar cu vin pe zi nu va poate face rau. Daca obisnuiti sa consumati mai mult de doua pahare, deja nu mai este bine. Prea mult alcool distruge ficatul si predispune la aparitia diabetului.

7. Prea mult stres. Stresul peste masura este cea mai buna modalitate de a va forma un organism vulnerabil. Bolile vor lovi mult mai usor un organism sensibil din punct de vedere nervos. Din cauza tulburarilor hormonale care vor aparea, o sa va simtiti mai tot timpul epuizati. Sistemul imunitar va fi de asemenea slabit. In concluzie, nu este cazul sa va enervati din cauza nimicurilor - de la culoarea sosetelor pana la problemele ce apar la serviciu. Hormonii dumneavoastra nu vor rezista pe termen lung.

8. „Capcana” televizorului. Emisiunile TV au de multe ori la baza divertismentul si ne tin ore intregi imobilizati in canapeaua din sufragerie. Multe persoane devin sedentare si ajung sa-si petreaca ani intregi din viata in fata micului ecran, timp in care ar putea sa mearga in natura si sa faca miscare.

9. Fumatul. O singura tigara creste presiunea sangelui. Ganditi-va ce se intampla cand fumati un pachet! Si circulatia periferica are de suferit, ca sa nu mai vorbim de plamani...

10. Alimentele tip fast-food. Atentie la alimentele bogate in grasimi, zahar si aditivi chimici, pe care le contin alimentele gen fast-food! Daca pe termen scurt va este afectata doar silueta, pe termen lung ati putea fi predispusi la diverse tipuri de cancer digestiv.

Alimentatia si despre cum sa ne hranim pentru a ne mentine sanatosi

Mancare, mancare si iar mancare. De cate ori nu am spus ca, incepand de maine, vom manca mai putin si ca vom incerca sa avem o alimentatie cat mai echilibrata? Dar de unde! Am continuat asa si a doua zi, si urmatoarea zi, justificandu-ne prin faptul ca la atatea tentatii si ispite gastronomice e greu sa rezisti.

Alimentatia reprezintã domeniul în care se fac cele mai grave erori. Omul modern se hrãneste într-un mod nesãnãtos, mãnancã prost si mult.

Asa se face cã o persoanã din douã suferã de exces de greutate (depãsirea cu peste 10% a greutãtii normale). Aceasta are efect nefast asupra sistemului osos, a scheletului si asupra aparatului motor, în special asupra pãrtii inferioare a corpului.

Cu cat excesul în greutate este mai mare cu atat creste si procentajul persoanelor care suferã de maladii coronariene (anginã pectoralã, infarct miocardic, ateroscleroza), sau cu afectiuni cancerigene, cum ar fi cancerul intestinelor.

Statisticile aratã cã peste 30% dintre obezi mor din cauza bolilor de ficat sau a diabetului. De asemenea obezii pot avea probleme mult mai mari decat cei cu greutate normalã în cazul unor inteventii chirurgicale

O hranã sãnãtoasã este o hranã proaspãtã, variatã, bogatã în substante vitale, alcalinã, cu multe vitamine, cu sãruri minerale si oligoelemente.

Este recomandat ca de trei ori pe sãptãmanã sã nu se consume carne, aceasta fiind înlocuitã cu preparate din soia.

Nevoile zilnice de aminoacizi se pot acoperi prin consumarea a 100 gr. de grau integral sau orez nedecorticat.

Se vor consuma legume proaspete, care contin substante vegetale bioactive (glucosinolate, flavonaide) cum ar fi: cartofi, linte, mazãre, fasole verde, varzã, broccoli, rosii, fulgi din cereale, paine integralã, gris, orez nedecorticat, grau încoltit sau germeni de grau.

Substantele bioactive distrug radicalii liberi care sunt responsabili pentru evolutia cancerului.

Ar trebui respectate cateva reguli privind modul în care ne alimentãm sãnãtos:

1. se mãnancã încet, avand timp suficient pentru consumarea mancãrurilor, fãrã stres, fãrã întreruperi (ridicare de la masã pentru rezolvarea unor probleme), într-o atmosferã de calm si liniste;

2. se mãnancã pe sãturate, dar nu mai mult, chiar dacã mancarea este foarte bunã si gustoasã;

3. se mãnancã la ore fixe;

4. nu se "sare" peste mese si nici nu se înlocuieste masa cu o felie de paine cu unt;

5. se mestecã mult si bine, hrana trebuind fãramitatã înainte de a se înghiti, pentru a usura munca stomacului;

6. nu se beau lichide în timpul meselor, deoarece digestia este mai dificilã, producandu-se mai mult acid în stomac;

7. dupã ora 17 nu se consumã mese îmbelsugate, bogate în proteine, greu de digerat, iar cu 2 ore înainte de culcare nu se mãnancã nimic;

8. se recomandã împãrtirea celor 3 mese principale în cantitãti mai mici, în 5-6 mese pe zi;

9. se mãnancã numai cand apare senzatia de foame, fiind interzisã consumarea alimentelor de plictisealã sau pentru omorarea timpului;

10. nu se mãnancã cu lãcomie, iar portiile de mancare sã fie moderate;

11. este indicatã tinerea postului o zi pe sãptãmanã, pentru eliminarea toxinelor si odihnirea organelor. Pe durata postului se beau multe lichide, apã platã, sucuri naturale din fructe, ceaiuri, cam 2-3 litri esalonat pe toatã ziua;

12. seara, înainte de culcare se poate bea o canã cu lapte cald, eventual îndulcit cu miere de albine, sau o canã cu ceai din plante medicinale (tei, musetel).

Stresul, cel mai mare generator de boli

Ritmul alert al vietii de zi cu zi, viteza cu care suntem fortati sa desfasuram diferite activitati, dorinta de a face fata tuturor solicitarilor ne fac sa pierdem de multe ori contactul cu noi insine.

Nu mai dam atentie nevoilor personale, nu mai avem timp sa ne ingrijim de noi insine, de multe ori nici nu mai auzim semnalele de alarma pe care organismul nostru, suprasolicitat si epuizat, continua sa ni le transmita.

Cautam implinire si echilibru, in realitate obtinem oboseala si stres.

Foarte multe boli au drept cauza stresul, si pentru o buna reucuperare de pe urma lor ti se recomanda: “nu va mai stresati!”.

Usor de zis, greu de facut dar chiar si efortul de a nu te mai stresa poate fi stresant…

Binele sau raul sunt relative

Stresul s-a impartit in doua, acel asa-zis bun (eustres), generat de casatorie, nasterea unui copil sau un succes neasteptat, si asa-zis rau (distres), dat de pierderea locului de munca, divort sau moartea cuiva drag.

Din pacate, pentru corp, e acelasi lucru. Reactiile bio-chimice sunt acelasi, chiar daca cauza e diferita.

Vestea buna e ca totusi nimic nu te poate stresa automat. Mai ales daca vine vorba de stresuri marunte, de fiecare zi, gen trafic groaznic, sef enervant sau copil obraznic.

Ceea ce pe unii i-ar stresa, pe tine te-ar putea lasa rece, daca esti o fire mai stapanita si mai echilibrata. Dar atentie! Nu e vorba de a “inghiti”stresul ca pe urma sa te “macini” pe dinauntru. Ci chiar de acea detasare olimpiana pe aripire careia sa planezi pe desupra valurilor vietii. 

Romanul s-a nascut poet

Si nu numai. Am putea profita de mostenirea noastra genetica ca natie. Multi s-ar putea sa ma contrazica, dar eu cred cu tarie ca detinem, ca popor, o adaptabilitate mai mare si o rezistenta mai buna la stres. Tocmai fiindca am trecut prin multe si suntem patiti!

Daca nu ne putem lauda cu perfectionismul nemtesc sau calmul englezesc, putem totusi sa ne bazam pe metoda romaneasca infailibila: “Haz de necaz”. Si nu e putin lucru!

Intuitiv, ai nostri au ajuns la concluzia pentru care psihanalistii ti-ar lua bani buni, in multe ore de terapie: pune in locul stresului, gandurilor sau starii apasatoare o stare buna, vesela, optimista.

Cum? Vointa! Nimeni nu hotaraste in locul tau la ce sa te gandesti sau ce stare sa ai. Pare greu? Aminteste-ti si evoca cu putere o stare buna, cand ai fost indragostit(a), de exemplu.

Un spirit sanatos intr-un corp sanatos

S-a aratat ca participantii la o activitate stresanta (sustinerea unui discurs in fata camerei video) au o reactie imunitara mai slaba.

Desi mecanismul acesta este inca dificil de identificat si explicat, se stie ca stresul influenteaza nivelul hormonilor, de exemplu, cortizolul care, secretat intr-o cantitate prea mare, pericliteaza sistemul imunitar.

In fine, stresul poate provoca comportamente riscante, precum alcoolismul care are efecte distrugatoare asupra imunitatii.

Stresul poate fi si un factor de risc in aparitia unor forme de cancer. Pentru a avea grija atit de corpul dumneavoastra, cit si de spirit trebuie sa invatati sa gestionati foarte bine stresul.

Stresul distruge organismul

Modul actual de viata, munca de la serviciu, viata de acasa sunt principalele cauze ale stresului.

Aceasta maladie a timpurilor moderne este acuzata ca fiind factorul de risc pentru toate bolile, precum infectiile, astmul sau accidentele vasculare cerebrale.

In aceste timpuri de psihoza si de stres permanent, efectele asupra sanatatii oamenilor sunt devastatoare.

Riscurile accidentelor vasculare cerebrale sunt legate si de personalitatea individului. Persoanele care nu fac fata situatiilor de stres cotidian prezinta mai multe riscuri de a fi victime ale afectiunii mentionate.

Cei care reusesc sa-si pastreze calmul in situatiile critice la care sunt supusi sunt mai avantajati.

Sportul

Pentru a duce o viata activa, este suficient sa incluzi in viata ta cotidiana tot felul de activitati simple. Sa mergi mai degraba pe jos pana la magazinul din colt decat sa te urci la volanul masinii, sa urci scarile in loc sa iei ascensorul, sa faci treburi gospodaresti, sa lucrezi in gradina.

Orice activitate, oricat de mica... conteaza.

Ne putem imbunatati sanatatea fiind 'activi in mod moderat'.

Scurte perioade de activitate fizica conduc la reduceri importante si temporare ale tensiunii, ale depresiei sau ale oboselii.

Sportul nu inseamna numai sanatate fizica ci si psihica.

Specialistii sunt de parere ca exercitiile sunt cele mai bune metode de a scapa de toate energiile negative.

"Cand facem sport sunt actionate anumite mecanisme chimice. Acestea ajuta corpul sa-si descarce propriile morfine (endorfinele) si sa va faca sa va simtiti bine", a explicat Bogdana Bursuc.

Aceasta a mai adaugat ca prin miscare se regleaza secretia de cortizol, unul din cei mai cunoscuti hormoni ai stresului.

Oamenii care desfasoara activitati fizice intense prezinta mai putine probabilitati de a se imbolnavi de cancer, comparativ cu cei care au un stil de viata mai sedentar, a anuntat, un grup de cercetatori coordonat de Ministerul Sanatatii din Japonia.

Optimismul: Trebuie sa gandim pozitiv!

Se intampla ca pe parcursul vietii sa traversam perioade dificile care ne fac sa vedem viata nu chiar in culorile cele mai deschise.

Atunci suntem tentati sa ne lasam prada gandurilor pesimiste. Si asta nu e bine deloc .

Fiindca nu stiu cum si de ce, raul se propaga mai repede decat binele. Imediat ce gandurile rele apar, ar trebui oprite, fiindca odata instalate, se inmultesc, isi fac loc, se atrag unele pe altele si este foarte greu sa le inlaturi.

Cand nu te nasti cu o natura optimista sau o natura care este jumatate optimista, jumatate pesimista, care nici asa nu e bine se pare, poti sa o dobandesti. Sa iei modele. Fiindca optimismul este molipsitor.

De cate ori nu am stat in preajma unei persoane optimiste si ne-am incarcat de energie, ne-am simtit foarte bine? Si de fiecare data cand ceva nu mergea bine in viata noastra, mergeam spre persoana optimista sa ne incurajeze.

Optimismul este alcatuit din realism si din speranta. Nu poti sa spui orbeste ca nu exista probleme, ca totul este foarte bine.

Probleme vor fi intotdeauna dar ne putem adapta actionand, cu speranta ca lucrurile vor merge bine.

Bucuria de a trai nu se regaseste in realizarile marete, in posesiile materiale, ci este cea pe care o vedem in actele de toate zilele, in micile lucruri, in fericirile acelea prostesti de a te plimba pe strada aiurea, de a simti mirosurile pomilor infloriti sau a unei brutarii, de a te uita la un catel cum se joaca, la un copil, de a fii fizic langa oamenii pe care ii iubesti fara sa faci nimic special doar sa fii acolo.

Ce bine ar fi daca cel putin o data pe zi ne-am opri si am spune: Stop! Acum ma bucur, acum chiar sunt fericit(a)!

Sa avem constiinta permanenta a lucrurilor care ni se intampla. Pacat ca la scoala, prin atatea lucruri pe care le invatam, nu invatam unul fundamental. Cum sa ne bucuram de viata? Prin constientizarea prezentului, fiind singurul care ne apartine.

Viata trebuie luata in serios dar nu trebuie privita ca o drama, dar nici ca un poem. Trebuie sa privim lucrurile la justa lor importanta: sa nu luam in serios pe cele care n-au importanta si nici sa ne batem capul pentru cele care nu merita.

Si sa ne concentram asupra lucrurilor bune si frumoase pe care le avem in viata si nu asupra celor negative.

Incheiem, prin a va invita sa vizitati si site`ul nostru, unde gasiti mai multe informatii.

http://students.info.uaic.ro/~andreea.tiba/

Deci, sa incercam sa evitam incepand de acum instalarea unui mod de viata nesanatos ce ar putea conduce ulterior la cheltuirea averii pentru a ne reface sanatatea.

Sfarsit!