Pregatire Sportiva Teoretica cls A XII-BPregatire Sportiva Teoretica cls A XII-B

Forţa şi RezistenţaForţa şi Rezistenţa

FORŢA-Capacitatea de invinge, menţine, sau respinge o forţa internă sau externă ce acţionează asupra organismului.Forme de manifestare:1. In funcţie de participarea grupei musculare:A. Forţa Generală- participarea prin contracţie pentru invingerea unei rezistenţe cu principalele grupe musculare.B. Forţa Specifică- cand participă una sau mai multe grupe musculare

2. In funcţie de caracterul contractiei musculare:1. Forţa Statică-Izometrică2. Forţa Dinamică-Izotonică3. Forţa Mixtă- Cand se intalnesc 1 si 2

3. Dupa capacitatea de efort in raport cu puterea individuala:A. Forţa Absolută- care creste odata cu cresterea organismuluiB. Forţa Relativă- exprimă valoarea care revine in raport cu greutatea corporală proprie.

4. In funcţie de modul in care se combină cu celelalte cal. motrice.

Factorii Determinanti:1.Concentrarea proceselor nervoase fundamentale(excitaţia si inhibiţia)2.Capacitatea de reglare a functiilor vegetative3.Nr. de fibre angajate in contractie si mărimea sectiunii filozofice a fibrei.4.Calitatea proceselor autobolice si compoziţia biochimica.5.Durata contracţiei musculare6. Starea de funcţionare a segmentelor implicate in actiune.7.Valoarea unghiulară a segmentelor implicate in actiune8.Nivelul de dezvoltare al celorlalte calităţi motrice

METODE DE DEZVOLTARE A FORŢEI

1. Procedeul ridicarii de greutaţi:A. Cresterea continua a incarcaturii

B. Cresterea si descresterea incarcaturiiC. Cresterea incărcăturii treptatD. Incărcătura in volum. 2.Procedeul Izometriei(Masa Musculara)-Pauza dintre contractii trebuie sa fie activa 3. Procedeul in circuit;4. Procedeul contrsactiei izotonice intense si rapide.-Dezvoltarea fortei explozive-Se executa exercitii de forta, viteza cu amplitudine maxima intr-o maniera cat mai apropiata de structura deprinderilor sau priceperilor motrice.5. Procedeul eforturilor repetate pana la refuz.6. Procedeul power-training(Forta in regim de viteza)

REZISTENTA-reprezinta capacitatea organismului de a depune efort cu durata relativ lunga si o intensitate mare pana la aparitia starii de oboseala.

Prin invingerea acestui fenomen, presupune o capacitate ridicata de restabilire o organismului dupa unele eforturi obositoare.

Forme de manifestare:1. In funcţie de ponderea participarii functiilor musculare:A. Rezistenta generala:Efectuarea in timp indelungat a unor acte sau actiuni motrice care angreneaza principalele grupe musculare.B. Rezistenta specifica:Caracteristicile efortului pe care il impune o anumita ramura de sport.2.In functie de sursele energetice si durata efortului. A.Rezistenta anaeroba(Regim in viteza) B.Rezistenta aeroba C.Rezistenta mixta-> A+B

Factorii determinanti:1.Stabilirea proceselor fundamentale nervoase(excitatia, inhibitia)2.Posibilitatea de functionare, o org. pe plan cardio-respirator.3.Tipul fibrelor musculare.4.Calitatea resurselor energetice o org.5.Capilarizare si reglarea periferica.6.Calitatea proceselor volitive.

Metode de dezvoltare a Rezistentei:

1.Procedee bazate pe variatia volumului efortului.2.Procedeul eforturilor uniforme.3.Procedeul eforturilor repetate.4.Procedee bazate pe variatia intensitatii.5.Procedeul efortului variabil6.Procedeul uniform.

Sportul de Performanta-Contemporan-

Este o activitate de intrecere constituita dintr-un ansamblu de actiuni motrice diferentiate pe ramuri de sport care vizeaza perfectinarea capacitatii morfo-functionale si psihice ale sportivilor concretizate in performantele realizate in forme competitionale.Sportul reprezinta una dintre cele mai dinamice act. sociale cu rol de perefectionare a fiintei umane.Sportul formeaza personalitati,leaga prietenii, inlesneste schimbul de idei dintre oamenii ce apartin diferitelor culturi si genereaza valori universal cunoscute.Planurile in care se desfasoara cercetarea sportului de preformanta sunt de natura biologica psihologica si sociala reunite in ceea ce se numeste cercetare interdisciplinara.Aceste planuri cuprind:1.Competitia: ca un corolar al capacitatii de performanta si ca forma de valori a acesteia2.Antr. Sportiv:ca forma de organizare in care interactioneaza principii,mijloace si factori educationali.3.Cercetarea stiintifica:ca activitatea de avangarda.

Caracteristicile Sportului de Performanta:Sportul-un drept al omului -spatiu fara frontiere -factor de cultura -mijloc de educare si dezvoltare umana -factor de sanatate si de integrare in mediul natural -promotor al rivalitatii

RELATIA DINTRE PREGATIRE,COMPETITIE SI REFACERE.

Antrenamentul si CompetitiaSportul este organizat dupa principii,sisteme si procese diferentiate dupa obiectivele urmarite si dupa metodele folosite in cadrul lor.Antrenamentele si Copetitiile au ca obiectiv adaptarea organismului la solicitari inalte cu

precizizarea ca in competitie se valorifica cap.de performanta prin realizarea obiectivelor stabilite.

Antrenamentul Sportiv-este un proces complex desfasurat sistematic si continuu gradat de adaptare a organismului sportivului la eforturi fizice,psihice intense propuse de participarea in concursuri.Continutul, forma si structura antrenamentelor sunt determinate de caract.competitiilor la care urmatoarele sa se participe si de dinamica refacerii.Antrenamentul Sportiv care caracteristici care pot fi interpretate si ca functii dupa cum urmeaza:1. Antrenamentul ca proces de transformare si dezvoltare2. Antrenamentul ca proces de adaptare3. Antrenamentul ca proces de specializare4. Antrenamentul ca proces informational5. Antrenamentul ca proces de reglare.

Competitia -este o forma de organizare a intrecerii si are ca obiectiv principal obtinerea unor performante superioare si compararea acestora cu cele ale altor sportivi.

Forma Sportiva

-este o stare superioara de adaptare, creata ca urmare a stimulilor de antrenament si concretizata in cele mai bune rezultate obtinute in competitii pt. care a fost programat. Forma Sportiva Maxima sau Varful de Forma, se programeaza pt. a fi obtinut cu prilejul celui mai important concurs, turneu sau competitie. La baza formei sportive sta fenomenul natural exprimat prin raportul dintre solicitare, oboseala, refacere.Solicitarea impune depunerea unor eforturi care atrag dupa ele in mod necesar instalarea oboselii.Pt. inlaturarea oboselii se impune pauza sau scaderea eforturilor in volum si intensitate ce are ca efect restabilirea organismului.

SOLICITAREA-reprezinta un efort fizic, provocat prin care se produc modificari adoptative, morfo-functionale si psihice in stransa legatura cu natura sau cu taria cerintelor.In antrenamentul

sportiv solicitarea este evoluata in functie de caract. efortului exprimate in cadrul eforturilor de pregatire:

1. Durata stimulului: timpul cat acesta actioneaza, singular sau in serii2. Amplitudinea stimulului3. Densitatea stimulului4. Volumul stimulului5. Intensitatea stimulului6. Complexitatea7. Frecventa aplicarii stimulului si frecventa lectiilor.

Perioadele:Forma Sportiva: se instaleaza in conditiile in care eforturile au fost bine alese in concordanta cu particularitatile solicitarilor, ramurilor de sport, iar pauzele au avut durate si forme corespunzatoare acesteia.Pt. obtinerea sau insalarea formei sportive organizarea antrenamentului presupune o pregatire pregatitoare de acumulari sau de constructia performantei, o perioada competitionala sau de valorificare a formei sportive propri-zisa, care atinge valori maxime, in competitiile cele mai importante.Acceste 2 forme/perioade duc la acumulari care implica in mod firesc o a IIª perioada de odihna care favoreaza restabilirea org. numita si perioada de tranzitie si care face legatura cu urmatorul macro-ciclu.In fiecare macrociclu, forta sportiva are un caracter fazic de valorificare si de refacere.Starea de forma sportiva este caracterizata de un complex de factori de natura biologica, motrica si psihica, sistematizate in 2 categorii:1. Obiectivi.2. Subiectivi.