Pilates pentru acasa

Pilates este o noua disciplina sportiva care preda principiile relaxarii, concentrarii, alinierii, respiratiei, centrarii, coordonarii, fluiditatea miscarilor si puterea mintii. Am mai vorbit despre acest sport aici - in teorie.

Daca esti din Bucuresti, poti practica Pilates la World Class Health Academy, in incinta hotelului Marriott. Insa, pentru cele care nu au timp sa mearga la sala, 121 a cerut sfatul Liorei Zytcer, instructor la WCHA, care

a pregatit un program de Pilates usor de executat chiar la tine in sufragerie.

Atentie: felul in care respiri este extrem de important. Regula este sa inspiri la partea cea mai dificila a exercitiului si sa expiri cand te relaxezi. Cand lucrezi, incordeaza toti muschii corpului. Pentru a obtine

efectul dorit, fiecare exercitiu trebuie executat in serii de cel putin 4 repetari pana la 8, cu pauze intre ele. Program de Pilates cu Liora Zytcer, consultant 121, Instructor Fitness World Class Health Academy

Exercitiu pentru muschii abdominali

Vom incepe cu un exercitiu simplu pentru muschii abdominali. Intinde-te pe podea, cu picioarele ridicate, genunchii indoiti in unghi drept si umerii ridicati de pe sol. Mentine-ti echilibrul cu bratele intinse de-a lungul corpului, fara a

atinge podeaua. Apropie umerii de genunchi, in timp ce expiri. Inspira, revenind la pozitia initiala.

Click pe poza pentru a vedea imaginea marita

Exercitiu pentru muschii abdominali 2 Stai intinsa, cu picioarele indoite, mainile sub ceafa. Ridica trunchiul, incercand sa pastrezi bratele indoite pe

aceeasi linie cu spatele, apoi revino incet la pozitia initiala. Expira la ridicare. Vei simti lucrand oblicii abdominali.

Click pe poza pentru a vedea imaginea marita

Exercitiu pentru muschii abdominali 3 Stai pe spate, oarecum ghemuita, cu umerii ridicati, picioarele indoite in aer si mainile sprijinite deasupra

genunchilor. Intinde simultan bratele si picioarele oblic, expirand.

Click pe poza pentru a vedea imaginea marita

Exercitiu pentru muschii abdominali 4 Intinde-te pe spate, cu picioarele indoite in aer. Apropie alternativ cate un genunchi de barbie, expirand la prima

miscare.

Click pe poza pentru a vedea imaginea marita

Exercitiu pentru muschii abdominali 5

Stai intinsa pe podea cu mainile sub ceafa, picioarele intinse. Ridica trunchiul si piciorul, incercand sa atingi cotul stang de genunchiul drept. Alterneaza apoi cu cotul drept si genunchiul stang.

Click pe poza pentru a vedea imaginea marita

Exercitiu pentru muschii abdominali 6 Stai intinsa pe spate, umerii lipiti de sol, picioarele ridicate cu genunchii indoiti. Din aceasta pozitie incearca sa ridici

trunchiul, cu bratele intinse in fata, paralele cu podeaua. Expira la ridicare.

Click pe poza pentru a vedea imaginea marita

Exercitiu pentru muschii abdominali 7

Stai pe spate, cu bratele intinse deasupra capului. Ridica-te lent, aducand bratele inainte, in timp ce expiri.

Click pe poza pentru a vedea imaginea marita

Exercitiu pentru muschii fesieri Stai sprijinita in maini si picioare, in pozitia in care ai incepe o flotare. Palmele si talpile nu se vor misca in timpul

exercitiului. Misca-ti incet centrul de greutate de pe brate pe picioare si inapoi.

Click pe poza pentru a vedea imaginea marita

Exercitiu pentru muschii fesieri 2 Stai sprijinita in maini si picioare, in pozitia in care ai incepe o flotare. Ridica piciorul stang pana ajunge putin

deasupra nivelului corpului. Revino in pozitia initiala si ridica celalalt picior.

Click pe poza pentru a vedea imaginea marita

Exercitiu pentru muschii fesieri si bicepsi

Stai pe jos, sprijinita in palme si genunchi. Ridica simultan piciorul stang si bratul drept. Revino la pozitia intiala si ridica apoi piciorul drept si bratul stang.

Click pe poza pentru a vedea imaginea marita