Meniul sanatos pentru un adolescent

Mihai Maria&Nicolae DianaClasa aX-a ANecesarul de proteinedin meniul sanatos al unui adolescentProteinele Acestea reprezinta principala componenta a muschilor, parului, unghiilor, pielii, ochilor si organelor interne, cu precadere inima si creierul. Proteinele sunt foarte importante pentru procesul de crestere, pentru mentinerea celulelor sanatoase si multe altele. sunt moleculele de baza ale materiei vii, care contribuie la dezvoltarea normala a organismului. Unele proteine se afla insange, alaturi dehormoni,enzimesi globule rosii. Necesarul de proteine Media necesarului proteic este de 0,25g/kg corp/zi, asadar pentru o persoana ce cantareste intre 45 si 60 de kilograme, necesarul de proteine intr-o zi este cuprins intre 112-150 . Am construit un meniu ideal pentru un adolescent activ cu:-varsta cuprinsa intre 14-18 ani-greutatea cuprinsa intre 45-60 kg

Meniul cuprinde:Micul dejunfulgi de ovzlapte degresatfructe roii proaspetemigdalePrnzpiept de pui la grtarcartofi copimorcovi copipaine integrala din grauCinapine integralasupa crema de legumeGustrifructe proaspetebatoane din fructe, cereale si nuci

Micul Dejun:*fulgi de ovaz 100g- 13,6g proteine*lapte degresat 100ml-3,5g proteine*fructe rosii proaspete 50g-0,5g proteine*migdale 50g-10g proteine-contine 300g alimente iar din acestea 27,6g proteine.

Pranzul:*piept de pui la gratar 350g-79,1g proteine*cartofi copti 100g-2,5g proteine*morcovi copti 50g-0,4g proteine*paine integrala din grau 50g-6,5g proteine-contine 550g alimente iar din acestea 88,5g proteine

Cina*paine integrala 100g-8,6g proteine*supa crema de legume 100g-3g proteine-contine 200 g alimente iar din acestea 11, 6g proteine

Gustari:*fructe proaspete(mure, caise, nectarine,visine ) 100g-1,4g proteine*batoane din fructe cereale si nuci 100g-9,5g proteine-cuprinde 200 g alimente dint care 10,9g proteine

Totalul de proteine:*Micul dejun-27,6 g proteine*Pranzul-88,5 g proteine*Cina-11,6 g proteine*Gustari-10,9 g proteine

Totalul de proteine la acest meniu este de 138,6. Pentru adolescentii cu o greutate mai mica putem elimina gustarile iar pentru cei cu o greutate mai mare se poate mari portia de la pranz, pentru a forma un echilibru.

Acest meniu ofera necesarul de proteine pentru o zi cu activitate obisnuita din viata unui adolescent activ cu varsta cuprinsa intre 14 si 18 ani.Bibliografie: - http://www.bodymindspiritmagazine.ro/body/meniuri-sanatoase-planificate-pentru-o-saptamana/ - http://www.doctor.info.ro/valori_nutritionale.html - http://www.sfatulmedicului.ro/Alimentatia-sanatoasa/27-de-idei-pentru-un-mic-dejun-gustos-si-sanatos_10079 - http://www.bodymindspiritmagazine.ro/body/meniuri-sanatoase-planificate-pentru-o-saptamana/ - http://www.hotnews.md/articles/view.hot?id=18245 - http://calorii.slabute.ro/