Modelare gimnastica anu 1 sem 1

UNIVERSITATEA SPIRU HARET

UNIVERSITATEA SPIRU HARET FACULTATEA DE EDUCATIE FIZICA SI SPORTSTUDII UNIVERSITARE DE MASTERAT

Anul univ.2010-2011 Semestrul IProgramul de studii: Educaţie fizica şi antrenament sportivDisciplina: Proiectarea şi modelarea antrenamentului şi competiţiei sportiveNumele, Iniţiala tatalui, Prenumele: Mucălău Gh.Răzvan Cristian NarcisCentrul teritorial: Reşiţa Experienţa sportivă a cursantului:Sportiv activ: Gimnastică artistică la CSM Reşiţa,

-cele mai bune rezultate : Locul 2 cal cu manere categoria maeştri seniori”Campionatele Naţionale ale Romaniei,sept 2006 Ploieşti.Locul 1 pe echipe –categoria maeştri-la Campionatele Nationale Şcolare,5-6 aprilie 2007 BuzăuLocul 1 cal cu manere- categoria maeştri-la Campionatele Nationale Şcolare,5-6 aprilie 2007 BuzăuCampionatele Naţionale pe echipe ale Germaniei”Deutsche-turnliga”-2008-Titlu de „TOP SCORE”

1

Proiectaţi structura, obiectivele şi conţinutul unei etape din perioada competiţională la gimnastică artistică

masculină

Conceptul de etapă (mezociclul) de pregătireÎn metodologia instruirii sportive, mezociclurile (etapele de pregătire)

reprezinta intervalele de timp relativ scurte, între 3-6 săptămăni, prin al cărui conţinut se realizează treptat obiectivele proprii planului de pregătire anual. În acest context conceptual, pornindu-se de la obiectivele generale de instruire si de performanţă şi avănd in vedere sarcinile caracteristice perioadelor instruirii (pregătitoare, competiţionala si tranziţie), mezociclurile reprezintă sistemul inlănţuit al microciclurilor prin ale căror elemente de conţinut se dirijeaza randamentul in vederea pregătirii lor potrivit cerinţelor imediate, determinate de activitatea de instruire şi de cea competiţională pe de o parte si a celor de perspectivă exprimate in obiectivele anuale, pe de altă parte. În acest mod, fiecare mezociclu de instruire contribuie la realizarea cerinţelor implicate de următoarea etapă şi, in acelaşi timp, treptat, concură şi la indeplinirea sarcinilor de sinteza ale tuturor perioadelor instruirii.

Stabilirea duratei planurilor pentru un interval de 3-6 săptămăni răspunde cerinţei îmbinării planurilor curente cu cele de perspectivă, potrivit căreia, orice activitate curentă este necesar sa fie orientată spre realizarea temeinică a sarcinilor imediate, dar, in acelaşi timp, să concure şi la indeplinirea unor obiective mai indepărtate. În activitatea de instruire, această interrelatieare un caracter logic, pregatirea sportivilor neputându-se niciodată mărgini numai la elementele implicate de concursul ce are loc in finalul unui ciclu săptămănal, după care instruirea sa fie reluată din nou, de la inceput pentru pregătirea concursului ce urmează in săptămăna viitoare ş.a.m.d.

Interrelaţia planurilor de pregătire ale mezociclurilor cu obiectivele anuale de instruire şi de performanţă determină şi criteriile care stau la baza stabilirii duratei etapelor de pregătire care pot fi: de la un concurs important la altul, de la un concurs disputat pe teren propriu până la următorul desfăşurat in aceleaşi condiţii, de la un concurs intern la altul internaţional, intre anumite concursuri, după cum poate fi luat in considerare şi criteriul de la un anumit criteriu de instruire la altul, in care nu sunt planificat iindicii de randament in raport cu performanţele, ci doar cei in dependenţa de nivelul ascendent al pregatirii.

Conponentele unui mezociclu de pregatire trebuie să includă următoarele repere metodologice:

2

- obiectivele intermediare stabilite in concordanţă cu cerinţele ce decurg din obiectivele anuale , conturând elementele de conţinut caracteristice pregătirii, preconizate numai pentru mezociclul respectiv, vizând imbunataţirea componentelor instruirii sportive, precum si obţinerea performanţelor planificate pentru intervalul respectiv;- precizarea principalelor mijloace specifice (grupe de exerciţii) se realizează în strânsă legătura cu obiectivele intermediare. În perioadele competiţionale, proprii jocurilor sportive, grupele de mijloace folosie sunt orientate mai mult spre asigurarea pregatirii tactice, pe cand, în prima etapa a perioadei pregatitoare, spre imbunătăţirea indicilor fizici şi tehnici;- probele si normele de control, fiind precizate inca in planul de pregătire anual, se vor menţiona nuami daca sunt programate în intervalul de zimp al mezociclului;- ciclul săptămânal de lecţii constitue componenta cea mai insemnată a mezociclului, doarece acesta cuprinde conţinutul inlanţuit al lecţiilor săptămânale, deci al mijloacelor operative care determina in cea mai mare masură, pregatirea nemijlocită a sportivilor. Pentru jocurile sportive, conţinutul mezociclului este alcătuit, de obicei, de la precizarea conţinutului fiecărui ciclu săptămânal de la o săptămână la alta, elaborarea conţinutului lecţiilor pentru mai multe săptămâni inainte fiind posibilă mai ales in sporturile care au condiţii constante de pregatire, organizarea lecţiilor nefiind decisiv influenţată de factori ce pot impune modificarea planificării iniţiale;- acţiunile asociate instruirii ( refacere, vizionari, analize, convorbiri, vizite manifestări organizate, etc.), menite sa contribuie la eficienţa globala a activităţii colectivului in perimetrul vieţii spirituale a nivelului instruirii culturale, sociale, etc.;- aprecieri referitoare la indeplinirea obiectivelor mezociclului se fac spre sfârşitul acestuia si cuprind observaţiile privind gradul de realizare a obiectivelor stabilite iniţial. Prin prisma acestori aprecieri ca şi a altor învăţăminte rezultate din activitatea etapei respective , se va proceda la elaborarea planului urmatorului mezociclu al instruirii.

Pentru sportivii de mare nivel valoric, precum şi pentru cei tineri cu reale perspective de afirmare, planurile mezociclurilor se alcătuiesc individual, corespunzator particularitaţilor acestora şi în concordanţă cu obiectivele de instruire şi de performanţă curente şi de perspectivă. Aceasta cerinţă izvorăşte, în principal, din necesitatea acordării parametrilor instruirii preconizaţi pentru sportiv în dubla lui activitate la nivelul propriei echipe de club şi în acelaşi timp, selecţionat la echipele reprezentative.

Daca obiectivele anuale precizeaza direcţiile generale ale dezvoltării procesului de instruire, nediferenţiindu-le pe etape sau perioade, cele intermediare, deşi ţin seama de primele, stabilesc elementele de conţinut, caracteristice pregătirii

3

numai de-a lungul etapelor respective. Ca şi obiectivele anuale, cele intermediare vizeaza imbunăţirea tuturor componentelor antrenamentului, precum şi obţinerea performanţelor planificate pentru intervalul respectiv.

Precizarea principalelor grupe de exerciţii, deci a mijloacelor specifice etapei respective, se face in strânsă legatiră cu obiectivele intermediare, cerinţă, cu atât mai necesara, cu cât obiectivele diferitelor etape diferă de la o perioadă la alta. În perioadele competiţionale, proprii jocurilor sportive, grupele de exerciţii folosite sunt orientate mai mult spre asigurarea pregatirii tactice, pe când in prima a perioadei pregătitoare, spre imbunătăţirea indicilor pregătirii fizice, tehnice, etc.

În metodologia elaborării conţinutului etapelor de pregatire din cadrul jocurilor sportive, s-a generalizat practica intocmirii conţinutului fiecărui ciclu săptămânal de lecţii numai de la o săptămână la alta, dată fiind dificultatea prevederii efectelor acumulării conţinutului pregătirii şi a reactivităţii funcţional motrice şi psihice a sportivilor la cerinţele pregătirii impuse in acord cu dinamica formei sportive şi a obiectivelor instructive şi performanţele proiectate.

În practica performanţială actuală, odată cu intensificarea competiţiilor şi concursurilor internaţionale, nu rareori apar situaţii in care sportivii participă la competiţii iniţial neprevazute în calendarul competiţional anual, fiind necesare restructurări in programarea conţinutului pregătirii, dependent de acestecazuri speciale. Reprogramarea instruirii iniţial concepute pe coordonatele noilor obiective performanţiale şi de instruire nu poate fi interpretată ca o abatere de la normele metodice ale organizarii instruirii sportivilor ci, dimpotrivă, ca o cerinţă determinată de cauzele obiective care nu implica modificari metodice substanţiale, având rezolvare prin elaborarea unor planuri speciale destinate acestui scop. Perioada competiţională are o durată diferită şi depinde de calendarul competiţional specific fiecărui sport, fiecărei categorii de vârstă şi are ca obiectiv obţinerea formei sportivecare să permită realizarea rezultatelor. La jocurile sportive durata perioadei competiţionale seîntinde pe durata turului şi returului şi are ca obiectiv menţinerea formei sportive pe toatăperioada, iar la sporturile individuale are ca obiectiv obţinerea formei sportive la o dată fixă cu odurată de 7-20 zile. Principiul priorităţii efortului specific competiţional Studiile şi documentările asupra acestui principiu, precum şi faptul că perfecţionarea morfofuncţională a organismului condiţionează nivelul performanţei sportive, duc la concluzia că:1. Modul de elaborare a energiei din timpul competiţiei trebuie să fie respectat şi în antrenament, iar pentru obţinerea performanţelor maxime în probele cu efort aerob, solicitările din antrenament trebuie să menţină lactacidemia la 4 mmol/l — pragul anaerob (Conconi F. -1987).

4

2. Obţinerea performanţelor înalte este posibilă numai dacă solicitările din antrenament respectă specificul efortului competiţional. Mellerowicz consideră corectă metodica îndreptată spre exersarea componentei principale a efortului competiţional, că în antrenament trebuie respectată specificitatea efortului din concurs, preocuparea pentru celelalte calităţi să fie în concordanţă cu contribuţia lor la realizarea performanţelor. Efectul antrenamentului se constată numai la funcţiile şi structurile care au fost solicitate. Transferul efectelor în alte eforturi survine numai dacă acestea se adresează aceloraşi fibre musculare şi le utilizează în acelaşi mod.

Voi exemplifica conţinutul unui mezociclu de instruire din cadrul unei perioade competitionale, elaborat pentru o echipă de gimnastica artistica reprezentativă participantă la o competiţie nationala,Campionatele Nationale Scolare, cu obiective performanţiale, pregatire realizata in condiţii centralizate pentru un interval de trei săptămâni,30 de antrenamente.

Prin aceste puncte de vedere, privind derularea unui mezociclu pentru gimnastică de performantă, încerc sa valorific experienta personala dobândită în calitate de sportiv la CSS-CSM Reşiţa, perioada 1994-2010.

5

Pe langa faptul ca am concurat la toate categoriile din gimnastică şi am avut rezultate remarcabile pe plan national,in ultimii doi ani (2008-2010)am fost antrenor la grupa de sportivi junior categoria 3-a şi a 2-a a prof.Bălan Robert din cadrul Clubului Sportiv Municipal Reşiţa.

Experienta acumulata ca sportiv şi ca antrenor şi studiul unor materiale bibliografice studiate in facultatea de educaţie fizica şi sport), îmi permit sa propun o modalitate tipica de programare a unor succesiuni de cicluri saptamanale, perioada competiţionala, total diferite conceptual şi ca structura fata de ce se practică momentan in Romania

In ultimii ani, gimnastica mondială a evoluat din toate punctele de vedere, mai ales in ceea ce priveşte dinamica execuţiei, aspect argumentat de viteza si agresivitatea cu care se deruleaza fiecare moment al mişcari în execuţie. Dupa noile modificari ale codului de punctaj internaţional, care se adresează dificultăţii elementelor tehnice, acordarea bonificatiilor legarilor şi, nu în ultimul rand, cerinţelor specifice ale fiecarui aparat, gimnastica artistică cunoaşte in prezent un nou nivel de dezvoltare privind conţinutul si aprecierea exerciţiilor.

6

.

Scopul principal al lucrarii este evidenţierea dinamicii parametrilor efortului in pregatirea competiţională în concordantă cu noile modificări ale codului de punctaj internaţional şi ale programei de clasificare in gimnastică artistică masculină.

Pentru rezolvarea acestor probleme metodologice mi-am propus urmatoarele ipoteze:

Pentru aceasta am considerat, că prin asigurarea unei relaţii optime între parametrii efortului cu învatarea şi perfecţionarea elementelor tehnice la fiecare aparat, se vor realiza mai eficient obiectivele de înstruire a mezociclului competiţional de pregatire si participarea cu succes în concurs.

Folosirea individualizata a mijloacelor pregatirii la fiecare aparat va contribui mai eficient la invatarea exerciţiilor de concurs şi la cresterea capacitătii de efort specific pregatirii competiţionale.

Asigurarea unor condiţii de pregatire în antrenament, cat mai apropiate celor din concurs in cadrul pregatirii competiţionale, va evidenţia eficienţa acomodarii si participarea cu succes in concurs.

Obictivele intermediare:

Obiectiv de performanţă: clasarea in primele 6 locuri la individual compus, pe echipe si pe aparate.

Obiective de instruire:

Pregatirea fizica: mentinerea nivelului pregatirii fizice specifice;

Pregatirea tehnica:

Sol: scăderea numărului exerciţiilor pregatitoare în executarea liniilor acrobatice şi

7

cresterea capacitaţii de efort prin îmbunataţirea rezistenţei specifice.Cal cu manere-evitarea ratărilor si cresterea rezistenţei specifice.Inele-menţinerea elementeleor de forţa(cruce,stând pe mâini)

Sarituri: executarea săriturilor din grupe diferite;

Paralele: reducerea treptată a ajutorului, cresterea complexitaţii efortului şi a rezistenţei specifice a acestora.

Bara: cresterea siguranţei în execuţie a exerciţiului integral prin per-fecţionarea elementelor acrobatice.

.

Pregatirea artistică: corectarea elementelor artistice din sol şi perfecţionarea aterizarilor.Pregatirea specifica:creşterea rezistenţei de concurs si executarea cât mai corectă a exerciţiilor integrale.

Mezociclul competiţional se caracterizează prin 10 antrenamente pe săptămână(Luni.Marţi,Miercuri,Vineri câte 2 antrenamente iar Joi şi Sâmbăta câte un antrenament,Duminica odihnă completă,plimbari în aer liber)

Primul antrenament se desfasoară dimineaţa de la ora 9 şi are o durata de 120 minute.Antrenamentul numarul 2 se desfaşoară de la ora 16 şi are o durata de 210 minute.Intre cele 2 antrenamente se recomandă repaus la pat 2 ore şi o alimentare corespunzătoare bogată în proteine.

La crearea acestui mezociclu am folosit principiul supraîncărcării în sport.

Prima săptămână coincide perioadei de supraîncărcare. Supraîncărcarea se poate realiza prin creşterea sarcinii şi intensităţii exerciţiilor, a numărului de repetări, a vitezei de execuţie, sau prin scăderea intervalului de odihna dintre repetarile exerciţiului.

A doua săptămână coincide perioadei de compensare.

Săptămâna a treia coincide perioadei de supracompensare. Recuperarea continuă cu faza de supracompensare, pe parcursul căreia se produce o depăsire a nivelului fizic iniţial, ca urmare a adaptarii organismului la efortul antrenamentului.

8

În concluzie, este greşit să gandeşti: "dacă antrenamentul îmi creşte performanţa, mai mult antrenament îmi va creşte şi mai mult performanţa". Fară un interval de odihnă si recuperare adecvat, efectul antrenamentului va fi opus celui scontat.

Săptămâna 1(perioada de supraîncarcare)

SĂPTĂMÂNA I LUNI Antrenament 1 Antrenament 2

T Dozare T Dozare30' Incalzire generala: Alergare

usoara + stretching + mobilitate articulara(sfoara lateral,stangu dreptu,poduri)

30’ Incalzire generala: Alergare usoara + stretching + mobilitate articulara(sfoara lateral,stangu dreptu,poduri)

20’ SOL-incalzire specifica(salturi inainte,ronda flicuri,elemente acrobatice)parti de integrale(partea1 si partea 2)x2 legari de elemente acrobatice conform F.I.G.Corectari de elemente nesigure.(elemente la care sportivi inca mai au dificultati de executie si nu le stapanesc la perfectie)individual pentru fiecare.

150’ 6 aparate x 3 integrale model de concurs(aparatul de inceput se trage la sorti)Primul integral este de incalzire si se folosesc elemente mai simple,celalate 2 se executa ca la concurs.Integralele indeplinind toate cerintele si grupele de dificultate dupa codul de punctaj F.I.G.Se pune accent pe tinuta,si se evita pe cat posibil ratarile.Sportivi care incep executia la fiecare aparat sunt prin rotatie,Cel care incepe primul la primul aparat,va fi ultimul la aparatul urmator.

20’ CAL CU MANERE-incalzire specifica cu cercuri,traversare statica a calului,2xpartea1+partea 2;Repetari de elemente nesigure(surub,cerc pe maner si coborarea prin stand pe maini) individual pentru fiecare.

20’ Stretching + mobilitate articulara.

9

5’ Revenire

5’ Observati,concluzi,aprecieri privind antrenamentul.20’ BARA FIXA-incalzire

specifica cu indreptari,gigantic inainte si inapoi,prize cubitale din balans,coborari cu salt)2x Partea 1+partea 2 din integral conform cerintelor F.I.GCorectari de elemente nesigure.(elemente la care sportivi inca mai au dificultati de executie si nu le stapanesc la perfectie)individual pentru fiecare,ex:bragleia,intoarcere 360 in prize mixta,coborare dublu salt grupat.

20’ Forta specifica-balansuri la paralel 3x10;Pasteuri din forta 3x5;Flotari in stand pe maini 3x10;Franghi din forta 3;mentineri de std pe maini la inele 3x10 sec;sarituri drepte pe sol -3 circunferinte de sol.

5’ Revenire

5' Observati,concluzi,aprecieri privind antrenamentul.

MARŢIT Antrenament 1 T Antrenament 2

10

30’

20’

20’

Incalzire generala: Alergare usoara + stretching + mobilitate articulara(sfoara lateral,stangu dreptu,poduri)

Inele:Incalzire specifica;2x partea 1 a exercitiului2x partea 2 a exercitiuluiRepetarea elementelor de forta din integral x 3.

SarituriIncalzire specialaExecutarea a 2 sarituri din prima grupa si 2 sarituri din a doua grupa din F.I.G.

ParaleleIncalzire speciala;2x partea intai2x partea 2Repetarea elementelor dificile x 3repetari fiecare(schimb de sprijin,salt sub,tipalt)

Forta specifica-balansuri la paralel 3x10;Pasteuri din forta 3x5;Flotari in stand pe maini 3x10;Franghi din forta 3;mentineri de std pe maini la inele 3x10 sec;sarituri drepte pe sol -3 circunferinte de sol.

Revenire

Observati,concluzi,aprecieri privind antrenamentul.

30’

150’


6X3(6 aparate x 3 integrale model de concurs) ,aparatul de inceput se trage la sorti.Primul integral este de incalzire si se folosesc elemente mai simple,celalate 2 se executa ca la concurs.Integralele indeplinind toate cerintele si grupele de dificultate dupa codul de punctaj F.I.G.Se pune accent pe tinuta,si se evita pe cat posibil ratarile.Sportivi care incep executia la fiecare aparat sunt prin rotatie,Cel care incepe primul la primul aparat,va fi ultimul la aparatul urmator.

Stretching + mobilitate articulara.

Revenire


20’

20’

5’

5’

20’

5’

5’

11

MIERCURIT Antrenament 1 T Antrenament 2

30’

20’

20’

20’


SOL-incalzire specifica(salturi inainte,ronda flicuri,elemente acrobatice)parti de integrale(partea1 si partea 2)x2 legari de elemente acrobatice conform F.I.G.Corectari de elemente nesigure.(elemente la care sportivi inca mai au dificultati de executie si nu le stapanesc la perfectie)individual pentru fiecare.

CAL CU MANERE-incalzire specifica cu cercuri,traversare statica a calului,2xpartea1+partea 2;Repetari de elemente nesigure(surub,cerc pe maner si coborarea prin stand pe maini) individual pentru fiecare.

BARA FIXA-încalzire specifica cu indreptari,gigantic inainte si inapoi,prize cubitale din balans,coborari cu salt)2x Partea 1+partea 2 din integral conform cerintelor F.I.G

30’

150’

20’

5’

5’


6 aparate x 3 integrale model de concurs(aparatul de inceput se trage la sorti)Primul integral este de incalzire si se folosesc elemente mai simple,celalate 2 se executa ca la concurs.Integralele indeplinind toate cerintele si grupele de dificultate dupa codul de punctaj F.I.G.Se pune accent pe tinuta,si se evita pe cat posibil ratarile.Sportivi care incep executia la fiecare aparat sunt prin rotatie,Cel care incepe primul la primul aparat,va fi ultimul la aparatul urmator.


Revenire


12

20’

5’

5’

Corectari de elemente nesigure.(elemente la care sportivi inca mai au dificultati de executie si nu le stapanesc la perfectie)individual pentru fiecare,ex:bragleia,intoarcere 360 in prize mixta,coborare dublu salt grupat.

Forta specifica-balansuri la paralel 3x10;Pasteuri din forta 3x5;Flotari in stand pe maini 3x10;Franghi din forta 3;mentineri de std pe maini la inele 3x10 sec;sarituri drepte pe sol -3 circunferinte de sol

Revenire


JOIT Antrenament 1 T Antrenament 2

Liber 30’

150’


6 aparate x 3 integrale model de concurs(aparatul de inceput se trage la sorti)Primul integral este de incalzire si se folosesc elemente mai simple,celalate 2 se executa ca la concurs.Integralele indeplinind toate cerintele si grupele de

13

15’

2’

13’

dificultate dupa codul de punctaj F.I.G.Se pune accent pe tinuta,si se evita pe cat posibil ratarile.Sportivi care incep executia la fiecare aparat sunt prin rotatie,Cel care incepe primul la primul aparat,va fi ultimul la aparatul urmator.


Revenire

Vizualizarea celor mai bune exercitii pe video-camera.Observati,concluzi,aprecieri privind antrenamentul.

VINERI

T

30’

20’

15’

Antrenament 1

Încalzire generala: Alergare usoara + stretching + mobilitate articulara(sfoara lateral,stangu dreptu,poduri)

Inele:Încalzire specifica;2x partea 1 a exercitiului2x partea 2 a exercitiuluiRepetarea elementelor de forta din integral x 3.

SarituriIncalzire specialaExecutarea a 2 sarituri din prima grupa si 2 sarituri din a

T

30’

150’

Antrenament 2


6 aparate x 3 integrale model de concurs(aparatul de inceput se trage la sorti)Primul integral este de Încălzire şi se folosesc elemente mai simple,celalate 2 se executa ca la concurs.Integralele indeplinind toate cerinţele si grupele de dificultate dupa codul de punctaj F.I.G.

14

25’

20’

5’

5’

doua grupa din F.I.G.

ParaleleÎncalzire speciala;2x partea intai2x partea 2Repetarea elementelor dificile x 3repetari fiecare(schimb de sprijin,salt sub,tipalt)


Revenire


20’

5’

5’

Se pune accent pe tinuta,si se evita pe cat posibil ratarile.Sportivi care incep executia la fiecare aparat sunt prin rotatie,Cel care incepe primul la primul aparat,va fi ultimul la aparatul urmator.


Revenire


SÂMBĂTĂ

T

30’

150’

Antrenamentu 1Se va desfasura la ora aproximativa la care va fi si concursul.


6 aparate x 3 integrale model de concurs(aparatul de inceput se trage la sorti)Primul integral este de incalzire

T Antrenament 2

Liber

15

15’

2’

13’

si se folosesc elemente mai simple,celalate 2 se executa ca la concurs.Integralele indeplinind toate cerintele si grupele de dificultate dupa codul de punctaj F.I.G.Se pune accent pe tinuta,si se evita pe cat posibil ratarile.Sportivi care incep executia la fiecare aparat sunt prin rotatie,Cel care incepe primul la primul aparat,va fi ultimul la aparatul urmator.


Revenire


DUMINICĂ

T Antrenament 1 T Antrenament 2

Liber Liber

Săptămâna a ll-a .(perioada de compensare)Numarul exerciţiilor si a repetarilor se va diminua si va creste calitatea executiei.Se va pune accent pe corectitudinea exercitiilor si pe corectarea greselilor de tinuta .

16

SĂPTĂMÂNA a II-a LUNI Antrenament 1 Antrenament 2

T Dozare T Dozare30' Incalzire generala: Alergare usoara

+ stretching + mobilitate articulara(sfoara lateral,stangu dreptu,poduri)

30’ Incalzire generala: Alergare usoara + stretching + mobilitate articulara(sfoara lateral,stangu dreptu,poduri)

20’ SOL-incalzire specifica(salturi inainte,ronda flicuri,elemente acrobatice)-partea intai x1- partea doua x1- legari de elemente acrobatice conform F.I.G.-Corectari de elemente nesigure.(elemente la care sportivi inca mai au dificultati de executie si nu le stapanesc la perfectie)individual pentru fiecare.

150’ 6X2(6 aparate x 2 integrale model de concurs),aparatul de inceput se trage la sorti)Primul integral este de incalzire si se folosesc elemente mai simple,celalalt se executa ca la concurs.Integralele indeplinind toate cerintele si grupele de dificultate dupa codul de punctaj F.I.G.Se pune accent pe tinuta,si se evita pe cat posibil ratarile.Sportivi care incep executia la fiecare aparat sunt prin rotatie,Cel care incepe primul la primul aparat,va fi ultimul la aparatul urmator.

20’ CAL CU MANERE-incalzire specifica cu cercuri,traversare statica a calului,-1x partea intai-1x partea doua;Repetari de elemente nesigure(surub,cerc pe maner si coborarea prin stand pe maini) individual pentru fiecare.

20’ Stretching + mobilitate articulara.

5’ Revenire

17

5’ Observati,concluzi,aprecieri privind antrenamentul.20’ BARA FIXA-incalzire specifica

cu indreptari,gigantic inainte si inapoi,prize cubitale din balans,coborari cu salt)-1x Partea 1-1x partea 2 din integral conform cerintelor F.I.GCorectari de elemente nesigure.(elemente la care sportivi inca mai au dificultati de executie si nu le stapanesc la perfectie)individual pentru fiecare,ex:bragleia,endo,intoarcere 360 in prize mixta,coborare dublu salt grupat.

20’ Forta specifica-balansuri la paralel 3x10;Pasteuri din forta 3x5;Flotari in stand pe maini 3x10;Franghi din forta 3;mentineri de std pe maini la inele 3x10 sec;sarituri drepte pe sol -3 circunferinte de sol.

5’ Revenire



18

30’

20’

20’


Inele:Incalzire specifica;1x partea 1 a exercitiului1x partea 2 a exercitiuluiRepetarea elementelor de forta din integral: x 2.


ParaleleIncalzire speciala;1x partea intai1x partea 2;Repetarea elementelor dificile: 3repetari fiecare(schimb de sprijin,salt sub,tipalt)


Revenire


30’

150’


6X2(6 aparate x 2 integrale model de concurs) ,aparatul de inceput se trage la sorti.Primul integral este de incalzire si se folosesc elemente mai simple,celalalt se executa ca la concurs.Integralele indeplinind toate cerintele si grupele de dificultate dupa codul de punctaj F.I.G.Se pune accent pe tinuta,si se evita pe cat posibil ratarile.Sportivi care incep executia la fiecare aparat sunt prin rotatie,Cel care incepe primul la primul aparat,va fi ultimul la aparatul urmator.


Revenire


20’

20’

5’

5’

20’

5’

5’

19


30’

20’

20’

20’


SOL-incalzire specifica(salturi inainte,ronda flicuri,elemente acrobatice)-partea intai x1- partea doua x1- legari de elemente acrobatice conform F.I.G.

CAL CU MANERE-incalzire specifica cu cercuri,traversare statica a calului,-1x partea intai-1x partea doua;Repetari de elemente nesigure(surub,cerc pe maner si coborarea prin stand pe maini) individual pentru fiecare.

BARA FIXA--incalzire specifica cu indreptari,gigantic inainte si inapoi,prize cubitale din balans,coborari cu salt)-1x Partea 1-1x partea 2 din integral conform cerintelor F.I.GCorectari de elemente nesigure.(elemente la care sportivi inca mai au dificultati de executie si nu le stapanesc la perfectie)individual

30’

150’

20’

5’

5’


6X2(6 aparate x 2 integrale model de concurs) ,aparatul de inceput se trage la sorti.Primul integral este de incalzire si se folosesc elemente mai simple,celalalt se executa ca la concurs.Integralele indeplinind toate cerintele si grupele de dificultate dupa codul de punctaj F.I.G.Se pune accent pe tinuta,si se evita pe cat posibil ratarile.Sportivi care incep executia la fiecare aparat sunt prin rotatie,Cel care incepe primul la primul aparat,va fi ultimul la aparatul urmator.


Revenire


20

20’

5’

5’

pentru fiecare,ex:bragleia,endo,intoarcere 360 in prize mixta,coborare dublu salt grupat.

Forta specifica-balansuri la paralel 3x10;Pasteuri din forta 3x5;Flotari in stand pe maini 3x10;Franghi din forta 3;mentineri de std pe maini la inele 3x10 sec;sarituri drepte pe sol -3 circunferinte de sol

Revenire



Liber 30’

150’


6X2(6 aparate x 2 integrale model de concurs) ,aparatul de inceput se trage la sorti.Primul integral este de incalzire si se folosesc elemente mai simple,celalalt se executa ca la concurs.Integralele indeplinind toate cerintele si grupele de dificultate dupa codul de punctaj F.I.G.Se pune accent pe tinuta,si se evita pe cat posibil

21

15’

2’

13’

ratarile.Sportivi care incep executia la fiecare aparat sunt prin rotatie,Cel care incepe primul la primul aparat,va fi ultimul la aparatul urmator.


Revenire


VINERI

T

30’

20’

15’

25’

Antrenament 1


Inele:Incalzire specifica;1x partea 1 a exercitiului1x partea 2 a exercitiuluiRepetarea elementelor de forta din integral: x 2.


Paralele

T

30’

150’

Antrenament 2


6X2(6 aparate x 2 integrale model de concurs) ,aparatul de inceput se trage la sorti.Primul integral este de incalzire si se folosesc elemente mai simple,celalalt se executa ca la concurs.Integralele indeplinind toate cerintele si grupele de dificultate dupa codul de punctaj F.I.G.Se pune accent pe tinuta,si se evita pe cat posibil ratarile.Sportivi care incep

22

20’

5’

5’

Incalzire speciala;1x partea intai1x partea 2;Repetarea elementelor dificile: 3repetari fiecare(schimb de sprijin,salt sub,tipalt)


Revenire


20’

5’

5’

executia la fiecare aparat sunt prin rotatie,Cel care incepe primul la primul aparat,va fi ultimul la aparatul urmator.


Revenire


SÂMBĂTĂ

T

30’

150’

Antrenamentu 1Se va desfasura la ora aproximativa la care va fi si concursul.


6X2(6 aparate x 2 integrale model de concurs) ,aparatul de inceput se trage la sorti.Primul integral este de incalzire si se folosesc elemente mai

T Antrenament 2

Liber

23

15’

2’

13’

simple,celalalt se executa ca la concurs.Integralele indeplinind toate cerintele si grupele de dificultate dupa codul de punctaj F.I.G.Se pune accent pe tinuta,si se evita pe cat posibil ratarile.Sportivi care incep executia la fiecare aparat sunt prin rotatie,Cel care incepe primul la primul aparat,va fi ultimul la aparatul urmator.


Revenire


DUMINICĂ

T Antrenament 1 T Antrenament 2

Liber Liber

Săptămâna a lll-a .(perioada de supracompensare)Numarul exerciţiilor şi a repetarilor se va diminua mai mult şi va creste calitatea execuţiei.Programult de forta se inlocuieste cu un program de forţă bazat pe exerciţii izometrice.Se aduga un mini program de exerciţi artistice .Se va pune accent pe corectitudinea exerciţiilor şi pe corectarea greselilor de ţinută .

24

SĂPTĂMÂNA a III-a LUNI Antrenament 1 Antrenament 2

T Dozare T Dozare30' Încalzire generala: Alergare usoara

+ stretching + mobilitate articulara(sfoara lateral,stangu dreptu,poduri)

30’ Încalzire generala: Alergare usoara + stretching + mobilitate articulara(sfoara lateral,stangu dreptu,poduri)

20’ SOL-incalzire specifica(salturi inainte,ronda flicuri,elemente acrobatice)- legari de elemente acrobatice conform F.I.G.-Corectari de elemente nesigure.(elemente la care sportivi inca mai au dificultati de executie si nu le stapanesc la perfectie)individual pentru fiecare.

150’ Doua urcari de încalzire pentru fiecare sportiv

6X1(6 aparate x 1 integral model de concurs),aparatul de început se trage la sorti)Integralul trebuie sa indeplineasca toate cerintele si grupele de dificultate dupa codul de punctaj F.I.G.Se pune accent pe tinuta,si se evita pe cat posibil ratarile.Sportivi care incep executia la fiecare aparat sunt prin rotatie,Cel care incepe primul la primul aparat,va fi ultimul la aparatul urmator.

20’ CAL CU MANERE-încalzire specifica cu cercuri,traversare statica a calului,Corectarea elementelor nesigure(surub,cerc pe maner si coborarea prin stand pe maini) individual pentru fiecare.

20’ Program artistic la bara orizontala cu profesoarea de balet.

5’ Revenire

25

5’ Observati,concluzi,aprecieri privind antrenamentul.

20’ BARA FIXA-încalzire specifica cu indreptari,gigantic inainte şi înapoi,prize cubitale din balans,coborâri cu salt)Corectari de elemente nesigure.(elemente la care sportivi înca mai au dificultati de executie si nu le stapanesc la perfectie)individual pentru fiecare,ex:bragleia,endo,intoarcere 360 in prize mixta,coborare dublu salt grupat.

20’ Forţa specifică- mentineri de std pe maini la inele 3x10 sec;Mentineri in pozitie de flotare 60 sec. x 3repetari.Culcat pe spate ,mentinere in echilibru”barcuta”-60 sec. x 3 rep.Echer mentinut pe paralel 30’’ x 3rep.Stand pe maini la perete 3x 60 sec.Alergari in viteza pe partia de sarituri,se incearca atingerea vitezei maximale. x 5

5’ Revenire



26

30’

20’

20’


Inele:Încalzire specifica;Repetarea elementelor de forta din integral: x 2.Repetarea elementelor nesigure x2;

SarituriÎncalzire specialaExecutarea sarituri din prima grupa şi a sarituri din a doua grupa din F.I.G.

ParaleleÎncalzire speciala;Repetarea elementelor dificile: 3repetari fiecare(schimb de sprijin,salt sub,tipalt)

Forta specifica- mentineri de std pe maini la inele 3x10 sec;Mentineri in pozitie de flotare 60 sec. x 3repetari.Culcat pe spate ,mentinere in echilibru”barcuta”-60 sec. x 3 rep.Echer mentinut pe paralel 30’’ x 3rep.Stand pe maini la perete 3x 60 sec.Alergari in viteza pe partia de sarituri,se incearca atingerea vitezei maximale. x 5.

Revenire

Observati,concluzi,aprecieri

30’

150’


Doua urcari de incalzire pentru fiecare sportiv

6X1(6 aparate x 1 integral model de concurs),aparatul de inceput se trage la sorti)Integralul trebuie sa indeplineasca toate cerintele si grupele de dificultate dupa codul de punctaj F.I.G.Se pune accent pe tinuta,si se evita pe cat posibil ratarile.Sportivi care incep executia la fiecare aparat sunt prin rotatie,Cel care incepe primul la primul aparat,va fi ultimul la aparatul urmator.

Program artistic la bara orizontala cu profesoarea de balet.

Revenire


20’

20’

5’

5’

20’

5’

5’

27

privind antrenamentul.


30’

20’

20’

20’


SOL-incalzire specifica(salturi inainte,ronda flicuri,elemente acrobatice) Corectari de elemente nesigure.(elemente la care sportivi inca mai au dificultati de executie si nu le stapanesc la perfectie)individual pentru fiecare.- legari de elemente acrobatice conform F.I.G.

CAL CU MANERE-încalzire specifica cu cercuri,traversare statica a calului,;Repetari de elemente nesigure(surub,cerc pe maner si coborarea prin stand pe maini) individual pentru fiecare.

BARA FIXA--incalzire specifica cu indreptari,gigantic inainte si inapoi,prize cubitale din balans,coborari cu salt)Corectari de elemente nesigure.(elemente la care sportivi inca mai au dificultati de executie si nu le stapanesc la perfectie)individual pentru

30’

150’

20’

5’

5’


6X1(6 aparate x 1 integral model de concurs),aparatul de inceput se trage la sorti)Integralul trebuie sa indeplineasca toate cerintele si grupele de dificultate dupa codul de punctaj F.I.G.Se pune accent pe tinuta,si se evita pe cat posibil ratarile.Sportivi care incep executia la fiecare aparat sunt prin rotatie,Cel care incepe primul la primul aparat,va fi ultimul la aparatul urmator.


Revenire


28

20’

5’

5’

fiecare,ex:bragleia,endo,intoarcere 360 in prize mixta,coborare dublu salt grupat.

Forţa specifică- menţineri de std. pe mâini la inele 3x10 sec;Mentineri în poziţie de flotare 60 sec. x 3repetari.Culcat pe spate ,menţinere în echilibru”barcuta”-60 sec. x 3 rep.Echer mentinut pe paralel 30’’ x 3rep.Stând pe mâini la perete 3x 60 sec.Alergari in viteza pe partia de sarituri,se incearca atingerea vitezei maximale. x 5

Revenire

Observatii,concluzi,aprecieri privind antrenamentul.


Liber 30’

150’


Verificare de concurs30’incalzire generala pe cele 6 aparate(5 minute pe aparat).Inceperea verificari de concurs se face cu acelasi aparat ca in concurs.

29

5’

20’

5’

Se mai acorda la fiecare aparat cate 5 minute de incalzire speciala.Se executa cate un exercitiu care indeplineste cerintele F.I.G. si este arbitrat de antrenor.

Revenire

Vizualizarea exercitiilor pe video-camera.


VINERI

T

30’

20’

15’

Antrenament 1


Inele: Inele:Încalzire specifica;Repetarea elementelor de forţă din integral: x 2.Repetarea elementelor nesigure x2;

SărituriIncalzire specialăExecutarea sarituri din prima

T

30’

150’

Antrenament 2


6X1(6 aparate x 1 integral model de concurs),aparatul de inceput se trage la sorti)Integralul trebuie sa indeplineasca toate cerintele si grupele de dificultate dupa codul de punctaj F.I.G.Se pune accent pe tinuta,si se

30

25’

20’

5’

5’

grupa şi a sarituri din a doua grupa din F.I.G.

ParaleleIncalzire speciala;Repetarea elementelor dificile: 3repetari fiecare(schimb de sprijin,salt sub,tipalt)

Forta specifica- mentineri de std pe maini la inele 3x10 sec;Mentineri in pozitie de flotare 60 sec. x 3repetari.Culcat pe spate ,mentinere in echilibru”barcuta”-60 sec. x 3 rep.Echer mentinut pe paralel 30’’ x 3rep.Stand pe maini la perete 3x 60 sec.Alergari în viteza pe partia de sarituri,se incearca atingerea vitezei maximale. x 5.

Revenire

Observaţii,concluzi,aprecieri privind antrenamentul.

20’

5’

5’

evita pe cat posibil ratarile.Sportivi care incep executia la fiecare aparat sunt prin rotatie,Cel care incepe primul la primul aparat,va fi ultimul la aparatul urmator.


Revenire


SÂMBĂTĂ

Concurs oficial

31

DUMINICĂ

Antrenament 1 Antrenament 2

120’

Analiza concurs Liber

Concluzii:

Creşterea dificultaţii execuţiilor de concurs prin micşorarea numarului de repetari pregătitoare si reducerea ajutorului în învatarea elementelor tehnice la aparate.

Asigurarea unei relaţii optime între parametrii efortului cu perfecţionarea elementelor tehnice la fiecare aparat ajuta la realizarea mai eficientă a obiectivelor de instruire a mezociclului competiţional de pregatire şi participarea cu succes în concurs.

Folosirea individualizată a mijloacelor pregătirii la fiecare aparat contribuie mai eficient la execuţia exerciţiilor de concurs şi cresterea capacitaţii de efort specific pregatirii competiţionale.

Asigurarea unor condiţii de pregatire în antrenament cât mai apropiate celor din concurs în cadrul pregătirii competiţionale evidentiază eficienţa acomodării şi rezultatele obţinute în concurs.

32

Modelare gimnastica anu 1 sem 1

Documents

Transcript of Modelare gimnastica anu 1 sem 1