7/27/2019 metoda heckscher.docx

1/5

A.Corijarea curburilor patologice ale gtului i poziiei capului:

Exerciiul 1 - Micri de extensie - flexie, lateralitate dr. - stg., rotaie, circumducii ale

capului ; micri de flexie - extensie pe diagonala de 45 aceste micri se execut din

eznd, putnd produce vertije la subiecii mai vrstnici.

Aciune :asuplizare, decontracturare.

Exerciiul 2 -Izometrie pentru tonifierea musculaturii gtului n special a extensorilor.

Exerciiul 3 - n decubit dorsal, cu genunchii flectai i sprijin pe occiput : se ncearc

desprinderea spatelui de sol (lomba este lipit de sol).

Aciune :corecteaz lordoza cervical, tonific musculatura cefei.

Exerciiul 4 -n decubit dorsal (sub ceaf se pune un sulcare o extinde mult) : se ncearcflexia capului, micarea fiind controlat cu mna 5 sec., apoi brusc se relaxeaz.

Aciune :ntinderea cu decontracturare a musculaturii flexoare.

C.Corijarea curburilor patologice ale coloanei dorsale :

a)Pentru spate contracturat, cu redoare, cu tergerea cifozei dorsale:

Exerciiul 1 - n decubit dorsal : se execut micri de pedalaj cu membrele inferioareridicate ct mai la vertical ; sprijinul s rmn doar de la coloana dorsal n sus.

Aciune :decontracturarea musculaturii spinale i tonifierea musculaturii abdominale.

Exerciiul 2 - Din poziia de la exerciiul 1 se ncearc trecerea membrelor inferioare, cu

genunchii ct mai ntini, peste capse execut n timpul expiraiei.

Aciune :ntinderea i decontracturarea musculaturii spatelui.

Exerciiul 3 - Din ortostatism, cu picioarele ndeprtate 30 - 40 cm : se execut rotaii de

trunchi ntr-o parte i alta, braele atrnnd liber i executnd un balans ajuttor al

rotaiilor.

Aciune :decontracurarea musculaturii spatelui.

b)Pentru spate cu cifoz dorsal :

Exerciiul 4 -n poziie patruped : o mn se duce spre clci, trunchiul nclinndu-se de

aceeai partese execut alternativ, pe fiecare parte.

Aciune :mobilizarea coloanei dorsale, cu decifozare.

7/27/2019 metoda heckscher.docx

2/5

Exerciiul 5 -Mers n patru labe, cu mna i piciorul opus, apoi cu mna i piciorul omolog

(mersul cmilei).

Aciune :asuplizarea coloanei dorso - lombare.

Exerciiul 6 -n poziie patruped : se duce nainte cte un bra, alternativse execut ntimpul expiraiei.

Aciune :diminuarea cifozei, mobilizarea i tonifierea centurii scapulare.

Exerciiul 7 - Aceeai poziie : se flecteaz braele ct mai mult posibil, cu privirea nainte

se execut n timpul inspiraiei.

Aciune :redresarea intens a cifozei, tonifierea musculaturii centurii i braului.

Exerciiul 8 -n poziie eznd pe taloane, cu minile n sprijin pe sol i trunchiul aplecat nfa : se ridic n sus un bra, fr s se modifice poziia trunchiului se execut n

expiraie.

Aciune :redresarea intens a cifozei, tonifierea musculaturii centurii i braului.

Exerciiul 9 -n poziie eznd pe taloane : se redreseaz spatele ; greutatea corpului

trebuie s fie deplasat ct mai posterior, pentru a stabiliza coloana lombar, care devine

punct fix pentru redresarea coloanei dorsale ; aceeai redresare a spatelui, tot din poziia

eznd, dar cu coapsele n abducie i picioarele apropiate.

Aceste poziii sunt foarte bune pentru respiraia abdominal concomitent.

Exerciiul 10 -Poziia clare pe o banchet, sau pe un scaun, n mini cu un baston inut la

nivelul umerilor, cu coatele flectate, spatele drept, trunchiul uor aplecat : se execut rotaii

de trunchi ntr-o parte i ntr-alta.

Aciune : scade cifoza, tonific muchii intercostali, ptratul lombar, musculatura

abdominal.

Exerciiul 11 -n picioare, cu trunchiul aplecat n fa i minile n sprijin pe o mas : seexecut o rotaie rapid a trunchiului, concomitent cu braul omolog i rotaia capului.

Aciune :tergerea cifozei dorsale, activarea musculaturii trunchiului.

Exerciiul 12 -n poziie ortostatic, cu picioarele ndeprtate, trunchiul flectat la 45,

genunchii flectai, minile pe genunchi : se extind genunchii i se redreseaz curbura

spatelui prin tracionarea napoi a umerilor i ridicarea capului ; minile atrn n fa ; din

aceast poziie, se poate continua cu ncruciarea membrelor superioare sau cu anteducie

alternativ a cte unui membru superior.

7/27/2019 metoda heckscher.docx

3/5

Aciune : redresarea cifozei, tonifierea musculaturii spatelui, interscapulare i a

romboizilor, mobilizarea centurii scapulare.

D.Corectarea curburilor patologice ale coloanei lombare :

a) Pentru spate plat, cu tergerea lordozei :

Exerciiul 1 - n poziie patruped : se basculeaz bazinul ca s se creeze o lordoz

accentuatmusculatura abdominalrelaxat.

Poziia este favorabil exerciiilor de respiraie abdominal.

Exerciiul 2 -n decubit dorsal, cu o mic pern sub lombe, genunchii fletai, picioarele de

pe sol : n 3 timpi se execut flectarea coapselor, extensia genunchilor, cu revenire la poziia

iniialse execut n timpul expiraiei.

Aciune :creterea lordozei, detenta muchilor abdominali, apoi tonifierea ei.

Exerciiul 3 -n poziie eznd pe taloane : se ridic braele n sus, cu extinderea lor

puternic.

Aciune :hiperlordozarea i mobilizarea centurii scapulare.

b) Pentru stri de hiperlordoz :

Exerciiul 4 -n poziie patruped : se execut o rotunjire a coloanei pentru a corecta

lordoza se execut n timpul expiraiei.

Exerciiul 5 -n decubit dorsal : genunchii, flectai, se duc la pieptse execut n expiraiei.

Exerciiul se poate accentua prin prinderea cu minile a spaiilor poplitee, flectarea

capului i rularea corpului pe coloan.

Aciune :delordozare, decontracturarea musculaturii abdominale, ntinderea musculaturii

spatelui.

Exerciiul 6 -Din ortostatism, se execut aa - zisul mers al elefantului : trunchiul aplecat,

pasul stg. este nsoit de rotaia i aplecarea trunchiului pe aceeai parte, ca i de balansul

membrelor superioare spre stg. ; invers, la pasul dr.

Aciune :mobilizarea puternic a coloanei, cu delordozare, mobilizarea centurii scapulare.

Exerciiul 7 - Din ortostatism, se ridic un genunchi la piept ; minile menin membrul

inferior respectivse execut n timpul expiraiei (se poate ridica genunchiul ct mai sus).

Aciune :delordozare, cu tonifierea musculaturii abdominale.

7/27/2019 metoda heckscher.docx

4/5

Exerciiul8 -Din ortostatism, cu picioarele uor ndeprtate, se execut uoare genuflexiuni,

cu balansarea braelor nainte i napoi (palmele seminchise privesc nainte) ; plantele nu

se ridic de pe sol.

Aciune :corijarea lordozei i relaxarea musculaturii centurii scapulare.

F. Exerciiile pentru tonifierea diafragmului i a musculaturii respiratorii propriu-zis

toracice :

Exerciiul 1 -n decubit dorsal, cu genunchii flectai pe abdomen se aeaz o greutate cu

valori crescnde (se ajunge la 8 - 10 kg) inspiraie cu ridicarea abdomenului; expiraie cu

retragerea lui (este antrenat n special diafragmul posterior).

Exerciiul poate fi cuplat cu poziia Trendelenburg (picioarele caudale ale patului ridicate

cu 50 cm).

Exerciiul 2 -n decubit ventral, cu abdomenul pe o pern mic i mai dur pe baza

toracelui posterior se aeaz o greutate (4 - 10 kg) se respir tip abdominal (este

antrenat n special diafragmul anterior).

Exerciiul 3 -n poziie eznd pe un scaun, cu trunchiul flectat i genunchii ndeprtai se

respir tip abdominal.

Exerciiul 4 -n decubit lateral, cu o pern sub spaiul iliocostal, capul ridicat pe o pern,

braul heterolateral se sprijin pe hemitoracele de deasupra pentru a-l nchide i a se dirija

ventilaia spre hemidiafragmul homolateralse respir tip abdominal.

Exerciiul 5 -Tot n decubit lateral, cu membrele inferioare uor flectate :

a) se execut o expiraie foarte rapid pronunnd litera f se repet de cteva ori ;

n acest exerciiu diafragmul (n special cel homolateral) se ridic rapid, n timp ce toracele

se nchide concentric prin contractarea oblicilor.

b) se execut o inspiraie profund, urmat de dou expiraii rapide (prima scurt, a

doua mai prelungit), cu pronunarea literei o se repet; abdomenul trebuie s se

retracte la fiecare expiraie ;

c) se execut o inspiraie profund, urmat de 3 - 4 expiraii rapide se repet de

cteva ori.

Exerciiul 6 -Realizarea unor rezistene reglabile n calea coloanei de aer modalitatea de

cretere intens a tonusului de contracie a diafragmului :

a) inspiraii pe nas, pe o nar, cealalt presat cu degetul (continuu sau cu intermiten)

;

7/27/2019 metoda heckscher.docx

5/5

b) inspiraii pe nas, repetate, scurte, succesive, ca atunci cnd este mirosit o floare sau

cnd se adulmec ;

c) inspiraii pe gur, pronunnd un f aspirat, sau un s cu limba ntre dini, sau

plasnd un deget ntre buze inspiraiile se succed fr pauz.

Trebuie meninut c diafragmul prezint o particularitate unic este singurul muchi din

organism n care circulaia nu numai c se suspend n timpul contraciei izometrice, ci

crete proporional cu creterea intensitii acesteia (Donovan i Colab).

Orice exerciiu care urmrete tonifierea diafragmului sau creterea amplitudini sale de

micare trebuie realizat cu o ct mai bun relaxare concomitent a peretelui abdominal.