Mersul pe jos, cel mai bun medicamentDaca ati uitat sa mergeti pe jos, reluati aceastaactivitate

pentru beneficiul sanatatii

          De mii de ani, medicii ne recomanda sa ne plimbam cat mai mult. Dar pe jos. Este, poate, singura terapie care nu si-a pierdut actualitatea, n-a putut fi contrazisa de nimeni, iar efectele sunt evidente. Mai mult, pe zi ce trece aflam ca mersul pe jos are noi si noi beneficii pentru sanatate. Candsi cum e bine s-o luam la pas? Ce efecte are asupraorganismului mersul pe jos? Iata intrebarile la care trebuie sa raspundem pentru a intelege de ce, dintre toate terapiile, miscarea este cea mai binefacatoare pentru masinaria numita corp fizic, dar si pentru psihic. E recomandata la orice varsta, e placuta si, un aspect deloc neglijabil, nu costa absolut nimic. cat vremea este frumoasa, profitati de aceastaactivitate, ca sa va pregatiti organismul pentru iarna.

100 de motive pentru a v a   mobiliza

    Potrivit studiilor de specialitate, cei care parcurg distante bune pe jos prezinta mai putine riscuri de a se imbolnavi de cancer, inima, diabet sau de a suferi atacuri cerebrale. Si traiesc mai mult, bucurandu-se de o sanatate fizica si mentala de invidiat. Tot specialistii arata ca beneficiile mersului pe jos se aplica atit persoanelor care il practica intens, cat sicelor care fac plimbari mai rar. Cu alte cuvinte, chiar si 15 minute de mers pe jos zilnic pot face minuni pentru sanatatea si

13 adev a ruri despre mersul pe jos

- e sigur, simplu si recomandat chiar si incepatorilor

- e gratis si tot ce aveti nevoie e o incaltaminte confortabila

- e o modalitate naturala de a face miscare si e o activitate ideala pentru a arde caloriile

- poate fi practicat impreuna cu ceilalti membri ai familiei, pentru a va pastra sanatatea si a fi in forma

- poate fi practicat de aproape toata lumea si nu exista risc de accidentare

- subtiaza talia si tonifica partea inferioara a organismului

- reduce riscul de infarct

- reduce hipertensiunea arteriala

- arde caloriile si ajuta la slabit

- reduce nivelul colesterolului

- previne aparitia diabetului de tip II

- diminueaza stresul si anxietatea

- intareste organismul.

S tia t i c a ?

- parcurgerea pe jos in fiecare saptamana a 10-20 km reduce acest riscul decesului datorat maladiilor cardiovasculare cu 22%, intre 30-40 km cu 36%,intre 60-70 km cu 54%, iar daca mersul pe jos este mai mult de 100 km pe saptamana duce la o scadere a acestui factor de risc cu 70%.

vitalitatea organismului.In plus, daca efortul de a merge pe jos zilnic survine odata cu decizia de a se alimenta sanatos, riscul unei persoane de a dezvolta o boala cronica scade dramatic in doar sase luni. Pe langa bolile cardiovasculare si diabet, mersul pe jos previne si cancerul la sin sau de colon, creste sistemul imunitar, favorizeaza longevitatea si reduce nivelul colesterolului. sunt binecunoscute efectele salepozitive in reducerea sau eliminarea depresiei, stresului, constipatiei, osteoporozei, impotentei, insomniei, artritei sau durerilor de spate. Ca sa nu mai punem la socoteala faptul ca plimbarile reprezinta o terapie placuta si 100% naturala. Combinata cu ascultarea unei muzici placute la casti, nici nu simtiti cand ati ajuns departe. Suficiente motive pentru a renunta la autobuz sau masina personala pentru a va mobiliza.

Remediu universal

    Practicat in mod rational, mersul pe jos contribuie la intensificarea circulatiei sangelui, la amplificarea miscarilor respiratorii, la stimularea schimburilor nutritive, precum si la dezvoltarea a numeroase grupe de muschi. imbunatateste circulatia inimii, creste volumul, tonusul si forta de contractie a muschiului cardiac. Bataile inimii devin mai viguroase si sangele circula mai activ. 30 de minute de mers zilnic reduc riscul de atac de cord in aceeasi masura ca un program intens de exercitii fizice. Antrenarea motorului pulmonar si cardiacasigura un mai bun randament intregii „masini umane“. Mersul pe jos provoaca si un masaj al sistemului digestiv, mai ales al intestinului gros, prevenind astfel constipatia. Rezultatele au aratat ca o plimbare in pas alert de 30 de minute pe zi poate creste nivelul leucocitelor. Astfel, cei care se plimba nu racesc. Mersul pe jos incetineste coagularea sangelui, scade nivelul de colesterol rau, crescand nivelul de colesterol bun, cu conditia, bineinteles, sa se adopte si o alimentatie sanatoasa. Provoaca scaderea nivelului glicemiei (remediu ideal pentru diabetici). Un program regulat de mersintr-un ritm mai rapid ii ajuta pe diabetici sa scadadoza zilnica de insulina. Mergand pe jos, circulatia periferica se imbunatateste, prevenind astfel aparitia varicelor. Mersul pe jos este un bun remediu impotriva insomniei si un stimulent al bunei dispozitii.

- o persoana cantarind 50 de kg va consuma in medie 45 de calorii pentru fiecare kilometru parcurs. la 55 kg-48 de calorii, la 65 kg-55 de calorii si la 75 kg-62 de calorii.

- un studiu publicat in New England Journal of Medicine demonstreaza ca persoanele care merg zilnic o distanta de 3 kilometri au un risc de deces din cancer de doua ori si jumatate mai mic decat cei care nu parcurg distanta cu aceeasi frecventa.

- in 15 minute de mers in ritm alert pe o distanta de un kilometru si jumatate se ard aproape acelasi numar de calorii ca si in cazul jogging-ului efectuat pe aceeasi distanta in 8 minute si jumatate.

Tehnici de mers

- mergeti cu ritm uniform, suficient de rapid si cu pasi regulati

- pasiti intai cu calcaiul, apoi cu talpa piciorului si apoi cu degetele, nu mergeti pe varfuri

- calcaiul si degetele trebuie sa fie paralele

Un corp de invidiat

    Cei mai multi „plimbareti“ si-au facut un obicei constant din a merge pe jos fiindca isi doresc un corp frumos. Este adevarat, nu trebuie sa munciti din greu la sala, nici sa va infometati ca sa va mentineti in forma. Mersul pe jos arde calorii si ajuta la mentinerea uneigreutati constante, in functie de intensitatea sau durata plimbarilor, eliminandu-se surplusul de greutate, in special din zona coapselor si a bdomenului. Este indicat sa mergem pe jos circa 30 de minute timp de 5 zile pe saptamana, dupa cum au cazut de acord cercetatorii americani. La 5 kilometri parcursi, se ard mai mult de 300 de calorii. intr-o ora de mers pe jos consumam circa 65 kilocalorii. Pentru a pierde un kilogram intr-o luna ar trebui sa ardem aproximativ 8.000 kcal. Ceea ce inseamna ca intr-o luna este necesar sa mergem pe jos 138 km, adica, zilnic, 4,6 km, cu pasi vioi. Daca vreti sa dati jos si mai multe kilograme, urcati scarile. Astfel veti tonifia muschii si veti antrena inima. Veti slabi si pentru ca mersul pe jos diminueaza apetitul si masa adipoasa in favoarea masei musculare.

Regulile mersului s a n a tos

    Cum sa mergeti pe jos? Pare ciudat, dar aceastamodalitate de deplasare trebuie fiacuta dupa niste reguli, pentru a beneficia de efectele maxime asupra sanatatii. In primul rand, incepeti cu un mers lejersi mariti treptat intensitatea pasilor. Daca abia vatrageti sufletul, incetiniti. Pe masura ce veti face o bisnuinta din mersul pe jos, veti merge din ce in ce mai repede, pana la a adopta mersul rapid, un frate mai mic al jogging-ului. Controlati-va pulsul (eventual, purtati la incheietura mainii dispozitive de masurare a pulsului si tensiunii) si relaxati-vadupa fiecare etapa pe care o parcurgeti. Nu uitati sava hidratati! Puteti nota intr-un jurnal progresele pe care le faceti, distanta pe care ati parcurs-o si cat timp ati mers pe jos. E o buna motivatie, dar si un bun mod de evaluare a progreselor. Stabiliti-va unscop si un program de care trebuie sa va tineti. Pentru a nu va plictisi, mergeti in locuri diferite. Daca ati ratat o zi, nu renuntati! Daca ploua, puteti face miscare in casa. Puteti folosi o caseta video sau un DVD pe care sunt inregistrate miscarile pe care le aveti de urmat. Cat mergeti, incercati sa vamentineti pozitia spatelui cat mai dreapta, fara a fi rigizi. Fiti relaxati, incordarea dauneaza.

F a r a   tocuri   s i f a r a   papuci de plaj a

- evitati sa mergeti cu talpile orientate in exterior

- nu calcati apasat pe calcai, pentru a evita brutalizarea coloanei vertebrale

- balansati bratele, fara miscari excesive

- daca drumul pe care mergeti urca in panta, faceti pasi mai scurti pentru a pastra ritmul.

Mersul prin ap a

    Plimbarile pe malul marii, prin apa pana la glezne, la genunchi sau la coapse, reprezinta de fapt o metoda numita aquaterapie, foarte benefica pentru organism. Mersul prin apa este un regulator exceptional al tensiunilor emotionale, nervoase si fizice. Miscarea de invaluire exercitata de apa le permite gleznelor sa scape de o parte a greutatii corpului, ceea ce usureaza imediat durerile articulare. Rezistenta usoara pe care o opune apa la acest nivel relanseaza circulatia sangelui si usureazasenzatia de picioare grele.

    Cum ne echipam pentru mersul pe jos? Simplu, cu haine si incaltaminte lejera. Si totusi, nu orice pantofi lejeri sunt indicati. Potrivit unui studiu realizat de specialistii de la Colegiul American de Medicina Sportiva, papucii cu bretele intre degete afecteaza incheieturile si mersul. S-a observat capersoanele care merg cu papuci fac pasi mai micidecat de obicei, ceea ce produce un stres suplimentar asupra corpului, care trebuie sa semiste mai mult pentru aceeasi distanta parcursa de altii cu incaltari obisnuite. Astfel, creste riscul deintindere musculara si durere a articulatiilor. Medicii specialisti spun ca cele mai afectate deincaltamintea flip-flops sunt persoanele obeze sau sedentare, deoarece nu au o musculatura care sasustina pasii facuti cu aceste incaltari. Sfatul specialistilor e sa purtam papuci cu bretele intre degete exclusiv la plaja, iar pentru activitatile zilnice, incaltari care se tin bine pe picior in timpul mersului.

Medicament fara contraindicatii

    Unii cred ca nu e indicat sa fortam organismul cand suntem obositi. Fals! Tocmai miscarea poate fi antidotul impotriva extenuarii fizice si, mai ales, psihice. Cu somn suficient si o alimentatie echilibrata, miscarea este cea care ne ajuta saindepartam sindromul oboselii excesive. Peste 50% din tineri cu varste sub 25 de ani se pling ca ii dorgenunchii, spatele si umerii. Pentru ca petrec mult timp in fata calculatorului si nu fac deplasari pe jos. Practic nu exista contraindicatii pentru mersul pe jos, chiar intr-un ritm mai rapid (pana la 6 km/h). Cu toate acestea, persoanele cu probleme serioase de sanatate (deficiente respiratorii si circulatorii grave, probleme de mobilitate a soldurilor), trebuie sa renunte la acest obicei sau eventual sa participe la activitati fizice de grup, intr-un cadrusupravegheat de specialisti si numai la recomandarea medicului. Ca sa fie cu adevaratsanatos, mersul pe jos trebuie practicat in aer libersi, pe cat posibil, in zone nepoluate. In plus, trebuie sa faceti din plimbare e placere. Admirati natura, purtati o conversatie placuta, eliminati grijile cotidiene. Daca vi se pare plictisitor, invitati un prieten sa va insoteasca. Sau pe cineva din familie. Astfel, veti lucra concomitent pentru sanatatea si moralul dumneavoastra.