Referat Judo

-Ashi-Waza (tehnica de picior)-

Student: Codarcea Ioan-Alexandru

Grupa: 34 KT

Ashi-Waza (tehnica de picior)

Procedeele din tehnica de picior necesita ca executantul sa detina o mare viteză de

execuţie, o perfectă coordonare a mişcărilor de braţe şi picioare, mobilitate la nivelul tuturor

articulaţiilor şi posibilitatea sporită de a sesiza momentul cel mai potrivit declanşării acţiunii.

Procedeele tehnice de picior sunt foarte variate, având între ele mari deosebiri în ceea

ce priveşte structura lor tehnică. Acest lucru impune stabilirea, pentru fiecare procedeu în

parte, a unor structuri de exerciţii metodice" care să uşureze învăţarea".

Dintre acestea cele mai importante sunt următoarele:

- din poziţie de gardă, balansarea unui picior înainte, înapoi sau lateral, imitând acţiunea

specifică procedeului ce se învaţă;

- rostogolirea unei mingi medicinale prin lovi rea cu planta (imitând acţiunea de BARAI);

- execuţia acţiunii de picior (măturare, secerare, blocare sau agăţare) sincronizată cu acţiunea

bazinului;

- acelaşi exerciţiu sincronizat cu acţiunea de dezechilibrare a braţelor;

- execuţia acţiunii de picior de pe loc cu partener pasiv;

- acelaşi exerciţiu din deplasare;

- repetare cu partener semiactiv;

- pe perechi, având prize reciproce, deplasare de voie pe saltea şi execuţia procedeului de

picior indicat, în momentul cel mai favorabil.

O deosebită importanţă, în execuţia acestor procedee, o are sincronizarea acţiunii

picioarelor cu mişcările de dezechilibrare ale braţelor. Acţiunile braţelor şi picioarelor vor fi

întotdeauna aproximativ pe aceeaşi direcţie, dar în sensuri opuse, pentru a forma cuplul de

forţe necesar obţinerii aruncării. La majoritatea procedeelor de picior, atât braţele cât şi

picioarele, ambele forţe active, vor acţiona cât mai la extremitatea segmentelor.

2

Tehnica Ashi-Waza se imparte in două grupe:

A. Procedeele tehnice a căror acţiune se desfăşoară la nivelul gleznei.

B. Procedeele tehnice a căror acţiune se desfăşoară la nivelul gambei

Din prima grupă fac parte:

1. De-Ashi-Barai - secerarea piciorului avansat

2. Ko-Soto-Gari - mica secerare exterioară

3. Ko-Uchi-Gari - mica secerare interioară

4. Tsuri-Kori-Ashi - proiectarea prin ridicarea gambei

5. Sasae-Tsuri-Komi-Ashi - proiectare prin ridicare şi tracţiune

6. Harai-Tsuri-Komi-Ashi - secerare prin ridicare şi tracţiune

7. Okuri-Ashi-Barai - secerarea ambelor picioare

8. O-Soto-Gari - marea secerare exterioară

9. O-Soto-Otoshi - marele moment exterior

10. O-Soto-Guruma - marea rulare exterioară

11. Ko-Soto-Gake - mica agăţare din exterior

12. O-Uchi-Gari - mare secerare interioară

13. Hiza-Guruma - roata la genunchi

14. Ashi-Guruma - rularea peste gambă

15. Yama-Arashi - proiectarea prin răsucire cu blocarea gambei

DE-ASHI-BARAI (măturarea piciorului care înaintează)

Descrierea procedeului tehnic:

Este un procedeu care se efectuează cu ajutorul unui picior şi se bazează pe o poziţie

naturală a corpului, fapt care permite luptătorului să acţioneze în viteză la momentul potrivit.

Priza este clasică, cu menţiunea că atacantul (Tori) va apuca mâneca dreaptă a oponentului

3

(Uke) deasupra cotului. Pentru a executa acest procedeu, trebuie la început să-l obligăm pe

oponent prin tracţiune de mâneca dreaptă să înainteze cu piciorul de aceeaşi parte, care, în

momentul în care va atinge cu călcâiul drept solul (înainte să cadă centrul de greutate asupra

lui), va fi măturat spre înainte şi puţin spre exterior din zona gleznei în regiunea maleolei

externe.

SUCCESINEA METODICĂ DE ÎNVĂŢAREA PROCEDEULUI DE–ASHI-

BARAI:

- balans lateral din exterior spre interior, alternativ cu piciorul stâng şi drept, simulând lovirea

cu talpa;

- acelaşi exerciţiu, împingând înainte şoldul, corespunzător piciorului care balansează;

- sincronizarea mişcărilor de balans ale picioarelor cu acţiunile de dezechilibrare;

- ,,măturarea” piciorului avansat al unui partener care stă pe loc;

- acelaşi exerciţiu, partenerul păşind spre înainte. Se urmăreşte momentul oportun;

- dezechilibrarea partenerului o dată cu simularea ,,măturării”;

- execuţia sincronizată a ,,măturării” şi dezechilibrării, fără aruncare;

- execuţii repetate ale procedeului cu partener pasiv şi semiactiv.

Indicaţii metodice

O dată cu acţiunea piciorului stâng asupra gleznei oponentului, atacantul, pentru a

accentua viteza căderii, va executa o tracţiune bruscă cu mâna stângă în jos spre stânga –

înapoi.

O-SOTO-GARI (secerarea mare exterioară)

Descrierea procedeului tehnic:

Acest procedeu este preferat de sportivii înalţi, dar poate fi executat de oricine şi

prezintă mari posibilităţi de combinaţii cu alte procedee.

4

În general, O-SOTO-GARI se aplică atunci când atacantul (Tori) dezechilibrează

oponentul (Uke) către colţul drept înapoi sau în momentul în care oponentul (Uke) înaintează

şi-şi mută greutatea corpului pe piciorul de dinainte.

În primul caz, atacantul (Tori) apucă oponentul (Uke) cu mâna dreaptă de rever, iar cu

stânga de mâneca dreaptă în dreptul cotului. Din această poziţie, după dezechilibrarea

adversarului spre dreapta şi înapoi, atacantul (Tori) înaintează cu piciorul stâng în afară,

paralel cu piciorul drept al lui Uke şi printr-o mişcare de secerare oblic în sus, efectuată cu

piciorul stâng în afară, paralel cu piciorul drept asupra gambei drepte, spaţiul popliteu al

oponentului (Uke) provoacă aruncarea acestuia cu spatele pe saltea. Cu braţul drept se

imprimă o mişcare circulară de răsturnare spre stânga şi înainte, iar cu braţul stâng se trage

înapoi şi în jos.

Acest procedeu se va executa şi din deplasare. În acest scop atacantul, retrăgând

piciorul drept, provoacă reacţia oponentului care înaintează succesiv cu piciorul stâng şi

apoi drept, moment în care atacantul trece cu piciorul stâng la nivelul şi în afara

piciorului drept al acestuia. Faza finală se execută ca şi la procedeul precedent.

SUCCESIUNEA METODICĂ DE ÎNVĂŢARE A PROCEDEULUI O-SOTO-GARI:

- din poziţia de gardă pas înainte cu piciorul stâng şi balansarea spre înainte a piciorului drept;

- acelaşi exerciţiu combinat cu înclinarea trunchiului spre înainte, imitând şi dezechilibrare cu

braţele;

- imitarea secerării, balansând puternic piciorul spre înapoi şi aplecând trunchiul înainte

(mâinile ating salteaua);

- cu partenerul, având prizele fixate reciproc, pas înainte cu piciorul stâng şi dezechilibrare;

- acelaşi exerciţiu ducând piciorul drept înainte şi izbind cu pieptul în pieptul partenerului;

5

O-UCHI-GARI (secerarea mare interioară)

Descrierea procedeului tehnic:

Este un procedeu care face parte din grupa ASHI-WAZA, constituind un exerciţiu de

echilibru dinamic care permite multe combinaţii în atac, des utilizat în competiţii.

Acest procedeu se aplică cu uşurinţă atunci când oponentul (Uke) se găseşte în poziţie

statică de apărare (Jigotai) sau în poziţie naturală (Shizen-tai) cu picioarele pe aceeaşi linie.

Din această poziţie, atacantul (Tori) efectuează o tracţiune cu mâna stângă, deplasând piciorul

drept aproape de piciorul drept al oponentului (Uke). În continuare atacantul (Tori), retrăgând

piciorul stâng, înapoia piciorului drept, pe oponent (Uke) înapoi cu mâna dreaptă, care este în

felul acesta dezechilibrarea înapoi şi spre stânga având greutatea corpului pe călcâi. Apoi, fără

a întrerupe acţiunea atacantului (Tori), introduce în faza finală piciorul drept între picioarele

oponentului (Uke) şi execută o secerare a gambei stângi a acestuia. Acţiunea de secerare a

piciorului este însoţită de o împingere puternică a oponentului (Uke) cu braţul drept înapoi.

Greutatea corpului este repartizată în momentul acţiunii pe partea anterioară a piciorului

stâng, fapt care ajută acţiunea de pivotare.

SUCCESIUNEA METODICĂ DE ÎNVĂŢARE A PROCEDEULUI TEHNIC O-

UCHI-GARI:

- execuţia de pe loc a secerării cu piciorul;

- mişcare controlând extensia trunchiului şi împingerea bazinului înainte.

- execuţia dezechilibrării şi secerării cu cădere înainte în sprijin pe braţe;

- cu partenerul, execuţia dezechilibrării şi intrării fără secerare;

- execuţia dezechilibrării şi imitarea secerării fără agăţarea piciorului partenerului,

- execuţia secerării fără dezechilibrare şi aruncare.

Indicaţii metodice:În timpul execuţiei finale a procedeului se recomandă înclinarea capului spre umărul

drept al oponentului (Uke).

6

BIBLIOGRAFIE

1) DELIU Dan, Metodica disciplinelor sportive de combat. Bucureşti ,

Editura Bren, 2008

2) http://en.wikipedia.org/wiki/Judo

3) http://www.judobrasov.ro/curs-de-baza-judo/60-clasificarea-tehnic-a-

judo-ului/78-nage-waza-tehnica luptei-in-picioare

4) http://www.judofitness.com/

5) http://www.oradejudo.ro/wp-content/uploads/2011/11/Judo-

Indrumar-metodic.pdf

6) http://www.judoinfo.com/new/