Introducerea

Fata in fata cu strainul din oglindă

"In lupta cu viata, nu castiga cel ce cunoaste cele mai multe.

In lupta cu viata, castiga cel ce se cunoaste cel mai bine pe sine."

Lupta cu ce-ti aduce viata fata uneori nu e usoara.

Nu e usoara, dar nu e nici imposibila.

In 2005 plecam in lupta cu viata cu mainile in buzunarele goale si reci,

de pe bancile liceului, nestiind ce-mi rezerva viitorul.

Eram un tanar ambitios, cu vise nu foarte marete la orizont.

Abia terminasem un liceu tehnologic dintr-un oras industrial - Galati -

inca sifonat de vinderea pe doi lei a combinatului siderurgic Sidex,

moment dupa care au fost concediati zeci de mii de oameni, si inca zeci

de mii din firmele ce functionau pe langa combinat.

Dintr-un motor economic al Moldovei, Galatiul s-a transformat incet-

incet, intr-un declin dezamagitor pentru mediul de afaceri.

Nu e vorba despre economie in randurile ce urmeaza, dar e vorba despre

ce poate saracia sa faca din sufletele oamenilor si cum le poate schimba

destinele pentru multi ani inainte.

Aveam doar 18 ani si eu si prietenul meu din liceu Sorin ne-am gandit sa

ne angajam pentru inceput cumparand ziarul Viata Libera din oras.

Ne-am uitat entuziasmati pe anunturile de angajare crezand ca poate

gasim ceva decent pentru oameni fara experienta.

Am gasit un anunt in care nu se solicita experienta : societate comerciala

din zona pietei centrale angajeaza manipulatori marfa.

Ne-am gandit ca pana gasim ceva mai serios poate ar fi fain sa incercam

macar o luna sa vedem cum e.

Ne-am dus la sediul firmei, era un gard de metal ca intr-o inchisoare, era

o curte imensa cu multe materiale de constructii, si o tejghea unde se

vindeau materiale de constructii.

Imaginea dezolanta ne-a socat pe amandoi!

Ne-am uitat unul la altul cu indoiala in priviri. Am continuat totusi sa

inaintam, cu gandul de-a discuta inainte cu un angajat.

Era un biet muncitor, cu mainile prafuit, cu inima neagra de la probleme,

ne-a zis ca salariul e 3 milioane, si ca programul e de 10 ore pe zi, si e

mult de munca si de carat, si ca el are probleme cu spatele.

In secunda doi am plecat de acolo fara sa ne uitam inapoi si ne-am zis :

sa cautam ceva mai bun, totusi, sa lasam ca ultima solutie varianta asta.

A trecut timpul si job-urile nu apareau...

Rabdarea ne era pusa la incercare, era vara, era frumos afara, erau multe

tentatii, dar nu aveam niciun leu in buzunar.

Presiunea venea de acasa de la parinti : sa punem mana la munca!

A aparut o oportunitate dintr-o data. O firma de croitorie din oras angaja

muncitori necalificati pentru a taia materialele din care confectionau

diverse haine.

Nu suna la fel de rau ca job-ul in care eram manipulanti, asa ca am zis

Da!

Ne-am anagajat, am inceput sa lucram cate 12 ore, lucram si noaptea, ori

de la 6 la 18, ori de la 18 la 6.

Era destul de greu, mai ales noaptea... nu eram obisnuiti. Nu mai era

patul moale de acasa, nu mai erau long-night-urile cu baietii si counter-

strike, nu mai era mama sa ne protejeze...

Bine-ai venit in realitatea celor adulti!

Timpul a trecut incet-incet, eu m-am inscris la Drept si am ramas la job

part-time, iar prietenul meu dupa 3 saptamani si-a dat demisia si-a plecat

in Italia.

Am continuat sa lucrez si-am inceput sa simt ce inseamna viata de adult

: responsabilitati, griji, probleme la serviciu, cursuri de seara la facultate,

sesiuni, cafele ... si o usoara anxietate.

Dar era doar inceputul...

Acest inceput mi-a adus multe castiguri, dar si multe pierderi ...

Am castigat experienta de viata, am dat de lumea adulta, am dat de

oameni cu experienta ce ar fi facut orice ca sa-si atinga tinta, chiar daca

asta insemna ca eu trebuie sa fiu dat la o parte din calea lor.

Am mai avut experiente similare in trecutul meu cu oameni de varsta

mea, dar reuseam sa-i citesc mai usor, si gaseam solutii mai usor.

Acum ca ajunsesem in lumea oamenilor mari, ce veneau cu o vechime in

munca ce era dubla varstei mele, lucrurile nu mai pareau atat de simple.

Am realizat atunci ca increderea pe care o aveam in mine nu este

suficienta pentru a reusi, ci am nevoie sa si intru cu totul in viata pentru

a gresi si a prinde experienta, pentru a rezolva probleme din ce in ce mai

complexe pe care viata mi le va arunca in fata.

Ma simteam ca-n jocurile pe calculator ale copilariei mele, poate-ti

aduce aminte de Mario Bros, acei 2 frati imbracati in haine stil

frantuzesti ce mergeau din etape in etape, si ajungeau la `bosi`, la acei

balauri din ce in ce mai mari cu care trebuiau sa se lupte. Cu cat inaintai

in nivele, cu atat aveai mai multa experienta.

La fel inaintam si eu in necunoscut, din ce in ce mai mult, cu emotii si

pumnii stransi mai dadeam peste o groapa, prima data o incalecam, a

doua oara stiam unde era si o ocoleam.

Inaintam obosit, extenuat prin viata, dadeam la o parte fila dupa

fila din calendar pentru a reusi sa ma acomodez si eu cu ritmul

Oamenilor Mari.

Imi aduc aminte si acum ce sms am primit de la un prieten bun de-al

meu in ziua cand am implinit 18 ani : "La multi ani, Andrei! Acum c-ai

implinit acesti ani, iti doresc cat mai multe amintiri placute sa cladesti si

cat mai multa experienta. Ai intrat in lumea oamenilor adulti.

Welcome!"

Si ce dreptate avea ...!

Intri in viata, nimeni nu-ti spune cum va fi, bine, rau, ci doar ca

greu, si ca vor fi `momente`...

Si au fost! Si sunt sigur c-au fost si-n viata ta, suficiente momente in

care te-ai indoit de tine, de divinitate, de oamenii din jurul tau, de toate.

Drumul catre autocunoasterea ta, catre maturitatea ta nu e promis sa fie

lin, si de cele mai multe ori nu.

Drumul spre maturitate si autocunoastere este presarat cu greseli, cu

emotii intense, cu durere, cu dezamagiri, cu lacrimi ... de bucurie, cu

bucurie, cu entuziasm, cu impliniri.

Se spune ca necazurile nu vin niciodata singure, mereu vin la pachet, si e

bine sa intelegi faptul ca indiferent ce se va afisa in fata ta, vei reusi sa

faci fata, vei suporta durerea, vei accepta dezamagirea, vei reusi sa faci

pace din nou cu tine.

Obstacolul cu care te vei confrunta in drumul tau catre

Autocunoastere

1) Dezamagirea

Emotia care iti va fi cel mai greu de infruntat la inceput este

dezamagirea, care poate fi fata de :

- tine

- de prieteni, rude, colegi

- viata

Aceasta puternica emotie are radacini adanci in ADN-ul uman.

Mitologic vorbind, vine de pe vremea lui Adam si Eva, care l-au

dezamagit pe Dumnezeu atunci cand au fost pusi la incercare de catre

Sarpe.

Daca aceasta intamplare intr-adevar a fost adevarata, aceasta emotie este

tatuata in celulele corpului meu si al tau...

Atat de bine inradacinata incat naste in tine teama de a face lucruri noi.

Ti-e teama sa explorezi, sa cunosti oameni noi, pentru ca exista riscul sa

fii dezamagit din nou si de ei.

Ti-e teama sa-ti ierti sotia, fratele, mama, colegul, prietenul, de teama ca

te va dezamagi din nou si vei suferi, si ca aceasta durere nu o vei putea

suporta iara.

Ti-e frica sa iti iei inima in dinti si sa iti schimbi job-ul de teama ca nu te

vei descurca si te vei dezamagi din nou pe tine.

Ti-e teama sa te muti in alt oras pentru ca necunoscutul iti provoaca

emotii foarte mari, imprevizibilul e infricosator ... catastrofezi si ai tot

felul de scenarii care ar putea avea loc daca vei pleca departe.

Dezamagirea e o piedica auto-impusa de care te folosesti inconstient

atunci cand vrei sa te autosabotezi.

Dezamagirea poate avea loc daca vei constientiza urmatoarele

lucruri care sunt cat se poate de reale :

1) Oamenii prin natura lor gresesc si te vor dezamagi mereu, poate fara

intentie.

2) Esti om la randul tau, deci o fiinta imperfecta si vei gresi, astfel ca

risti sa te dezamagesti pe viitor.

Cele 2 scenarii de mai sus sunt cele mai frecvente scenarii pe care le-

ai intalnit in viata ta :

1) Ai fost ranit de catre oameni care te-au dezamagit (ti-au inselat

asteptarile, ai fi vrut sa se comporte altfel cu tine, ai fi vrut sa faca

lucrurile asa cum ti-ai dorit tu)

2) Te-ai ranit pe tine insuti atunci cand nu ai reusit sa te ridici la

nivelul asteptarilor tale (ai avut mereu standarde ridicate de la tine,

insa orice ai facut in acest sens, ai gresit)

Ce poti face sa depasesti aceste 2 bariere ale Dezamagirii

1) Suferinta cauzata de oamenii care te-au dezamagit

Imi aduc aminte de primele mele rani cauzata de prietenii mei din

copilarie.

Aveam 10 ani si eram un mic milenial din Galati, entuziasmat printre

zeci de copii pe strazile unui cartier popular...

Eram in vacanta de vara si timpul trecea fabulos pentru mine, aveam

vecini multi si in bloc si la scarile alaturate cu care ma intelegeam bine,

aveam colegi multi si de treaba ... simteam ca lumea e a mea.

Bunicul meu la care mergeam in vizita si pe care il iubeam atat de mult,

inca-mi aduc aminte cu drag de el, mi-a gasit niste role in curtea lui...

imi era atat de dragi acele role, mai ales ca stiam ca vin de la el.

Rolele erau de fapt ale mamei, a mers cu ele in copilaria ei. Mi se pareau

super faine, erau retro, pe sine metalice si cu roti din cauciuc.

Invatasem mai intai sa le folosesc in curte, in gandul meu se afisa o

imagine in care eu eram cu prietenii mei si imparteam rolele, zambeam,

fugeam si ne simteam bine impreuna.

A trecut timpul si bunicul cand a vazut ca le pot folosi, mi-a dat

permisiunea sa le iau acasa la bloc si sa le folosesc in fata blocului...

Am iesit din casa intr-o graba frenetica, incalzit tot si transpirat de

entuziasm, am inceput sa suni la usile prietenilor mei din bloc si i-am

scos afara.

Am inceput sa ne dam cu rolele pe rand, si acestea au atras atentia

imediat, nimeni nu mai avea asa ceva, chiar daca erau un model mai

vechi, parea foarte fain sa te dai cu o singura rola pe picior. Iti faceai

avant si apoi lasai inertia sa te ghideze... cu acel avant si cu vantul din

spate simteai un sentiment de libertate enorm .. parca si acum il mai simt

...

Dintr-o data, vine un prieten la mine caruia ii imprumutasem rola si-mi

spune ca i-au furat-o niste baieti ... am ramas socat!

Nu ma asteptam sa se intample asa ceva!

In acelasi timp, panica, ma gandeam ca vor veni acasa mama si tata si

ma vor certa si eu ii voi dezamagi ca nu am avut grija de ele!

Pana sa ma dezmeticesc, ma trezesc ca vine cineva in viteza pe langa

mine si imi fura si rola mea. Dau sa fug dupa el ... dar era prea rapid

dupa mine, am apucat totusi sa-l vad, era un baiat mult mai mare decat

mine, cred ca avea 15 ani.

Se face seara, prietenii mei incercau sa ma consoleze, sa-mi zica ca

poate le voi recupera...insa eu nu stiam ce le voi zice parintilor.

Stateam singur sezut pe scara blocului ingandurat si dezamagit...

Treceau vecinii pe langa mine si ma intrebau :

- Ce-ai patit, Andrei?

- Esti un baiat atat de voios si dragalas, nu-mi place sa te vad asa!

- Mi-au furat rolele! ziceam plangand ...

- Sa-i spui tatalui tau si poate le recuperezi!

Voiam sa-i spun, dar mi-era teama ca mi-o iau, tata a fost cam violent cu

mine in copilarie si obisnuiam sa mi-o iau pe cocoasa daca greseam, cu

orice.

A ajuns si el acasa si ma vede pe scari ingandurat...

- Ce cauti afara la ora asta? E deja seara! Unde-ti sunt rolele?

- Pai... pai .. am inceput sa plang ... mi le-au furat, tata!

- Cine ti le-a furat?

- Pai, niste baieti mari din spatele blocului!

Am mers in casa cu tata sa se schimbe, si apoi am coborat, am mers in

spatele blocului unde stiam ca sta unul din baieti, a facut-o tata pe

detectivul, a zis ca e de la politie, si dupa vreo ora am ajuns la cel care

`ordonase` furtul : un baiat de etnie la vreo 15 ani care facuse din rolele

mele skateboard la subsol!

Si din acel moment ... am avut skateboard ... dar si o dezamagire

fata de oameni!

Aceste dezamagiri au venit in continuare pe masura ce am inaintat in

varsta si au crescut ca si complexitate...

Stiu ca te regasesti in randurile de aici, ai simtit ce inseamna ca alti

oameni sa incerce sa-ti ia ce ai, sau sa se foloseasca de tine pentru a-si

indeplini scopurile.

Care ar fi solutia de inceput pentru a reusi sa ierti mai usor

oamenii?

Sa realizezi faptul ca iti ghidezi viata dupa urmatoarea afirmatie

absolutista :

1) Identificarea Gandirii Irationale

"TREBUIE ca ceilalţi să se comporte corect şi/sau frumos cu tine

ALTFEL eşti fără valoare ca om (eşti neimportant/inferior/slab)."

M-am trezit in minte uneori cu aceasta afirmatie, poate nu chiar sub

aceasta forma, dar am realizat ca o aveam.

Daca ai si tu o afirmatie asemanatoare in gand sau daca ai un

comportament sau asteptari de la oameni aseamantoare inseamna ca esti

in posesia unui gand ... irational.

Gandurile irationale, conform cunoscutului psiholog american, Beck,

duc la emotii exagerate nesanatoase si apoi la comportamente distructive

pentru propria persoana.

Daca realizezi ca `trebuie` este un imperativ, un cuvant absolut, ce nu

lasa loc de alte scenarii, si ca aceasta inflexibilitate in gandire nu lasa loc

decat de ... durere ... atunci vei reusi sa constientizezi ca e o gandire

gresita care-ti aduce doar nefericire.

2) Inlocuirea Gandirii Irationale cu Gandire Rationala

Poate e greu de digerat sau crezut dar ... gandirea poate fi schimbata.

Andrei, sigur poate fi inlocuita? Ai sa-mi spui uitandu-te la mine cu o

spranceana in sus, nedumerit.

Am sa-ti raspund de fiecare data : deci, da!

Conform studiilor facute in ultimii 50 de ani, fluxul normal al unui om

este format din trei parti :

Gand ------) Emotie ----) Comportament

Daca-ti schimbi gandurile, vei avea emotii mai pozitive si mai sanatoase

si comportamente mai adaptate la realitate care-ti vor aduce rezultate

mai bune si apoi :

Ganduri mai bune ---) Emotii mai pozitive ---) Comportamente mai

realiste si eficiente pentru a-ti atinge scopurile.

Care e afirmatia rationala pe care sa o pui in locul celei irationale?

`Ar fi de dorit ca ceilalţi să te trateze corect dar asta nu înseamnă că şi

TREBUIE cu necesitate să o facă.`

Pe final, te invit sa-ti revizuiesti gandurile in liniste, tihna, intr-un mediu

fara perturbari, si sa incerci sa faci aceasta tranzitie foarte eficienta ce te

va ajuta sa-ti cresti rezistenta la dezamagirile oamenilor, pe viitor

neavand aceste asteptari nerealiste de la ei, ci fiind constient ca ei pot

gresi oricand fata de ei.

Este o realitate ca oamenii sunt fiinta imperfecte, si ca vor gresi mereu,

asa ca daca vei evita sa te astepti ca ei sa fie mereu corecti fata de tine, ci

dimpotriva, vei fi constient ca exista sansa sa greseasca, vei digera mai

usor situatiile in care ei vor gresi si-i vei ierta mai usor si vei depasi

momentele emotionale.

Ce efecte va avea aceasta constientizare?

Odata ce vei accepta ca oamenii gresesc, vei invata ca traiesti intr-o

lume imperfecta in care nimic nu e sigur, nimic nu e permanent, si vei

reusi sa ai ganduri, emotii si comportamente ce vor rezona, astfel ca vei

genera ganduri mai bune, o dispozitie mai buna si comportamente mai

adaptate la realitate.

Mai pe scurt, vei avea mai multi prieteni.

De ce?

Vei reusi sa te apropii mai usor de oameni fara sa ai emotii ca te vor

dezamagi.

De ce ai nevoie sa ai prieteni?

Ei, bine, omul este o fiinta sociala si exista markeri biologici in ADN-ul

tau care tipa la tine : vreau sa socializez! Vreau sa fac parte din lumea in

care traiesc!

Exista desigur si personalitati care se simt mai bine singuri, si daca faci

parte din aceasta categorie, nicio problema, nu e nevoie sa socializezi,

dar ai nevoie de colegii de la serviciu pentru a putea sa-ti faci treaba si ai

nevoie de o relatie buna cu seful pentru a putea sa-ti pastrezi un mediu

relativ sigur si stabil pe fondul caruia sa construiesti in continuare si sa

te construiesti si pe tine insuti.

2) Te-ai ranit pe tine insuti atunci cand nu ai reusit sa te ridici la

nivelul asteptarilor tale

Așteptările de la tine însuți au fost mereu mari și ai avut ștacheta prea

mare pentru tine.

Ți-ai cerut mereu imposibilul, ai vrut mereu multe de la tine într-un timp

scurt.

Și acesta e doar începutul.

Începuturile sunt mereu dificile.

Bunicul obișnuia să-mi spună : „stai liniștit, Andrei, primii 50 de ani

sunt mai grei. Ha, ha!” – mă bătea pe umăr și se uita în ochii mei ...

Partea 1

Un pas mic pentru omenire, un pas mare pentru Tine

SuperEroii sunt peste tot, am fost surprins să aflu că nu sunt doar în

filmele făcute de Marvel (Superman, Wonder Woman, Spider-Man), ci

sunt peste tot.

Azi m-am ciocnit de un prieten la benzinărie care bea o cafea, și am aflat

că are o afacere cu tonomate de cafea, lucrez ca dansator la teatru și este

și antrenor de dansuri de societate.

L-am întrebat foarte degajat dacă e ok și dacă mai are timp de el?

Mi-a răspuns franc ... „nici eu nu mai știu ce fac.”

SuperEroii ne-nconjoară. Arată bine din exterior, îi admirăm, parcă ne

fac să ne simțim inferiori, leneși și .... oameni.

Ambalajul în care sunt înveliți este foarte lucios, par abia scoși din

fabrică, parcă dinții le lucesc mai mult.

Ce pot risca SuperEroii?

Cu puteri multe, vin și multe responsabilități.

Odată ce ești angrenat în multe activități, îți îndreptăți atenția exclusiv

pe exterior.

În interior rămâne însă un gol.

Acest gol se mărește.

Timpul trece și se adâncește.

Nici tu nu mai știi ce faci, ești într-o activitate continuă.

Mereu câte ceva de făcut, mereu un nou plan, o nouă idee.

Mereu un nou proiect.

După ce termini un proiect, îl începi pe altul.

Simți că obosești și ai da orice pentru o pauză, dar ți-e teamă.

Ți-e teamă de pauze pentru că atunci când stai liniștit, nu ai stare.

Nu mai știi să te relaxezi și uitat să te mai bucuri.

Ai uitat să te distrezi.

Ai uitat să fii ... om.

Când uiți de tine începi să te întrebi de ce mai faci unele lucruri.

Ai câștigat multe proiecte, ai luat multe avansări, dar ai pierdut teren cu

tine.

Te-ai pierdut pe tine.

Ce riști atunci când uiți de tine și te-ntrebi de ce mai faci unele

lucruri

1)Sindromul Burnout - reprezintă o stare de epuizare fizică, psihică și

emoțională produsă de stresul prelungit, în general la locul de muncă, fiind o

consecință a dezechilibrului dintre cerințe, resurse și gradul de satisfacție

profesională.

Termenul de “burnout” a fost introdus în anul 1970 de către psihologul american

Herbert Freudenberger. Acesta îl definea ca fiind caracteristic pentru angajații din

domeniile de lucru cu oamenii, adică medici, asistente, profesori și asistenți sociali,

profesii în care ar fi prezent un sentiment de sacrificiu pentru ceilalți.

În prezent se consideră că sindromul burnout nu se restrânge la anumite categorii

profesionale ci poate afecta orice persoană expusă la un stres de lungă durată.

Apare la angajații din orice domeniu, însă este cel mai răspândit în domeniul

medical, mai ales la începutul carierei și chiar la studenții la medicină. Mai poate

afecta frecvent: profesorii, asistenții sociali, terapeuții, avocații, jurnaliștii, dar și

pesoanele care sunt nevoite să îngrijească permanent alți membrii ai familiei.

Epuizarea emoțională

Persoana afectată se simte permanent obosită, epuizată, lipsită de energie, simte că

activitatea depusă a suprasolicitat-o și a rămas fără resurse.

Detașarea

Persoanele devin în timp pesimiste, cinice, resimt frustrare în legătură cu

activitatea lor, atitudinea lor pare indiferentă, detașată, uneori tind să se izoleze sau

să fugă de responsabilități.

Scăderea performanței

Scade stima de sine, încrederea în propriile capacități și realizări, subiecții simt că

ceea ce fac este neapreciat și nesemnificativ, scade capacitatea de concentrare a

atenției, creativitatea și spontaneitatea.

Deși clasificările internaționale ale maladiilor nu includ sindromul burnout în

categoria afecțiunilor psihice, acesta este un fenomen recunoscut de experți și

foarte răspândit în societatea actuală.

Cauzele sindromului burnout

Putem nota cauze care țin de mediul profesional unde vorbim de:

1) Suprasolicitare și volum mare de muncă

2) Presiunea timpului și programul de lucru prelungit

3) Evenimente cu impact emoțional negativ (de exemplu moartea unui pacient în

cazul personalului medical)

4) Lipsa de apreciere, mediul de lucru ostil și relațiile nesatisfăcătoare cu colegii

Cauze care țin de personalitate:

1) Perfecționismul și nevoia excesivă de a deține controlul

Așteptarea de recompense imediate, entuziasm și așteptări exagerate la începutul

carierei

2) Stabilitatea emoțională scăzută, capacitatea slabă de adaptare și rezistență la

stres

3) Neîncrederea în sine

Iar când ne referim la cauze care țin de stilul de viață putem vorbi de:

1) Insuficiența timpului liber

2) Insuficiența implicării în activități relaxante și în activități sociale

3) Lipsa suportului social și familial

4) Nerespectarea timpului necesar de somn

Simptome frecvente:

Epuizare emoțională și lipsa energiei

Oboseală permanentă și lipsa motivației

Pesimism, frustrare, cinism și resemnare

Iritabilitate și izolare socială

Concentrare și productivitate scăzută

Scăderea capacității de a lua decizii și de a rezolva probleme

Neglijarea propriei stări de sănătate

Refugiere în obiceiuri nesănătoase: alimentare, consum de alcool, droguri

Tulburări ale somnului

Incapacitatea de a se detașa de problemele profesionale inclusiv în timpul liber

Simptome fizice ca durerile de cap, tensiunea musculară, durerile de spate,

manifestări digestive.

Cu ce se aseamană?

În prezența simptomelor de burnout trebuie în primul rând excluse afecțiunile

fizice și cele psihice ca depresia, tulburările de anxietate, sindromul oboselii

cronice și neurastenia. De asemenea, sindromul burnout poate coexista cu aceste

afecțiuni sau cu tulburările legate de consumul de alcool

Burnout și depresia

Sindromul burnout poate crește riscul de depresie.

Există simptome comune celor două afecțiuni și este foarte importantă distincția

între ele. Burnout-ul este cauzat de o activitate stresantă prelungită, pe când

depresia are o etiopatogenie complexă; gândurile negative din depresie nu se

rezumă la domeniul profesional ci invadează fiecare aspect al vieții, pot apărea idei

suicidare sau fenomene psihotice.

Burnout și sindromul oboselii cronice

Ambele par să fie rezultatul neadaptării la stresul prelungit. În sindromul oboselii

cronice sunt afectate mecanismele răspunsului la stres, în special funcționarea axei

hipotalamo-hipofizo-suprarenale. Stresul duce la creșterea cortizolului și a

activității axei hipotalamo-hipofizo-suprarenale, dar în cazul stresului cronic apare

un mecanism adaptativ prin care valorile cortizolului tind să fie mai scăzute decât

în mod normal și apare hipofuncția axei hipotalamo-hipofizo-suprarenale.

Și cred că a fost suficient să te conving că nu e de joacă.

Pe termen scurt, activitățile și proiectele sunt un miraj frumos.

Simți că faci ceva util, ajuți oameni.

La început te minți că o faci pentru alții și cineva „trebuie” să facă

sacrificiul ăsta.

Apoi uiți de tine, nu mai reușești să te mai relaxezi nici în vacanță și

devine un stil de viață.

Un stil de viață împotriva vieții.

Dar ca orice problemă, există și soluții pentru a ieși din cercul vicios al

hiperactivității.

Soluții de bun simț împotriva Sindromului SuperErou

1) Antrenarea Constantă a Minții

Mintea este foarte sugestibilă la dialogul tău intern și foarte rezistentă

la sfaturile altora.

Când primești un sfat pe care nu l-ai cerut, simți o ușoară agresiune.

Cineva încearcă să intre în lumea ta fără ca tu să-i deschizi ușa.

Dar dacă vine de la tine dorința de schimbare, dacă permiți accesul

noului în viața ta, te poți schimba.

Chiar dacă ești încăpățânat, ai leac.

Cum ?

Nu te mai lua în serios

Probabil ești o persoană foarte serioasă, rareori glumești, spune

stop.

Serios, nu te mai lua în serios.

Te-ai tot luat în serios și uite unde-ai ajuns.

Dacă nu te vei mai lua atât de în serios, te vei relaxa mai ușor și nu

vei mai lua nici viața așa în serios.

De ce ai ajuns să fii așa Serios?

1. Problemele cu care te-ai confruntat și în care ai acceptat să te

implici te-au epuizat.

2. Greșelile pe care le-ai făcut în trecut au născut în tine

grandioasa emoție a rușinii.

Psihologic vorbind, te-ai obișnuit să cazi în Rolul de Victimă.

Victimele sunt mereu oameni serioși, frustrați, gata oricând de

atac, de conflicte, niște bombe cu ceas.

Rolul de victimă îl porți după tine din 2 motive :

1. Crezi că nu mai poți face nimic ca să schimbi lucrurile

În lumea psihologiei se numește neputință învățată.

În termeni populari, te-ai dat bătut.

Practic, gândești negativ și te învârți într-un cerc vicios.

Dar există o ieșire : împarte activitățile complexe în mai multe

etape și introdu în programul tău zilnic un lucru care te pasiona

în „vremurile bune”.

2. Ai continuat să o faci pe victima pentru că ai avut avantaje

Pozând în victimă, într-o persoană rănită, practic ai îmbrăcat o

armură cu care crezi că te protejezi de problemele vieții.

Oamenii te protejează când îmbraci haina victimei, știindu-te

sensibil la orice turbulență, vor fi mai docili, mai atenți și

diplomați cu tine.

Această protecție are 2 tăișuri :

1. Vei fi protejat de viață.

2. Protecția nu va putea fi pe viață. E temporară.

La un moment dat, vei schimba serviciu, partenerul de viață

se va sătura să te „țină în brațe”, și atunci te vei lovi de viață

din plin.

Te vei lovi de viață din plin, fără antrenament.

Pentru a te putea obișnui cu viața și responsabilitățile ei, nu e

suficient să fii SuperErou și să te implici în zeci de activități.

Înseamnă să îți asumi responsabilitatea pentru cine ești.

Înseamnă să te angajezi să ai grijă de tine, de sănătatea ta și de

emoțiile tale.

E necesar să dobândești autonomia personală.

E necesar să faci pași spre independența și maturitatea ta

emoțională.

Maturitatea emoțională înseamnă a-ți asuma cine ești, ce vrei și să

ai grijă de ce afli.

Pentru a putea intra în contact cu tine e necesar să te auto explorezi

gradual, treptat.

Cea mai ușoară metodă de a te conecta la tine este prin întrebări

exploratorii.

10 întrebări de auto-explorare pentru a intra în contact cu tine

1. Ce contează cel mai mult pentru mine?

2. Care sunt cele mai importante valori ale mele si in ce fel modul

in care traiesc acum nu e aliniat la aceste valori?

3. Care sunt cele mai importante nevoi și dorințe ale mele?

Prezentul pe care-l trăiesc acum le împlinește?

4. Care sunt principiile după care îmi conduc viața?

5. Care este scopul meu?

6. Ce simt în legătură cu tipul meu de personalitate?

7. Care sunt darurile pe care eu le pot oferi lumii?

8. Care sunt cele 3 cuvinte care mă descriu cel mai bine pe mine?

9. Care este primul lucru pe care aș vrea să-l fac mai puțin și de

ce? Cum aș putea să fac asta?

10. În legătură cu ce aș vrea să fiu mai puțin îngrijorat? Ce pași

pot face pentru a renunța la această grijă?

Partea 2

Pentru Probleme Urgente e nevoie de Măsuri Urgente

Am aflat spre surprinderea mea că foarte mulți oameni se confruntă cu

epuizarea emoțională.

Campania a stârnit multe de reacții, am primit zeci de răspunsuri pe mail

și în mediul online.

Oamenii sunt într-o luptă continuă cu timpul și cu ei.

Timpul limitat îi desparte de ei.

Tot data trecută am promis că revin cu soluția anti super erou.

Oricât de mult ne plac Super Eroii, noi nu putem fi în pielea lor.

Ei aparțin filmelor, universului Marvel, și nu realității.

Iată de aici și primul pas către ... normalitate.

Când intri în pielea unui Super Erou și-ți pui pelerina pe tine, te uiți la

Semnul „S” de pe pieptul tău și ești mândru de tine.

Chiar dacă ești stors de energie, ai gânduri negative, de resemnare, ești

mereu la limită și gata oricând de un conflict când cineva te deranjează,

ai semnul de Super Erou pe tine.

Dar asta nu e viață.

E durere mere, e neplăcere.

Chiar dacă viața nu poate fi mereu lapte și miere, meriți mai mult decât

atât.

Meriți să ai puțin respect pentru tine și organismul tău.

Oamenii epuizați apelează mereu la metode nesănătoase pentru a alina

duererea.

Apelează la alcool, la țigări, la mâncat în exces.

Iar aceste obiceiuri dăunează grav sănătății.

Dăunează sănătății, alină durerea pe moment, dar pe termen lung nu

rezolvă problema.

Nu rezolvă problema, și-ți pot aduce și probleme de sănătate.

Refugiul în alcool, țigări și mâncare în exces e un miraj periculos.

Tocmai din acest lucru ai nevoie de un sistem care să funcționeze pentru

tine.

Ai nevoie de un plan de urgență atunci când viața te lovește.

Ai nevoie de o metodă care să te ajute când dai de greu.

Tocmai din acest motiv, pentru că am trecut și eu ca și tine prin această

situație, am ales să spun Stop și să-mi dau un restart.

Ai nevoie de un nou început.

Ai nevoie de curaj să ieși din acest cerc vicios care nu-ți rezolvă

problemele, ci ți le complică.

E ok dacă nu crezi că poți să te descurci singur.

Te voi spijini la fiecare pas, vom parcurge împreună drumul.

Am descoperit acum 5 ani de zile când m-am trezit într-un burnout de

toată frumusețea un sistem care a mers pentru mine.

Am căutat zeci de studii, am încercat multe metode, și într-un final am

găsit un sistem care funcționează pentru mine și dă rezultate.

Uite cum am procedat eu, am făcut 4 pași :

1) Pasul 1 – Redu Obiceiul Treptat

2) Pasul 2 – Scapă de Tentații

3) Pasul 3 – Fă Pași!

4) Pasul 4 – Sună un prieten

Am lucrat cu mulți oameni care au implementat și ei acești pași și s-a

dovedit a fi bun și pentru ei. Am început cu familia mea, am ajuns la

colegi, la oameni cu care am colaborat.

M-am gândit să împart și cu tine aceste lucruri..

Nu mai e nevoie să mai treci și tu prin același proces, ți-ar lua prea mult

timp.

Așa cum în situații de urgență, autoritățile statului instituie planuri de

urgență și iau măsuri de urgență, la fel vei proceda și tu în primă fază.

Vei institui un plan de urgență, vei lua măsuri urgente.

Până nu e prea târziu.

Hai cu mine acum să pornim la drum.

Planul de Urgență pentru a Opri Obiceiurile Nesănătoase

Alcoolul, mâncatul în exces, munca multă sunt toate obiceiuri.

Ai început să apelezi la ele pentru că erau calea cea mai simplă și rapidă

spre evadare din durerea vieții.

Un refugiu periculos.

Dar orice refugiat are și un salvator.

Există speranță.

Ai nevoie de măsuri urgente pentru a ieși din acest cerc vicios.

Studiile spun că un obicei are nevoie de timp pentru a intra în sistemul

tău și rutina ta zilnică.

Un obicei are nevoie de minim 3 săptămâni pentru a deveni stil de

viață.

Cum obiceiurile nesănătoase cum ar fi alcoolul și mâncatul în exces

reprezintă obiceiuri, ele pot fi schimbate, în timp.

Nu-ți spun acum să renunți brusc la ele, nu va ține.

Oamenii de știință spun că e nevoie de noi obiceiuri pentru a înlocui

vechile obiceiuri.

Mai întâi de toate, am nevoie să-ți spun ceva important.

E foarte important să înțelegi riscurile mai întâi.

Un obicei vechi cum e alcoolul poate duce la dependență în timp.

Mâncatul în exces poate duce la obezitate, probleme cardiace și lipsă de

încredere în sine.

Sexul neprotejat cu oameni pe care abia îi cunoști poate duce la boli cu

transmitere sexuală.

Toate de mai sus sunt gesturi inconștiente de autodistrugere.

Te simți vinovat resemnat pentru că viața nu e așa cum ți-ai imaginat-o

și apelezi la aceste metode.

Știi că nu-ți fac bine, dar totuși alegi să le faci.

Acum că ai înțeles că nu sunt ok pentru tine, e bine să înțelegi că există

soluții.

Orice problemă are soluții.

Soluția urgentă e de a veni cu obiceiuri noi, sănătoase.

Și asta ne duce la primul pas pe care-l ai de făcut.

1) Pasul 1 - Redu obiceiul treptat

Pentru că faci aceste lucruri de mult timp, poate ani de zile, ai nevoie

să reduci doza treptat, un pahar în minus de alcool pentru început, porții

mai mici de mâncare.

Nu vei putea renunța dintr-o dată.

Aici studiile sunt contradictorii, unii spun să renunți de tot.

Eu cred că pentru început, pentru o perioadă e nevoie să faci o

tranziție lină spre doze mai mici.

2) Pasul 2 – Scapă de Tentații

Sănătatea este importantă și ești conștient de asta.

E obiectivul tău numărul 1.

Toată lumea vrea să fie sănătoasă.

Dacă știi că ești tentat atunci când vezi o sticlă cu alcool, snacks-uri,

chips-uri, îți va fi greu să-i reziști tentației.

De obicei poftele apar seara.

Apar seara pentru că seara rezistența organismului scade, atunci se

adună în mintea ta toate problemele zilei și cele generale.

Dar dacă nu ai la îndemână tentația, nu vei mai apela la ea.

Așa că îți recomand să nu mai cumperi alcool sau chips-uri, ciocolată.

Dacă nu le ai, nu le vei mai folosi.

Dacă simți o poftă nestăvilită, mănâncă un fruct, bea apa sau dacă e

târziu ... culcă-te.

Nutriționiștii spun că noi nu interpretăm bine semnalele organismului.

Oboseala fizică și psihică ne provoacă să apelăm la alcool, dulciuri și

chips-uri.

Bea apă, dacă nu funcționează, culcă-te.

Ești obosit, ai nevoie de odihnă, e târziu, nu de mâncare.

Mâncarea dă energie.

De ce să ai nevoie de energie la ora 23.00? Doar vrei să dormi.

Dacă mănânci sau bei înainte de somn, nu vei avea un somn odihnitor.

Așa că la somn ... noapte bună!

3) Pasul 3– Fă Pași!

Să zicem că nu e seară și că abia ai venit de la serviciu și ești trist,

obosit, supărat ...și ... vrei ceva rapid care să te facă să-ți schimbi starea.

De obicei,apelai la ciocolată, înghețată sau la un pahar cu vin.

E ora 16 sau 17 și deja bei alcool sau mănânci multă ciocolată foarte

calorică în loc să mănânci. Nici nu te vei sătura și nici problema care te-

a supărat nu se va rezolva.

Practic, amâni problema.

Amâni problema pentru că te resemnezi.

Te dai bătut.

O măsură foarte urgentă pentru a nu mai face asta este să faci puțină

mișcare.

Știu că te simți obosit, dar oboseala poate să nu fie fizică, ci psihică și

studiile spun că remediul cel mai eficient este mișcare fizică.

Poți să-ți iei soțul, prietena, copilul și să ieși la o plimbare prin cartier de

20 de minute măcar.

Dacă e prea frig afară, poți să faci exerciții rapide în casă (aerobic,

încălzirea pe care o făceai la educație fizică în școală) sau să te duci

rapid la sală.

Dacă nu poți face sport în general, poți ieși la o cafea cu o prietenă, la o

vecină, socializarea face minuni.

Iar socializarea ne duce la următorul pas de urgență.

4) Pasul 4 - Sună un Prieten!

Dacă știi că ai o problemă cu depedență și apelezi la alcool, dulciuri

sau chips-uri pentru a te liniști, cea mai recomandată metodă la grupurile

de suport este de a găsi un sponsor.

Sponsorul este o persoană de încredere pe care tu o alegi, cu care ai

convenit să te ajut în momentele tale de tentație.

Poate fi soțul, soția, un coleg de serviciu, cea mai bună prietenă etc.

Faci un pact cu ea și vă înțelegeți să o suni atunci când ești foarte

tentat să bei sau să consumi mâncare.

Așa că atunci când simți o tentație enormă, pe care nu o poți controla

singur, suni sponsorul și el te va opri.

Acești 4 pași sunt planul tău de urgență în cazul în care ești foarte

tentat.

Acești pași sunt folosiți de zeci de ani de grupurile de suport cu

oamenii dependenți de obiceiuri nesănătoase și funcționează.

Funcționează pe milioane de ani de zeci de ani.

Vor funcționa și la tine.

E o certitudine.

Acum că am făcut un plan de urgență pentru situațiile speciale și

pentru implementarea noilor obiceiuri sănătoase, ai nevoie și de un plan

pe termen lung.

Ai nevoie de un plan pe termen lung care să te ajute să menții un stil

de viață sănătos.

În următorul mail voi vorbi despre cum să eviți recăderile și să eviți

să te întorci la vechile obiceiuri nesănătoase.

Ai nevoie de un sistem, de un plan pe termen lung ca să-ți menții

noile obiceiuri sănătoase.

Partea a doua îți va arăta exact cum să faci asta, vei învăța sistemul

unei vieți sănătoase.

Partea 3

PLANUL RESTART

Revin cu partea 2 din Cursul „Restart” și campania „Oprește-te!

Nu ești un Super Erou!”

Imaginează-ți cum ar fi viața ta dacă ai reuși să implementezi în viața

ta un sistem care să te ajute să-ți menții sănătatea pe termen lung.

Ai reuși să te bucuri de viață mai mult, vei evita neplăcerile unor boli,

vei avea mai multă energie zilnic, te vei bucura mai mult de familia ta pe

termen lung, vei apuca să-ți vezi nepoții crescând.

Mulți oameni sunt foarte entuziasmați la început, aplică ce scriu, dar

se lovesc de rutină, și revin la obiceiurile vechi.

Ca să nu cazi din nou în capcana vechilor obiceiuri ușoare, care nu

implică efort, dar care îți vor strica sănătatea ai nevoie de antrenament

mental.

Ai nevoie să lucrezi la mintea ta, să o faci mai rezistentă, să aduci

gânduri noi care-ți vor menține sănătatea pe termen lung.

Oprește-te un moment.

Imaginează-ți acum pentru o clipă cum ar fi diferită viața ta dacă ai

avea un plan care să te ajute să te menții sănătos, să ai energie zilnic și

un chef de viață molipsitor.

Ce posibilități ar putea apărea în viața ta dacă ai reuși să ai

energie mereu?

Ce ar fi diferit la tine ca om dacă ai avea un plan pe termen lung

pentru a te menține sănătos?

Imaginează-ți că aplici următorul plan despre care îți voi vorbi în

continuare.

Planul „Restart” pentru Menținerea Sănătății

I-am spus Restart pentru că aplicându-l renunți la vechile obiceiuri.

Renunți la vechile obiceiuri și te pregătești pentru nou.

Chiar dacă noul este înfricoșător uneori, merită.

Noul merită riscul de a-l accepta.

De data asta, noul va fi în avantajul tău.

Să facem amândoi acum primul pas.

Un pas mic pentru omenire ... un pas mare pentru tine.

1) Pasul 1 - Acceptă-ți Condiția Umană

Acceptarea condiției tale umane și lăsarea pelerinei super eroului este

primul pas către o viață bună.

S-a dovedit științific faptul că noi oamenii suntem imperfecți prin natura

noastră.

Știi, greșim cu toții, nu ești singurul în această călătorie.

Suntem o planetă întreagă de imperfecți, undeva la 7 miliarde, iar cifra

crește pe zi ce trece.

7 miliarde de oameni care tot greșesc și merg mai departe.

Acum parcă sună mai ușor de-a accepta că ești doar ... om, și asta e

mai mult decât suficient.

Acum că ai acceptat că ești doar un om și ești supus greșelii poți începe

să trăiești ca un om.

De multe ori nu reușești să o faci, însă .... te-ai obișnuit atât de mult să

faci mereu câte ceva. Treburi casnice, serviciu, copii, iar când prinzi

puțin timp liber ... facebook.

Lipsește ceva în acest scenariu.

Lipsești ... tu.

Tocmai că intri în mereu în activități, eviți mereu o persoană importantă.

Ai ghicit, acela ești tu.

Faci orice-ți stă în putință să-ți oferi timp ție pentru că ți-e teamă de ce ai

să descoperi.

Te-ai obișnuit atât de mult să faci ceva și să te eviți încât nici nu-ți mai

auzi gândurile, faci totul pe pilot automat.

Tocmai din acest motiv e nevoie ca tu să restabilești legătura cu tine

prin dialog.

2) Ai grijă la Dialogul cu Tine Însuți

Există două tipuri de dialoguri umane :

a) Dialogul (comunicarea) cu alți oameni;

b) Dialogul cu tine însuți :

- Dialogul conștient – dialog pe care îl auzi și îl controlezi direct;

- Dialogul inconștient – nu-l auzi pentru că s-a format de-a

lungul timpului în mintea ta, este un automatism, ești pe pilot

automat, practic.

Am să mă opresc acum la dialogul cu tine însuți pentru că este cel

mai important dialog pe care-l ai.

Dialogul cu tine însuți formează pas cu pas în timp ce înaintezi în

viață povestea despre tine însuți.

Povestea despre tine este opinia pe care tu o ai despre tine

însuți :

- Ce fel te vezi fizic (că arăți bine, că nu-ți place cum arăți) și

modul în care te compari cu alți oameni)

- Ce opinii crezi că au alții despre tine (opinii despre aspectul

tău fizic, inteligența ta, abilitățile tale)

- Ce opinii ai tu despre inteligența ta emoțională, abilitățile

tale practice, nivelul tău de inteligență.

Povestea despre tine însuți poate avea chiar o narațiune în toată

regula.

Poți să-ți dai seama care e atunci când cineva te roagă să te

prezinți.

Dacă ai calități remarcabile și tu ai o rușine ca un roșu-n obraji,

poate nu e modestie, poate e lipsa de încredere în tine.

Dacă faci glume proaste despre tine în care chiar crezi, spui despre

tine că ești un incompetent sau un prost, nu e de dragul artei, acele

cuvinte lovesc adânc în sufletul tău.

Dacă înainte de un examen important sau un moment dificil pe

care urmează să-l înfrunți îți spui că nu vei reuși, că nu ai nicio șansă,

deși tu te-ai pregătit pentru examen, nu se numește lipsă de inteligență,

se numește lipsă de încredere în tine.

Cuvintele pe care le spui despre tine verbal, gândurile pe care le ai

despre tine, în orice moment, dar mai ales în momentele dificile,

formează povestea despre tine însuți – părerea pe care tu o ai despre tine.

Am să continui mai departe prin 2 soluții pe care le poți aplica

pentru a avea un dialog civilizat și eficient cu tine însuți.

A) Surprinderea Dialogului Inconștient

Am observat în trecutul meu de tânăr intrat pe ușa vieții de adult că

mă loveam de emoții care apăreau din neant.

Eram consilier ... de vânzări la un dealer auto, eram atââât de

entuziasmat că fac asta, era ca un vis devenit realitate. Îmi plăceau

mașinile la nebunie, abia îmi luasem carnetul, și mă intriga situația de-a

reuși să conving oamenii să cumpere acea marcă de mașini.

Credeam în acea marcă de mașini, era o marcă bună de

autoturisme, nu de fițe, ci practică, o mașină pentru familii din clasa

medie.

Am urmat un curs de vânzări organizat de firmă, am citit un

material dat de ei pe CD acasă, am mai urmărit și colegi de-ai mei cum

făceau, îi mai consultam uneori.

Ceea ce nu aveam însă era ... maturitatea și experiența de viață

necesară.

Aveam de-a face brusc cu oameni de afaceri, cu familii, , până

atunci am avut dialog doar cu profesorii și vecinii din cartier, unii din ei

mai mici cu câțiva ani decât mine.

Am avut de-a facecu diverși membri suspicioși ai familiilor

cumpărătorilor.

Unele soții încercau să-mi pună bețe-n roată pentru ca soții lor să

nu cumpere mașină și veneau cu multă agresivitate în direcția mea

pentru a mă sabota.

La un moment dat îmi aduc aminte că niște clienți au trimis un

avans mai mare decât trebuia și au făcut un scandal monstru că eu sunt

de vină .... dar ei aveau o copie a contractului pe care-l aveam și eu, însă

îmi aduc aminte că prietenul fiicei clienților mi-a vorbit foarte urât...

M-am simțit oribil și neputincios, dacă-i răspundeam, puteam fi

concediat.

Am realizat atunci că-mi lipseau abilități interpersonale din cauza

lipsei de experiență de viață și că aceși clienți au întrecut limita tocmai

pentru că n-am știut să-i temperez și să trag anumite limite în relația cu

ei.

Dar oarecum Karma m-a răzbunat ..... avea acest distins prieten al

fiicei să vadă ...

Când eram afară cu ei să le livrez mașina eu stăteam în mașină să

le arăt bordul cum funcționează și ei erau dintr-o dată foarte ușurați de

toată încurcătura, ca și mine de altfel.

Dintr-o dată mi-au cerut să le arăt ce face fiecare element al

bordului cu aceeași agresivitate .... și lipsă de bun-simț.

Ok, le-am spus, cum doriți!

Am apăsat maneta, spălătorul de faruri s-a acționat și un jet

puternic de apă i-a udat din cap până în picioare...

Cu fiecare picătură care curgea pe ei mă simțeam răzbunat...

Ei se uitau la mine cu o expresie de parcă-ar fi zis „ne-ai făcut-o!”,

iar eu mă uitam la ei cu o satisfacție sadică care parcă zicea „yes, i did

it!”

Poate părea un plan super elaborat de mine prin care eu să mă

răzbun pe ei că s-au purtat cu mine agresiv, dar nu a fost deloc așa!

Am apăsat pe acea manetă din greșeală, nu am intenționat nimic!

Răzbunarea a avut loc la nivel inconștient... am fost pe pilot

automat. Subconștientul a lucrat din plin în situația de mai sus.

Ruperea Cercului Vicios al Subconștientului

1) Ține un Jurnal – în care poți nota fiecare gând care-ți trece

prin minte atunci când ai emoții negative.

2) Corectează Gândurile Negative cu Unele Logice – gândurile

negative de cele mai multe ori nu au logică, nu sunt raționale, au

forme absolute (trebuie să ...... e imperativ să) . Identifică aceste

gânduri în jurnal și înlocuiește-le cu afirmații mai optimiste și

mai logice. (ar fi preferabil să ...)

Această metodă este dovedită științific că funcționează în peste

75% din cazuri.

Are nevoie o perioadă de acomodare din partea ta, are nevoie de

atenția și încrederea ta pentru a funcționa.

Așa că ia acum un pix și o foaie, și hai să lucrezi la tine.

Deschide un Jurnal, notează tot ce-ți trece prin minte când ești

supărat, emoționat, identifică gânduri care n-au logică și corectează-

le.

Meriți șansa la normalitate.

E ok, cu mine nu e nevoie să fii Super Erou, poți lăsa joc pelerina.

Pentru mine ești deja un Super Erou pentru faptul că ai realizat că

nu ești pe un drum bun, astfel că ai luat măsuri.

E nevoie de curaj pentru Nou.

Curajul vine din frică.

E ok să-ți fie frică. Îmbrățișeaz-o, ascultă ce are de spus. Apoi

acționează.

Te vezi aplicând Pașii Planului Restart pentru a-ți menține

sănătatea pe termen lung?

În ochii minții tale, arată destul simplu, nu-i așa?

Vrei să ai ocazia să înveți mai ușor să implementezi aceste

obiceiuri în viața ta?

Știm cu toții că e mai mult decât imaginația să schimbăm

obiceiurile în viața noastră.

Dar știu că Planul Restart te va ajuta în mod real, și eu vreau să te

văd că reușești.

De asta am de gând să te ajut în continuarea să faci pași mici spre

un nou început.

În partea a treia a Cursului „Restart” voi vorbi despre modul în

care poți implementa în viața de zi cu zi „Planul Restart”

Partea 4

Cronica unei victime devenite salvator

Aceasta este ultima parte din Cursul „Restart” și așa cum am promis

am venit cu ultimii pași pentru a te scăpa definitiv de obiceiurile

nesănătoase pe care le ai de ani zile.

Aș vrea să te văd că reușești să te schimbi și să-ți schimbi viața.

Am fost unde ai fost tu și știu ce înseamnă, știu cât de greu poate părea.

Din acest motiv am creat Cursul „Restart” și am inițiat campania

„Oprește-te! Nu ești un Super Erou!”

În continuare îți voi arăta cum să implemenzi în rutina ta zilnică o

gândire sănătoasă pentru a avea mentalitatea unui învinigător, nu a

unui om resemnat.

Oamenii resemnați au tendința de a se ascunda sub masca Super Eroilor,

supracompensează lipsa de încredere în ei, se ascund sub un zid al

puterii, dar în sufletul lor au loc războaie cu ei înșiși.

E momentul să recunoști că nu ești un super erou, că amâni problemele,

că ai apelat la alcool sau dulciuri ani de zile.

Abia după ce ți-ai asumat responsabilitatea pentru cine ești și ai acceptat

faptul că ești doar un om, vei fi pregătit pentru schimbare.

Doar dacă accepți cine ești, vei fi pregătit să te schimbi.

Fii sincer cu tine, nu te mai ascunde.

Nu mai nega adevărul, nu are sens.

Adevărul acesta te va elibera, pe bune.

Sute de oameni au conștientizat că rutina lor zilnică arată ca o pedeapsă

pentru ei și nu ca o viață.

Au aplicat Metoda „Oprește-te!Nu ești un SuperErou” și au

conștientizat că mintea lor era plină de gânduri negative toxice de

care nu aveau habar.

Tot ceea ce ajungea la ei era emoția negativă și comportamentul

impulsiv sau agitat.

Îmi aduc aminte când am descoperit aceste metode de a corecta gândirea

la mine, găseam niște lucruri care nu știam că există în mintea mea.

Atât negativism ascuns în mine, îngropat acolo de mult timp care parcă

abia aștepta să iasă la suprafață.

Știu că am aflat multe lucruri despre mine care aveau nevoie de atenția

mea.

Dar pentru acest lucru am avut nevoie să-mi acord TIMP.

Ce s-a întâmplat când am început să-mi acord TIMP

Eram în 2014, noiembrie, eram în vacanță la munte cu soția și niște

prieteni.

Era o perioadă foarte încărcată emoțional, eram prins în multe activități,

îmi deschisesem două mici afaceri, aveam 2 telefoane pe care să fiu

contactat pentru fiecare în parte.

Simțeam o presiune foarte mare pe mine. Eram mereu încordat, abia

reușeam să fiu atent la ce vorbeam cu prietenii, mintea mea procesa în

continuu afacerile, telefoanele sunau, eram nevoit să ies din pub ori de

câte ori suna telefonul.

Soția nu era deranjată pentru că știa cum stă treaba.

Prietenul meu Dani se uita la mine cam strâmb, m-a văzut făcând asta o

dată, de două ori.

La un moment, când să răspund la telefon, îmi pune mâna lui puternică

pe a mea și cu o expresie parcă de agresivă în privire mă roagă foarte

elegant : Andrei, înțeleg că ești foarte ocupat, dar cred că ar fi fain dacă

ți-ai acorda și ție o pauză. O meriți. Stop! Nu ești SuperErou!

Hai să ne bucurăm împreună de vremea faină și hai să te bucuri și tu de

tine.

Aceste cuvinte parcă le aud și acum ca un ecou ori de câte ori sunt

foarte prins în activități.

Uneori e nevoie ca cineva din exterior să vină să-ți spună : Stop!

Nu ești un SuperErou!

Acela sunt eu de data asta.

Îți mai spuno dată : Stop! Nu ești un SuperErou!

Ai nevoie să-ți acorzi timp ție însuți. Să lași la o parte scuzele sau

alte activități care par importante și să începi să lucrezi la tine.

Dacă nu ai reușit să citești mail-ul trecut, am să fac o scurtă

recapitulare printr-un grafic super-ușor care-ți va arăta harta ce ai nevoie

să o urmezi pentru a găsi din nou drumul la tine însuți.

E chiar ușor și va crea dependență odată ce vei învăța Metoda „nu

sunt super erou” :

Acceptare ----) Jurnal ----) Identificare Ganduri Ilogice ---)

Corectare

E nevoie mai întâi să te accepți pentru cine ești, cu defecte și

calități, un om imperfect, la fel ca toți ceilalți.

După ce te accepți pentru cine ești, treci la pasul nr.2 : să depistezi

cauza emoțiilor și comportamentelor tale toxice printr-un Jurnal în care

să scrii zilnic toate gândurile care-ți trec prin minte.

După ce termini de scris în jurnal, treci la pasul nr. 3 : să arunci o

privire cât mai obiectivă a lucrurilor pe care le-ai scris și să extragi

gândurile toxice, ilogice, catastrofale, subiective, care te trag în jos și te

îndepărtează de realitate, și care îți provoacă emoții negative și

comportamente distructive.

Acum că am trecut în agendă schema e bine să realizezi că vor ieși

la suprafața multe gânduri, emoții, amintiri vechi, care te vor dezorienta

pentru o clipă, vor părea multe, fără ordine.

E normal, nu au o ordine, nu au o logică. Dar ca un supererou

gospodar ce ești, vei face curățenie în mintea ta cu multă dragoste și

răbdare ca atunci când ... ștergi praful.

Bine, poate nu e cel mai bun exemplu ștersul prafului. ) Nu toată

lumea iubește asta.

Dar să spunem că iubești să ștergi praful.

După ce începi să ștergi praful de pe oglinda sufletului tău, începi

să vezi prin ea și începi să te vezi pe tine.

Acum că ești față în față cu tine, nu mai ai unde să fugi.

Ai tot fugit ani întregi de tine și nu ai ajuns nicăieri.

Acum că ești față în față cu tine însuți te poți confrunta, accepta

pentru cine ești cu adevărat. Ești tu gol-goluț cu tine și conștiința ta. Fără

măști. Fără ziduri.

Ești tu în toată splendoarea ta.

Să spunem că ai ajuns la momentul Zero.

Din acest moment poți să începi să construiești.

Și cum marile construcții cum ar fi Capela Sixtină au fost create de

oameni cu o imaginație de invidiat, ai putea să te inspiri și tu din asta.

Știința spune că orice situație prin care treci creează imagini

mentale, lasă amprente emoționale.

Amintirile le retrăiești cu aceeași intensitate cu care s-au produs.

Tocmai aceste retrăiri uneori te blochează.

Ești blocat înainte de a face un lucru pentru că în trecut ai dat greș

în privința lui.

Însă problema e că de multe ori aceste imagini mentale pe care le

ai există acolo și tu nici măcar nu știi că ele au asociate emoții negative.

Ești blocat și nu înțelegi de ce ești blocat.

Pentru a ieși din blocaj e nevoie să identifici blocajul prin Jurnal și

odată găsită amintirea stocată într-o imagine mentală să o procesezi.

1) Pasul 1 : Procesarea Informației

De multe ori treci prin viață prin foarte multe întâmplări și pentru

că ești foarte prins în multe activități nu apuci să digeri situațiile prin

care treci.

Informațiile rămân asociate unor emoții negative, iar acele emoții

negative rămân în tine ca niște răni sau cicatrici.

Astfel că atunci când apar situații asemănătoare cu cea neprocesată

declanșează în tine o emoție negativă și apoi comportamente distructive

(anxietate, alcool sau furie)

Tocmai din acest motiv primul pas în ruperea cercului vicios este

digerarea informației.

Întreruperea Cercului Vicios al Emoției Nedigerate

Practic, iei o pastilă psihologică pentru Digestie.

1) Ce emoții mi-a provocat întâmplarea?

2) Sunt normale aceste emoții ca durată și intensitate?

Conștientizarea Emoției îi reduce intensitatea.

Emoția este o energie în mișcare și are la fel ca Bursa de Valori de

la București fluctuații.

Bine, emoția s-ar putea să aibă mai puține fluctuații decât bursa..

:))

2) Pasul 2 - Interpretarea Corectă a Situației

Din cauza ritmului de viață haotic pe care îl ai tu și foarte mulți

oameni, nu apuci să digeri informația corespunzător, și de cele mai

multe ori o intepretezi greșit.

Dacă interpretezi greșit situația prin care treci, aceasta va naște în

tine emoții distructive care-ți pot afecta sănătatea (burnout, scăderea

imunității, creșterea riscurilor bolilor cardiace, diabet)

Ruperea Cercului Vicios al Interpretării Greșite a Informației

Cercul vicios al interpretării greșite a unei informații venite din

mediul extern poate fi rupt.

Nimic nu este imposibil de schimbat, doar că ai nevoie de uneltele

potrivite pentru a face asta.

Cum?

Prin schimbarea inteligentă a unghiului din care privești problema.

Situațiile prin care treci sunt obiective, dar interpretarea pe care tu

le-o dai este subiectivă.

De exemplu, unii oameni interpretează zgomotul pe care-l aud

noaptea în cealaltă camera drept o posibilă intrare prin efracție, în timp

ce alții o interpretează ca o dilatare a plasticului de la televizor.

Situația este aceeași, doar că e interpretată diferit, o interpretare

este deformată, iar cealaltă este acurată.

3 Moduri de a Ieși din Mintea Ta și a vedea mai Clar

Pentru a ieși din mintea ta și a găsi o soluție diferită ai nevoie de

un unghi diferit.

Dacă te uiți la 9 dintr-un unghi este ... 9, dacă te uiți din alt unghi

este ... 6.

Soluțiile bune au fost găsite mereu în istoria omenirii prin

întrebările potrivite.

Spune STOP data viitoare când te întâlnești cu o situație care

pare gravă. Apoi pune-ți deschis următoarele întrebări :

1) Este logică interpretarea pe care am dat-o situației? Are sens?

2) Dacă ar trece prietenul meu cel mai bun prin această problemă,

cum ar gândi-o?

3) Ce soluții ar avea el pentru această problemă?

Explorând situația din mai multe puncte de vedere, vei avea o

perspectivă mai completă a realității.

Cu aceste instrumente psihologice simple vei fi cu un pas înainte

mereu.

Și nu vei mai fi nevoit să pozezi în SuperErou.

Vei fi mai mult decât un SuperErou, vei fi tu.

Tu ești suficient.