7/25/2019 Instructaj de relaxare

1/3

INSTRUCTAJ DE RELAXARE

APLICAT N CAZUL ANXIET II PRODUSE DE SUS INEREA UNUI EXAMEN

Aezai-v sau culcai-v, pe canapea, ntr-o poziie ct mai confortabil i destindei-v ct mai mult

posibil.

Acum ve i nchide ochii, inspira i adanc aer in piept si expira i la fel de adanc. ncercai s obinei o relaxare total a musculaturii dumneavoastr. sai muchii s se destind ct mai mult posibil.

!uchii se destind mai mult i mai mult" concentrai-v asupra micrilor respiratorii# inspiraiexpirai.

sai muchii membrelor inferioare s se relaxeze pro$resiv" ele devin din ce n ce mai $rele, pe

msura relaxrii" lsai ca relaxarea s pro$reseze de-a lun$ul membrelor inferioare, pn la

fesieri, apoi spre spate i re$iunea abdominal, spre piept, umeri i membrele superioare, pn n

vrful de$etelor, la ceaf i fa# fruntea redevine ntins, pleoapele se n$reuiaz, maxilarul

inferior este relaxat" nu v $ndii la nimic altceva dect la aceast senzaie a$reabil de relaxare. sai-v tot corpul s savureze aceast senzaie de relaxare.

%orpul este perfect relaxat, lini tit i tot ceea ce v voi spune se va ntmpla spre binele i avanta&ul dumneavoastr.

'ndi i-v la ceea ce v nelini te te i v creeaz nesi$uran " face i ca respectivul $nd s apar Acum ima$ina i-v cuvntul ()*+ scris cu litere mari, ro ii i pronun a i mental cuvntul

%A!. nspira i adnc aer n piept i prin expirare sunte i profund relaxat, minile se adncesc n

canapea ca i cnd ar fi din puf, corpul dumneavoastr se destinde din cre tet i pn la de$etele

de la picioare" muchii se relaxeaz. elaxa i de$etele de la maini, palmele, bra ele, umerii, $tul, ceafa. ndeprta i orice urm de tensiune relaxnd ntre$ul corp.

/ sim i i tot mai calm i relaxat, calm i relaxat, calm i relaxat, tot mai pu in ncordat att fizic

ct i psihic, tot mai confortabil.

pa$. 0

7/25/2019 Instructaj de relaxare

2/3

ma$ina i-v c v afla i la mare, pe pla&" soarele v mn$ie blnd" sunte i cuprins de o cldur

plcut i deta at de ceea ce se ntmpl n &ur" mintea este distras de la propria persoan i de la

problemele care v frmnt. (unte i profund relaxat" o lini te plcut v ncon&oar" calmul v inund" nimic nu v tulbur

lini tea, nici un pericol nu v amenin " sim i i linite i pace interioar" ntre$ul corp zace $reu,fr vla$, inert, calm" tot trupul este scldat ntr-o cldur plcut i linititoare" v sclda i

intr-o baie de aer plcut, parc pluti i i nimic ru nu vi se poate ntmpla" deveni i tot mai pu in

n$ri&orat, tot mai pu in a$itat, tot mai pu in ncordat" v relaxa i total" v bucura i de starea n

care v afla i, sunte i con tient de fiecare inspira ie i expira ie" sim i i o senza ie de lini te

$reutate, echilibru" v lsa i cuprins n voie de tihna i necontenitul echilibru din &urul

dumneavoastra. (unte i att de destins, de relaxat, att de profund relaxat.

n cursul acestei relaxri v sim i i tot mai puternic, tot mai eficient, fr anxietate, fr ncordare, fr teama de a $re i, tot mai ncreztor n for ele proprii i n posibilitatea de a duce la

bun sfr it ceea ce ave i de fcut. sa i-v purtat de senza ia de bine, de si$uran personal. nspira i adnc, expira i adnc. +re$ti i-v s ie i i din aceast stare" voi numra de la 1 la 0 i cnd voi a&un$e cu numrtoarea

la 0, ve i deschide ochii i v ve i ridica, vioi, alert, ener$ic, odihnit i ncreztor n for ele

proprii 12 mi ca i bra ul drept n sus i n &os de 3 ori 32 strn$e i pumnii 42 respira i profund nc o dat nc o dat nc o dat 02 deschide i ochii, ntinde i-v (unte i complet treaz, odihnit i lini tit / sim i i vioi, ener$ic i ncreztor n for ele proprii

/ mul umesc.

BIBLIOGRAFIE

0. 5oldevici, rina,Psihoterapia tulburrilor anxioase, 6ditura %eres, 7ucure ti, 0889.

pa$. 0

7/25/2019 Instructaj de relaxare

3/3

4. erbescu, %armen, Tehnici de relaxare - Suport de lucrri practice, :niversitatea *radea, 4;;9