MIŞCARE ÎNSEAMNĂ VIAŢĂ,

SPORTUL ÎNSEAMNĂ SĂNĂTATE!

IMPORTANT Pentru reducerea riscului de apariţie a

afecţiunilor cronice la adulţi se recomandă activitate fizică de intensitate moderată, cel puţin 30 minute pe zi, cât mai multe zile pe săptămână.

Pentru managementul greutăţii corporale se recomandă activitate fizică de intensitate moderată şi ridicată, minim 60 minute pe zi, cât mai multe zile pe săptămână, fără a depăşi în acelaşi timp recomandările privind aportul caloric.

RECOMANDĂRI PENTRU ANUMITE GRUPURI Copii şi adolescenţi - activitate fizică

minim 60 minute pe zi, de preferat în fiecare zi a săptămânii.

Femei însărcinate - în absenţa unor complicaţii medicale sau obstetricale, activitate fizică de intensitate moderată minim 30 minute pe zi, cât mai multe zile pe săptămână. Evitarea exerciţiilor cu risc crescut de traumatisme abdominale.

Vârstnici - activitate fizică regulată, în vederea reducerii declinului funcţional asociat cu înaintarea în vârstă.

MIŞCAŢI-VĂ! PENTRU O VIAŢĂ SĂNĂTOASĂ!

Actualmente, în pofida recunoaşterii caracterului benefic al mişcării pentru

sănătatea noastră, majoritatea oamenilor sunt tentaţi să creadă că ei nu au nevoie de

exerciţii fizice suplimentare. Acest lucru se datorează lipsei de timp şi lipsei de voinţă a

societăţii moderne în a acorda un leac pentru propria tinereţe, sănătate şi bunăstare.

Ne propunem să facem sport, ne facem planuri pentru a doua zi, dar intervin alte probleme şi ne piere tot cheful. Totuşi, într-o societate în care sedentarismul a devenit parte din viaţa tuturor, activitatea fizică ne ajută să ardem caloriile, să scăpăm de kilogramele în plus şi

să ţinem bolile la distanţă!

MINISTERUL SĂNĂTĂŢII AL REPUBLICII MOLDOVA

EXERCIŢIILE FIZICE AU CAPACITATEA DE A ADUCE BENEFICII LA ORICE VÂRSTĂ, SPORIND:

• performanţa intelectuală; • interactivitatea; • încrederea în sine; • stabilitatea emoţională; • independenţa; • echilibrul, capacitatea de

autocontrol, stăpânirea de sine; • memoria; • percepţia; • popularitatea; • starea de bine; • eficienţa în muncă. •

SE RECOMANDĂ: Practicarea regulată de activitate fizică

redusă timp de 30 minute: mersul pe jos, urcatul pe scări, grădinăritul.

Practicarea de 3-5 ori pe săptămână, timp de 20-60 minute, de activitate fizică moderată: dans, mers pe bicicletă.

Practicarea de 2-3 ori pe săptămână, în aer liber şi în spaţii special amenajate, de activitate fizică intensă: înot, baschet, fitness, tenis, fotbal ş. a.

CUM TRANSFORMI MIŞCAREA ÎN STIL DE VIAŢĂ?

• Nu este neapărat necesară stabilirea unui program de 30-60 min/zi de continuă activitate fizică. Aceasta poate fi fracţionată în perioade mai scurte, de câte 10 minute de-a lungul zilei, 3-6 reprize fiind suficiente pentru respectarea recomandărilor.

• Mersul pe jos poate fi uşor integrat în programul zilnic, fiind realizat în pauzele de masă, în compania prietenilor sau a familiei, la cumpărături sau pur şi simplu, renunţaţi la mijloacele de transport.

• În perioada în care încerci să faci o rutină din exerciţii, cel mai bun moment al zilei pentru ele este dimineaţa, după ce te-ai trezit. Vei avea o zi excelentă şi vei fi plin de energie. Mai mult, pentru a te obişnui, încearcă şi plimbarea de seară, de la serviciu până acasă, tot pe jos.

• Nu te abate de la acest ritm şi încearcă să asociezi mişcarea cu ceva foarte important şi vei vedea că în scurt timp şi ea va deveni o prioritate. Cu cât vei exersa, inclusiv în momentele în care eşti foarte obosit, cu atât vei realiza multiplele beneficii ale mişcării.

REGULI PENTRU PRACTICAREA ACTIVITĂŢILOR FIZICE:

• Înainte de a începe activităţile fizice este necesar de urmat sfaturile medicului privind intensitatea şi durata efortului.

• Nu faceţi sport atunci când sunteţi răcit, când aveţi febră, dureri articulare sau altă boală acută.

• Când faceţi sport, îmbrăcaţi-vă lejer, în haine din ţesături naturale, care să permită aerului să circule.

• Ultima masă se recomandă a fi servită cu cel puţin 2 ore înainte de începerea activităţii fizice, pentru a nu suprasolicita organismul.

• Un organism sănătos trebuie să consume zilnic până la 2 litri de lichide. Dacă faceţi mişcare mai mult de o oră, consumaţi în acest interval de timp 0,1- 0,2 litri de lichid.