Igiena sportuluiIgiena sportuluiramur a igienei care studiaz condiiile pentru activitatea sportiv n scopul elaborrii msurilor care s contribuie la ntrirea sntii i la creterea miestriei sportive. Include reguli de respectare a regimului de exerciii fizice, de igien personal, igien a somnului, igien a alimentaiei, igien a mbrcmintei, igien a nclmintei, igien a slilor i terenurilor de sport . a. Dup caracterul su i gradul eforturilor depuse, exerciiile fizice trebuie s corespund nivelului de dezvoltare fizic a sportivului i capacitilor funcionale ale organismului, ceea ce se apreciaz n timpul controlului medical. Copiilor le snt indicate exerciii fizice scurte i rapide, care, ns, nu trebuie s fie de for i de rezisten. Exerciii libere se recomand i persoanelor de vrst naintat. Rezistena, fora, viteza i alte caliti ale sportivului pot fi dezvoltate numai cu ajutorul unor exerciii repetate n mod regulat. Exerciiile fizice trebuie s devin nc din copilrie o necesitate a organismului i incluse n regimul de zi al fiecrui om. Un regim de micri sub form de exerciii de nviorare, gimnastic n producie, mers dozat, turism . a. este necesar pentru oamenii ocupai nu- numai cu munca intelectual, dar i cu cea fizica. Practicarea sportului la aer liber depinde de condiiile meteorologice. Vara sportivii urmeaz a se antrena mai bine dimineaa i seara. Iarna copiilor nu li se recomand s schieze i s patineze pe terenuri de sport dac temperatura aerului e mai joas de 12 15C, iar celor aduli dac e mai joas de 25C.Intensitatea exerciiilor fizice trebuie s creasc treptat. De pild, plimbrile se ncep ntr-un ritm lent, iar gimnastica matinal cu exerciii uoare. Acest principiu st la baza antrenamentului.Regimul practicrii sportului prevede i condiiile de munc i odihn. Antrenamentul sportivilor nu se planific pentru zilele cnd ei urmeaz s depun eforturi fizice mari n munc. Pn la antrenamentul de dup orele de lucru se recomand o odihn de 11,5 ore, iar n timpul exerciiilor sportive pauze.Potrivit regulilor de igien personal dup exerciii sportive trebuie numaidect s se treac la hidroproceduri (scldat, du .a.), care au o nsemntate igienic i de clire a organismului. Toate mijloacele de clire (aerul, soarele i apa), folosite n mbinare cu exerciiile fizice, au o aciune binefctoare asupra organismului. Pe lng acestea, este necesar respectarea regulilor de alternare a muncii cu odihna. Pentru un sportiv este de ajuns s doarm 78 ore.n alimentaia sportivului se includ produse alimentare variate, uor digerabile, cu o valoare caloric nalt, evitndu-se abundena alimentelor care pot ngreuna respiraia. n comparaie cu cea obinuit, raia alimentar a sportivului trebuie s conin mai multe proteine i glucide, de 23 ori mai multe vitamine. Sportivii iau masa cu 11,5 ore nainte de antrenament, cu 22,5 ore pn la competiii i peste 3040 min. dup antrenament.n timpul exerciiilor fizice organismul pierde prin transpiraie o cantitate considerabil de ap, ceea ce provoac apariia setei. n asemenea cazuri nu se recomand s se beie mult ap. Pentru a potoli setea e de ajuns s se clteasc gura.Echipamentul sportiv trebuie s fie ct mai uor, s nu incomodeze la micri, respiraie i s nu ngreuieze circulaia sngelui. El trebuie s absoarb bine sudoarea. Pentru turism, cltorii se alege un echipament care l va proteja pe sportiv de ploae, vnt i frig. Hainele prea calde intensific transpiraia i provoac supra-nclzirea organismului. Este absolut necesar ca nclmintea sportivului s fie uoar i comod. Pentru iarn se alege nclminte mai larg, care poate fi nclat peste ciorapi de ln, care absorb mai bine transpiraia. Echipamentul i nclmintea sportiv se recomand a fi curite, splate i uscate la timp.Pentru a evita traumatismele, se cere ca slile, terenurile, inventarele i instalaiile de sport s corespund cerinelor sanitar-igienice.