Igiena si sanatatea omului

IGIENA reprezinta stiinta sau ramura stiintelor medicale care se ocupa cu pastrarea si promovarea sanatatii. SANATATEA recunoaste mai multe definitii dar poate cea mai buna este cea a Organizatiei Mondiale a Sanatatii(O.M.S.) care afirma ca Sanatatea este integritatea fizica, psihica si sociala a individualului si colectivitatilor. Din aceasta definitie se poate vedea ca Sanatatea nu este echivalenta cu lipsa de boala sau infirmitate ci mai mult decat atat; sanatatea este o notiune tridimensionala atat fizica cat si mintala si sociala. Sanatatea nu se adreseaza numai individului ci si poate mai curand colectivitatii, ea imbracand astfel alaturi de caracterul sau biologic si un caracter social pronuntat. In timp ce medicina, in acceptia ei veche, se ocupa in primul rand de studiul bolilor si ingrijirea bolnavilor, igiena acorda prima atentie omului sanatos. In ultimele decenii, aceste limite se sterg mereu mai mult, medicina considerandu-se, in intregul ei avand ca obiectiv atat asistenta necesara bolnavilor, cat si prevenirea imbolnavirii celor sanatosi. Igiena studiaza legaturile si interactiunea dintre colectivitatea umana si mediu, influenta diferitilor factori ai mediului extern asupra starii de sanatate a populatiei. Totodata, intemeindu-se pe rezultatele cercetarilor stiintifice, igiena elaboreaza normele si masurile igienico-sanitare menite sa asigure conditii favorabile pastrarii si dezvoltarii sanatatii. Din cele mai indepartate timpuri, oamenii au incercat sa stabileasca relatii intre starea de sanatate si unii factori ai ambiantei lor. Pornind de la experienta lor zilnica de viata, ei au stabilit diferite reguli de conduita igienica. Pentru a le da autoritatea necesara, preotii impleteau de obicei aceste norme de conduita igienica cu credintele si preceptele religioase. Marele medic al Greciei antice, Hippocrat, a fost primul care a elaborate o lucrare stiintifica de igiena, intitulata Despre aer, apa, locuri. Treptat- de-a lungul secolelor- o data cu progresul civilizatiei si al stiintei, igiena, ca si stiintele medicale in general, s-a dezvoltat puternic, descoperindu-se rand pe rand diferiti factori microbieni, alimentari, climatici etc., care provoaca sau favorixeaxa imbolnavirile.Sntatea omului,factori nocivi pentru sntate

Care sunt cei mai mari dumani ai sntii omului?

Abordarea unei astfel de teme este delicat i n acelai timp dificil. Este suficient de complex nct nimeni nu va reui vreodat s epuizeze acest subiect, datorit faptului c odat cu creterea gradului de civilizaie uman, apar tot mai multe cauze generatoare de boli. Pentru a rspunde totui ntr-o msur ct mai cuprinztoare la aceast ntrebare trebuie s facem cteva consideraii generale privind hrana, apa, aerul i micarea, elementele care ne sunt indispensabile pentru viaa i activitatea noastr. Cum i ce mncm, n ce mod ne hidratm organismul ce calitate are aerul pe care-l respirm, sedentarismul, sunt subtemele care corect abordate i discutate ne pot oferi un rspuns foarte aproape de realitate. Aceasta pentru c alimentaia noastr defectuoas, insuficienta hidratare a organismului, calitatea proast a aerului inspirat i lips acut de micare, toate acestea conjugate se transform n inamicul numrul unu al sntii omului. Marele filozof Seneca spunea: "Omul nu moare, ci se omoar". Adevr i intuiie n puine cuvinte, mai ales atunci cnd sunt corelate cu cauzele care ruineaz sntatea omului.

Alimentaia incorect. A suprancrca organismul cu hran este greeala cea mai mare a oamenilor. Nici una din fiinele create de Dumnezeu nu a nclcat attea legi de nutriie ca omul, nici o alt creatur de pe pmnt nu mnnc cu o aa de mare lips de discernmnt ca omul zilelor noastre. Hran prea mult nseamn supunerea la un efort prea mare a ficatului i rinichilor, oblignd la filtrarea i prelucrarea unor cantiti mai mari de reziduuri. Surplusul de hran neprelucrat i implicit neasimilat, putrezete n intestine eliminnd produse toxice care contamineaz ntreg organismul.

Hrana consistent care const din carne i grsimi, produce demineralizare i scderea ph-ului sanguin cu mult sub 7,3 deci un mediu acid. Mediul acesta acid va duce la urmtoarele cauze: va scdea abilitatea organismului de absorbie a mineralelor i a altor nutrieni, energia produs n celule va fi foarte slab ceea ce va conduce la scderea abilitatii de a repara celulele, celule care vor fi predispuse la mutaii tumorale, vulnerabilitatea la boli va crete. Sngele cu pH-ul de doar 6.9, care este doar foarte puin acid, poate duce la com i moarte. Organismul va ncerca s se apere de acidifierea propriului pH folosind rezervele de minerale alcaline.

Vom avea sntate i longevitate, numai dac inem cont de cantitatea i calitatea hranei, pentru c de ea depinde creterea, dezvoltarea, armonia i vitalitatea organismului vostru. Hrana corect este cea care influeneaz starea fizic i psihic a omului. O alimentaie corect ne spune despre individ c arat bine, este plin de vitalitate, optimism, bine dispus, cu chef de munc i de via sau, c arat obosit, mbtrnit, crispat, indispus, irascibil, apatic, predispus la boli. Alimentaia defectuoas este strns legat de bolile gastrointestinale, de mbolnvirile sistemului nervos central sau ale sistemului cardiovascular. Unul dintre cele mai importante momente ale zilei, de eficiena cruia depinde sntatea i buna noastr dispoziie, este masa. De starea noastr psihic, de atitudinea noastr fa de alimentele din farfurie ca i de atmosfera care domnete n timpul mesei, depinde procesul de digestie i asimilare a hranei. O stare de nemulumire, agitaie, ur, mnie, nelinite, ne va otrvi organismul pentru c hrana ingerat va fi influenat i contaminat de starea noastr, va afecta digestia i de aici un ntreg ir de neplceri. Fiecare mas ar trebui s dureze cel puin patruzeci-cincizeci de minute. Cnd mncm n linite i pace interioar, funciile organelor care preiau alimentele pentru prelucrare n procesul de asimilare, funcioneaz normal, ntr-un anumit ritm, n concordan cu secreia enzimelor, necesare n procesul de asimilaie. n schimb cnd mncm sub imperiul grijilor, suprrilor, nemplinirilor, acionm asupra organismului n mod brutal. Practic dm organismul peste cap: sistemul digestiv nu funcioneaz cum trebuie, o parte sau toate secreiile digestive (saliva, sucul gastric, sucul pancreatic, sucurile intestinale, bila) se vor situa sub limite normale i implicit procesul digestiei va fi temporar sau total suspendat, fcnd ca mncarea s fie parial digerat i lsat s fermenteze sau s putrezeasc n stomac.

Nu ar trebui niciodat s mncm cnd suntem suprai sau nervoi. n aceste situaii ar trebui s ateptm pn ce ne rectigam echilibrul. De asemenea, nu este indicat s ne alimentm n timp ce conducem maina, purtm discuii (de orice natur), ne uitam la televizor, ascultam radio, sau n orice situaie care ar putea provoca asupra noastr emoii intense. Pacea interioar, este acea stare pe care ne-o crem, atunci cnd dm de o parte grijile, nelinitile, nemulumirile i durerile noastre. Dac nu vom ti s ne crem aceast pace interioar, organismul nostru va ceda i vom nfrunta sigur o boal fizic sau psihic. Dac nu vom nva s controlm lucrurile i aciunile mrunte, nu vom dobndi niciodat controlul asupra celor mari.Emoiile pozitive mbuntesc digestia. La fel cum emoiile negative inhib procesele digestive, emoiile pozitive influeneaz procesele fiziologice din organism. Muzica, rsul, starea de fericire, bucurie, bunstare, optimismul, lipsa grijilor, creeaz armonie n jurul nostru i ne menin starea de sntate. Cnd suntem relaxai, stomacul nostru i celelalte organe sunt mai destinse i pot s-i ndeplineasc funciile mai bine i cu mai mult uurin. De fapt, dac rdem dup ce mncm, rsul ajut alimentele s se asimileze mai repede i s treac mai repede prin tractul digestiv. Ar trebui s dm atenie acestui aspect i s ne nconjurm de emoii i gnduri plcute nainte de mas i n timpul acesteia.

Rugciunea (acesta este i rostul rugciunii nainte de mas), meditaia sau pur i simplu o perioad de linite nainte de a ncepe masa ne pot ajuta s ne eliberm mintea de griji i activiti, de emoii i s ne aducem atenia asupra servirii mesei.

Hidratare necorespunztoare Nu ncape nici o ndoial, c dintre toate substanele care intr n corpul omenesc, apa ocup primul loc n ceea ce privete cantitatea.

Rolul apei n organism Apa reprezint un excelent dizolvant pentru multe substane i este mediul n care se desfoar cele mai multe reacii chimice legate de metabolismul substanelor i deci de via. Apa este solventul principal pentru produii de digestie, fiind esenial pentru eliminarea reziduurilor i toxinelor din organism. n organismul uman au loc reacii chimice care dau natere la cldur, energie, contribuind astfel la desfurarea metabolismului necesar vieii. Aceste reacii au nevoie de un mediu apos, altfel substanele nu se pot disocia n ioni iar reaciile nu pot avea loc. Din alt punct de vedere, apa nsi este un electrolit slab, care se disociaz ntr-un ion de hidrogen (H+) i ntr-unul de hidroxil (OH-). Aceti ioni au proprieti catalitice, ei accelereaz desfurarea reaciilor chimice, care n mod normal ar dura zile ntregi. n prezena ionilor reaciile au loc n cteva secunde. Apa are i rolul de a acumula i de a degaja cldur prin evaporare, foarte important n fiziologia termoreglrii. La temperaturile ridicate ale verii organismul uman primete mult mai mult cldur dect are nevoie. Dac aceast cldur nu s-ar elimina organismul ar avea mult de suferit. Schimbarea apei din stare lichid n stare gazoas se face cu consum de cldur de la corpul unde se afla apa. n corpul omenesc fiecare gram de ap evaporat de pe suprafaa pielii (transpiraie) la temperatura camerei nlesnete pierderea a 580 de calorii.

Consumul i eliminarea apei din organism Apa este introdus n organism sub form de buturi mpreun cu alte alimente. ntr-adevr, n afar de apa pe care-o bem, o cantitate de ap se formeaz n organism prin oxidarea diferitelor alimente. Consumul de alimente aa zis uscate: pine, friptur, prjituri, introduc i acestea ap n organism. S-a constatat c prin completa oxidarea a 100 grame de grsime se formeaz 107 grame de ap, din 100 grame de amidon se formeaz 55 de grame de ap, din 100 grame de albumina se formeaz 41 grame de ap. Orice aliment pe care l-am lua n considerare conine o cantitate apreciabila de ap, n afar cantitii de ap care se formeaz prin oxidarea alimentului respectiv: fructele i vegetalele conin peste 90 % ap, iar alimentele pe care le numim uscate (pinea, carnea) conin ntre 60 i 85 % ap. Apa ajuns n stomac i intestine, este transportat de snge n tot organismul i este reinut de esuturi. Rezerva de ap a organismului o constituie n special muchii i pielea, datorit volumului lor. Pe lng acestea i alte organe i pri ale copului omenesc rein n compoziia lor o cantitate nsemnat de ap (ficatul, creierul, plasma sanguin, celulele, plmnii). Pentru desfurarea normal a activitii, organismul uman are nevoie zilnic de 2-3 litri de ap. Dac n timpul unei zile consumm fructe, legume, supe, ciorbe, ceaiuri i sucuri (acestea din urm care s nu produc diurez), ne putem mulumi cu 2 litri de ap pe zi. Pentru o hidratare eficient a organismului ar trebui ca cei 2 litri de ap s fie consumai astfel: 1,5 litri prin ap de but i 0,5 litri din fructe i legume proaspete (aproximativ 700g de produse). Este bine ca cele 700g de fructe i legume s fie consumate dimineaa, jumtate la micul dejun, cealalt parte la prima gustare, aproximativ la ora 10-11. Consumate astfel fructele i legumele, beneficiem de proprietile terapeutice excelente ale apei din constituia vegetalelor, apa vie, care aduce organismului i un spor de energetic. Este bine s se consume dup trezire, un pahar de ap alcalin. Este sntos s ne ncepem ziua consumnd un pahar cu ap care s spele tractul digestiv i s ne rehidrateze corpul dup odihna de noapte. Apa se elimin din organism n primul rnd prin rinichi (1 litru i jumate pe zi n condiii normale sau 0,6-2 litri n cazul unor afeciuni). n unele cazuri se pot atinge valori mai mari. Astfel, n boli cum ar fi diabetul pot fi eliminate 8 - 10 litri de ap pe zi. Rinichii au un rol foarte important: ei extrag din snge toate substanele nefolositoare sau duntoare organismului, pe care acesta le-a adunat din esuturi i organe. Pentru a elimina aceste substane este neaprat nevoie de ap, n care aceste substane s fie dizolvate. Restul apei se elimin prin plmni, sub form de vapori (350ml) i prin piele (500 ml). n respiraia accelerat, n timpul muncii sau a altor eforturi fizice, cantitatea de ap care se elimin prin plmni crete. Oamenii care muncesc n condiii de temperatur ridicat pot pierde pn la 6-10 litri de ap.

Starea i reglarea metabolismului apei Setea este semnalul lipsei de ap n organism. Celulele din diferite esuturi ajung la un moment dat s nu mai aib suficient ap necesar proceselor biologice. Acest lucru se ntmpl mai ales vara. Celulele anun creierul despre lipsa apei. La nivel cerebral informaia este prelucrata i se declaneaz senzaia de sete, care ne oblig s consumm ap. Metabolismul apei este influenat de glandele cu secreie intern: tiroida, glandele suprarenale, glandele genitale i de organe: pancreasul, ficatul. Dar organul cel mai important care regleaz metabolismul apei este hipofiza (o gland ce este situat sub creier). De exemplu hormonul lobului posterior al hipofizei - pituitrina - are o aciune antidiuretic. Scoara cerebral are un rol foarte important n reglarea consumului, folosirii i eliminrii apei din organism. Ca organ coordonator scoara cerebral intervine n toate aceste procese.

Calitatea aerului = calitatea vieii Se poate tri timp de mai multe sptmni fr a mnca, mai multe zile fr a bea ap, dar fr a respira nu putem tri mai mult de dou sau trei minute. Aceast informaie vorbete de la sine despre importana aerului pentru organismul uman. Rmne de vzut ce aer respiram i cum putem s mbuntim calitatea acestuia.

Aerul poluat: Aerul este compus n proporie de 20% din oxigen, restul fiind reprezentat de azot i alte cteva gaze. ntruct corpul omenesc funcioneaz cu oxigen, fiecare din cele 100.000 miliarde de celule ale sale are nevoie de un aport continuu de oxigen, altfel moare. La nivelul plmnilor, oxigenul este extras din aerul pe care l respirm i este transmis la nivelul esuturilor, prin intermediul globulelor roii din snge. Celulele bine oxigenate sunt sntoase i contribuie la starea de buna funcionare a organismului. Tot ceea ce mpiedic accesul oxigenului la plmni sau eliberarea lui spre celule organismului are consecine negative asupra sntii. Poluarea aerului afecteaz pe oricine. Nu ne putem ascunde de ea. Suntem nconjurai de substane poluante n orice loc n care respirm, n special, n casele noastre. Nivelul poluanilor n aerul din interiorul locuinei poate fi de 2,5 pn la 100 de ori mai ridicat dect n aerul de exterior. La fiecare inspiraie inhalm ntre 40.000 i 75.000 de particule de praf. Un gram de praf conine 700 de milioane de particule componente diferite, care mpreun reprezint o ameninare enorm la adresa sntii noastre. Pe parcursul evoluiei, corpul uman s-a adaptat s lupte cu praful, dar astzi, praful are o structur total diferit i este, de departe, mult mai duntor. Din aceast cauz, organismele internaionale au inclus aerul de interior de joas calitate printre primele cinci riscuri de mediu asupra sntii publice.Poluarea aerului de interior poate fi de 100 de ori mai ridicat dect poluarea aerului de exterior. Ne petrecem 90 la sut din timpul nostru n spaii interioare. Inhalm ntre 40.000 i 75.000 de particule de praf cu fiecare inspiraie. Efectele asupra sntii pot fi observate dup ani de expunere. Atta timp ct respirm aer poluat, poluarea aerului ne va afecta. Ne petrecem pn la 90% din timpul nostru n spaii interioare, ceea ce nseamn c respirm 90% din timpul nostru aer reciclat. Recircularea aerului, n special, n sistemele normale de ventilaie, presupune nmulirea prafului, mucegaiului, bacteriilor, virusurilor, fumului de igar, diferitelor substane chimice i a altor toxine, cantitile lor crescnd odat cu reutilizarea aerului! Organismul uman nu este capabil s combat aceste invazii asupra sntii noastre! Efectul este lent i tcut. Putem s nu contientizm adevratele efecte asupra corpului nostru dect dup ani de expunere. Aerul acioneaz favorabil asupra organismului uman prin intensificarea metabolismului, ntrirea sistemului nervos i mbuntirea activitii aparatului cardiovascular. De asemenea, aerul solicita ntr-o mare msur sistemul termoregulator al organismului. Gradul de aciune a aerului depinde de temperatur, umiditate, viteza de deplasare, puritatea acestuia.

Temperatura aerului influeneaz procesul de termoreglare prin modificarea termogenezei endogene i a conveciei. Cu ct temperatura aerului este mai diferit de cea a corpului, cu att aciunea lui este mai puternic, cu o condiie, s nu s se ajung la temperaturi extreme. n acest caz expunem organismul la mbolnviri.

Umiditatea relativ acioneaz asupra procesului de termoreglare n mod continuu, prin influenarea evaporrii transpiraiei i, deci, de pierderile de cldur. n zona noastr umiditatea relativ ridicat survine iarna. Umiditatea relativ foarte sczut are o aciune nefavorabil asupra mucoaselor respiratorii. Umiditatea relativ favorabil organismului uman este ntre 30-70%.

Micarea aerului se caracterizeaz prin dou componente: vitez i direcie. Direcia poate determina cureni orizontali, ascendeni, descendeni i n vrtej. Direcia curenilor orizontali influeneaz poluarea i caracterul maritim de aer ntr-o anumit zon. Viteza de micare a aerului acioneaz asupra termoreglrii. Aceast aciune este diferit, fizic n funcie de temperatura aerului fiind mai joas dect cea cutanat i umiditatea relativ fiind sub 100%. Cu ct viteza aerului este mai intens, cu att pierderea de cldur a organismului este mai mare. Aerul n micare constituie un excitant pentru receptorii cutanai i intervine, pe aceast cale, n meninerea tonusului nervos. Viteza aerului este i un factor care intervine n dispersia poluanilor i n autopurificarea atmosferei. Moleculele aerului pot fi ncrcate pozitiv sau negativ. Aerul poluat este, de obicei, plin de ioni pozitivi (ex: pe marile artere rutiere, lng aeroporturi, n zonele industriale etc). n schimb, aerul bogat n ioni negativi se gsete din abunden n pduri, lng ruri etc. Aerul de diminea, n special cel dintre orele 4 i 5, ne nvioreaz nu numai pentru c este mai bogat n oxigen, ci mai ales pentru c este mai bogat ncrcat cu electricitate. Se crede c melancolia vremii ploioase i ceoase se datoreaz nu att monotoniei ploii, ct faptului c pe o astfel de vreme numrul de ioni negativi scade brusc. Cura de aer rece servete ca mijloc de tratament pentru cei debili, hipertiroidieni, bolnavi de inim sau de plmni, pentru c stimuleaz pofta de mncare, linitete sistemul nervos, mbuntete somnul i reface starea general. S nu uitm plantele de interior. Se recomand aezarea unei astfel de plante la fiecare 10 m2 de spaiu interior. Se pare c plantele vii, pe lng consumarea poluanilor duntori sntii i mprosptarea aerului cu oxigen, au i capacitatea de a elibera ioni negativi n aerul din jurul lor. Cum ne putem proteja mpotriva poluanilor din locuine:prin controlul expunerii: interzicei fumatul n cas; nclzitoarele i aparatele care funcioneaz cu gaze, petrol etc., s aib dispozitive de eliminare a gazelor n aerul atmosferic. Curai cu regularitate conductele i filtrele de aer. Folosii ct mai rar naftalin i produse (aparate) care, chipurile, mprospteaz aerul. prin mbuntirea ventilaiei aerului: cea mai simpl soluie este deschiderea ferestrelor. n ncperile nchise aerul fiind respirat din nou i din nou, coninutul oxigenului scade, iar cel de dioxid de carbon i alte gaze crete, ceea ce are ca urmare apariia somnolenei, oboselii i durerilor de cap. Respiraia este prima funcie a vieii. Creierul i tot organismul vor funciona cu mult mai bine dac vom respira un aer ct mai curat posibil. Igiena respiraiei: - respiraia normal este respiraia nazal. Nasul are urmtoarele funcii eseniale pentru organism: nclzete, umezete i filtreaz aerul pe care l respirm; Suflarea corect a nasului implica suflarea pe rnd a fiecrei nri; - inspiraia i expiraia trebuie s fie ample, rare i regulate;

Lipsa de micare

Micarea fizic este la fel de important pentru sntate ca i hrana, apa i aerul. Cu ct ne micm mai mult i mai bine, cu ct ne antrenm muchii i ncheieturile cu att ne vom pstra sntoi i puternici. Micarea fizic pune sngele i energia n circulaie; acest lucru face ca ntregul corp s beneficieze de mai mult oxigen i substane nutritive (prin intermediul sngelui) precum i de mai mult energie. Primind substanele necesare i energia de care au nevoie, celulele funcioneaz normal i se multiplic n mod corect. Acest fapt reduce riscul apariiei de mutaii n interiorul celulelor care pot s degenereze n celule canceroase. Micarea fizic pstreaz tonusul muscular, dorina de via precum i puterea de munc. Lipsa micrii fizice duce la sedentarism i la apariia nenumratelor boli cauzate de acesta. Pe de alt parte, excesul de micare fizic este la fel de duntor ca i lipsa micrii fizice. Atunci cnd form corpul cu micri fizice, el se epuizeaz datorit consumului mare de energie i lipsei posibilitii de regenerare a acesteia. Din acest motiv, micarea trebuie s fie fcut gradat i cu pauze adecvate. Micarea fcut fr a fora corpul, pstreaz supleea articulaiilor, ntrete muchii i oasele, mrete capacitatea respiratorie, regleaz circulaia sanguin n ntregul corp (se regleaz n special circulaia periferic) i creeaz starea de bine n care ne simim puternici i mulumii de noi. Pe de alt parte, toat lumea ncearc s gseasc metode pentru a scpa de viaa stresant i ritmul alert de zi cu zi, alegnd calea cea mai uoar: sedentarismul. Astfel sntatea noastr are de suferit i odat cu ea se atenueaz i forma fizic. Persoanele sedentare i pun n pericol activitatea creierului. "Sedentarismul este dezavantajos pentru minte. Persoanele care nu obinuiesc s practice o activitate fizic vor realiza doar anumite conexiuni n creier, i nu toate, aa cum este normal. Astfel, oamenii sedentari vor deveni mai puin activi cerebral". Specialitii au atenionat de-a lungul timpului c lipsa activitii fizice are efecte distructive majore asupra sntii. Mai mult, spun ei, sedentarismul poate declana anumite boli iar pe cele existente le poate chiar agrava. n general, sedentarismul afecteaz ntregul organism, att funciile organice ct i cele psihice, avnd consecine precum: - constipaia cronic; - afectarea inimii prin creterea colesterolului; - lipsa oxigenului n esuturi, celule i organe, cea ce determin proasta funcionare a acestora cu consecine negative asupra ntregului organism; - atrofiere muscular; - tulburri cardiace, cerebrale, hepatice i renale; - obezitate; Toate cele enumerate mai sus, au consecine asupra metabolismului celular, care pot favoriza mutaii maligne la nivelul esuturilor i organelor. Femeile predispuse la sedentarism au un risc crescut de osteoporoz deoarece exerciiile fizice stimuleaz fixarea calciului n oase. Majoritatea sedentarilor se confrunt cu tendina de ngrare, un factor de risc n plus pentru bolile cardiovasculare, diabet, unele tipuri de cancer etc. De asemenea, frecvena aterosclerozei, a infarctului miocardic i a accidentului vascular cerebral este de dou ori mai mare la persoanele sedentare, dect la persoanele cu o via activ. Corpul uman are nevoie de micare i de munc. Un om sntos, de vrst mijlocie, ar trebui s rezerve activitilor fizice, de micare i sport cel puin 15 ore pe sptmn, mprite astfel: 15 minute zilnic pentru gimnastica de diminea; 1 ora de mers pe jos; 1 or pentru diferite sporturi (ciclism, not, patinaj, schi, jocuri cu mingea etc).