Ce greutati folosim la antrenament?Aceasta ntrebare este pe buzele tuturor celor care practica culturismul. Fie sunteti ncepator si aceasta problema va mpiedica sa va construiti un program de antrenament eficient, fie sunteti mai experimentat si cautati o ncarcatura optimacare sa va aduca rezultatele dorite, greutatile folosite sunt esentiale n acest sport.Intrebarea care se pune nsa este: "Ce urmarim de fapt?". reutatile folosite pentru exercitiile de culturism variaza n functie de scopul urmarit prin efectuarea antrenamentelor. Cei care doresc sa acumuleze masa musculara vor lucra cu greutati mari spre deosebire de cei care doresc o definire a musc!ilor, asa zisa "striere" prin care se urmareste o punere n evidenta grupelor musculare. In acest caz greutatea de lucru scade nsa creste substantial numarul repetarilor la fiecare set."esi exercitiile sunt aceleasi, prin greutatile folosite puteti obtine rezultate diferite, de aceea trebuie sa stiti ce urmariti n antrenamentul dumneavoastra.Masa musculara#a$oritatea exercitiilor de culturism sunt g%ndite pentru a c%stiga masa musculara. "e aceea prin salile sau locurile de antrenament ale culturistilor profesionisti veti vedea probabil !altere si gantere pe care nici nu le puteti ridica, imagine ce&i confunda pe culturisti cu !alterofilii n mintea celor neinitiati. Aceasta imagine ascunde nsa un adevar: pentru a deveni urias, acoperit de o musculatura voluminoasa trebuie sa folositi n antrenamentul dumneavoastra greutati mari, c!iar foarte mari, astfel nc%t sa puteti executa corect un numar stabilit de repeatari'set. "aca tot a venit vorba despre numarul de repetari, ma$oritatea specialistilor sunt de acord ca, pentru a acumula masa musculara, acestea nu trebuie sa depaseasca cifra de (&)*, setul fiind astfel dus p%na la epuizare. +ventual ultimele repetari pot fi fortate sau trisate ,veti beneficia de a$utorul unui partener pentru a finaliza setul-.Atentie! reutatile trebuie alese astfel nc%t sa puteti executa numarul maxim de repetari pe care vi l&ati propus ,max (&)*repetari'set-. . ncarcatura prea mare poate duce la o executie gresita a exercitiului sau c!iar la accidentari/StriereAcest procedeu este folosit n special de culturistii profesionisti n perioada precompetitionala, antrenamentele acestea av%nd rolul de a defini fibrele musculare, aspect notat n concurs. "efinirea se realizeaza prin lucrul cu greutati mai mici efecu%nd un numar mai mare de repetari, ideea fiind de a "stoarce" musc!iul p%na la epuizare. "esigur, acesta metoda implica un timp mai mare de lucru si este recomandat a fi folosita ca metoda principala de antrenament pentru cei care cauta sa c%stige forta, fara a beneficia nsa de "umflarea" specifica acumularii masive de masa musculara ,din primul antrenament-.0entru a ntelege cele doua procedee de lucru sa luam ca exemplu bratul subtire al unui ncepator. In urma lucrului la biceps prin prima metoda, n c%teva luni acesta va deveni masiv datorita formarii tesutului muscular ,aceasta metoda de lucru este recomandata ncepatorilor, dupa acumularea masei musculare urm%nd modelarea acesteia prin cea de&a doua metoda-. "aca aceeasi persoana va apela direct la a doua metoda, n aceeasi perioada de timp va c%stiga o forta ce&i va permite sa foloseasca greutati din ce n ce mai mari, nsa circumferinta bratului va ram%ne scazuta.Cel mai mare culturist a fost io1crist23 batea asta ba cite 45 la un loc